お家でできるスクワット！自宅籠り太りも解消できる正しい方法

大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで効率よく運動不足を解消することができます。まずは椅子スクワットからチャレンジしてみましょう。椅子スクワット【10回×2セット】運動不足の人は太ももの筋力が落ちている状態。筋トレをするなら、太ももの前面、裏側、お尻などをまんべんなく刺激する椅子スクワットからスタートです！1.浅く座り、肩幅に足を開く背すじを伸ばして、椅子に浅く座る。足は肩幅に開き、両手は太ももの上へ。...

現代人は何時に寝て何時に起きるのが理想？健康になるための睡眠

現代の日本は社会の24時間化により、都会だけでなく地方都市でも24時間眠らない“コンビニエンスストア”のような社会になってきています。人間が本来持っていた自然のリズムが崩れ、そこに大きなストレスが生まれています。就寝時刻もバラバラで、眠りのリズムが失われている人が少なくありません。現代人は果たして夜の何時に寝て、朝の何時に起きるのが理想なのでしょうか？健康な人の睡眠パターンとは？その答えを見つけるために...

「夕食軽めダイエット」の正しい方法、誤解していると逆効果!Part2

健康痩せにつながる「夕食」5つのポイント ここからは、ダイエット中に意識したい夕食のポイントをご紹介していきます。（1）主食は少なめ、おかずと副菜はしっかりと 夕食後は日中に比べ活動量が少なくなるので、食べたものはエネルギーに変わりにくい状態になります。ここで糖質を多くとってしまうと、使われなかった糖が体の脂肪となって蓄積してしまいますので、主食は少なめにしましょう。最初はいつもの量より一口分減らす...

「夕食軽めダイエット」の正しい方法、誤解していると逆効果!?Part1

夜食べすぎるのは良くないからと、夕食を軽めにしたり、抜いたりするダイエットに挑戦されている方も多くいらっしゃると思います。ただし、その日の朝食の内容や飲酒の有無によっては、ダイエットの成果や健康に影響を及ぼす可能性もあります。今回は「夕食軽めダイエット」で気を付けるべきこと、痩せたいときのポイントを整理していきましょう。「夕食軽めダイエット」で気を付けるべき3つのポイント（1）ただ減らすだけはNG...

ダイエットの食事制限、メニューの考え方と食べ方の基本

ダイエットをしよう！という時に、まず「食事制限」から取り組むという方も多いものです。しかし、ストレスがたまるので「食事制限はできない！」という方もいらっしゃいます。さらに、急激なダイエットで一時的に痩せても、その後リバウンドしてしまった…となると元も子もありません。この記事では、簡単に日常生活に取り入れられる食事制限ダイエットの方法を紹介していきます。ダイエットするなら食事制限はマスト？！食事制限...

【ダイエット日記】朝読書は本当にいい感じ

最近始めたのは資格の勉強です。朝会社の一時間早く到着して、カフェで勉強しています。なかなか家では、できないところはありますので、カフェでやるととてもはかどります。朝早くから動くと、一日がすっきりできてとてもいい感じです。これからも本当に続けていこう！6月24日の記録【体重】朝の体重：78.0㎏夜の体重：79.0㎏【食事】 朝：豆腐＋納豆昼：夜：無限もやし【活動】朝：ヨガ 10分 膝ころ20回 プランク1分 ...

まだまだ朝は寒いので体調管理に注意

まだまだ朝は寒いですね。いつもの朝のルーティンで必ず窓を開けて空気を入れ替えていますが、今日なんかは朝とっても寒かったですね。昼はとっても暑いので体調変化に気を付けて過ごしたいものです。皆様も気を付けてくださいね！6月23日の記録【体重】朝の体重：78.0㎏夜の体重：79.2㎏【食事】 朝：味付け卵昼：サラダチキン夜：外食ラーメン【活動】朝：ヨガ 10分 膝ころ20回 プランク1分 プッシュアップ20回 ...

月曜日は眠いですね

6月22日の記録【体重】朝の体重：78.1㎏夜の体重：78.5㎏【食事】 朝：味付け卵昼：サラダチキン夜：無限もやし【活動】朝：ヨガ 10分 膝ころ20回 プランク1分 プッシュアップ20回 腹筋100回昼：夜：ヨガ 10分 ダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.3㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであ...

【ダイエット日記】そろそろ遊びに行きたいですね

今日友人と話していて、そろそろ遊びに行きたいねという話になりました。自粛自粛と言われてきてて、解除されているにもかかわらず、ちょっと外に出づらくなっている自分がいます。まぁ、まだまだ油断は許さない状況ではありますので、注意していきたいですね。完全に大丈夫になった時のために、今のうちにやりたいことをまとめていきたいな6月1日の記録【体重】朝の体重：77.5㎏夜の体重：78.2㎏【食事】 朝：味付け卵昼：ナポ...

筋トレの報告始めました！！

また味付け卵が食べたくなり二回目の半熟味玉を作りました。2回目とあってとてもきれいにできました。でも、むくときに大失敗…殻がボロボロになって中身が出てきてしまったので、味付けにできず、そのまま食べることになってしまった。6月19日の記録【体重】朝の体重：78.8㎏夜の体重：77.8㎏【食事】 朝：ごはん、納豆昼：味付け卵(失敗したもの)夜：【活動】朝：ヨガ 10分 膝ころ30回 プランク1分 プッシュアップ20...

【ダイエット日記】本格的な梅雨入りだけど気分は晴れやか

梅雨が本格的になってきましたね。雨だと気分も憂鬱になりがちですが、そんな時は気分転換に筋トレをするのはいかがでしょうか。鍛えてるぞって思いますし、体の中の働きでもいい効果があるといわれていますね。私も毎日、筋トレとストレッチやヨガをして気分だけはいつも晴れの気持ちでやっています。体重の目標も決めて前向きにやっていきたいです！！6月18日の記録【体重】朝の体重：79.5㎏夜の体重：79.3㎏【食事】 朝：プ...

【ダイエット日記】明日は華金！頑張ろう

6月17日の記録【体重】朝の体重：78.8㎏夜の体重：78.5㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：無限もやし【活動】朝：ヨガ昼：夜：ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.5㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと8.6㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

【ダイエット日記】朝は涼しいから朝活日和

6月16日の記録【体重】朝の体重：78.8㎏夜の体重：78.5㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：無限もやし【活動】朝：ヨガ昼：夜：ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.5㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと8.6㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

ストレッチの意外と知らない効果や影響について

最近、朝のストレッチと夜寝る前のストレッチを欠かさずやっています。ストレッチは何となく健康にいい！とか、運動になるとおもってやっていますが、ストレッチをすることでどんな効果や体の影響があるのだろうか？ということを紹介したいと思います。ストレッチはとても重要なものであるので、意識してやってみましょう！ストレッチの重要性についてストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影...

腕立て伏せで理想の体を手に入れよう！正しいフォームとやり方

せっかく筋トレするなら、腕立て伏せ一回一回の効果を極限まで高めませんか？筋肉に高負荷をかける可動域や正しいフォームを意識しないと、腕立て伏せの効果なし。今回は、大胸筋や上腕三頭筋、腹筋を効率的に鍛える6つのコツを完全レクチャーします。腕立て伏せのコツをマスターして、理想の肉体に筋トレや自重トレーニングといえば、「腹筋」や「腕立て伏せ」などが真っ先に思い浮かびますよね。中でも腕立て伏せは多くの男性が...

【ダイエット日記】なかなか落ちない！！

6月16日の記録【体重】朝の体重：79.2㎏夜の体重：79.3㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：無限もやし【活動】朝：昼：夜：ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：79.3㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと9.4㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

自宅にいて基礎代謝を高める生活習慣とは？

基礎代謝を上げるためには運動を継続して、筋肉量を増やすとよいことは知られていますが、実は筋肉が影響する基礎代謝量は全体の2割ほど。長い目で見ると運動も基礎代謝量を増やすことにはつながりますが、ハードなトレーニングだけが基礎代謝を上げる唯一の方法ではありません。今回は基礎代謝の正しい知識とともに自宅で基礎代謝を上げるための生活習慣について考えたいと思います。総エネルギー量から考える人間が動くために必...

【ダイエット日記】ムシムシする毎日

6月15日の記録【体重】朝の体重：79.2㎏夜の体重：79.3㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：無限もやし【活動】朝：昼：夜：ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：79.3㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと9.4㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村ダイエットランキング...

魚って健康にいいの？魚の栄養についてご紹介

私は魚が大好きです。一人暮らしであんまり食べる機会はないですが、定食屋さんなどに行くと、ついつい焼き魚定食屋、煮魚定食など注文します。なので今回は魚を食べることで健康にどういいのか？どのような栄養素が含まれているのかを記事にしました。はじめに…魚食は、健康志向が高まり近年世界的ブームとなっています。では、なぜ魚を食べると健康に良いと言われるのでしょうか？その理由について、魚に含まれるおもな成分とそ...

スロートレーニングって何？正しい3つの方法を紹介

「健康的な体を作るために筋力トレがしたいけど、何から始めればよいのか分からない……」このように、トレーニングについてお悩みではないでしょうか？筋トレを始めたくても、重いものを扱うことへの不安や、怪我のリスクなどさまざまな心配ごとがありますよね。そこで、筋トレ初心者でも怪我のリスクが少なく、自宅でも行えるスロートレーニングをご紹介します。もちろん、スロートレーニングは本格的なトレーニング同様に筋肥大や...

【ダイエット日記】朝活はした方がよい

最近、朝活やっています。土曜日でしたが、いつもと同じように5時に起きて朝活スタートしました。まずはあつ森で新しい色の花を確認して、掃除、洗濯、朝ごはん、HIIT、有酸素運動、で滝のように汗をかいてお風呂に入って、資格の勉強してブログ書いて…などなど一日が充実しました。これからも、朝活してすっきりとした一日を過ごしていきたい！！6月13日の記録【体重】朝の体重：78.2㎏夜の体重：78.7㎏【食事】 朝：ごはん、...

ヨガで健康になろう！健康になれる10もの効果がある理由

ヨガをしていると毎日がとても快調になります。頭の回転も速くなり、集中力も高まって、仕事や家事に積極的に取り組め、かつ効率的にできるようになるでしょう。といったことを前回の記事で紹介しました。前回の記事はこちら↓ヨガで健康になろう！ヨガがもたらす10の効果それではなぜヨガにはこのようなうれしい10個の効果があるのでしょうか。前回の記事でも少し触れましたが、ここでもう1度その観点でご紹介しましょう。ヨガはた...

【ダイエット日記】梅雨到来！！

6月12日の記録【体重】朝の体重：78.8㎏夜の体重：78.5㎏【食事】 朝：プロテイン昼：夜：スペイン風オムレツ(たまご、じゃがいも、にんじん、鶏肉)【活動】朝：昼：夜：ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.7㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと8.8㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキ...

ヨガで健康になろう！ヨガがもたらす10の効果

ヨガは身体の健康だけではなく、精神的な健康ももたらしてくれます。大きく言ってその効果は10個あります。その理由はヨガが身体と精神の一体化を考えたエクササイズになっているからです。その点がラジオ体操などとは異なるのです。ですから、身体の健康と同時に精神の安定も得たい人はヨガを試してみましょう。ヨガは健康になると言いますが、中には腰や筋肉を傷めたという人もいます。しかしそれらはやり方が悪かったり、単に普...

【ダイエット日記】朝散歩いいですね！

6月11日の記録【体重】朝の体重：79.1㎏夜の体重：79.0㎏【食事】 朝：豆腐、納豆、豆苗昼：夜：スペイン風オムレツ(たまご、じゃがいも、にんじん、鶏肉)【活動】朝：昼：夜：ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：79.0㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと9.1㎏にほんブログ村ダイエット日記...

ぽっちゃりさん必見！骨盤のゆがみをケアして理想の下半身を手に入れる

ぽっちゃりな人がかかえる悩みの1つに「下半身太り」があります。大きなお尻、太い足首など、スカートを避けてしまう人は多いのではないでしょうか。 この下半身太り、骨盤のゆがみと関係があるのでしょうか？下半身太りと骨盤のゆがみの関係下半身が太いのを気にされる方はたくさんいますが、その原因はさまざまです。原因の1つに、筋肉の緊張があります。緊張した筋肉は硬く、伸び縮みしていない状態。そんな緊張した筋肉は、...

【ダイエット日記】今日はオフの日

6月10日の記録【体重】朝の体重：78.7㎏夜の体重：79.4㎏【食事】 朝：豆腐、納豆、豆苗昼：おにぎり二個夜：タンタンメン(外食)【活動】朝：昼：夜：ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.4㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと8.5㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村ダ...

忙しい人におススメ！電車の中でこっそりできるダイエット

忙しいあなたは、移動中にスリムアップを目指してダイエットには運動が効果的。でも、「忙しくて運動する時間なんて…」と思ってはいませんか？忙しい人には、すき間時間や何かをしながら行う「ながらダイエット」がおすすめです。今回は、毎日の通勤電車の中で周囲にばれずにできる簡単エクササイズをご紹介します。足首とふくらはぎの引きしめつり革につかまり、足を肩幅程度に開いて立ちます。そのままゆっくりとつま先立ちにな...

【ダイエット日記】滝のような汗をかきました。

最近は毎日5時に起きれて、朝活できています。朝活すると一日が気分よく始まることができます。さらに、運動やストレッチをすると、仕事が始まることには本当に好調で一日過ごすことができます。あと、今日は帰宅してからいつも見ているたけまりさんのエクササイズ動画でエクササイズしました。これをやったら、滝のような汗をかき、シャツが絞れるほどでした。これからも続けて、健康にダイエットをしていきます。6月9日の記録...

ダイエットに必要なのはカロリーだけでない！”GI値”にも意識を！

自粛生活で食べすぎてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか？まだまだ注意は続きます。家で食べる時にも健康に注意して、太りにくい食品を選んで食べたいものですが、さて、どう選べばよいのでしょう？ そこで今回は食べ物の『GI値』に着目しました（血糖値の上げ下げに関わる大事な数字です！）。カロリーだけでなく、このGI値にも気を付けることが上手なダイエットのポイント。ぜひ覚えておいて、自粛太りにお役立...

【ダイエット日記】体重が徐々に減り始めた！！

今まで微増だった体重が徐々に編てきました。自粛生活前にMIN値を出してから、少しずつ増えていましたが、通常勤務に戻ってから、ようやく体重がすこしずつ減ってきました。食事量が単純に減ったのもありますが、やはり自粛中の筋トレが聞いてきたのかなと思います。筋トレと有酸素運動をしっかりして健康的に痩せていきたい！！6月7日の記録【体重】朝の体重：78.3㎏夜の体重：78.2㎏【食事】 朝：納豆卵かけご飯昼：サラダチ...

鶏肉に含まれる栄養素と期待できる健康の効果効能とは？

肉類の中でも安価で使い勝手のいい「鶏肉」。低カロリー高たんぱくな胸肉やささみ肉は筋トレやダイエット中の食事などにもおすすめです。また、鶏もも肉はシンプルにステーキにしてもよし、煮込み料理や炒め物など幅広いジャンルで活躍してくれます。食卓に登ることも多い鶏肉ですが、どのような栄養や効果が期待できるのでしょうか。今回はもも肉・胸肉・ささみ肉などの部位ごとに含まれる栄養量や期待できる嬉しい効果効能をご紹...

【ダイエット日記】簡単で美味しいチキンナゲット作りました！！

筋肉痛が心地よい感じになってきました。なので今日は筋トレはお休みです。それで、ツイッターのフォロワーさんがやっていたからあげくん風チキンナゲットを実践してみました。とても簡単で美味しいものでした。一度試してみてほしいですね。簡単に手も汚れないで作れるので、おやつ分も合わせてたくさん作りました。下に動画と写真を載せますので、一度やってみてください！おススメです(*'▽')細マッチョ食堂さんのチャンネルです...

【ダイエット日記】サイクリングで20km

自転車で20kmほど走りました。風もあってすごく気持ちよかった。これからはもっと暑くなるので水分などしっかりとって熱中症に気を付けましょう！！6月6日の記録【体重】朝の体重：79.1㎏夜の体重：79.1㎏【食事】 朝：小松菜と卵の炒め物昼：夜：肉じゃが【活動】朝：地獄のスクワット昼：筋トレ、サイクリング 20km夜：ダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエ...

基礎代謝をあげて効率よく「やせやすい体」になる方法

ダイエットときくと、食事制限がまずは頭に浮かびますよね。糖質制限やファスティング…。続けようと思ってもスイーツの甘い誘惑に負けてダイエットが長続きしない！そんな方も多いのではないでしょうか。脂肪を落とすために、食事制限は大事ですが、まずは基礎代謝をあげることが大切です。・基礎代謝って？私たち人間は、生きていくためにエネルギーを使います。息をすること、体温を調整すること、眠ることにもエネルギーが必要...

【ダイエット日記】1週間はながいね…

今日は華金！1週間がたちました自宅待機が明けて、なかなかきつかったですね…世間も日常に戻りつつありますが、まだまだ安心はできないよねダイエットも自宅で頑張って、ダイエットも実践していこう6月5日の記録【体重】朝の体重：79.5㎏夜の体重：79.5㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：ラーメン(外食)【活動】朝：昼：夜：ダンスダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体...

一日どのくらい飲めばいい？？健康に効果がある水の正しい飲み方

「水をたくさん飲むと健康に良い」という話はよく聞くと思います。人間の身体の60％は水分でできており、酸素や栄養素を運んだり体温を維持したり、老廃物の排出などの生命維持に必要な役割を担っています。 それだけの役割を担う水分なので、「水は健康に良い」というのはなんとなくイメージできるのではないでしょうか？ 本記事では、水の健康＆美容効果を掘り下げてご紹介します。さらに、健康効果を高める水の飲み方もご説明す...

【ダイエット日記】花を全色そろえてみよう

以前朝のルーティンを日記に書きましたが、運動以外にやっていることがあります。それは、あつまれどうぶつのもり「あつ森」です。しかも今一番楽しみなのは、花の勾配です。毎日水やりをして新しい色の花が出ることを楽しみにやっています。はやく全色そろえよう！！6月4日の記録【体重】朝の体重：78.9㎏夜の体重：79.2㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：カップラーメン【活動】朝：昼：夜：ストレッチダイエット...

HIITでダイエット！HIITとは何か？おススメの動画も紹介

最近Youtubeをにぎわしているトレーニングのジャンルとして「HIIT」と呼ばれているものがあります。私も実践していて、やってみるとたったの10分程度のHIITでも滝のように汗をかき長時間運動したときの爽快感があります。それで、とても効果があると思い、「HIIT」とはどのようなものなのか？どのようにやるのか？また、おすすめの「HIIT」動画を紹介したいと思います。「HIIT」とは？HIIT：High-intensity interval training→高強...

【ダイエット日記】まだまだこれから

通常通勤になって三日が立ちました丸一日の勤務が最初はつらかったですが、ようやく慣れてきましたね電車ももう通常運転でちょっと不安にところもありますが、しっかりと対策をして、備えていきたいですね！6月3日の記録【体重】朝の体重：78.9㎏夜の体重：78.9㎏【食事】 朝：プロテイン昼：サラダチキン夜：ジャガイモとなすと人参の甘辛炒め【活動】朝：昼：夜：ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタート...

ウエストダイエット！毎日3分でできる体幹ボディメイキング

胴体、つまり体幹を鍛えると、お腹まわりが痩せるだけではなく、疲れにくくなる、姿勢が良くなる、などの嬉しい効果がたくさん。代謝がグンと上がり、ジワジワと汗が出るのを実感出来ます。毎日たった3分で出来る体幹ボディメイクで、全身に溜め込んだ脂肪を燃焼しましょう！身体の大事なパーツ「体幹」を鍛えて胴体から痩せる！「体幹」とは、字のごとく「体の幹」である胴体部分のことをいい、身体のコア(中心)とも呼ばれていま...

【ダイエット日記】私の朝のルーティン

朝活って本当にいいですよね。最近は待ってます最近の朝のルーティンは朝起きたらまずカーテン開けて窓を開けて外の空気で深呼吸水を一杯飲むヨガやストレッチをする筋トレ(プランク1分、腕立て20回、膝ころ10回)もしくはyoutubeでHIITプロテインを飲む朝ごはんを食べる着替えて出発会社近くのカフェで本読んだり、記事書いたり出勤！！とこんな感じですね。もちろんしっかりと起きれた場合ですが…今のところは継続しています三日...

背中痩せダイエット！後ろ姿で年齢がでてしまう？！

後ろ姿に年齢が出るのはなぜ？ 後ろ姿が丸くたるんでくる理由後ろ姿の写真や鏡を見て、「えっ、思っていたよりオバサン……」と思ってしまうことはありませんか？何気ない瞬間に撮られた写真を見て、自分の後ろ姿が思っていた以上に老けていたり、年齢以上に見えたりして、ショックを受けたことはありませんか？ 後ろ姿は、普段なかなか自分でじっくり見る機会が少ないので、ついついケアすることなく放置しがちですよね。私たちは知...

【ダイエット日記】通常生活に戻りつつある

今日から6月1か月半の自宅勤務が終わり、今日から通常の出勤が始まりました1か月半もの間は家で過ごすなんて学校通ってた時でもなかったのでとても不安もありますが、新鮮でした電車や街も普段のように戻りつつあるんだけど、まだまだ、気をつけなくちゃいけないですね。しっかりとマスクをして、手洗いうがいをして注意をしていきます！6月1日の記録【体重】朝の体重：79.8㎏夜の体重：78.9㎏【食事】 朝：納豆昼：夜：ドーナ...

スマホで老眼に？！簡単なトレーニングで予防しよう！

スマホのしすぎて目の疲れなど出ていませんか？今若者で老眼になってしまう人が増えているそうです。なので今回は『若者のスマホ老眼が深刻化』をご紹介させて頂きます。「老眼」になる年齢ではないのに、老眼の現象が起きている若者が増えています。スマートホンの普及により、長時間にわたって「目の異常な酷使」をしていることが原因のようです。「スマホ老眼」にならないように気を付けましょう!!平均的な視力ですと、30センチ...

【ダイエット日記】5月の結果

今日は5月の終わり今日は5月の体重を記録です5月の頭は78.6㎏、本日が78.9㎏ほぼ横ばいだった。今日で自宅待機が終わるから、もう一度ここから減らしていこう！この1か月で筋肉はついたはずだから、基礎代謝は上がっているはず。明日からまた頑張ろう！！5月31日の記録【体重】朝の体重：78.9㎏夜の体重：80.5㎏【食事】 朝：納豆昼：自宅焼肉夜：カップラーメン【活動】朝：筋トレ昼：夜：ダイエットスタートからの記録2020年...

ランニングでダイエットにつながる効果的な走り方

前回ランニングの効果と走る前にする準備について書きました。前回の記事はこちら↓そこでは、ランニングをすることで脂肪が燃焼され、基礎代謝が高まることでダイエットに繋がることはわかりました。それでは次に、どうすればより効果的にダイエットができるのかを見ていきましょう。主に6つのポイントにわけて、効率的な走り方をご紹介します。ダイエットに繋がる効果的な走り方1.着地と背筋を意識して走ろうまずはランニングフォ...

【ダイエット日記】ゲーム漬けの一日

今日はゲーム漬けの一日でしたね。最近、CODと呼ばれているCall of Dutyというものをはまっています。オンラインで対戦できるから、とっても楽しいです。仕事でも、プライベートでも目を酷使しているわけなので、やはりケアしていきたいものです。いつかは記事にもしたいですね！！5月30日の記録【体重】朝の体重：78.40㎏夜の体重：79.10㎏【食事】 朝：昼：パスタ夜：【活動】朝：筋トレ昼：夜：ダイエットスタートからの記...

みんなで走ろう！ランニングの7つのメリット！

 「これからランニングを始めようと思っているけど、そもそもどんな『効果』があるのか知りたい！」「すでにランニングをしていて、もっと効果的に『ダイエット』したい！」など、目的は様々だと思います。お金をかけることなく、誰でも気軽にはじめられる “ランニング” 。「健康になりたい」「ダイエットしたい」といったニーズにはピッタリですね。『ダイエット』という観点で見ると、一般的には、走れば走るほど体重が減っ...

【ダイエット日記】今日は本当にいい天気でした！

5月29日の記録【体重】朝の体重：78.60㎏夜の体重：78.70㎏【食事】 朝：半熟卵昼：焼肉弁当(テイクアウト)夜：酢鶏(鶏肉、玉ねぎ、にんじん、ナス)【活動】朝：筋トレ昼：夜：ダンスダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重：82.0㎏max体重：84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重：76.9㎏本日の体重：78.7㎏目標体重：69.9㎏目標体重まであと8.8㎏にほんブログ村ダイエット日記ラン...

【ダイエット日記】サンドウィッチマンさんは面白い

サンドウィッチマンさんとても面白いですね！！最近youtubeでお笑い見まくってます。サンドウィッチマン、ナイツ、ノンスタイルなど見ています。このご時世でお笑い芸人もたくさんYoutube挙げてますね。見る専門の私にとっては、とても感謝です。5月28日の記録【体重】朝の体重：78.10㎏夜の体重：78.70㎏【食事】 朝：半熟卵、納豆昼：ラーメン(外食)夜：【活動】朝：筋トレ昼：夜：ダンスダイエットスタートからの記録2020年...

低カロリーでダイエットにおススメ！オートミールの栄養と食べ方

「オートミール」をご存知ですか？栄養があってダイエットにも役立つヘルシー食材なのですが、食べるにはちょっとコツが必要です。ここでは、「オートミールって何？」という基本的な知識から栄養の話、ベーシックな食べ方、おいしいアレンジレシピまで、オートミールについての情報をたっぷりとお届けします。オートミールとは何か？欧米の映画やドラマで朝食に登場する「オートミール」。日本でもじわじわと人気を集めていて、キ...

【ダイエット日記】ダンスで有酸素運動

最近ダンスしています。というのは、youtubeのMarina Takewakiさんのチャンネルをみながらやっています。10分程度のダンスですが、一気に汗が噴き出してきて、良い有酸素運動になっています。この方が、とてもスタイルいいのもありますが、きついエクササイズでもとても笑顔で楽しそうにやっていらっしゃるので、自分も楽しくなってきて続けられます。このチャンネルはヨガとか、エクササイズなどを中心にやられているので、いろい...

健康にも効果的な「完全栄養食品」！！卵の効率の良い食べ方は？

昨日の日記にも上げましたが、ふと食べたくなり半熟味付け卵を作りました。味はおいしかったし、とても簡単に作れました。卵って色々な調理法があるし、スープなどにも入れてふわっとしたいいアクセントにもなりますよね。しかも、おいしいだけではないんですよね。「完全栄養食品」呼ばれ栄養がバランスよくとることができるそうです。なので今回はたまごの知らせざる健康への効果についてまとめました。ちなみに下の写真は私が作...

【対得っと日記】ラーメン屋さんででてくる半熟味玉つくってみた

朝とかに、手軽に簡単に、そして栄養が摂れる食事をしたいと思い、いろいろ考えていました。納豆や豆腐はやっていました。納豆や豆腐も朝に食べるとすっきりしてとてもいいですね！それで、ダイエット仲間の写真を見て、味玉を食べたいと思い作ることにしました。やっぱりラーメン屋ででる半熟の味玉がいいと思い、半熟味玉に決定！！ゆで卵もそういえば自分で作ったことなかったので初チャレンジでした。結果、丁度良い感じででき...

食物繊維を気軽にとれる食材はなに？

お通じを良くするなどの整腸効果に加え、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げたりと、さまざまな健康効果が期待されている食物繊維。体内には吸収されずに排出されてしまいますが、健康に欠かせない大切な成分であることから「第六の栄養素」ともいわれています。しかし、現代の日本人の多くは、「食物繊維」が慢性的に不足しているのです。食物繊維量は、野菜よりも大麦のほうが豊富！食物繊維が多い食材というと、ご...

朝からすっきり！3分でできる簡単ストレッチで健康になろう

日々、仕事に追われ、もやもやストレスを感じていませんか？仕事などでストレスを解消する時間を作ることができずストレスは溜まる一方になってしまいますよね。しかし、ストレスの溜め過ぎには要注意。身体にさまざまな悪影響を及ぼします。睡眠の質を下げて疲れが取れにくくなったり、筋肉を緊張させて肩こりの原因になったり。そして、心身に支障をきたして思うように仕事ができなくなれば、さらにストレスが溜まるという悪循環...

納豆はスーパーフード！？毎日食べて健康的な体に！

最近特にスーパーに行くと納豆が売り切れていることが多いです。納豆は大豆からできているし、健康フードとも聞いたことがあり、毎日食べたい食品でもありますね。かくいう私も納豆が大好きで、毎朝ごはんと一緒にかきこんで朝をスタートしています。改めて納豆にはどんな種類があってどんな栄養が含まれているのか？どんな効果があるのか？を紹介していきます。また、おすすめの食べ方についてまとめましたので、納豆好きな方はも...

【ダイエット日記】5か月ぶりの献血行ってきました。

今日は5か月ぶりくらいに献血に行ってきました。なかなかこの状況の中で行けなかったですが、ちょっと落ち着いてきたので行ってきました。やっぱり、献血っていいですね！まだまだ、外に出るのは怖いので、少しずつですが、また毎月できるようになってほしいですね。5月24日の記録【体重】朝の体重：78.65㎏夜の体重：78.85㎏【食事】 朝：そば(外食)昼：カレー(外食)夜：豆苗のサラダ【活動】朝：サイクリング 20km 2時間昼...

睡眠は自分でできる最高のセルフメンテナンス

睡眠は人生の中で3分の1を占めています。人間は就寝中に全身の細胞を修復する多忙な現代人は、仕事や家事に追われて休息が少なく、一日中フル回転で過ごしています。十分な睡眠時間が確保できなかったり、就寝時間にバラつきがあったりして睡眠の質が下がり、朝の目覚めがスッキリしないという負の連鎖が現れます。こうした睡眠の状態が続くと、心身は疲弊する一方。慢性的な睡眠不足は、眠気そのものを自覚しにくくして、徐々に...

長生きするための効果的なウォーキング

健康にはウォーキングがいいと言いわれていますね。私は、なかなか外に出られない状況にもありますが、朝の早い時間や夜の人の少ない時間にウォーキングに行っています。ただ、ウォーキングをするだけでは、意味がありません。なので今回はウォーキングするときに注意したいこと、意識しておきたいことを紹介します。ウォーキングとは 健康推進のためや、生活習慣病の予防のための運動として、歩き方や運動強度、頻度や時間を考慮...

【ダイエット日記】朝ランやると一日すっきりする

朝ランしてきました。学生の時は続けて5～6kmは割と余裕で走れていたけど、最近は走っては歩き、走っては歩きで続けて走ることができなかったです。でも今日は5km続けて走ってみようと思いました。序盤は大丈夫なんですが、だんだんときつくなってきてました。でも、最後は歩くくらいのペースでしたが、何とか完走できました。やればできるんだなと思いました。5kmを30分超くらいだったので、そのくらいで常時走れたらいいなぁ！...

美容と健康に最適！ナッツの種類と食べ方

ダイエットしていて、どうしてもお腹がすいてしまったときに、お菓子に手を伸ばしたくなりますね。なかなか体重が減らずに我慢できないときに、どかどかとお菓子を食べてしまうと本末転倒ですね。そんな時に、健康にもいいナッツを食べるといいといわれています。ナッツに含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸などの脂肪は、体に必要な良質な脂肪分です。中でもオメガ3脂肪酸は体内では作ることができない必須脂肪...

玄米で健康になる！ダイエットには玄米がいい！

繰り返すダイエット、不調が続いている、なにが正しい食事かが分からない、そんな健康迷子な方は根本的な食事の考え方を見直す必要があります。そこで、健康のベースを作るための玄米食についてご紹介したいと思います。 最近では、健康に気を使って玄米を食べる人も増えてきましたが、どういうもので、どう効果的なのかをしっかりきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか。今回は玄米と白米の比較をして、どのよう...

【ダイエット日記】生活リズムを正しくしよう！

一日天気が悪かったですね(´;ω;｀)朝に早起きして雨が降る前にお散歩できました。一日の生活リズムがとても大切だと最近思います。夜遅く寝ると朝早く起きられなくなり、一日のリズムが崩れてしまいます。朝早く起きて窓を開けて、空気を吸うととてもいい一日になるなと感じます。朝早く起きて、ストレッチして三食しっかり食べて、夜早めに寝る。これを意識して過ごして健康的に行きたいなと感じる一日でした(*´▽｀*)5月22日の...

ふくらはぎは第二の心臓？！健康のためにふくらはぎを鍛えよう

シシャモみたいな形のふくらはぎ。「太く見られては嫌だ」という理由から、筋肉を付けることを拒否する女性も多いようです。しかし世の流行りは、メリハリボディの細マッチョ女子。これは、ふくらはぎも例外ではありません。また、ふくらはぎはスタイルだけでなく、健康にも関係してくる大切な箇所です。そんなふくらはぎについて、健康との関わりとトレーニング方法をお伝えします。ふくらはぎの筋ポンプ作用とは ご存じの方は...

豆腐の種類と栄養について、おすすめの食べ方も！！

豆腐は安くて、たんぱく質も豊富で万能薬みたいなものですよね。ただ、どんなふうにいいのか？とか、いいとは聞くけど冷ややっこばかりでレパートリーが少ない私にとっておいしく有効に豆腐を食したいと思い、今回の記事を書くことにしました。豆腐に含まれる植物性たんぱく質皮膚の細胞を作っているのはたんぱく質です。この細胞は、およそ4週間のサイクルで交替し、古い細胞から新しい細胞へと、たえず変化しています。ですから...

【ダイエット日記】筋肉を超回復させる

最近筋トレは部分別に分けてやっています。ダイエット仲間の見よう見まねでやっていますが、筋肉には回復させる期間が必要なようです。筋線維にトレーニングで傷をつけて時間を置くことでより強く修復される。といったものですね。詳しくはわからないので、いつか調べて記事にもしたいです！！5月21日の記録【体重】朝の体重：77.60㎏夜の体重：78.10㎏【食事】 朝：ごはん、納豆昼：トマトパスタ夜：カップラーメン、からあげ...

大豆のいいところはなに？大豆をとって健康になろう

大豆は、古くから日本で親しまれてきた食材のひとつ。優れた栄養価を持つことから、日本だけでなく世界中で大豆に関する研究が進められています。とはいえ、実際に大豆にどんな栄養があって、どんな健康メリットが期待できるのかをよく知らない人もいるかもしれません。そこで今回は、日本人に身近な大豆の魅力についてお伝えします。大豆にはどんな栄養があるの？大豆の一粒には、実にさまざまな栄養が詰まっています。タンパク質...

1日約3分のストレッチで体の歪みを解消！

1日約3分のストレッチで体の歪みを解消！ スゴレッチ考案者のセットメニューを伝授「まっすぐな男になりたい！」とは…… 骨盤の歪みで曲がった体を整えて“まっすぐな男”を目指すこの企画。「施術で体をまっすぐにしても、放っておけばまた曲がります。だから日頃のケアが大切なんですよ」。そう話すのは、スゴすぎるストレッチ＝スゴレッチの考案者・萩原健史さんだ。そんな彼に自宅でできるストレッチ法を教えてもらおう。体...

【ダイエット日記】朝冷えた

今日の朝はすごい寒かった！！最近暑かったので、薄着で寝ていて朝起きてみたらびっくり！！あれっ！？寒い、冬？？と思うくらいでした…窓を見てみると結露があって、そんなに今日寒いんだと実感しました。ここ2，3日はこんな天気が続くそうですね。皆様もお気をつけてください！これも季節が変わる準備みたいなものなので、夏がどんどん近づいてきてる感じがしますね！5月19日の記録【体重】朝の体重：78.05㎏夜の体重：77.75...

オートミールとは？おいしく食べられる方法

ダイエット仲間でオートミールというものがよくみられます。私も取ってみたいと思い、調べていたので、ご紹介したいと思います。この記事はオリーブをひとまわ様のブログを引用しています(https://www.olive-hitomawashi.com/column/2019/07/post-5891.html)1. オートミールとは？その魅力と栄養についてオートミールはオーツ麦を潰して食べやすくした加工食品である。コーンフレークと同じシリアル食品のひとつだ。海外では朝食の...

【ダイエット日記】雨の中のウォーキング

夜にウォーキングをしていた時に、雨にがっつり降られてしまいました。天気が悪いとは聞いていたけれど、昼から夕方まで降っていなかったので今ならいけるといってみました。歩いて10分ほどすると霧雨から本降りになってきてしまいました。ただ、もう歩いてしまったので、そのまま家まで濡れながらウォーキングになりました。。しっかりと雨予報調べてしっかりとウォーキングしたいと思います。5月19日の記録【体重】朝の体重：...

ヨーグルトっていつとればいいの？時間帯ととるときの注意点

前回の記事でヨーグルトの種類や効果などを書きました。ヨーグルトの種類で効果などが違うなどということは知らなかったです。前回の記事はこちら↓次は、どの時間にとると効果的かどうか？とるときの注意点なども紹介したいと思います。どの時間帯に食べるのが効果的？ヨーグルトを効果的に摂取するには、朝なのか、夜なのか。諸説ありますが、夜にヨーグルトを取り入れる方が効果的だといわれています。なぜなら、腸のゴールデン...

ヨーグルトの種類と、健康についての効果とは？

私はヨーグルトが大好きです。朝食べたり、フルーツを入れてデザート代わりに食べたりしています。ヨーグルトって何となく健康にいいんだろうことは知っていますが、具体的にどのような種類があって、どういう風に体に作用しているかということを調べたので紹介します。ダイエットだけじゃない、さまざまな健康効果を発見しました。 ヨーグルトとは？ヨーグルトとは、発酵乳の一種で、乳酸菌を用いて乳を凝固させた発酵食品のこと...

【ダイエット日記】トム・クルーズをみて！

最近の楽しみはミッションインポッシブルを見ることです！お家時間もあるし、Amazonプライムにあったので久しぶりに見ました。もう何回みたかわからないくらい見ていますが、改めて面白いです！今までは、アクションで爽快でかっこいいと思ってみていましたが、それに加えて、トム・クルーズの筋肉にも注目してしまいます。あんなふうなおじさまになりたいものです。昨日からミッションインポッシブルを見始めて今日は2を見ました...

酵素玄米とは？ダイエットと美容にとても効果的

「酵素玄米」の効能とは？ ダイエットや美容に効果的「酵素玄米」にはダイエットに嬉しい効能が！ ダイエットや美容目的で酵素ドリンクやサプリメントを摂っている人は多いもの。そんな酵素ブームの中でも最近注目を浴びているのが寝かせ玄米とも呼ばれる、「酵素玄米」です。今回は、「酵素玄米」の効能や作り方、炊飯器での炊き方、さらにはダイエットに効果的な食べ方などを紹介していきたいと思います。 酵素とダイ...

【部分痩せダイエット】二の腕編！簡単マッサージで引き締める

なかなか落ちない二の腕のお肉。洋服で隠せなくなる夏は二の腕が気になって、したいコーデができなくなることも。今回は、たるんだ二の腕に効く正しいマッサージ方法をご紹介します。これでスッキリと細い二の腕をゲットして、おしゃれを楽しみましょう！セルライトがたるんだ二の腕に日常生活で使われることが少ない二の腕は、筋肉の周りに脂肪や老廃物がたまりやすくなりますよね。このたまったものが、セルライトと呼ばれていま...

【ダイエット日記】快晴で30kmサイクリング

今朝は本当にいい天気でした。朝、早く起きることができて外を見てみたら雲一つない快晴でした。朝早くの時間だったので、人も少ないと思いサイクリングしました。あまりにも天気が良くかつ、朝で涼しかったのもあり距離にして30km走っていました。車のほとんど通っていない道路を走るのは快適で気持ちよかったです。今この状況では、気軽には外には出られないけれど落ち着いたら旅行したり、遠くにサイクリングもいいな！！5月17...

もうダイエット失敗なんかしたくない！基礎代謝をあげてやせやすい体に

ダイエットときくと、食事制限がまずは頭に浮かびますよね。糖質制限やファスティング…。続けようと思ってもスイーツの甘い誘惑に負けてダイエットが長続きしない！そんな方も多いのではないでしょうか。脂肪を落とすために、食事制限は大事ですが、まずは基礎代謝をあげることが大切です。・基礎代謝って？私たち人間は、生きていくためにエネルギーを使います。息をすること、体温を調整すること、眠ることにもエネルギーが必要...

ダイエット中にどうしてもがまんができない時の解決法

ダイエットをするときのひとつの壁が、「空腹感とのたたかい」ではないでしょうか？そこを乗り越えれば間食をしなくてすんだり、カロリーの調整もできたりするもの。なかなかコントロールしにくい空腹感をちょっとしたコツでまぎらわせ、ダイエットを成功させてみませんか？「お腹がすいたな～」と感じるときには何かをかむことをおすすめします。かむという行為をすることで、満腹中枢を刺激し、結果として空腹をまぎらわすことが...

【ダイエット日記】自重トレーニングで汗かいた

今日はあいにくのお天気でしたね。雨が降る早朝にウォーキングがなんとかできたので良かったです。そして、外に出られないので、おうちで自重トレーニング今日は太ももを徹底的に鍛えました。5月17日の記録【体重】朝の体重：77.85 ㎏夜の体重：78.50㎏【食事】 朝：卵かけご飯 ツナ昼：茄子ジャガイモ丼夜：丸ごと玉ねぎwith豆苗【活動】朝：ウォーキング 6km 1.5時間昼：筋トレ(足) プランク 2セット夜：ダイエットスター...

サプリメントの良い摂り方タイミング

前回の記事でサプリメントの種類について書きました。前回の記事はこちら↓今回の記事では、サプリの摂り方、量などを紹介します。サプリメントを飲むのは朝？夜？適切なタイミングとはサプリメントの容器を見ると、摂取量程度しか記載されていないことが多いため、飲むタイミングは朝が良いのか、夜が良いのか迷ってしまうものです。いつどのように飲んでもいいのですが、まずは食後に1日の目安量を分けて飲んでみてはいかがでしょ...

サプリメントの種類と飲み方

サプリメントとは、「栄養強化食品」や「栄養補助食品」などと言われおり、足りていない必要な栄養素を積極的に摂取するための食品のことです。食品中の特定の栄養成分を、錠剤やカプセル、飲料などの形で提供していることが多く、持ち運びが便利で時や場所を選ばずに手軽に摂れるメリットがあります。普通の食品には、極微量しか含まれていない栄養素も簡単に多量に摂取でき、また調理過程（加熱など）で失われる栄養素も効率良く...

【ダイエット日記】ラジオ体操第二をやってみた

お昼にちょっと一息入れてお部屋の模様替えをしました。布団の位置とテレビの位置を変えて拭き掃除して気が付いたら2時間ほど経過していました。。でも、きもち部屋が広くなった気がして、いい気分転換になりました。そのあと、なんとなくラジオ体操をしました。いつも職場で第一をやるんですが、第二までやってみました。小学校以来だけど、なんとなく覚えていて、第一に比べて少しエクササイズに近い運動になっていました。以前...

スクワットで下半身を鍛える！正しいフォームとやり方

スクワットは下半身を鍛えるトレーニング方法としてよく知られており、自宅で行っているという方も多いのではないでしょうか？スクワットで効率的に筋肉を鍛えるには正しいフォームでトレーニングすることが大切です。そこで今回は、正しいスクワットのフォームや、注意するべきことなどを紹介します。スクワットはどこを鍛えるトレーニング？スクワットは下半身を鍛えるトレーニングだということは、ぼんやりとわかっていても、ど...

後姿をかっこよくする背中を鍛える方法

男性的な引き締まった肉体といえば、盛り上がる上腕二頭筋やシックスパックになっている腹筋をイメージするのではないでしょうか。決して間違いではないですが、盲点になりがちなのが「背中」です。ボディビルダー業界では「背中を制する者はショーを制する」とさえ言われており、ボディメイクにおいて忘れてはいけない部位。そこで今回は、このご時世でジムでトレーニングがなかなかできないときに、自宅でも簡単にできる背筋トレ...

【ダイエット日記】筋トレ週間

なかなか体重が減らない毎日を過ごしています…やはり在宅勤務でご飯も食べているので仕方ないと思い筋トレに徹しようと思っています。今日は午後から、youtubeを見ながらエクササイズしました。昨日の記事で動画を紹介していますが、それを利用して足パカとスクワットの動画でがっつり汗を流しました。前回の記事はこちら↓明日からも、ウォーキングと筋トレをしっかりしてやっていきます。筋トレも休ませる必要があると聞いたので...

足パかダイエット！実際にやってほしい動画6選

空前の自宅トレーニングブームが来ていますね。このご時世で運動不足で、自宅でできるものが注目されています。私も、在宅勤務で体重が増加傾向なので、何かしないとと思っていろいろ試しているところです。そんな中、ダイエット仲間の中で足パカダイエットが流行っていて、〇〇㎏落ちました！！という報告をよく目にします。なんとなくやっていることはわかるけど、どんなふうにやっているかがわからなかったので、動画を探してや...

どれくらいのカロリーなの？朝食メニューのカロリー

最近、記録ダイエットをやっています。日々の体重と運動記録、そして食事の内容を記録して毎日書いています。食事の内容について、書くことで自分で確認できるのでいいんですが、さらに食事の栄養やカロリーなどがわかれば、さらにいいと思いいろいろと調べてみました。今回の記事では、朝食について記事にしました。ダイエットしている方の中に、まず朝食を抜く方がいますが、食事の時間を空けると血糖値が上がってしまうため、太...

【ダイエット日記】1か月ぶりの電車

今日は約1か月ぶりの出社でした。4月の中旬に自宅勤務となり、勤務表の記入でハンコが必要ということで出社してきました。いろいろテレビとかで言われているけれど、このころなのおかげで今後様々なことで変わっていきそうですねもちろんコロナは怖い感染症ですが、収束したら今までとは大きく変わっていったらいいなと思います(*´ω｀*)帰ってきたら、ランニング！！今日は川沿いの道を焼く7km走ってきました。本当に涼しくて走り...

【部分痩せダイエット】ウエスト編！お腹が気になる人におススメのダイエット10選

最近、夏の日差しになり気温もぐんぐん上がってきますね。も～ういくつねる～と夏休みーー♪ということで、あと数か月したら、夏がやってきます。夏までにウエストを絞って、海やプールに繰り出したい方多いと思いますし、水着にならなくても、冬の間や今の状況の運動不足により、気になっている方も多いと思います。私もその一人です。。。そこで今回は、ウエスト痩せに効果的なダイエット方法をご紹介します。まずは、男性でも女...

【ダイエット日記】初エアコンつけました！

今年初めてエアコン付けました(*´ω｀*)我慢はできるけど、我慢してたらずっとグーたらしてそうでつけちゃいました昔は、この夏はエアコンなしで扇風機のみでってやってた時期あったけど、普通に体に悪い気がしてきた。26℃くらいでやってれば、大丈夫だろうししっかりと散歩などして体を戻せばきっと大丈夫！！5月12日の記録【体重】朝の体重：77.45㎏夜の体重：77.55㎏【食事】 朝：豆腐、プロテイン昼：夜：ラーメン【活動】朝...

玄米、雑穀米？おいしく健康に食べるお米の種類

最近、ダイエット仲間から玄米を食べていると聞いて、ダイエットにいいんだと初めて知りました！笑自分も調べて食べてみようと思い、どんなものかと調べてみました。調べてみると、玄米だけでなくお米の食べ方に種類が多くあることと、コメの種類によって栄養素が違ってくるそうです。それぞれ味や栄養の特徴やどんな食事に合わせるのがよいかを紹介したいと思います。白米、玄米、麦ごはん、雑穀米。それぞれの栄養素について・白...

【ダイエット日記】昼はアツアツ、夜は涼しい！

こんばんは！今日はとっても暑かった(+_+)関東では28℃ありました。地域では30℃超えてたそうな…まだ5月が始まったばかりですが、もうこんなに暑くなってしまうんですね。私は、とても汗っかきなので、この時期はつらいです。ただ、今日夜にランニングを7kmほどしてきましたが、とても涼しく走りやすかったです。あと1か月もすれば、夜はムシムシでねられなくなってしまうんだな。。今から不安ですが、こんなときこそしっかりと...

ダイエットする前に準備するべきもの3選

私は、今年の初めからダイエットを開始し、4月までに-8㎏のダイエットに成功しました。ダイエットは糖質を制限する食事制限ダイエットや、ウォーキングやランニングなど有酸素運動を取り入れてやる方法、さらに、筋トレして代謝を増やしてダイエットをする方法などなど様々な方法がありますね。私は、食事制限とWEBダイエットでー8㎏まで落とすことに成功できました。(今は自宅待機中で増加気味ですが…)しかし、ただやみくもにやる...

【日記】筋トレしてダイエットする！！

こんばんは！最近、海賊無双4を購入してしまい、寝る間を惜しんでやっています。とても爽快感があって夢中になります。夢中になってしまっているせいか、体重がいま右肩上がりなのが悩みです。在宅勤務というのもあり、三食食べておやつも食べている今の状況では、仕方ないかな、と思いながらやってしまっています。でも、このままではいけないと改善していきます。食事制限も大切ですが、やはり代謝をあげて消費エネルギーを増や...

【部分痩せダイエット】お腹まわり編！どうしてお腹周りに脂肪がつくの？

私は、30代前半の年になりましたが、お腹周りとても気になっています。毎年の健康診断で言われることは、体の健康には問題ないんだけど、ウエストをもっと絞った方がいい！と言われてしまします。私は腹囲が85㎝以上ありますが、他に併用しているところがないので、今のところは注意となっています。このまま、続けてしまうと、やはり将来的に良くないと思うので減らしていきたいと思い、お腹周りを意識していきます。メタボとは？...

【日記】ヨガってすごい！

こんばんは！夜は少し雨が降ってたので、外には出ないでヨガをやりました。30分くらいのyoutubeで上がってるダイエットヨガの動画を見ながらやりました。たったの30分程度ですが、ものすごい汗をかきました。ヨガってすごいですよね。全然動きはないけれども滝のように汗をかきました。;'∀')ということで、ヨガの動画をまとめたものを書いていますのでご参考にしてください。前回の記事はこちら↓自宅でヨガにチャレンジしてみよう...

食事で痩せるダイエット法

今は家にいる時間が多いですね。私自身も、在宅勤務により家にいるので、三食しっかり食べてしまって体重も増加気味です。そこで、食事の見直しししたいと思い、いろいろ調べてみました。今回は、食事の仕方で体重を管理することができることがわかりました。成功するダイエットの鍵は、食事にアリ。無理にカロリーを減らすだけの食事から、体脂肪を燃やす食事にシフトして、体脂肪を燃やそう。運動をする必要ナシの森拓郎式ダイエ...