Re:ダイエット記録32日目～アップルビネガー&炭酸水

2021年8月29日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・リンゴ酢入り炭酸水 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 久しぶりにリンゴ酢入り炭酸水を飲みました。 クエン酸が摂取できるし、なにより美味しい♪ 以前友人に「炭酸水にお酢入れるだけなんて美味しい？」と言われたけれど、美味しいお酢だと普通に美味しいです。 ちなみにイタリア産のオーガニックリンゴ酢を使っています。 甘いの好きな人なら蜂蜜とか入れると良いかも(^-^)b 1食目 ・チキンオーバーライス 1/3 ・カレー&ナン ひと口 間食 ・デカフェソイラテ 1杯 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal ・…

8月終盤を振り返る

8/21～8/31の結果 不安定に増減 8月終盤（8/21-8/31）の体重を簡単な折れ線グラフにしました。 グラフにすると日々の増減がとてもわかりやすいですね。 ギザギザと激しく上下するグラフですが、後半に落ち着いたおかげで、全体を通して右肩下がりの減少グラフになりました。 開始：59．4kg 終了：58．8kg 増減：－0．6kg 食べ物への意識が変化してきた 間食を急に止めるという考えは無く、ダイエット向きな間食へシフトさせてきましたが、ここにきてその意識が徐々に定着してきたようです。 というのは「ホントはお菓子が食べたいけど、我慢して替わりにトウモロコシ食べよう」ではなくて「トウモロコ…

Re:ダイエット記録31日目～久しぶりのお酒とカカオ高配合チョコ復活

2021年8月28日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・ザクロジュース 1杯 間食 ・フルーツゼリー 1個80kcal 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 1食目 ・有機分付き米 100g ・鮭ハラス焼き ・胡瓜の蛇腹漬け ・自家製昆布佃煮 ・茹で茶豆 ・ロールサラダ 2食目 ・そぼろ入り玉子焼き ひと口 ・日本酒 3杯 ・焼き魚2種 1/2ずつ ・いか天ぷら 1個 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・アイスバー（あずきバー） 1/2本 ・果物（シャインマスカット） 少々 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・野菜（茹でと…

Re:ダイエット記録30日目～月間目標という夢

2021年8月27日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製カッテージチーズのオープンサンド 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・アイスバー（ガツンとみかん） 1/2本 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・カルボナーラ ひと口 ・和風キノコパスタ 1/3 ・ハンバーグ 1個 ハンバーグは作り置きして冷凍していたものです。 玉葱と人参のみじん切りをたっぷり入れて作っています。 間食 ・果物（デラウェア）…

Re:ダイエット記録29日目～一応ちゃんと3食たべました。

一応 2021年8月26日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 1食目 ・ぶっかけそうめん 乾麵50g分（1束） （錦糸卵&胡瓜&ミニトマト） 2食目 ・無添加パントースト （自家製カッテージチーズ） ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・イカスミ焼きそば 2/3玉分 市販の焼きそば麺をを2/3使いました。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 食べた物を見返す 食事内容を見ると、ちゃんと自分で作ったモノを3食たべているものの、もう少し…

Re:ダイエット記録28日目～今年初！皮ごと食べられるブドウ「シャインマスカット」

2021年8月25日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 1食目 ・ぶっかけそうめん 乾麺50g分（1束） （錦糸卵&胡瓜&ミニトマト&海苔） 具沢山にして食べました。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・有機バナナ 1本 間食にするか1食としてカウントするか迷ったケド、バナナ丸ごと1本はボリュームがあるので、2食目としました。 間食 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal 3食目 ・有機分付き米 100g ・鮭ハラス焼き ・イカとアスパラの炒め物 ・胡瓜の蛇腹漬け ・自家製昆布佃煮 間食 ・野菜（茹でとうもろこし） 1/2…

Re:ダイエット記録27日目～リハビリdayでした

2021年8月24日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 1食目 ・ぶっかけそうめん 乾麺50g分 （錦糸卵&胡瓜&ミニトマト） 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本 ・アイスバー（ガツンとみかん） 1/2本 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・有機分付き米 100g ・豚と大根の柚子胡椒炒め ・卯の花 ・大根の煮物 間食 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal ・果物（デラウェア）1/2房 この2つの間食は20時過ぎていました(>_<;) 飲み物 ・デカフェソ…

Re:ダイエット記録26日目～ギックリ腰ってクセになるというけどそもそも完全復活ができない。

2021年8月23日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 1食目 ・ぶっかけそうめん 乾麺50g分 （錦糸卵&胡&ミニトマト&自家製昆布佃煮） 具沢山のぶっかけそうめんです。 2食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・有機バナナ 1本 間食 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal ・野菜（茹でトウモロコシ） 1/2本 ・アイスバー（あずきバー） 1/2本74kcal 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 3食目 ・有機分付き米 100g ・自家製昆布佃煮 ・胡瓜の蛇腹漬け ・豚と大根の柚子胡椒…

Re:ダイエット記録25日目～ダイエット中はやっぱりあずきバー

2021年8月22日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・有機バナナ 1/2本 2食目 ・つくね丼 1/2 ・野菜カレー ひと口 つくね丼は半分がアボカドとトマトという野菜たっぷり丼でした。 ただ、マヨネーズがちょっと多めで、アボカドもたっぷり。 アボカド大好きだけどカロリーが気になるところ。 この量はとても食べきれないので半分。 カレーは家人のをひと口味見。 間食 ・アイスバー（あずきバー） 1/2本74kcal やっぱりダイエット中のアイスはこれが優秀！ 脂質がほぼ無いから低カロリーで、タンパ…

Re:ダイエット記録24日目～間食が少し減りました。

2021年8月21日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・りんごジュース 1杯 ・ルイボスティー 2杯 1食目 ・ぶっかけそうめん（錦糸卵&胡瓜&海苔） 乾麺50g分 そうめんの細い一束を茹でて食べました。 間食 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal ・デカフェソイラテ 1杯 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・サンドイッチ 1/2個×3種類388kcal ・カオマンガイ ひと口 ・ポルチーニ丈のショートパスタ 1/3 ・マカロニポテトサラダ ひと口 ・赤ワイン 1杯 サンドイッチはチキン・アボカド・パストラミビーフの3種類。 カオマンガイと…

Re:ダイエット記録23日目～ルール破りました。。

2021年8月20日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・りんごジュース 1杯 ・スムージ― 1本143kcal りんごジュースを飲んだだけで朝から外出し、出先でスムージ―を買って飲みました。 1食目 ・肉うどん 半束分 午後帰宅後に、作り置きの「牛とごぼうのしぐれ煮」をうどんに乗せて。 間食 ・ルイボスティー 2杯 ・フルーツゼリー 1個81kcal ・野菜（茹でとうもろこし） 半分 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal 2食目 ・白米 100g ・豚と大根の煮物 ・梅干し&自家製昆布佃煮 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・揚げ菓子（大師巻き） 1袋…

Re:ダイエット記録22日目～間食が減らせないので内容を見直す

2021年8月19日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・りんごジュース 1杯 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜） 100g ・有機バナナ 1本 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・白米 120g ・豚と茄子と豆苗の卵とじ ・自家製昆布佃煮 ・梅干し ご飯は半分ちょっと食べて、オカズは食べきれず残しました。 間食 ・野菜（茹でとうもろこし） 1/2本 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・ポンカンゼリー 1個104kcal ・フルーツ（デラウェア） 1房 3食目 ・白米 80g ・ゆで卵 1個 ・ミニトマト 2個 …

Re:ダイエット記録21日目～泣きっ面にハチというべきギックリ腰

2021年8月18日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・りんごジュース 1杯 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・そぼろご飯 白米100g （豚味噌そぼろ&ゆで卵&ミニトマト&海苔） 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・デカフェソイラテ 1杯 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal 2食目 ・オープンサンド （無添加全粒粉パン&自家製カッテージチーズ&ミニトマト） 間食 ・アイスバー（ガツンとみかん） 半分34kcal 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 3食目 ・白米 100g ・豚と茄子と豆苗の卵とじ ・サラダロール 間食 ・野菜（とうもろこし） …

8月中盤を振り返る

8/11～8/20の結果 不安定に増減 8月中盤（8/11-8/20）の体重を簡単な折れ線グラフにしました。 18日に測定しそびれたので、折れ線グラフが一か所途切れています。 かなり不安定に増減している印象でしたが、グラフにしてみると増減しながら緩やかに減少しているのがわかります。 開始：59．2kg 終了：59．2kg 増減：＋－0.0kg 緩やか過ぎる減少の原因 ダイエットのリスタートを始めて、まずは食生活の改善を行っています。 栄養バランスを意識し始め、間食の内容を見直しています。 間食については、急に減らすと「我慢が爆発してドカ食いに繋がる」と考えているので、今は減らすよりも何を食べる…

Re:ダイエット記録20日目～もしや増減しているだけ。。

2021年8月17日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 2杯 ・りんごジュース 2杯 1食目 ・そぼろご飯 白米100g （豚味噌そぼろ&いんげん豆&ゆで卵&ミニトマト） 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・デカフェソイラテ 1杯 ・パイ菓子（源氏パイ） 1枚58kcal 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・白米 100g ・豚と茄子と豆苗の卵とじ ・ミニトマト 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・アイスバー（あずきバー） 半分74kcal ・野菜（とうもろこし） 1/3本 ・デカフェソイラテ 1杯 ・ピーカンナッツショ…

Re:ダイエット記録19日目～月間目標設定時の体重より重いまま。。

2021年8月16日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 起床後、体重測定したところでまずは水分補給。 1食目 ・有機バナナ 半分 ルイボスティー1杯飲んだだけで朝から外出し、午後に帰宅してまずバナナをパクリ。 2食目 ・白米 100g ・野菜たっぷりハンバーグ 2/3 ・サラダ（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆） 玉葱と人参のみじん切りをたっぷり入れて作っていたハンバーグ。 まとめて作って冷凍していたものを食べました。 パックごはん200gをチンして半分。 ・間食 ・フルーツゼリー 1個63kcal 飲み物 ・デカフェソイラテ 1…

Re:ダイエット記録18日目～昼夜逆転はダイエットの大敵

2021年8月15日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・おにぎり（鮭） 半分 ・アジフライ 半分 起床後1時間くらい飲み物も取らずにボーっとしていたところで、家人につられて食べ始めました。 が、すぐに満腹になって半分で食べ終えました。 起きて1時間で揚げ物はちょっとハードだったかな。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・おにぎり（鮭） 半分 ・アジフライ 半分 ・卯の花 少々 ・筍とフキの煮物 少々 ・野菜の胡麻和え 少々 ・サラダ（ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ） 1食目で食べきれなかった分と…

Re:ダイエット記録17日目～思い出の味は。。

2021年8月14日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・鮭のハラス焼き ・フキと筍の煮物 ・卯の花 ・野菜の胡麻和え 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 2杯 2食目 ・タコライス ・ロールサラダ 前日食べきれなかったタコライス残り半分と、ライスペーパーで包んだサラダを。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・ぶどう（デラウェア） 1房 種なしで皮離れのよいタイプのこれが昔から好きです。 皮ごと食べられるシャインマスカットも美味しいし食べやすいんだけど、皮には農薬が残留しやすいかなと思うと、やっぱりこれ…

Re:ダイエット記録16日目～間食祭りな一日。。

2021年8月13日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 2杯 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g 2食目 ・肉うどん 半束分 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・うなぎパイミニ 1枚53kcal 3食目 ・タコライス 半分 家人がデリバリーでタコライスを頼みました。 美味しかったけど、ケチャップかかりすぎで味が濃かった。 多いので半分食べたらお腹一杯でした。 間食 ・アイスバー（ガリガリ君梨） 1本62kcal 梨果汁2％で、カラメル色素や香料が入っ…

Re:ダイエット記録15日目～朝抜き生活が抜けません。

2021年8月12日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・ルイボスティー 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間が経ってから少量。 2食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・総菜パン 1個 ・餃子 1個 ・焼鯖の押し寿司 1個 餃子と押し寿司は、家人が食べていたのを1つ味見で。 間食 ・とうもろこし 1/2本 ・おかき 1袋128Kcal ・アイスバー（ガリガリ君ソーダ） 1/2本32kcal ・アイスクリーム ひと口 アイスクリームは家人が食べていたの…

Re:ダイエット記録14日目～お腹一杯食べちゃダメ！！

2021年8月11日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 1食目 ・とうもろこし 1/2本 ・デカフェソイラテ 1杯 起きてすぐは胃が受け付けないことが多いので、時間を置いてから少量。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・カツとじ弁当 1個947kcal ・トマトメンチカツ ひと口 ・茄子の揚げびたし 1個 お弁当をなんと1つ丸々ペロリと平らげてしまいました。 半分くらい食べたところで一度満腹感が来たのに、チビチビと食べ進めてしまい、結局全部食べてしまってから胃がパンパンで痛くなってしまいました。 メ…

リスタートから8月序盤を振り返る

7/15～8/10の結果 久しぶりの測定とリスタートの決意 久しぶりに体重測定した7月15日から8月序盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 7/15の計測以降7/29までは計測なしですが、7/15に60㎏の大台に乗ってしまったという事実は大きく、その後自然と食生活に変化が出ました。 「20時以降食べない」「間食は日中に少量」のダイエットルールを少しづつ意識し始めたことで、7/29には50㎏台に落とせています。 そこからは本格的にダイエットのリスタートを始めたのですが、毎日の体重測定が日課として定着するまでは計測しそびれたりもしています。 アップダウンがありますが、全体としては右肩下がり…

Re:ダイエット記録13日目～お尻の筋肉を傷めて自転車に乗れないのです。

2021年8月10日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 ・ルイボスティー 2杯 ・ザクロジュース 1杯 1食目 ・自家製カッテージチーズとミニトマトのオープンサンド 間食 ・アイスバー（ガリガリ君ソーダ） 1本64kcal ・うなぎパイミニ 1枚53kcal ・デカフェソイラテ 1杯 ・干し芋 約30g103kcal 2食目 ・サラダ （レタス&ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&自家製カッテージチーズ） ・スパークリングワイン 1杯 ・胡桃とレーズンのパン 1切れ ・ガーリックトースト 1切れ ・スティックチーズパン 半分 ・全粒粉のクロワッサン 半分 ・ブルー…

Re:ダイエット記録12日目～梨状筋（りじょうきん）症候群てレアらしい

2021年8月9日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた 飲み物 ・ザクロジュース 1杯 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・カレーうどん 半束分 ・南瓜の煮物 2個 間食 ・デカフェソイラテ 1杯 ・ケイクショコラ 少々 2食目 ・ルイボスティー 1杯 ・イカ炭焼きそば 半分 間食 ・アイスバー（ガツンとみかん） 1本72kcal ・あられ菓子 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 ・ルイボスティー 1杯 間食 ・みかんゼリー 1個50kcal 食べた物を見返す バランスとしては炭水化物が多くてタンパク質が全然足りていないです。 間食が多いです。 まずはyosinoのダイ…

Re:ダイエット記録11日目～高級お取り寄せグルメ2日間堪能しました。

2021年8月8日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた 飲み物 ・アサイーザクロジュース 1杯 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 起床後まず水分補給。 起きてすぐは胃が受け付けず食べられないことが多いです。 d女性の味方ザクロジュースも。 間食 スナック菓子 1個 ちょっと変わった「おっとっと」。 家人が食べていたので、一つだけ味見です。 体に良さそうなお味でした。 飲み物 ルイボスティー 2杯 1食目 ・ラザニア風グラタン ・サラダ（レタス&ミニトマト&大根&自家製カッテージチーズ） ・和牛頬肉の煮込み ・赤ワイン ・ケイクショコラ ・ホットデカフ…

Re:ダイエット記録10日目～アニバーサリーのディナー&デザート

2021年8月7日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた 飲み物 ・アサイーザクロジュース 1杯 ・ルイボスティー 2杯 起床したらまずは水分補給。 女性の味方ザクロジュースも。 1食目 ・ミニパン（チーズ&青のり） 3個192kcal ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・白桃ショートケーキ 1個 ・バナナチョコショートケーキ 1口 ・シャンパン 3杯 ・トルティーヤチップス 3枚 ダイエットリスタートしてすぐなんだけど、実は記念日のお祝いです。 デザートに京橋千疋屋のショートケーキを。 感染者増加中の東京で外食はさすがに無理なので、食事は時間指定でお取り寄せ、早めのデ…

Re:ダイエット記録9日目～傷めたのは股関節ではなくお尻の筋肉と神経

2021年8月6日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・ほうじ茶 1本 ・アサイーザクロジュース 1杯 朝からお茶だけ飲んで外出。 出先で暑くてほうじ茶を購入しました。 昼に帰宅後に女性の味方ザクロジュースを。 1食目 ・バナナ&ナッツパン（自家製カッテージチーズ乗せ） 3切れ ・デカフェソイラテ 1杯 間食 ・干し芋 約30g（103kcal） 2食目 ・ぶっかけそうめん（ゆで卵&ローストビーフ&ミニトマト&枝豆） 2/3 ・イカフライ 半切れ ・鯵フライ 少々 ・白米 少々 ・胡瓜 一切れ 前日の残り物とぶっかけそうめんを。 …

Re:ダイエット記録8日目～目標設定完了も徐々に増加中

2021年8月5日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・オレンジジュース 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・チキンマスタードサンド 3/4 ・ほうじ茶ラテ 1杯 時間が無くて出先で軽く済ませました。 カフェイン断ちしているのだけど、デカフェが無かったのでカフェイン少なめのほうじ茶にしました。 食べきれず少し残してきました。 3食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ミニ稲荷ずし 3個（242kcal） ・そぼろごはん 少々 午後に帰宅して残り物などを軽く。。 稲荷ずしは3個でタンパク質9.…

Re:ダイエット記録7日目～-15㎏の目標日を設定しました。

2021年8月4日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・コーンポタージュスープ 1缶 起床後、何も口にせず外出して、駅の自販で購入。 1食目 ・麦茶 ・菓子パン 1個（498kcal） 出先の休憩スペースで簡単に済ませました。 間食 ・アイスバー（あずきバー） 半分 帰宅後、あまりの暑さにまずこれを食べました。 半分食べて冷凍庫に入れて置いた分です。 2食目 ・ぶっかけそうめん 1束分 そうめん1束50gを茹でて、海苔&ネギ&ミニトマトを乗せてゴマダレで食べました。 間食 ・ゼリー 1個 ・干し芋 約30g103kcal ・うなぎパイミニ 1枚53kca…

Re:ダイエット記録6日目～おやつ？フルーツ？間食！

2021年8月3日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・オレンジジュース 1杯 起床後、まず水分補給。 ビタミン類とクエン酸を摂取です。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモンパウダー） 100g ・デカフェソイラテ 1杯 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・マンゴーカレー 半分 ・ゴマナン 2/3枚 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・うなぎパイミニ 1枚 パイ菓子はハイカロリーだけど、これなら小さいので1枚53kcalで安心。 おやつタイム アイスバー（あずきバー） 半分 脂質ほぼなしでタンパク質2…

Re:ダイエット記録5日目～まずは8月末までの小さな目標

2021年8月2日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・オレンジジュース 1杯 起床後、まずは水分補給。 おやつタイム ・アイスバー（ガツンとみかん） 1本 起床後オレンジジュースだけ飲んで外出し、昼に帰宅して暑さにたまらず食べました。 1本で72kcal。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 アイスバーを食べて落ち着いたところで、飲み物を。 1食目 ・マトンビリヤニ&タンドリーチキン ・蒸し野菜（豚ロース&キャベツ&茄子&人参&南瓜&しめじ） 冷蔵庫の残り物で簡単に済ませました。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・ラーメンサラダ（レタス&ミニト…

Re:ダイエット記録4日目～リバウンドの原因を分析してみる

2021年8月1日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 起床後、まずは水分補給。 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜&シナモン） 100g 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・サラダ （レタス&ミニトマト&アスパラ&いんげん豆&胡瓜&自家製カッテージチーズ）・タンドリーチキン ・マトンビリヤニ ・野菜ピラフ インドカレーのデリバリ―。 取り分けて食べています。 画像だとご飯モノが多く見えるけど、取り分けてちょっとづつ食べています。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 おやつタイム ・アイスバー（あずきバ…

Re:ダイエット記録3日目～リスタートの中間目標設定！

2021年7月31日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 起床後、まずは水分補給。 1食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製カッテージチーズとミニトマトのオープンサンド 1枚 2食目 ・サラダ （レタス・ミニトマト・アスパラ・いんげん豆・胡瓜・自家製カッテージチーズ） ・豚肉と根菜の赤ワイン煮 ・ペペロンチーノ 取り分け前の画像なので、全部食べたわけではないです。 それぞれ1/4～1/3程取り分けて食べました。 おやつタイム ・アイスバー（ガツンとみかん） 1本 暑くてたまらず。。 1本食べても72kcalなので、結構気軽に食べて…

Re:ダイエット記録2日目～副作用「肥満」ってホントやめてほしい

2021年7月30日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ルイボスティー1杯 ・ぶっかけそうめん 1/3杯 （千切り胡瓜&鶏と夏野菜の塩こうじ煮） 何も食べずに外出し、帰宅後に前日食べきれず残ったぶっかけそうめんを。 フルーツ ・有機バナナ 1本 そうめんがちょっと少なかったので、デザート的に食べましたが、1本丸々はやっぱりちとボリューミーです。 2食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・トースト（自家製カッテージチーズ乗せ） 1枚 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・ピーカンナッツショコラ 2粒 おやつタイム ・アイスバー（ガツン、とみかん） 1本 あ…

Re:ダイエット記録1日目～食生活の見直しと改善から

2021年7月29日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ぶっかけそうめん 2/3杯 （千切り胡瓜&鶏と夏野菜の塩こうじ煮） 何も食べずに外出し、昼過ぎに帰宅して1食目。 食べきれず、半分ちょっと食べたところで満腹感が来たので残しました。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 ダイエットを始めてから、牛乳は基本的に豆乳に置き換えています。 理由は「女性に良いとされる大豆製品の積極的摂取」「子供時代に軽度の牛乳アレルギーだったこと」などです。 でも色々な種類のタンパク質を摂取したくて、ごく少量牛乳をブレンドしています。 牛乳は「生産者限定・non-GM肥料・成…

お久しぶりです。10か月以上ぶりのブログ再開！

去年からの状況説明 65.1kgから-15kgを目標に始めたダイエット。 12kgの減量まで成功したものの、そこから色々な要因が重なって進まなくなっていたところまでは、こちらのブログに記録できています。 ジム復活直後からの股関節の違和感や痛みについては、こちらのブログでもお伝えしていましたが、その後整形外科で診て頂き現在も投薬とリハビリを受けています。 現在の状態 整形外科での治療が順調に進んできて、現在は少しづつ薬の量を減らせてきています。 実は、処方されている薬の中に「副作用：肥満」という恐ろしい薬が（T-T） その薬を半分まで減らせてきたことと、少しづつ確実に増加してきた体重が、ダイエッ…

ブログの習慣を取り戻せない！10日間の体重推移

体重の推移 ブログを再開させたものの、毎日ブログを書くという習慣をなかなか取り戻せずにいます。 更に、また仕事でバタバタし始めてたので、ブログをより簡単にアップできるよう工夫しなくては。。 まずは、前回アップした後の10日間の体重と体脂肪の推移を記録します。 303日目(9/09) 体重54.8kg 304日目(9/10) 体重54.4kg 体脂肪:32.9% 305日目(9/11) 体重54.2kg 体脂肪:32.8% 306日目(9/12) 体重54.4kg 体脂肪:32.8% 307日目(9/13) 308日目(9/14) 体重55.8kg 体脂肪:32.1% 309日目(9/15) 体…

ダイエット記録302日目～恐怖の修理人

2020年9月8日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ホットデカフェソイラテ 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモン） 100g ・自家製全粒粉トースト 1枚 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 トーストには何もつけずにそのまま食べています。 パン自体が美味しいと、何もつける必要がないという事に最近気付きました。 飲み物 ・ホットデカフェソイラテ 1杯 おやつタイム ・ペカンナッツショコラ 1袋 お気に入りのお取り寄せのお菓子。 以前は一度に2粒しか食べなかったのが、1袋ペロッと食べてしまいました。 袋ごと出しちゃいけないな…

ダイエット記録301日目～In Body 計測結果

2020年9月7日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・豆乳きなこドリンク 半分 ・サンドイッチ 半分 朝から飲食せずに外出で、そのままスポーツジムへ。 ジム利用の前に軽く食べました。 全部食べるつもりが半分でお腹いっぱいに。 因みに、ジム内ではコロナの影響で食事禁止になったので、近くの休憩スペースで食べました。 それと、ジム利用時は水を1ℓ程摂取していますが、水はこちらに記載していません。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 帰宅後まず水分補給。 2食目 ・豆乳きなこドリンク 残り半分 ・サンドイッチ 残り半分 1食目の残りを帰宅後に食べました。 因みに、…

ダイエット記録300日目～スポーツジム復活はアプローチのおかげ

2020年9月6日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ルイボスティー 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・自家製豆腐ガトーショコラ 1切れ 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 豆腐ガトーショコラは、豆腐と豆乳とおからで作っているのでタンパク質の塊です。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・分付き米の炊き込みご飯 100g ・スタミナ納豆 少々 ・錦糸卵 少々 ・厚揚げと小松菜のピリ辛煮 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・野菜たっぷりスープカレー 札幌土…

ダイエット記録299日目～-15㎏達成してそのまま40㎏台目指す！

2020年9月5日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・玉子ロール 1/2本 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ホットデカフェソイラテ 1杯 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・マトンカレー 少々 ・ガーリックナン 少々 ・自家製全粒粉パントースト 1枚 飲み物 ・ルイボスソイミルクティー 1杯 3食目 ・4種のチーズピザ ハーフサイズ 4切れ ・ペペロンチーノ 少々 ・舞茸のポルチーニクリームオムライス 1/2 ・ガーリックトースト 1切れ ・スパークリングワイン 1杯 飲み物 ・ルイボスソイ…

ブログ休止中（7月終盤～9月初頭）の体重推移

体重の推移 ブログを遡って見てみたところ、ダイエット256日目まで記録していました。 まずは、その後の体重と体脂肪の推移を記録します。 257日目(7/25) 体重54.0kg 体脂肪:32.6% 258日目(7/26) 体重53.6kg 体脂肪:33.2% 259日目(7/27) 体重54.0kg 体脂肪:31.8% 260日目(7/28) 体重53.8kg 体脂肪:33.0% 261日目(7/29) 262日目(7/30) 体重54.0kg 体脂肪:32.5% 263日目(7/31) 体重53.8kg 体脂肪:33.1% 264日目(8/01) 体重53.8kg 体脂肪:33.3% 265…

ブログ再開します！

ブログ再開のお知らせ 約一か月と、思いの外長い期間お休みしていましたが、ダイエットブログを再開します。 仕事のバタバタはお盆辺りで落ち着いたのですが、ブログを書くという習慣を取り戻すのが難しくなっていました。 とは言え、基本的に毎朝の体重測定と食べたものの撮影は今も続けているので、今迄の体重の推移をまとめて記録として残そうと思います。 その上で、今まで通り毎日食べたものの画像をアップしていく予定です。 因みに気になる体重ですが、現在0.5~1kg程増えた状態です。 減らすことはできなかったものの、ドンとリバウンドするのは防げています。 目標に向かって頑張っていきますp(^-^)q またよろしく…

何とか頑張っています！

ご報告 このところ、仕事でバタバタでブログを更新する時間も気力もありません。 それでも食べたものの画像と毎朝の体重測定はしっかり続けているので、余裕が出たら遡って続きを記録していきます。 気になる体重ですが、多少の増減があるものの、大きな変化はなく停滞中のままです。 徹夜や寝不足が続いていて、正直仕事最優先で食事にはなかなか気を配れません。 お盆前には少し落ち着くかなと思います。 ダイエット諦めてません！ キリギリ頑張ってますp(^-^)q ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 目標 目標体重：50．1kg 夏中にリバウンドさせず確実に落としたい！ 2019年10月に65．…

ダイエット記録256日目～停滞期を乗り越えるダイエット食

2020年7月24日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・そば茶 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・そば茶 2杯 2食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・南瓜の煮物 ・ダイエット用おじや 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・キャロットラペ ・イワシ缶 1/3 ・ダイエット用おじや 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 4食目 ・ひじき煮 ・胡瓜とワカメの酢の物 ・ダイエット用おじやおやつタイム ・ジェラート（ハーゲンダッツアーモンドミルク） ひ…

ダイエット記録255日目～気持ちも体重も停滞中。。

2020年7月23日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 1食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・クランベリーとクリームチーズのフランスパントースト 3切れ ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・インドカレー（マトンピャザ） 1/3 ・クランベリーとクリームチーズのパン 2/3 ・オリーブパン 1/2 ・ガーリックライス 少々 ・スパイシーサラダ 少々 ・ベーコンと大葉のパン 少々 ・シードル 2杯 おや…

ダイエット記録254日目～甘味への欲求

2020年7月22日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・クランベリーとクリームチーズのフランスパントースト 3切れ ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製ミニ蒸しパン（ココア＆レーズン） 1個 うっかり砂糖を入れ忘れて作った蒸しパンに、メープルシロップを少し垂らして。。 2食目 ・もち麦入り分付き米 100g ・ブリッコリーと南瓜のオープンオムレツ ・ひじき煮 ・胡…

ダイエット記録253日目～今年初の梨はなかなかのお値段

2020年7月21日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・クランベリーとクリームチーズのフランスパントースト 3切れ ・カポナータ ・ゆで卵 1個 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製ミニ蒸しパン（ココア＆レーズン） 1個 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 3食目 ・キャロットラペ ・青梗菜と揚げの和え物 ・自家製ミニ蒸しパン（ウインナー） 2個 ・ルイボスティー 1杯 飲み物 ・デカフェ…

ダイエット記録252日目～甘くない失敗デザート

2020年7月20日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ハト麦ブレンド麦茶 1杯 冷たい飲み物は、ポットのお湯を少量足して、常温に近い感じで飲んでいます。 身体が中から冷える感じが嫌なのです。。 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・自家製ミニ蒸しパン（ココア＆レーズン） 1個 食べて気付いた。。甜菜糖入れ忘れです。 チョコケーキを買って食べるより、蒸しパンを作った方がカロリー低くて体にも良いと…

ダイエット記録251日目～テクテク一万歩越え

2020年7月19日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 冷たい飲み物は、ポットのお湯を少量足して、常温に近い感じで飲んでいます。 身体が中から冷える感じが嫌なのです。。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・回転寿司 6皿 ・プチ和菓子（すあま） 1個 家人の希望で回転寿司で遅めランチ。 yosinoは生もの苦手なので、玉子やいなりなど子供が食べるみたいなメニューです。 本人としては十分満足なんだけど、一緒に食べると大抵周りからは可哀…

ダイエット記録250日目～ヘルシーな晩酌のつまみ

2020年7月18日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・自家製ミニ蒸しパン（ウインナー） 1個 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 2食目 ・自家製ミニ蒸しパン（ウインナー） 2個 3食目 ・牛とキノコのトマト煮＆チキンピャザ丼（もち麦入り分付き米100g） ・玉子焼き ・青梗菜と揚げの和え物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 おやつタイム ・ルイボスミルクティー 1杯 ・パイ菓子（雪吊り） 1個 お気に入りの石川県のお菓子でおや…

ダイエット記録249日目～蒸しパン祭り

2020年7月17日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 画像撮り忘れました。 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・そば茶 2杯 2食目 ・自家製ミニ蒸しパン（ウインナー） 3個 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・牛とキノコのトマト煮丼（もち麦入り分付き米100g） ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・胡瓜とトマトのサラダ おやつタイム ・そば茶 1杯 ・パイ菓子（雪吊り） 1個 お気に入りの石川県のお菓子でおやつタイム。 4食目 ・自家製ミニ蒸しパン（ウインナー） …

ダイエット記録248日目～目標に届かず。。

2020年7月16日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・もち麦入り分付き米 100g ・鶏唐揚げ 1個 ・玉子焼き 一切れ 飲み物 ・デカフェソイラテ 2杯 ・カカオ80％チョコ 2枚 3食目 ・鮭とブロッコリーとキノコのグラタン 少々 ・カポナータ＆ペンネ ・玉子焼き 一切れ 飲み物 ・そば茶 1杯 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・パイ菓子（雪吊り） 1個 お気に入りの石川県のお菓子でおやつタイム。 食べた物を見返す…

ダイエット記録247日目～3日かけて振出しに戻る

2020年7月15日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・そば茶 1杯 1食目 ・胡桃パントースト 6枚切り1枚 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 ・そば茶 1杯 2食目 ・チリコンカン＆カポナータ丼（もち麦入り分付き米100g） ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 飲み物 ・そば茶 1杯 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・大根とこんにゃくの煮物 ・イワシ缶 1缶 飲み物 ・デカフェソイラテ 2杯 ・そば茶 1杯 4食目 ・鮭とブロッコリーとキノコのグラタン 2/3 ホワイト…

ダイエット記録246日目～溜め込みすぎ。。

2020年7月14日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ハト麦ブレンド麦茶 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・胡桃パントースト 6枚切り1枚 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・デカフェソイラテ 1杯 飲み物 ・ハト麦ブレンド麦茶 1杯 3食目 ・チリコンカンdeタコライス風（もち麦入り分付き米100g） ・ミニトマト 1個 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 ・ハト麦ブレンド麦茶 1杯 4食目 ・カポナータ＆ペンネ 飲み物 ・ホットデカフェソイラテ …

ダイエット記録245日目～増加の幅が凄い。。

2020年7月13日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・胡桃パントースト 6枚切り1枚 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・ハト麦ブレンド麦茶 1杯 ・青梗菜と自家製焼き豚風と揚げの和え物 ・鮭缶 1缶 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 4食目 ・青梗菜と自家製焼き豚風と揚げの和え物 ・大根とこんにゃくの煮物 ・自家製焼き豚風 3切れ ・南瓜のそぼろ煮 小皿に盛るのが面倒だったのでワンプレートに。 …

ダイエット記録244日目～お酒も食も進んじゃいました

2020年7月12日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ルイボスティー 1杯 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・マトンカレー 1/3 ・ナン 1/3枚 ・青梗菜と自家製焼き豚風と揚げの和え物 前日のインドカレーのデリバリ―、まだ食べきれなかったので残りは後で。 3食目 ・マトンカレー 少々 ・マトンビリヤニ 少々 ・ナン 1/3枚 ・南瓜のそぼろ煮 前日のインドカレーのデリバリ―、美味しく頂きました。 本格ビリヤニが絶品でした♪ 飲み物 ・ルイボスミルクティー…

ダイエット記録243日目～食べすぎな一日。。

2020年7月11日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・胡桃パントースト 6枚切り1枚 ・ブロッコリーと自家製焼き豚風のサラダ ・ルイボスティー 1杯 おやつタイム ・柏餅 1個 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・マトンカレー 少々 ・ナン 1/3枚 ・マトンビリヤニ 少々 ・ルイボスミルクティー 1杯 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 4食目 ・玉子ロール おやつタイム ・パイ菓…

7月序盤を振り返る

7/1～7/10の結果 横這いからのアップダウン 7月序盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 前半は多少の増減はあるもののほぼ横這いですが、後半に増加後カクンと減っています。 全体としては右肩下がりで多少減っています。 開始：54．2kg 終了：53．8kg 増減：－0．4kg 増えた要因 後半の体重増加は、食べた物を見返すと要因が見えてきました。 おやつの食べすぎや品数の少ない食事内容。 更に便通も影響したようです。 ほぼ毎日お通じがあるものの、ごく少量しか出ない日があると体重にも影響します。 6月終盤での振り返りでも気づいたことですが、自宅での運動をしなくなったことと便秘気味には関…

ダイエット記録242日目～8月もジム休会手続きしました。。

2020年7月10日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・胡桃パントースト 1枚 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 2食目 ・もち麦入り分付き米 100g ・ノンフライトンカツ ・ブロッコリーとミニトマトのサラダ 油で揚げないトンカツです。 サッパリとしているので、揚げ物を食べたような満足感を得るために、トンカツソースで食べました。 おやつタイム ・ルイボスティー 1杯 ・柏餅 1個 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・もち麦…

ダイエット記録241日目～品数増やした理想の食事

2020年7月9日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・胡桃パントースト 1枚 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・もち麦入り分付き米 100g ・小松菜とツナとゆで卵のサラダ ・イワシ缶詰 1缶 飲み物 ・ホットデカフェソイラテ 2杯 ・ルイボスティー 1杯 おやつタイム ・柏餅 1個 飲み物 ・ホットデカフェソイラテ 1杯 ・ルイボスティー 1杯 カフェインを抜いているので、自宅ではデカフェやルイボスティー等を飲んでいます。 3食目 ・もち麦入り分付き米 10…

ダイエット記録240日目～ノンフライトンカツ定番化

2020年7月8日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・レトルトカレー（黒米入り分付き米100g） 半人前 ・ブロッコリーとゆで卵のサラダ ・自家製ラッキョウの甘酢漬け 2個 非常食として置いているレトルトカレーをパックの半分食べました。 前日に半分食べたので、残りの半分を食べました。 日本のドロドロカレーは、脂と小麦粉の塊なので普段は食べません。。 インドカレーやタイカレーや札幌スープカレー…

ダイエット記録239日目～クラッカーにハマった。。

2020年7月7日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・レトルトカレー（黒米入り分付き米100g） 半人前 ・ゆで卵 1個 ・ミニトマト 2個 ・ルイボスティー 1杯 非常食として置いているレトルトカレーをパックの半分食べました。 日本のドロドロしたタイプのカレーは、脂と小麦粉の塊だとわかっているので、普段は食べません。。 非常事態だったわけでも、賞味期限が近付いたわけ…

ダイエット記録238日目～珍しく晩酌してみた

2020年7月6日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後すぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・黒米入り分付き米 100g ・スタミナ納豆入りオムレツ ・ミニトマト 1個 ・ルイボスティー 1杯 多くて食べきれず、オムレツ半分残しました。 残した分は後で食べます。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 おやつタイム ・ミニ蒸しパン 1個 3食目 ・ナポリタンスパゲッティ 半人前 ・スタミナ納豆入りオムレツ（2食目残り）…

ダイエット記録237日目～食べ物残して捨てるのが嫌！

2020年7月5日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 1食目 ・サラダ（マトンカレーセットの一部） ・パコラ 1切れ ・野菜のフライドライス ひと口 ・マトンカレーセット ・マンゴーラッシー 1杯 いつもならカレーセットは半分ほどしか食べられないのが、時間をかけながらも無理して全部食べきってしまいました。 いつもは半分残した分は家人とシェアするんだけど、この日は家人もお腹一杯になっていて、食べてもらうのは無理で。。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 2杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 お…

6月のダイエット結果

2020年6月の結果 減少グラフ 6月の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 多少増減しながら、右肩下がりで減っています。 最後にグンと増えてしまいましたが、全体を通して体重減少を表すグラフになっています。 開始：55．8kg 終了：55．0kg 増減：ー0．8kg 順調だった序盤中盤 多少増減しながらも順調に減らせた序盤と中盤。 序盤はホルモンバランス的に不安定で月のモノが来る時期ですが、増やさずに緩やかに減らせました。 中盤は月のモノが終わって痩せやすい時期で、無理の無いペースで減らせました。 最多：56．2kg 最少：53．6kg ホルモンバランスとお通じと運動 終盤はホルモンバラン…

ダイエット記録236日目～手抜きのための工夫を考える

2020年7月4日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・ミニ蒸しパン 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 2食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ミニトマト 2個 ・ネギパン 2切れ おやつタイム ・ミニ蒸しパン 1個 3食目 ・サラダ菜とミニトマトのサラダ ・牛のトマト煮＆パスタ 半人前 飲み物 ・デカフェソイラテ 1本 カフェインを抜いているので、家ではデカフェやルイボスティーやそば茶など…

ダイエット記録235日目～増やさないように

2020年7月3日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので1時間以上経ってから。 2食目 ・ノンオイルとんかつ ・サラダ菜とミニトマトのサラダ ・黒米入り分付き米 100g トンカツは揚げずに作りました。 揚げ物を食べたような満足感を得るために、ソースをかけて食べています。 おやつタイム ・ミニ蒸しパン 2個 フワフワしたものが食べたかったので手作りしました。 菓子パン類を買うよりもカロリーを低く抑えられるし、余計な添加物もなしで作れるので身体にも良いです。 飲み物 ・デカ…

6月終盤を振り返る

6/11～6/20の結果 横這いからの急な増加 6月終盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 多少の増減はあるもののほぼ横這いですが、最終日にドンと跳ね上がっています。 全体としては右肩上がりで増えています。 開始：53．6kg 終了：55．0kg 増減：＋1．4kg 運動不足とお通じの関係 ほぼ毎日お通じがあるものの、ごく少量しか出ないことの多い10日間でした。 食べた量とお通じの量のバランスが明らかに偏っていて、便秘気味が続いてお腹が苦しく感じるようになっていました。 最終日の朝一の計量ではドンと1kg増えて愕然としましたが、その日1万歩以上歩いたのが良かったのか、お通じが複数回あり…

ダイエット記録234日目～外出で体力落ちたとつくづく実感。。

2020年7月2日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後1時間くらい経ってから食べました。 2食目 ・そば茶 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 食べている途中で写真を撮りました。 3食目 ・ハンバーガー 1個 ・サラダ ・オレンジジュース 1杯 外出先で時間が取れたので昼食にしました。 お腹一杯になったので、時間をかけてゆっくり食べきりました。 画像ブレブレで何だかわからない(^-^； 飲み物 ・ほうじ茶 1本 ・そば茶 1杯 ペットボトルはほうじ茶です。 外出先で購入して飲みました。 ペ…

ダイエット記録233日目～停滞からのアップダウン

2020年7月1日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起床後1時間くらい経ってから食べました。 2食目 ・惣菜パン（ツナと筍とおかか） 1個 ・コーンポタージュスープ 朝から外出で、 出先で購入して空き時間にササッとベンチで食べました。 飲み物 ・ほうじ茶 1本 ・そば茶 2杯 ペットボトルのほうじ茶は外出先で購入して飲みました。 3食目 ・カポナータ＆ペンネ＆ミニトマト 画像を摂り忘れたようです。 4食目 ・ホットケーキ（メイプルシロップ＆アロニアジャム） 少し前からホットケーキが食べたかった…

ダイエット記録232日目～目覚めの衝撃からの一万歩

2020年6月30日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ライ麦トースト（バターハニー） 1枚 ・リンゴジュース 1杯 ・チョコ 2玉 飲まず食わずで朝から外出。 予定よりも早く済んで、昼に時間が取れたので、カフェで食べました。 2食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 出先の用事が、午前午後共に予定より早く済んだので、午後に帰宅して軽く食べました。 3食目 ・黒米入り分付き米 100g ・人参しりしり ・カポナータ ・スタミナ納豆入りオムレツ テレビのご当地ごはんで見たスタ…

ダイエット記録231日目～「食べたい欲求」が嫌な感じ

2020年6月29日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・前日の残り（冷やし中華1/2杯）＆レタスとミニトマトとゆで卵1個 昨日食べきれなくて半分残した冷やし中華に、野菜とゆで卵を乗せて食べました。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 おやつタイム ・デカフェソイラテ 1杯 ・干し柿チョコ（市田柿） 1個 3食目 ・黒米入り分付き米 100g ・自家製黒豆納豆のスタミ…

ダイエット記録230日目～食べたい欲求がちょこっと発動

2020年6月28日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・冷やし中華 1/2杯 ・水餃子 1個 ・麻辣湯 ひと口 ・豆富干麺のサラダ ひと口 家人のリクエストで近所の中華屋さんのデリバリ―です。 画像は多いけど、食べた分はそんなに多くないです。 3食目 ・デカフェソイラテ 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・クロワッサン 1個 このクロワッサン1個で157kcal。 クロワッサンとしてはサッパリタイプで低カロリーです。 おやつタ…

ダイエット記録229日目～揚げない揚げ物第3弾

2020年6月27日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1/2個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 用意していたら家人が半分食べてしまいました(^-^； 飲み物 ・そば茶 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 2食目 ・鶏とキノコのペンネグラタン 1/3皿 ・レタスとアスパラのサラダ グラタンは取り分け前の画像です。 おやつタイム ・柏餅 1個 ・ルイボスティー 1杯 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 3食目 ・ノンオイルチキンカツ ・レタスとミニトマトのサラダ ・人参しりしり ・黒米入り…

ダイエット記録228日目～ダッシュのあっさり担々麺作ってみた

2020年6月26日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・ほうじ茶 ペットボトル1本 午前中から夕方前まで外出で、ペットボトルを購入しました。 カフェインを抜いているので、カフェインが少ないほうじ茶をチョイス。 2食目 ・玄米パントースト（4枚切り） ・カポナータ ・デカフェソイラテ 1杯 作り置きのカポナータ、野菜たっぷりで重宝しています。 外出で食事の時間が取れなかったので、帰宅後にササッと食べました。 飲み物 ・そば茶 2杯 3食…

ダイエット記録227日目～5日サボるとさすがに鈍る

2020年6月25日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 食べきれず半分残しました。 何だか胃が一杯になってしまって。。 残りは後で食べます。 飲み物 ・ルイボスティー 1本 2食目 ・玄米パントースト（4枚切り） ・牛とキノコのトマト煮 ・1食目の残り（ゆで卵半分） 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 3食目 ・黒米入り分付き米 100g ・カポナータ ・人参しりしり ・自家製黒豆納豆（すりごま） おやつタイム ・干し柿チョコ（市田柿） 1こ 飲み物 ・ルイボスティー …

ダイエット記録226日目～気力が必要。。

2020年6月24日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・デカフェラテ 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ほうじ茶(ペットボトル） 1本 午前中から夕方過ぎまで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。 2食目 ・玄米パントースト（4枚切り） ・カポナータ ・自家製鶏ハム 1切れ ・デカフェソイラテ 1杯 前日に引き続き、出先の用事が予想より時間がかかり、帰宅が予定より遅くなりました。 途中食事の…

ダイエット記録225日目～忙しいと悲惨になる。。

2020年6月23日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ホットデカフェラテ 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 飲み物 ・ほうじ茶(ペットボトル） 1本 午前中から夕方まで外出で、出先で買ってチビチビ飲んでいました。 2食目 ・玄米パントースト（4枚切り） ・カポナータ ・自家製鶏ハム 1切れ 出先の用事が思いのほか時間がかかり、予定の半分しかこなせませんでした。 途中食事の時間も取れず、夕方に帰宅してとりあえず簡単に食べました。 飲み物 ・デカフェソイラテ…

ダイエット記録224日目～手抜きご飯だけど

2020年6月22日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・そば茶 2杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・デカフェソイラテ 1杯 2食目 ・カポナータ＆パスタ （パスタ2/3食分） カポナータをパスタソース代わりにして食べました。 美味しぃ♪ 夏野菜野菜たっぷり摂れるし作るのも簡単だし最高です！ 飲み物 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 おやつタイム ・リンゴ酢炭酸水 1杯 ・柏餅 …

6月中盤を振り返る

6/11～6/20の結果 横ばいから減少へ 6月中盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 前半は多少の増減はあるものの横這いですが、後半に減少しました。 全体としては右肩下がりで減っています。 開始：54．8kg 終了：54．0kg 増減：ー0．8kg 栄養バランスを意識した食事 先月終盤から今月初旬に崩れてしまっていた食事の栄養バランスを、しっかり意識して改善しました。 やはり、ある程度栄養バランスの取れた食事をしていると、「お腹が一杯なのにまだ何か食べたい」というような変な食欲が出ることはほぼありません。 後は、同じものばかり食べず、色々なものを食べることで摂取する栄養素の種類を増や…

ダイエット記録223日目～野菜たっぷり食べられる大好きなヤツ

2020年6月21日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・そば茶 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g お気に入りの枇杷の蜂蜜でヨーグルトを食べました。 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・そば茶 1杯 2食目 ・カポナータ＆パスタ ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・ブロッコリー ・ロゼワイン 4杯 ・クラッカー（酒粕＆チーズ） 10枚ほど 最近赤ワインはマルベックがお気に入りですが、先日マルベックのロゼを見つけて購入していました。 食後…

ダイエット記録222日目～10000歩超えた！

2020年6月20日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（シナモンパウダー） 100g ・フルーツ缶詰 少々 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ・そば茶 1杯 ・麦茶 ペットボトル1本 ウォーキングがてら、2駅ちょっと先のショッピングセンターへ歩いていきました。 途中で喉が渇いてペットボトルを購入。 もちろんカフェインを避けて麦茶です。 2食目 ・ガーリックとオリーブのピザ 2切れ ・ガーリックステーキ弁当の残り 少々 ・プチおやき（あんこ） 1個 ・そば茶 1杯 3食目 ・黒…

ダイエット記録221日目～お酒飲むとついつい。。

2020年6月19日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 2食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・蒸しおやき（ポテト） 1個 ・前日の残り（ブロッコリー・胡瓜とワカメの酢の物・ノンオイルから揚げ） 少々 食べきれず少し残しました。残りは時間を置いて後で食べます。 2食目つづき 2食目で食べき…

ダイエット記録220日目～揚げない揚げ物第二弾

2020年6月18日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・リンゴ酢炭酸水 1杯・ルイボスティー 1杯 炭酸水にリンゴ酢を垂らして飲んでいます。 ルイボスティーはポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 2食目 ・ルイボスミルクティー 1杯・ゆで卵（塩コショウ） 1個 飲み物 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 3食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・プチ焼きおやき（ポテト） 1個 4食目 ・ノンオイルから揚げ 3切れ ・レタスとブロ…

ダイエット記録219日目～スポーツジムの柔軟な対応

2020年6月17日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 2食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 3食目 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 ・プチ焼きおやき（切干大根） 1個 リンゴ酢を垂らして飲んでいます。 4食目 ・蒙古タンメン 1/3杯 前日の残りの蒙古タンメン中本のデリバリ―。 食べ物を捨てるのがなんか嫌なので、冷蔵庫で保存して…

ダイエット記録218日目～忙しいと痩せづらくなる。。

2020年6月16日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 2食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・ルイボスティー 1個 飲み物 ・ルイボスミルクティー 2杯 3食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・プチ焼きおやき（なす） 1個 夕飯前に小腹が空いたので。。 4食目 ・蒙古タンメン 1/3杯 ・蒙古丼 ひと口 ・北極 ひと口 家人のリクエストで蒙古タンメン中本のデリバリ―で夕食。 実は蒙古タンメン中本初めて食べました。 辛みそマーボー麺みた…

ダイエット記録217日目～ヨガDVDがなかなか良い感じ♪

2020年6月15日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 2杯 2食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 3食目 ・黒米入り分付き米 100g ・ゴルゴンゾーラ入りミニハンバーグ ・レタスとブロッコリーとミニトマトのサラダ ・もずく酢 ・豚とキャベツと赤ピーマンの塩麴レモン炒め 飲み物 ・ルイボス…

ダイエット記録216日目～栄養不足は後が怖い

2020年6月14 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じにして飲んでいます。 2食目 ・緑茶 1杯 ・かんぴょう巻き 6切れ ・玉子 2貫 ・金目鯛の兜煮 ・日本酒 2口 緊急事態宣言発令以来、数か月ぶりの外食です。 近所の回転寿司でランチ。 と言っても、yosinoは生ものが苦手なので、画像の通りです。。 大して食べずにお腹がいっぱいになってしまいました。 飲み物 ・ルイ…

ダイエット記録215日目～揚げないトンカツ作ってみた！

2020年6月13日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 キンキンに冷えた物は基本的に飲みません。 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 2食目 ・黒米入り分付き米 100g ・レタスとミックスリーフとブロッコリーとミニトマトのサラダ ・ノンフライトンカツ 1枚 ・ルイボスミルクティー 1杯 トンカツを油で揚げずにオーブンで焼いて作りました。 ノンオイルフライヤーを買おうと検討し…

ダイエット記録214日目～気持ちと身体の年齢差

2020年6月12日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 キンキンに冷えた物は基本的に飲みません。 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 炭酸水にリンゴ酢を垂らして飲んでいます。 2食目 ・蒸しおやき（きのこ） 1個 3食目 ・羊肉タンメン 少々 ・麻婆豆腐 少々 ・よだれ羊肉 1本 ・羊肉餃子 2個 ・ご飯 少々 家人お気に入りのモンゴル料理店のデリバリ―で夕…

ダイエット記録213日目～家ヨガ始めた！

2020年6月11日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 お湯を足して常温に近い状態にして飲んでいます。 キンキンに冷えた飲み物は基本的に飲みません。 2食目 ・チリコンカンのタコライス（黒米入り分付き米100g） おやつタイム ・パイ菓子 1個 ・ルイボスミルクティー 1杯 3食目 ・黒米入り分付き米 100g ・メカブ ・ブロッコリーとアスパラとミニトマトとミックスリーフのサラダ 飲み物 ・リンゴ…

6月序盤を振り返る

6/1～6/10の結果 横ばいから減少へ 6月序盤の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 前半は多少の増減はあるものの横這いですが、7日にカクンと落ちてからは減少し始めました。 全体としては右肩下がりで減っています。 減少し始めた7日は、月のモノが来て2日目で、食事内容を栄養バランスの取れたものに戻して4日目です。 開始：55．8kg 終了：55．0kg 増減：ー0．8kg 栄養不足による異様な食欲 先月中盤の軽い食事制限後に体調を崩して食事がとりにくくなり、栄養不足の状態が続いたことと、その後忙しさでちゃんとした食事が作れずに栄養バランスの悪い食事が続いたことで、「何か食べたい欲求」が強…

ダイエット記録212日目～いいモノ食べていいカラダを作りたい

2020年6月10日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 お湯を足して常温に近い状態にして飲んでいます。 キンキンに冷えた飲み物は基本的に飲みません。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダーがけ） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 飲み物 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 炭酸水にリンゴ酢を垂らして飲んでいます。 2食目 ・黒米入り分付き米 100g ・メカブ納豆 ・ツナと小松菜と塩昆布の和え物 ・ホワイトアスパラの天ぷら 4切れ 量が多くて食べきれ…

ダイエット記録211日目～チリコンカンタコライス

2020年6月9日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 飲み物 ・ルイボスティー 1杯 お湯を足して常温に近い状態にして飲んでいます。 キンキンに冷えた飲み物は基本的に飲みません。 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 2食目 ・ルイボスミルクティー 1杯 ・ゆで卵とレタスと胡瓜とミニトマトとグリーンアスパラのサラダ ・クランベリーとクリームチーズのフランパンのトースト 2切れ おやつタイム ・リンゴ酢炭酸水 1杯 ・菓子パン（ロールケーキ） 半分 フワフワしたものが食べたくて、スーパーで見かけ…

ダイエット記録210日目～治まってきた欲求

2020年6月8日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・ルイボスミルクティー 1杯 起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 アイスルイボスミルクティーに、ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 2食目 ・黒米入り分付き米 100g ・ホワイトアスパラの天ぷら 6切れ ・イワシ缶（前日残した分） 少々 ・子持ちメカブ（前日残した分） 少々 ・ミニジャガと玉こんにゃくの味噌煮（前日残した分） 少々 毎年この時期のお楽しみになっているホワイトアスパラの天ぷ…

ダイエット記録209日目～できない自分が実践するために

2020年6月7日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・ホットルイボスミルクティー 1杯 起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 飲み物 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 2食目 ・リンゴ酢炭酸水 1杯 ・蒸しおやき（小松菜） 1個 飲み物 ・ルイボスミルクティー 1杯 アイスルイボスミルクティーに、ポットのお湯を足して常温に近い感じで飲んでいます。 3食目 ・十穀米入り分付き米と自家製昆布佃煮のおにぎり 1個 炊きたてのご飯を見ていたら、無性におに…

5月のダイエット結果

2020年5月の結果 減少傾向のグラフ 5月の体重移行を単純な折れ線グラフにしました。 多少増減しながら、右肩下がりで減っていることがわかります。 最後にちょっと増えてしまいましたが、全体を通して体重減少を表すグラフになっています。 開始：57．6kg 終了：55．4kg 増減：ー2．2kg 予定通りにいかなかった食事制限 11日から17日の7日間で軽い食事制限を行いました。 食事制限と言っても「栄養バランスの取れた食事」をとることを意識して、全体量を少なくするという方法です。 本来5日間で終わるつもりが、最初の2日程食べすぎていたので、2日延長して計7日になりました。 グラフを見ると、食事制…

ダイエット記録208日目～無理せずリラックスする時期

2020年6月6日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g 起きてすぐは胃が受け付けないので、起床後1時間以上経ってから。 2食目 ・ルイボスティー 1杯 ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・クランベリーとクリームチーズのフランパンのトースト 2切れ 飲み物はポットのお湯を少し足して、常温に近い感じにして飲んでいます。 冷たい飲み物は身体が中から冷える感じが嫌なので、余程暑い時以外は飲みません。 3食目 ・モンゴル餅 1切れ ・ツナとゆで卵と小松菜のサラダとブロッコリーとアスパラとミニトマト おやつタイ…

ダイエット記録207日目～羊肉で美味しく脂肪燃焼

2020年6月5日 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 食べた物 1食目 ・自家製豆乳ヨーグルト（蜂蜜＆シナモンパウダー） 100g ・ゆで卵（塩コショウ） 1個 ・クランベリーとクリームチーズのフランパンのトースト 3切れ 飲み物 ・ホットルイボスミルクティー 1杯 ・リンゴ酢炭酸水 3杯 リンゴ酢炭酸水は、炭酸水にリンゴ酢を垂らしただけのオリジナルヘルシードリンクです。 サッパリして美味しい♪ 以前友人にこの飲み方を教えたら「えー、それ美味しいの？酢入れただけでしょ」って言われてビックリ(^-^； 「飲み物＝甘いモノ」って感覚の人には美味しくないのかも・・ 美味しい酢…