コンディショニングトレーナーをしています。 ランニングやスポーツによる痛みの治療＋予防コンディショニング(トレーニング)、ランニングのフォーム改善指導はお任せください。
先日行われたベルリンマラソンで女子の世界記録が更新された。 the-ans.jp これだけあらゆることが進化しても、 女子マラソンは18年間もの間、野口みずき氏の日本記録を更新できていないのが現実だ。 あらゆることとは、 シューズの進化、栄養学、トレーニング論、マラソンの練習方法などだ。 2021年3月の記事↓ the-ans.jp 以下は野口氏の記事抜粋↓ なぜ、怪我のリスクを恐れてしまうのか。 野口さんは「子ども時代の過ごし方」を一因に挙げた。「私たちの時代は幼少期に外で遊ぶ人が多く、体が強かったような気がします。もちろんリスクとは隣り合わせですが、なんとか乗り越えて継続して練習ができてい…
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金沢マラソンや富山マラソンなどにエントリーしているランナーはこれから距離を走らなくては間に合わないと考えているでしょう。 7月、8月が暑くて、一度に10キロの距離走しかできていなかったランナーも多いのではないでしょうか？ 最近は朝の気温が涼しくなり、幾分走りやすくなりました。 例えば、今週が10キロ走、そして次の週にいきなり20キロの距離走を行うのはリスキーです！ 10キロに対する20キロは100%アップになります。 涼しいとはいえ、いきなりこのように距離を上げると足など🦶を痛める可能性が高くなります。 筋肉には適応力がありますが限界もあります。 限界とは、筋繊維が破壊されたり、ねじれのストレ…
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これまで多くのランナーを指導してきて、サブ4あたりで伸び悩むランナーが多いと感じています。 サブ4に達していないランナーを見てきて共通することが3つあります。 ①着地のブレーキ要素が多い ②ストライドが短めである ③腕振りで下半身と連動していない 上記で2つ以上当てはまることを改善しない限り、サブ4レベルからの脱却は難しいと言えます。 ランニング練習を多くすれば、誰もがスタミナは向上し走力はつきます。 そして一時的にサブ4は達成できるでしよう。 しかしながら、そこからタイムを縮めようと癖が強いフォームで練習を積み重ねれば、たちまち足や膝などを故障してしまいます。 下記のような故障をすると長期に…
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【ビジター限定一名様募集】マラソン後半に失速しないランニング講習会
ランニング講習会メンバーさんと合同練習会です。 金沢マラソン、富山マラソン、横浜マラソン等に向けて悩めるランナーのために限定一名様を公式LINEから募集いたします。 ・日時 9月27日(水) 19:25〜20:55 (90分) 途中参加・早上がり可 ・場所 金沢市営陸上競技場(白い監視台集合) ・参加費 1,500円 (現金払い) ◉内容（予定） 19:25〜 ・ウォーミングアップ、ラダーでの基本動作と股関節意識のトレーニング ・腕振りチェック【ペア】 20:00〜 ・フリーラン【インターバル、またはペース走、故障気味の方は別メニューで対応可】 参加ご希望の方は、 下記の公式LINEを追加いた…
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ラップをGarminに頼らないとランニングレベルが向上する㊗️
マラソン大会はもちろん、 普段のランニング練習でもほとんどのランナーがGarminなどの計測時計を身につけて走っています。 もちろん私もGarminはもっていますし、練習でつけることはあります。 でもつけない時も半分ぐらいあります。 何故か？ ペースは感覚で身につけたいからです。 今このスピードでピッチは180、ペースがキロ5分というように、 時計に頼らずに自分の感覚を高めることが良いトレーニングになります。 起伏があるコースなら上りは遅くなるし、下は自然に速くなるのでラップを確認する意味もあまりありません。 距離は何時間走ったかで大体わかるものです。 Garminをつけていても、あえて見ない…
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先日、暑い中☀️犀川河川敷でのミドル走の撮影練習会が終了した。 人間は進化もすれば、退化する生き物である。 退化するなら、少しでもそうならないように常に変わり続けけることだ。 身体が良い方に変われば、走りも良い方に変わる可能性が高い。 だからフォームを撮影して、今の自分に何が足りないのか？ どんなフォームで走ったほうがより良いのか？ ランニングフォームの追求に終わりはない。アスリートも市民ランナーも❗️ ランニングフォームが悪しき方向に変われば、どこかに故障も出てくる魔物だと思う。 最初からギリギリ完走目的で歩いたりするつもりなら、それもいらないだろう。 でも、42キロ走り続けるというのはスピ…
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あなたは、坂道ランニングをしていますか？ 坂道ランニングが得意な方ですか？ 苦手な方ですか？ 苦手なら、上りと下りとどちらが苦手ですか？ 下り坂でスピードが出せますか？ 上り坂でお尻(大臀筋・中臀筋)、ももうら(ハムストリングス)、内転筋(うちもも)を使って走れていますか？ ももの前側ばかり疲れてしまいませんか？ 蹴って走っていませんか？ 激坂を歩かずに走れますか？ 平地では、いくらでも誤魔化したフォームで走れてしまいます。 すり足でも、腰が落ちても、体が突っ込んでも！ でもそんな走り方をしていたら走力は上がらないばかりか、どこか足を痛めてしまうのがオチです。 坂道は誤魔化しが効かないので本物…
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『負けに不思議の負けがない‼️』 と思えるランナーが成長する理由
名伯楽の故・野村克也氏の有名すぎる言葉 『勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし』 プロ野球の試合における名言ではあるが、多くのことに参考になる言葉である。 結果が出ない、 あちこち故障ばかり繰り返している、 いつもレースに出て失速する癖がついている、 練習では目標タイムに到達できると思ったが本番では出来なかった、 上記のことは、アスリートでも市民ランナーでも誰もが経験していることだ。 野球の試合でも、マラソンレースでも敗北した原因は、 実は『練習過程にある』ということだ。 日々の過程が結果を決定づける‼️ 上手くいかない時は自分の弱さを認めることが成長になると、私は思っている。 私ご…
【ビジター1名様参加決定❗️】犀川河川敷ミドル走・撮影練習会
以前、ランニングの講習会に参加いただいた方も大歓迎😃 撮影付なので、実践ランニング中のフォームが確認できます。 マラソン本番に、より楽に走れるための修正のアドバイスをLINEで送信いたします。 ・日時 9月10日(日) 6時〜9時(早上がり可) ・場所 犀川河川敷法島地区 【集合】犀川河川敷・法島地区駐車場 maps.app.goo.gl ・参加費 2,000円(現金払い) ・申し込み方法 下記公式LINE追加の上、参加のメッセージをください。 申し込み時にフルネームでお名前を送信ください。 (前日まで受付可、キャンセル料金なし) モトマチrunning 公式LINE ↓追加 lin.ee ◉…
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名伯楽の故・野村克也氏の有名すぎる言葉 『勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし』 プロ野球の試合における名言ではあるが、多くのことに参考になる言葉である。 ランナーとして結果が出ない、 あちこち故障ばかり繰り返している、 いつもレースに出て失速する癖がついている、 練習では目標タイムに到達できると思ったが本番では出来なかった、 上記のことは、アスリートでも市民ランナーでも誰もが経験していることだ。 レースで敗北したのは、 実は『練習過程にある』ということだ。 自分の弱さを認めることが成長になると、私は思っている。 私ごとで恐縮だが、 フルマラソンレースでけいれん、低体温症、足の痛みで…
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【膝のジクジク感‼️】チョウケイジンタイ炎をやっつける治療と改善法
ランナーの敵である痛み、痛みがなければランニングって楽しいのになぁ！ どんな部位でも痛みは苦痛です。 でも痛くなるのは原因があるからです。 ①走り方(ランニングフォーム)、 ②元々の身体の歪み(左右バランスの違い)、 ③オーバーワーク、 私が専門とするのは①と②です。 ③は休めば治ることが多いからです。 ↓ 腸脛靭帯と大腿骨がこすれて炎症を発生させてしまう 左右どちらかの腸脛靭帯が痛くなるランナーが圧倒的に多く、これは走る左右バランスが違うから起こるということになります。 ちなみにインソールを入れて治る可能性もありますが、シューズが変わればインソールは使えないものが多いので費用対効果はや良くあ…
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サブ4はすでに達成している、 これからサブ3:45やサブ3:30を狙いたい。 しかしながら、上り坂が苦手で平地を走っても腿の前側(大腿四頭筋)ばかり疲れるというランナーには役に立ちます。 なぜ、苦手なのか？ 坂道練習をしないからか？階段を登らないから⁉️ 『やらないことはできなくなる』という原理から考えれば、もちろんそれもあるでしょう。 下記の図を見てください。 右脚が上がるには左脚の筋肉が強くないと右脚は高く上がりません。 左脚にある赤色の中臀筋、内転筋群が強ければ骨盤が安定して左脚は高く上がります。 人の身体には動作メカニズムがあります。 加えて、体幹の安定性も高ければなお安定した動作にな…
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金沢市でランニング専門の事業を行っている元町康一です。 ・ランニング障害根本解決のパーソナルコンディショニング【施術&治す左右非対称のトレーニング】医学・バイオメカニクスの観点から解決に導きます ・故障予防のマンツーマンランニングフォーム改善指導 金沢・富山マラソンまではあと3ヶ月ぐらいになりました。 春までの大会はまだまだ時間があります、じっくりと焦らずに取り組みたいランナーには3月末のふくい桜マラソン2026がおすすめです。 www.fukui-sakura-marathon.jp ふくい桜マラソン2026であなたらしい記憶に残るストーリーを咲かせてみませんか？ フルマラソンの経験が浅いラ…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニング、日常生活による痛みの根本解決トレーニング指導と施術 （治すトレーニング）、自分ではわからないこと、できないことを行います ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 ヒラメ筋、腓腹筋の外側と内側のどちらが痛くなるか？でやるべきことは変わります。 ほぐすだけでなく、弱い部位の筋トレは根本解決、再発予防のためには重要です。 先日、富山県からお越しの女性のお客様のパーソナルコンデ…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニング、日常生活による痛みの根本解決トレーニング指導と施術 （治すトレーニング）、自分ではわからないこと、できないことを行います ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 先週、女性のお客様のパーソナルコンディショニングを行いました。 60代で右股関節に痛みがあり日常生活にもやや支障が出ている状態です。 痛みがあるので、歩行や階段動作にもややかばう動作になってしまいます。 先ずは…
www.notojima-triathlon.com ロードバイクのトレーニングの重要性を網羅した書籍↓ 発売日 2020年7月 3,080円 故障しているサイクリストは価値がある一冊です！ パフォーマンスを上げたい方にも有効 美しいブルースカイの七尾市能登島大橋↓ 先日、能登島トライアスロン2025に参加されるお客様のコンディショニングを行いました。 バイクやランの練習で右臀部に疲労と違和感が出ており、次の練習に向けて早く違和感を取り除く施術を優先して行いました。 触診したところ右側の臀部が硬結しており、左側とは違う状態でした。 臀部周辺の筋膜から緩めて、股関節の動きが良くなるように臀部に関…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 先週の暑い日に、富山県からお越しいただいたお客様のマンツーマンランニング指導を行いました。 黒部名水マラソン2025に参加されており、後半にハムストリングスをけいれんしたとのことで失速をしてしまいました。 富山マラソン…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 先週、60代男性のお客様のランニング指導を行いました。 目標はサブ45で金沢マラソン2025に参加されます。 2回セットのお申込みで、先月に引き続きの指導になります。 1回目と比べてどかが変化できたか？を撮影してみたと…
先週新規でお越しいただいた、50代女性ランナーのお客様 症状は左膝を深く曲げる時に痛みが出るとのことで、 正座が出来ない、深くしゃがみ込めない状態でした。 専門的には、【膝関節の深屈曲痛】と言います。 治療的な施術が必要な状況でしたのでまずは膝の検査を行ったところ、 左膝だけが反張膝になっていました。 (大腿骨と脛骨の間にあるのが膝のお皿です) 簡単に言うなら、膝のお皿が緩くでずれている状態でした。 幸い10kのランニングはできるものの、 週5回フルタイムのお仕事もあり、日常の方が膝の痛みが出やすいので心配されていました。 結論から言えば、 左膝だけで言えば約30分の施術により、 【正座ができ…
先日、黒部名水マラソンが終了しました。 北陸地区ではシーズン最後のフルマラソン大会です。 これまで多くのお客様に聞いたところ、 後半に失速したフルマラソンレースでは満足感はないと感じているとのことです。 もし計画的にちゃんと練習をしたのに、後半に5キロラップを落として失速しているなら、 ✅良いフォームが最後まで維持できなかったのではないでしょうか？ (ここでは腹痛や水分補給等の話は省きます。) ランニング動作は身体の操作性が的確にできているか？が重要でこれがフォームということになります。 操作が的確にできているなら、25キロ以降もそれが維持できているか？ 前半に出来ていても、25キロ以降に乱れ…
金沢市で活動するパーソナルコンディショニングトレーナーの元町康一です。 20006年3月末日、石川県内でお世話になったスポーツクラブを退社して、 車を売って都内へ転居し、ゼロから始まったコンディショニングトレーナーの道、 そこから20年目になりました。 自分がこれまで様々なスポーツ(バスケ、野球、スキー)で上手くいかなかったり、怪我や故障で悔しくて苦しい思いをしたこと、もっとこうしていたら早く治っていたのに、 もっとこういうトレーニングをしておけば体は良くなっていたのに。 その時は中学生〜大学生、トレーナーになる前のことだったので自分はわからないことだらけでした。 当時（2006年）は、東京へ…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 先日の黒部名水マラソン2025で男性のお客様が3時間15分ギリ(3時間11分)を達成しました。 後半の失速もほぼなく、ペース配分も安定していました。 お客様は定期的にスタジオコンディショニングを受けていますので、 練習…
先日、隣県から定期的にお越しいただいている客様のコンディショニングを行いました。 5月11日に行われた二上山トレイル2025に参加され、 昨年より順位を上げて上位15%ぐらいの好成績を残せたとのことです。 レース1週間後ですが、 特に下半身の筋肉が全体的に硬くなっており、今後の練習に向けて良いコンディションにしておく施術を行いました。 【6月1日のあさひトレイル、7月のつるぎトレイル、11月の富山マラソンにエントリー】 ・ランニング障害は未然に防げる ・ランニングの痛みの初期であれば早期に治しやすい ・なぜ、片側の部位が痛くなるのか？ ・ランニングフォーム改善ってどうやってするの？ ・集団レッ…
先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 今後末に迫った黒部名水マラソン2025に出走されます。 これまでのランニングの積み重ねで筋肉疲労の蓄積がありますので、 レース前に、筋肉の癒着や滑走性を改善することで痛みの予防と疲労を抜くことができます。 身体は個人によりかなり特性があります。 大腿四頭筋が硬い人もいれば、その反対のハムストリングスが硬い人もいます。 内転筋が柔らかい人もいればガチガチな人もいます。 コンディショニングはパーソナルなのでお客様の身体特性を良い方向にに導くために行うことで、 ✅痛みが出る前に予防すること→予防コンディショニング ✅痛みある部位の痛みを消失させる…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 ゴールデンウィーク中に60代男性のお客様のランニング指導を行いました。 5月末の黒部名水マラソンにエントリーされています。 走れないような症状はないものの、 15キロ以上走ると大腿四頭筋や腸脛靱帯に疲労が出てしまいペー…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 2025年富山マラソンで初フルマラソンを走る女性のお客様がきまり、 先月からパーソナルランニング指導、パーソナルコンディショニングがスタートしました。 下記プランにお申込み↓ moshicom.com お客様は50代後…
先日、お隣の県からお越しいただいた女性のお客様のパーソナルコンディショニングを行いました。 症状は、 右膝内側と右ふくらはぎの軽度の痛み、 全体的な腰の張りがありました。 原因は、 膝に関しては、ゴールデンウィーク中の普段あまり行わない起伏ランニングで痛くなったとのことでした。 また、腰の張りと右ふくらはぎについては3月末のふくい桜マラソン後に張りが出てしまったとのことでした。 起伏ランニング後、ランニング練習を中止してそれ以上の痛みを悪化させていなかったことは良い判断でした。 おそらく、起伏走のランニング技術も足りなかったこともありますが、 膝の位置、足首の可動域を確認したところ、 右膝は正…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2006年～2016年都内(目黒区)で活動 → 2016年〜現在 金沢市で活動中 プロフィールを開くと公式LINEが追加でき、問い合わせ、お申し込みができます。 moshicom.com GW中に男性のお客様のランニング指導を行いました。 症状があり、右ひざの膝蓋腱炎です。 走れない痛みでは…
今、あなたは快適な身体でランニング出来ていますか⁉️ 足裏、くるぶし、アキレス腱、ふくらはぎ、脛の内側や外側などがすっきりしない症状はありませんか？ 下記のように、◉ふくらはぎが疲れやすく、長距離走やレースでけいれんする◉膝裏が痛む、足底筋膜炎、アキレス腱炎等の症状がある◉シンスプリントのような気がする◉くるぶし周辺が痛みやすい このような状態であれば多くのランナーは何かしらの思考をするはずです。 不調があるランナーは一読をおすすめいたします↓ moshicom.com 賢いランナーは、長期的な視点をもっています。 今、頑張ると治らない。 今は、レースに出ない方が良い。 今は、走行距離を減らす…
女性のお客様が、ふくい桜マラソン2025(フルマラソン二回目)でサブ440を達成しました。 当日は雨が降り寒い日でしたが、練習の成果もありほぼ失速することなくゴールしました。 昨年の富山マラソンが初フルマラソンでサブ5達成、そこから約5か月で約20分タイムを短縮しました。 大きな故障もないので着実に結果が出てきています。 お客様のスタジオコンディショニングを先週行いました。 目的は長距離走で右足の腓骨筋にやや痛みが出やすいこと、その原因と解決トレーニングをお伝えしました。 写真のように、長腓骨筋は大腿二頭筋と連結しているのでそこを見極めたコンディショニングも必要になります。 実際、施術をした時…
ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2006年～2016年都内(目黒区)で活動 → 2016年〜現在 金沢市で活動中 プロフィールを開くと公式LINEが追加でき、問い合わせ、お申し込みができます。 moshicom.com 先日から男性のお客様のランニングプログラムがスタートしました。 4月～7月までの短期集中のパーソナルプロ…
ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） ・マンツーマンにランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2006年～2026年都内で活動 → 2016年〜金沢市で活動中↓ moshicom.com 公式LINEでは24時間受付可能です。 石川県だけでなく、富山県、福井県の市民ランナーにもご利用頂いております。 公式LINE下記を追加ください↓ 【モトマチrunning】 https://lin.ee/U8wB5nb 女性のお客様が、初フルマラソン挑戦のふくい…
先日久しぶりに来館いただいた、サブ345男性のお客様が以下のランニング障害を発生していました↓ ①左足の足底筋膜炎🔥＋左アキレス腱炎🔥 ②右の梨状筋症候群(お尻の深層部の痛み) なぜ、このような事態になってしまったのか？ どうしたら治るのか？ 特に複雑なランニング障害は自分ではわからないのが当たり前です。 もちろんこの状態でのランニングとても危険なのですが、 痛みがありながらキロ6分でランニングを続けていたとのことです。 【レベルは余裕のサブ345ランナーですから、約10キロを6分ペースで走るのは苦痛ではないはずです】 ①に関しては、 かかとの少し前側に、起床後やデスクワーク後の一歩目で痛みが…
先日、男性サブ3ランナーの右足底筋膜炎解決のためのコンディショニングを行いました。 症状は、 6月から速く走れない、長く走れない、歩いてふと振り向いたりするときにピリピリするとのことです。 踵側の足底筋膜炎ではなく、拇指球下付近のピリピリ感です。 2016年の金沢マラソン後にもまったく同じ症状で1年間走れかった悔しい経験があります。 その時のランニングを辞めようと思った悔しい経験がきっかけになり、今日までコンディショニングを継続頂いているお客様です。 来年2月後半のマラソン大会で自己ベスト更新(2時間55分切り)を目指しているお客様です。 あと7ヶ月あるので、8月中に完治させれば9月からの計画…
先日、富山総合運動公園内でランニング指導を行いました。 富山市民ランナーの聖地？↓ 補助陸上競技場はイベント等がなければ無料で利用できるようです。 ・男性のお客様、昨年富山マラソンで余裕でサブ4は達成していますが今年は更なる記録向上を狙っています。 ・特に足の痛みは出ないとのことですが、後半に失速するためフォーム改良をしたいとの要望でお申し込みいただきました。 ランニングフォームを撮影したところ、 ①大袈裟なかかと着地で走っている ②ピッチが遅くストライドが長い(身長は170センチ) ③上半身がやや突っ込む ランニングの練習仲間から着地のブレーキが強いとの指摘を受けたことがあると言っていました…
本日、朝8時で気温30度を超える中、ランニング講習会を砺波市で行いました。 参加者は20名弱、ほとんどが富山県在住で富山マラソン、金沢マラソンに出走するランナーです。 【テーマはマラソン後半失速しないフォームを身につける！) どうしてもフルマラソンで後半失速するランナーが多いのですが、 ①エコノミーなランニングフォーム ②レース戦略(ペース配分の計算、目標設定、メンタルの問題) ③体調(気温、水分摂取、胃の調子など) ②③はフォームのことではないので、ここでは省きます。 多くのランナーの課題は、①をいかに、上手くつくって長い距離を走れるか？ がフルマラソンで後半失速を防ぐために必要なことになり…
先日、富山県から定期メンテナンスでお越しいただいているお客様のコンディショニングを行いました。 マラソンを始めて約2年ですが、 計画的な練習で着実にタイムは速くなっており、2024富山マラソンで念願のサブ35を目指しています。 新湊大橋 ⛰️トレイルランニングの練習で【右ふくらはぎ上部】を痛めたとのことで、上りよりも下りで患部に痛みが出るとのことです。(階段の下りも) 膝の曲げ伸ばしにも違和感はありました。 短期間でどこまで回復できるか分かりませんが、7月7日開催のつるぎ山麓トレイル大会の約45kの部に出場されるとのことです↓ moshicom.com 60分間で以下のことを行いました↓ ✅痛…
フルマラソンやウルトラマラソンの大会後半に、 ✅股関節の前側がだんだん痛くなる、詰まる感じがする ✅股関節の内側がだんだん痛くなる、何かに挟まれている感じがする ✅脚が前に出なくなる→ 結果的に大幅に失速する このような症状になる原因は様々あるのですが、 多くのランナーに共通する事として、 実は、【体幹が弱いこと❗️】が大きな原因になっているのです。 特に体幹でもインナーユニット【腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜】です。 ⚠️股関節に痛みが出るランナーのフォーム特徴としては、 ✅上半身が地面に対して前方に突っ込みすぎている →最も多いランナーのタイプ ・元々が猫背である→ 体幹インナーマッス…
実験として私が14日間連続でランニングを行いました。 ・期間 5月29日〜6月11日 これまでは2016年の6日間連続が過去最高でした。 なぜこのような事をしたかというと、自分の身体を試すための実験です。 ランニング内容は後で述べますが、 結果は、 『どこも違和感なく痛くならなかった』、『毎日よく眠れた』ということです。 期間中意識して実践出来た事は↓ ①スピードに限らず常に反発力が出るフォームで走る事(全身を使うフォーム) ②柔軟性が低下しないように毎日、マッサージとストレッチを行ったこと ③眠い時は1時間未満の昼寝を取り入れたこと(毎日ではない、空き時間に昼寝が可能) ・期間中の食事はいつ…
先日、飛び入りで30代男性ランナーのコンディショニングを行いました。 こちらのプランからご予約↓ moshicom.com お客様の症状は、両ひざのお皿の下の痛みです。 日常生活では問題ないものの、ランニングでは10kあたりから痛みや違和感が出てくるとのことです。 いわゆる反復動作によるストレスです。 また、坂道ランニングでは上りは大丈夫だが下りで痛みが出るとのことです。 これはどういうことか？ 身体の検査をしたところ、 ①ハムストリングスがかなり硬いのに大腿四頭筋は弱く緩い(柔らかすぎる) ・表裏の筋のアンバランス ・下り坂ランニングで大腿四頭筋が弱いと膝の不安定性が出やすくなります。 ②反…
先週の黒部名水マラソンに出走された男性のお客様のコンディショニングを行いました。 自己ベストに近い4時間05分ぐらいでゴール、フルマラソン後ということでかなり筋肉の張りが出ていました。 フルは距離も長いのでハーフマラソンとは比べものにならない筋肉の張りが出るのは当然です。 特に、ハムストリングスからふくらはぎ、足裏にかけてかなりの筋疲労があったので筋肉の癒着をほぐしながら柔軟性も回復するような施術を行いました。 (元々そこが硬いという身体の特徴があります。→だから余計に硬くなる！) ここで筋肉の張りを取ってから次の練習を始めないと蓄積疲労が抜けなくなってしまいます。 年齢とともに疲労が抜けなく…
www.fukui-sakura-marathon.jp 2025年ふくい桜マラソンが3月30日に決定しました。 何より素晴らしいことは、ランナーの前日受付をなくした英断です。 まだ福井市内にホテルが少ないこともあり、県外ランナーの意見を受け入れたと感じます↓ news.yahoo.co.jp 2024大会も好評だったのでさらに人気が出ること間違いないでしょう。 年度末という日程の都合上で参加できないランナーはどうしてもいるとは思いますが、 3月最終週に他の地域でフルマラソン大会がないことを考えれば、日程で差別化できているのは良いことかもしれません。 福井駅前 撮影筆者 2024年ふくい桜マラ…
先日の黒部名水マラソン、 前年よりはやや涼しかったようですがそれでも気温は高めでマラソンに最適な気温とはいえない状況でした。 スタジオコンディショニングをご利用いただいている40代男性ランナーのお客様は2023年富山マラソンの自己ベストと同等のタイム3時間40分ギリでゴールしました。 練習はそれなりに行っていたとのことで、後半失速することもなく5キロペース配分もほぼ完璧に刻んでいました。 ランニングフォームはまだ改良の余地はあるものの以前よりも良くなってきており、トレイルも走って応用力が出ていると感じています。 また、これまで大きな故障もなく筋トレやケアにも余念がないことが功を奏していると思い…
先日40代男性のお客様が、黒部名水マラソンに向けてコンディショニングを受けていただきました。 4月からトレイル、ハーフマラソンゴールデンウィークのやランニング練習が積み重なり下半身の筋肉が硬くなっており黒部名水マラソンに向けて特に硬くなっていた右足裏〜ふくらはぎ〜右ハムストリングス〜右お尻の状態を整えました。 筋肉は、積み重ねがあって成長するものであり、硬くなるものでもあります。 人も動物も動かなければ筋肉は弱るだけです。 矛盾していると思うかもしれませんが、 筋肉を正しく動かし、疲労した筋肉を良い状態に戻すことがコンディショニングです。 自分では出来ないことを、コンディショニングトレーナーが…
youtu.be ランニングとは直接関係性が薄い記事ですが、 未来を考えるためには筋トレが必要なこと【体力をつける】を考えさせられるニュースだと思います。 news.yahoo.co.jp 現在、40歳以上の人、50歳以上の人、60歳以上の人、 自分がいつまで働けるのか？働く必要があるのか？ 考えさせられます。 高齢者ができる仕事の需要がいくらあっても、健康で働ける基礎体力がなければ働けません。 実は健康で体力があれば60歳以上、70歳以上でもできる仕事はたくさんあります。 おそらく多くの人の未来の不安は、 健康的でいられて体力がいつまで続くかわからないことが不安なわけです。 田舎へ行けば農業…
最近以前のスピードを取り戻すために、短距離でスピード走の練習を以前より増やして行なっています。 ・2キロ走、1キロ走、600メートル走など ・その場ジャンプ(出来るだけ高く跳ぶ)、反発力を出すためのバウンディングなど 先日のスピード練習の後、右ふくらはぎだけが半日経ってもピクピクしているのです。 ただ、痛みはないけどピクピクしているのです。 これは、高強度な練習をしたためにふくらはぎがびっくりしているサインなのです。 問題は、なぜ右だけピクピクするのか？ 私は右のふくらはぎの方が左より弱いからです。また練習強度が高すぎたと判断しています。 なので、ピクピクした右のふくらはぎのケアを早急に行い、…
先日、石川県内からお越し頂いた男性ランナーのマンツーマンランニング指導を行いました。 30代前半、2024ふくい桜マラソンでサブ35を達成しています。 秋の大会ではより速いタイムを目指しています。 今の自分のフォームでは限界があると感じ、動画はほぼみたことがないとのことでお申し込み頂きました。 撮影してフォーム分析したところ、 ✅腰が落ちて踵着地になっている(反発力が出せていない) ✅着地ラインが一本のレール上になっている(着地位置の問題) ✅極端に速いピッチで走りすぎているため、ストライドが短い 以前にハムストリングを痛めた経緯もあり、 今のランニングフォームでは大臀筋をうまく使えていないた…
金沢マラソンや富山マラソン等、秋の大会まで半年をきりました。 当然ながら、マラソンは計画的な練習をしなければ結果は出せません。 フルマラソンを走ったことがあればわかるとは思いますがこれは周知の事実です。 あなたはこんな経験ありませんか？ 大会前まで地道に練習を積み重ねたのに、 ✅故障してスタート台に立てなかった【DNS】Do not start ✅本調子ではなくスタート台に立てたがレース途中で足が痛くなり大幅に失速して棄権→回収バス【DNF】Do not finish どちらにしても悔しい結果です。 では、その原因をしっかりと分析できていますか？ 『走った距離は裏切らない』 市民ランナーも奮い…
先日のゴールデンウィーク中、定員7名満席で坂道練習会を行いました。 参加者はレベルも様々ですが、金沢マラソン・富山マラソンにエントリー予定です。 フォームポイントは、 ✅着地時に上半身をしっかりと着地足に乗せる ✅足裏全体で地面を捉える 今回はこの2点に絞って片道2キロの上り坂を走り、Uターンして下って走るコースを3往復しました。 参加者から質問があったのですが、 足音はどういう足音が良いのですか？というニュアンスの質問です。 ✖️つま先接地でブレーキがかかっていれば、ズズッ！ ✖️腰が落ちて足を置いているだけなら、ペタペタ ↑いずれもマラソン後半に大腿四頭筋やふくらはぎが疲れて失速しやすいパ…
先日、富山県からお越しいただいたサブ35女性ランナーのランニング指導を行いました。 20台後半で自己ベストが3時間22分台です。 お申し込みいただいた目的は、 ✅2024富山マラソンに向けて→ サブ320〜315の達成🏅 ✅現状のランニングフォームやシューズの選び方を知りたいということ 撮影して分析したところ、フォームの特徴として ①かかと着地であり上半身の使い方を改善すること ②マラソンレース後半に大腿四頭筋（もも前）が疲れて失速気味であること ③やや腰が落ちて反発力が出にくい走り方であること この3点を改善していくことでよりエコノミーな走りとなり、フルマラソン後半の失速は防げると考えました…
先日、富山県からお越しいただいたお客様のコンディショニングを行いました。 50代、サブ4の経験もある男性ランナーです。 問題点は、ハーフマラソン終盤、フルマラソン後半にふくらはぎが痛くなりけいれんすることが多いとのことです。 4月末の魚津ハーフマラソン、5月末の黒部名水マラソン、11月の富山マラソンにもエントリーされています。 スタジオで身体の可動域を確認したところ、 ✅右足首の可動域が左足首より狭く(硬い)、右ヒラメ筋が硬結していたこと ✅ハムストリングスも左右とも硬い状態であったこと ✅右中臀筋が弱く、右片足立ちが不安定だったこと もちろんお客様は上記の身体の癖はわかっていませんでした。 …
フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか？ 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか？を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…
