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ねねみるくのポジノート
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https://nenemilk.hatenablog.com
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ダイエットでポジティブに!ポジティブでビジネスもプライベートも満足♪
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88回 / 100日(平均6.2回/週)

ブログ村参加:2020/04/26

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ねねみるくさんの新着記事

1件〜30件

  • 【ドライベート】出産の御報告

    超私事では御座いますが・・・ 2020年6月22日 3男が誕生致しました! 3246gの元気な男の子です 今日もブログを書こう とする前に 妻から「散歩で陣痛来ないかな?」 という事で40分ほど一緒に散歩に行きました 散歩ってホントに陣痛に直結するもんなんですね 散歩後1時間程度で 陣痛かな?という痛みが始まり 周期を見てみると定期的に来ている事がわかり すぐさまマタニティクリニックに連絡した所 「一度診察してから入院決めるので」 という事で妻を連れて診察に行きました その時すでに子宮口が6cmあいている という事で即入院 家では息子が二人寝ていたので iPadから連絡するように と置手紙を残…

  • 【ダイエット 美容に最適】ラム肉を食べて美しくなろう!

    たんぱく質は 魚 豆腐 鶏肉 赤身の肉と色々ありますが ラム肉は美容と健康に欠かせない成分が沢山入っておりダイエットにも効果的です 今回はラム肉に秘められた力を御紹介致します ラム肉に秘められた力 脂肪をエネルギーに変換する成分 L-カルニチンが食肉の中でも一番多く含まれており 鉄 ビタミンB1 B2 B12 亜鉛を含み 必須アミノ酸がバランス良く含まれています L-カルニチンは体の中でも生成されますが 年齢を重ねるごとに生成量は低下する一方なのでラム肉を摂取する事により体外からの摂取が可能になります ラム肉を食べる際太りにくい味付けを意識 たんぱく質は体を作る大切な栄養素 ダイエットの時はカ…

  • 【ダイエット】肉が食べたい!ダイエット中の肉の選び方

    ダイエットだからといって肉を避けている方 多いのではないでしょうか? ダイエット中だからこそ 肉を食べる知識を得る事でダイエットも少し楽になると思うので今回はダイエット中の肉の選び方についてご紹介致します ダイエット中の肉を避けると ダイエット中だからといって 野菜中心の食事にしている方はかなり多いと思います カロリーも低く栄養も多いので野菜を摂る事はすごく良い事に変わりはありませんが肉の摂取を減らしてしまう事で たんぱく質 の不足が起きる可能性が大幅に上がってしまいます たんぱく質は血液 臓器 筋肉などの主成分となる体を作る上での大切な栄養素です 野菜中心の食事で1日に必要な量のたんぱく質を…

  • 【昆虫食】コオロギだけじゃない 今後ダイエットで活用される昆虫食

    現段階の日本では 虫を食べる行為 というのは抵抗がある方が多いと思いますが 今後食糧難や健康の視点から昆虫食が少しずつ盛り上げを見せている事はご存じでしょうか 今回は今後ダイエットでも活用される健康に良い昆虫食を御紹介致します 少しずつ一般的となっている昆虫食 先日も記事でご紹介した昆虫食ですが 食糧難という観点からも盛り上がりを見せ 色々なバリエーションが発表されています 我が国日本でも少しずつではありますが 注目されるようになり 食材として一般化してきているのです タガメ 洋ナシやラフランス 青リンゴのような芳醇で爽やかな香りがするというタガメ 嘘でしょ?という方も多いでしょうが 昆虫食を…

  • 【短期集中】1週間で結果を出したい人が知るべきダイエット

    太りやすい人はダイエットという物が人生での付きものになると言えますが 例えば来週海に行く約束がある 来週デートの約束がある という方は特に即効性のあるダイエットをしたいですよね 食事制限や辛い運動はとても大変ですが 1週間で痩せたいと思う瞬間は 人生で何度も思う事でしょう 今回は1週間で痩せる術を知り 次痩せないといけないタイミングの為にしっかりと備えていきましょう! 体重を落とす は簡単と知ろう 平均体重よりも2~30kgも多い という方はもちろん1週間では足りませんが 3kg程度であれば1週間もあれば しっかりと痩せる事が出来るでしょう そう 体重を落とす事は簡単なのです 単純に体重を落と…

  • 【高たんぱく】最強ダイエットフードのパイオニア コオロギ

    痩せる という目標に向かって摂取すべき栄養素は 皆さんご存じの通り たんぱく質です 代謝の良い体作りと美しいボディラインには欠かせない筋肉 その材料になる栄養素がたんぱく質なので ダイエットを行う上でも最も大事なポイントであり このたんぱく質を無視してダイエットにはリバウンドが待ち受けています 今回はそのたんぱく質が沢山入った 皆さんが避けているであろう昆虫食コオロギについてご紹介致します 高たんぱく 低糖質 低カロリー食材コオロギ 虫を食べるなんて と抵抗がある方が多いと思いますが 実は昆虫食というのは今世界的に注目を浴びています 虫はたんぱく質を筆頭に栄養価がとても高く繁殖力が高いという理…

  • 【低カロリー】定番中の定番 こんにゃくダイエットのやり方と効果

    テレビでも良く紹介され定番中の定番となっているこんにゃくダイエット 低カロリーという事は知っているけどポイントは知らないという方も多いはずです 今回はこんにゃくダイエットの押さえるべきポイントと効果についてご紹介致します こんにゃくダイエットのダイエット効果 こんにゃくダイエットを行うにあたっての注目すべき点は 皆さんご存じの通り摂取カロリーをかなり抑えられる点です こんにゃく自体カロリーは100gあたり5kcalと超低カロリー 市販の板こんにゃくは1枚約300g程度なので1枚丸々食べても15kcal程度しかありません 辛い食事制限の中でも お腹満腹まで食べてもカロリーを低く保てるのが このこ…

  • 【まず一週間飲むだけ】脂肪燃焼スープで健康的に痩せよう!

    色々なダイエット法がある中で 一つ地位を確実に固めていっているジャンル スープダイエットです このスープダイエットはまず一週間飲んで 期待した効果まで出なければ もう少し続けてみましょう 今回はそのスープダイエットのやり方 効果についてご紹介致します いっぱい食べて充分痩せよう! 脂肪燃焼スープとは 野菜をたくさん使ったスープの事です 野菜しか使わないのでもちろん低カロリーで栄養満点! 野菜を大きめに切ると食べ応えもアップし スープ一杯でも満足感がかなり得られますね 1週間続ける事により平均2~3kg 多い人だと8kgほど痩せたという実証もあります それだけ効果があるというのなら 試してみたい…

  • 【便活】腸内環境を整えて痩せる ダイエット!

    辛い運動やキツい食事制限は無理・・・という方も多いでしょう 近年 腸内環境を整える習慣を取り入れて腸を活性化させ 自然と痩せやすい体を作る便活ダイエット という物が話題となっています 便秘になるとどういうデメリットがあるのか どうやったら便秘を解消出来るのか 今回はそういった疑問についてご紹介致します 便秘で起こるデメリット 消化吸収が悪くなる 代謝が落ちる 下腹が出る 全てにおいて太る原因の一つになると言えますね 便秘を解消するコツ ●排便の習慣づけ 朝食を欠かさず摂り 15~30分後にトイレに行く習慣をつけましょう! 朝食を摂る事で大腸反射が起こり 便意が起こります 便意がなくても5分程度…

  • 【夏に最適】アイスクリームを食べて痩せるコツ

    アイスクリームは太るというイメージが多いでしょう ただし食べるコツを知れば ダイエットにも効果があるという事がわかっています! アイスクリームを食べて痩せるコツを知り この暑い夏を乗り越えていきましょう! 脂肪分も多く カロリーも高いアイスクリーム 太りやすいとイメージがつくのもわかりますが 痩せる摂取方法にはコツがあります そのコツを知る事でダイエット中でもアイスクリームが食べれるという素晴らしい情報です! 早速ですがアイスクリームを食べても太らないコツを御紹介致します 選ぶアイスは? まずアイスクリームを選ぶ際 成分表で見るのはカロリーではありません 単刀直入に言いますが 見るべき場所は …

  • 【ヘルシー】ダイエットの最中に食べてもOK おやつ10選

    毎日食事制限お疲れ様です ダイエット最中の方は特に おやつも食べながら痩せられたらいいな・・・ ダイエット中だけど間食したい と思っている方は多いでしょう フルーツなどダイエット中でも食べられるとは聞きますが カットが必要であったり 素手で食べられなかったりと おやつ と言っても少し手間が必要になります そこで今回は手軽に購入でき 栄養豊富かつヘルシーなおやつを御紹介致します おやつを食べる前に 成分表を見る際に もちろんカロリーも気にした方が良いのですが おやつ = お腹の足しにするもの ではなく おやつ = 栄養補給 という考え方に変更しましょう あなたが1日で不足している栄養素を重点に摂…

  • 【痩せる薬】アメリカでNo1売上 ハイリスクハイリターンな薬

    皆さんは リポドリン という薬を聞いたことがあるでしょうか? アメリカでの売上No1を誇る 痩せる薬の名前です 今回はリポドリンの副作用などについてご紹介していきます リポドリンの効果 リポドリンの人気の理由は効果の高さと即効性 脂肪燃焼する効果と食欲抑制効果が高く 食事制限や運動を続けられない方にも簡単に痩せてしまえる という内容です 体内に蓄積された脂肪を燃やしエネルギーとして使えるので 食事を自分の意思で我慢する必要無し 運動する必要無し と理想の痩せ体験が出来るというので人気です ここまで見ると 使ってみたい気持ちも湧きますね・・・ リポドリンの飲み方 朝に1~2粒 昼食後に1粒を目安…

  • 【筋肉増強サポート】HMBを有効活用して 大きい筋肉を作ろう!

    近年注目度が高まっている成分HMBを御存じでしょうか? 今回は筋肉作りをサポートするHMBを御紹介致します HMBとは 正式名称 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といいBCAAの一つであるロイシンの代謝物 筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて 脂肪を減少させる効果があります 体内での生成量はごくわずかグレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが理想量を補う為には相当な量を摂取しないといけない為 飲み物やサプリメントなどで摂取する方法がオススメされています HMBの摂取量 HMBの摂取量は1日 1.6~3gとされていて これを数回に分けて摂取する事が良いとされています 更にHMBの働き…

  • 【ダイエット停滞期】辛いダイエット停滞期 抜ける為の考え方 手段

    今回は前回の記事の続きです ダイエット停滞期に入り ネガティブになっているあなたへ ダイエット停滞期は 次の体重減少へ向かう体の準備期間です!悩まず むしろ喜び このダイエット停滞期を抜ける為の 考え方 や 手段 を身につけましょう! ホメオスタシスと上手に付き合う 前回の記事でも書いたように ホメオスタシス機能が働いているという事は あなたは一ヶ月で ある程度の体重を減少させた という実績があるという事になります このホメオスタシス効果は人間が生きていく上で必要な機能なので まずは焦らずに 今までと同じ食事 そして運動を続けていく事が重要になります ここで運動量を急激に増やしたり 食事を極端…

  • 【痩せない】ダイエット停滞期が起こる理由

    皆さんダイエット中に停滞期がきて 頑張っても痩せない・・・ こんなに食事制限してるのに痩せないなら食べた方が精神的にいいんじゃない? なんて思う方も多いはずです 今回は何故ダイエット停滞期が起こるのかご紹介致します 全然体重が減らない 停滞期が起こる理由 ダイエット始めた頃は 意外と体重が簡単に落ちて ダイエットって簡単じゃん! なんて思って頑張って見たものの 一ヶ月程度経つと体重が全然減っていかない・・・ という方も多いはずです 今までと変わらず食事制限もしてるのに 前はしていなかった運動を毎日欠かさずしているのに 体重が減っていかない停滞期 この時体の中では何が起こっているのでしょうか 体…

  • 【栄養価のデパートやー】イカの塩辛でダイエット♪

    塩辛いから塩分高くてダイエット中 イカの塩辛は避けているという方に朗報です! 今回は食べる栄養ドリンク 塩辛のダイエットに有効な点や栄養価についてご紹介致します イカの塩辛に含まれる栄養価 ●カロリー イカの塩辛100gあたり 約117kcal 味の濃い物の分類では圧倒的に低いカロリー 一食で塩辛を100gも摂取する事はなるべく避けたいので 摂取カロリーは大体100kcal以下に抑えられます ●たんぱく質 イカの塩辛100gあたり 約15.2g コラーゲン たんぱく質の一種で皮膚のハリや弾力を維持しています 美容のドリンクなどにも多く配合されており有名な成分ですね 健康な肌を目指す為には 充分…

  • 【食べ方色々】低糖質低カロリー カブを食べてダイエット!

    火を通しても 生でも美味しい カブ 野菜の中でもトップクラスの低カロリーです 今回はカブの糖質やカロリーはどのくらいなのか その他の野菜と比べてどのくらい低カロリーなのか をご紹介致します カブのカロリー カブ100g あたりのカロリー 約20.1kcal 茹でてもカロリーにはさほど変化はなくダイエット中の食事にも積極的に取り入れやすい野菜なのです その他の野菜のカロリー 人参100gあたりのカロリー 約37kcal ジャガイモ100gあたりのカロリー 約76kcal 玉ねぎ100gあたりのカロリー 約37kcal ナス100gあたりのカロリー 約22kcal 見ての通りカブはかなり低カロリー…

  • 【百害あって一利なし】筋トレ期間中のタバコが及ぼす影響

    筋トレを始めたけどタバコをなかなかやめられない事で悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は喫煙が筋トレに及ぼす影響について紹介します タバコ タバコは強い依存性があり 化学物質であるニコチンを多く含んでいる事は皆さん知っている事でしょう またタバコの葉には発がん性物質も含まれており 多くの種類のがんやその他の疾患との関係が指摘されています タバコの箱にも注意喚起されていますが それは知っているけどやめられない という方も多くいる事は事実です 筋トレと喫煙の関係性 まず最初に言いますが喫煙を控えた方が 筋トレの効果は出ます 喫煙をすると肺の機能が低下し 酸素を取り込む力が弱まるの…

  • 【乳酸菌パワー】美味しいキムチを毎日食べてダイエット!

    近頃 コロナウイルスの関連でも注目度が上がっているキムチ 実際どんな力があるの?と知らない方の為に 今回はキムチが持つパワーをご紹介致します キムチに含まれる成分 効果 ●乳酸菌 キムチにはヨーグルトの乳酸菌をはるかに超える乳酸菌が含まれています 数値に表すとヨーグルトの乳酸菌に比べ約20~30倍程(商品によって異なります) 更にキムチに含まれている乳酸菌は植物性乳酸菌で 生命力が強いとされています 胃酸に強く 生きたまま腸まで届く可能性が高いです この乳酸菌の効果によって 腸内環境を整え便秘解消にも役立ち 自律神経が整い血行も良くなります そうすると脂肪が燃焼しやすい体になるというわけです …

  • 【良質な油を摂る】健康にもダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸

    最近メディアなどでも良く取り入れられるオメガ3脂肪酸 油なのに ダイエットで使って良いの?という疑問や健康にも良いとされる理由について 今回はご紹介致します オメガ3脂肪酸とは 体内では作る事が出来ない オメガ3脂肪酸 食事の際に摂取する必要があり 必須脂肪酸として選ばれています オメガ3脂肪酸には3種類あり αリノレン酸 EPA DHAです αリノレン酸は えごま油や アマニ油 チアシードオイルに多く含まれており EPA DHA は青魚によく含まれています オメガ3脂肪酸の持つ効果 ●ダイエット効果 EPAとDHAが持つ 脂質代謝改善作用に 血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあり…

  • 【ダイエットサポート】あなたのダイエットを手伝ってくれる成分

    ダイエットをしていると 減り具合が落ちたり 何を食べて良いかバリエーションに困ったりという場面があると思います 今回はダイエットをサポートしてくれる成分について勉強し あなたのダイエットをサポートしてくれる食材をご紹介致します コーヒー クロロゲン酸 コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は 脂肪燃焼をサポートする効果があります 食事で脂肪を摂取すると体内で脂肪を分解して吸収するために酵素が分泌されます クロロゲン酸は この酵素の働きを抑制する事で 脂肪の吸収を防いでくれます またコーヒーに含まれるカフェインは体重や体脂肪の量を調節する交感神経を優位にしてくれます 更にカフェインには体内にある リ…

  • 【高カロリーで痩せよう】ダイエット中に食べるアボカドのポイント

    高カロリーで脂質が多いと言われている アボカド 栄養豊富でダイエット中でも効果的な栄養素も沢山含んでいます 今回は アボカドの栄養とダイエット中に食べるポイントをご紹介致します アボカドの栄養価 ●カロリー 100gあたり 約187kcal 見ての通り なかなか高カロリーな食材です が 糖質は100gあたり 約1g と低糖質な食材で 糖質制限中でも取り入れやすい食材となっています ●ビタミンE アボカドに含まれているビタミンEは100gあたり約3.3mgです ビタミンEには抗酸化作用があり 細胞に健康を維持する効果があります ●食物繊維 アボカドには食物繊維が100gあたり 約5.3g含まれて…

  • 【β-カロテンの抗酸化作用】アスパラガスのダイエットススメ

    β-カロテンなどの抗酸化作用がある栄養素を豊富に含み 老化防止にも効果的なアスパラガス 今回はスタミナ強化の効果があるアスパラギン酸も沢山含んでいる アスパラガスの良さをご紹介致します アスパラガスを摂取する効果 アスパラギン酸 アスパラガスはアミノ酸の一種 アスパラギン酸を含んでいます アスパラギン酸の効果は疲労回復や新陳代謝を活発にしたりする効果があり 糖質の代謝をサポートしてくれます 利尿作用があるので体の有害なアンモニアを体外へ排出しデトックス効果もあります アスパラギン酸はカリウムやマグネシウムを細胞に取り込み易くし クエン酸回路を円滑に回す事で乳酸をエネルギーに変換し 疲労を回復さ…

  • 【カロリーをマイナスに】食べて痩せる!セロリを活用してダイエット

    食べて痩せられたら最高じゃないですか? そんなあなたの為のセロリを活用したダイエット 今回は セロリを食べて痩せるダイエットの仕組みをご紹介致します 痩せる為に知ろう!セロリの秘められた力 カロリーをマイナスにする食材とは 食物繊維が多く含まれており 超低カロリーな食材で食べる事により食物繊維の効果で食べたカロリーよりも代謝してしまう という仕組みです 代表的な例で言うと セロリ 海藻 りんご あたりが該当しています セロリでマイナスされるカロリー セロリは1本食べる事での摂取カロリーは 約5kcal 消化によって消費するカロリーが約50kcalであるとされています ご覧の通り食べれば 食べる…

  • 【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう!

    ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし・・・と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません! マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…

  • 【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう!

    ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし・・・と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません! マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…

  • 【栄養素の宝箱やー】ダイエットに効果的なスーパーフードのススメ

    低カロリー 栄養豊富 美と健康の申し子 スーパーフード このダイエットにおいてのチートツールとも言える性能を持つ食材ですが いまいち使い方などがわからなく 手を出せていない という方も多いでしょう 今回は食事に取り入れやすく ダイエットにも効果バツグンなスーパーフードをご紹介致します ダイエットに効果的なスーパーフード チアシード 今やスーパーフードの王道 グルコマンナンという食物繊維の効果で水を含ませると約10倍程膨らみ ジェル状になり満腹感を与えてくれるスーパーフード 食物繊維が含まれているので便秘の解消にも役立ってくれる事でしょう 他の栄養価としても オメガ3脂肪酸 たんぱく質 ビタミン…

  • 【ダイエットのお供】最適なドレッシング選びをしてダイエット成功!

    ダイエットをするにあたって欠かせないのがサラダ そのサラダを食べる箸を進める手段のドレッシング ドレッシングにも色々種類があって カロリーとかどのくらいの物を選べば良いかとか 良く分からないという方の為に 今回は健康と味のバランスがとれたドレッシングの選び方をご紹介致します ドレッシングの種類 和風 醤油ベースのサラダドレッシングです あっさりとしてまろやかな風味が特徴で 酸味が控え目なので食べやすく和風の味付けが好きな方に人気のあるドレッシングです 他のドレッシングに比べカロリーが控え目な物も多いので ダイエットに向いていますが 塩分が少し高いので使いすぎには気をつけましょう ごま ごま本来…

  • 【セサミンの力】脂肪燃焼 老化防止 ごまがもたらす美容ダイエットパワー

    ごま って美容や健康に良いって言うけど どんな効果があるのか知らないという方も多いはず 美容や健康だけではない ダイエットにも効果がある ごま の秘密を今回はご紹介致します ごま の持つパワー ごまを語る上でまず切り離せない成分が セサミン 名前は聞いたことがある方も多いでしょう このセサミンは女性ホルモンに似た働きをして女性ホルモンのバランスを整える効果 また脂肪燃焼をしやすくする効果も期待出来ます セサミンは肝臓まで達してから抗酸化効果を発揮する非常に珍しい成分で 肝機能に作用するので 強力な力で 老化のもと 活性酸素を除去します セサミンの他にも ホルモン調整に働きかけるビタミンE ビタ…

  • 【美味しく痩せる】グラノーラダイエットを成功させる秘訣

    グラノーラダイエットをしてみて かえって太ってしまったとい方も結構いるようです グラノーラはもちろん食べれば痩せるというわけではありません 食べる量やタイミング 食べ方などに気をつければグラノーラダイエットは成功します 今回はグラノーラダイエットを成功に導く為の秘訣をご紹介致します グラノーラダイエットのやり方 1日の1~2食をグラノーラに置き換えるだけ! ヨーグルトや豆乳 牛乳などを加えて食べます 毎食置き換えるのは止めましょう 栄養が不足し 体調を崩すリスクがあります MAX1日2食までを置き換える事を目処にスタートしてみましょう グラノーラを選ぶメリット グラノーラダイエットをする上での…

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