自己ベスト更新

こんにちはヘルシンキです。 今日ベンチプレス の自己ベストを更新しました。 60の10reps,80の3reps,100の1rep,110の1rep,115の1repやった後、125に挑戦しました。 結果は自己ベスト更新です👏 110から120まではわりと早く更新出来たけど122.5から125が25日間ぐらいかかりました。 やっていたメニューとしては102.5の8reps3set をメインにして神経系の強化を重点的にやりました。 補助で30のダンベルプレスや20のダンベルフライをやりました。 ここから先もとりあえずメインは102.5の8reps3setで神経系を鍛えて、3set補助無しで出来る…

肩トレ

こんにちはヘルシンキです。 チンニング10キロ重りつけて10reps5set バーベルショルダープレス50の10reps3set バーベルフロントプレス45の10reps3set アップライトローイング40の10teps3set インクラインサイドレイズ8の15reps3set リアレイズ10の15reps3setで終了 久しぶりにブログ更新しました。 これからもなるべくサボらず更新していきたいと思うのでよろしくお願いします🤲 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。良かっ…

ベンチプレス

本日はベンチプレス をやりました。 60の10reps 80の3reps メインで1セット目100の10reps 2セット目100の8reps 3セット目100の8reps 補助でダンベルプレス30の10reps3セット ダンベルフライ20の15reps3セット 最後に6キロのジョギングをして終了 本日もご訪問ありがとうございました。 ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ 筋力トレーニングランキング

肩トレ

こんにちはヘルシンキです 本日は肩トレをやりました。 バーベルショルダープレス50の10reps3set バーベルフロントプレス40の10reps3set ベントオーバーローイング40の10reps3set インクラインサイドレイズ8の15reps3set リアレイズ10の15reps3set 最後に6キロのジョギングで終了 本日もご訪問ありがとうございました。 ブログ村に参加してます。良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ 筋力トレーニングランキング

デッドリフト

こんにちはヘルシンキです。 昨日は時間がなくて今日、昨日の分もブログを更新します。 昨日についてはデッドリフトのみで終了 60の10reps,90の3reps,100の3reps,120の2reps,140の1rep,150の1rep メインで130の10reps3setで終了 時間がなくてもやれる事をやる。 継続は力なりですね^ ^ 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。 良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。 良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ 筋力トレーニングランキング

ベンチプレス

こんにちはヘルシンキです。 今日は胸トレをしました。 ベンチプレス 60の10reps,80の3reps,100の1rep,110の1rep,120の1repやって、125挑戦したけどダメでした😞 メインで102.5の8reps3setやりました。 その後にダンベルプレス30の10reps3set ダンベルフライ20の10reps3set バーベルフレンチプレス45の10reps3set バーベルカール35の10reps3setやりました。 記録更新は来週土曜日挑戦します！ 本日はご訪問ありがとうございました。挑戦 ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブロ…

肩トレ

こんにちはヘルシンキです。 今日は肩トレをやりました。 バーベルショルダープレス45の10reps3set バーベルフロントプレス40の10reps3set アップライトローイング35の10reps3set インクラインサイドレイズ8の10reps3set リアレイズ10の15reps3setやりました。 リアレイズ14キロぐらいでやりたいんだけど10キロより上が18キロなんだよなー笑 バーベルショルダープレス次は50キロぐらいでやってみようと思います。 最後は6キロのジョギングで終了 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️…

デッドリフト

こんにちはヘルシンキです。 本日はデッドリフトをやりました。 初めに60の10reps,90の5reps,110の1rep,130の1rep,140の1rep,150の1repメインで125の10reps4セットやりました。 しばらく150やってなかったけど意外といけました。 デッドも定期的に自己ベスト更新していこうかと思いました。 デッドのあとはダンベルプルオーバー30の10reps3set バーベルフレンチプレス40の10reps3set バーベルカール35の10reps3set 最後に5キロジョギングして終わりました。 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良…

ベンチプレス 125失敗

こんにちはヘルシンキです 本日はベンチプレスをやりました。 125キロに挑戦したのですが結果は失敗に終わりました…T_T あと2週間くらいはかかるかなという感じでした。 その後メインで102.5の8reps3setやりましたが、いつもより挙がらず7reps目から補助が無ければ挙げられませんでした。 なんか今日は調子が悪かったのかな… その後、補助でダンベルプレス30の10reps3set,ダンベルフライ20の10reps3setやって終わりました。 気持ち的に萎えそうだけど引き続き頑張ります💪 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️…

今日は肩トレ

こんにちはヘルシンキです。 今日は肩トレをやりました。 バーベルショルダープレス45の10reps3set バーベルフロントプレス40の10reps3set アップライトローイング40の10reps3set インクラインサイドレイズ8の10reps3set サイドレイズ10の10reps3set リアレイズ10の15reps3setをやりました。 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。こちらも良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ 筋力トレーニングランキング

今日は胸トレ

こんにちはヘルシンキです。 今日は胸トレをやりました。 初めはベンチプレス 60の10reps,80の3reps,100,110の1repその後メインで100の8reps3setやりました。 昨日のデッドの筋肉痛で調子が良くなかったのでメインの重量を落としましたがそれでも自力では7repsしか挙がらず補助で1rep挙げる感じでした。 その後は補助で30のダンベルプレス10reps5set 20のダンベルフライ15reps3set 40のダンベルフレンチプレス10reps3set 35のダンベルカール10reps3set アブローラー10reps3set 最後に6キロのジョギングをやりました。 …

今日はデッドリフト

こんにちはヘルシンキです。 今日は背中を重点的に筋トレしました。 最初にデッドリフト60を10reps,80を3reps,100を3repsしてからメインで125の10reps4セット実施しました。 次にベントオーバーローイング80の10reps3セット 最後にダンベルプルオーバー26の10teps5セット実施しました。 時間的に忙しくて今日はここまでしか出来ませんでしたがそこそこに追い込めたと思いま^_^ 本日もご訪問ありがとうございました^ ^ ブログ村に参加してます。良かったポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。良かったポチッとして下さい🤲…

今日は肩トレ

こんにちはヘルシンキです 今日は肩トレを実施しました。 バーベルショルダープレス45キロ10reps3セット バーベルフロントプレス40キロ10reps3セット サイドレイズ12キロ10reps3セット インクラインサイドレイズ8キロ10teps3セット フロントレイズ10キロ10reps3セット リアレイズ12キロ10reps3セットやりました。 本日もご訪問ありがとうございました^_^ ブログ村に参加してます。良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。こちらもポチッとお願いします🤲 ⬇️⬇️⬇️ 筋力トレーニングランキング

今日はオフ

こんにちはヘルシンキです。 今日は朝6キロのランニングをしました。 その後、公園でアブローラー10回3セットと懸垂10回5セットやりました。 今日は筋トレオフという事でこんな感じで終了^_^ でもアブローラーは中々キツかった笑 Twitterに載せてるんで良かったら見て下さい(^.^) ⬇️⬇️⬇️[https://twitter.com/CCP4t102wp4qRGA/status/1261945347208654849:embed# 今日もご訪問ありがとうございました😊 ブログ村に参加してます。良かったらポチッとして下さい🤲 ⬇️⬇️⬇️ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます。…

自己ベスト更新

こんにちはヘルシンキです。 今日は朝からベンチプレス をやってきました。 2.5キロですが自己ベストを更新して122.5キロ挙げられるようになりました。 今は102.5キロの8reps3セットをメインで取り組んでいます。 気をつけてる事は1セット事ちゃんと休憩を取る事です。 最低5分は取るようにしています。 以前は重りを軽くしながらも8セットぐらいやっていたのですが今は神経系の強化という事で3から4セットしっかり休憩を取りながらやっています。 筋肥大のトレーニングも重要ですが神経系をメインにする事で今の所いいペースで記録が伸びてきてるように思います。 引き続き神経系をメインにしたトレーニングで…

マイプロテインまとめ

こんにちはヘルシンキです。 本日はマイプロテインについて書いていきたいと思います。 以前も紹介したように私は現在マイプロテインでプロテイン、EAAやクレアチンなどを買わせていただいています。 理由としましてはやはりコスパが抜群に良い事があげられます。 マイプロテインは通常でも安いのですがセールによっては45%オフ以上になったりします。 私もセールを狙ってまとめて購入させていただいています。 セールの種類は色々あって、最近ではゴールデンウィークセールがありました。 他にもハロウィンや、クリスマスセールなどイベント系セールが多いです。 セールの中でも私がおすすめするのがゾロ目セールです ゾロ目セー…

今日は肩トレ

こんにちはヘルシンキです 今日は肩トレをしました。 バーベルフロントプレス40キロの10reps3セット バーベルショルダープレス45キロの10reps3セット インクラインサイドレイズ8キロの10reos3セット リアレイズ10キロの20reps3セットをやりました。 メロン肩を目指して肩トレも頑張ります^_^ 今日もご訪問ありがとうございました(^-^)/ ブログ村に参加してます。 こちらを押して頂けると、このブログにポイントが入りますのでどうか宜しくお願いします🙇⤵ にほんブログ村 ブログランキングにも参加してます(^-^)/ ⬇⬇⬇ 筋力トレーニングランキング

ベンチプレス 110キロから120まで

こんにちはヘルシンキです。 昨日に引き続き今日は110キロから120キロまでを書いていきたいと思います。 110キロからのトレーニングとしては神経系を鍛える事を重視したと思います。 今までのトレーニングはインターバルを1〜2分でやっていたので回復しきれていませんでした。 そのため、最初の設定した重量が挙げられなくなって重量を落としてとりあえず5セットやるという感じになっていました。 どちらかというと筋肥大を狙ったトレーニングだったと思います。 しかし、重さを挙げる上で筋肉量は必要ですが神経系の強化が重要だと知り神経系をメインでトレーニングをやりました。 内容としましては95の8repsを3セッ…

ベンチプレス 100キロから110まで

こんにちはヘルシンキです。 今日は昨日に引き続き110キロに至るまでにやったトレーニングについて書いていきたいと思います。 この頃は85の6reps2セット80の8reps2セット 75の10reps1セットをやってました。 これについては当初は友人の補助が無ければ出来ませんでした。 日が経つにつれ友人の補助が無くても出来るようになったので90の8reps3セット85の8reps2セットをやりました。 もちろんこれも当初友人の補助が無ければ出来ませんでしたがやってる内にいつの間にか90を10reps補助無しで挙げられるようになっていました。 90を10reps出来ればrm換算では112.5挙が…

ベンチプレス 100キロまで

こんにちはヘルシンキです。 去年4月より筋トレを始めてまずベンチプレス については100キロを目標にトレーニングしてました。 当初の75キロから90キロまでは三ヶ月かからないぐらいで出来たように思います。 ベンチプレスは大体週2日やっていました。 このペースだと100キロもすぐだなと思いましたがそこからペースが落ちて100キロ達成するのに11月の終わり頃までかかりました。 トレーニング内容としてはベンチプレスを10rmの10repsを5セットと補助としてナローベンチかバーベルフレンチプレスを10rmの10repsを3セットただひたすらやっていました。 この時は挙げられなくなったら友人の補助のも…