ももんじゃの自転車練習ブログ

2021/3/30 Zwift mini TT efforts

今日はVO2max域の練習。Gorbyは垂れるの確定なので、mini TT efforts。105%x5分x5セット。昨日のSST(med)がちょい後を引く。 そもそもVO2maxを刺激するので楽なはずがなく、190bpmオーバーまで追い込んで終了。これ、続けたらFTP上がるかな。 いつもライドレポートをスクショするんだが、エコプレイをスクショしてしまった。。まあ、いいけど。

2021/03/30 21:33

2021/3/29 Zwift SST(med) @リベンジ

今日はよく寝られた。週に1回だけ晩酌するのだが、それで寝られたのかもしれない。単に睡眠不足と疲労かもしれない。 帰宅後、昨日のDNFが尾をひかないようにもう一度SST(Med)。始めてみると、やはり昨日とは違う。心拍上がらず、比較的楽に時間が進んで行く。完全回復はしてなさそうだったが、やり切るには十分。リベンジして終了。 自分には睡眠不足が最大の敵だな。

2021/03/29 21:35

2021/3/28 Zwift SST(med) @DNF,睡眠不足

昨日は土曜日にかまけて寝るのが遅くなった。というか、Yahooショッピングのグランドフィナーレで色々買い物をしてたら遅くなった。。日持ちする補給食やら消耗品やら。。 齢を食ったせいかそれでも5時半には目が覚める。家族はまだ寝てるので仕方ないのでゴロゴロしたあと、朝飯食ってZwiftする事にした。日曜はホントは外へ行く日なので、代わりにSST。 最近PRがよく出るので、SSTぐらい余裕だろうと高をくくったら、何ともキツイ。脚もきつけりゃ心拍も高め安定かつきつい。これは典型的な睡眠不足の時の症状なので、110%1分が終わったところで素直にDNFする事にした。 やっぱり人間、寝ないとあかんなあ。しかし、誰か7時まで寝られる方法を教えて下さい（笑）

2021/03/28 09:39

2021/3/27 眉山〜地蔵院〜中津峯如意輪寺

今日は約束をしていた人とライド。眉山〜地蔵院〜神山を通るルートを予定。人と走ると気合が入るので、眉山、良いタイムが出ないかなと思っていた。 外へ出ると結構寒い。とはいえ春用の格好でないと、後が暑くなりそう。。走ってるうちに温まるだろうと決め込んで進んでいくが、予想以上に寒い。ウインドブレーカー来てきたらよかった。 眉山に入るとやはりウォームアップができてないからか、心拍がおかしい。パワー高めに着いて行ったが、どうもスピード出てる感じがしない。旧の工事区間までは何とかついて行けたが、そこからちぎられた。速い。。記録は10分50秒。平凡やな。 さて、次へ行く際に自転車談義に花が咲き、ゆっくりしたので、イル森やめて如意輪寺へ変更。地蔵院を登っていくうちに暖かくなってきた。それと同時に意外に脚が残ってるので、如意輪寺も気合い入れて登ってみることにした。 最近のVO2max練習が効いているの..

2021/03/27 12:24

2021/3/25 Zwift Lactate Shuttling ZA2018#8

朝一は雨。微妙なところだったが少しでも濡れたロードバイクは後のケアが要るので、クロスバイクで通勤。のんびり行った。これはこれで気合い入れなくていいので楽しい。 帰宅後、何をしようか見ていると、Lactate shuttlingというのを発見。これはこれで、飽きなさそうでやって見ることにした。ちょっとTSSが低すぎなのが気にはなる。 初めてみると、割と色んな刺激が入るが、メインどころは310Wx3分。昨日もやったので慣れた。それが終わった後がメインのインターバルトレーニングらしいが、心拍が上がらず、かなり楽なので、本当に乳酸が溜まってるのか怪しかった。。210Wだと、レストやで、これ。SSTになれてると、1分のインターバルは短い。102%ぐらいで乗ったが、心拍上がり切る事なくゴール。 もうちょい出力上げられそうやなあ。この2日間のVO2max連のおかげで、280W-290Wへの耐性が付..

2021/03/25 21:35

2021/3/24 Zwift VO2 Max - 3 minutes

仕事がスムーズに終わり帰りのジテツウ。何か風向き良さそうだったので少し気合い入れて回してみる。結構いい感じに進むが、信号と渋滞があり、思ったとおりには進めない。危ないし。家に近づいてパワー確認すると、300W超えで行ってる区間が長い。プチインターバルやな、これ。しかし、平坦のTTは風向きやら外的要因が多すぎて面白くないな。ヒルクライムはそれが少ないからタイムアタックに向いてる。 地味に疲れたが、いい感じのワークアウトを見つけたので、グループライドに参加。3分のVO2 maxはそんなに辛くないに違いない。前半2セットは短くて楽勝。後半は流石にそれなりにクルが、心拍上がり切る前に終わるので大丈夫。最後の310Wx3分はケイデンスが上がりすぎるので、1枚ギアアップ。重くなったが、脚が終わらず、心拍もセーブ出来た。どうやら85-90回転ぐらいが短時間での最適ケイデンス臭いな。明日もVO2 max..

2021/03/24 22:14

2021/3/23 Zwift mini TT Efforts

昨日はフルレストを決め込んでゆっくり休むことが出来た。やっぱりたまには休まないとあかんな。その代わり上半身は取り立てて疲れてないのでプランクアプリでプランクした。 今日は週末眉山へ行くことになったのでVO2maxゾーンを刺激する事に。GORBYとかTT Effortsは今日は時間が無いのと、しんどいので、自作のmini TT Efforts。6分が5分になるだけで全然疲れが違う。サクッと終わった。 明日もこの辺りのゾーンやるかな。SSTでは眉山は速くならん。

2021/03/23 21:08

2021/3/21 Zwift SST(med)

朝から大雨。まあ、前もって天気予報で雨だと分かっていたから実走は諦めていた。 朝は映画を見て、ロードバイク用にコンタクトレンズを作った。これでアイウェアに度付きを考えなくてすむぞ。 夜は夕食を作ってローラー。SSTは調子が悪くてもできるはずなので、medをする事にした。何か今日はしんどいな。心拍の上げ下げで大体の調子が分かる。185ぐらいの心拍でしんどい時は調子が悪い。前半だけでやめようかなとおもったが、本気で駄目になるまではDNFしない様に根性出した。 でも、やってる最中は明日はレストをすることをエサに頑張るぐらい疲れてた。何とかDNFせずに終わった。 明日はレストしよう。前にオーバートレーニング寸前まで行ったときは最悪だったので、しっかり休むのも大事だ。

2021/03/21 22:18

2021/3/21 Zwift TT#1 The Polish

今日は午前中はなんとか天気がもつっぽいが、実は先週のアオアヲに自転車を車載した際に、ディスクブレーキのホースを痛めたため、入院させていた。(正直自分では解決出来なかった。CSは頼りになるショップだ。。) それが今日修理が上がったので、朝は彼岸なので墓参りや家の用事、その後温泉入ってから夜ローラーをする事に。ホントは風呂はいる前に自転車乗りたかったが仕様がない。 さて、今日は何しようかなと思っていたが、最近SST、FTP2x15、TT Effortsとかメニューが固まっていたので、違うのを探してみた。 きつ過ぎないやつじゃないと間違いなくDNFするし、スプリント系はTTに要らないし。というところに丁度良さそうなワークアウトを発見。TT#1Polishという105%30秒ー90%2分x4本x4セットのもの。パッと見SSTに毛が生えた程度で、レストが5分もあるので余裕、かつ90オーバーのT..

2021/03/20 22:25

2021/3/19 Zwift 2x15 FTP intervals

昨日は私用が忙しく、予想外の筋トレレスト。最近は金曜がレストだったが、週末は天気悪く実走できなさそうなので、今日はちょい高めの強度で。 2x15 FTP intervals。これは強度的にキツイというより長い。。1セット終了後、レスト時に、今日は1セットで終わりにしようという悪魔の囁きが。。でも、何とかこれをやらないとFTP上がらないと決め込んで2セット目突入。一旦やり始めてしまえば何とかやり切るモードに入り、何とかやり切れた。 しかし、心拍190bpm超え5分とか、調子良くないとできないな。。

2021/03/19 21:50

2021/3/17 Zwift SST(med)

昨日のDNF、明らかにクリートの位置がおかしかったので、今日はいつもの位置に戻してトライ。1度DNFすると、次はやり切れるか不安になるが、スタートすると、昨日とは明らかに力の入れやすさが違う。やっぱり昨日の位置は駄目だったみたい。 Stabilita carbonの新機能のアーチサポートだが、BOAの締め方次第で大分変わるが、靴がズレないのはありがたい。土踏まずがサポートされてるのが分かる。後はサイズがジャストになってるのが効いてる。 しんどいはしんどいがいつものしんどさ、何とかリベンジ完了。とにかくベースアップに努める。SSTもShortよりmed優先で頑張っていこう。

2021/03/17 22:02

2021/3/16 SST(med)@DNF

今日は恒例のSST(med)。新しいシューズ、Stabilita carbon、謳い文句通りアーチサポートおかげでジャストフィットするんだが、クリートをかなり後ろに設定出来る。基本的に拇指球あたりで踏むほうがいいのは分かるんだが、試しに更に後ろでセッティングしてみることにした。流行りらしいので。 始めてみると、まあ回せるのは回せるけど、かなり効率ロスしてる感じ。2-3回転分ぐらいパワーが低く、安定しない。腿を引きつける様に回せる人は後ろでもいいんかもしれないが。途中で嫌になってDNF。 終わってすぐにクリートを今の靴に合わせてセッティングしたら違和感無くなった。まあ、3cmも後ろにしたらこうなるか。クリート位置、人によって好き好きがありそうやなあ。明日は通常のクリート位置でもう一回SSTやろう。

2021/03/16 22:24

2021/3/15 Fizik vento stabilita carbon

元々スマホとか、デジモノの新しいものに目がない自分。しかし、最近は新しいスマホもタブレットも大した進化もなく、今のが十分使えるので熱が冷めていた。 今は自転車絡みの熱が強いので、色々見ているのだが、Fizikの靴に興味をくすぐられるものが。 Vento stabilita carbon。土踏まずをストラップで固定するという珍しい製品。 今の靴が大きくてよくずれるので、小さめを頼んだが、正解。42でちょうどいいわ。 今日はレストなのでクリート付けて軽く調整。明日Zwiftで試してみよう。

2021/03/15 20:37

2021/3/14 アオアヲ〜鳴スカ〜霊山寺〜アオアオ

徳島県が独自に行っている徳島応援割。1人5000円の宿泊費補助と、5000円の周遊クーポンをくれるという破格の内容。Gotoが止まり、県外客が来ない状況では県内の人に宿泊してもらうしかない。それを今回ありがたく使わせて貰い、普段泊まることのない県内ホテルに宿泊。内容がお得なので、1人2回までの申請。しかし、マイナンバーを紐付ける訳でもなく、住所と代表者を変えてしまえば、同一人物かどうかわからんじゃないか。俺が役人なら、マイナンバー必須にするけどな。 前置きはさておき、持ってきた自転車で、普段鳴門からスタートは出来ないので、鳴門スカイラインに行ってみることにした。車でも結構キツめの坂があった記憶だけど、その通り、ヒルクライムとまでは言わないけど、アップダウンがある。朝一なので、特に気合いを入れずに淡々と登る。信号もないし、トレーニングにいいコースやな。走り屋が100km/h超えてると思われ..

2021/03/14 10:39

2021/3/13 Zwift SST(med)

昨夜はヒドい嵐だった。朝実走出来る確率は五分五分だったが、起きたら何とか道は乾いてそうだったので、準備して出発。。15分ほど進むと雨が降ってきた。北側はもっと雨雲が濃い、、という事で撤退。帰宅することに。 仕方が無いのでZwiftでTSS稼ぎ。SST(med)をする。このゾーンはホントに得意やな。寝不足でちょっと調子が悪いが、それでも普通にできた。もうちょい調子が良ければSST(Long)をやってもいいけど、ひたすら長いのでもたないかも。 終わったら外は天気良さそう。残念だが、風が凄い。嵐みたい。こりゃどっちみちしんどかっただろうな。

2021/03/13 13:15

2021/3/11 Zwift TT efforts

今日は昨日のワークアウトが緩めだったので、TT efforts。285Wx6分x5セット。285Wってこの前までGorby でやってた強度だよな〜。6分というのが地味にしんどい。 やり始めると、少し脚が重め。心拍180bpmでしんどさを感じるのでリカバリなイマイチ臭い。調子いいと184-5でも割と余裕あるのに。3セット目辺りからDNFの誘惑がチラつき始めたが、何とか粘る。bgmは奥田民生のマシマロ。。キニシナイ！出力は右肩下がりも、何とかやり切れた。 FTP上げ最初のTT effortsでこれならまあまあかな。次のFTP上げに向けて頑張ろう。 明日はレスト、筋トレデー。

2021/03/11 22:19

2021/3/10 Zwift 2021 Fuji Hill Dojo #1

今日は帰宅が少し遅くなった。何かいいワークアウトかレースが無いか探していると、SSTベースの富士ヒルを冠したワークアウトがあったので参加。基本的に緩めのSSTで、最初に405Wを30秒というもの。昨日のライドのリカバリにちょうど良さそう。240Wx3セット、これがやれないと大川原高原すら登れんだろう。 やってみるとやっぱりゆるい。400Wなんて実走では殆ど出さないので戸惑ったが、脚が死ぬほどでもない。30秒だし。最後のセットはゆるすぎるので上げ気味に乗ったが、265W上限で怒られたので、260W前後で乗った。 何でこれでTSS78もあるんだろう。。明日はTT Effortsやるかなあ。285Wx6分は良いとして、x5セットは耐えられるかな。

2021/03/10 22:16

2021/3/9 確定申告〜星越峠〜卯辰峠〜イル森

今日は有給を取って確定申告。書類を作って紙を税務署に持っていく。提出そのものは順調だったが来年はマイナンバーカード作ってe-taxにしよう。メンドイ。 さて、こんな時でもないと、時間一杯使ってライドは出来ないので、いつもは行かない県北へチャレンジ。キツイ山が無さそうなのも行かない理由の1つではある。 最初は星越峠。徳島市に住んでる人は良くここを通るみたい。しかし、斜度2.7%とか出てるけど、ホントに峠なんだろうか。pwr、関係無さそう。実際行ってみるとやはりゆるい。。加えて強い向かい風のせいでタイムは期待できそうにない。ゆるいのでずっとアウターで行った。う〜ん。これはリピートなしやな。面白くない。 続けてこの前ランした卯辰峠。こっちはまともな坂だけど、6-7%ぐらいでこちらもソコソコ。10分以下で終わるので300W前後出したかったけど、ヘタレて290W。セグメント4位に入ったが、全力..

2021/03/09 20:49

2021/3/7 Zwift SST(short)

家族サービスして、風呂行ったり買い物して1日楽しんだ後、朝のランはあったもののTSSが低かったので1本短めにSST。260W-240Wx4セット。 260Wってこの前までFTPだったはずだけど、随分楽に出せる様になったな。休息十分なのも大きいかな。 平均で指定Wを下回ることなく普通にやりきれた。何か、270Wは意外と直ぐにクリア出来そうな気がしてきた。

2021/03/07 22:06

2021/3/7 ラン エクシブ鳴門〜卯辰峠

今週は徳島県がもっと応援割というのをやっているので、家族サービス兼ねて鳴門のエクシブにやってきた。このあたり、大坂峠とかあまり来れないセグメントがあるので自転車を持って来たかったが、夕方雨らしく、車外での輪行しか出来ない自分にらリスキー。 なのでランニングでクロストレーニングをする事にした。平坦を淡々と走るのは味気ないので近くの峠の往復。もう少し行けば大麻比古神社があるが、時間を食いすぎるので峠のてっぺんで引きかえす。ランでヒルクライムすると、臀筋をすごく使うな。自転車にもいい気がする。 しかし、戻りは疲れてるところに急坂なのでしんどかった。明日激しい筋肉痛にならんようにマッサージ良くしとかないと。

2021/03/07 09:39

2021/3/6 如意輪寺〜朝立彦神社

週末は天気がイマイチ。昼から晴れてくるみたいだがその時にはタイムアップ。何とか走れそうではあったので近場を走る事にした。 道がウェットなのは覚悟の上なのでタイムはそこそこだろう。如意輪寺は近くてそこそこ長いので最近お気に入り。山に入るとやっぱり濡れまくり。まあダウンヒルを気をつければ大丈夫なはず。今日は大腿四頭筋に頼りすぎたかな。臀部とハムストリングスへの負荷が低い。 着座位置でこのあたりかなり変わるので難しい。記録は17分12秒。PRは出なかったが、去年出したPRよりは早いので成長を感じる。 やっぱり俺はローラー台より実走が好きだなあ。

2021/03/06 10:15

2021/3/4 Zwift 2x15 FTP intervals

今日は昨日のAlpeの疲れがほとんど無さそうなので、FTP走をする事にした。強度はまあいけるんだが、15分回しっぱなしというのがメンタルに来る。意外と270Wは続けられるので、FTPは上がってるんだろうけど、何せ長い。。音楽聞きながら無心で回した。 やはり今までタレてたタイミングで粘れる。脚にエネルギーが充填されてる感じ。食は重要だな。

2021/03/04 21:41

2021/3/3 Zwift Mt.Fuji Hill climb dojo TT

今日は帰宅後、富士ヒルを冠してのAlpe du Zwift TTがあるみたいなので参加。SSTとはまた違うレストなしのトレーニングにちょうどいい。 とにかく240Wを切らない様に行ったが、やはり前よりFTPが上がっているのか、平均250W前後で走る事が出来た。単調なワークアウトに飽きたらたまにはレースに出るのもいいな。 しかし、Alpeの1.5倍が富士ヒルクライムの想定タイムらしいが、65分だと、42〜3分？うぇえ。世の中すごい人も居るもんだ。

2021/03/03 21:57

2021/3/2 FTP上げ270W Zwift SST(med)

調子が上がってきたので今日からFTP上げ。半年ぶりぐらいかなあ。先ずはSSTで様子見。最近はTSS稼ぎでmedばかりやっている。その代わりレスト兼筋トレの日を作っている。 昨日はその筋トレの日だったが少しやりすぎたか脚が重い。やってるウチに軽くなるだろうと思いやりだしたらまあまあいける。指定255Wは前にも出来たので問題なくやり通せた。しかし、長いから若干メンタルが必要だなあ。まあ、高強度よりマシなんだけど。後、やはり飯を食うと脚が残せるな。体重よく見とかないと。

2021/03/02 21:47