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ダイエットを専門にしている12年目の理学療法士が失敗しない糖質ダイエットの食事方法や運動方法を分かりやすく解説します。
『10代・20代の時はすぐに痩せれたのに〜』と思っている40代のあなた。この記事を読めば、その悩みを解決できるかもしれません。 今回は40代女性が5キロ痩せる具体的なダイエット方法について説明します。
驚愕！『ごろっとグラノーラ糖質60%オフ』のダイエット効果と口コミ！
あなたはグラノーラを食べたことありますか？ 手軽に食べれる朝食としてパンやご飯の代わりに食べる人が増えてきたグラノーラ。 必要な栄養素を手軽に摂取できるので、ブームが過ぎた今も根強い人気の商品です。 私も仕事が忙しく朝ご飯を手軽に済ませたかったので、グラノーラを毎朝食べている時期もありました。 牛乳を入れて食べると美味しいし、栄養もとれるので便利ですよね！ そう思って毎日食べていたら… 体重がみるみる増加していっちゃいました。 もちろんグラノーラだけの影響ではないと思いますが… その時に初めてグラノーラの栄養成分を確認してみると驚愕の事実が… 糖質が31.6g（50g当たり）も入っていました！…
『若い時はスマートだったよ』 『若い時はすぐ痩せたのに…』 若い時は… という感じで今までと同じような食生活をしていると、知らず知らずのうちに太ってしまう。 今までと同じようなダイエット方法ではなかなか痩せなくなってくる。 50代になると体型を維持するのが難しくなってきたと感じませんか？ 何度ダイエットに挑戦してもなかなか結果が出ないと悩んでいませんか？ 実は年々痩せにくくなるには原因があります。 しかも50代のアラフィフ女性は余計に痩せにくくなるって知ってましたか？ 今回は50代（アラフィフ）女性が5kg痩せる具体的な4つの方法を紹介します。 この記事では 年齢を重ねると痩せにくくなる原因 …
ケトジェニックダイエット中に便秘で苦しめられる原因は2つ。この原因を解消することで便秘を改善できる可能性があります。この記事ではケトジェニックダイエットで便秘になる原因と改善方法を分かりやすく説明しています。便秘に悩んでいる人は参考にしてみて下さい。
ダイエット中の便秘を改善するために断食をするのは効果的なのか？
ダイエット中の便秘に悩まされていませんか？便秘を改善するために断食を選択する人が多くいますが…もしかすると断食によって便秘を悪化させている可能性があります。 この記事ではダイエット中の便秘を改善するために断食は効果的なのか？について説明しています。
便秘解消のためにキャベツやレタスを食べる事って本当に効果があるのか？について説明しています。 便秘に悩んでキャベツやレタスを食べているけど効果が表れない人は参考にしてみて下さい。
便秘解消するだけであなたの体重は何キロ痩せるか知ってますか？
ダイエットをしていて便秘に悩んでいませんか？あなたは便秘を解消するだけで何キロ痩せるか知っていますか？ この記事では便秘解消方法について説明していますので、便秘で悩んでいるなら参考にしてみて下さい。
【便秘解消】下剤を飲まないと便が出ない人が足りていない栄養素とは？
下剤を飲まないと便がでないと悩んでいる人は不足している栄養素があります。 この記事を読めば下剤を飲まなくても便が出るようになるかもしれません。 便秘で悩んでいる方は参考にしてみて下さい。
『ダイエットをしたら便秘になった』 『お腹がパンパンに張って苦しい』 『何日もお通じがこない！』 などなど… あなたも便秘に悩まされていませんか？ 便秘はお腹が張ってかなり辛いので、すぐに解決したいと考えているはず。 逆に『便秘だけど辛くない』という人は老廃物が体内に蓄積されることに慣れてしまっている可能性があるので、すぐに改善するようにしましょう。 便秘を改善させることでダイエット効果や美容効果アップ、免疫力アップが期待できる！ 今回は普段から病院で患者様に食事指導を行っている理学療法士の私が便秘に効く食べ物ランキング5選！を紹介します。 すぐに試したくなる便秘に効く食べ物ランキング5選！ …
便秘解消に効果がある菊芋を粉末にした【菊芋粉末・極】の効果とレビュー・口コミ、私が実際に使ってみた感想を紹介します。 便秘に悩んでいる人や便秘解消方法を探している人はこの記事を参考にしてみて下さい。
【ダイエット初心者限定】ウォーキングの効果的なやり方と時間は？
ダイエットを始めたばかりの人から『ウォーキングはダイエット効果がありますか？』と聞かれることがかなり多い。 インターネットを調べると最近の考えではウォーキングをやるよりも、 筋トレをした法がダイエットには効果的という記事がたくさんあるので、 ダイエット初心者には『ウォーキングはダイエット効果が無い』という印象があるかもしれない！ 結論を言うとウォーキングはダイエット効果があります。 もちろん私もアドバイスをする際に筋トレを進めることもある！ というか筋トレを進めることが多い(￣▽￣;) …話が違うじゃないかと思うかもしれませんが、 運動が好きな人も居れば嫌いな人もいるし、筋トレが好きな人も居れ…
【必見】理学療法士がケトジェニックダイエットのやり方を徹底解説！
ケトジェニックダイエットの正しいやり方を現役の理学療法士が簡単に説明しています。 この記事を読めばケトジェニックダイエットの知識を網羅できるので、興味のある方は参考にして下さい。
dha・epaにダイエット効果と効能ってあるの？効率的の良い摂取方法は？
魚に含まれている良質の油「dha」と「epa」にダイエット効果と効能があるのか？について説明します。 ダイエットをしている人は参考にしてみて下さい。
何度もダイエットを挑戦して失敗している人の共通点は 根性で食事制限 食事を我慢した反動で暴飲暴食 ダイエットの知識が全然ない ダイエットを何度も失敗しているあなたも心当たりはありませんか？ そんなあなたには『栄養素をプラスするダイエット』がオススメです。 日ごろの食事にプラスαで食物繊維を多めに摂取してみましょう。 これまでのダイエットは食べる物を減らすことが常識でしたよね？ 栄養素をプラスするダイエットは食べる物を減らさなくて良いんです！ 食べる物を減らさないで良いので、今までダイエットで失敗した原因となる 空腹 我慢 過酷な運動 継続できない から解放される画期的なダイエット方法です。 食…
ファミマのサラダチキンてりやき味を食べてみた！みんなの口コミは？
ファミマのサラダチキン（てりやき味）を食べてみたので栄養成分と感想をまとめました。 みんなの口コミも調べてみたので、ファミマのサラダチキン（てりやき味）が気になっていた人は参考にしてみて下さい。
スーパー大麦ごはん（サトウ食品）を食べた感想とみんなの口コミ・レビュー！
スーパー大麦ごはん（サトウ食品）を食べてみたので、味とスーパー大麦の配合量、みんなの口コミ・レビューをまとめました。 スーパー大麦ごはん（サトウ食品）が気になっている人は参考にしてみて下さい。
スーパー大麦は人々の健康を守るためにオーストラリアで開発された大麦のこと。 スーパー大麦は一般の大麦と比べて2倍の食物繊維を摂取できるので、 腸活やダイエットをしている健康志向の人の間でかなり話題となっている(^^) www.sukinakotoyaru.com スーパー大麦は3種類の食物繊維が腸内で分解される時間が異なるので、 まんべんなく腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を改善させることができる。 便秘が改善できることでも注目されている！！！ そんなスーパー大麦を使った商品をコンビニで買うことができるのはファミマだけなので、今回はファミマで買える『玄米とスーパー大麦ごはん』の評価と口コミを…
スーパー大麦は食物繊維が豊富に含まれていることで有名ですが、 実際にはどれくらい入っているのか気になりませんか？ スーパー大麦はスーパーフードと言われるだけあって、 凄いのは食物繊維の量だけではないんです！！！ 今回はスーパー大麦に含まれている食物繊維の特徴について説明します('ω')ノ スーパー大麦に含まれる食物繊維の特徴は？ 食物繊維量（％）を比べてみると… スーパー大麦の食物繊維の種類 フルクタン（水溶性食物繊維） β-グルカン（水溶性食物繊維） レジスタントスターチ（不溶性食物繊維） スーパー大麦のダイエット効果 スーパー大麦に含まれる食物繊維の特徴は？ 食物繊維量（％）を比べてみると…
ダイエット効果が期待できる 便秘が改善した メタボの人にオススメ食材 テレビや雑誌、最近ではYouTubeでもたくさん紹介されている スーパー大麦 バーリーマックス® スーパー大麦バーリーマックスはダイエットをしている人にとっては夢のような食材で、『痩せたいけど…もっと食べたい！』という人にこそ効果を発揮する(^_-)-☆ 今回は話題のスーパー大麦バーリーマックスとは何なのか？ダイエット効果はあるのか？について説明します('ω')ノ ▼オススメのスーパー大麦バーリーマックス▼ スーパー大麦バーリーマックスとは？ 食物繊維の含有量（g/100g） スーパー大麦バーリーマックスの効果 スーパー大麦…
『中年になって血圧が高くなった』 『職場の健康診断で中性脂肪が高かった』 『お腹周りの脂肪が気になり始めた』 中年になると友人と飲んでいても健康診断の話題が良く出てくる。 血圧や肥満で悩んでいる人も多いですよね？ 血圧や肥満の悩みを改善できる食材は日本人には馴染み深い鯖です(^-^)/ 鯖を毎日の食事に取り入れることで血圧や肥満が驚くほど改善されるという研究結果が出ている。 鯖はスーパーに行けばすぐに買うこともできるし比較的値段も安いので便利な食材。 だけど… 毎日、食べるとなると調理が大変だし保存期間も気にしないといけない（−＿−；） そんな調理方法や保存期間を気にしなくても済むのが鯖缶です…
最近、話題のこんにゃく一膳！！！ こんにゃく一膳は糖質・カロリーを50%カットできるので、 ダイエットにもオススメの商品です。 この記事におすすめ人は こんにゃく一膳が気になっているけど味やニオイが気になる人 ダイエット中なのにご飯を食べ過ぎてしまう人 これからダイエットを始めようと思っている人 今回はお米に混ぜるだけ糖質・カロリー50%カット！こんにゃく一膳についての効果と口コミを紹介します(*•ω•*) 値段や原材料、購入方法も紹介していくので参考にしてみて下さい！！！ ▼今ならお試し5袋セット1,000円送料無料 こんにゃく一膳とは こんにゃく一膳の6つのこだわり 原材料はなに？ タピオ…
MCTオイルの効果的な使い方 MCTオイルのダイエット効果 MCTオイルの効果的な使い方は？ MCTオイルの効果的な使い方 ダイエット初心者の人は油は身体に悪いと思って避けがち（−＿−；） 実は良質な油ってダイエットには絶対に必要なんです！！！ それがMCTオイル(*^o^*) MCTオイルを飲むことでダイエットがスムーズになります！！！ 今回はダイエット初心者に必見のMCTオイルの効果的な使い方について説明します(^o^)/ この記事を読み終わったあなたはきっとMCTオイルが欲しくなってAmazonで購入してダイエットを成功させるはず(￣∀￣) MCTオイルのダイエット効果 MCTオイルとは…
ダイエットに効果的な運動方法HIIT HIITとは？ HIITのメリット HIITのやり方 最大心拍数の70%〜80%程度で行う 週2回から始めてみよう HIITの前後にウォーミングアップとクールダウンを行う HIITの具体的なメニュー（1ヶ月コース） まとめ ダイエットに効果的な運動方法HIIT ダイエットを始めたいけど… 運動する時間がなかなか確保できない ジムに行くのはちょっと抵抗がある ランニングが苦手 そんなあなたにオススメの家でもできるダイエットに効果的な運動方法HIITについて説明します(^^)/ HIITとは？ HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、 高負荷の運動…
ケトジェニックダイエット中のプロテインのオススメの飲み方 ケトジェニックダイエット中のプロテインの飲み方・飲む量・飲む回数 運動は行わずに食事制限のみの人 運動をしながら食事制限している人 運動の1時間前になぜプロテインを摂取したほうがいいのか？ まとめ ケトジェニックダイエット中のプロテインのオススメの飲み方 ケトジェニックダイエットに挑戦するのなら、 プロテインを飲むのがオススメです(^^)/ 初めてプロテインを飲む人は ・いつプロテインを飲めば良いのか？ ・1日に何回プロテインを飲めば良いのか？ という疑問があるはず(・・? そこで今回はケトジェニックダイエット中のプロテインの飲み方を運…
ケトジェニックダイエットを始める前に知っておきたいMEC食とは？
ケトジェニックダイエットを始める前に知っておく必要があるMEC食 ケトジェニックダイエットを始める前に知っておく必要があるMEC食 MEC食とは？ MEC食のルール MEC食を1日に食べる量 30回以上噛んで食べること 野菜は根菜類は避ける MEC食を取り入れたケトジェニックダイエットの効果が表れるのはどれくらい？ 軽い運動を取り入れよう 運動を生活に取り入れる時間帯 まとめ これからケトジェニックダイエットを始めようと考えている人が必ず準備してほしい食品は… サバ缶 卵 チーズ この3つを用意しましょう(^^)/ この3つの商品はMEC食と言われています！！！ 今回はケトジェニックダイエット…
除脂肪メソッドとは？簡単に続けられるリバウンドしないダイエット方法！
リバウンドしないダイエット方法！除脂肪メソッドとは？ ダイエットをしてもなかなか痩せない人やすぐにリバウンドをしてしまう人にはある3つの共通点が… 極端な食事制限をする そもそも運動が嫌い ダイエットの理論が理解できていない あなたも心当たりがありませんか？ この3つの共通点に当てはまる人はダイエットを継続することができないから、 なかなか痩せずにすぐにリバウンドしてしまう(^_^;) この記事を読んでいるあなたに朗報です！！！ 今回、紹介する除脂肪メソッドを正しく理解することができれば、 ダイエットを成功させることができる(^-^)v 除脂肪メソッドはこれまでダイエット中は当たり前だと思われ…
パレオダイエットの方法 パレオダイエットのパレオは、 『パレオリシック=旧石器時代』 からきている(´・∀・｀)ﾍｰ パレオダイエットとは旧石器時代の食事法のこと！！！ 今回はリバウンドしにくいと言われている旧石器時代の食事方法パレオダイエットのダイエット効果と食事方法について説明します('ω')ノ 夏に向けてダイエットを頑張ろうと思っている人やたくさんあるダイエット方法の中で何をしたら良いのか迷っている人は参考にしてください(^_-)-☆ パレオダイエット旧石器時代の食事法の効果は？ 旧石器時代の食事法とは狩猟採集生活のことで、 野生の動物や魚を捕獲して食べたり（今でいうジビエ料理）、 山菜…
魚が苦手でも簡単に摂取できる！おすすめDHA・EPAサプリメント
DHA・EPAおすすめサプリメント あなたは魚は好きですか？ もしかすると魚を食べたのがいつだったか思い出せないくらい食べていないかもΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 最近では日本人の魚の消費量がどんどん減っているって知ってますか？ 魚離れは若者だけではなく中年層や高齢者も魚の消費量が減っています(;^_^A その結果、日本人は慢性的なDHA・EPA不足にΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ そんな中で注目されているのが簡単に摂取できるDHA・EPAサプリメント！！！ 今回はおすすめのDHA・EPAサプリメントを紹介します('ω')ノ DHA・EPAおすすめサプリメント3選！ 1位 さかな暮らし 『さかな暮らし』は含…
ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法！チートデイどは？
ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法はチートデイ ケトジェニックダイエットで停滞期から抜け出せずに悩んでいる人は多い！！！ 私も停滞期が来ると分かっていても焦ってしまう(^^;; 毎朝毎朝、体重計に乗っては 『なぜだ！』と叫びたくなる( *｀ω´) 今回はケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法チートデイについて説明します(^^)v ケトジェニックダイエットの落とし穴 ケトジェニックダイエットを始めると、 思ったより簡単に体重は落ちていく！！！ 私の体感では2～3kg程度であればすぐに体重は減ります(^^♪ 体重が落ちる要因として、水分量が関係している(￣∀￣) 炭水化物（…
プロテインで置き換えダイエットの効果 1年間継続した朝食をプロテインに置き換えるダイエットの効果が結構凄かったので置き換えダイエットのやり方と効果を紹介します('ω')ノ こんな人にオススメ！！！ これから置き換えダイエットを始めようと考えている人 どんなダイエットをしようか悩んでいる人 健康的に痩せたい人 参考になると思います(^^♪ 置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットは1日の3食の食事の内、 1食か2食を何かに変えてカロリーコントロールをするダイエット方法です。 例えば、 スムージー 雑炊 ドリンク系 お菓子系 などなど いろいろな種類の置き換えダイエット商品が販売されています…
お酒とダイエットの関係と太らないお酒の飲み方 ダイエット中の質問で結構多いのが…お酒について( ˘ω˘ ; ) ダイエット中でもお酒は飲んで良いのか？ 痩せたいけどお酒がやめられない！ ダイエット中でも飲んで良いお酒ってあるの？ こんな質問が多く聞かれます！！！ お酒との付き合い方に困っている人ってかなり多い(^_^;) 実際のところダイエット中ってお酒を飲んでいいのか迷いますよね？ 私は毎日飲んでます(๑¯∇¯๑) しかも、 最近はコロナウイルスの影響で宅飲みする機会も増えてお酒を飲む量が増えた人も多いはず！！！ 今回はお酒がダイエットに与える悪影響と太らないお酒の飲み方について説明します(…
女性が健康的に体脂肪を減らす方法 ダイエットに関する情報はたくさんあるなかで、 体脂肪がなかなか落ちにくくて悩んでいるあなた！！！ 落ちにくい体脂肪にも確実に減らす方法があります(^^♪ 体脂肪が減らない原因を理解することで、 女性が健康的に体脂肪を減らすことができる(^_-)-☆ 今回は体脂肪が減らない原因と体脂肪を減らす方法について説明しますので、 体重は落ちるけど体脂肪がなかなか減らない女性は参考になるはず('ω')ノ 体脂肪がなかなか減らない原因 勘違いしないでほしいのは、 体重が減ったからといっても体脂肪が必ず減っているわけではありませんΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 健康的なダイエットをしてい…
酵素断食のやり方と効果 ネットやテレビで話題の『断食』『ファスティング』 なぜこんなにも話題になっているのかと言うと… 断食の効果が凄すぎるから(ﾟдﾟ)！ 断食の効果は… ダイエット効果 病気が良くなる 精神的に強くなる 肥満やストレスで精神的に疲れている現代人には嬉しい効果ばっかり(/・ω・)/ あなたも一度はチャレンジしてみたいと思ったはず(￣ー￣)ﾆﾔﾘ だけど… 断食と聞くと… かなりキツイ修行のイメージがありますよね？(;^_^A しかも、 やり方や効果が本当にあるのかどうかも分からないはずΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ 今回は断食のやり方と効果について説明したいと思います('ω')ノ…
ダイエットを頑張ってもあなたが痩せない理由を教えます！ ダイエットをやっているのに全然痩せないのはなぜだ！？と考えているあなた！！！ 痩せない理由を教えます(￣∀￣)ﾆﾔﾘ コロナの影響で自粛中に食べ過ぎて太った人 今年こそはダイエットを成功させたい人 痩せない理由を理解することで痩せることができるはずなので、 参考にしてみて下さい！！！ さらに、 これまでいろいろなダイエット法を試して失敗した人にも新しい発見があるはず(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ 今回はあなたが痩せない理由について説明します(⁎˃ᴗ˂⁎) あなたが痩せない理由 なかなか痩せないと悩んでいるあなたは、 テレビや雑誌、ネット広告で『○○するだ…
ダイエットを失敗している人は内蔵脂肪の危険性を理解すると痩せるはず！
内蔵脂肪の危険性を理解すると痩せることができる 今回の内容は… 太っていると自覚していてもなかなかダイエットをする気にならない人 ダイエットを始めても継続できない人 食べものの誘惑に負けてしまう人 運動へのモチベーションが低い人 こんな感じでなかなかダイエットを始めることが出来ない人やダイエットを継続できない人は内蔵脂肪の危険性を理解することで『ヤバい！痩せなきゃ！』って思うはず:(´◦ω◦｀): 内蔵脂肪の危険性を理解して自然と食事管理ができるようになったらラッキーですよね٩(*´꒳`*)۶ 今回は内蔵脂肪の危険性について説明します( •̀ω•́ )/ 内蔵脂肪とは 内蔵脂肪を簡単に説明する…
高脂質食のダイエット方法は効果が凄すぎる ダイエットの概念を変えてしまうかもしれない高脂質食(ﾟдﾟ)！ これまでダイエットに失敗してしまう人は、 空腹を我慢できずに食べてしまうからだと思う(;'∀') しかし、 高脂質食ダイエットは『ダイエットってやっぱり苦しいこと』 というイメージを変えれるかもしれない！！！ 今回の記事は 筋肉をなるべく落とさないように痩せたい人 空腹感に苦しまないように痩せたい人 は参考にしてほしい(^^)/ 高脂質食のダイエット方法と効果について説明します('ω')ノ 高脂質食ダイエットの方法 高脂質食のダイエット方法は簡単に言うと、 食べるものを断糖高脂質食にする！…
注目のダイエット方法！月曜断食の効果とやり方とは？ ダイエットの方法はたくさんある中で、 最近、注目されている月曜断食！！！ 私は以前ダイエットに効果的な半日断食を紹介しました。 半日断食は昼食と夕食だけしか食べず、 さらに24時間の内に8時間しか食べれないというルール(*•ω•*) 私的には半日断食を生活に取り入れることで、 ダイエット効果はもちろん体調もかなり良くなったと実感しているのでオススメのダイエット方法なのですが… 朝食は食べずに昼食と夕食以外は何も食べずに水だけしか飲まないという生活は、 やりたくても実践できない人が多い！！！ そんな中、話題のダイエット法の月曜断食は誰でも実践し…
食べたいけど痩せたい！ダイエット中の食欲を抑える方法10選！
食べたいけど痩せたい！食欲を抑える方法10選 そんなにお腹は空いていないはずなのに食べてしまっていることってありませんか？ 『気がついたらお菓子を食べている』 『仕事が休みで暇だから食べている』 ダイエットをやっているはずなのに、 食欲で悩んでいませんか？ 実は食欲って『単純にお腹がすいたから何かを食べたい！』 って思うわけではなく、 精神状態や環境によっても変わるもんなんです。 だけど、 食欲が精神状態や環境によって左右されていたら… デブまっしぐら!!!きゃ━(;´༎ຶД༎ຶ`)━っっ!!! 食べた後に体重計に乗って後悔するよりは、 食べる前に食欲を抑える方法がわかっていれば良いだけ(*´…
ダイエット中は夜の食事に気を付けて！痩せるための注意点を理学療法士が教えます
ダイエット中は夜の食事に気をつけることが重要 『夜に食べ過ぎると太りやすい』 『夜の食事をサプリメントに置き換えると痩せやすい』 こんな言葉を聞いたことありませんか？ ダイエットをする時は夜の食事を制限することがセオリーになっています(^^) 夜に食べた食事は消費できないと寝ている間に脂肪になって蓄積されてしまうΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ ダイエット中は夜の食事に何を食べるかを十分に考えましょう！！！ 今回はダイエット中は夜の食事の注意点について説明します('ω')ノ ダイエット中の夜の食事の注意点 夜の食事で注意してほしいことは… 夜8時までには食事を食べましょう 食事時間が遅くなる場合は低…
『痩せられない人の特徴』と『痩せる人の特徴』の違いって何！？
痩せられない人の特徴と痩せる人の特徴の違い 夏がどんどん近づいてダイエットを頑張っているけど、 なかなか痩せられない人は必見！！！ 実は… 痩せられない人と痩せる人には特徴があるって知ってました？ 『痩せたいのになかなか痩せられない』 『ダイエットをしているけど方法が正しいのかわからない』 そんなあなたは… まず 太るメカニズム 痩せるメカニズム この2つを理解する必要がある！！！ これを理解することで、 正しいダイエット方法がわかるはず(*•ω•*) 今回は痩せられない人と痩せる人の特徴について説明していきます(^o^)/ 太るメカニズムとは ダイエットをしようと思ってググったら色々なダイエ…
ダイエットを成功させる体脂肪を落とす食事のポイント 夏に向けてダイエットを考えているあなた！！！ 絶対に失敗しないように食事をする際に意識する3つのポイントを教えます(*^^*) ＜体脂肪を落とす3つのポイント＞ タンパク質の摂取 チートデイを設ける 運動と食事のタイミング この3つのポイントを意識するだけで、 体脂肪を落とすことができる(≧▽≦) 今回は3つのポイントを意識して食事をするだけの体脂肪の落とし方をそれぞれ説明します('ω')ノ タンパク質の摂取が大切 体脂肪を落とすために必要なことは、 1日のトータル摂取カロリーを減らすこと！！！ しかし、 何も考えずに摂取カロリーを減らすだけ…
今すぐ痩せたい人向け！ダイエットの裏ワザ的方法 夏までもう時間がない(;^ω^) 『今すぐ痩せたい』 『すぐ痩せる方法は？』 『裏ワザはないの？』 という今すぐ痩せたい人は試す価値ありのダイエットの裏ワザを教えちゃいます(≧▽≦) ただし！！！ すぐ痩せるということはそれだけ身体にかかる負担も大きいので、 長期的に実践することはオススメしません(/ω＼) 逆に言うと… この方法を生活習慣に取り入れることができたら… マジで爆痩せしますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ その方法とは、 少しの空腹と有酸素運動を融合させて莫大なダイエット効果を得る！！！ 今回は空腹状態で有酸素運動をすると得られるダイエット効果と…
ダイエット中の痩せる食べ物が意外だった！知らないあなたは損してる！
ダイエットしてるあなたは知らなきゃ損！痩せる食べ物が意外だった 『体脂肪を減らしたい』 『夏までに理想的な体型になりたい』 と思っている人はタンパク質の摂取が大切(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ あなたは勘違いしていませんか？ ダイエットをする時って肉を食べることに対して 罪悪感をもっている人が多い(´Д｀) 実は肉や魚を食べてタンパク質を摂取する方がダイエットには効果的！！！ 今回はダイエットにタンパク質がなぜ必要なのかと効率の良い食べ方について説明します(^-^)/ 痩せるためにはタンパク質が必要 普段の食事でタンパク質を意識的に摂取していますか？ ダイエットをしている人は栄養が偏りがちなので、 タンパク質…
確実に痩せたい！断食ダイエットの効果と誰でもできる安全な方法！
断食ダイエットの効果と安全な方法 最近、ネットや本、雑誌などで 断食やファスティングってよく見かけませんか？ 断食をすると… ダイエット効果 腸内環境の改善 内蔵を休ませる メンタルが強くなる などなど… 身体に良さそう効果が期待できる！！！ これだけ身体に良い効果があるなら、 試してみたい人も多いはず(⁎˃ᴗ˂⁎) しかし、 『断食』って修行みたいでめっちゃ苦しそうですよね？(￣▽￣;) しかも、 間違った方法でやっちゃうと身体に悪影響になりそうΣ(๑°ㅁ°๑)!? 今回は断食の効果と安全な方法について説明します(^o^)/ 断食（ファスティング）とは？ 実は断食とファスティングって同じ意味…
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら体重の変化が凄かった！
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月間続けたら体重の変化が凄いことに 痩せたいと思って『これからダイエットを始めよう』と思っている人は、 食事制限が絶対に必要(⁎˃ᴗ˂⁎) もし運動も一緒にやってみたいと考えているなら、 朝のウォーキングがオススメ！！！ しかも、 たった30分間だけでもかなり効果がある (； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? もし、 車やバスなどで通勤している人は、 通勤の手段を歩きに変えるだけでも良い(*´▽`*) 私も通勤を毎日歩くことにしてみたら… たった1か月で驚きの結果に( ⊙⊙)!! 毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら… 5kg痩せることに成功しました！！！ た…
ランニングを継続するコツは音楽を聴くこととその効果は？ 早朝の空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので、 ダイエットをしている人は、 ご飯を食べる前にランニングやウォーキングをすることがオススメ(*•ω•*) ただし！！！ ダイエット効果があるとわかっていても… 継続することがマジで難しい∑(๑º口º๑)!! 私も筋トレは好きだけど… ランニングがマジで嫌いだった(￣▽￣;) でも… 早く痩せるためにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるしかなかったので、 日常の中にどうやって取り入れて継続するかを考えた！！！ 結果… 今ではNAHAマラソンや沖縄マラソンまで完走できるように…
食物繊維が不足するとどうなるか？食物繊維が豊富な食品は？ あなたは便秘や肌荒れで悩んでいませんか？ その原因は食物繊維が不足しているからかも(;ﾟДﾟ)! 現代人のほとんどが食物繊維が不足しているといわれているヽ ( ꒪д꒪ lll)ﾉ 『私は昼食にサラダを食べているから大丈夫』 『野菜ジュースを飲んでいるから大丈夫』 と思っているあなた！！！ それだけでは絶対にたりません(ｰｰ;) 食物繊維は摂取の仕方が難しいので重要視されていないことが多いけど… 食物繊維を摂取することで身体に与えるメリットはとても大きい！！！ 今回は食物繊維が不足するとどうなるか？と食物繊維の多い食品について説明します(…
ダイエット指導のプロが断言「脂質を摂取しても太らない理由」 ダイエットをしている人にとって、 脂質と聞くと… 『あんまり取りたくないなぁ』って思いますよね？ ピザ ハンバーガー 唐揚げ 天ぷら 名前を聞くだけでヨダレが垂れそうなほど 美味しそうな食べもの(´ε｀；) 脂質の多い食べものを過剰に食べ過ぎると… 動脈に脂肪が蓄積してしまい… 動脈が詰まって心臓発作や肥満の原因になってしまう（ﾟдﾟlll） もちろんそれは常識としてみんな理解しているはず… その考えは間違ってはいません！！！ ただし、 脂質が全て絶対に悪いわけではない( °Д°) 何名ものダイエットを成功させてきたので私が断言します…
高カロリーのクリームチーズが糖質制限にオススメの理由 糖質制限ダイエットをしているなら、 クリームチーズがオススメ(^^)/ 一見、カロリーがかなり高そうなクリームチーズ！！！ …実際にクリームチーズはめっちゃカロリー高めΣ(･ω･ﾉ)ﾉ なのに…なぜクリームチーズが糖質制限ダイエットに良いのか？ 今回はなぜクリームチーズが糖質制限ダイエットにオススメなのかを説明します('ω')ノ クリームチーズの栄養素 エネルギー：340kcal タンパク質：8.2g 脂質：33.0g 糖質：2.3g カルシウム：70mg ビタミンA：250㎍ ビタミンB2：0.22mg ビタミンK：12㎍ ビタミンE：1…
コロナウイルスにも効果的と注目されているビタミンD コロナウイルスも徐々に落ち着いてきているので、 このまま終息することを願いたい！！！ …本当に心から дﾟ) 最近ネット上で話題になっているのが、 海外などでコロナウイルスに効果があるのではと期待されているビタミンD！！！ ビタミンDといえば… ダイエットをしている人に不足しやすいビタミン(ｰｰ;) ビタミンDを摂取しなたらダイエットをすると綺麗に痩せられるというように、 ビタミンDが不足すると… 髪の毛や肌、骨、メンタル面までにも影響が出てしまう( °Д°) 今回はビタミンDの効果や摂取基準について説明します(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ ビタミンDとは …
ダイエット中でも居酒屋で痩せるおすすめメニュー5選 コロナウイルスによる自粛を少しづつ緩和してきている地域も多くなってきました！！！ …そろそろ居酒屋に行きたいなぁ(;^_^A まだコロナウイルスが完全に終息したわけではないので、 油断はできない状況！！！ 私は仕事の関係上まだ感染リスクの高い場所や居酒屋にはいけませんが…Σ(￣□￣ ) とりあえず居酒屋に行った気分になって、 今回は居酒屋で痩せるメニュー5選を紹介します('ω')ノ 居酒屋の痩せるおすすめメニュー5選 居酒屋にはダイエット中にピッタリなメニューが意外とたくさんあるって知ってましたか？ なるべく糖質が低くタンパク質が摂取でき…
内臓脂肪と皮下脂肪の違いと特徴 ダイエットの目的は脂肪を落とすこと(^_-)-☆ あなたは脂肪に種類があるって知ってました？ 内臓脂肪と皮下脂肪って聞いたことあるけど、 違いって実はあまり違いって知られてないΣ(´∀｀；) 今回は内臓脂肪と皮下脂肪の違いと特徴について説明します('ω')ノ これからダイエットを始めようと思ている人 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを詳しくしりたい人 参考にしてみて下さい！！！ 内臓脂肪と皮下脂肪それぞれの特徴 脂肪には 内臓脂肪 皮下脂肪 2種類ある！！！ 内臓脂肪とは 身体の内側についていて、 腹筋の内側についているのが内臓脂肪(^^)/ 臓器を衝撃から守る役割をし…
女性と男性の皮下脂肪の落とし方 ダイエットを頑張っているのに、 なかなか見た目に効果が現れなくて悩んでいませんか？ その悩みの原因は皮下脂肪かも(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? 脂肪には種類があって、 皮下脂肪を落とすことができないければ、 ダイエットをどんなに頑張っても見た目が変わらないΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ 今回は女性と男性の皮下脂肪の落とし方について説明します(^o^)/ 脂肪とは 脂肪には2種類ある！！！ 内蔵脂肪 皮下脂肪 内蔵脂肪と皮下脂肪の違いってわかりますか？ 違いについてはまた次回の記事で詳しく説明しますね(*•ω•*) 簡単に言うと… 内蔵脂肪 内蔵の周りについている脂肪…
内蔵脂肪の簡単な落とし方 夏が近づいてきたので、 ダイエットを始める人が多くなってきたかも… 意外とダイエットを意識していない人でも身体の中に脂肪が溜まっている人がいる！！！ こんな人は注意が必要∑(°口°๑) 横から見ると胸よりもお腹が出ちゃってる 20歳の時よりも体重が10kg以上も増えてしまった 健康診断で血圧、血糖値、脂質の数値が上がって気になる お菓子や果物、ジュース、お酒が好き 便秘がちでむくみやすい 運動をする機会がなく普段は階段もあまり使わない 上記の中で一つでも当てはまっていたあなたは… 内臓脂肪がついている可能性がめっちゃ高い∑(๑º口º๑)!! 見た目はスラッとしていても…
糖質とは何か？わかりやすく解説！ 糖質制限ダイエットを頑張っているあなた… 糖質って何かわかりますか？(⁎˃ᴗ˂⁎) 糖質が身体にどんな働きをしているのか？ なぜ制限しないと行けないのか？ 制限しすぎるとどうなるのか？ 今回は糖質とは何か？炭水化物との違いについてわかりやすく説明します(^o^)/ 糖質とは 炭水化物と糖質について区別がついていない人って結構多い！！！ 炭水化物は糖質と食物繊維がくっついたもの( •̀ω•́ ) 『糖質＋食物繊維＝炭水化物』 つまり… 糖質は脂質とタンパク質と並んで三大栄養素！！！ 身体の中の役割としては、 筋肉や脳を動かすための主要なエネルギー源( •̀∀•́…
タンパク質が不足するとどうなる？必要な摂取量知らないと危険！
タンパク質が不足するとどうなるのか？ 糖質制限ダイエットに挑戦している人はタンパク質と脂質の摂取がかなり重要になる(*•ω•*) 糖質制限ダイエットを始めると、 ただ食事量を少なくしたら良いわけじゃないので、 日頃の食事内容を見直す良い機会にもなる(*´▽`*) 食事に気を使わないで食べたいものを食べている人は タンパク質が不足していることが多い！！！ 今回はタンパク質が不足するとどうなるか説明します(^o^)/ タンパク質とは 人の身体の20%はタンパク質でできている！！！ 筋肉 臓器 血液 皮膚 髪 爪 骨 これらはタンパク質がないと作り出すことができないって知ってました？Σ(๑°ㅁ°๑)…
コンビニで手軽に買えるダイエット食事メニュー！昼食を選ぶならこれ！
コンビニで買えるダイエット食事！昼食に役立つ商品6選 最近は健康志向やダイエットブームのおかげで、 コンビニでもダイエットに役立つ商品がたくさん売っています(^^♪ 私も弁当を作ることが出来ない時や外出中に小腹が空いた時などは、 コンビニでダイエット商品を買うことが多い！！！ コンビニで成分表を見ながら探している時って結構楽しかったりします(#^^#) ダイエットに役立つ商品を見つけた時の喜びもかなりヤバめ(≧▽≦) 今回は知ってると役立つコンビニで買えるダイエット商品6選！を紹介します('ω')ノ サラダチキン まずはダイエット食品の定番！！！ これはダイエットをしている人は絶対食べたことあ…
運動しない女性がプロテインを飲むと太るの？ ダイエットをしている女性もプロテインを飲む人が増えてきました(⁎˃ᴗ˂⁎) だけど、 プロテインについてまだまだ誤解している人が多い印象です∑(๑º口º๑)!! 例えば… 運動をしていないからプロテインは飲まない方が良いの？ 運動をしないでプロテインを飲むと太るの？ というような質問がたくさんくる(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? 今回はプロテインを飲む理由と飲まないとどうなるのか？について説明します(^o^)/ 女性もプロテインを飲まないと筋肉が減ってしまう そもそもなぜプロテインを飲むと太ると思っているのか不思議すぎる(￣▽￣;) プロテインを飲…
糖質制限ダイエットにオススメのアボカドの効果と栄養 糖質制限ダイエットは糖質を制限するので、 代わりのエネルギー源となる脂質の摂取がかなり重要！！！ www.sukinakotoyaru.com ダイエット中にアボカドを食べるのってNGと思っていませんか？ 実は糖質制限ダイエット中に良質な脂質を摂取できる食材としてアボカドは最高なんです(*'▽') 今回はダイエット効果抜群のアボカドの効果と栄養について説明します('ω')ノ アボカドの栄養素 アボカドのカロリーは他のサラダの食材に比べて高め(ﾟдﾟ)！ アボカド1個の重さは約140g（食べれる部位） カロリーは約262kcalです。 タンパク…
ダイエットとビタミンの関係性 ダイエットを頑張っている人は、 糖質や脂質、カロリーなど減らすことに対してはとても気にするのですが… 必要な栄養素を摂取することに対しては気にしていない人が多い！！！ 『1日に必要なビタミンを摂取できているか』を気にしたことありますか？(;^ω^) あなたの身体はビタミン足りてますか？ ビタミンを意識して摂取していますか？ 今回はダイエットとビタミン関係について説明します('ω')ノ ビタミンとは ビタミンはエネルギーを生み出さない栄養素で0kcalだけど、 人間が生きるためには必要不可欠な栄養素(^^)/ ビタミンの1日に必要な量は微量だけど… 身体の役割として…
ダイエット効果抜群が期待できる発酵食品の効果的な食べ方 日本人が大好きな発酵食品(^^♪ 日本では味噌や醤油、酢、納豆など昔から食べられている発酵食品がたくさんある！！！ 朝食にヨーグルト 昼夜に漬物 夕食にキムチ みたいな感じで1日の食事の中で発酵食品を食べる機会って多いですよね(^^)/ 発酵食品が身体に良いということは、 TVや雑誌でも良く紹介されている！！！ 発酵食品は美容効果や健康的な効果だけではなく、 ダイエットにもかなり効果的(*´▽｀*) さらに発酵食品は効果的な食べるタイミングがあるので、 今回は発酵食品の効果と効果的な食べ方について説明します('ω')ノ 発酵食品の効果 発…
糖質制限をしても痩せないのはフルグラが原因 糖質制限ダイエットをしているのになかなか痩せなくて悩んでいる人… 朝食をフルグラに置き換えていませんか？ もしかすると… フルグラを食べているから、 糖質制限をしているのに痩せない！ 痩せにくい！ 原因になっているかも（ﾟдﾟlll） フルグラってビタミンなどの栄養素もたくさん摂取できるし、 なにより手軽に食べられるから朝食には最高の食べもの！！！ …しかし、 栄養素をしっかりと確認していますか？ イメージだけで朝食の代わりに置き換えていませんか？ 今回は糖質制限をしているのに痩せないのはフルグラが原因かもの理由について説明します(^-^)/ フルグ…
糖質制限ダイエット中にラーメンが食べたい時の対処法 糖質制限ダイエットに挑戦している人で無性に『ラーメンが食べたい！』って思っている人いますよね？(;^ω^) 私もマジでラーメンが食べたい時って結構ありますΣ(´∀｀；) ラーメンは糖質が多い上に高カロリーΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 糖質制限ダイエット中には天敵中の天敵！！！ 私が指導している人からも、 『ラーメンが食べたいけどダメですか？』 というような質問がかなり多い(;^_^A 今回は糖質制限中にラーメンが食べたい時どうしたら良いかについて説明します('ω')ノ ラーメンを食べるタイミング 結論から言うと… ラーメンを食べるにはそれなりの覚悟が必…
糖質制限してるけど…糖質と糖類の違いってなに！？ ダイエットで糖質制限という言葉を良く聞くようになりました(^^)/ この『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』でも糖質制限ダイエットについて詳しく説明しています(^_-)-☆ ただ気になることは… あなたは糖質と糖類の違いってわかりますか？ 糖質と糖類ってなんか雰囲気も似ているので「同じなんじゃないかな？」って思っちゃいますよね(;'∀') スーパーやコンビニの商品で糖類0と表示されたチョコレートやアイス、お酒をよく見ます！！！ ちょっと疑問なんですが… 糖質制限中だけど… 糖類0の商品は食べて良いのか？ 糖類0のお酒を飲んで良いのか？ 気…
朝のウォーキングがダイエットに効果的 テレビや新聞、インターネットをみると話題はずっとコロナウイルスのことばかり(;^_^A 私は医療従事者なので、 他の職種の人に比べると高齢者と関わる機会が多い！！！ 自分自身がコロナウイルスの媒介にならないように毎日緊張感を持って行動しています。 不要不急の外出は控えて自宅で過ごす時間がかなり増えましたΣ(´∀｀；) でも、 ずーっと自粛ってさすがにストレスが溜まりますよね？(;^ω^) 家でボーっとテレビを観ていると… なんだか身体がウズウズして少しでも運動したくなるΣ(￣□￣ ) 人と接触しない時間帯の朝早くにマスクをつけてウォーキングをしてみまし…
食欲を抑えられない原因は単純だった!?食欲を簡単に抑える方法！
食欲が抑えられない原因と食欲を抑える方法 頑張ってダイエットをしているはずなのに… なかなか痩せない人 太っている人 この2パターンの人は絶対的に食べ過ぎている可能性が高い！ 自分が思っている以上に食べちゃっているΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 常に 『摂取カロリー＞消費カロリー』 この状態(;^_^A ダイエットは食べ過ぎや過食をしないように食事管理をすることが大切(*^^)v 腹八分目の適量を食べる習慣をつけることが重要です！！！ この習慣が身につけば、 どんどん痩せていくし、リバウンドせずにスタイルをキープすることができる(/・ω・)/ ただし、 食欲を我慢するってめっちゃ難しいΣ(￣□￣ ) …
飲むだけで中性脂肪を下げる黒烏龍茶の効果と飲み方 テレビのCMでも頻繁に見る黒烏龍茶！！！ 飲むだけで中性脂肪を下げる効果があるなら、 ダイエットをしている人は試したいですよね(⁎˃ᴗ˂⁎) 本当に飲むだけで痩せるのか？ 効果が出やすい飲み方があるのか？ どのくらい飲めばいいのか？ というような疑問があると思いますので、 今回は黒烏龍茶の成分と効果、飲み方について説明します(^o^)/ 黒烏龍茶の成分 黒烏龍茶にはウーロン茶重合ポリフェノールという成分が含まれています！！！ 他にも カテキン カフェイン ビタミン ミネラル これらの成分が含まれている(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ 黒烏龍茶でもっとも中性脂肪を…
糖質制限ダイエットはカロリーは関係ないのか？ 最近、流行りの糖質制限ダイエット！ ダイエットの定番になりつつあります(*^-^*) しかし、糖質制限のやり方を間違ってしまってダイエットに失敗してしまう人も多いらしい(;^_^A 糖質制限ダイエットの間違いでよく聞くのは、 糖質を制限したらカロリーは気にしなくて良い 糖質制限ダイエットではカロリーは関係ない こんなことを耳にします！！！ たまに例外はありますが… 『糖質を制限したらカロリーは関係ない』というのは基本的には間違いです( ｀ー´)ノ どんなダイエット方法でも 『摂取カロリー＜消費カロリー』 この方程式が大原則('ω')ノ 今回は糖質制…
糖質制限が危険って嘘の理由 この『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』では、 糖質制限ダイエットを詳しく説明して推奨しています(^^)/ いろんな人から 糖質を制限して本当に大丈夫なの？ 頭が働かなくならないの？ というような疑問を投げかけられますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ テレビや本、雑誌などでも、 『糖質制限ダイエットは危険』みたいな感じで多く取り上げられるので… しょうがないですよね(;^_^A …確かに糖質制限ダイエットの方法を間違ってしまうと… 体に悪影響を与えてだいぶ危険(ﾟдﾟ)！ 人間の体のエネルギー源は糖質or脂質しかありません！！！ 危険な糖質制限の方法というのは、 糖…
糖質制限しても痩せない原因は基礎代謝！？基礎代謝を簡単に上げる方法を教えます！
糖質制限しても痩せない人は基礎代謝が低い可能性あり！基礎代謝を簡単に上げる方法は？ ダイエットをする際に基礎代謝を意識していますか？ 糖質制限ダイエットに挑戦しても、 なかなか効果がでない！ 全然、痩せない！ という人は基礎代謝が低い可能性があります(;^ω^) 今回は基礎代謝が低いと糖質制限をしても痩せない理由と基礎代謝を簡単に上げる方法について説明します(^^)/ 糖質制限になぜ基礎代謝が大切なのか？ 自分の基礎代謝量がどのくらいか把握していない人は www.sukinakotoyaru.com ↑↑↑この記事をチェックして下さい('ω')ノ ダイエットの基本は 『摂取カロリー＜消費カロリ…
糖質制限ダイエット中のプロテインを飲むタイミングと飲む回数！
糖質制限ダイエット中のプロテイン摂取方法 私が運営しているブログ 『失敗しないダイエットの食事法を伝授！』では プロテインを飲むことを推奨しています(^^)/ 初めてプロテインを飲む人は… プロテインって1日に何回飲めば良いのか？ 飲むタイミングってあるの？ プロテインはご飯の代わりでも良いの？ という疑問があると思います('ω')ノ そこで今回は運動をしている人としていない人のオススメのプロテインの飲み方を紹介します(^_-)-☆ プロテインのオススメの飲み方と飲む量、飲む回数 プロテインは1回に飲むタンパク質の含有量が20～24gのプロテインを選びましょう！ 糖質量に関しては3g以下のプロ…
筋トレだけでは身体を引き締めることができない理由 ダイエットの情報を調べるためにググってみると… 筋力トレーニングをすると痩せるというような情報がたくさん出てきます！ もちろん筋トレをして痩せるということは間違いではありません( •̀ω•́ ) ただし、 勘違いしないでほしいことは、 食事制限をせずに筋トレだけしても痩せないってこと∑(๑º口º๑)!! あなたは間違ったダイエットをしていませんか？ 今回は筋トレだけでは痩せない理由と効果的に身体を引き締めたい人はどうすれば良いかについて説明します٩(ˊᗜˋ*)و 筋力トレーニングの効果 筋トレはあくまでも筋肉をつける作業ということを忘れずに！！…
糖質制限ダイエットでリバウンドしない方法はプロテインを飲むかどうか！？ 私が推奨するリバウンドしないダイエット方法は、 プロテインの摂取をオススメしています(^^)/ 最近ではプロテイン女子というような言葉が、 インスタグラムやテレビでも良く聞くようになってきました！！！ プロテインが身近な飲み物になってきた印象を受けます(^^♪ 話題にはなっているけど、 いまだに『プロテイン』と聞くと… ムキムキのマッチョやアスリートが筋肉をつけるために飲む物だと思っている人も多いΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 今回は… プロテインって何なのか？ プロテインを飲んだら綺麗に痩せられるって本当？ プロテインを飲んだらリバ…
血糖値が糖質制限ダイエットに与える影響は？インスリンの役割って何？ あなたはインスリンがどんな作用をするか分かりますか？ インスリンと聞くと… 糖尿病の患者さんが注射をする薬ってイメージありますよね(;^_^A ご飯やパンなどの炭水化物や お菓子などの糖質を食べると血糖値がグングン上昇する(ﾟдﾟ)！ この血糖値の上昇に反応して膵臓からインスリンが分泌されます(´・∀・｀)ﾍｰ 今回はインスリンの役割と血糖値が糖質制限ダイエットに与える影響について説明します('ω')ノ インスリンの役割 あなたが食事で食べた炭水化物や糖質が体内でブドウ糖に変化します。 そのブドウ糖を脳や筋肉、臓器に取り込む役…
糖質制限ダイエット中にマヨネーズは食べて良いの？ 糖質制限ダイエットをしていると調味料にもどれぐらい糖質が入っているのか？ 気になりますよね？(*´ω｀) そんな中でイメージだけで避けられがちなマヨネーズ！！！ マヨネーズといえば… エビフライやお好み焼き、タコライスなどにかけると最高に美味しい(*'ω'*) カロリーも高いのでダイエットには天敵のイメージがありますよね？ 実は糖質制限ダイエット中にマヨネーズは食べてもまったく問題ないんです(*´▽｀*) 今回はマヨネーズの成分と糖質制限ダイエット中になぜマヨネーズを食べて大丈夫なのか？ということについて説明します('ω')ノ マヨネーズの成分…
プロテインって肝臓や腎臓に悪くないの？その真実は・・・ リバウンドせずにダイエットを失敗しないための食事方法として、 1日のタンパク質量がかなり重要になってきます(^^)/ www.sukinakotoyaru.com タンパク質を摂取する上で、 肉や魚、卵などの食材だけから1日のタンパク質量をすべて補おうとすると… 結構な量を食べないといけませんΣ(￣□￣ ) かなり辛いし絶対にカロリーオーバーになっちゃいますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ カロリーオーバーにならないためにも私はプロテインをオススメしています！！！ プロテインと聞くと… 『えーっ！』というような反応をよく聞きます(;^_^A…
糖質制限ダイエット中の便秘の原因と解消する方法】 糖質制限ダイエットを挑戦している人からの悩み相談で、 多く聞かれるのが便秘！！！ 私も糖質制限ダイエットを始めて便秘には、 かなり苦しめられました:(´◦ω◦｀): そこで今回は糖質制限ダイエット中になぜ便秘になってしまうのか？という原因の説明とその解消法法について説明します(^o^)/ 糖質制限ダイエット中の便秘の原因 タンパク質の摂取量が多くなった事による腸内環境の悪化 炭水化物を制限することによる食物繊維や水分不足により腸内環境の悪化 この2つが原因となることが多い！！！ 食物繊維の摂取量が足りないってことは、 単純に野菜の摂取を増やせば…
『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』って初めて来たけどどんなブログなんだろう？ って人のために「これを読めばわかる」っていうオススメの5記事を選んでみました。 ダイエットに挑戦する人は是非初めに読んでみて下さい(*^^)v 私のプロフィールも興味があれば覗いてみてね！！！ www.sukinakotoyaru.com 『失敗しないダイエットの食事方法を伝授！』のオススメ記事5選！ これを読めばダイエットの基本とこのブログの内容が大体わかるはず('ω')ノ 糖質制限ダイエットを成功させるための簡単なルール！ www.sukinakotoyaru.com ダイエットの基本を簡単にまとめた記事…
sukinakotoyaruのプロフィール はじめまして！！！ sukinakotoyaru（好きなことやる）と言います。 沖縄県生まれ沖縄育ちの34歳。 21歳で理学療法士の資格を取得して12年間病院でリハビリテーションを生業に行ってきました。 昨年（平成31年）に病院を退職。 病院では肥満症の患者様を指導する機会が多かったので、 理学療法士の知識と経験を活かして、 現在はダイエットの指導を行いながら、このサイトを運営しています。 当ブログ『失敗しないダイエットの食事方法を伝授』について このブログ『失敗しないダイエットの食事方法の伝授』の内容は、 ダイエットにもう失敗したくない人 これから…
1週間で痩せる糖質制限ダイエットのやり方 私のブログでもずーっとずっと説明している糖質制限ダイエット(*•ω•*) あなたはもう理解していますよね？ヾ(*´∀｀*)ﾉ なのに… 理解しているはずなのになかなか痩せない！ 挑戦しても体重に全然変化がない！ 理解しているはずなのに効果が出ない人がたくさん(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? …なぜだッ！！！ その原因は糖質制限ダイエットのやり方が間違っているからΣ(‘ω’ﾉ)ﾉ 今回は1週間で痩せる正しい糖質制限ダイエットの結果を出す方法について説明します٩(ˊᗜˋ*)و 1週間で痩せる糖質制限ダイエットの結果出す方法 その答えはめちゃめちゃ簡単！！…
糖質制限ダイエット中にどうしても夜食を食べたい時のオススメ 糖質制限ダイエットに限らず、 ダイエットを頑張っている人に取って夜の空腹は辛すぎますよね:(´◦ω◦｀): 夜食を食べてしまうと次の日！体重計に乗って落ち込む 夜食を我慢しても空腹感で眠れず絶不調の朝 どのパターンも最悪ですよね( ˘ω˘ ; ) ダイエットに影響なく空腹感も抑えられて、 満足できる夜食があったら良いのに… 実はオススメの素晴らしい夜食があるんです(ﾉ*>∀<)ﾉ 糖質制限ダイエットをしているからといって夜食を我慢する必要はありません！！！ 今回は糖質制限ダイエット中にオススメの夜食を紹介します٩(ˊᗜˋ*)و 糖質制…
糖質制限ダイエット中に停滞期の原因は？抜け出す方法ってある？
糖質制限ダイエットの停滞期という落とし穴 糖質制限ダイエットを始めると、 簡単に体重は落ちていく(*^^)v 私の体感だと… 2～3kg程度ならすぐに体重は減っていく(^^♪ 体重が落ちる要因は水分量！！！ 炭水化物（糖質）を制限したことで、 体内の水分量が減少します('ω')ノ 結果的に体重が減少するΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ つまり、 体脂肪が減少したわけじゃないΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 糖質制限ダイエットを数日続けると、 ケトン体が尿から出てきます！！！ www.sukinakotoyaru.com ケトン体が検出されたら、 今度は確実に体脂肪が燃え始めている証拠なので、 どんどん痩せていきま…
ダイエットに効果的な運動方法は実は！？ 私は理学療法士として肥満症を中心に食事や運動の指導を行ってきました。 そんな肥満症の患者さんや相談者を指導するにあたって、 食事面に関しては『糖質制限が効果が出やすい！』 ということが経験として分かったので、 ダイエットを頑張っている人の手助けになればと思い説明してきました(^^)/ そんな中、たんくさんの症例を診た中で特に効果的だった運動方法を紹介！！！ 糖質制限と一緒にすると効果が出やすい運動方法はずばり筋トレです(*^^)v 今回はなぜ筋トレがダイエットに効果的なのかいついて説明します('ω')ノ 筋トレがダイエットに効果的な理由 一般的にダイエッ…
糖質制限ダイエットの必須アイテム！MCTオイル！ 糖質制限ダイエットを進める上で脂質の摂取がかなり重要になります！ www.sukinakotoyaru.com 脂質の中でも良質な脂質を摂取することがオススメ(⁎˃ᴗ˂⁎) 良質な脂質といえばMCTオイル！！！ 聞いたことありますか？ 今回は糖質制限ダイエットの必須アイテムであるMCTオイルについて説明します(^o^)/ MCTオイルって何？ 体に良いオイルといえばココナッツオイル(*^^*) あなたも一度は耳にしたことがありますよね？ ココナッツオイルとはココナッツから取れた油！！！ …そのままです(｡･_･｡) なぜ、体に良いかというと… …
ダイエットに効果的なサプリ 飲むだけで痩せるサプリってあったら嬉しいですよね？ 実際、そんなサプリは… ありません∑(°口°๑) ただし、 ダイエットを手助けしてくれるサプリはあります！！！ それは『Lカルニチン』 今回はダイエットに効果的なサプリであるLカルニチンを紹介します٩(ˊᗜˋ*)و Lカルニチンってどんなサプリ？ Lカルニチンは脂肪燃焼の効率をupさせて、 減量やダイエットに効果があるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉキター Lカルニチンは必須アミノ酸のリジンとメチオニンから合成されるアミノ酸。 残念なことに年齢を重ねる度に分泌量が減っちゃうらしい( ﾟДﾟ) なので… 若い時はすぐ痩せたはずなのに…
糖質制限ダイエット中にケトン体を簡単に検査する方法 糖質制限ダイエット糖質制限をしていると、 自分の体がちゃんとケトーシス状態になっているのか… 気になりますよね？('ω')ノ そんな時は… ケトン体が尿から出ているかどうかをケトスティック（ケトン体試験紙）を使って 調べる事ができるんです(^^♪ 尿からケトン体の反応がでたらケトーシス状態（ケトン体がエネルギー源になっている状態）(*^^)v おめでとう！！！ 糖質制限を開始して初めてケトン体の反応が出たときは想像以上に嬉しいですよ!(^^)! 今回はケトーシスを調べる方法について説明します(^^)/ ケトーシス状態かを調べる方法 糖質制限ダ…
糖質制限ダイエットで効果がでにくい原因 糖質制限ダイエットは体質によって効果が早く出る人と 効果が出るまでに時間がかかる人がいます！ 今回は糖質制限ダイエットをしても痩せない理由について説明します('ω')ノ 糖質制限をしても痩せない理由 糖質制限を頑張ってもなかなかケトーシス状態にならない人もいるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ それはなぜか…！？ 人間の体は糖質と脂質をエネルギー源にできるのですが、 糖質を優先的にエネルギーとして使おうとする！ そのため、 体内から糖質が無くなったら、 すぐに脂質をエネルギーにするわけではなく、 糖新生がおこります(ﾟдﾟ)！ 糖新生ってなに??(・・? 体の中…
糖質制限ダイエット中にお酒を飲む方法 ダイエットをしていてもお酒は飲みたい！！！ 私はお酒が好きなので毎日でも飲みたい(;'∀') お酒好きにはダイエット中にお酒を飲めないのは辛いですよねΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ そこで今回は糖質制限ダイエット中 でもお酒を飲む時のルールを紹介します(^^)/ お酒を飲んでも痩せられる3つのルール これから紹介する3つのルールを守れば、 お酒を飲みながらでもダイエットをすることが可能です(^^♪ ルール① お酒の種類は蒸留酒にする！ 蒸留酒は発酵されたお酒をさらに蒸留してアルコール度数を高めたもの(´∀｀) 糖質量はなんとゼロ(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!…
糖質制限ダイエットで効果がでない理由が実は！？ 糖質制限ダイエットをしても 『あんまり痩せない！』 『体調が悪くなった！』 という人がたくさん居ます(ﾟдﾟ)！ その原因は脂質不足Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ 糖質制限もしながら脂質も制限してしまうと、 痩せにくくなったり、体調を崩したりしますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 今回は1日の脂質量の目安について説明します('ω')ノ 脂質が不足すると… 脂肪を減らそうと思って、 頑張って脂質を制限しすぎる場合があります(◎_◎;) それはあまり良くありません！！！ 脂肪を燃焼するためには 最低限の脂質は摂取する必要がある(^^)/ 特に糖質制限ダイエットをしてい…
【糖質制限ダイエット中におすすめのプロテインは？】 糖質制限ダイエットを成功させるためには、 プロテインを利用すると良い('ω')ノ でも、 始めてプロテインを買う人は何を買えば良いのか？(;'∀') インターネット上やスポーツショップ、薬局などには数多くの会社から販売されたプロテインがあります！！！ プロテインを買う時は必ず迷ってしまうΣ(´∀｀；) 会社によってタンパク質量や炭水化物量などの成分も全然違う！ 味の種類も豊富なので選ぶのは本当に難しい(ﾟдﾟ)！ 特に好きな味は人それぞれなので… 今回はプロテインを選ぶ際のポイントについて説明します(^^)/ プロテインを選ぶ時のポイント プ…
糖質制限ダイエットでリバウンド予防できるサプリはプロテイン！
【プロテインを推奨する理由】 筋肉量を減らさずに脂肪を落とすために重要なことは タンパク質の摂取('ω')ノ しかし、 ダイエット中にタンパク質を食事だけで摂取しようと思うと… 余分な糖質や脂質（良質ではない脂質）を摂取してしまうので、 カロリーを抑えることが困難Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ そこで便利なサプリメントが『プロテイン』 今回はプロテインの利便性とダイエットへの有用性について説明します(^^)/ プロテインの利便性 私が糖質制限ダイエットにプロテインを進めると… 『トレーニングをしている人が飲むもの』 『マッチョの人が飲むのも』 『運動をしていない私が飲んだら太ってしまうのでは？』 …
1日のタンパク質摂取量の目安 糖質制限ダイエットを行いながら、 筋肉量を減らさずに痩せるためにはタンパク質の摂取が重要('ω')ノ www.sukinakotoyaru.com 今回は1日にどのくらいタンパク質を摂取したら良いかについて説明します(^^)/ タンパク質の摂取量の計算方法 スポーツ選手やトレーニングをしている人は 体重1kgあたり2倍～3倍g必要と言われている( ｀ー´)ノ 体重が70kgの人なら、 70kg×2倍～3倍gが必要なので… タンパク質は140g～210g摂取すると良い(^_-)-☆ 一般にダイエットをしている人は、 体重1kgあたり1倍～1.5倍gタンパク質を摂取し…
ビタミンB6が糖質制限ダイエットに与える影響 ビタミンは大きく分けて2種類！ 水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン 今回、説明するビタミンB6は水溶性ビタミン(*•ω•*) ビタミンB6はアミノ酸の代謝（筋肉を作る）に効果を発揮します！！！ 食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に分解し、 身体の必要な場所まで栄養を運びタンパク質合成に関与する(｡•̀ω-)b その為、 筋トレをしてタンパク質を多く摂取している人ほど、 たくさん必要なビタミン！！！ つまり、 糖質制限ダイエットをしている人は、 意識的にタンパク質をたくさん取っているので、 ビタミンB6を同時に摂取することで筋肉量を減らすことなく痩…
テレビで話題の金森式ダイエットとは リバウンドをしないダイエットや ダイエットに失敗しないためには、 運動よりも食事管理が大切٩(ˊᗜˋ*)و 特にタンパク質と脂質の摂取は超重要！！！ 三大栄養素の一つである炭水化物はどうするか？ ダイエットをする上で炭水化物はできる限り制限した方が良い( •̀ω•́ )/ ダイエット方法には様々な方法がありますが… 今回はテレビで話題の金森式ダイエットについて説明します(￣∀￣)ﾆﾔﾘ 金森式ダイエットをすると体にどんな反応が起こるのか？ 金森式ダイエットのやり方の基本は 炭水化物の摂取を控えること(๑•̀ㅂ•́)و ｸﾞｯ! 炭水化物は 糖質 食物繊維 こ…
【目標達成した後の食事管理はどうすべきか】 糖質制限ダイエットは、肉や魚、チーズや卵など食べられるものが多いのでカロリー制限ダイエットに比べると空腹状態になることもなく、 ダイエットに取り組むことが可能!(^^)! とは言っても… ご飯やパン、麺類などの炭水化物を制限するって… やっぱりストレス(◎_◎;) あんなに頑張ったんだし… ダイエットを達成して『絶対にリバウンドはしたくない』 と思うはずです。 私も絶対にリバウンドはしたくないと思いました(;^ω^) そこで疑問なのは、 『ダイエット後の食事管理はどうしたら良いんだ？』 って思いません？( ﾟДﾟ) 今回はダイエット終了後の食事の注意…
【糖質制限ダイエットにオススメの運動】 糖質制限ダイエットをする上で運動よりも食事管理が大切！ という説明をしました(^^)/ がっしかし！ ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』('ω')ノ 食事管理を行うことで、 摂取カロリーを少なくして、 消費カロリーとの差が脂肪を燃やします！！！ ということは… 運動することにで、 消費カロリーを大きくできる(^^♪ 摂取カロリーと消費カロリーの差は大きくなって、 痩せるスピードは加速する!(^^)! なので今回は糖質制限ダイエットにオススメの運動方法を紹介します。 糖質制限ダイエットに有効な運動の種類 一般的にはランニングやウォーキングのよ…
【筋肉量を減らさずにダイエットをするにはどうしたら良いか？】 筋肉量の減少が基礎代謝の低下につながり、 リバウンドの原因になってしまうΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ ダイエットが失敗する原因について前回説明しました。 www.sukinakotoyaru.com 今回は筋肉量を減らさずにダイエットをする方法について説明します('ω')ノ 筋肉量が減少する原因 筋肉はタンパク質でできています(^^)/ 1日に合成と分解を繰り返して、 筋肉量は大きくなったり、小さくなったりする(´・∀・｀)ﾍｰ 筋肉量を維持・向上させるには、 分解する時間よりも合成する時間が上回る必要がある！！！ 合成(アナボリック…
【食事バランスを考えると簡単にリバウンドを予防できる】 自分自身の1日の摂取カロリーは調べましたか？ www.sukinakotoyaru.com 摂取可能なカロリー量を調べたら後はダイエットを実践するのみ… と言いたいところですが… ダイエットをする時に絶対に意識してほしい事があります(^o^)/ 逆に今から説明する内容を意識しないと リバウンドの原因になってしまう(￣▽￣;) 断言します！ 確実にリバウンドしてダイエット失敗します(*_*; そこまで大切な事は何かと言うと… 『P・F・Cバランス』 P・F・Cバランスとは P=Protein（たんぱく質） F=Fat（脂質） C=Carbo…
【ダイエットで何kg痩せたいか決めよう！】 ダイエットを始める時や もう始めている人は目標を設定していますか？ 『何kg痩せたい！』って目標を設定している人は多いと思います！ ただ、『いつまでに』という期間設定をしない人や その期間設定の根拠がない人がたくさんいる∑(°口°๑) 期間設定に根拠がないと、 『1日にどのくらいカロリー制限したら目標をクリアできる！』という 計画が立てれない:(´◦ω◦｀): 結果的に… 無茶なダイエット すぐリバウンド 全然痩せない（期間に間に合わない） ダイエットが失敗してしまう( ° ω ° ; ) 今回、ダイエットに失敗しないための目標設定の方法について説明…
【ダイエットで食事管理を始める前に自分の基礎代謝を調べよう】 『今日は食べ過ぎた！』 『今日は全然食べていない！』 あなたは何を基準にこのような発言をしていますか？ たぶん… ほとんどの人は感覚じゃないかな？(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!? ダイエットをしている人は結構、 自分の感覚だけで食べものの調整をしている人が多い！！！ 自分の感覚ももちろん大切(⁎˃ᴗ˂⁎) でも、 食べる量に関しては、 ある程度の基準を持っていた方がもっとダイエットが成功しやすくなる(* ˃ ᵕ ˂ )b 食べる基準を作る時に役立つのが『基礎代謝』 今回はダイエットと基礎代謝の関係性について説明します(^o^)/ …
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