ランニング ケア 食事 糖質や炭水化物を欲さない体になる方法

ランニングで例えば納得がいくタイムを出そうと思ったら、体重をしっかり管理する必要があります。体重が自分のベスト以上になると（重くなると）、スタミナがもたないことに加えて膝などに負担がかかるからです。 そのためには糖質や炭水化物を欲さない体に近づける…

ランニング ケア 筋肉 足裏

ここ最近ですが、ランニング中に足裏が痛むことがあります。それも突然に、ですw 原因はわかってます。 ランニング中には蹴り出す時や着地の時に足裏の土踏まずのアーチを形成している「足底筋膜」に大きな力が加わることでこの「足底筋膜」が炎症を起…

ランニング ケア 食事 カルシウム

丈夫な骨はランニングのためだけでなく、日常生活においても大事です。そして、丈夫な骨の材料となるのが「カルシウム」 このカルシウムは「骨」だけに重要というわけでなく、「筋肉の収縮」「神経系の興奮の抑制」「血液凝固作用がある」など、他の部位にもとても…

ランニング ケア サプリ

ランニングの最中に頭がボーっとすることがあります。この原因の一つが「アミノ酸」不足です。 アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素の一つで、タンパク質が筋肉を作るのでアミノ酸を効率よく摂取することでボディケアを図ることができるわけです。 ア…

ランニング ケア 食事 二日酔い

前の日につい飲み過ぎて翌日「二日酔い」なら、ランニングは控える勇気を持ちましょう。 汗をかいてアルコールを抜くなんて故障の原因になります。 まずカラダの感覚が普段と全く違うので、フォームが絶対におかしくなってます。その状態でのランニングは…

ランニング ケア 筋肉

体重を落とすためにランニングを始めて熱心に続けているのに、体重が増えてしまうことがあります。これは特にランニング初心者に起こりやすいことで、「筋肉が増える」ことで体重が増えてしまうのです。

ランニング ケア 内臓

「ランニング」というスポーツのシーズンは基本「冬」であって「夏」ではありません。ですので、ランナーが夏場に気をつけないといけないのが体調管理に欠かせない食事のとり方です。

ランニング ケア 肌

ランニングを行うことで浴びる紫外線や活性酸素は肌に悪影響を受けます。その一方で、ランニングは美肌効果が期待できるともいわれています。 今回はこのランニングが美肌に効果がある理由について触れます。 まず、ランニングにより血の巡りが良くなり…

ランニング ケア メンタル

ランニングを続けているのに、なかなかタイムが縮まらないからといって勝手に「限界」を決め付けるのは勿体ないことです。また、それを自分で決めるのではなく、周りの人や他人から言われたから限界と決め付けるなんて論外です。 ランニングだけに限った事ではないです…

ランニング ケア 休養

ランニングによる疲労を抜く方法に「完全休養」と「積極的休養」があります。 完全休養は全く運動を行わない休養のこと、一方、積極的休養とは軽めの運動により血流を良くして疲労回復を促す休養のことで、その方法の一つが「疲労抜きジョグ」です。 疲労抜きジョグと…

ランニング ケア 食事

ランニングによって健康が損なわれることはいろいろありますが、今日は「貧血」について触れます。 ランニングの際、着地の衝撃で赤血球が破壊されていること、ご存知でした？これを「溶血」といいます。 また、大量の汗とともに鉄分も排出されています。<…

ランニング ケア 疲労回復

ランニングでの疲労を効果的に回復させる入浴法を紹介します。 【ランニング後30分空ける】 負荷をかけて走った後、疲労した筋肉に血流が集中して疲労回復を促進します。しかし、その状態のと…