心のどこかでイケてると思っている

頑張ってるのになかなか痩せないという人がいます。 そのなかの何人かに、共通点が存在していました。 痩せない理由に行動の甘さがあります。 甘さがあるだけなら誰でもありますが、 甘さが「あり過ぎ」ます。 なぜ、あり過ぎるのか。 過去の栄光に囚われているからです。 ...

冷やかしには憐れみを

「よくそんな格好できるな」 頭に”デブのくせに”がつくんでしょう、 過去に私はそう言われたことがあります。 「そんなにお腹出てるならガードルくらいはいたら？」 こう笑われたこともあります。 自分より劣っている姿を見て、冷やかしたい人はいます。 そういう人は大...

体重は公開すればいい

Twitterをやっていると、体重を公開する人、しない人がいます。 恥ずかしいから載せたくないんでしょうか。 でもよくよく考えてみてください。 貴方の情報を見に来る人、そこまで貴方に興味はないんですよ。 ただ、 「ああ、こういう人がいるんだなー」 「私と近い体...

尊敬する人に会う

ダイエットがうまくいかないと感じる時。 対処方法はいろいろあります。 チートデイを設けるのもいい。 沢山寝ることもいい。 趣味にふけるのもいいですね。 そして、オススメといえば。 尊敬する人に会うこと、です。 その人から発せられる、輝くオーラを目一杯浴びる...

誰でも出来る簡単なことだけを繰り返す

ダイエットといったら何をしますか？ いきなりランニング10kmとか。 ウォーキング1時間とか。 スクワット100回とか。 食事のカロリーを1000kcal以下にするとか。 そのときだけ効果がでても、続けられるわけがありませんよね。 無理は続きません。 だ...

目標を作るなら細分化するといい

目標。あったほうがいいと思う人に是非おすすめのやり方があります。 登山未経験者がいきなりエベレストを登頂できないのと同じで、 すぐには目標を達成できなくて当たり前です。 そこで、いくつかの中間地点を設ける方法があります。 たとえば筋トレのメニュー。スクワットとかい...

他人が目の毒なら遠ざければいい

自分より順調にダイエットが進んでいる。 自分より目標が遠くない。 そんな他人の変化なんて、自分にとってはどうでもいいでしょう？ 目の毒に感じるなら、遠ざければいい。 ストレスに感じるくらいなら、見なければいいんです。 逆に良い刺激になるなら、どんどん関わっていけ...

ヤル気を喚起させる方法2

ダイエットのヤル気を喚起させる方法。 前回は「 屈辱的な経験や大嫌いな人を思い浮かべる」と話しました。 今回は「理想的な自分を精細に思い描く」ことについて話します。 目を閉じてイメージしてください。 ぼんやりではなく、とにかく細かく細かく、丁寧に。 理想的な自...

目に見える成功体験を作る

目に見える成功体験を作ると、 ダイエットが続けられやすいです。 私の場合、ダイエット開始してから1ヶ月経った頃、 停滞期に差し掛かり、体重が動かなくなりました。 せめて見た目には変化が出たのでは？ 鏡を見ましたが、ほとんど変化のない体型に愕然としました...

プライドは低くてもいい

プライドが低い、むしろ無いという人。 それでいいと思います。 プライド高い私からすると、 そんなもん役に立たないよなーとしみじみ思います。 ダイエットに成功している人（〇〇式ダイエット等）の意見に素直に耳を傾ける。 それが出来るのは強みです。 どうしたら継続で...

プライドは高くてもいい

私自身、プライドが高い女です。 負けん気が強いし頑固です。 だから人からアドバイスされるのが嫌い。 ただ愚痴を聞いて欲しいだけなのに、 ああしろこうしろ言われると我慢ならないのです。 それで、自分のプライドが邪魔して、 停滞期に差し掛かって減らない現実を 素...

目標期限は決めなくていい

〇月までに目標達成する！ そう決心するのはいいことです。 いいことですが、息切れしがちです。 期限は決めなくてもいいんです。 突然、仕事量が増えたり、転勤になったり、 試験前になったり、子どもに手がかかるようになったり、 人には事情があります。 それよりも、諦...

ダイエット目標達成までのマイルール

特別なことはやっていませんが、 参考までに私のやってきたダイエットを紹介しておきます。 目標達成前のマイルール ●日〜金 毎日1500Kcal 毎食、白飯100g（パンや麺類は1人前の2/3の量） 水か白湯多め 乳製品控えめ 間食なし 就寝前に筋トレ約30...

過食嘔吐

私は過去に過食嘔吐の経験があります。 当時は 19 歳、大学生で、周りの友達にはみんな彼氏が居ました。 私には未だかつて居たことがありませんでした。 顔も平凡で、体重は 58kg以上は ありましたので、 服がパッツパツ、自信もありませんでした。 それで...

無

趣味は楽しいけれど毎日続けると飽きます。（そうでない人もいるけど） たまにやるから楽しい、という側面はあります。 ダイエットはたまにやっているだけだと成果は出ません。 毎日こつこつ、死ぬまで続けるものです。 休む日はあっても意味のある休みです。 やめてしまったらリ...

食事は楽しく

つまんないダイエットをしていますが、 食事だけはわりと楽しんでいます。 食事はダイエットのためだけに存在するモノではないからです。 食事が美味しいと幸せ。 家族も大喜び、良いことだらけですね。 にほんブログ村

弊害対策例〜その他〜

・ゆったりサイズの服のセール→無視 ・着痩せする服のセール→無視 ・高かったゆったりサイズの服→売る にほんブログ村

弊害対策例〜対人関係編〜

・飲み会のお誘い→3回に2回は断る ・会社で配られるお菓子→笑顔で断る、他の人に即あげる‬ ‪・家族だけ美味しい料理を目の前で食べてる →自分はキッチンの掃除などして席を立つ‬ ‪・自分の作った料理を家族が食べ残す →潔く捨てるorラップし冷蔵庫に入れ翌日のお...

弊害対策例〜食事編〜

・テレビの飯テロ映像→痩せたらこれを食べるんだと闘志を燃やす ‪・Twitterの飯テロ画像→無視。頻繁ならミュート推奨 ‪・唐突な贈り物、宅配→家族や職場、近所の人間に配るor即ゴミ箱行き‬ ‪・スーパーで大好きな食品が大安売り→ごく少量買うorいっそ買わな...

弊害対策例〜運動編〜

・部屋が散らかり筋トレできない→片付けやすい環境づくり ・片付けやすい環境づくりが分からない→モノの定位置（収納場所）を全て決める ・天気が悪く外へランニングに行けない→家の階段で踏み台昇降運動 ・階段がない→エア縄跳び ・エア縄跳びすると階下に響いて迷惑かける...

弊害を作らない

ダイエットは続けてなんぼです。 続けやすい状況を作ること。 弊害を作らないよう細心の注意を払うこと。‬ ‪そのためにあらゆる弊害を予測してシャットアウトしておくと、 続けやすくなります。 にほんブログ村

お金も時間もかけない

‪ 私はダイエットの、特に運動面にお金をかける気はないので、 ジムにも通わないし、 運動器具もウェアもシューズもプロテインも買っていません。 家で淡々と筋トレをしています。 また、時間をかける気もないので、 だいたい筋トレを20分間で終わる内容に設定しています。...

ダイエットはつまんなくていい

ダイエットを特別扱いしないようにしています。 なるべく日常生活にほんのり滲ませるよう、 自分の中で空気のような存在でいさせるようにしています。 楽しいものにも苦しいものにも置き換えないし、 重要だと大真面目に捉えることもしない。 つまんないものだと思っています。...

大袈裟にやるといい

‪ 気持ちが落ち込み、気分をアゲたいとき。 音楽を聴くとか映画を観るとか、 気分をアゲるには様々な手段はありますが、 敢えてダイエットを手段とするならば、 なんでも大袈裟にやるといいです。 過去にTwitter上で多くのダイエッターが 筋トレの種目ごとに回数を...

ダイエットは個人プレイ

ヤル気のないことを開き直り、頑張っていない人とも、 ストイックに頑張り過ぎる人とも、距離を取ることをお勧めします。 ただ単に馴れ合って、おしゃべりが楽しいだけになってしまったり、 立派に見える相手とそうは見えない自分とを比較してしまい、 辛くなりがちです。‬ ‪...

それでもヤル気を喚起させる方法

体重増えすぎでサボれないと思う時には、 屈辱的な経験や大嫌いな人を思い浮かべるというのも一つの手です。 敢えて負の感情で脳を満たします。 怒りがふつふつと湧き、攻撃性が増します。 人間は刺激を求める生き物です。 好きな人を思い浮かべるよりも強烈な刺激となり、俄然...

ヤル気なんか無くていい

ヤル気なんか無くていい。 無くていいんです。 どういう気持ちで臨むとか、最早どうでもいいです。 運動なり食事管理なり、1ミリでも行動に移すことが大事です。 皆、仕事に子育て、家事、ボランティア活動、趣味等、日常生活に忙しい。 そこに少しの行動を付け加えるレベルで...

はじめまして

こんにちは。しず子と申します。 このブログではダイエット中のメンタルについてお話します。 私についてですが、東京の郊外に住んでいる、38歳の女です。 旦那と子どもと暮らしています。 2018年9月からダイエットを始め、 56.6kgあった体重を46.6kgまで落とし、...