takumaの筋トレについての勉強日記

プロバイオティクスが健康に与える影響ってあるの？？

こんばんは。takumaです。 前回はシャウト効果とは何かについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスが健康に与える影響はあるのかということについて記事にしていきたいと思います。 プロバイオティクスは乳製品の論文で一度出てきましたが、まだプロバイオティクス単体での論文は見てませんでしたので今回から2パート分くらい読んでいき、効果はありそうなのか確認していきたいと思います。 始めにプロバイオティクスとは何かのご紹介から入ります。 では、本題へどうぞ！ プロバイオティクスとはなにか 目的 方法 結果 結論 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者…

2020/05/31 01:39

脳の働きって何？ 運動生理学Part シャウト効果

こんにちは。takumaです。 前回は心血管疾患について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は学んだことのアウトプットシリーズ第二弾ということで、脳の働きって何？運動生理学Partシャウト効果という記事を書いていこうと思います。 また、シャウト効果に関連することもアウトプットしていこうと思います！ 運動生理学の脳についての勉強です！ では、さっそく本題に入っていきたいと思います。 どうやって身体（筋肉）は動くのか 運動ニューロンとは何か シャウト効果とはなにか まとめ おすすめ商品のご紹介。 過去記事 読者登録お願いいたします！ まずはシャウト効果の前に ど…

2020/05/30 01:18

心血管疾患ってなに？？

こんばんは。takumaです。 前回は乳製品のまとめについての記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、心血管疾患とはなにかについて記事にしたいと思います。 よく、血管系のリスクで論文の結果などに心血管疾患のリスクが高まると聞いたことがあります。 しかし、心血管疾患とはアバウトに知っていても踏み込んだところまでは詳しくわかりません。 なので今回は心血管系の記事を書いていこうと思います。 今回は記事にするといっても、自分も詳しくは分からないので勉強しつつ皆さんと共有するという形になります。 身体にかかわることなので一緒に知識を身に着けていければいいなと思います…

2020/05/29 01:00

結局、乳製品って体にいいの？？

こんばんは。takumaです。 前回は乳製品とプロバイオティクスが心疾患系へ与える影響はあるのかという記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com さて、今回は今までの3つの論文の結果を踏まえて、乳製品のまとめを書いていこうと思います。 今までの論文の結果では、デメリットは出てこなかったので示唆されるデメリットも総合的に書いていけたらいいなと思っています。 では、本題に入っていきたいと思います！ 今までの論文の結果 乳製品のメリット、デメリット 考察 感想 おすすめフィットネスアイテムのご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします！ 今までの論文の結果 乳製品は骨折のリス…

2020/05/28 00:29

乳製品とプロバイオティクスの効果は？？

こんにちは。takumaです。 前回は乳がんと乳製品の消費の関係について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 乳がんと入試品の摂取はほとんどの確率で逆相関であり、リスクを減らす良い効果があることがわかりました！ 詳しくは昨日の記事をご覧ください！ さて、今回は乳製品とプロバイオティクスのサプリメントが心血管疾患に与える影響について記事にしていきたいと思います。 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 乳製品とプロバイオティクスは様々な心臓代謝疾患の予防と管理に有望なツールです。 方法 メタアナリシスなので省略。 20個のコホート研…

2020/05/26 21:52

乳がんと乳製品の消費の関係性

こんにちは。takumaです。 前回は、乳製品の摂取量と骨折のリスクの関係性について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は乳がんと乳製品の消費の関係性について記事にしていこうと思います。 引き続き乳製品のことについて記事にしていきますが、前回の論文では乳製品は骨折に対する有益な効果が見られました。 今回主題にするのは、女性の一般的ながんである乳がんですが、乳製品との関係性はあるのでしょうか。 男性の方にはあまり関係のない記事だと思う方もいるかもしれませんが、知識を身に着けるためにも、パートナーの方がいらっしゃる方にはパートナーの方のためにも、ご覧いただけると…

2020/05/25 20:24

乳製品の消費量と骨折のリスクの関係性は？？

// こんにちは。takumaです。 前回は脳の働き（言語野、男女脳）について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、乳製品の消費量と骨折のリスクの関係性はあるのかについて記事にしていきたいと思います。 前回は卵の消費量と死亡率の関係性について記事にしたのですが、乳製品パートということで今回は骨折のリスクについてみたいきたいと思います。 皆さん、よく小さいころに身長を高くしたり骨を強くしたかったら牛乳を飲んだらいいよ、なんてことを言われたと思います。 これはカルシウムが骨の成長などを助けてくれるからだと思われます。 しかし、ほんとに乳製品は骨を強くし、骨折の…

2020/05/24 18:47

脳の働きって何？ Part.言語 男性脳 女性脳

// こんにちは。takumaです。 前回は、卵の消費量と死亡率の関係という記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、脳のことについてお話しします。 今回は脳の中でも言語野と右脳と左脳という箇所の記事を書いていこうと思います。 自分で習ったことの復習であり、覚えるためのアウトプットを皆さんと共有できればいいなと思いますので、お付き合いください。 では、本題に入ります。 言語野とは… 運動性言語野（ブローカ野）とは… 感覚性言語野（ウェルニッケ野）とは… 右脳と左脳の違い 脳梁とは… 男女脳の違い 過去記事 読者登録お願いいたします！ まず初めに 言語野とは……

2020/05/24 01:38

卵の消費量と死亡率ってどう関係するの？

// こんにちは。takumaです。 前回はHMBの効果の性差はあるのかについて書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は卵の消費量が脂肪率とどう関係するのかについて記事にしていきたいと思います。 卵は皆さんよく食べられると思います。 アミノ酸スコアが100の食材で良質なたんぱく質となっており、一般の方にはもちろん、トレーニングを行っている人にも重宝される食材ですね。 今回はそんな卵についての論文を記事にしていこうと思います。 では、本題に入ります！ 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 卵と食事のコレステロール消費量と人間の健康…

2020/05/23 00:33

HMB 女性に対しての効果は？？

// こんにちは。taumaです。 前回はケトジェニックダイエットについてのまとめを書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はHMBは女性に対しての効果はあるのか？について記事にしていこうと思います。 HMBについての記事はすでにまとめてありますので最後に合わせてご紹介します。 今回はHMBの効果は女性に対してどうなのかを論文の実験結果から確認していきます。 目的が女性に対しての効果、性差なので筋疲労においての実験結果などは極力省いて、結果をわかりやすく書こうと思います。 では、本題に入ります！ 背景 方法 結果 考察 感想 HMBについてのまとめの記事 過去記事 …

2020/05/21 22:37

ケトジェニックダイエットって何??まとめ

// こんにちは。takumaです。 前回はケトジェニックダイエットが筋肉の大きさに与える影響について書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はケトジェニックダイエット、ケトジェニック食のまとめの記事を書こうと思います。 今までの論文の結果のおおまかなまとめ、メリットデメリット、最後に感想を書いて、まとめとしようと思いますのでお付き合いください。 では、さっそく本題に入っていきたいと思います！ 3つの読んできた論文の要約 ケトジェニックダイエットとは… ケトジェニックダイエットのメリット、デメリット 考察 感想 過去記事 3つの読んできた論文の要約 （女性において）…

2020/05/20 10:44

ケトジェニックダイエットが筋肉の大きさに与える影響は？？

// こんにちは。takumaです。 前回はケトジェニック食が睡眠や気分に与える影響は？という記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はケトジェニックダイエットの筋肉の大きさに対する影響は？？という記事を書いていきます。 2個前の記事ではケトジェニックダイエットの筋疲労への影響を書いたのですが、今回は主に筋肉の厚さや筋たんぱく質合成に関することを記事にします。 では、本題に入ります！ 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 高脂肪、低炭水化物のケトジェニックダイエットは飢餓状態の代謝を行うと考えられている。 慢性的な飢餓によっ…

2020/05/19 23:55

3週間のケトジェニックダイエットが睡眠や気分に与える影響は？

// こんにちは。takumaです。 前回はケトジェニックダイエットが筋疲労に及ぼす影響について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回も、前回に引き続きケトジェニックダイエットに関連した論文を記事にしたいと思います。 今回は、ケトジェニックダイエットが睡眠や気分に与える影響についてついての論文を記事にしていきたいと思います。 今回も比較対象が低脂肪食なのでとても比較しやすく、ケトジェニックダイエットを行う際の実践的な知恵に直結するのではないかと思います。 では、本題に入ります！ 目的 方法 結果 結論 考察 過去記事 読者登録お願いいたします！ 目的 認知機能…

2020/05/18 11:11

女性において、ケトジェニックダイエットが筋疲労に及ぼす影響は？

// こんにちは。takumaです。 前回はΩ3、Ω6脂肪酸がメタボリックシンドロームの改善、予防に効果があるのかについて書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回はケトジェニックダイエットのことについて少し触れましたので、今回は深く触れていきたいと思います。 今回扱う論文はケトジェニックダイエットが筋疲労に及ぼす影響についてです！ 自分の記事を見てくださっている方でも実際にケトジェニックダイエットを行ったことがある方もいるかと思います。 そんな、幅広く人気となっているケトジェニックダイエットの正しい知識を取り入れていきたいと思いますのでぜひ、一緒に学んでいきましょう…

2020/05/17 19:11

Ω3、Ω6脂肪酸の比率が高い食事はメタボリックシンドロームの改善、予防になる？？

// こんばんは。takumaです。 前回はHMBの効果のまとめについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、Ω3、Ω6脂肪酸はメタボリックシンドロームの予防になるのか？という記事を書いていこうと思います。 Ω3、Ω6脂肪酸のことについては別で詳しく書こうと思っていますので、ここでは簡単にご説明します。 Ω3、Ω6脂肪酸とは…体に健康に必要な必須脂肪酸であるが体内では生成されず、食品などからの摂取が必要な脂肪酸。 身体に必要な脂肪酸ということですね。 今回はそんなΩ3、Ω6脂肪酸はメタボリックシンドロームの予防、改善につながるのかを記事にしていこうと思いま…

2020/05/16 19:57

HMBって効果あるの？まとめ

こんにちは。takumaです。 // 前回はHMBって効果あるの？Part3という記事について書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はHMBシリーズのまとめとなります。 では、いきなりですが本題に入っていきます！ 今までの論文の結果 HMBとは？ HMBの効果 HMBの安全性 3つの論文を読んで出した結論 個人的な意見 過去記事 読者登録お願いいたします！ 始めに 今までの論文の結果 のまとめから入ります！ Part1 HMBは効果が観察されなかった。 Part2 効果が観察されたが、効果は薄くさらなる研究が必要。 Part3 ロイシンとHMBを同量摂取しても効果…

2020/05/15 19:24

HMBって効果あるの？Part3

// こんにちは。takumaです。 前回はHMBって効果あるの？Part2という記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 1回目と2回目で研究結果が違い、結論を出すのがなかなか難しいですが今回の論文を見て結論を出して、次回でまとめるような感じでいきたいと思います。 多分、いくら論文をたくさん見ても効果がある、ないで論文間によって差は出ると思います。笑 そういって点も踏まえて結論付けたいと思いますので、よろしくお願いいたします！ では、本題に移ります！ 目的 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ 目的 HMBにホエイプロテインを追加したものの…

2020/05/14 19:04

HMBって効果あるの？Part2

こんにちは。takumaです。 前回はHMBの効果について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回の論文ではHMBは効果がないということでした。 しかし、論文によっていろいろ結果が違います。 なので、今回と次回もHMBについて記事にして、次々回でHMBについてのまとめにしようかと思っています！ お付き合いいただければ、嬉しいです！ 今回はPrrt2です！ それでは、本題に移ります！ 背景 HMBは高強度の運動と骨格筋損傷の減衰の後に骨格筋の再生能力を加速させることが示唆されている。HMBはレジスタンストレーニング後の筋肉の回復を向上させるエルゴジェニックエイドな…

2020/05/13 14:49

CMとかでよく見るHMBって効果あるの？

// こんにちは。takumaです。 前回はカフェインについてのまとめを書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はよくCMなどで流れてくる、これを飲めばすぐ筋肉がつく、かっこいい体になるというような売り文句であるHMBというものについての論文について記事にしていきたいと思います。 始めに簡単にHMBとは、について話して行こうと思います！ HMBとは…必須アミノ酸のロイシンの代謝産物であり筋肉の合成と分解抑制を促進するといわれています。代謝率は5%程度と少ないので、直接摂取する方法が注目されています。 HMBとはこんな感じのものです。 とても魅力的な効果なのに代謝率が…

2020/05/12 17:40

カフェインとは？

// こんにちは。takumaです。 前回はカフェインの効果が女性に対してはどうなのか？という記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回と3つ前の記事ではカフェインがスポーツパフォーマンスとどう関係してくるのかについて書きました。 男性と女性でどう違うのかも比較できました。 なので今回はカフェインについてのまとめの記事を書いていこうと思います。 前回と3つ前の記事の要約もとっても大雑把に書こうと思います。 では、本題に移ります！ 前回までのおさらい カフェインの効果（メリット） カフェインの効果（デメリット） 摂取源 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたしま…

2020/05/11 18:38

カフェインのスポーツパフォーマンスへの効果、女性に対しては？

こんにちは。takumaです。 前回は血流制限トレーニングについて詳しく書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、カフェインの効果は女性に対してはどうなのかという記事です。 前々回の記事もカフェインのことについて書いたのですが、男性が研究対象であり、この論文によるとほとんどのカフェインに関する研究は男性を対象にして行っているとのことでした。 なので、今回はカフェインについて女性を対象にして行っている研究を記事にしようと思います！ では本題に移ります！ 目次 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ // 背景 カフェインの補給がスポーツの…

2020/05/10 18:03

血流制限トレーニングとは

こんばんは。takumaです。 // 前回はカフェインが運動に与える影響について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com さて、今回は血流制限についてのまとめと仕組みやメリット、デメリットを詳しく書いていこうと思います。 今までいくつか血流制限に関する論文を書きましたが、血流制限トレーニング自体に詳しく触れてなかったので補足ということも合わせて書きたいと思っています。 この記事を読んだ後でもいつでも大丈夫なので良ければ過去の血流制限についての論文の記事を併せて読んでみてください！↓↓↓ tkm233.hatenablog.com tkm233.hatenablog.c…

2020/05/09 22:48

カフェインが筋トレに与える影響とTeacrineの効果

// こんにちは。takumaです。 前回はビタミンDの補給は疲労骨折にどのような影響を及ぼすのかについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はカフェインが筋トレのパフォーマンスなどに与える影響について書いていこうと思います。 多くの人が筋トレの前や目を覚ましたい時などにカフェインを摂取すると思います。 カフェインの効果の復習とともに学んでいこうと思います。 今回の研究で比較対象（本題…でもあります）として使用されるのはTeaCrineというカフェインの代替品のサプリメントです。 では、本題に移ります！ 目次 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録…

2020/05/08 19:44

大学競技者におけるビタミンD3補給が疲労骨折の予防にどのような影響を及ぼすのか

// こんにちは。takumaです。 前回は中学生においての運動と学業の関係性について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は高リスクの大学競技者、いわゆるアスリートにおけるビタミンD3の補給は疲労骨折にどのような影響を及ぼすのかという論文です。 自分は大学競技者ではないのですが、高校のころにスポーツ推薦で入ったのですが怪我がなかなか絶えませんでした笑 周りにも大学競技者の人も居り、聞くところによると足の指の疲労骨折などもしているそうです。。 今回はこういった高リスク、ハードな練習を行っている競技者の疲労骨折などに参考になるような記事になります。 ちなみにビタ…

2020/05/07 15:59

中学生の運動が学業成績に与える影響

// こんにちは。takumaです。 前回は青年期における自尊心と健康の関係性について記事しました↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は中学生の運動が学業成績に与える影響について書いていこうかと思います。 前回の記事で運動のメリットがたくさんあることはわかりましたが学業面については触れられてなかったと思います。 運動は身体的、精神的健康には良い方向に影響を与えましたが、学業の面に関してはどうなのでしょうか。 であ、本題に移ります！ 目次 目的 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いします！ 目的 思春期前の学生における有酸素運動、抵抗運動、非運動の学業成績における…

2020/05/06 18:54

青年期における自尊心の持ちようは健康にどのような影響をあたえるか

// こんにちは。takumaです。 前回は論文についての知識を深めたかったのでエビデンスレベルについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回の記事には多くの研究方法を書いたのですがそれぞれのメリット、デメリットがあり、今回はその記事を書こうと思いましたが、今回は論文について記事にしたかったのでそれはまた次回以降に気が向いたときに書きます笑 必ず記事にすることにはします！ さて今回書くのは、青年期における自尊心の持ちようは健康にどのような影響をあたえるかという論文です！ やはり自尊心の持ちようで健康状態は変わってくると思いますよね。 今回はそんな自尊心と健康の…

2020/05/05 18:55

論文の信頼度 エビデンスレベルについて

// こんにちは。takumaです。 今回は前回までの記事でちょくちょく話に出していた論文の信頼度、エビデンスレベルについて記事にしていこうと思います。 論文において、研究の仕方によっては得られる結果の信頼度に大きな差があります。 見てくださっている皆さんの中で、この論文は信用できるのかなど疑問に思う方がいるかもしれないので信頼度の指標を書いておけば皆さんでこの論文はどれくらい信頼性が高いのかなどを判断でき、結果的に安心して見れる記事にもなっていくので今回自分自身も学びながら書いていこうと思います。 オックスフォード大学のCenter for Evidence-Based Medicine(C…

2020/05/04 19:41

最適な栄養状態は免疫系を十分に機能させ、ウイルス感染から保護するための重要な要素である

// おはようございます。takumaです。 世間は緊急事態宣言が延長することで騒がれていますが、その元凶でもあるウイルスに関する論文を記事にしていこうと思います。 今回の記事は栄養状態と免疫に関する論文についてです。 しかし、今回記事にする論文はいつも取り扱っている実験などをして何かを証明するといった論文ではなくレビュー論文となっています。 初めにレビュー論文とは何かを説明しておきますね！ レビュー論文とは…ある主題における現行の理解の状態を要約した記事。 というような感じです。 細かく説明すると ・先行論文を徹底的に分析しするもの。 ・独自の研究に関する報告はせずに既存の出版済み論文に基ず…

2020/05/04 04:59

低負荷血流制限トレーニングが高負荷レジスタンストレーニングと比較して筋肥大に及ぼす影響

// こんにちは。takumaです。 前回は血流制限が損傷のリハビリに与える影響について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com この前回の記事では条件下ではありますが筋力のことについて触れましたので今回は血流制限トレーニングが高負荷レジスタンストレーニングと比較して筋肥大に与える影響について書いていこうと思います。 血流制限の大まかな方法は前回の記事に書いていますので併せてご覧ください。 では本題に移ります！ 目次 目的 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録ボタン 目的 低負荷血流制限トレーニングを高負荷のレジスタンストレーニングと比較して、主に筋肥大、また浮…

2020/05/03 19:44

血流制限が損傷のリハビリに与える影響

// こんにちは。takumaです。 今回は血流制限トレーニングが怪我のリハビリに与える影響についての論文を記事にしていこうと思います。 血流制限トレーニングとは有名なトレーニングの種類の名称で、簡単に言うと腕や足にゴムチューブを巻いて軽い重量でトレーニングを行うことです。 血流制限トレーニング自体の論文は次回記事にしようと思うのですが、今回は血流制限によるリハビリの効果について書いていきます。 今回の研究もメタアナリシスによって行われています。では本題に移ります！ 目次 目的 方法 結果 考察、感想 過去記事 読者登録 目的 膝に損傷のある成人患者のリハビリにおいて血流制限トレーニングは効果…

2020/05/02 16:56

筋肥大に最適なセット数は何セットか？

// こんばんは。takumaです。 今回はセット数と筋肥大の関係について記事にしていきたいと思います。前回は週何回トレーニングを行うか、頻度と筋力の増加について記事にしました。前回の記事↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回は筋力に関する記事だったので今回は筋肥大についてです。 研究結果がこれも2018年のものです。ご了承ください。また今回の研究もメタアナリシスです。メタアナリシスについては前回の記事で説明していますので併せてご覧ください。では実験結果に移ります！ 目次 目的 方法 結果 考察、感想 過去記事の紹介 読者登録 目的 筋肥大に関したトレーニング量の定量化をセッ…

2020/05/02 01:08

週1の筋トレが筋力増加に及ぼす影響

// こんにちは。takumaです。 今回は週1の筋トレが筋力増加に影響を及ぼすのか、についての論文を記事にしていきたいと思います。この記事では筋肥大でなく筋力に焦点を置いてることを今一度ご確認の上でお読みください。 2018年のものなので更新されているかもしれませんが、調べた結果はなさそうだったのでご了承ください。 ちなみにこの研究はメタアナリシスといって複数の研究結果を統合してより高い見地から分析することです。ほかにはメタ分析、メタ解析と言ったりします。メタアナリシスの信頼性は高いものとなっております。 また論文の信頼性については別で記事にしようと思います。では、本題に入ります！ 目次 背…

2020/05/01 16:58