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goshi~サブ3の先へ~さんのプロフィール

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高知市
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ブログタイトル
ほのぼのランニングLife
ブログURL
https://www.goshi-run.com/
ブログ紹介文
目標:マラソン2時間40分。 2015:初マラソン4時間台後半 2016:サブ3 2017:秋:故障 2018/12:復活 2020/2:ほぼサブ3。 ブログでは、日々の工夫・練習内容・マラソン関係の情報発信中。
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365回 / 365日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2020/04/10

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goshi~サブ3の先へ~さん
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ほのぼのランニングLife
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ほのぼのランニングLife

goshi~サブ3の先へ~さんの新着記事

1件〜30件

  • マラソンには肉!凛とした姿を作るのも「肉」!!

    おはようございます! 今回は、マラソン(ランニング)と「肉」に関する内容を書いていきます。 ランニングの大切な栄養源となる「肉」!! 運動のあとには「肉」を食べたほうがいい!ということは聞いたことがある! はたして、 どんな栄養があるのか? どのタイミングで食べればいいのか? どんなものと(料理)食べればいいのか? どれくらい食べればいいのか? 気になりませんか? それらを紐解いていこうと思います。 肉の栄養素 食べるタイミング(2つ) どんなものと食べればいい? ビタミンB6の効果 ビタミンCの効果 ビタミンA・E どれくらい食べればいいのか? 雑談 肉の栄養素 「肉」にはどんな栄養があるの…

  • #8 龍馬マラソンン攻略法:日々の練習に必要なものはどんな物があるか?(時間管理編)

    おはようございます! 龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつ市民ランナーのgoshiです! ・マラソンに挑戦する、フルマラソンを走り切るにあたって、何から始めたらいいんだろう? という疑問に対して書いてきました。 まずはランニングシューズを買おう! 次は、ランニングウェアを買おう! 今回は、「時間管理について考えよう!」 です! 時間管理とは? 実際の週間計画 今、この瞬間に考えてみてください。 まとめ アクションプラン 時間管理とは? 字のごとく「時間を管理する、時間をコントロールしていく」といった意味です。 フルマラソンを走り切るには制限時間内に走る必要があります。 龍馬マラソンなら7時間で…

  • #7 龍馬マラソンの走り方:日々の練習に必要なものはどんな物があるか?(ウェア編)

    おはようございます! 龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつ市民ランナーのgoshiです! 昨日は、日々の練習に必要なもの「ランニングシューズ」について書きました。 記事が長くなったので、「ランニングウェア」について書いていきます。 ランニングウェア どこにランニングウェアがあるの? 私の使っているウェア 練習のときは何着ぐらいあったらいいの? 目立ちたくない服装なら・・・ ちなみに、何を着て走ってもOKです! まとめ アクションプラン ランニングウェア ランニングシューズを買ったら、ランニングウェアにも手を伸ばしましょう! Q. どんなウェア(服装)で走ったらいいのでしょうか? A. 好きなウ…

  • #6 龍馬マラソンの攻略法:日々の練習に必要なものはどんな物があるか?(シューズ編)

    おはようございます! 龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつ市民ランナーのgoshiです! 前回は、龍馬マラソン当日に必要なものをリストアップしました。 www.goshi-run.com 今回は、龍馬マラソンにむけて走ろうと思ったけれど、 何から始めたらいいんだろう? 何を準備したらいいんだろう? といった疑問にお答えする内容です。 どんな練習を走ればいいんだろう? といった内容は後日書きますね! まずは、走り出す前の準備段階です! 何から始めたらいいんだろう? では、ランニングシューズを買うとしたらどうしたらいいのでしょうか? どうやってランニングシューズを選びましょうか?(サイズ編) どう…

  • 龍馬マラソン2022エントリーしました:合計59.9㎞(2021.9/12~9/18)

    おはようございます! 龍馬マラソンというか、大会が楽しみでしょうがない市民ランナーのgoshiです! あっタイトル変えました。 変えた理由は後日、ブログに書きます、、 それより、龍馬マラソン2022のエントリーが無事にできてよかったです! そして、思ったより走っていない先週のランニング。 毎週ランニングのチェックをするのは大切だと思った今日このごろ。 それでは先週のことを反省していきます。 P 7日間中の2日の休みはともにテンポ走の予定。 14日は予定あり。 D 14日は雨で完全休養日としました。予定もありやむなし。 おかげで15日は仕事後なのにペースを上げて走りました。翌日はのスピード走は疲…

  • #5 龍馬マラソン攻略法:走るときに準備するものは?

    おはようございます! 龍馬マラソンを全7回中6回完走している、市民ランナーのgoshiです。 龍馬マラソン2022のエントリーが昨日から始まりましたね。 うまくエントリーできたでしょうか? まだの方はぜひ、エントリーをして来年一緒に走りきりましょうー!! 今回のテーマは、マラソンを走るときに「必要なものや準備するもの」についてです。 この記事は初心者さんをメインに書いていますので、これから走ろうと考えている方の参考にしていただければ幸いです。 大会当日に走るために最低限必要なもの(順不同) 自分で準備するもの ランニングシューズ ランニングTシャツ ランニングパンツ ランニングソックスこの4つ…

  • #4 龍馬マラソン攻略法:はじめてのフルマラソンでも完走できるの?

    おはようございます! 龍馬マラソンを6回走り、全て完走することはできている市民ランナーのgoshiです。 タイトルにある、「はじめてのフルマラソンでも完走できるの?」に関しての答えは、 「できます!」 です。 やろうと思えばクリアできる課題だと思います。 本日はいよいよ龍馬マラソン2022のエントリーです。 残り156日あります。 5ヶ月と3日です。 それくらいあれば、焦らなくても「完走」できます。 一緒に走っていきましょう。 具体的にどうしたらいいのか?については、おいおい書いていく予定です。 が、先に言っておくと、走れるときには走るようにして、たまにの休みに長い距離(または時間)に挑戦して…

  • #3 龍馬マラソンの走り方:どんな大会なのか?

    おはようございます! 龍馬マラソン2022で自己ベスト更新をすべく、高知市を走り回っているランナーgoshiと申します。 今回は、龍馬マラソンがどんな大会なのか?を私なりの見方で書いてみようと思います。 独断と偏見によるものですので、ざっと見ていただければ幸いです。 (龍馬マラソン公式サイトの画像です) どんな大会なの? 龍馬マラソンとは? 特徴 龍馬マラソンの詳しい情報 人数 金額 制限時間 雑談 まとめ どんな大会なの? 公式サイトでは、 高知龍馬マラソンは、県民の皆様のスポーツや健康への関心を高め、生涯スポーツのより一層の普及・振興及びスポーツツーリズムの推進に寄与する目的で2013年に…

  • #2 龍馬マラソンの走り方:エントリーするにはどうしたらいいか?

    おはようございます! 龍馬マラソンを6回完走し、次はさらなるタイム向上を目指しているgoshiです! (画像は龍馬マラソン2022公式サイトより) 今回は、龍馬マラソンのエントリー(申し込み)についてです! 一緒に走っていきましょー!! 龍馬マラソンって看板は見るし、情報を見るけれど、どうやって参加するのかわからない。 運動不足を感じて走っているうちに、マラソンに興味を持ったけれど、どうやって申し込みをしたらいいかわからない。 とにかく、エントリーの仕方を知りたい。 って人には役に立つ情報をお届けしますね! ここでは、スマートフォンもしくはパソコンを使っての、インターネット経由でのエントリー方…

  • #1 龍馬マラソンの走り方:これからどんなことを書いていくのか?

    おはようございます! 今回から新シリーズ! 「龍馬マラソンの走り方」をテーマにお送りしていこうと思います! 今回は簡単な自己紹介です。 よろしくおねがいします!! 遅くなりましたが、はじめましての方ははじめまして。 私の記事をご覧になったことがある方は、改めまして。 理学療法士であり、仕事し始めてからランニングに目覚めてはや7年。 ケガも経験しながらも現在サブ3(フルマラソンを3時間以内で走る)を独学で達成したgoshiと申します。 2021の龍馬マラソンは新型コロナウイルスの影響もあり、開催が中止となりました。 が、2022年の龍馬マラソンは開催予定とのことです。 (*龍馬マラソン公式ページ…

  • 調子の良かった30kmと休み前のスピード刺激:合計㎞(2021.9/5~9/11)

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々過ごしています。 休みの日には追い込んだつもりです。 P D C A 先週の感想 短期目標 長期目標 You Tube上げてみました! 読んだ本 銃・病原菌・鉄 精神疾患をもつ人を、病院でないところで支援するときにまず読む本 今週のおすすめランニンググッズ ガーミン235j P 今月から始めた休み前日のスピード刺激入れ。 翌日の休みはテンポ走とロングランを。 その他は回復に専念。 D Pとは逆になっていますが、ロングランとテンポ走を行えました。 休み前日のスピード刺激も少なからず行えました! …

  • 本日の練習:16km、4分20秒ペース、水分補給なし、無事完走!

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 昨日は、 目標:15km、4分30秒ペース に挑戦してきました! 結果は、 達成!! やっぱり、最初は飛ばしすぎないほうがいいですよってことを書いていこうと思います。 どうして、この設定にしたのか? 実際どうだったか? これからの課題 今回の装備 次回の設定 まとめ どうして、この設定にしたのか? 数週間前に同じような課題で挑戦したことがありました。 距離は16~20kmを走る。 ペースは気分。 (修正ボルグスケールで6~8) (主観的運動強度というやつです。) このときは4~5kmでしんどくなってやめました。 同時に、大会に出たときに…

  • いつも麦茶か水。ランナーも麦茶でミネラル補給できる!!

    今週のお題は「好きなお茶」です! 私の好きなお茶は「麦茶」!! ここ6~7年ぐらいはず~~~~と麦茶を作っては飲んでいます。 コスパ最強です!! といったとことで、 ほのぼのランナーのgoshiです! おはようございます! テーマが好きなお茶とのことで麦茶をおすすめします!! お茶って聞くとどうでしょうか? 緑色の緑茶?をイメージしますかね~? 私はといえば、夏の机の上にある茶色の麦茶をイメージしてしまいます。 実家に帰ると緑入りのお茶なんですけどね。 何茶かは知りませんw ところで、麦茶ってスポーツにもいいようです! ミネラルについて カフェインについて カロリーについて ってことが知られて…

  • 30歳からの矯正日記:第21話~こんなに入れ替えていたのか~(閲覧注意)

    おはようございます! 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです! 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、上の写真のような(インビザライン)マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、交換してゆっくりと矯正していきます。 振り返り 経過(閲覧注意) 振り返り 今回は昨年からの1年間の振り返りです。 ここに昨年8月から約1年間つけ続けたインビザラインがあります。 位置夜使い終わったあとは、洗って保管していました。 何かで使う?使えるのかと思い残していましたが、 どうやらもう必要はないようです。 とういのも、上の写真の左上が一番最初で、右下が一番最後になります。 これが最初の写真で、…

  • 1位(先頭)のイメージを持っているか?

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 今回は自己啓発に近い内容です。 タイトル通り、「1位のイメージをもっているか?持って走っているか?」というテーマです。 まとめ どういうことか? 速く走りたいなら、 速く走っている人になりきってしまうほうが、 速くなるのではないかと 考えたからです。 脳科学の世界ではミラーニューロンという言葉があります。 誰かの行動を見たときに、その人の働いている脳の活動が、自分の脳の活動にも影響する的な感じの言葉です。 つまり、 あの人は楽しいことをしているんだな!って自分が感じれば、自分の楽しいといった脳の領域が刺激されるということ。 そして、 ス…

  • 30km峠走!気分良し!調子良し!やる気よし!

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 昨日は峠走してきました! スタートまで スタートしてから 反省・振り返り 雑談 結果は、、 こんなかんじ。 30km。 2時間31分27秒。 前半の20kmは登ってくだり。 あとはほぼ平地のコースです。 ですので、 20km終わったら、 スピード挙げるビルドアップコースとしています。 今回はこんな感じでした。 4分25~30秒で走っていました。 ラップタイムは見なかったのでまぁまぁの出来です。 私は5分のペースは切っているぐらいかな~ なんて思っていたからです。 あわよくば4分45秒あたりか、、 的な。 いつものコースでいつものチェック…

  • 私が何度も読み返すランニング本の筋トレをまとめてみた!

    おはようございます! 市民ランナーのgoshiです! 今回は、筋トレを全くやらない私がどうしたら筋トレをするの考えた結果、持っている本に書かれている内容の「筋トレ」のコーナーにある「筋トレ」を調べあげ、どれが有効なのかを目の当たりにして、筋トレを行うモチベーションを作ろうと考えた内容です。 どの本にどんな筋トレの内容があった? 各筋トレを簡単に紹介 プランク ダイアゴナルプランク サイドプランク ダンベルラットロー ランジ スクワット 腕立て伏せ ディップ メディシンボールツイスト で、どうするか? 最後に本の紹介 どの本にどんな筋トレの内容があった? あくまでざっと見た感じの内容です。 その…

  • 龍馬マラソン2022までの練習計画を立ててみた!

    おはようございます! 高知龍馬マラソンで2時間40分を切ろう!と思っている市民ランナーのgoshiです。 今回は性懲りもなく練習計画を立てたので紹介していきます。 あなたの参考になれば幸いです。 が、 私の独断と偏見によるメニューですのでお気をつけください!! ざっとこんな感じです。 (詳細は下の方にもありますよ!) 2021/9/10をスタートとしています。 2022/2/20の高知龍馬マラソンまで残り169日となります。 10月以降の休みは決まっていませんので、3日おきに休みという設定で作っています。 いままでは、休みが決まっていないからという理由で長期的な計画を作っていなかった印象です。…

  • 龍馬マラソン2022/2/20開催予定!!楽しんでいきまっしょい!!

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 9/1に情報が公開されていました! ↑↑龍馬マラソンの公式ページの画像です。 開催予定のようですね!! 私は参加予定ですのよろしくお願いしたします!! 基本情報 雑談 基本情報 コースは例年通りのようです。 高知県庁前がスタートで、 春野運動公園陸上競技場がゴールとなります。 人数は6500人で行うそうです。 金額は、、、、、 14000!! たかっ と正直思ってしまったのですが、 運営さんへのお金の事情も考えるとしかたないのでしょう。 参加したいひとはいくらでも出して参加しますよ! スタート時刻は AM9時 終わりは PM4時 これも…

  • 8月の終わりになって日焼けした週でした:合計98.2㎞(2021.8/29~9/4)

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々過ごしています。 仕事の日は予定があってやや夜ふかしをしてしまったのですが、休みの日はそこそこ走りました。 P D C A 先週の感想 短期目標 長期目標 You Tube上げてみました! 読んだ本 マンガでやさしくわかる認知行動療法 カエルを食べてしまえ! 空腹こそ最強のクスリ 今週のおすすめランニンググッズ P ロングランの再開。 休みの前日にスピード刺激を入れる練習をすること。 とにかく習慣づけていきます。 D プランは達成。 31日は晴天で皮がむけるほど日焼けをしました。 走ってみたか…

  • 思い立ったときには行動をしていこうー!!(自分へも言い聞かせる)

    今週のお題「爆発」とのことです。 はてなブログって、週イチぐらいでお題がでるんですよね~ ふと見た言葉で、ランニングとつながる、つなげることができるので面白く感じています。 あらためまして、 おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです。 相変わらず自分の練習内容を貫いて走っている市民ランナーです。 「爆発」 何を連想したかと言うと、 「爆発的な行動をしていこう!!」 といった感じの言葉を連想しました。 とにかくやってみることです! 私は陸上の経験がありませんので、自分で知ったことを元に練習内容を組んでいます。 なんとか現在サブ3レベル。 そして、サブ240(フルマラソン2時間40分…

  • しんどい練習の後は48時間ぐらい休むと回復します!!

    おはようございます! 市民ランナーのgoshiです。 私の経験からは、負荷量の高い練習を行ったあとは、48~72時間ぐらい休むと回復してきます。 ここ1年間で走る計画もそうですが、回復の程度から次のポイント練習は何をしようかな?と考えられるようになったため、ちょいとまとめてみます。 負荷量の高い練習は、 ・2~4時間のロング走 (峠走) (トレイルラン) (25km~40km) ・1~2kmのインターバル走(7~12本) ・15km以上のタイムトライアル こんな感じです。 負荷量の低い練習は、 30~90分程度のジョグ。 ・回復ジョグ (血行を良くして回復を早める意識) ・つなぎジョグ (次の…

  • 真夏のロングラン!30km!坂本龍馬に会いに!!

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 8月も終わってしまいましたね! まだまだ暑い日が続きそうですが、ランニングシーズンに休みなんてありません。 今回は8月の終わりに30km走ってきたので、その感想です! 8月31日。 仕事は休み。 AM9:37スタート。 2時間54分06秒後ゴール。 気温は30度ぐらい。 天気は晴れ。 シューズはペガサス37(ほぼ新品)。 調子は良し。 前日の夕飯はパスタ。 朝食はゆかりご飯。 お腹の調子も◯。 水分補給は水500ml×2本。 体重→起床直後49.1kg→走り終わったあと46.3kg 走ったコースは自宅付近から桂浜にある坂本龍馬像を周り、…

  • 【2021年8月のまとめ】雨多し、体調不良は回復(375.4km)

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 今年の8月は雨が多かったですね~ 高知市では2週間ほど続きました 走るタイミングを見計らってなんとか入った付きとなりました。 ↓↓7月のまとめです。 なんとか400kmを走っています。 www.goshi-run.com 今月はそこまで走っていません。 8月の状況 各週のまとめ 1週目 2週目 3週目 4週目 9月の課題 感想・次へ 8月の状況 上旬は体調不良で回復週間。 中旬は雨で走れず。しかし体調回復。 下旬は暑さでそこそこ。 3学会合同呼吸療法認定士の試験の「合格」通知が来た。 YouTube動画を上げだした。 簿記3級の勉強を始…

  • さらば、ペガサス37!感想を書いてみる。

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! ペガサス37の寿命が来てしまいました。 ペガサス37の経過をまとめてみます。 結論! これまでの経過 使い方 なんで寿命と判断したのか? 使ってよかった点 使ってイマイチだった点 今後は? まとめ 結論! どの練習にも応用可能! クッション性抜群! ズームフライよりは15秒ほど感覚遅め これまでの経過 ペガサス37は2021年2月辺りから使っています。 ↓↓この記事参照です www.goshi-run.com 現在、2足のペガサス37を使いまわしていますが、 ざっと6ヶ月間使ったことになります。 私は月に400~500kmほど走ります。…

  • 急に走るのはご用心!!:合計104.0㎞(2021.8/22~8/28)

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々過ごしています。 連日の雨も上がって、 30度以上の暑い日が続いております高知市です。 走る量は100km程度には落ち着いております。 P D C A 先週の感想 短期目標 長期目標 YouTube上げてみました! 読んだ本 コンテナ物語 竜馬がゆく(8) 今週のおすすめランニンググッズ P ロングジョグで持久力を取りもどそうと計画は立てていました。 2週間ほどの雨で行えていなかったからです。 D 実際は思いついたプランの実行となりました。 23日は20kmの距離走を実施しましたが、5kmで終…

  • マラソンなんてサボって当たり前です!

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! 今週のお題は「サボる」です。 サボるって響きはネガティブに捉えがちですが、大切なことです! 適度に、いや積極的にサボっていきましょう!! 積極的にサボる? どういったときにサボればいいのでしょうか? ズバリ、マラソンをしているときです。 レース中はサボりまくりましょう。 どんどんサボりましょう。 どういうことかと言うと、マラソンは何時間も動き続けなければならない競技であり、ゴールまで全力疾走をするという短距離走ではありません。 マラソンは前半~中盤までは走れそうなペースで走るため、ラストスパートを42.195km行うことはできません。 …

  • 30歳からの矯正日記:第21話~新たに使い出した道具~(閲覧注意)

    おはようございます! 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです! 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、上の写真のような(インビザライン)マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、交換してゆっくりと矯正していきます。 今回はあたらに使い出した、道具がありますので紹介してみたいと思います。 全部で2つです。 まずは「ワニ」です。 ワニですね。 矯正歯科の歯科衛生士さんも、 「ワニをですね~こう使います。」 といっていました。 最初は何をいっているのか不明でしたが、 実際に道具を見た瞬間にわかりました。 いわゆる 「ゴムかけ」 と呼ばれるものです。 上の写真は私の歯なのですが、 …

  • 3学会合同呼吸療法認定士の試験合格しました!!!!!!余韻があるうちに心境を。

    おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです。 今回は、7月18日に行われた3学会合同呼吸療法認定士の試験に合格したので、その心境を書いていきます。 ただの備忘録となりますが、よろしくおねがいします! まずは一言! 「やったー」 そしてもう一言! 「次は、簿記3級だ!!」 というわけで、次は簿記3級のテストを受ける予定です。 いったん簿記のことはおいといて。。。 まとめ === 3学会合同呼吸療法認定士の試験に合格して安心しています。 まずは、お金の面。 試験料に10000円。 高知から会場の東京までの高速バス(夜行バス)の往復に13000円。 これは、痛い出費。 なんせ、県外のマラ…

  • 30歳からの矯正日記:第20話~あの痛さが再来~(閲覧注意)

    おはようございます! 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです! 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、上の写真のような(インビザライン)マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、交換してゆっくりと矯正していきます。 今回は、思ったよりも痛い現状があったため、これから矯正を考えているかたへ、事前の情報をお届けできたらなと思い書いていきます。 はじめに 第2段階の始まり 痛さはどれくらいで慣れる? まとめ はじめに 前日の記事に、2回目の矯正が始まったということをお伝えしました。 昨年の8月からインビザラインを使って、47週かけて第1段階が終わりました。 (もちろんここで終わる…

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