Koabooty☆美尻トレーニングが好き☆

プラセンタ注射のこと・かっさのこと

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* お友達が プラセンタ注射していると お話してくれました💡 私、乗り遅れてる～って思いました！ サプリで美容成分を補ったことはあるけれど 注射などしたことない💡 皆、美に対してきちんと対策したり 行動されているんだなと思いました。 プラセンタ注射の効果を ざっと書いてみます！ ・疲労回復・血行促進・抗炎症・抗酸化・免疫力向上・肝機能改善・ホルモンバランスの改善・体力アップ・集中力アップ・睡眠の質アッ…

2022/03/31 20:00

2022.03.30トレーニング記録・逆転力を読みました

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・レッグプレス ・ブルガリアンスクワットなど ・プルダウン／ロー ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル20分 帰宅後も軽く 腹筋やヒップトレーニングしました。 --------------------- テレビで見る度に かしこい方だな、と思い 気になっていた方の本を読みました。 逆転力 ~ピンチを待て~ (講談社 MOOK) 作者:指原 莉乃(HKT48) 講談社 Amazon やっぱり、ただものではなかった。 この本を書いたのは 今からもう数年も前。 …

2022/03/30 21:00

2022.03.29トレーニング記録・トレッドミルは走るか歩くか

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・クロストレーナー20分 ・トレッドミル15分 今日は混んでいたので、 有酸素運動のみを行い すぐに帰宅しました。 --------------------- ランニングマシン（トレッドミル）を ジムに行くたびに使用しています。 筋トレしてから使用することが ほとんどですが、 最近はジムにたくさん行くことを 目標としているので、 有酸素運動のみの日を 取り入れるようにしてみました。 まだ何も変化なしです。 体重とか体型とか。。 そりゃそうか。。 数日じゃ、何も変わらない(^^;) トレ…

2022/03/29 21:00

2022.03.28トレーニング記録・栄養たっぷりお手軽スープ

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・ストレッチ ・レッグプレス ・プルダウン／ロー ・アブダクター／アダクター ・トーソローテーション ・トレッドミル20分 ・骨盤ほぐし 筋トレ＋有酸素をしました。 普段それほど丁寧にしないのですが、 今日は前後にストレッチを入れました。 --------------------- ダイエット1期終了後、 パン食べ放題に行って その日から数日間食べ続けたら また元の体重に戻らないことになってます＾＾； （1期終了後の体重に戻りません。） あと少しで元に戻りそうなので、 最近手に入れたス…

2022/03/28 21:00

2022.03.27トレーニング記録・筋トレゼロの体型＆筋トレ継続時の体型≪比較写真≫

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・フリーウェイトでストレッチ ・クロストレーナー10分 ・トレッドミル21分 ・骨盤ほぐしやフォームローラーなど 有酸素メインにしました☆ --------------------- 今日もまたまた途中から ジム貸し切り状態だったので 自分の写真を撮りました。 ダイエット開始から ゆるゆると筋トレなどの運動を 続けています。 今で2ヵ月半ほど経ちました。 体重は1キロほど減ったのみですが やっぱり体型は変わっているようです！ 二の腕ごつすぎ！笑 半袖着れないから焦ってマス(;'∀') …

2022/03/27 21:00

2022.03.26トレーニング記録・美しくレギンス履きたいっ！

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ジムで有酸素運動のみをマメに続けると どのように変化するのか・・・ を検証したいな～と思っていましたが ◎筋トレしてから→有酸素運動 とこの順番で両方 するほうがダイエットに効果的なことを 知っているし、 筋肉はできるだけ減らしたくないしで つい筋トレも してしまいます(;^ω^) 検証できてなくて ごめんなさい(｡-人-｡) ・キャット＆カウやストレッチなど ・スミスマシン ・ケーブル ・チェストプレス ・トーソローテーション ・アブダクター／アダクター ・クロストレーナー10分 ・…

2022/03/26 21:00

2022.03.25トレーニング記録・お腹まわりの比較写真

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジム貸し切り状態だったので フリーウェイトで色々と ウォーミングアップしました＾＾ ダンベル使ってとか ウエストにアプローチするもの 使用したりとか。 ・スミスマシン ・ケーブル ・シーテッドロー ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル20分 同じ角度じゃないし 服がめくれる範囲も違うけれど 服の上にのる感じの 風船のようなお腹まわり、少しだけ 引き締まったような？ 上の服、ダボダボより、ピタッとした方がデブさ確認できますよね🐖 どうでしょ？！ カーヴィー効果？！ （カーヴィ…

2022/03/25 21:00

40代からVIO脱毛について。デザインやメリットなど。

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* VIO脱毛について お話する機会だったり 調べる機会が増えました💡 自己処理よりもプロにお任せのほうが安心の箇所です 40歳を過ぎた方で VIO脱毛をする方が 急増しているそうです！ 美的なもの、清潔さ、快適さ を求める方も多いですが 将来を見据えて 『介護脱毛』として される方も多いようです。 あと、驚く方もいらっしゃるかもですが アンダーヘアに白髪が少しずつ 出始めるのも40代くらいからと 言…

2022/03/24 21:00

2022.03.23トレーニング記録・新しいジム決まるかも☆

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ・レッグプレス ・プルダウン ・アブダクター／アダクター ・トレッドミル25分 ここ最近は 日・月・水とジムトレ🔥 ジムまで遠いけど、できるだけ通います！ （体重63.6キロに戻し中😨） ----------------------- 先日偶然友達と会ったんです♡ その時にしゃべっていて、 ジム行きたい！ けど一人じゃ嫌で・・・ って話を聞き、 私も今の遠くのジム4月末までやから 近場で探しててんっ！ ってなり、 一緒に行こ～♪ということになりました☆ 彼女は美意識も高くて 美容系の話…

2022/03/23 20:00

あと1キロ減になり次第、ダイエット2期開始します宣言と、占いとお金のことなど。

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 一昨日、昨日と二日続けて ジムで有酸素運動しております。 その前の日を含む3日間、 炭水化物もおやつもかなり 食べていたのですが 今朝ガクンと体重が落ちました。 できる限り、頻繁にジムに行こうかな～と はりきっております。 そうそう、聞いてくださいっ。 最近ずっと、 気になっていることが頭から離れず・・・ 先日も書きましたが、 フワフワ～♡としており 色んな事が手につかない状態に なっておりました…

2022/03/22 20:00

2022.03.21トレーニング記録・ジムで初めて有酸素運動のみ💡

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 昨日と同じメニューしたい 気持ちもあったけれど、 ・クロストレーナー10分 ・トレッドミル20分 のみをジムで行いました。 帰宅後は、自宅で今日も腹筋系を 子どもと一緒にしました☆ お腹痛いっ＾＾； やっぱり一回めちゃくちゃいっぱい ご飯を食べてしまったら 食欲って増すのかなぁ(;'∀') レディースデー前っていうのもあり 炭水化物多く食べてしまってます💦 ダイエット第二期は 一体いつから始められるやら・・・😨 本日も一日、お疲れさまでした☆ // Looking forward to…

2022/03/21 20:00

2022.03.20トレーニング記録・悪い予想が的中

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. の前に。。 ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 2ヵ月前と全く同じダイエット前の体重になった... 昨日パン食べ放題に行き、 一緒にパスタも食べて 帰宅してから夜ご飯も もりもり、 おやつまでついでに 食べてしまったところ、 『65キロ超えになってたらどうしよ』 なんて不安に思っていることが そのまんま的中することとなりました😨 第1期ダイエット開始日と同じ 65.1キロ・・・になってました💦 それから今日は絶対に 食べ過ぎてはいけない日なのに 有難いことに久しぶりに 家族がごはんを作ってくれたから・・・ 美味しくいただ…

2022/03/20 20:00

今日の事。ダイエット中の運動で検証したいこと💡

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 一旦ダイエットが終わり、 早速子どもとパン食べ放題に行ってきました♪ 当分パンいらないってくらい 食べてきました('ω') 明日65キロ超えてたら泣くなぁ。。 運動も、今日は休憩です。 スクワット1回すらしていません。 話変わりまして。 ずっと、気になっていたことがあるんです。 ダイエットには有酸素運動だけじゃだめと 言われており、それもわかるんです。 筋肉を落とさないことが重要だし、 筋肉→有酸…

2022/03/19 20:00

約2ヵ月のダイエット1期終了。【結果発表】＆【一番やってはいけなかったこと】

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 1/12から約2ヵ月。 60キロになるぞー！って思っていましたが ゆる～いダイエットとなりました。 最初の頃、数日間に一度のペースで、いっぱい食べる日がありました。。 ダイエット約2ヵ月 ●体重 63.6キロ（－1.5キロ） このままでは今年の夏は 水着を着て子どもと遊びに 行けないし(~_~;) ひとまずの最大の目標の 50キロ台になる！ も達成していないので(;'∀') またダイエット2期目を…

2022/03/18 20:00

ここ最近のやる気。食べているもの。ただのブログ。

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* もうすぐダイエット1期目が 終わりなので、 現況を書きたいと思います。 最近気持ちがふわふわしています。 イベントごともまた増えつつあり ちょっと食欲も出てきています。 筋トレへのモチベーション、 運動をやる気は・・・ 低下しています。 自宅でのカーヴィーダンスや ちょっとした宅トレは 毎日やっておりますが、 ジムで行う気が失われています(^^;) ジムは退会希望を出したので、 4月末で終了。 そ…

2022/03/17 20:00

ダイエット開始から9週間目の記録。アラフォー／体重・体脂肪率・体型・BMI

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 9週間が経ちました。 置き換えダイエットシェイクを取り入れてから 過食が防げています(`･ω･´)b ダイエット9週間 ●体重 63.4キロ※－1.7キロ ●体脂肪率 36.4％※－0.4％ ●BMI 26.2※－0.7 1/12頃のスタート時は65.1キロでしたが 1/24頃、66キロありました。 その時から比べたら－2.6キロです。 現在、64.4～63.4キロの間を いっ…

2022/03/16 20:00

習慣になったことと、いまだに習慣になっていないこと

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今年から、人生最後のダイエット？！ （リバウンドを繰り返す 万年ダイエッターから卒業するためのダイエット） を 開始してから2ヵ月が経ち、 すっかり習慣になったことと まだ全然習慣になっていないことが あるので記事にいたしました。 ダイエット開始後の途中から始めたのですが カーヴィーダンス はほぼ毎日続けています☆ ※1日は運動完全オフで、もう1日はただの忘れで、 あと2日くらい、自分の記憶だけで…

2022/03/15 21:00

なかなか痩せられない人あるある？！勘違いしていたこと①

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 以前、こんな記事を書きました。 www.koabooty.com 勘違いの話です^^; 今日もいろんな情報を見ていて 私もこの勘違いしてたーー！！ っていうのがあるので 共感しすぎて 記事にしました。 この話は、 ずいぶん前に勘違いに気づいたのではなく 結構最近までしていたことです。 私、 『朝ごはんだったら いっぱい食べても太りにくい』 って本気で思い込んでしまっていました😨 朝食べたものは、 …

2022/03/14 21:00

ショッピングで思ったこと＆今後のフィットネスジムについて

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 何日か続けて体重がぐんと落ちた 美容ダイエットシェイク。 3/15・16・17で残りの5食を 飲む計画をしているので ここのところ飲んでいません💡 【通常価格の20％OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク（MIX）≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット・プロテイン】【RCP】（通常価格8,640円の20％off） 胃も小さくなったのか、 『3食』食べていますが 体重は大きな変動がありませ…

2022/03/13 20:00

子どもに言われた衝撃の言葉

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 子どもは正直ですよね💦 はっとさせられることが多いです＾＾； まつエク行ったので、今、私、こんなおめめ👀です笑 昨日娘と目の大きさのことについて 一緒に話していました。 前提として、私の「目」の大きさは 標準的でございます。 なのですが、 娘からすると自分より大きいという 印象があるようで、「目が大きい」と言ってきます。 娘「友達で目めっちゃ大きい子おってさ。」 私「うん。え？そんなに大きいんや！…

2022/03/12 20:00

ダイエットコーチから残り約1週間の過ごし方アドバイス☆

こんばんは(^^)/ のんびりペースで ダイエット成功中のこあです。 約2か月で5キロ痩せる予定を 立てておりました。 （叶いそうにないですが...） 残り1週間で予定日です。 この2ヵ月間、 食欲が抑えられず食べ過ぎたり ダイエットスタート時よりも 体重増えてしまい 心が折れかけたり・・・・ その度にずっと、ダイエットコーチである 占い師の星はにー先生に お話聞いてもらってました。 ラストスパートを どう過ごすのが良いのか、 アドバイスをまたいただきましたので 記事にいたしますね☆ 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 現状から見たダイエ…

2022/03/11 21:00

63キロ台になるようになりました☆

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 現在、朝をダイエットシェイクに 置き換えて数日、短期間で 順調に体重が落ちていってます。 こういった成分が安心なもので 置き換え食品って お値段お安くはないと 個人的には感じております💦 ですが、こちらはリピしたいな～と 思えました💡 【通常価格の20％OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク（MIX）≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット・プロテイン】【RCP】（通常価格8,640円の2…

2022/03/10 21:00

ダイエット開始から8週間目の記録。アラフォー／体重・体脂肪率・体型・BMI

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 8週間が経ちました。 置き換えダイエットシェイクを取り入れてから 過食が防げています(`･ω･´)b ダイエット8週間 ●体重 64.2キロ※－0.9キロ ●体脂肪率 36.2％※－0.6％ ●BMI 26.6※－0.2 1/12頃のスタート時は65.1キロでしたが 1/24頃、66キロありました。 その時から比べたら－1.8キロです。 やっと、ちょっとずつ 減ってくるようにな…

2022/03/09 21:00

体重が減っても体脂肪率が下がってない状況

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 現在、朝をダイエットシェイクに 置き換えて数日、短期間で 順調に体重が落ちていってます。 こういった成分が安心なもので 置き換え食品って お値段お安くはないと 個人的には感じております💦 ですが、こちらはリピしたいな～と 思えました💡 【通常価格の20％OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク（MIX）≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット・プロテイン】【RCP】（通常価格8,640円の2…

2022/03/08 21:00

2022.03.7トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 現在痩せやすい時期なのですが 今までより上手く過ごせています！ いつも体重が少し減ったら 安心してすぐに食べ過ぎて しまっていたのですが コントロールできています！ 一旦目標（区切り）である3/19まで あまり日がないので・・・・ 残り12日でやれることやるしかない(◎_◎;) と思っております。 少しでも全体的に減らしたい🐖💦 【ジム】 ・スミスマシン（内もも） ・ケーブル（腕・背中） ・シーテッドロー（背中） ・チェストプレス（胸） ・トーソローテーション（ウエストまわり） ・アブ…

2022/03/07 20:00

朝2日間ダイエットシェイクに置き換え→体重約1キロ減少☆

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 最近ご紹介している ダイエットシェイク。 夜の置き換えをケチってしまい 朝だけ変えていたのですが 2日で、約1キロ体重減りました！！ 今朝、体重計る時、鏡にうつる上半身をみて、あれ？！以前よりちょっとすっきりしたような？！って感じました！！ 夜の食事量も いつもより少なかったのもあるのか 白米を減らしたのが効果あるのか 久しぶりの64キロ台です！ （2/23以来！！2週間ぶり。涙） モンブランのケ…

2022/03/06 21:00

昨日、朝だけ置き換えのダイエットシェイクを利用。翌日の体重の変化はこんな感じでした。

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日は、昨日のブログでご紹介した ダイエットシェイクで、 置き換えを開始した翌日です💡 貧乏性で・・・ 商品を豪快に使うことをためらってしまった私は 朝・晩の置き換えができず、 昨日『朝だけ』ダイエットシェイクの置き換えをしました。 体重だけだと400グラム減りましたが、 まだ64キロ台に戻りません。 （数日間イベント続きで 食べ続けたら、その後なかなか 体重も減らなくなってしまいました( ﾉД`…

2022/03/05 21:00

今日からやっと本格的に置き換えダイエット始めましたが結局・・・

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* このところずっと なんだか食欲もあり 今までのダイエットが水の泡状態でしたが 少し落ち着いてきたように感じます。 これが、ラストチャンスかなと思っています。 レディースデーがもうすぐ終わるので、 そこから1週間～10日くらいが一番 痩せやすい時期だからです！ 少し前に、この置き換え商品を買いました。 星はにー先生から 今はお金使ってOK！倹約過ぎNGの アドバイスもらったのですが つい貧乏性みたい…

2022/03/04 22:00

2022.03.4トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 毎日カーヴィーダンス続けています。 お腹まわりのサイズを測ってみたら こちらは数センチ落ちていました💡 他は、首回りと足首という メインでない個所が数値下がっていましたが 後はむくみもあり増えているところ多くありました。。 たった数日の過食の代償は大きかったです。。 【ジム】 ・スミスマシン（内もも） ・ケーブル（腕・背中） ・チェストプレス（胸） ・トーソローテーション（ウエストまわり） ・アブダクター／アダクター（尻） ・トレッドミル20分 今日はジム貸し切りでした☆最高！ 一日、…

2022/03/04 20:00

ダイエットコーチからの引き続きのアドバイス☆

こんばんは(^^)/ このところ理由はあるにしろ それをいいことに食べてしまっていました。。 毎日コツコツしていることが たった数日で失ってしまう こわさを知りました😨 ダイエットスタート時より 体重が増えてしまい、 メンタルが～泣って感じなので また、お話聞いてもらいました☆ 先生大好きなんです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡ 頼りにしてます。 『星 はにー』先生☆ star fotune teller www.youtube.com 現状から見たダイエットの行方 家族を巻き込んで一緒に運動したり 心を安定させることで ダイエットは順調に進みそうですが、 そうなってくるとまた気が緩み、 結局のところ甘…

2022/03/03 20:00

ダイエット開始から6週間目の記録。アラフォー／ドラえもん体型の女の体重・体脂肪率・体型・BMI

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* ダイエット開始から 6週間が経ちました。 先週はイベントも多く外食もあり 食べ続けでした。 結果、案の定体重増加しました。 スタート時より多いって。。 情けないよぅ。。。。 腹がくくりきれてないダイエッターだから 今、『万年ダイエッター』なんですよね。 (ﾟДﾟ;) 公開するの恥ずかしいのですが、6週間目の記録です。 ダイエット6週間 ●体重 65.4キロ※＋0.3キロ ●体脂肪率 36.4％※－…

2022/03/02 20:00

2022.03.1トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 前回のジムトレーニングから 気がつけば1週間過ぎていました(ﾟДﾟ;) 明日の体重測定日は 公開するのがコワいですが ちゃんと報告いたします。 絶対に体重増えてる。。。＞＜ 【ジム】 ・レッグプレス ・レッグカール ・チェストプレス ・プルダウン ・アブダクター／アダクター ・トーソローテーション ・ヒップアップマシン ・トレッドミル20分 レディースデーも近づき 食欲もわくし、むくむし、 きつい時期です(ﾟДﾟ;) コントロール難しすぎて、、 明日はまた星はにー先生に お話聞いてもら…

2022/03/01 21:00