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mizuhiro19450のブログ
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https://mizuhiro19450.muragon.com/
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〇〇(お兄さんですヾ(oゝω・o)ノ)) ダイエットや痩せる為に色々な情報を発信するための 総合情報サイトになります。 効果があった内容や秘訣ダイエット、 時代に沿ったダイエット情報 などを投稿しています。
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49回 / 47日(平均7.3回/週)

ブログ村参加:2020/04/21

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お兄さんさんの新着記事

1件〜30件

  • 熱中症と筋トレの関係

    ◆熱中症の予防対策 時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。 答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ! 筋肉は、ほとんど水分でできている(というか人間の体自体がほとんど水分でできている)。 筋肉は、極めて効率の良い「貯水タンク」なので...

  • おうち時間に正しい知識で筋トレを! 食べるダイエットのすすめ

    新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。 同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、 健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、 新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。 挙げ句の果てには多くのスポーツジムが閉...

  • ◆ダイエットは基礎代謝を上げること

    「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが 「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、 筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って 「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。 しかし幸か不幸か、禁トレ...

  • 筋肉痛を楽しみながら進める! 食べるダイエット

    ◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名で...

  • 筋肉痛を楽しみながら進める! 食べるダイエット

    ◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名で...

  • 簡単ダイエット:ダイエット中のストレスにはほめるダイエット

    短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、 きつい食事制限。なかなかうまくいかず、 ダイエットに失敗したことはありませんか? ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、 それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重...

  • そばに含まれるルチンでダイエット! 効果的な食べ方

    そばにはルチンやビタミンBが豊富でダイエット効果も ■ルチン そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。ルチンは、 アンチエイジング効果があることで注目されている「ポリフェノール」の一種で、 強い抗酸化作用があるため、毛細血管を強くして血流をスムーズにする効果が期待できま...

  • 内太ももの肉を落とす!股関節ストレッチエクササイズver1.

    股関節ストレッチエクササイズ1 1.あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。 この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。 膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。 ただし、かかとの真上に膝がくるように注意してください。 股関節ストレ...

  • ストレッチで内ももの肉を落とす方法…内腿ストレッチ

    内転筋を使って内ももをキレイに! 股関節、骨盤、内転筋を整えて、いつまでも美ボディをキープしましょう! ステキにショートパンツをはきこなしたい! とは思うものの、 内もものプヨプヨが気になる! もしくは、O脚が気になる! と思う人は多いはず。その原因は、太もも内側の筋肉であ...

  • プロテインによるダイエット効果は?

    最新の研究では、ホエイ(乳清)プロテインには、 食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。 ☆プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効! さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、 血糖値をコントロールしやすくなる事によって、 ダ...

  • プロテインによるダイエット効果は?

    最新の研究では、ホエイ(乳清)プロテインには、 食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。 プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効! さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、 血糖値をコントロールしやすくなる事によって、 ダイ...

  • 食事だけで必要なタンパク質を摂るのは…こんなに大変

    トレーニングをしている人が一日に必要なタンパク質量は、 体重1kgあたり2~3gと言われます。例えば、体重が60kgの人なら、 1日に120~180gのタンパク質が必要となりますが、 仮にこれだけのタンパク質を、食事によって摂取するとなると、非常に大変です。 例えば、サーロ...

  • 身体作りに「プロテイン」が必要な理由

    プロテインの役割として、一日の必要なタンパク質を補う事以外に、 「傷ついた筋肉に素早くタンパク質(アミノ酸)を届ける」 という役割があります。 筋肉合成を助けるプロテイン トレーニングで傷ついた筋肉が修復して強くなる為には、 アミノ酸が必要です。 食事によって消化・吸収した...

  • 筋トレに欠かせない「プロテイン」とはそもそも何か?

    タンパク質を吸収しやすく加工したものがプロテイン プロテインは、筋肉トレーニングをする人の間では、 定番人気のサプリメントの一種で、 直訳すると「タンパク質」という意味です。 食事に含まれるたんぱく質も同じプロテインであり、 それを摂取しやすくする為に加工・抽出したものを俗...

  • 簡単そうで効いてくる! 膝つきバランス腹筋トレーニング

    背すじ真っ直ぐがポイント! 1.床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。 上体を45度程度後ろに倒してキープ! 2.まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。 戻すときはゆっくりと、...

  • 簡単そうで効いてくる! 膝つきバランス腹筋トレーニング

    背すじ真っ直ぐがポイント! 1.床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。 足のつま先は立ててバランスをとりましょう。 上体を45度程度後ろに倒してキープ! 2.まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに...

  • 運動不足さん向け! 簡単 膝つきプランクポーズ

    両膝を肩幅に開いて床につきます。 1.肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。 2.お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。 お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。 両足を持ち上げてそのままキープ! ◆30秒キープ×2セットからチャレンジしましょ...

  • 「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング

    ☆「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング   最近では、世の健康志向の強さや女性の健康ブームにより、   トレーニングに勤しむ「腹筋女子」が増えつつあり、   様々なトレーニング動画や画像を目にする機会が多くなりました。   中でも、数年前のブームか...

  • お腹痩せスロトレ……脚の開閉でじわじわと体幹を感じる!

    両足を伸ばし床すれすれに 1. 仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。 2. 両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左 右に開き、ゆっくりと閉じます。 ◆開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください! ゆっくりとお腹を意識しながら...

  • スロトレで腹筋を鍛える! 体幹トレーニングの方法

    お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、 ひとつの筋肉に集中するのではなく、 「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。 444いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、 内臓を守ったり、体を機能させたりしています。 1.腹直筋 最もわかりや...

  • 1週間でマイナス2キロ!キレイ痩せをめざす

    ☆リバウンドせず痩せるために必要なポイント 1週間で2キロ減らすには、下記のポイントが大切になります。 ・食事の量(かさ)を減らさず、カロリーは抑える ・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ ・便通をスムーズにし、便秘を解消する ・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり...

  • 太もも痩せストレッチ&筋トレ!おしりと太もも痩せしたい人に

    太もも痩せには体幹と股関節の可動域が重要! 太もも痩せのために着目すべきは、体幹と股関節の可動域です。 まず、体幹を上手に使えていない場合、骨盤が前方に傾き、 お尻の筋肉が上手く使われず、その部分をカバーしようと、 太ももの前側の筋肉に負荷がかかりやすくなります。 また、股...

  • エア縄跳びダイエットをより効果的にする方法

    ☆エア縄跳びダイエットをより効果的にする方法 ☆エア縄跳びの効果をより高めるための方法を紹介します。 1.お腹を引き上げて跳ぶ! 足だけでドシドシと跳ぶのではなく、常にお腹を意識し、 お腹を引き上げて体幹を使って跳ぶようにすると、 お腹の引き締め効果はもちろん、膝や腰への負...

  • エア縄跳びダイエットのやり方

    エア縄跳びは、縄跳びをするふりをするだけなので簡単ですが、 より効果的で安全な実践方法を紹介します。 【跳び方】 1.軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。 ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。 2.縄跳びを跳んでいるつもりで、上...

  • エア縄跳びダイエットのメリット

    ジョギングと同程度の有酸素運動効果が得られます。 縄跳びはダイエットに効果的ですが、室内で実践するのは難しく、 また、公園や自宅前でやるのも周囲の目が気になったり、 季節や気温、天気に左右されてしまうのが難点です。 その点、室内で行うエア縄跳びであれば安心! 「大人が屋外で...

  • ■簡単ダイエット:玉ねぎヨーグルト

    腸内環境を整えることもダイエットに効果的。腸内細菌の働きが活性化すると、 代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。 そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。 そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切。 ビフィズス菌たっ...

  • タンパク質ってどれくらい摂ればいい? 食べて痩せるダイエット

    何をどれくらい食べたらいいの? 食べるダイエットのすすめ まず皆さんの体重を(内緒で)頭の中で思い出してください。 多くのダイエット本は「身長から標準体重を計算して、それに何かかけて、、、、」 となるんだが、私の勧める食べるダイエットではもっと簡単。 現時点の体重で始めます...

  • ヒップアップ筋トレで効果が出ない人は美尻・お尻痩せの知識を学ぼう

    ■ヒップアップ筋トレの基本「ヒップヒンジ」をやってみよう  まずは基本の動作であるヒップヒンジを行ってみましょう!  ヒップヒンジとは、主にお尻を鍛える場合に使われる動きで、  ヒップアップしたい方には必須項目といっても過言ではない動作です。 ■基本の「ヒップヒンジ」の正し...

  • ヒップアップしない原因は順番だった!

    まずは体幹から鍛えよう! 結論から言うと、ヒップアップトレーニングは、 体幹のトレーニングから始めるのが正解です。 体幹部が不安定だと、お尻の筋肉がついている骨盤も不安定な状態になり、 せっかくトレーニングをしても負荷が他の筋肉へ分散してしまい、 余分な箇所に筋肉がついてし...

  • 1週間のダイエットで見た目を変えることができる?

    気づいたら、友達の結婚式まであと1週間。 久しぶりの同窓会が1週間後にあるのにどうしよう。 理由は人それぞれですが、急に痩せないといけないときもあるでしょう。 1週間というリミットで痩せたいときはどうすればよいのでしょう? たった1週間のダイエットで見た目痩せすることはでき...

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