今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
2021/3/30 Zwift mini TT efforts
今日はVO2max域の練習。Gorbyは垂れるの確定なので、mini TT efforts。105%x5分x5セット。昨日のSST(med)がちょい後を引く。 そもそもVO2maxを刺激するので楽なはずがなく、190bpmオーバーまで追い込んで終了。これ、続けたらFTP上がるかな。 いつもライドレポートをスクショするんだが、エコプレイをスクショしてしまった。。まあ、いいけど。
2021/3/29 Zwift SST(med) @リベンジ
今日はよく寝られた。週に1回だけ晩酌するのだが、それで寝られたのかもしれない。単に睡眠不足と疲労かもしれない。 帰宅後、昨日のDNFが尾をひかないようにもう一度SST(Med)。始めてみると、やはり昨日とは違う。心拍上がらず、比較的楽に時間が進んで行く。完全回復はしてなさそうだったが、やり切るには十分。リベンジして終了。 自分には睡眠不足が最大の敵だな。
2021/3/28 Zwift SST(med) @DNF,睡眠不足
昨日は土曜日にかまけて寝るのが遅くなった。というか、Yahooショッピングのグランドフィナーレで色々買い物をしてたら遅くなった。。日持ちする補給食やら消耗品やら。。 齢を食ったせいかそれでも5時半には目が覚める。家族はまだ寝てるので仕方ないのでゴロゴロしたあと、朝飯食ってZwiftする事にした。日曜はホントは外へ行く日なので、代わりにSST。 最近PRがよく出るので、SSTぐらい余裕だろうと高をくくったら、何ともキツイ。脚もきつけりゃ心拍も高め安定かつきつい。これは典型的な睡眠不足の時の症状なので、110%1分が終わったところで素直にDNFする事にした。 やっぱり人間、寝ないとあかんなあ。しかし、誰か7時まで寝られる方法を教えて下さい（笑）
今日は約束をしていた人とライド。眉山〜地蔵院〜神山を通るルートを予定。人と走ると気合が入るので、眉山、良いタイムが出ないかなと思っていた。 外へ出ると結構寒い。とはいえ春用の格好でないと、後が暑くなりそう。。走ってるうちに温まるだろうと決め込んで進んでいくが、予想以上に寒い。ウインドブレーカー来てきたらよかった。 眉山に入るとやはりウォームアップができてないからか、心拍がおかしい。パワー高めに着いて行ったが、どうもスピード出てる感じがしない。旧の工事区間までは何とかついて行けたが、そこからちぎられた。速い。。記録は10分50秒。平凡やな。 さて、次へ行く際に自転車談義に花が咲き、ゆっくりしたので、イル森やめて如意輪寺へ変更。地蔵院を登っていくうちに暖かくなってきた。それと同時に意外に脚が残ってるので、如意輪寺も気合い入れて登ってみることにした。 最近のVO2max練習が効いているの..
2021/3/25 Zwift Lactate Shuttling ZA2018#8
朝一は雨。微妙なところだったが少しでも濡れたロードバイクは後のケアが要るので、クロスバイクで通勤。のんびり行った。これはこれで気合い入れなくていいので楽しい。 帰宅後、何をしようか見ていると、Lactate shuttlingというのを発見。これはこれで、飽きなさそうでやって見ることにした。ちょっとTSSが低すぎなのが気にはなる。 初めてみると、割と色んな刺激が入るが、メインどころは310Wx3分。昨日もやったので慣れた。それが終わった後がメインのインターバルトレーニングらしいが、心拍が上がらず、かなり楽なので、本当に乳酸が溜まってるのか怪しかった。。210Wだと、レストやで、これ。SSTになれてると、1分のインターバルは短い。102%ぐらいで乗ったが、心拍上がり切る事なくゴール。 もうちょい出力上げられそうやなあ。この2日間のVO2max連のおかげで、280W-290Wへの耐性が付..
2021/3/24 Zwift VO2 Max - 3 minutes
仕事がスムーズに終わり帰りのジテツウ。何か風向き良さそうだったので少し気合い入れて回してみる。結構いい感じに進むが、信号と渋滞があり、思ったとおりには進めない。危ないし。家に近づいてパワー確認すると、300W超えで行ってる区間が長い。プチインターバルやな、これ。しかし、平坦のTTは風向きやら外的要因が多すぎて面白くないな。ヒルクライムはそれが少ないからタイムアタックに向いてる。 地味に疲れたが、いい感じのワークアウトを見つけたので、グループライドに参加。3分のVO2 maxはそんなに辛くないに違いない。前半2セットは短くて楽勝。後半は流石にそれなりにクルが、心拍上がり切る前に終わるので大丈夫。最後の310Wx3分はケイデンスが上がりすぎるので、1枚ギアアップ。重くなったが、脚が終わらず、心拍もセーブ出来た。どうやら85-90回転ぐらいが短時間での最適ケイデンス臭いな。明日もVO2 max..
2021/3/23 Zwift mini TT Efforts
昨日はフルレストを決め込んでゆっくり休むことが出来た。やっぱりたまには休まないとあかんな。その代わり上半身は取り立てて疲れてないのでプランクアプリでプランクした。 今日は週末眉山へ行くことになったのでVO2maxゾーンを刺激する事に。GORBYとかTT Effortsは今日は時間が無いのと、しんどいので、自作のmini TT Efforts。6分が5分になるだけで全然疲れが違う。サクッと終わった。 明日もこの辺りのゾーンやるかな。SSTでは眉山は速くならん。
朝から大雨。まあ、前もって天気予報で雨だと分かっていたから実走は諦めていた。 朝は映画を見て、ロードバイク用にコンタクトレンズを作った。これでアイウェアに度付きを考えなくてすむぞ。 夜は夕食を作ってローラー。SSTは調子が悪くてもできるはずなので、medをする事にした。何か今日はしんどいな。心拍の上げ下げで大体の調子が分かる。185ぐらいの心拍でしんどい時は調子が悪い。前半だけでやめようかなとおもったが、本気で駄目になるまではDNFしない様に根性出した。 でも、やってる最中は明日はレストをすることをエサに頑張るぐらい疲れてた。何とかDNFせずに終わった。 明日はレストしよう。前にオーバートレーニング寸前まで行ったときは最悪だったので、しっかり休むのも大事だ。
2021/3/21 Zwift TT#1 The Polish
今日は午前中はなんとか天気がもつっぽいが、実は先週のアオアヲに自転車を車載した際に、ディスクブレーキのホースを痛めたため、入院させていた。(正直自分では解決出来なかった。CSは頼りになるショップだ。。) それが今日修理が上がったので、朝は彼岸なので墓参りや家の用事、その後温泉入ってから夜ローラーをする事に。ホントは風呂はいる前に自転車乗りたかったが仕様がない。 さて、今日は何しようかなと思っていたが、最近SST、FTP2x15、TT Effortsとかメニューが固まっていたので、違うのを探してみた。 きつ過ぎないやつじゃないと間違いなくDNFするし、スプリント系はTTに要らないし。というところに丁度良さそうなワークアウトを発見。TT#1Polishという105%30秒ー90%2分x4本x4セットのもの。パッと見SSTに毛が生えた程度で、レストが5分もあるので余裕、かつ90オーバーのT..
2021/3/19 Zwift 2x15 FTP intervals
昨日は私用が忙しく、予想外の筋トレレスト。最近は金曜がレストだったが、週末は天気悪く実走できなさそうなので、今日はちょい高めの強度で。 2x15 FTP intervals。これは強度的にキツイというより長い。。1セット終了後、レスト時に、今日は1セットで終わりにしようという悪魔の囁きが。。でも、何とかこれをやらないとFTP上がらないと決め込んで2セット目突入。一旦やり始めてしまえば何とかやり切るモードに入り、何とかやり切れた。 しかし、心拍190bpm超え5分とか、調子良くないとできないな。。
昨日のDNF、明らかにクリートの位置がおかしかったので、今日はいつもの位置に戻してトライ。1度DNFすると、次はやり切れるか不安になるが、スタートすると、昨日とは明らかに力の入れやすさが違う。やっぱり昨日の位置は駄目だったみたい。 Stabilita carbonの新機能のアーチサポートだが、BOAの締め方次第で大分変わるが、靴がズレないのはありがたい。土踏まずがサポートされてるのが分かる。後はサイズがジャストになってるのが効いてる。 しんどいはしんどいがいつものしんどさ、何とかリベンジ完了。とにかくベースアップに努める。SSTもShortよりmed優先で頑張っていこう。
今日は恒例のSST(med)。新しいシューズ、Stabilita carbon、謳い文句通りアーチサポートおかげでジャストフィットするんだが、クリートをかなり後ろに設定出来る。基本的に拇指球あたりで踏むほうがいいのは分かるんだが、試しに更に後ろでセッティングしてみることにした。流行りらしいので。 始めてみると、まあ回せるのは回せるけど、かなり効率ロスしてる感じ。2-3回転分ぐらいパワーが低く、安定しない。腿を引きつける様に回せる人は後ろでもいいんかもしれないが。途中で嫌になってDNF。 終わってすぐにクリートを今の靴に合わせてセッティングしたら違和感無くなった。まあ、3cmも後ろにしたらこうなるか。クリート位置、人によって好き好きがありそうやなあ。明日は通常のクリート位置でもう一回SSTやろう。
2021/3/15 Fizik vento stabilita carbon
元々スマホとか、デジモノの新しいものに目がない自分。しかし、最近は新しいスマホもタブレットも大した進化もなく、今のが十分使えるので熱が冷めていた。 今は自転車絡みの熱が強いので、色々見ているのだが、Fizikの靴に興味をくすぐられるものが。 Vento stabilita carbon。土踏まずをストラップで固定するという珍しい製品。 今の靴が大きくてよくずれるので、小さめを頼んだが、正解。42でちょうどいいわ。 今日はレストなのでクリート付けて軽く調整。明日Zwiftで試してみよう。
徳島県が独自に行っている徳島応援割。1人5000円の宿泊費補助と、5000円の周遊クーポンをくれるという破格の内容。Gotoが止まり、県外客が来ない状況では県内の人に宿泊してもらうしかない。それを今回ありがたく使わせて貰い、普段泊まることのない県内ホテルに宿泊。内容がお得なので、1人2回までの申請。しかし、マイナンバーを紐付ける訳でもなく、住所と代表者を変えてしまえば、同一人物かどうかわからんじゃないか。俺が役人なら、マイナンバー必須にするけどな。 前置きはさておき、持ってきた自転車で、普段鳴門からスタートは出来ないので、鳴門スカイラインに行ってみることにした。車でも結構キツめの坂があった記憶だけど、その通り、ヒルクライムとまでは言わないけど、アップダウンがある。朝一なので、特に気合いを入れずに淡々と登る。信号もないし、トレーニングにいいコースやな。走り屋が100km/h超えてると思われ..
昨夜はヒドい嵐だった。朝実走出来る確率は五分五分だったが、起きたら何とか道は乾いてそうだったので、準備して出発。。15分ほど進むと雨が降ってきた。北側はもっと雨雲が濃い、、という事で撤退。帰宅することに。 仕方が無いのでZwiftでTSS稼ぎ。SST(med)をする。このゾーンはホントに得意やな。寝不足でちょっと調子が悪いが、それでも普通にできた。もうちょい調子が良ければSST(Long)をやってもいいけど、ひたすら長いのでもたないかも。 終わったら外は天気良さそう。残念だが、風が凄い。嵐みたい。こりゃどっちみちしんどかっただろうな。
今日は昨日のワークアウトが緩めだったので、TT efforts。285Wx6分x5セット。285Wってこの前までGorby でやってた強度だよな〜。6分というのが地味にしんどい。 やり始めると、少し脚が重め。心拍180bpmでしんどさを感じるのでリカバリなイマイチ臭い。調子いいと184-5でも割と余裕あるのに。3セット目辺りからDNFの誘惑がチラつき始めたが、何とか粘る。bgmは奥田民生のマシマロ。。キニシナイ！出力は右肩下がりも、何とかやり切れた。 FTP上げ最初のTT effortsでこれならまあまあかな。次のFTP上げに向けて頑張ろう。 明日はレスト、筋トレデー。
2021/3/10 Zwift 2021 Fuji Hill Dojo #1
今日は帰宅が少し遅くなった。何かいいワークアウトかレースが無いか探していると、SSTベースの富士ヒルを冠したワークアウトがあったので参加。基本的に緩めのSSTで、最初に405Wを30秒というもの。昨日のライドのリカバリにちょうど良さそう。240Wx3セット、これがやれないと大川原高原すら登れんだろう。 やってみるとやっぱりゆるい。400Wなんて実走では殆ど出さないので戸惑ったが、脚が死ぬほどでもない。30秒だし。最後のセットはゆるすぎるので上げ気味に乗ったが、265W上限で怒られたので、260W前後で乗った。 何でこれでTSS78もあるんだろう。。明日はTT Effortsやるかなあ。285Wx6分は良いとして、x5セットは耐えられるかな。
今日は有給を取って確定申告。書類を作って紙を税務署に持っていく。提出そのものは順調だったが来年はマイナンバーカード作ってe-taxにしよう。メンドイ。 さて、こんな時でもないと、時間一杯使ってライドは出来ないので、いつもは行かない県北へチャレンジ。キツイ山が無さそうなのも行かない理由の1つではある。 最初は星越峠。徳島市に住んでる人は良くここを通るみたい。しかし、斜度2.7%とか出てるけど、ホントに峠なんだろうか。pwr、関係無さそう。実際行ってみるとやはりゆるい。。加えて強い向かい風のせいでタイムは期待できそうにない。ゆるいのでずっとアウターで行った。う〜ん。これはリピートなしやな。面白くない。 続けてこの前ランした卯辰峠。こっちはまともな坂だけど、6-7%ぐらいでこちらもソコソコ。10分以下で終わるので300W前後出したかったけど、ヘタレて290W。セグメント4位に入ったが、全力..
家族サービスして、風呂行ったり買い物して1日楽しんだ後、朝のランはあったもののTSSが低かったので1本短めにSST。260W-240Wx4セット。 260Wってこの前までFTPだったはずだけど、随分楽に出せる様になったな。休息十分なのも大きいかな。 平均で指定Wを下回ることなく普通にやりきれた。何か、270Wは意外と直ぐにクリア出来そうな気がしてきた。
今週は徳島県がもっと応援割というのをやっているので、家族サービス兼ねて鳴門のエクシブにやってきた。このあたり、大坂峠とかあまり来れないセグメントがあるので自転車を持って来たかったが、夕方雨らしく、車外での輪行しか出来ない自分にらリスキー。 なのでランニングでクロストレーニングをする事にした。平坦を淡々と走るのは味気ないので近くの峠の往復。もう少し行けば大麻比古神社があるが、時間を食いすぎるので峠のてっぺんで引きかえす。ランでヒルクライムすると、臀筋をすごく使うな。自転車にもいい気がする。 しかし、戻りは疲れてるところに急坂なのでしんどかった。明日激しい筋肉痛にならんようにマッサージ良くしとかないと。
週末は天気がイマイチ。昼から晴れてくるみたいだがその時にはタイムアップ。何とか走れそうではあったので近場を走る事にした。 道がウェットなのは覚悟の上なのでタイムはそこそこだろう。如意輪寺は近くてそこそこ長いので最近お気に入り。山に入るとやっぱり濡れまくり。まあダウンヒルを気をつければ大丈夫なはず。今日は大腿四頭筋に頼りすぎたかな。臀部とハムストリングスへの負荷が低い。 着座位置でこのあたりかなり変わるので難しい。記録は17分12秒。PRは出なかったが、去年出したPRよりは早いので成長を感じる。 やっぱり俺はローラー台より実走が好きだなあ。
2021/3/4 Zwift 2x15 FTP intervals
今日は昨日のAlpeの疲れがほとんど無さそうなので、FTP走をする事にした。強度はまあいけるんだが、15分回しっぱなしというのがメンタルに来る。意外と270Wは続けられるので、FTPは上がってるんだろうけど、何せ長い。。音楽聞きながら無心で回した。 やはり今までタレてたタイミングで粘れる。脚にエネルギーが充填されてる感じ。食は重要だな。
2021/3/3 Zwift Mt.Fuji Hill climb dojo TT
今日は帰宅後、富士ヒルを冠してのAlpe du Zwift TTがあるみたいなので参加。SSTとはまた違うレストなしのトレーニングにちょうどいい。 とにかく240Wを切らない様に行ったが、やはり前よりFTPが上がっているのか、平均250W前後で走る事が出来た。単調なワークアウトに飽きたらたまにはレースに出るのもいいな。 しかし、Alpeの1.5倍が富士ヒルクライムの想定タイムらしいが、65分だと、42〜3分？うぇえ。世の中すごい人も居るもんだ。
2021/3/2 FTP上げ270W Zwift SST(med)
調子が上がってきたので今日からFTP上げ。半年ぶりぐらいかなあ。先ずはSSTで様子見。最近はTSS稼ぎでmedばかりやっている。その代わりレスト兼筋トレの日を作っている。 昨日はその筋トレの日だったが少しやりすぎたか脚が重い。やってるウチに軽くなるだろうと思いやりだしたらまあまあいける。指定255Wは前にも出来たので問題なくやり通せた。しかし、長いから若干メンタルが必要だなあ。まあ、高強度よりマシなんだけど。後、やはり飯を食うと脚が残せるな。体重よく見とかないと。
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今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
3連休中日。今日はcsでcarbonex sld の試乗会が有るということで心待ちにしていた。 何せ最軽量級のフレームとしなりを活かした走りが出来ると言うメーカーの謳い文句。 発売当初はジオメトリに制限があり、自分には合わないサイズしか無かったので敬遠していたが、今はMサイズが追加されたということで、興味津津。 早速開店と同時に行ってみた。 すでに準備は終わっており、SLDとGLOWENTが用意されていた。 社長のご厚意で、ホイールを自分のo2に付けてる決戦用のものに交換して頂く。ありがたや。。 さて、少し時間を貰えるということで、単に平坦をちょっと走った位では軽量フレームの良さは出ないと思い、如意輪寺でアタックさせてもらうことにした。 出だしから感じたのはめちゃくちゃ乗り心地がいい。地面からの衝撃が上手くいなされてる様な感覚。しかも、ジオメトリが合ってるのか、トルクがし..
最近調子がいいので、大川原ばかり行かずに前に行ってたセグメントでベストを出すのを目標に色々行くことにした。 まあ大川原HCが近付いて大川原リピに来たら戻すけど。 今日のターゲットは2年近く行ってなかった焼山寺。鶴林寺と並ぶ遍路ころがしだが、こっちのほうが道は良いし、レイアウトもこなしやすい。最初きつくて後から緩むから。 雨が降ると言うことで、さっさと支度して5時半に出発。昼までは雨は降らないという予報は当たりそうだ。気温も低すぎず、丁度いい。 無事に開始ポイントに到着し、クライム開始。大体280-300Wあたりで入る。ちょっと高いが激坂なので、仕方ない。ケイデンス落ち過ぎるしな。 ちょっと疲労があるけど、今日はなんとかなりそう。杖杉庵まではキツイがそこから先がこなしやすいのを覚えているので、我慢の時間帯。 しかし、Engoはホンマに助かる。杖杉庵で残り1.5kmぐらいだが、距離..
今日は子供が秋休みで休み取ってくれと言われたので、有休。朝一だけゴミ出しとかの家事をして、サクッと近場のセグメントアタック。 最近の調子だと、多分16分は切れるよなと思いながら山まで進む。 が、今日はちょっと脚が疲労気味。昨日Zwiftでz2ペーサー走でハムストリングス意識しながら100km乗ったせいもありそう。まだまだ脚の後ろは鍛えがいがありそうやな。。 セグメントの最初で300Wちょいで入るがやっぱりちょっと脚が重い。 そのせいでパワー出そうとしてペダリングが狂う。更に最初のヘアピンで大分消耗してしまう。 仁王門あたりではヘロヘロになりながら、前半PRに対してリードがあるはずと思いながら、何とかゴール。ギリギリPR2秒更新。 しかし、正直PRでも乗り方が下手だったので、あまり嬉しくなく、反省兼ねてもう一本、パワーを抑えてちゃんとペダリングしながら登った。 やっぱりペダリン..
ヒルクライムでよく出てくるテーマ、ホイールは軽ければ軽いほど速いのか？ というもの。 基本的に重力に逆らうヒルクライムなので、軽いほうが速いのは間違いないんだが、 斜度やら、本人の体重やら、リムの剛性やらで話が変わるのでややこしい。 ただ、自分は山でディープリムが活きる程の速度は出せないし、体重も軽い方なので、軽いリムの方が向いていると思ってる。 富士ヒルでも使ったFarsportsのfederだが、ハブを打ち替えてもらって約1200g。十分軽いが、最近ホイールを変えてDeerobustの30mm。カーボンスポークにDT240の構成で1008g。 こいつに変えたらたった200gではあるが、山のタイムが早くなるんだよな。ハブの差でそこまでタイム差はないはずなので、やはりリムの軽さかな。片方で50gずつ軽い感じ。 カーボンスポークはイマイチcx-rayとの差はわからんけど、悪く..
この前の眉山二続いていい記録が出たので備忘録。 この前の週は那賀川センチュリーランに出たので、TT出来ず、また、ちょい疲労が溜まっているのか、HRVがやたら低くてしんどかったので、火曜日にcarsonやって水、木、金とL2とフルレストでレスト週にしていた。 で、昨日だが、眉山へのお誘いも受けていたが、もう大川原高原HCまで、1ヶ月、大川原を乗り込んでおきたい。 多分40分切れると思ったので、予定通りアタック。 ペダリング変えてから脚が終わらないのは継続中。これは間違いなく好不調とは関係ない。 ハムストリングスをうまく使えている。 ただ、こうしたほうが効率が良いよな、と思うペダリングは頭で想像出来てても、体現できてない。これはまだまだセッティング含めて煮詰める価値がある。 セグメントでは前半飛ばさないように。。と思っていたが、PRペースで突っ込んでしまった。19:32。これは後..
富士ヒル以来のブログ。いい記録が出たので備忘録。 富士ヒルゴールド取った後、何となく気が抜けたのと、夏は暑すぎてまともにパワーが上げられないのとで、ほぼリハビリレベルでのライドしか出来てなかったが、9月に入って気温が落ちてきたのでようやくインターバル練が出来るように。 特に最近はペダリングを改造しており、何とか前側の脚を極力使わない様に、自転車を前に進める様に意識して乗っている。 これはかなり効果を感じており、ヒルクライムでも脚が終わりにくくなっているので、後は心肺を強くしてやればもう1段先へ行ける感覚がある。 昨日は有給を取っており、夕方に眉山アタック。 眉山へ行く前にすでに今日はベストが出そうという感覚があった。力が入るのと、タイヤが路面に吸い付くような感覚がある。 一旦走り始めたら後はガムシャラに走るだけだが、大体330-350Wぐらい普通に出るので調子は良さそう。ただ、..
久々のブログ更新。 練習と仕事でブログなく暇が無かった。Twitterが楽だし。。 で、富士ヒルクライムに向けて練習をしてきて、今日が本番。 去年と同じく金曜日に現地イン。 今年は飛行じゃなくて、連れが居るのでバン借りて自走。 山梨は遠いけど、二人でなら交代しながら行けるので、随分楽だった。 しかし、天気が最悪。台風が来てたのと、前線が近づいて来てたのとで、大雨予報。線状降水帯が発生。。？ 橋が止まったらどうしようもないので、早めに出発。 しかし、雨が酷い。運転こそうまく行ったが、前は視界が悪いし、いつ高速が止まってもおかしくなかった。 何とかかんとか夕方に現地に到着。 2日前に入ったので多少の疲れは取れるはず。 夕食は富士山ローストビーフ丼とかいうやつ。 全国旅行支援があったので、クーポン貰えた。 2日目。前日の雨のせいで高速は止まっとるわ、スバルラインは閉..
最近TT用のタイヤを試したのはVittoriaのコルサスピードTLR、コンチネンタルのGP5000TT TdFだが、乗り心地の差でコルサスピードに軍配が上がっている。GP5000の値段が高すぎるのもある。 さて、最近Twitterでいい感じのタイヤが紹介されてたので、 突撃することにした。 Veloflex Record TLR。Veloflexのタイヤは非常に乗り心地が良くて、転がり抵抗は若干低い感じだけど、好きなメーカーだ。 前に買ったのはVeloflex Corsa Race TLRで、 今回のものはそれのTT版。TLRにも関わらず、175gと驚異的な軽さのタイヤだ。これだけ軽いとトレッドは相当薄いはず・・ 普段使いはもちろん、TTでも何回もは使えないだろう。 富士ヒルで使いたいところだけど、1回ぐらい大川原で使ってみて、感触がよかったらVeloflexで突入。だめなら..
先週末から今週末にかけて仕事が積んで、自転車練習が精一杯。 ブログを書く余裕がなかった・・。 練習はぼちぼちできていたので、ちょうどいいレスト週になったぐらいか。 さて、今日は気温が上がる予報だったので、土曜日のL2-3ライドは止めて、外でヒルクライムすることにした。 大川原高原へ行ければベストだが、昨夜が雨だったので、朝は凍っているのが怖く、近くの眉山へ。久々だけど、たまにはVO2maxも練習しないとな。 出発すると、温度は高いが結構北西の風が強い。 基本北西進する眉山では不利な風だが仕方ない。 道中のパワーの出方を見る限り、今日は10分300W位を目指したい。 最初の入り口では360Wとか出たので、これはイカンということで、310Wぐらいまで落とす。結構踏める。 いつも嫌いなあずりはシッティングで。ダンシングよりこっちが早い。 かんぽ前ぐらいまでは300W維持ぐらい..
昨日はたまーにあるメチャクチャ眠い日。。 ローラーをする気になれず、21時には寝てしまった。 これって何なんだろう。よく眠れるので、単に睡眠不足か？ 今日は少し残業があったけど、1時間ぐらいなら乗れそう。 TdZの次のステージにチャレンジ。35km、300upぐらいなので、スピード勝負になりそう。 案の定、早々にアタックかかり、おいていかれる。 400W出してもギリギリなので、絶対パワーの低い自分には辛い。 第2グループに混ざって走ると、まあまあ脚が合うメンバーだったのでちょうどいい感じに乗れた。 もうちょいパワーアップしないと、平坦は無理やな(；´∀｀) ヒルクライムが本命とはいえ、レースで戦える様になるとヒルクライムも早くなれる気がする。SSTとかのほうが効果はあるんかもしれんけど。
最近の土日は寒すぎる。 晴れていても外へ走りに行ったら末端が冷えすぎて、 ろくにトレーニング効果が得られなさそうだし、 朝が早いと暗くて危ないので、しばらくローラーで我慢。 土曜日はBぺーサーで3.6倍ライドだったのに、 実際に乗ったら3.3倍ぐらい。ぺーサー走ってムラがあるよな。 L2走、3時間ぐらい無休憩でやったら結構持久力アップには効果がある気がする。1時間ぐらいのヒルクライムに効果があるかはわからんけど。 今日日曜日は先週の様に連続L2だと無酸素弱くなりそうだったので、 TdZに参戦。あさイチのVO2maxとかは体に悪いと思うが、 長めのレースならちょうど良いL3-L5混ざりのいい感じのレースだった。 そこそこヒルクライムがあったので、高い出力も要求され、 朝にしては結構踏めた。 このレースではちょっとものは試しということで、 手持ちのRoki..
寒い。。 最強寒波は伊達ではないな。 通勤もロードバイクは無理でグラベルで行ってるけど、 手袋2枚重ねても末端が冷え冷え。こんな時はローラーに限る。 しかし、ローラーを移設した部屋が死ぬ程寒い。 扇風機止めようかなと思ったけど、エアフローが無いと流石に暑いと思ったので、最弱で乗る。 それでも寒い。。汗はかくのに寒い。 変な状態だ。 お陰で心拍は悪い意味で上がらず。 妙にしんどいが何とか完遂。 早くこの寒波、どっかに行ってくれんかね。
今日はTdZに参加。 平坦中心のレースは千切られない様にしないといけないが、 強度を上げると昨日のジムの筋肉痛が響いて脚が終わってくる。 昨日のレッグプレスはナナメのレッグプレスに変えて、重さが上がっているので筋肉痛が重め。。 200kg両脚、100kg片脚ずつを15回x6セットずつ。 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋全部痛い(；´∀｀) まあ、筋トレ効果ありということにしておこう。 スクショを忘れたが、avg240W、50分。平均は大したことないが、上げ下げ激しく、いいインターバルになった。
土日、午前中の予定は特に決まっていないので、 自転車に乗ることができる。 ただ、どうも寒すぎると、血行が悪くなって、パフォーマンスが落ちる。 なんとなく体がついてこないというか。歳かな。 防寒はしてるけど、末端はやっぱり冷える。 ということで、体に良くないし、なんとなくやる気が出ないので、 土日はぺーサーと合わせて長く走ることに。 両方とも3時間、距離で125-6km、実走とかでも100km分ぐらいかな。 一回も止まらず、休まずで走り続けられるのは 非常にいい感じのL2走になってる気がする。 冬場、寒いときは日の出も遅いし、いつでもローラーができるようになったので、ローラー中心でもいいかなぁ。 朝にインターバルやると心拍が上がりすぎることがあるので、 L2、乗り込み中心で。 これはこれで、いいトレーニングになるように思う。
昨日はジム。 何か体が重いので、レースはやめて、carson辺りでお茶を濁す。 しかし、寒いせいか、ウォームアップが足りないのか、 途中でしんどくなって、ちょっと落とす。 次のセットから気を取り直してやり直す。 後半何とか体が温まってきて普通に乗れた。 扇風機は強にしなくて良さそうやな。 物置寒いわ。身体に悪い。
昨日やろうと思っていたTdZの3ステージ。 結構長い残業になってしまって久々のフルレスト。。 まあ、たまには身体を休めてもいいのかもしれない。 そのおかげか？ガーミンの睡眠スコアも90点で、調子良かった。 今日は仕事を全開でやって、さっさと帰宅。 予定通り、La Reineにトライ。 Ven topじゃないんやな。こっちだとMont Ventouxの途中でゴールだし、何か最後まで行ってもVentoux KOMのセグメントにならなかった気がする。 なので、ゴールしたらやめることにした。 フルレストしてるし、何か身体の調子が良さそう。 この前のAlpeが255Wだったので、今日は260Wで行こうと決めた。 レースが始まってもヒルクライムだからかスタートダッシュが緩い。 いい感じで山のセグメントまで流れていき、ヒルクライム突入。 ドラフティングも関係ないし、予定通り260..
土曜日が雨だったんだが、朝からローラーやりたかったけど、 家族が寝てるんで、だめだった。 冬だから余計に起床が遅い(；´∀｀) 流石にこれでは今後も外に出ないと朝練が出来ないので、 隣の物置にローラーを引っ越す事にした。 エアコンが無いのが弱点だが、冬は問題ないはず。 物置と言っても屋内でスペースはあるので、快適さは違いがない。 音は家に伝わらないので、いつでもZwiftできる環境が出来た。 早速今日は朝から天気が悪いのでローラー。 長めのペース走。 100kmを目安にして3.3倍Bペーサー。volcanoのコースなので、なんか度々踏み込むシーンが多く、グラフがギザギザに。。 まあ、いいペースで乗り込めた。でも、2時間半だとちょい短かったかな。次は準備できてるので、もうちょい早めに乗れるはず。 あとはオーバーホールに出してたO2 vamが元気に帰ってきた。 やっぱ..
昨日のプラン通り今日はペース走をする。 Tour de Zwiftの2レース目は結構長いので、L3ぐらいに落ち着くはず。 Zwiftレースは千切られると戻れなくて、KOMゾーンでちょっと抜いたら千切れた。短いKOMは精一杯で行かないとだめやな。 予想通り道中はL2-3になって、ちょくちょくL5が入るのでいい感じのトレーニングになった。
久々のブログ更新。 年末の旅行がやたら疲れたんだが、多分街を歩き慣れてないせいやな。 あとは、ランニングを自分なりにいいペースで走ったせいで、 その後の調子がやたら悪かった。 特に膝と股関節は結構後を引いてしばらく痛かった。 いきなり体が慣れてないことをするもんじゃないな。 で、ここ最近はCarsonからスタートして、 ZwiftレースとAlpeを繰り返している。 インターバルはいい練習になるんだけど、ヒルクライムは基本的にレストがない。 しばらくレストありのトレーニングばかりやっていたので、長時間続けて乗るのが苦手になってそうだったので、 しばらくは体をヒルクライム仕様に持っていきたい。 今日は255W、SST下限程度でAlpe。 ちょっと慣れてきたのか、それほどきつくはなかった。 もうちょっと上げ気味でも乗れる気がするな。 本当は富士ヒルに向けてVen-to..
今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
