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ブログタイトル
増やすより減らす人生を!
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https://blog.goo.ne.jp/wakuwakudokidoki
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人生を断捨離中
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25回 / 24日(平均7.3回/週)

ブログ村参加:2020/06/21

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増やすより減らす人生を!

Mr.Lonelyさんの新着記事

1件〜30件

  • 今回のHbA1c・その他。

    糖尿発覚時のHbA1c:10.0・血糖値:350くらいBMIは21.2《生活習慣》・食事:腹八分程度(P:多め・F・少な目・C普通)・運動:筋トレ週5、有酸素運動は仕事で(活動量は多め)《その他》・薬は2016年10月より廃止(最大でインスリン朝10単位・夕12単位、飲み薬朝1錠)・医療費(診察+検査):2330円・次回は10週間後もう、これ以上良くなる事はないかな主治医も「良い感じです」って言ってたからGoodと言う事でTwitterもやってます。「さ迷う旅人」今回のHbA1c・その他。

  • 持病と付き合う。

    まだ2時半かヒマなんで一筆『持病』完治寛解は難しいのは、大抵の人は痛感してるハズそんな時、持病と向き合い受け入れる事が大事だと思う向き合うとは、今の自分の状態をそのまま受け入れる自分の状態をそのまま受け入れるとはあるがままに観察する回復への道を自ら遅らせたり断ってしまう行動は向き合わない受け入れない辛抱強く待てない(焦ってしまう)誰もが出来る事を、誰もが出来ないほどコツコツとやれば、いつかは必ず変わる結局、行動する事が改善の近道行動は原因があるからより、目的があるから親が2型糖尿病だからワタシも遺伝で・・・。グ~タラの自分自身をダマし親のせい生まれや育ちを問うより自分を問うそこを外さなければ、今からでも目的は作れるブッタは言った「自分を変えるのは自分だけ、すべてあなたの一歩から」と神には慈悲があるが、ランボー教...持病と付き合う。

  • 筋肉と糖代謝。

    性別年齢でも変わるけど、筋肉は、体重の20%台~40%台を占める筋肉の役割はザックリ言うと・運動器・熱発現・内分泌以前のブログでも何回か挙げた「マイオカイン」筋肉から分泌されるホルモンの総称がマイオカイン今は30くらい見つかっていて、マダマダ未知の世界マイオ(筋肉)、カイン(作動因子)例えば、マイオカインで、大腸がんの細胞を見つけるとアポトーシス(細胞死)を働きかけるモノ他にも、肥満や糖尿病を抑えるモノ肝硬変につながる脂肪肝を改善するモノ糖尿病や動脈硬化、更には、うつ病やストレスにも効能のあるモノも確認されている更に、認知機能の改善やアルツハイマー病の原因物質を減らすマイオカイン等などこれ等以外にも、生活習慣の2型糖尿病を抑え込む酵素、AMPキナーゼと呼ばれる物質も筋肉は分泌している2型糖尿病は、インスリンがう...筋肉と糖代謝。

  • 有酸素運動とダイエットとLT値。

    こんばんわ~ダイエットアドバイザーの『Mr.ロンリー』ですここ2ヶ月ほどで約4㎏痩せてしまいました・・・。賃金あげろよぉ~~~愚痴ログになりそうなので本題にwLT値は心拍数をより高くす事で、筋肉内の乳酸量を急激に増やすの前に主なATP(エネルギー源)はホスファゲン機構・・・クレアチンリン解糖系・・・糖質酸化機構・・・脂肪・酸素※あくまでも、主で0か100ではないです脂肪を主なエネルギー源にさせるには、グリコーゲンを、ある程度枯渇状態にさせる事グリコーゲン貯蔵量にもよるけど、運動を始めて15~20分で、エネルギーのグリコーゲンと脂肪の比率は「脂肪>糖質」にたくさん脂肪を消費したいなら、LT値付近の心拍数で長い時間運動が、最も効率の良く、脂肪を燃やせる有酸素運動※ただ有酸素運動もダイエットに落とし穴がある説明は、面...有酸素運動とダイエットとLT値。

  • 熱中症になったら。

    以前のブログで対策は書きましたザックリと暑熱馴化で暑さに対応出来る体質に風邪や運動や他の病気以外で、体温が38.5度を越えたら赤信号平熱が36.8度の人は、37.5度辺りを越えたら汗をかき気化熱で体温を下げる暑熱馴化が出来てる人は、37度で汗をかき始め熱中症になりにくい暑熱馴化は、週4回、30分ほど汗ばむ運動をした直後に、たんぱく質+糖質を入れる手っ取り早いのが牛乳コップ1~2杯そうすると汗の基の血液が増えて熱中症になりにくい若者なら、約1週間中年以降は、約2週間で体質改善が可能(出来ればもう少しかけた方が良い)服装は通気性の良いモノ日射を反射出来るモノを能に体温調節機能があるので、特に頭は温めない小まめな水分補給手ごろな経口補給は、塩分0.1~0.2%・糖質4%1ℓの水に塩1~2g+糖質40g※活動時・運動時...熱中症になったら。

  • 思い通りいかない事は沢山ある。

    失敗は、成長の糧になったり、繰り返す人もいたり失敗で、一番は、試行錯誤する事思い通りいかない事は沢山ある失敗は、再トライするチャンス失敗しないと、正しい方向に行かない事は多い最初から、正しい方向が分かる人は皆無何度も修正しながら方向も見つかり決まる逆に言えば、早く失敗して試行錯誤を繰り返した方が近道にもなる悩んでる時が成長期!何かしら学び、次に活かせれば教訓になり活かせないと残念ながら、ホントーに失敗になるTwitterもやってます。「さ迷う旅人」思い通りいかない事は沢山ある。

  • 絶対に病気を改善すら出来ない人は。

    個人的に、絶対とか言う言葉は好きでないほとんどの事は、絶対は無いと思っているしでも、あえて言うなら、こんな人は絶対に病気を改善すら出来ないと思うひとつは、これだけをやってればと言う人例えば、2型糖尿病なら食事のみでやる人2型糖尿病は、世界中が認める生活習慣病生活習慣は、主に過食と運動不足ひとつだけでは片手落ちで、改善効果も半減するパニック障害になると、更に複合的それこそ、最低でも3~5個やって少しは改善の糸口が見えてくる人間、個人差は大きく、ひとつのメカニズムでみんなが同じ反応はしないもしそうなれば、人類は何百万年前に滅びている後は、自己肯定か出来ない人自分の落ち度を、何でも何かのせいにしてる人これ、SNSをみてると結構多い特徴として、楽な事しか考えてなく、標準治療すら出来ない人が多い後、人と勝ち負けが多い人闘...絶対に病気を改善すら出来ない人は。

  • 恐らく誰にでも出来るスクワット。

    先週の木曜日、背中を痛めて、まともなトレもなかなか出来ず今の状態で出来る種目を探したら、以前のブログで書いたスクワットを思い出したクォーター・スクワット回数は無視で3分・2~3セットでトータル6~9分ほど可動域は、膝を少し曲げるだけこれでも、大腿四頭筋・カーフ・ハムにはソコソコ刺激はあった大臀筋は、さすがに気がつかず7月からジムも再開したけど、まだ行って無い以前は、家でウエイトトレしてたけど、腰をやられてから、負荷をつけるのはマシンのみスクワット系は自重背中の痛みも後1~2週間くらいかかるかも腰の時は、3ヶ月くらいかかったトレーニングも何でも、出来る範囲で出来る事をやろう~クォータースクワットなら、多分、大抵の人は出来ると思う回数でやっても良いし時間でやっても良いインターバルをもうけても良い(例20秒やったら1...恐らく誰にでも出来るスクワット。

  • 1日当たりの歩数と病気での死亡リスク。

    昨日の続きです!ほぼコピペです(笑)いきなり結論から行きます《1日当たりの歩数と病気での死亡リスク》4000歩を基準にしたばあい歩数:総死亡/血管疾患死亡/がん死亡2000歩:51%↑/51%↑/23%↑6000歩:32%↓/32%↓/18%↓8000歩:51%↓/51%↓/33%↓1万歩:60%↓/60%↓/45%↓1万2000歩:65%↓/65%↓/55%↓1万4000歩:66%↓/66%↓/63%↓1万6000歩:66%↓/66%↓/69%↓合計4840人の参加者平均年齢、56.8歳…54%が女性、36%が肥満者(BMIが30以上)平均10.1年の追跡期間中に、1165人が死亡内訳406人が血管疾患(脳卒中や心筋梗塞など)283人はがんによる死亡1日の歩数が4000歩の人を基準とすると、2000歩の人の総...1日当たりの歩数と病気での死亡リスク。

  • 糖尿患者と一般人の筋肉の違い。

    結論を言うと『脂肪筋』一般人で2~3%糖尿患者で4~5%因みに、肝臓についた脂肪が5%越えると脂肪肝以前のブログで、すい臓についた脂肪1g減らせば、耐糖能が正常化したと書いたチョッとした差が・・・。それだけ、異所性脂肪は毒性が強いのだと思う脂肪筋って、急激に増減する特徴を持っていて、とある研究で、3日間、高脂肪食を食べ続けた結果、筋肉の中の脂肪が一気に40%も増えたと更にインスリンの効きがその短期間で7%も減少本来、筋肉は脂肪を貯める場所では無いです定期的に運動をしましょ~脂肪筋が溜まりやすい人は、普段から筋トレをしていない人、じゃ~なく、普段からあまり歩かない人脂肪肝の一日の歩数は3000〜4000歩ほどだった筋肉に脂肪が溜まりづらい人の歩数は一日1万以上がだった・・・。あ、明日、如何に歩く事が大事か書きます...糖尿患者と一般人の筋肉の違い。

  • ダイエットも報われ努力を。

    努力は、報われるかもしれないし報われないかもしれない目標のたてかたが大事なりたい目標だけを立ててると、三日坊主になりやすい最初はモチベーションで続くけど三日坊主にならないようにするには、なりたい目標に、ありたい目標を追加する事だ、と心理で言われているなりたいだけだと、困難な時挫折しやすい支えになるのが、ありたい目標例えばダイエットMax重量で86.3kgBMI31.7と、たくましい女性肥満なら(具体的な数値例・・・誰やねんw)BMIはマズは25以内に(なりたい)で、三大栄養素バランス良く、運動もして心身健康で、ありたい自分食事療法+運動療法で2型糖尿病なら、それなにに改善は出来る肥満体で、標準治療も出来ないのに限って「遺伝」、全て「~~のせい」とすり替え、作話・嘘を繰り返し悲劇のヒロインになりたがる楽と言えば、...ダイエットも報われ努力を。

  • インスリン分泌と食事回数とダイエット。

    食間が長くなると、太ると言われる大きな理由に、空腹状態が長くなると、食事を取った時の血糖値の上昇が大きくなりやすくなるから食後血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌され、血中の糖質が脂肪として蓄えられやすくなる朝食を食べないと太ると言われるのは、前日の夕食から昼食まで、かなり長い時間空腹が続くので、昼食をとると一気に血糖値が高くなり、結果太りやすくなる実際、肥満の人の食事調査では、朝食を食べない習慣の方が、太りやすい研究結果は沢山ある力士も1日2食で、効率良く太ります1日の摂取カロリーは同じで回数は多くが、血糖値の上下の幅を少なくしダイエットにとっては良いbut結論を言うと、1日のトータルカロリーが変わらなければ、1日1食でも6食でも体重は変わらない2016年度のNSCA・・・詳細は↓にて「食事の頻度と体重減少...インスリン分泌と食事回数とダイエット。

  • より良くには、より少なくになる。

    やりたい事は沢山あっても、時間や金も限られる「これだ」に取り組む誰もが、情報やモノやその他を増やそうとするそれはそれで意味はあるただ実践してナンボ実戦しないと宝の持ち腐れ人間、沢山の事は出来ない充実するには、ムダなエネルギーを使わず集中させるより少なくより良く大事な事だけやろうマズ、やらない事を決めるそうすれば大事なモノが残る大抵の事は、以前のブログで書いたように「パレートの法則」が当てはまる8:2の法則で、約2割の事が成果をだす例えば、スマホの約2割を使いこなせばスマホは使える会社の売上は約2割の顧客の売上会社の売上も約2割の社員で生まれる厳密に8:2にならないけど大体はこのくらい普段、全部が重要と思っていても、実際ホントーに大事なのは2割くらい8割が無意味じゃないただ全てが重要と思っていると要注意全て中途半...より良くには、より少なくになる。

  • 同世代の同士に・・・筋トレ。

    年をとると、どうしてもケガや故障、また効果が出るのかネ筋合成(発達)の研究では、必ず必要なのはトレーニングと同じくらい必要なのは、たんぱく質と糖質20歳くらいなら、少しのトレでも糖質とたんぱく質で筋合成は進んで行く中年以降は、糖質とたんぱく質のみでは、筋合成は、そんなにはすすまなかった若年層に筋トレ直後、糖質とたんぱく質の混合を40g入れたところ、優位に筋合成がすすんだ中年以降の群に、糖質とたんぱく質の混合を40gしたら、筋合成は横ばいだった3時間後の若年層は、たんぱく質の合成速度か二倍中年以降は横ばいただ、6時間後は、若年層は、穏やかになったのに対して、中年以降層の筋合成速度かかなり上がったようは筋肉をつくには、年をとると反応がかかる時間はかかるけど、筋トレをして、たんぱく質と糖質をとれば、筋発達は優位になる...同世代の同士に・・・筋トレ。

  • THE 兵法w

    ヘイヘイホーは与作は、置いといて来ましたよ~給付金が4人家族なので40万円也~ワイフが、子供たちはもう成人なんで10万円ずつ渡すと言ったまぁ、自分も異論無し10万円全部が、自分に来るはずないのは十分承知で、自分のスーパーコンピューターがコンマ何秒で、ナンチャラの法則が浮かんだマズは「オレも10万円欲しい」妻は当然NG生活もあるしネで、じゃ~、2万円でどうだ?とワイフは、う~んこれも想定内で、少し時間をかけコレ以上譲れない感じで「分った1万円で我慢する」と妻は「それなら良いかな」に元々、1万円くらいは欲しいが自分の希望ふっ、たわいもないよく労使交渉や商談で使う方法給付金おかわり希望Twitterもやってます。「さ迷う旅人」THE兵法w

  • 脚トレ、自重で追い込んだ。

    コロナ騒ぎでジムも今月いっぱい休館日腰痛の関係で、脚は自重・背中はチューブジムではマシンで自重でも、やり方次第で追い込める・カーフレイズ、20回・5セットここからはネガティブレップ・ブルガリアンスクワット(左右)、10回・各5セット・スクワット、10回・5セット前回も、この種目でやったら筋肉痛が3~4日続いた前回は、通常のやり方でブルガリアンスクワット・スクワットは各20回今回は、ネガティブレップ法下げる時約5秒ボトムで約2秒キープ太ももに、かなりバーンズもあり今も痛いまた数日地獄を見そうw一応、レッグプレスは140~180㎏でやってます時間は20分もかかってないです筋トレは、長くやれば良いって訳では無いですむしろ、短時間で如何にパフォーマンスをあげるかが大事胸トレも40分以内でオールアウトさせます月曜に脚トレ...脚トレ、自重で追い込んだ。

  • 病気とかけ算。

    例えば、憂うつは、誰もがある健康な感情で健康なしるしうつ病は病気本人の元々の性格や考え方の癖や遺伝等とストレスのかけ算かけ算が大きい人がうつ病になる片方が千・万でも片方がゼロだと、まずなる事は無いなりやすいのは、100か0の極端思考グレーゾーンのマァマァなところで、やっていけるタイプはなりにくい2型糖尿病は足し算・引き算かな生活習慣と本人次第(管理)の差がモノを言う後、こんな人いる嘘・作話は悪化の近道遺伝がとか玄米食べててフィットネス指導者もしてたのに、2型糖尿病になったとでも、BMI30越えてたら、そりゃ~なる確率は大だわこの手は、変な(楽な)民間療法に走り、その宗派に勧誘したがる現在、みんなストレスは大なり小なりいずれにしてもある後は、その人の素因と言うか個性と言うか、持ってる差の違い素因は、先天的・後天的...病気とかけ算。

  • マジで仕上がってきた@@

    皆さんこんばんわ~農業革命推進本部のMr.ロンリーです現在、国家プロジェクトの一貫で、『シソの葉』の栽培をしております5月27日種まいて10日くらいかな6月15日かなり生育も良い感じに6月18日選定しプランターに移動6月29日ふっ、ここまで仕上がりました野菜は弱酸性でpH5.5~6.5の土壌がベストです石灰まくと良いですよ肥料は、三大栄養素のリン・カリウム・窒素+4~5種類のミクロ栄養素ワタシ野菜学者なので、100均のアンプル(12本入り)を使用しましたwこれには訳が・・・・・。それは今は言えません国家プロジェクトなので機密なんです成功した暁には、論文書きます!A41枚でまとめますそれだけ、薄っぺらい内容ではなく密度ある内容なのです収穫したら、天ぷらうどんの具材にします近々NatureとScienceでお会いし...マジで仕上がってきた@@

  • 何となく体の不調。

    持病や明らかな原因が無いのが前提で、「何となく不調」自律神経の乱れに原因がある可能性が大自律神経は、内臓や血液をコントロールする神経自律神経のバランスが崩れると、様々な心と体の不調に・・・。精神的・身体的の不調を改善するのは、自律神経にあると言っても過言ではないです!交感神経と副交感神経のON・OFFがうまく切り替えるように自律神経の乱れを整えるには(精神科医の受け売りです)生活習慣を整える適度な運動習慣を心を整える生活習慣は昼夜逆転はNG目覚めたら日光を浴びる朝食を食べる寝る30分前にスマホはNG運動習慣は、おススメはスクワット下半身に血液が多いので、ポンプ作用で全身の血流が良くなり、自律神経の乱れを整えます時間があればウォーキングもおススメ心を整える方法寝る前に3行日記をつける想定内の出来事を増やす次のこと...何となく体の不調。

  • 持病を完治・寛解るには。

    これは、医者でも、ハッキリ言って分からない病歴や状態により、全く変わるし言えるのは、大抵の病気は早期発見早期治療した方が、完治・寛解の可能性は高い10年20年以上患ってる人は、目標を変えた方が良いと個人的に思う完治寛解は理想だけど100じゃないとになると、改善すら出来ない自分なりによく使うのが『克服』病気の克服も幅は広いが、自分は6~7割改善し、それなりに生活が出来るようになれば良しとしている医学は日進月歩いつかは、それなりの治療法も出来るかも知れないしかし、それを待ってたら人生は有限他にエネルギーを使う方が自分は良い後、本人が良くしたいと言う願望がどのくらいかも大事強ければ、2型糖尿病なら生活習慣を改善するパニック障害なら行動療法・心理療法・運動療法などを積極的にする行動療法は、本当に辛いけどやらないとゼロは...持病を完治・寛解るには。

  • 糖のグリコーゲン貯蔵量を減らす原因。

    筋グリコーゲンは3週間筋トレをしないと、貯蔵量のキャパも減り、いずれは半分(以下)になる個人差はあるけど、筋力は約1週間筋量は約2週間くらいから落ち始める筋量は、この時期では見た目では全く分らないけど使う量が少なくなれば少ない貯蔵量に「筋肉は裏切らない」って流行ったけど、甘やかすと裏切ります人間の体も使わないモノは退化する休ませても、せいぜい1~2週間程度かな中年以降の脚トレは重要まして筋トレをしないと、糖尿に限って言えば糖の貯蔵量は少ない他にも色々あるけど、今回はパスしますTwitterもやってます。「さ迷う旅人」糖のグリコーゲン貯蔵量を減らす原因。

  • 生活習慣も微差が大差になる。

    こんばんわ~地道活動隊のMr.ロンリーです生活習慣でもなんでも、最初は微差でも積もれば大差になる『1.01』と『0.99』の法則1.01を365乗すると、約380.99を365乗すると、約0.031日目は、僅か0.02の微差1年経つと1267の大差にまぁ、計算道理にいかないけど、大差がつくのは明白本当にチョッとした差の積み重ね昨日より1㎜(以下)でもプラスになればこの年になると、成功もしたい気持ちも少しはあるけど、成長したい気持ちが強くなった必ず限界はある自分は、キャパや伸び代ももう少ないでも、今の能力の底上げは可能と信じてる地道に勝るモノは無いと思うし、自分で限界を決めない事も大事ましてや「~~のせい」ばかりじゃ後退しか無いTwitterもやってます。「さ迷う旅人」生活習慣も微差が大差になる。

  • 評価と評判で行動も変わる。

    評価・・・人・モノ等の価値や内容を決める評判・・・善し悪しの世間の評価や噂評価は、一時的その場の人気や価値今の価値将来を見据えてる人は、評判にフォーカスして行動してる人だと思う後々になって、あの時それなりの行動していたか今も大事だけど、長期的なら細くてもコツコツと過去は、もう来ない未来は、まだ来ない今を生きる事ただ、将来を見据えて今出来る事はやる全てその通りになる事はないけど、やらないと必ず後悔する後悔しない唯一の方法が、やるべき時に出来る事をする考えてばかりでは何も解決せず、後悔だけが将来残るTwitterもやってます。「さ迷う旅人」評価と評判で行動も変わる。

  • ここまで来るとヤバイかも。

    仕事でも何でも、人間関係の悩みは尽きないモノ経験上や見た感じでここまで来たらヤバそうな人は自分の感情を吐き出せない人。かな言葉に出せる人は、いざと言うときはSOSも出せるし、全ての悩みを言えば、解決しなくても半分は解消すると言います少しでも解決すれば、もう解消したようなモノ自分の感情の掃き出しするのが苦手な人は黄色信号赤信号かも?言えないと別に吐き出す=恥ずかしいも、くだらないプライドほど邪魔なモノは無い吐いて楽になっちまえよ・・・。かつ丼がいいか?牛丼か?ラーメンライスでも良いぞうな重は高いからやめとけよ・・・・・・・・・・・。Twitterもやってます。「さ迷う旅人」ここまで来るとヤバイかも。

  • ブログはじめました。

    初めまして。と言うか、こんばんわ~Mr.Lこと、元ろんり~ふるふ、こと元聖人君子、こと元ランボー画伯、こと元さすらう旅人、こと元さ迷う旅人です※この間も何個かありましたが割愛させて頂きます訳あってブログ引っ越ししました後生なんで聞かないで下さい一応、自己紹介を・HN:Mr.L・性別:🚹・年齢:実年齢は50代・趣味:家庭菜園・特技:定植・収穫・好きな有名人:シルヴェスタスタローン・竹内まりや・矢沢永吉、他・座右の銘:ハードルはメチャ低く・活動:地道活動隊・腹筋革命等など今回も、つまらない闘病記です皆さんヨロシクネTwitterもやってます。「さ迷う旅人」ブログはじめました。

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