ダイエット中は何時までに食事を食べればいいの？

ダイエット中に気をつけないといけないことのひとつに、食事の時間があります！特に夜は早めに済ました方がいいので、できれば18時、遅くても20時には済ませられるとgood♪夕食の時間が遅くなってしまう場合は、低カロリーでタンパク質を含むものを食べるよう心がけてみてください(о´∀`о)こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブックマークして、次回の投稿をお...

ダイエットが辛い。。ポジティブに楽しくダイエットする方法★

ダイエットをしていると、ネガティブになったりすることありませんか？疲れてドカ食いをしてしまった、今日はノルマの運動ができなかった…。けどできなかった自分を責めてはいけません！ストレスはダイエットの大敵です(＞＜)ではストレスを少なくするにはどうしたらいいか？それは…自分で自分を褒めてあげましょう(*´△｀*)疲れてドカ食いしちゃったのは自分の気持ちが弱いから。。ではなく、疲れるまで今日もよく頑張った！エラい...

ダイエットの敵！デブ菌を減らす方法

太る原因は、腸内にいるデブ菌です！このデブ菌を撃退して、痩せ体質を作りましょう(^O^)デブ菌を撃退するのに良いとされている食品は、ヨーグルトや納豆です。毎日の食事に取り入れてみてくださいね！逆にデブ菌が大好きな食品はハンバーガーやピザなど、ファストフード系です。ダイエットをする時は、これらの食事は控えめの方が○。ただ我慢のしすぎもよくないので、自分で頻度を決めてご褒美として食べるのはアリです！続けるこ...

レコーディングダイエットで挫折しない方法★

レコーディングダイエットは、食べたものを記録するだけ★とてもお手軽で気軽に始められていいですよね♪しかし、自分1人だけでやっていると、途中でだれてきて書き忘れちゃう…なんて経験ありませんか？そんな方におすすめしたいのがWebダイエット！パーソナルトレーナーがついてくれて、毎食の記録を見てくれます！アドバイスまでもらえちゃうので、ダイエットにより効果的な食事を取ることができますよ★しかもWebダイエットは、ジ...

デスクで簡単筋トレで脚を引き締めよう！

仕事中や勉強中にデスクでできる筋トレをご紹介します！椅子に座って背筋を伸ばし、足全体を内側にキュッとくっつけ、その姿勢を1分間キープ！脚の筋肉が鍛えられるだけでなく、骨盤の歪みの改善も期待できます★思い出した時にやってみてくださいね(๑>◡<๑)こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブックマークして、次回の投稿をお待ちください(*´△｀*) ...

眠る前のリラックスタイムに★寝ながら腹式呼吸

1日の疲れが溜まり緊張したまま眠ると睡眠が浅くなり、ダイエットにも悪い影響が出てしまいます(*_*)寝る前にリラックスタイムを作って、質の良い睡眠を手に入れちゃいましょう★①布団に仰向けに寝る②鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる③口からゆっくり息を吐き出し、お腹をへこませる④呼吸を10セット行う⑤そのまま眠る息を吐き出す時に、悪いものを出し切るイメージで行うとよりリラックスできます。是非取り入れてみてくださ...

ヨーグルトで置き換えダイエット！

色々な置き換えダイエットがありますが、おすすめはヨーグルトです！腸内環境改善や便秘解消が期待できますし、ドリンクと違って腹持ちがいいのも魅力♪夕食に、200g〜450gのヨーグルトで置き換えましょう！ただし、1日2食をヨーグルトに置き換えるのはNG。1日の栄養バランスを考えながら取り入れてみてくださいね★こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブック...

マンツーマントレーニングが格安★イチオシの最新ダイエット法！

今回は、最新のイチオシダイエット方法をご紹介します！★マンツーマントレーニングが格安！今までなかったWebダイエット★今流行りのマンツーマントレーニング、自分1人じゃないから効果が出やすい！って大人気ですよね！私の周りにもみるみる痩せていってる人がいて、聞いてみたら｢マンツーマントレーニングに通ってるよ！｣とのこと。しかし…お値段を聞いて愕然！！ケチんぼな私には、到底出せない金額でした…(＞＜)そこで発見した...

有酸素運動と筋トレ、どっちからやればいいの？

有酸素運動と筋トレはセットでやった方が効果的！そういう話はよく聞くけど、順番はあるのでしょうか。結論から言うと、筋トレをしてから有酸素運動をするのがいいと言われています！先に有酸素運動をするとバテてしまい、十分な筋トレができなくなってしまうんだそうです。トレーニングの順番を意識して、毎日のダイエットをより効果的なものにしていきましょう(๑>◡<๑)こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ...

簡単筋トレ★階段を日常に取り入れて！

普段、エスカレーターやエレベーターを使っていませんか？それらを封印して、階段で上り下りしてみてください！消費カロリーが増える上、下半身の筋トレにもなって一石二鳥です★下半身を鍛えるのは健康的にもすごく大切なので、ダイエット中以外の方も是非やってみてくださいね♪こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブックマークして、次回の投稿をお待ちくだ...

1週間でマイナス1kg！自宅でできる簡単エクササイズ

家で空き時間にできる簡単エクササイズで1週間でマイナス1kg達成しました！最近1人でやるダイエットに飽きてきてたのですが、マンツーマントレーニングで緊張感を持って取り組めたので気分転換にもなりました★ダイエットで倦怠期が来てしまった人にはまじでおすすめです！興味がある人はコメントください(๑>◡<๑)こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブ...

ダイエットの味方★春雨アレンジ

低カロリーで手軽にできる春雨はダイエットの味方！いつもと同じ味では飽きてしまったら、アレンジしてみてはいかがでしょうか★カレー粉を加えるだけでカレー風味に、鶏ガラに豆板醤を加えれば麻婆春雨風になりますよ(∩˃o˂∩)♡色んなアレンジをして、楽しく美味しくダイエットしていきましょー！こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブックマークして、次回の...

夜だけ糖質オフ★おすすめズボラダイエット

糖質オフダイエットはかなりメジャーで実践してる人も多いですよね♪でも3食糖質オフなんて耐えられない！って方は夜だけ、糖質オフするのはいかがでしょうか？(*´△｀*)夜のみ、パンやうどん、白米といった糖質の多い食品を摂らないだけ！夜のみの制限なのでストレスも少なく、続けやすいのでおすすめです★夜ご飯は、高タンパクな鶏肉や、野菜がおすすめです！是非取り入れてみてくださいね(*´꒳`*)こちらのブログでは、ズボラでケ...

お金をかけずに節約美容法！ホットタオル

顔のむくみや毛穴、顔色が気になる人に是非やってほしいのがホットタオル！ホットタオルは濡らしたタオルを電子レンジで1分温めるだけで作れちゃうので楽ちん♪くまやむくみが気になる人は、朝起きたらすぐ。毛穴が気になる人はクレンジング後にやってみてください(*´△｀*)即効性はないですが、毎日続けることが大切です！是非取り入れてみてくださいね(∩˃o˂∩)♡こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイ...

超簡単ダイエット！スマホの待受を変えてダイエット脳に★

毎日見ているスマホの待受を変えて、簡単ダイエットをしてみませんか？待受は、痩せていた頃の写真にするといいんだとか！痩せていた頃の写真を毎日見ることで、痩せていると脳が錯覚し、代謝アップホルモンを出してくれるそうです★是非取り入れてみてくださいね(*’ω’*)こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容法やダイエット法をお伝えします！よろしければブックマークして、次回の投稿をお待ちください(*´△...

なかなか痩せない理由は自分に合うダイエット方法じゃなかったから！？

ダイエットをしているものの、なかなか痩せない。。という方は、もしかしたらダイエット方法が自分に合っていないのかも？Webダイエットならパーソナルトレーナーがついてくれて、自分に合ったダイエット方法を提案してくれます！試してはダメ、試してはダメを繰り返すのはやめて、Webダイエットで好きになれる自分を手に入れてみませんか？(๑>◡<๑)Webダイエットこちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が美容...

立ちながら腹筋で美脚も手に入れよう！

今回ご紹介するのは片足立ち運動です！元々は美脚のための運動ですが、腹筋に力を入れることでウエスト周りにも効果があります♪①両足の親指とかかとをぴったりつけて、真っすぐ立つ。②片方の足を、膝の角度が90度になるように腿を上げて10秒静止。③ゆっくりと足をおろし、反対の足も同じように行います。④これを5～10回繰り返すお手軽にできるので、空いた時間に是非試してみてください！こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ...

食べるだけでダイエット！脂肪燃焼スープの作り方と1週間メニュー

脂肪燃焼スープは、ダイエットだけでなく腸内洗浄もできることがメリットです★最近食べ過ぎてるなぁって方は、脂肪燃焼スープでリセットしてみませんか？(*´꒳`*)材料・玉ねぎ 3個・ピーマン 1個・セロリの茎(太め) 1本・キャベツ(大) 半分・ホールトマト 1缶・固形コンソメ 2個・塩コショウ 適量・ウィンナー輪切り(物足りない人) 3本程度作り方①全ての野菜を食べやすい大きさに切り、コンソメと、潰したホールトマ...

おうちで簡単ダイエット★

おうちで簡単にできるトレーニング方法をご紹介します！用意するものはバスタオルのみです！①丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをする②タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻すこれをリズミカルに1日40回×2セットを目標にしてみてください！テレビなどを見つつ、ながら見でやるのもおすすめです♪他にも家で空き時間にできる簡単エクササイズを沢山紹介してくれるところがあります！そ...

7時間寝るだけ！？睡眠ダイエットのすすめ★

実は、質のいい睡眠はダイエットにもいい影響を及ぼします！睡眠ダイエットの方法や注意点をお伝えしますね♪①7時間睡眠をとること！基本的には7時間睡眠をとることがよしとされています。もし厳しいようなら、最低でも5時間は寝られるようにしてみてくださいね。②寝不足はダメ！睡眠不足になると食欲が増してしまい、ダイエットから遠ざかってしまいます。。寝不足を感じた時には、お昼休憩の時に軽く寝るのもありです★③寝る直前の...

洗顔後の新常識！冷水で毛穴美人★

やるのとやらないのとでは大違い！ケアの秘訣をお伝えしちゃいます(^O^)ぬるま湯での洗顔後、冷水を5～10回ほど顔にかけてください！洗顔で開いた毛穴が一時的にきゅっと締まり、血行がよくなり、顔色もパッと明るくなります°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°注意点としては、①すすぎ残しがないようにすること②敏感肌の方は血行不良による赤ら顔になってしまうことがあるので、初めてやってみる方は慎重に行うことです！是非取り入れてみてくださいね(...

外出時にながらダイエット★

ダイエットはしたいけど、ジムに通ったりするのは面倒。。そういった方におすすめなのが ながら運動 です！今回のながら運動は外出時に出来る、視線を上げて早歩き★目線は2〜3cm上を見ながら、肩甲骨を意識しながら腕を大きく降って早歩きしてみてください！30分普通に歩くと消費カロリーは約80kcalですが、大股で早歩きにすると役130kcal消費できます(๑>◡<๑)是非取り入れてみてくださいね(*’ω’*)こちらのブログでは、ズボラ...

体重の測り方、見直してみませんか？朝夜測定法★

ダイエットがなかなか上手くいかない…ダイエット中なのに食べすぎてしまう…そんなあなたには、毎日朝夜体重を測ることをおすすめします！体重管理に使うのは朝、トイレに行ってから測ったものでOKです。ではなぜ夜にも測るのか？それは、今日食べたものがダイレクトに体重に乗ってくるからです！夜にも測る習慣を付けることで、食べたものによる体重の変化に敏感になれるかもしれません♪是非取り入れて見てくださいね(∩˃o˂∩)♡こち...

飲み物を変えるだけダイエット！ハトムギ茶編

ダイエット中、食べ物のカロリーは気になる。。そんな中身落としがちなのが飲み物！せっかくなので、カロリーが低いだけではなく色々な効果がある、ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介します！★はと麦茶★はと麦には、余分な水分の排出をサポートする作用があります！むくみはもちろんですが、胃液が過剰な水分により薄まってしまうことを防ぎ消化を促進する効果もあるんです！ダイエット中は水分補給が必須ですが、その結果、...

ダイエットが辛い。。ポジティブに楽しくダイエットする方法★

ダイエットをしていると、ネガティブになったりすることありませんか？疲れてドカ食いをしてしまった、今日はノルマの運動ができなかった…。けどできなかった自分を責めてはいけません！ストレスはダイエットの大敵です(＞＜)ではストレスを少なくするにはどうしたらいいか？それは…自分で自分を褒めてあげましょう(*´△｀*)疲れてドカ食いしちゃったのは自分の気持ちが弱いから。。ではなく、疲れるまで今日もよく頑張った！エラい...

水を1日2L飲むだけで痩せる！？体に悪くないの？？

1日2リットル水を飲むと体にいい効果が期待できるって知ってましたか？ダイエット効果、デトックス効果、血管が綺麗になると言われています！2リットルの中には水だけじゃなく、トマトジュースや豆乳、白ワインを適量飲むのも良しとされています(∩˃o˂∩)♡ただ、2リットル飲んで体にいいかどうかは人によるみたいなので、体に異変があったらすぐストップ！してくださいね！！こちらのブログでは、ズボラでケチんぼな ぽぬちぇりぃ が...

混合肌の人必見！試して欲しい保湿法★

私は極度の乾燥肌なのですが、数年前までは混合肌だと思っていました。Tゾーンだけテカリ、他の部分は乾燥しがちなお肌だったのです。ですが、あるケアを変えただけでTゾーンのテカリがなくなりました！そのケアとは…保湿です！！それまではさっぱりタイプの化粧水と乳液のみ使っていました。それをしっとりタイプの化粧水と乳液に変えただけで…テカリが少なくなった！更に夜はパックでしっかり保湿してみると…肌の調子がとてもい...

ながらストレッチで下半身太り解消★おすすめズボラダイエット

始めやすくて続けやすい、おすすめのズボラダイエットをご紹介します！今回は第六弾です！★ながらでOK！脚裏伸ばし★脚裏のこりはむくみの原因とも言われています。そこをしっかり伸ばすことで、脚やせ効果が期待できます！下半身太りがひどい(╥﹏╥)って方におすすめです♪①雑誌などで3～5cmの段差を作り、その上につま先を乗せ、かかとは床につける②姿勢を正し、お腹をキュッと引き締める③何かをしている間～5分くらい、その姿勢を...

ダイソーの商品で日々のパックが快適に！？

洗顔後、パックをするけどすぐ乾いてしまったり、落ちてしまったりすることありませんか？そんなお悩みを解決してくれるのが、ダイソーの シリコーン 潤マスク フェイスマスク です！これをいつものパックの上につければ、乾くことも落ちることもありません！パックしながら髪を乾かしたりパックしながら部屋を掃除したりスマホしかやることがなかったパック街の時間を有意義に使うことができますよ♪金額も、ダイソーなので安心の1...

太りにくい食べ方って？★おすすめズボラダイエット

始めやすくて続けやすい、おすすめのズボラダイエットをご紹介します！今回は第五弾です！★いつもの食事で食べる順番を変えるだけ！食べ順ダイエット★食べ順ダイエットとは、いつもの食事で食べる順番を変えるだけで、血糖値の上昇を抑え脂肪吸収を抑える効果や、食べ過ぎを減らす効果があると言われています！！食べる順番は汁物 → 野菜 → タンパク質(肉や魚など) → 炭水化物です！いつもの食事の食べる順番を変えるだけなので取...

8時間ダイエットは痩せない！？そのやり方とは？★おすすめズボラダイエット

8時間ダイエットとは、8時間のみ食事をして、残りの16時間は食事をしないというプチ断食ダイエットです！8時間しか食べられる時間がないので必然的に一食抜く必要がありますが、それは朝昼夜どれでも大丈夫です！食べない時間を16時間取ればいいので生活リズムに合わせた方法でやってみてください♪そして、大切なことは食事の時間を一定にすることです！一定にすると生活リズムが整い、代謝を上げることができるんだそうです(^O^)...

レコーディングダイエットを失敗しない方法教えちゃいます！！

今話題の食べたものを記録するだけのレコーディングダイエット。とてもお手軽で気軽に始められていいですよね♪しかし、自分1人だけでやっていると、途中でだれてきて書き忘れちゃう…なんて経験ありませんか？そんな方におすすめしたいのがWebダイエット！パーソナルトレーナーがついてくれて、毎食の記録を見てくれます！アドバイスまでもらえちゃうので、ダイエットにより効果的な食事を取ることができますよ★しかもWebダイエット...