会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
筋トレやダイエットに励む皆様の手助けになれば幸いです。 また、このブログを機に筋トレを始めてみたり、健康意識が高まってくれたならとても嬉しいです。 QOL（生活の質）を向上させていきましょう！
ボディイメージとは、『自分が今どういう状態なのか、どこにいるのかという自分の存在の認識』のことです。 ボディイメージが低下している人は結果的に、運動が苦手と感じる。動きがぎこちない。過緊張しやすい。 といった症状が起こりやすいと思われます。
運動を好きになるきっかけはなんなのか。運動指導者がクライアントに、親が子に運動を好きになってもらうためにできることとは。 運動が好きな人が増えてほしいので記事にしてみます。
呼吸 肋骨が浮き出て見える。痩せたのになんか見た目が気になる。 しかも疲れやすい。呼吸が浅い。 さあ身体で何が起きているのだろうか。 “息を吐くことが改善の道”
低糖質の食事または糖質制限している人は筋肉もつきにくいし、身体や脳が疲れやすい傾向にあります。 両方を同時に改善しませんか？ 特に女性で、見た目は細いのに体脂肪率が高い、ぷにぷにしてて筋肉量が少ない かつ食事量も少ないという人が特に当てはまります。 そもそもの糖質の役割やどういう風に食事を改善していくべきかまとめていきます。 その結果筋肉がつきやすくなり、身体のエネルギーも満ちて疲れにくい身体を手に入れることができるでしょう。
健康を決めるのは自分自身であり、世の中の溢れた情報から取捨選択し、理解し活用していく必要がある。 これはヘルスリテラシーであり「健康を決める力」とも言えます。 この記事では、健康に興味がある人もない人にも一読してもらいたいです。 メディア・SNS・人から聞いた情報…それらは本当なのか、自分の健康につながっているのか。
トレーニング前にウォーミングアップはされていますか？ それともすぐにマシンやダンベルでガツガツトレーニングしてますか？ もし後者であれば10分程度でいいのでウォーミングアップとして身体を整えることをしてみてください。トレーニングの質が上がり安定感が増します。 ケガのリスクも抑えられるのでやってみましょう！
トレーニングをしている人に質問です。 現在の目的に対するトレーニングの内容と強度はどのくらいですか？ 強度にも様々な捉え方とアプローチ法があります。 これぐらいやればいい！は難しいですがこのような考え方もあるという理解のもと記事をお読みいただければ幸いです。
筋トレ初心者向けに種目は何をやればいいのか。 SNS等でも多く出回っているので悩むこともあるかと思います。 これだけやればいい！なんてものはないですが、私の考えるおススメとその考え方について書いていきます。
トレーニングの回数って結局何回がいいのか迷うことはありませんか？ 筋トレ初心者に向けて目的別に適した回数を、基本に習っていきたいと思います！
運動するとスッキリして気持ち良くないですか？ やる気や幸福感が高まり、精神が安定します。 本日はこれらの役割を果たす三大神経伝達物質 セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン についてです。
本日はトレーニングやパフォーマンスにおける意識についてです。 トレーニングしている皆様、特に誰かの指導を受けていると「お尻を意識して～」とか 「床を押すように！」なんて言われたりしませんか？ この“意識”についてお話していきます。 パフォーマンス向上には○○意識が大切です…
トレーニングしている人は特にタンパク質が大切といわれますが、 それは何故でしょうか？役割やトレーニングとの関係を簡単に見ていきましょう！
本日のテーマは 「トレーニングを新しく始めた人にとって大切なこと」になります。 最近、健康や運動に対する意識がより高まってきたように感じていますがトレーニングを始めるにあたり私が考える1つの大切なことをお伝えします。
質の良い睡眠はとれていますか？ ということで運動・栄養・休養の3つのバランスが健康には欠かせないですが、 その一つの休養の中の睡眠について簡単にまとめていきます。
今回は食品添加物についてです。 聞いたことはあるが実際にどのように食品に添加されているかご存じですか？ 普段皆様も口にしていますので改めて情報を整理してみましょう！
ということで トレーニングの原理・原則を知っておこう！ ということで簡単に紹介していきます。
糖質について「運動と健康との関係」 本日は「糖質」について簡単にまとめると共に、 運動・健康とどういう関係があるのかを記載していきます。
腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果や正しいフォームとは？ 特徴やバリエーションの紹介等 少し細かく解説していきたいと思います。 腕立て伏せができないとお悩みの方も参考になると思います。
胸椎の柔軟性ありますか？【猫背・反り腰・姿勢改善】 現代の人々はスマホ・デスクワーク・運動不足が目立ち身体の柔軟性が低下しています。 さらにそれが肩こり・腰痛へとつながっています。 本日は身体の部位の中でも胸椎という部位にフォーカスして簡単に説明していきます。 エクササイズもいくつかご紹介します。
「トレーナーに求められる能力要素」 皆さんは何だと思いますか？ もちろんコミュニケーション能力、社会人としての基礎能力もそうだし 解剖学などの知識、ストレッチ等の技術など上げたらきりがありません。
「忙しい人のための代謝学」ミトコンドリアがわかれば代謝がわかる 著：田中文彦 今回紹介するのはこちら！ 代謝学は非常にややこしく難しいですが、言い回しも優しくかつ図を用いてわかりやすく解説してあります。 生化学の分野を復習するのに役立つ1冊になりました。
「筋の左右差とスクワットについて」 先日行われた社内勉強会のテーマになります。（プレゼンターは私です。） 過度な非対称性はケガやパフォーマンス低下につながる恐れもあります。 では実際にどこまで許容するのか、原因とアプローチ法はどうすればいいのか。 認知度が高く、実践例も多いであろうスクワットを例にとり簡潔にまとめてみました。 様々なスクワットがありますがバーベルバックスクワットを例に話を進めます。
本日は、食品や栄養素が及ぼす身体への影響についてです。
本日は脂質についてです。 脂質は脂肪酸とグリセリンからできていて、脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類されます。 皆さんが普段食事から摂取する脂肪酸はどちらが多いでしょうか。 またその役割やリスク等について書いていきたいと思います。
【本の感想】「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方 」河森直紀
「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方」河森直紀 今回紹介するのはこちら！ 「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方」河森直紀 アスリート、S＆Cコーチ、トレーナーの方、トレーニングに携わっている方、指導者に おススメの1冊になっています。
暑い夏がやってきましたね… 少しでも熱中症について理解を深めておいて自分がならないようにしましょう！
バトルロープを使ってトレーニングしたことはありますか？ 使い方.効果.をご紹介！ 実際に使ってみての感想も！
こんにちは！ 梅雨に入り体調がすぐれない方も多いのではないでしょうか。
約二か月の間休業していたわけですが、仕事を再開して一週間が経ちました。 思うことをただ記すだけです。
ジムに通っている方は見たことあるかもしれませんね。 ですがなかなかこれを使ってトレーニングしている人は少ないのではないでしょうか。 特徴やダンベルとの違いとトレーニング方法をご紹介します、
バランスボールに座るだけで満足していませんか？バランスボールのメリットと体幹トレーニングについて記載していきます。
今回紹介するのはこちら！ 「IRONMAN」4-6月号 トレーニーならご存じの方は多いかと思いますが、簡単にご紹介します！
「痩せない豚は幻想を捨てろ」テキーラ村上 今回紹介するのはこちら！ 「痩せない豚は幻想を捨てろ」テキーラ村上 本書は、テキーラ村上さんならではの辛口で面白さありの言葉遣いで全国のダイエットしたい人向けに書かれています。
ランジのやり方、効かせ方徹底解説！～フロントランジ.バックランジ～
筋トレの代表的な種目である“ランジ”について細かく解説していきます。特にバックランジとフロントランジをご紹介。 「そんなとこ意識してなかった 効き方が変わった」ぐらいになってくれたらうれしいです！
ストレッチポールを使い、肩こり改善への第一歩を踏み出そう！ 肩こりの人に特にほぐしてもらいたい場所を3カ所ご紹介します。 原因となぜそこをほぐすのかということも押さえておきましょう！
最近呼吸についてよく取り上げられているように感じますので、 簡潔に専門用語をなるべく使わずメカニズム、重要性、横隔膜との関係をまとめていきます。 一日に約2万回する呼吸が乱れていたら身体への不調に繋がりそうですよね…
免疫力が落ちていると、風邪や感染症にかかりやすくなります。 免疫力を高める食事と栄養をご紹介します。
ビタミンの働きと含まれる食品、どんな人におススメかをまとめていきます。
「ゴールドジム東中野」の雰囲気や感想を記していきたいと思います。
ストレッチポール 身体をほぐすのに使うアイテムとして重宝されていますが、ストレッチポールとフォームローラーの違いはなんでしょう？ またストレッチポールでしかできないことがあるのでしょうか。
電車の中でできる肩こり撃退方をご紹介！ ◯◯にこんな使い方があったとは・・・
「よくわかる股関節・骨盤の動きとしくみ」 股関節・骨盤の動きとしくみを簡単にまとめてみます！
本日は、足部や足関節について興味のある方に向けてまとめます。 足の裏は唯一地面に接しています。だからこそ大切なんです！ 【トレーナー・理学療法士・ランナー・足部に傷害のある人向け】 わかりやすくシンプルにカラーの写真も用いて記載されています。
体調を良くするために必要な本「睡眠こそ最強の解決策である」のまとめ
睡眠の質が良ければ、体調も良くなります。 逆に睡眠の質が悪ければ、体調も悪くなります。 要点と実践して起こった変化を記載していきます。
「ゴールドジム・メソッド・アドバンス」 ゴールドジムメソッドアドバンスのレビューをします！ トレーニーの皆様にはかなり有益な情報がつまっております、、。
トレーナーが解剖学を学ぶための「身体運動の機能解剖」 改訂版
「身体運動の機能解剖」 トレーナーになりたいけどなにからしていいかわからない。 どの書籍から情報をインプットしたらいいのか。 本日ご紹介するのは、私が解剖学を学ぶときに重宝した一冊になります。
セブンイレブンにある「ほぐしサラダチキン」のPFCバランスと美味しい食べ方
こんにちは！ パーソナルトレーナーをしてますざんすーです！ 本日はほぐしサラダチキンのと美味しい食べ方などをご紹介！
セブンイレブンにある炭火焼鳥が優秀！高たんぱく、低脂質！ダイエットにかかせない！！
こんにちは！ 都内でパーソナルトレーナーをしていますざんすーといいます。 今回は皆さんがよく利用するセブンイレブンで、 減量・ダイエットにお勧めな食品を発見したのでご紹介します！
初めまして パーソナルトレーナーのざんすーです。 今後は、皆様の健康や、フィットネスライフをサポートすべくトレーニング・食事・アイテム・書籍・ジムなど をご紹介していきますので宜しくお願い致します。 トレーニングやダイエットについてご質問があれば遠慮なくしてください(^^) 多くのクライアントのカラダを変えるサポートをしてきた実績と経験からアドバイスさせていただきます！
「ブログリーダー」を活用して、Suzakiさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
