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アラフォーおっさんの体重/体型管理用の記録/備忘録とたまにダイエット＆フィットネス関連の情報を発信しています。
ブログは放置していましたが、一応ダイエットは続けていました。目標の90日のダイエット期間を経過したので報告したいと思います。
ダイエット再開にあたり、久しぶりに測定した体重と腹囲（へそ周り）は以下の通り。
2020/5/20の記事を最後にブログを放置していましたが、雑事にかまけて体型への関心を失い、体重/腹囲は随分増えました。残念なことに美醜への関心がさらに低下しており再度痩せる意欲は極めて低いです。しかし、座った時の腹部の圧迫感、入らなくなったタイトなスーツ群、相方さんの生暖かい目線、この辺には対処しないわけにも行きません。仕方ないのでまたダイエットしようと思います。一体全体私はこのダイエットとリバウンドを何度繰り返すのでしょう。ブログタイトルが泣いています。やるやる詐欺に近い宣言だけではつまらないので、今回はこの《ダイエットとリバウンドの繰り返し》について私見を述べたいと思います。
先日、米国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）のDr. Kevin Hallの査読前論文が公開されました。査読前の論文ですが糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットに限らずMacro/Micro Nutritionを学ぶ上で有用な情報だと思うので紹介したいと思います。
年始にダイエット（ブログ）を始めてから今日までCOVID-19（新型コロナウイルス感染症）は世界のホットトピックです。しかしブログでは記事『筋トレと免疫について』で間接的に関連情報を発信していますが、直接的には扱っていません。ある意味で幾らでもブログネタになるCOVID-19を扱わなかったのは、軽率で傲慢な私でも有事の際に発現する程度の慎重と謙虚を持ち合わせていたことと、それが相対的に強くなった《専門家》をたくさん知ることが出来たからです。そんなわけで隣人やコミュニティの健康を第一に、情報更新と実生活への反映に努めCOVID-19に関しては黙してきました。そういった背景があるので自制的であろう…
自粛を機に積読、積みゲーの消化に勤しみ、そのお供に菓子を貪り食べていましたが、いい加減やばいのでまたのんびりと減量と筋トレを再開しようと思います。定期的な減量記録はするつもりはありませんが（今測ると絶望しそうなので）、減量と筋トレの動機づけの為に記事ものんびりと再開しようと思います。今回は運動でカロリーを消費しているのに思ったほど体重が減らない要因について考えてみます。
【今週の身体測定】 ・体重 73.0kg（先週比+1.4kg）・腹囲 82.8cm（先週比-0.7cm）
【今週の身体測定】 ・体重 71.6kg（先週比-0.9kg）・腹囲 83.5cm（先週比+0.2cm）
基礎代謝率の相対的な差は小さく（基礎代謝の個体差）、主観的な食事量の測定は客観的な測定と異なります（自己申告値の精度）。この事実は肥満者の『私は代謝が低いから痩せない。なぜなら少食なのに痩せないから』という主張に欠陥があることを示しています。今回はその補足記事です。エネルギー消費量の観点において、肥満者は太る前と比較して《太りにくく痩せやすい》という周知の事実について説明したいと思います。
【今週の身体測定】 ・体重 72.5kg（先週比+0.7kg）・腹囲 83.3cm（先週比-1.2cm）
『私は少し食べただけでも太るし、全然食べていないのに痩せない』この手の主張は珍しくありませんが本当でしょうか。今回はダイエッター達の《自己申告の精度》について所見を述べたいと思います。
【今週の身体測定】 ・体重 71.8kg（先週比-2.3kg）・腹囲 84.5cm（先週比-0.5cm）
ダイエット情報では《基礎代謝》という用語をよく目にします。多くの場合、この基礎代謝は肥満や痩身と強く関連付けられて情報発信されており、多くの人はこれを受け入れていると思います。では太ったのは《基礎代謝が低いから》でしょうか。隣人が痩せているのは《基礎代謝が高いから》でしょうか。《基礎代謝の個人差》が体重にどう影響するか所見を述べたいと思います。※一般に《基礎代謝》を省略あるいは意味して《代謝》と表現することがありますが、《代謝》は異化（化合物の分解）と同化（化合物の合成）反応を意味する《新陳代謝》の略語であり、基礎代謝を指すわけではありません。
【今週の身体測定】 ・体重 74.1kg（先週比+0.1kg）・腹囲 85cm（先週比-1.2cm）
ドラッグストアやネットストアにはダイエットサプリが溢れていますが、これらは本当に減量に効果があるのでしょうか？
【今週の身体測定】 ・体重 74kg（先週比-0.4kg）・腹囲 86.2cm（先週比-0.6cm）
『時世的には免疫系にあまり負荷を掛けるべきではないと思うので……』 減量記録記事の一文ですが、この考え方は理にかなっているでしょうか。筋トレによる疲労が免疫系に負の影響を与え、例えば風邪やインフルエンザにかかりやすくなるでしょうか。※以下は免疫学、感染症学、疫学など医学の専門知識を有さない素人の所見/備忘録です。時世的と書いていますがCOVID-19は内容に含みません
【今週の身体測定】 ・体重 74.4kg（先週比-0.6kg）・腹囲 86.8cm（先週比-2.0cm）
【今週の身体測定】 ・体重 75.0kg（先週比-1.4kg）・腹囲 88.8cm（先週比±0cm）
中編では小林製薬の提示しているエビデンスについて所見を述べましたが、後編では《防風通聖散》に関する他の論文を見てみようと思います。
前編では主に小林製薬のナイシトールのキャッチコピーについて所見を述べましたが、今回はそのキャッチコピーの科学的根拠（エビデンス）について述べたいと思います。
漢方薬に減量を促進する効果があるのでしょうか。
20代半ばに急性腰痛症（ギックリ腰）を発症して以来、腰痛が慢性化しています。※以下はあくまで持病への所感であり、他者が共有できる情報とはいえず、またその示唆も含みません。
【今週の身体測定】 ・体重 76.6kg（先週比＋1.2kg）・腹囲 88.8cm（先週比＋0.8cm）
【今週の身体測定】 ・体重 75.4kg（先週比-1.3kg）・腹囲 88.0cm（先週比-2.0cm）
持病の慢性腰痛が悪化して（を言い訳にして）筋トレをサボったので、その時間をブログ記事に充てました。日常会話で《何で太るのか》《何で痩せないのか》と言った話題は中年太りに苛むおっさんおばさんにはつきものです。疑似科学やウソ情報のオンパレードですが、我々おっさんおばさんの話の骨子は、無駄話を楽しむことや、間を埋めることであって問題解決ではありません。しかしなんだかんだで《食い過ぎと運動不足》に帰結することが多いです。人生折り返すと結論は現実的になるということかもしれませんが、この二項は主因として確かに挙げられると思います。ここまでで十分な気がしますが、以下に肥満と痩身の原因について概略を書いてみた…
【今週の身体測定】 ・体重 76.7kg（先週比-1.2kg）・腹囲 90cm（先週比-2cm）
ダイエットでカロリーを気にする人は多いと思いますが、『カロリーとはなんですか？』と問われて即答できる人は思いの外少ないのではないでしょうか。
【今週の身体測定】 ・体重 77.9kg（先週比+0.1）・腹囲 92cm（先週比+1.3）
【今週の身体測定】 ・体重 77.8kg（先週比-1.0kg）・腹囲 90.7cm（先週比-1.3cm）
マスメディアやネットにはダイエット情報が氾濫しています。私たちはそれらの情報とどう向き合うべきでしょうか。
【今週の身体測定】 ・体重 78.8kg（先週比-1.2kg） ・腹囲 92.0cm（先週比-3.4cm）
メタボのおっさんとしては、運動不足による廃用性萎縮、加齢や減量による筋量の減少は健康面から気になるところです。美容面でも、努力に対する報酬としての価値を失っただけで、逞しい肉体に成りたいという願望も残っています。
はじめに、個人的な備忘録とはいえ公開する以上は言葉の意味に配慮したいと思っていますが、 本ブログでは《ダイエット》も《減量》も《ウエイトマネジメント》も同義として扱います。文脈次第ではありますが基本的に《健康や美容目的での体重/体型管理》として扱います。
久しぶりに測定した体重と腹囲（へそ周り）は以下の通り。
本ブログはアラフォーおっさんの体重/体型管理用の記録/備忘録です。2014年までウエイトトレーニングを低頻度ながら習慣にしていましたが、環境変化でジム通いをやめてから体型への関心を一気に失ってしまいました。 毎年のように今年こそはトレーニングを再開しようと思いつつも、《明日から本気出す》を繰り返し、気づけば2020年オリンピックイヤーになっていました。しかし悲しきかな、《年始の誓い》は殆どの人は叶いませんし、《本気になった明日》はいつまでも来ません。そこで定番の動機付けとしてソーシャルメディアを利用してみようと思いたち、ブログ開設となりました。この時点で大してやる気も出ていないのでいつまで続く…
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