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〇〇(お兄さんですヾ(oゝω･o)ﾉ)) ダイエットや痩せる為に色々な情報を発信するための 総合情報サイトになります。 効果があった内容や秘訣ダイエット、 時代に沿ったダイエット情報 などを投稿しています。
緊張は誰でもするもの。緊張する前にストレッチと深呼吸でリラックスしましょう！ 人前で発表する時に上がらないポイント ◆1番目に発表する まず、何か発言をしなくてはいけない時には、1番目に発表すれば、 雰囲気によるプレッシャーは気になりません。発表している人の内容を聞いている...
目的や時間帯によってストレッチを使い分けて。 運動の前にウォームアップをして筋肉の温度である。 『筋温』を上げると効率よく動けるようになり、 逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存知かと思います。 筋肉を痛めないためには、 体が温まって伸びやすいお風呂の後やほ...
（1）両手を広げ、背筋を伸ばして長座します。 ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、 足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。 ＜息を吸って＞準備。 （2）＜吐きながら＞上体を右へねじる。背中が丸くならないよう注意する。 （3）＜吸いながら＞元の位置...
骨盤をしっかり立てます。 1. イスに浅く座り丸めたタオルを両ひざではさみます。 下腹に力を入れて、姿勢良く。 2. 両手で肋骨を包むようにはさみます。 3つ同時が難しければ、まずは（2）と（3）だけでもOKです。 3. この状態から以下の3つの動作を同時に行い、5秒間制止...
肩は床に着けましょう 1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう 肩、背骨、膝が一直線になるように 2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。 そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、 ゆっくりお尻を下げていきましょう。 1～2を...
あなたのお悩みの原因はもしかすると骨盤底筋群が弱っているのかも…… あまり知られていない骨盤底筋群ですが、 その主な役割は女性にとってはとても重要な以下の3つになります。 1. 骨盤の中にある内臓を支える 2. 子宮環境を整える 3. 尿道や膣、肛門を引き締める...
骨盤は女性のカラダにとって重要な存在です。 「骨盤底筋群」ってドコの部分? 「骨盤底筋群」という言葉を聞いたことはありますか？ 鍛えると言ってもそれがどこの部分かわからないとイメージしにくいですよね。 骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤の中にある内臓を下から支えていて、...
無理のない範囲で続けましょう ウォーキングで様々な良い効果を得ることができるからといって、 体調の思わしくないときも、無理矢理行うことは禁物です。体調にあわせて、 距離や速さを調整して行いましょう。大切なのは、続けること！ 無理のないウォーキングを継続的に行うと、次第に体型...
ウォーキングは手軽にできる健康維持法 この時の適度な運動のなかで、よく勧められるのがウォーキングです。 ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、正しく行うことにより、 多くの効果を得ることが出来る運動です。下記に、その効果の一例をご紹介します。 ■身体的効果 血流量...
まずは産後の体をケア！ 産後の回復におすすめの食材 【1】甘酒 「飲む点滴」と呼ばれ、栄養学的にもアミノ酸とビタミンが豊富な甘酒。 甘酒の薬膳的効能は、食欲不振・疲労回復・産後の回復・関節痛など。 体を温める作用があり、胃に負担をかけずに栄養と水分を補給してくれる。 【2】...
体の曲がり角を迎える40代 「20,30代のころと同じくらいしか食べていないのに太ってしまう……。」 40代になると、なんとなく自分の体が変化してきていることに気付く人が増えてきます。 それもそのはず、体の機能は20代でピークを迎え、徐々に低下。 30代のころはそのペース...
女性の気になるパーツ、デコルテを徹底的に美しく！ デコルテラインは女性にとって、とっても気になる部分。 顔に近いので目に付きやすく肌のトーンを左右するだけでなく、 顔よりもやや上に向いているので日焼けもしやすいですよね。 半身と腕をつなぐ大切なポイントなので、 ちょっとした...
端な食事制限では肌は衰え、ボディラインは崩れるばかりで、キレイ痩せは実現しません！ 「食べない＆カロリー制限ダイエット」とは決別し、 以下を意識する方法にチェンジしてみましょう。 ■ 抗酸化パワーでキレイ痩せ 以下のような抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れるようにしまし...
【太もも】内側のエクササイズ 1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、 下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の脚は膝を曲げて床につけます。 2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた 下の脚を床から浮かせていきます。 1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょ...
太もも簡単ダイエット方法とは 太ももがコンプレックスという人の特徴的なシルエットラインに、 「ももの表側の盛り上がり」と「股関節の硬く深いくぼみ」があります。これは特に、 •若いころ運動をしてきた人（運動をしている人） •身体に力が入りやすい、もしくは抜けない人 •大食いの...
基本の30秒ドローインエクササイズ！ 30秒ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本です。 ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。 あまり動かなかった人も単に筋肉が眠っているだけなので、 徐々に出来るようになります。 ※キツいズボンをはくイメ...
二の腕がぶるぶる揺れる振り袖タイプ 腕がそんなに太いわけではないけれど、二の腕を指でつまむと3cm以上つまめる、 腕を振ると二の腕がぶるぶる揺れて締まりがない、というのがこのタイプ。 軽いダンベルで二の腕の筋肉を鍛えます！ 1.両膝を軽くまげて片腕は椅子の背もたれに手をつき...
肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします 1. 床に仰向けになって膝をまげます。 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。 この時に首の力は抜いて肩があがらないように。 息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます。 2. 息を吐きながら両肘...
ぽっこりお腹を解消したいなら！ 骨盤を意識してお腹をへこます方法や食事 くびれのポイントは骨盤にあった！ お腹まわりを引き締めるストレッチ・筋肉体操や、 便秘でお腹が膨らむ原因・改善方法など、 忙しく働く女性にも続けやすい方法や食べ物・グッズをご紹介します。 身体のケア・セ...
「腹を凹ませる」ドローインとは。 ドローインとは「腹を凹ませる」という動きで「内に引っ張る」という意味です。 お腹を凹ませる動作を行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、 ウエストを引き締めます。 ドローインを行っているときは、もちろんお腹は引っ込みますが、 力を抜け...
お手入れ継続のためにはコミットメント ある女性の物語です。とても太っていた彼女は、「私は一生デブのままだ」 と諦めて特にダイエットをせずに欲求のままに食べ続けていました。 彼女は太ったまま28歳になり、ある日突然「私は絶対に痩せます」と言い出しました。 その変わりように驚い...
痩せた自分をイメージしよう！ ダイエットは心身共に健康な状態でなければ続けることは難しいものです。 そのためにも我慢ばかりの極端な食事制限、 ハードな運動で体を追い込む方法は控えたほうがよいでしょう。 とはいえ、ダイエット中は「イライラする」「孤独に感じる」「楽しくない」な...
脂肪は美しく取ろう！ まず始めに必要なことは健康的な食事です。 「不健康な食べ物でキレイになれる訳がない！」という意識を持つことが大事で、 「食べ物で自分は作られている」と常に考えましょう。 早く痩せたいからと、食事を抜いたり、極度のカロリー制限をしたりする女性も多いですが...
壁を駆け上がるように動く『ランアップ・ディスクエクササイズ』 四つ這い姿勢で、膝を床から浮かせます ■準備するもの：100均のフリスビー（フライングディスク）2枚 1.フローリングの床の上で四つ這い姿勢になり、 足首を曲げフリスビー（フライングディスク）につま先をのせておき...
1.右腰を床につけて横寝になり、膝を曲げます 上向きヒップエクササイズ1 横寝になり、両膝を曲げます。 右腰を下にして横寝になり、両膝を曲げます。右肘を曲げて頭をのせ、 目線を下に向けて首の後ろを伸ばします。 2.ゆっくりと左膝を右膝から離し、右お尻をギューッと刺激 上向き...
加齢とともに太りやすくなり、特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、 厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。 それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。 ・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪く...
女性ホルモンを活性化させるストレッチで、あなたの魅力を最大限に輝かせて！ 美人な女性は、いつもキラキラ輝いていますよね。そこで、 女性ホルモンを活性化させて艶のある肌作りに励んでみませんか？ そこで今回は、女性ホルモンをたっぷり分泌させるストレッチをご紹介します。 そもそも...
姿勢が悪いとボディラインにも影響が！ 逆にいえば、 姿勢を正せるようになればスタイルアップが叶います。 今のご自身の姿を鏡に映して見てください。 多くの人が背中が丸まり猫背姿勢になっているでしょう。次に、胸を張って、 あごを軽く引いてみてください。きっと自信に満ちた印象の、...
痩せ体質になるには呼吸を変えることが大事 呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。 また、人間の呼吸の回数は1分あたり平均18回といわれていて、 1日に換算すると、2万6000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うこ...
腰痛持ちでもできる腹筋の鍛え方 腰への負荷が軽く腰痛持ちでもできる腹筋の鍛え方です。 腰の下に手を入れて床から少し浮かせて、片膝を曲げて立てます。 首を曲げないように胸部を天井に突き出すように動かすことで 腹直筋を刺激します。痛みがある場合は絶対に無理しないでください。 ↓...
加圧トレーニングは重いおもりやマシンは必要ありません。 軽量のダンベルや小さなボールなどでトレーニングをすることができます！ 加圧トレーニングでは、低負荷でも高負荷のトレーニングのように たくさんの筋繊維を使っているので運動中はつらく感じるかもしれません。 ですが実際の負荷...
普段のウォーキングで腹筋を 毎日の腹筋はつらくて続かない……。という方でも、歩かない日は無いですよね？ 「私、ほとんど歩かない」というアナタ。いえいえ、駅の階段、電車の乗り換え、 オフィスの中、ちょっとそこのコンビニまで……知らず知らず歩いているものです。 だったら、その「...
肩が丸いを解消！脱おばさん肩甲骨エクササイズ ファッションもメイクも完璧で仕事もできる憧れの先輩。 そんな先輩がオフィスを歩いている「後姿」を見た時、 思わず自分の目を疑ってしまいました。 背中が丸まっていてお疲れモード全開。憧れの先輩だけど、 遠くからみるその後姿は、単な...
腹筋が使われていない歩き方 まずは、腹筋を使っていない歩き方の写真をご覧ください。 一般的に見られる、腹筋が使われていない歩き方の姿勢です。 •腹筋が使われていない歩き方 •腹筋が使われていない歩き方 ・腰が落ちている ・膝が曲がっている 全体的に「だらん」とした印象を受け...
側の足のかかとと後ろ側の足のつま先で ダイエット効果のある腹筋ウォーキングが上手にできるようになる 練習方法をご紹介します。まずは屋内でも出来る 「2点立ち」がの練習から始めるのが効果的です。 かかととつま先の2点だけで頑張って まずは、基本の正しい姿勢で立つ 次に、脚を前...
■夜トマトダイエット 夕飯にトマトを食べる、トマトを使った料理を食べるという方法。 トマトは調理の幅が広く、熱を通すと旨みもグンとアップするので、 飽きずに続けられる点が魅力です。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/new.php?c=p86y
■ 朝バナナダイエット 朝食にバナナと一緒に水を飲むという方法。バナナは安いうえ、 包丁を使う必要もなく手軽に食べられるのが魅力です。 朝食抜きの習慣がある人にはオススメです。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/new.php?c=p86y
ダイエットの基本は規則正しい食生活 美しい体型とは、体重やサイズだけでは判断できません！ 食事の基本＆理想は3食きちんと摂ることです。 1食を抜くことで空腹時間が長くなると、 次の食事でエネルギー吸収が必要以上に高まってしまうばかりか、 ドカ食いや肥満の原因になってしまうの...
濃い味ばかりの食生活から抜け出そう！ ダイエットしたいけれど、こってり濃厚ラーメン、ふわふわ甘いスイーツ、 激辛エスニックなど、太りそうなメニューばかり選んで食べ過ぎてしまう。 薄味だと物足りなくておいしくない。……そんなあなたは、 ダイエット以前に"味覚改善"が必要かもし...
デスクご飯、外食がち、単品ダイエット……アラフォー世代は"味覚低下世代"!?
カロリー制限はしているけど、 お菓子やインスタント食品の早食いはヤメられない……あるある！ 私は味覚オンチじゃないという方も、すでに予備軍かもしれません。 以下に、あてはまる項目はありますか？ ■外食やファーストフード、お菓子、 インスタント食品に頼りがち……亜鉛の吸収阻害...
短時間で効果がでる加圧トレーニング、一回30分で本当に効くの？
空腹のまま運動しない！ 運動前にお腹がすいているときはフルーツなどをとりましょう ダイエット中であったり、身体が重くなるのがいや、 と食事をとらず空腹のまま運動してしまう人がいますが、 それでは肝心のトレーニングがしっかりできなかったり、 貧血をおこしたりとせっかくの運動す...
自分の体のレベルに合わせて、トレーニングもレベルアップすべき！ 自分の体力レベルを下回るメニューを行っていると、筋肉の成長がしにくくなり、 効果もあまり得られないという勿体ない状態になってしまいます。 日頃からトレーニングを少しでも行っている場合は、自分の体の成長に合わせて...
200kcal以上の間食をした場合は夜の主食を抜く 12時間ダイエットは、お菓子を食べても大丈夫です。ただし、 目標は1日200kcal以内としましょう。 それ以上食べた時はその日のうちにリセットをかけて脂肪に変えないために、 夜の主食をその分減らすと良いでしょう。間食が1...
1.床に仰向けになり、かかとをお尻の近くに引き寄せます。 足首を掴める人は掴みましょう。この時お尻や腰が浮きすぎないように注意。 2.ゆっくりと息を吐きながら右膝を内側に倒します。 この時もお尻が浮いたりしないように注意しましょう。 3.ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻...
美しい姿勢を意識しましょう 1. 両脚を軽く広げ、姿勢よく立ちましょう。息を吸って準備。 バランスをしっかりとります！ 2. 両手を広げながら、上体を左へねじり、左脚を膝まで持ち上げます。 この左ねじりを連続で3から5回行います。 姿勢を整えましょう 3. 呼吸を続けながら...
中級編 1.初級編とスタートは一緒。上半身を起こしたら、両足を写真のように浮かせます。 2.上半身を起こした状態で息を吸いながら、膝の延長戦上につま先を伸ばします。 みぞおちから脚を伸ばすようなイメージで行うのがポイント。 息を吐きながら膝を1の状態に戻します。1⇔2を...
1.バスタオルを用意し床に広げます。写真のように、 バスタオルの上に膝を立てた状態で仰向けになり、 バスタオルの上の部分の四隅を両手で握ります。 2.息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。この時、 頭の重さをバスタオルに預けるようにしながら、 みぞおちから上半身を折り...
朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質へ 今朝はスッキリさわやかに目覚められましたか？ 寝た気がしない、 まだぼーっとしている、体が重い、疲れがとれない……など朝の目覚めがイマイチという方に、 取り入れてほしいのが、朝の骨盤ストレッチです。 寝ている間に固まってしまった骨盤まわりの...
さつまいもで美しくダイエット！ さつまいもが旬の季節がやってきました！ 食欲の秋、つい食べ過ぎてしまう方には “朝さつまいもダイエット”がオススメです。 さつまいもは準完全食品と呼ばれている程、栄養素が豊富。 しかもリバウンド知らずで美肌も手に入れられる、万能なダイエット法...
発酵食品は体に良い、というイメージは定着していますよね。 腸内環境が整うと便秘が解消されるだけでなく、 腸内が健康な人は太りにくいこともわかってきています。 でも乳酸菌（ビフィズス菌）などの善玉菌は加齢とともに体内から 減少してしまうので、食べ物で補い、腸内を健康に保つ必要...
朝食も美味しく食べたいですね。 朝食抜きが太るという事例に関しては、 「朝食を食べない人の方が食べている人の5倍も太りやすい」という研究結果があります。 また、夜勤労働者、つまり「夜遅くまで起きていて朝遅くまで眠る人のほうが、 そうでない人の6倍太る」という結果も。 これら...
二の腕は隠すから太くなる？ ストレッチで魅せる二の腕作りを始めましょう！ 普段から二の腕を意識的に鍛えている女子は少ないとは思いますが、逆に言えば、 眠っていた筋肉を刺激するように動かせば、しっかりと引き締めることが可能です。 「やらなくては……」と思っているのに、ついつい...
「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方 お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。 1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて 両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける 2.足の裏で床を押し、お尻の力でゆっくりと上体を押し上げる...
お悩み別デトックスウォーター むくみ解消、美肌、脂肪燃焼、お腹痩せに効果的！ お水に果物や野菜・ハーブなどを入れ、 そのフレーバーやアロマを楽しめるデトックスウォーター。 自分好みの素材を入れるだけで様々なフレーバーを楽しむことが出来ますが、 ダイエットや美容意識の高い人な...
むくみに効果のある「杜仲茶」「明日葉茶」 ■杜仲茶 杜仲茶の有効性分「ピロレジノール・ジグルコサイド」の作用により､ 体内の不要な水分や塩分を排出させるため､むくみ解消に有効です。 また「ゲニポシド酸」が、肝臓の脂質の代謝機能と大腸のぜん動運動を促進し、 脂肪やコレステロー...
ガイド運営のダイエット個別指導サービスの中で、「この方法はストレスなくやせられた！」 と多くのご報告を頂いているのが「12時間ダイエット」。 12時間ダイエットとは、夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する、 というとてもシンプルなファスティングダイエットです。 1...
ネイルが映える二の腕 腕のケアだけでは、実は不十分！ 二の腕をほっそりさせたいなら「指先の末端ケア」から 腕が太く見える原因のひとつにむくみがあります。 リンパの流れが滞って老廃物が溜まるとむくみはどんどんエスカレート。 だから、リンパの流れをスムーズにすること（＝リンパド...
基本の「具沢山味噌汁」の材料と作り方 野菜は大きめにカットし、味噌汁をつくります。 材料（4人分） だし汁2カップ みそ大さじ3～4 大根 5cmほど こんにゃく 適量 しめじ 100g えのき 100g なめこ 100g ネギ 適量 以上の基本の味噌汁をベースに、その日の...
朝食に高カロリーの食事を摂取しても、その日一日活動している時間内に 効率良く消化吸収してくれるので、エネルギーもどんどん消費できるというわけです。 いっぽう、特に激しく活動することもなく、あとは寝るだけ……という 夕食に高カロリーの食事を摂っていてはカロリーを効率よく消費で...
「Cカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！ このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで 腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。 お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、 体の中心となる大切なコアをしっかりと...
イスを使って簡単アレンジ 簡単ダイエットピラティス ウエストやヒップ、太もものスリムアップを中心にご紹介します。 エクササイズができる・できないに関わらず、 まずは体を動かすことから無理をせず少しずつ行いましょう。 ■ひざを伸ばして長～い脚へ、キレイへの近道！ イスを使って...
ボールを内くるぶしにはさみ脚を長く 1. はじめに、仰向けになり両膝を立て、脚は骨盤幅に開き、 自分のセンターラインを意識して姿勢を整えます。ジーンズのジッ パーを上げるイメージで、 おへそを胸の方向へ引き上げ、骨盤を安定させましょう。 手を枕のように頭の後ろに重ねて添え、...
100均エクサ！スモールボールは空気を抜いて使います 100均で買えるスモールボールを使った下腹＆内ももダイエット 「エクササイズしたい！ ダイエットしたい！ シェイプアップしてもっとスタイルをよくしたい……けれど、なかなか続かないと 悩んでいる方も多いのではないでしょう...
人生に高い目標をもちましょう！ 最近、何かに熱中したことがありましたか？ 「寝食を忘れて没頭する」という表現をご存知かと思います。 高名な心理学者のマズローによると、人間は十分に食べることができないときは、 まず何はともあれ食べること（食欲）が最優先され、 ある程度食欲が満...
1. 両脚を左側に曲げで座ります。左手を頭上へ持ち上げ、 背筋を伸ばす。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、背中を丸めながら左手を右のわき腹から後ろへ伸ばし、 左の背中をストレッチ。 3. 息を吸いながら、左手を左斜め後ろへ伸ばし、 丸めた背中全体を伸ばすようにス...
果糖を抑えたグリーンスムージー！ バナナと小松菜で パンやご飯1食分よりカロリーが低いバナナは、 置き換えダイエットにうってつけの果物です。 そんなバナナと小松菜を使って作るグリーンスムージーは美味しく、 少ない食材で簡単に作れるからおすすめです。 ↓ http://web...
【トレーニング】 1.座ってバランスボールに足を乗せる バランスボールで二の腕痩せトレーニング、1つ目の動作です。 椅子に座り、両足を伸ばしてバランスボールの上に置きます。 かかとがボールの真ん中あたりにくるとベスト！ 2.腰を持ち上げて、身体を前へスライドさせる バランス...
食べてないのに痩せない理由とは？ 原因はどこにあるのか 現代人は、「食べないから痩せる」のではなく、 「食べないから太る」という人が多いんです！ ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」 「太りそうな食材はカットする」等といった方法。 実は、こ...
おしりを小さくする方法……座り方・骨盤矯正・筋肉トレーニングで！ お尻が大きくなる原因とは？ お尻が大きくなるのは、 1. 骨盤のゆがみ 2. 筋力の低下 3. 脂肪の蓄積 が主な原因。特に骨盤のゆがみは、脚を組む、女の子座りをする、あぐらをかく、 ほお杖をつく、高いヒール...
呼吸を変えて痩せ体質に 呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、 人間の呼吸の回数は1分平均18回といわれていて、1日に換算すると、 26,000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うことで 横隔膜が鍛えられて...
ウォーミングアップ・ストレッチはケガの防止だけでなく、筋肉の温度（筋温）が上がる、 関節の可動域が広がる、運動パフォーマンスが向上するといった効果も期待できます。 ストレッチをする時によくお風呂上りがおすすといわれるのは、 体が温まることで筋温が上がり、関節の可動域が広がる...
便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、 便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。 現代女性の70％が便秘と言われていますが、 原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、 便秘解消には生活改善、食事、腸ト...
全身のむくみと疲れを解消するため、腕・脚を持ち上げ血流を促しましょう。 一見楽そうに見えるゴロ寝ダイエットですが、 じんわり体が温かくなり息が切れるほどの運動量です。 一日の疲れがとれ、浮腫も楽になる！ 1. 両手両足を持ち上げ、3分ほどぶらぶら手足をゆすります。 ※筋力が...
5分エクササイズ：ボディトランクツイストで脇腹まで引き締まる！
このエクササイズも効果的にカラダ全体の筋肉を使うおすすめエクササイズ。 特にわき腹のお肉が気になるという方は今すぐチャレンジしてみてください！ 両手は肩の真下に、両脚が伸びた所でつま先立ちになりましょう。 お尻が下に落ちないように、お腹に力を入れて姿勢をキープ。 左手を天井...
■1. 水分 結論からいうと、水を摂ることで一時的に体重が増えることはあっても、 脂肪や筋肉が増えることはありません。 新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠です。 水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、 1日に1.5リッ...
皆様、ウォーキングを習慣にしていますか？ 寒いから歩きたくない？花粉が気になる？ はい、その気持ちも、よくわかります。 ですが、きっと、「お正月以降痩せにくくて」、 「新しい季節に向けて痩せたいんだけど」なんて、悩みも尽きない時期ですよね。 ここは奮起一発、通常の健康ウォー...
冬になると肩甲骨まわりがコチコチに凝ってしまう人も多いのではないでしょうか。 実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。 首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、 この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されや...
運動を始めたものの「上半身だけ痩せて下半身だけ痩せなかった……」 そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 下半身痩せ専門トレーナーである筆者が、年間200名以上の方々にお悩みを伺っていると、 そんな声をたくさんいただきます。 上半身は下半身に比べて脂肪が占める割...
冷水シャワーが自律神経を整える 「体温を1℃上げると、代謝が13％増え、免疫力は5～6倍になる」といわれています。 筋肉量を増やす事で体温を上げる事はもちろん、体温調節の為の自律神経を鍛える事も重要です。 その為に効果的なのは、「温冷交替浴」。温度が高めのお風呂で身体を温め...
縄跳びダイエットのやり方！時間＆跳び方 縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です。 （＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。 ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、 身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、 これ...
1.前頁と同じように丁寧にブリッジングのポジションまで 床から背中をはがしていきます。 2.両手を軽く骨盤に添え、 空中で骨盤がグラグラしないように軽く支えてあげましょう。 3.左足で床を踏むように力を入れると、右足が比較的軽く感じられます。 そのタイミングで、ふわりと...
たるんだヒップは怠惰な生活の証。大きく横に広がり、 垂れ下がったヒップに魅力を感じる人は皆無です。 女として美しさを感じさせる上向きに手入れされたヒップは、 そうそう簡単には手に入りませんが、その分魅力もアップします。 動きは少々ハードですが、ぜひ美しいヒップラインを作り上...
鶏肉や野菜のサンドイッチはヘルシー。 惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、 パンの中に惣菜が挟められているものを指します。 パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでオススメです。 ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、 炭水化物や...
体幹トレーニング：スクワットでじっくり攻めて効果を実感！ このエクササイズは、大腿筋（太腿前側）と大臀筋（お尻）、 そして体幹（脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分）を鍛えます。 実践すればするほど、前者3パーツが確実に引き締まるので、毎日の習慣にしてください。 週3回～...
＜ステップ1＞ ひねる毎に10秒静止 1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。 2. お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。 3.身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。 10秒...
クールダウン・ストレッチの効果的なやり方 次に実際の動作ですが、筋肉の緊張を緩める事がポイントなので、 ゆっくりと伸ばしていく、スタスティックストレッチングがオススメです。 時間で言えば、10分-15分ほど。あまり長くストレッチングすると、 逆に疲れてしまうので、あくまで緩...
むくみ脚の中でも、特に足首がむくんでしまうと、 より太く見えてしまうもの……。足首はキュッと引き締まってこそ、 メリハリのある美脚ラインとなるものです。 足首むくみの原因 足首むくみの主な原因は、運動不足などによって足首に余分な脂肪が付いてしまう他、 老廃物や余分な水分が溜...
まずは週一回30分だけ！マンツーマンの加圧トレを開始 社会人になってからはほとんど運動をしていない、という事だったので、 まずは仕事帰りに週一回の加圧トレーニングから開始。 まずは腕にベルトを巻いて肩甲骨周りを動かして、気になる背中を中心にトレーニング。 次は脚にベルトを巻...
重いおもりをもたずにトレーニングができる！ 加圧トレーニングは自重（おもりをなにももたずに自分の体の動きだけで）、 または0.5キロほどの軽いおもりで、重いおもりをもったのと 同じ効果を得ることができます。男性より骨も筋繊維も細い女性には、 怪我を予防しながら体を鍛えること...
モデル歩きでキレイに痩せる！ ランウェイを歩く姿、ファッション雑誌で美しいポーズを取る姿……。 モデルの美しさに見惚れたことのある人も多いのでは。 ランウェイを歩くモデルたちが美しいその理由は？ 痩せてるから？ 顔が美しいから？ 最新のファッションだから？ もちろんそれもあ...
グレープフルーツで脂肪燃焼効果とビタミンC等の成分 新陳代謝アップ グレープフルーツには新陳代謝を促進する「クエン酸」や、 利尿作用のある「カリウム」が含まれます。 これによって代謝向上による脂肪燃焼効果、 体内の余計な水分を排出することによるむくみ解消にもつながります。 ...
体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、 体が硬いと運動効率も悪くなり、 太りやすい体質を導いてしまうものです。毎日のストレッチ習慣で、 誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。 体が硬いと以下のような悪循環が起こります。 ・動きにくいから動か...
もっと痩せて、きれいになりたい！ どうしたら痩せますか？ A. ちょっと待って。あなたは本当にダイエットが必要？ まずはあなたの肥満度指数BMI（Body Mass Index）を計算してみましょう。 BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） 18.5未満… 痩せ 18...
この動きは、とてもシンプルで簡単なので、すぐに身に付くはず。腹横筋を刺激しながら、 下半身、特にお尻から太ももの引き締めにも効果あり！のお手軽で美味しい筋トレです。 また、0.5～2kgとはいえダンベルを持って、何度か同じ動きを繰り返すのは、 かなり背中や腕にも効果を感じま...
ハイヒールを履くだけで姿勢が良くなり代謝もアップ！ 何を隠そう、私ガイドもダイエット成功者の一人！ 元々太りやすい体質だったうえに運動不足やストレス、 不規則な生活が原因で、現在より約10キロ太っていた時代がありました。 ありとあらゆるダイエットを経験しましたが、 結局は運...
腹筋の縦線の作り方：腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」
お腹のまわりの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、 「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、 短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。 1.腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、 手首・ひじ・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして...
腹筋の縦線の作り方：腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」
お腹のまわりの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、 「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、 短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。 1.腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、 手首・ひじ・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして...
キング オブ エクササイズと呼ばれるスクワットで永遠の美ボディに キング オブ エクササイズとも呼ばれている「スクワット」。 そう呼ばれるだけあり、シェイプアップ効果は絶大なもの。 スクワットは正しいやり方さえマスターすれば、 これだけで十分では？と思えるほどの、美ボディに...
スクワットにひねりを加えた「スクワットひねり」で、 横肉を撃退していきましょう。やってみると「わき腹に効いている」 という確かな実感を持てるはず。即効性がありますが、 かなり負荷の高いエクササイズなので、 ムリをせずにできる範囲でチャレンジしてみてください。 1.両足を肩幅...
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