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goshi~サブ3の先へ~さんのプロフィール

住所
高知市
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ブログタイトル
ほのぼのランニングLife
ブログURL
https://www.goshi-run.com/
ブログ紹介文
目標:マラソン2時間40分。 2015:初マラソン4時間台後半 2016:サブ3 2017:秋:故障 2018/12:復活 2020/2:ほぼサブ3。 ブログでは、日々の工夫・練習内容・マラソン関係の情報発信中。
更新頻度(1年)

268回 / 236日(平均7.9回/週)

ブログ村参加:2020/04/10

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goshi~サブ3の先へ~さん
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ほのぼのランニングLife
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268回 / 236日(平均7.9回/週)
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ほのぼのランニングLife

goshi~サブ3の先へ~さんの新着記事

1件〜30件

  • 感謝✕ランニング

    今週のお題「感謝したいこと」です。 おはようございます! 市民ランナーのgoshiです! 感謝したいことは、 「マラソンに出会えたこと!」 にしますw しばらく過去話です。 お付き合いくださいw 過去話 タイトル回収 ①話す人が増えたこと ②体力がついたこと ③考える力がついたこと ④毎日が楽しいこと ⑤ブログを書き出したこと 過去話 私は、6年前にランニングに目覚めました。 というのも、知り合いと一緒にイオンのスポーツジムへ入会したことが始まりでした。 筋トレもしていました。 ランニングマシーンもよく使いました。 そして汗をよくかいていたことを覚えています。 Tシャツや短パンがびしょ濡れにな…

  • 【第1回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『目標』

    はじめまして! 日中は理学療法士(病院のリハビリ)として働き、 仕事以外はランニングを中心に生活しているgoshiといいます。 この記事では、 ・フルマラソンを初めて走るけど、 どんな練習から始めたら良いかわからない人。 ・フルマラソン5時間~完走が目標の人。 ・フルマラソン達成のための練習に興味がある人。 へ向けて、書いていきます。 そこで、フルマラソン完走を4ヶ月で 達成しようプログラムを考えました。 そして、これを見ている「あなた」と一緒に、 フルマラソン完走を目指していこう! という気持ちでかき始めています。 内容には、走る以外の筋トレや栄養、 レースへのプランなど徐々に更新していく予…

  • 目標:20㎞走コース3週目!WEEK(2020.11.22~11.28)

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週も「20㎞コースのロングランweek」というテーマで過ごした週でした。 3回目のトライでタイムは上がってきています。 この調子で進みたいところです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り ◯11/22 朝:39分ジョグ 夕:42分ジョグ ◯11/23 朝:48分ジョグ 夕:19.45㎞、1時間31分47秒 ↓ 8㎞、63分 ◯11/24 朝:41分ジョグ 夕:予防接種で休み ◯11/25 朝:31分ジョグ 夕:44分ジョグ ◯11/26 …

  • ランニング中に麦茶はどうなのか試してみた!

    おはようございます! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! ランニング中の麦茶を飲んで3時間近く走って見ました。 カフェインがなくおすすめです。 麦茶はランニングにいい? どれくらい走った? 実際どうだった? デメリット まとめ とある事情からランニング中の給水は「水」しか飲めなくなってしまいました。 また、日頃から麦茶しか飲んでいません。。 というのは半分本当で半分ウソなんです。 私は歯の矯正中でして、糖の入っているものを制限されています。 インビザラインという歯の矯正器具を一日中着けていまして、インビザラインを外したときに食事をするといった生活をしています。 インビザライ…

  • ガーミンどれくらいズレる?235j・230jを一緒につけて走ってみた。

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 11月上旬に新しいランニングウォッチを購入しました。 以前は、ForeAthlete230jで、今回購入したのはForeAthlete235jです。 ざっくり光学式心拍計の機能が追加されているGPS機能付きランニングウォッチです。 さて、GPS機能が着いている腕時計が2つある!ということは、試してみたくありませんか? どれくらいのズレがあるのか? 正確なのかどうか? そこで、今回は2つのガーミンを並べて走って、どのくらいずれが生じるのかを見てみました。 やり方 走った場所 結果 地図 標高 ラップ 評価 ●ズレた要因 感想 …

  • 第22回ロングラン(1.5kmジョグ→19.5km走→8kmジョグ)

    おはようございます! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです。 これで3週連続走りました! やはり、走る前の過ごし方で、ポイント練習日の体調は全然違います。 結果から言うと、前回より4分近く速く走れました! ロングランの定義 目的 装備 結果 これまでの記録 詳細 スタート~5㎞ 9~15㎞ 15㎞~ラスト 次回の課題 感想 ロングランの定義 ・1回の練習で長く走ったと感じたとき 以上です! 私がロングランと思ったらロングランてことでお願いします。 目的 ・スピード持久力強化 ・ハーフのレースのつもりで走ること。 大会に出場しない私はどうしても練習がマンネリ化してしまいます。 あ…

  • 高知・物部川 Trial Marathonへエントリーしてみたので紹介と意気込みを!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 高知県にもマラソン大会が戻ってきました! 早速エントリーしました。 来年はじめのマラソン大会は「高知・物部川 Trial Marathon」です。 初めて開催されますので、どんな大会か調べてみました。 開かれるのはいつ? 時間は? どこで行うの? コースは? 申込方法は? 申込期間は? 参加賞は? 駐車場は? おすすめ度は? アドバイス 意気込みは? 開かれるのはいつ? 2021年2月20日土曜日 本来なら高知龍馬マラソンが開催されていた日と思われます。 時間は? AM9時スタートです。 申請タイム順、、、ウェーブスタートで…

  • 第13回四万十川桜マラソンへエントリーしたので意気込みを!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 第13回四万十川桜マラソンへエントリーしてみました。 今年2月の高知龍馬マラソン依頼ですので、1年以上空くことになります。 久しぶりの大会参加です。 参加理由 どんな大会?コースなの? 意気込み 目標 大会まで何をするか? 雑談 参加理由 大会は楽しいから! 自己ベスト更新! この2つが主な理由です。 普段1人で走っていますので、レースとなるといつも以上の負荷量で走ることができる為楽しいです! 最後までがんばりますからね! これまでに四万十川桜マラソンは2回走ったことがあります。 たしか4~5年前です。 3時間~3時間30分…

  • ピザ✕ランニング

    今週のお題「ピザ」です! おはようございます! 市民ランナーのgoshiです! どんなときに食べているか? 注意点 ~雑談~ 、、、ピザ。 私は大好きな食べ物の一つです。 小学生の頃から、パン屋さんに行ってはピザを中心に選んでいました。 タバスコのちょっとしたからさと、チーズの食感がたまらなく好きです。 どんなときに食べているか? 疲れているときです。 昨年辺りまでは、疲れているときは甘いもの(砂糖の多いもの)を食べていました。 特にアイスクリームです。 アイスクリームは体を冷やしてくれますし、甘くて美味しいため夏場は特に頻繁に食べていた記憶があります。 今は、少し変わって、疲れているときに好…

  • 目標:20㎞走コース2週目!WEEK(2020.11.15~11.21)

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先々週と引き続き、20㎞走のコースを行いました。 疲労が数日続いた週となりました。 しかし、工夫点の多い週となりましたので、まとめて行きます。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 変化があったこと 今週に行うこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り ◯11/15 朝:50分ジョグ 夕:49分ジョグ ◯11/16 朝:41分ジョグ 昼:1㎞→19.44㎞走→6㎞ジョグ 夜:30分ジョグ ◯11/17 朝:29分ジョグ 夕:43分ジョグ ◯11/18 朝:28分ジョグ 夕:38分ジョグ ◯11/1…

  • 30歳からの矯正日記:第10話~アライナーチューイ噛みすぎ説~(閲覧注意)

    こんにちは! 2020年8月から歯の矯正を行っているgoshiと申します。 私の矯正は、上の写真のような(インビザライン)マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、インビザラインをとりかえて、じわりじわりと矯正していきます。 私の場合は約1年の予定となっています。 11月中旬の現在で3ヶ月が立ちました。 前回は、矯正歯科に行って11個めのインビザラインで合わなくなり、9個目のインビザサインを10日間使うというところで、少し後戻りしました。 詳細はこの記事を参照です。 www.goshi-run.com 今回の矯正歯科受診で行ったこと。 1.現状確認 2.歯の洗浄 3.今後の確認 4.…

  • 第21回ロングラン(1kmジョグ→19.5km走→6.2kmジョグ)

    おはようございます! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです。 前回と同じコースで走ってきました。 結果は、1分ほど早くなりました。 満足のいく走りでは全くありませんでした。 反省とこれからについて書いています。 ロングランの定義 目的 装備 結果 詳細 ●1~5㎞ ●5~10㎞ ●15㎞~ラスト 感想 ロングランの定義 ・1回の練習で長く走ったと感じたとき 練習の定義なんて人それぞれです。 私は長く走ったと感じたときにはロングランという感じで、今年21回目のロングランとなります。 目的 スピード持久力強化。 ハーフのレース感覚で走る。 (ラストスパートのダッシュ的なことはしない…

  • ランニング✕鍋の食材✕6選

    今週のお題「鍋」です。 こんにちは! 市民ランナーのgoshiです。 高知市も冷えてきました。 最低気温は、一桁台に突入する日も増えています。 そろそろ鍋の時期ですね。 鍋は良いですよね~ なんせ簡単!! 鍋に入れるだけ!! もっというと、水入れて、切って、湯がくだけ。 体も温まりますし、食材によって栄養も十分取れる。 大人数でも食べることができる。 良いことづく目ですね。 今回は、ランニングを中心に生活している私が伝える、鍋に入れるおすすめの食材を紹介していきます。 おすすめの食材 ◯鶏もも肉、ささみ 運動後におすすめです。 脂肪が少なく、タンパク質が豊富です。 タンパク質は筋肉などの源とな…

  • 【超初心者】走ろうと思って、走り始めるまでの時間はどれくらい?

    こんにちは! 市民ランナーのgoshiです。 走ろうと思ってはいるんだけどな、、、と結局、挫折している人はいませんか? 走り出すまでがめんどくさい、、、とか思っている人はいませんか? 走り出せば走るんだけどな~、、、と思っている人はいませんか? よくわかります。 私は6年ほど走るようになったのですが、毎日走るようになったのはここ1年ぐらいです。 それまでは週に2~4回ぐらいでした。 しかも、すぐに走らなくていい理由を見つけてばかりでした。 しかし、走り始めれば走れてしまうんですよね! 走り始めてしまえば、走ってしまう、、、 こんな事ありませんか? そこで私が実践していた工夫の1つに、走り始める…

  • ForeAthlete 235j 心拍数の機能って実際どうなの?

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 11月上旬あたりからガーミン ForeAthlete 235jを使っています。 心拍数も測れるランニングウォッチです。 結論から言います。 参考にはなる! ある程度の時間を測ることで平均値を見たほうがよい! 心拍数をいちいち計る手間を省ける という印象です。 具体的に説明していきます。 1.参考にはなる! 2.ある程度の時間を測ることで平均値を見たほうがよい! 注意点 3.心拍数をいちいち計る手間は省ける これから 1.参考にはなる! 235jでは光学式心拍計の機能があり、腕時計をつけている間は心拍数を図ってくれます。 実際…

  • 福岡国際マラソン、気になる練習はいますか?

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! いよいよマラソンシーズン到来ですね! 例年であれば、毎月たくさんの大会が全国で開催されていますが、今年は新型コロナの影響で大幅に少なくなっていますね。 今月1日には全日本大学駅伝も開催されました。 駒沢大学様おめでとうございます! さて、12月6日に第74回福岡国際マラソンが開催されます。 今年は、招待選手(8名)と一般参加の早い人達(94名)が出場されます。 そもそも福岡国際マラソンは一般ランナーには敷居が高いマラソン大会で、2時間35踏ん切りの記録を持っていなければ出場すら出来ない大会です。 今回はエリートの中のスーパー…

  • 【感想】ナイキ ズーム ライバル フライ 2 1回目の試着!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 今回は、「ナイキ ズーム ライバル フライ 2」を買ったので、初めて履いた感想を書いてみます。 印象・感覚 買った理由 見た目 履いた感覚②~入れた瞬間~ 履いた感覚③~走り出し~ 今後 まとめ 印象・感覚 第一印象は、「ズームペガサス36よりは自分を踏んでいる感触がある感覚」といった感じでした。 ペガサス36のふわふわ感はほぼありません。 かといって、GT2000NY6のような硬さもありません。 また、GT2000NY6のような踵のホールド感もありません。 私は普段のジョグでは、ペガサス36・NY6を使うことが多いため、そ…

  • 目標:やってみたい練習をしてみよう!WEEK(2020.11.8~11.14)

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はやってみたい練習をしてみよう! というテーマで2パターンの練習考えてみました。 1パターン目の練習は達成しました。 しかし、疲れが予想以上に強いものでした。 その後の数日は回復に使いました。 先週の振り返り 先週の感想 変化があったこと 先週の課題達成状況 今週に行うこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り ※ガーミン230→235へ変更。 ◯11/8 朝:35分ジョグ 夕:45分ジョグ ◯11/9 朝:35分ジョグ 夕:39分ジョグ ◯11/10 朝:65分ジョグ 昼:19.5km(距離走)→9k…

  • 【foreathlete 235j】ガーミンの時計のズレは走ったら治りました!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週あたりに、foreathlete 235jが届きました。 満を持して購入へと踏み込みました、 買った理由はこちらを参照です。 www.goshi-run.com 今回は、別の話です。 235jが届き、USBケーブルをつなぎ、時計に目をやると時間がずれているではありませんか!?!? これですね。 1分半ほどずれていました。 ガーミンの公式ページを見ると、GPS機能により自然に治るとのこと。 実際に走り出すようの画面にしてGPSが感知される状況まで持っていきました。 感知されるときにでる振動があったのに、時間は変わっていませ…

  • 【オススメ】ランニング中の心拍数を測るランニングウォッチ!『ForeAthlete® 235J』購入!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! ついに購入しました。 「ForeAthlete® 235J」 GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ 時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×レッド 【日本正規品】 FA235J 37176H 発売日: 2016/04/21 メディア: スポーツ用品 私が買ったのはオレンジ色です。 今回はForeAthlete® 235Jをご紹介させていただきます。 見た目 機能 コスパ つけ心地 感想 見た目 ガーミンのForeAthleteの種類はどれも似たような形(…

  • 第20回ロングラン(1kmジョグ→19.5km走→9kmジョグ)

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 今年のロングランをたどってみました。 このブログでは第18回までの記録を残していました。 第19回は、前回の峠走(工石山編)ということで。 www.goshi-run.com 今回で20回目のロングランになります。 (今年のつもりで書き始めています) (4月ぐらいから書き始めていますので、実際はもっと多いかと、、、) ロングランの定義 目的 装備 結果 詳細 感想 ロングランの定義 ちなみに私のロングランの定義は、 ・1回の練習で約30km以上走っていること ・2時間30分以上走っていること ・給水を持って走っていること ・…

  • ランニング食学検定の冊子が届きました!勉強5日目です!楽しいです!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! ランニング食学検定の勉強を始めました。 始めたきっかけは過去記事参照です。 www.goshi-run.com 今回は、どんなふうに勉強を進めていこうかを書いてみます! 経過 冊子 内容 ページ数 実際のテスト内容 私の勉強方法 期限 これから まとめ 経過 まず申し込みから冊子が届くまでの経過についてです。 申込みは11/4に行いました。 AM9時ごとに、クレジットカードで振り込みをすることで登録完了です。 ランニング食学検定の冊子が届いたのは3日後でした。 仕事から帰るとポストに入っていました。 冊子 冊子は黄緑色の表紙…

  • 仕事前の朝ラン10kmを達成したのでここに報告します!

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! ラン歴6年目です。 1~2年目あたりから朝ランのことは考えていました。 しかし6年間ほぼできず。 できても両手で数えるほどでした。 それが今年の7月後半より、ほぼ毎日、朝ランニングすることができるようになりました。 そして、3ヶ月がたった今、当初漠然と考えていた目標である「朝10km走る」ということを達成することができました。 今回は、どういう経過を踏んできたのかを振り返ってみます。 経過 感想 まとめ 経過 多分、仕事前に走り出したのは8月2日です。 2.7kmでした。 そこから1ヶ月ほど、1~3kmを走れるようになってい…

  • ランニング✕ハリーポッターと秘密の部屋

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです。 今週のお題「最近見た映画」です。 10月の金曜ロードショーで「ハリーポッターと秘密の部屋」を見ました。 何年ぶりでしょうか? 私が中学生ぐらいを機にハリーポッターシリーズは見ていないと思われます。 秘密の部屋は見たことがありました。 記憶というものは面白いですね。 始めてみたのは数十年前だというのに覚えているところは覚えています。 蜘蛛のシーンはあったな! ハーマイオニーは猫になってたな! マルフォイはなかなかいい役演じてるな! と懐かしく思いました。 反対に、 ハーマイオニー石にされてたんだ! 蛇を倒すのがあっけないのでは…

  • 目標:持久力強化WEEK(2020.11.1~11.7)

    こんにちは!サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週は45キロの峠走のみがポイント練習となりました。 仕事前に朝ラン10km走るという今月の目標も達成しました。 先週の記録はこんな感じです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 今週に行うこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り ◯11/1朝:48分ジョグ夕:37分ジョグ ◯11/2朝:39分ジョグ夕:雨で休み ◯11/3朝:41分ジョグAM10時~:峠走、5時間14分 ◯11/4朝:43分ジョグ夕:47分ジョグ ◯11/5朝:37分ジョグ夕:47分ジョグ ◯11/6朝:56分ジョグ ※朝ラン…

  • ランニング食学検定へ申し込みしてみました。

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 以前から栄養に関しては興味を持っていました。 スポーツ栄養学のも気になっていましたがイマイチピンとくるものがありませんでした。 ランナーズやランニングマガジンにもだいたい書いていますし。 ランニング関係の本にもかいています。 それに、スポーツによっては共通点もありますが違う点もあります。 そこで見つけたのが、 「ランニング食学検定」 でした。 ランニングに関しての食! 非常に実践的な内容ではないでしょうか? 自分で実践できて、仲間やこれを見てくださっているあなたにも教えることができます。 「栄養」という表現で考えるのではなく…

  • 45km・5時間14分・峠走。

    こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 高知市街から工石山という山のふもとの往復をしてきました。 今回は、練習日誌です。 目標 目的 予想 実際 装備 コース 振り返り まず終わってからの感想(一言) スタート~椎野峠 椎野峠~土佐山庁舎 土佐山庁舎~青少年の家 青少年の家~土佐山庁舎 土佐山庁舎~椎野峠 イオン近く~帰宅 帰宅後 体重の変化 反省 課題・これから 感想 目標 約45kmの峠走完走 目的 筋持久力の強化 予想 4時間30分~5時間弱で帰宅予定 実際 5時間17分+20~30分程度徒歩 装備 ・ペガサス36 ・フォームソティックス、ランデュアル ・サ…

  • 急に寒いやん✕ランニング

    こんにちは! 市民ランナーのgoshiと申します! 今週のお題「急に寒いやん」です。 私が走っている高知市も冷えてきました。 最低気温を言うと8~11℃あたりでしょうか。 山の方や北の方はもっと気温が下がっていることでしょう。 秋になって急に寒くなってきましたね。 この記事を見ているあなたはランナーさんでしょうか? それともこれからランナーさんになる方でしょうか? これから冬になってどんどん寒くなってきますね、、、 走るときにどんなことに気をつけたら良いかを書いてみます。 気をつけたら良いこと 1.服装 服装は重たくなりすぎず、着込みすぎず調整しましょう。 汗が乾いて寒くなることを防ぎましょう…

  • 仕事後に走るより、朝(仕事前)走るほうが体が動く件について。

    こんにちは! 3ヶ月前から朝ランが続いているgoshiです。 タイトルにあるように、 最近は、仕事後に疲れて走るより、仕事前に走るほうが体が軽く、動くことに気づきました。 3ヶ月より前は、朝走ることができなくて夜に走っていました。 疲れに合わせてですが、時間にすれば15~35分程度、3~6km程度でした。 3ヶ月前の仕事後はどうしても体が動かないことが多かった印象です。 加えて、最近は朝も4km程度走るようになりました。 起き上がる時間も1時間20分近く早くなりました。 起き上がってからの活動量が多くなっています。 最近の仕事後の疲れに関しては、起き上がってからの活動時間が多いために増えている…

  • 10月のまとめと11月の課題

    こんにちは! サブ240を目標にしている市民ランナーのgoshiです! 10月はこんな感じでした。 9月のまとめはこちら参照です。 10月のまとめ 日々の練習 11月の課題 9月のまとめはこちら参照です。 www.goshi-run.com 10月のまとめ 9月に立てた10月の課題達成状況 10/19 30km走or42.145km ◯ ※10/19と26に約30kmの峠走を実施できました。 10/30 20~30km走 ✕ ※予定あり未実施。 11月の最初に40km(LSD)走る予定です。 10/30までに朝ラン10km ✕ ※最長6.5km ※仕事後に走るときでも9km前後と仕事日に10k…

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