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3月のトレーニングReview
IT企業に勤める普通のアラフィフ(と言うか、50代)のトレーニング状況とその成果です。 しかし、年度末は色々とバタバタしますね。ブログ更新がすっかり遅れていますが、トレーニングはかろうじて続けています。生活のリズムを整え […
2022/04/05 08:37
2月のトレーニングReview
目次 1 有酸素運動の状況2 筋トレは？ 有酸素運動の状況 昼のウォーキングに加えて、夜にもウォーキングを行なっておりました。我ながら必死ですね(笑)。 その結果、月200kmを達成しました！ 今月が2月分、先月は1月分 […
2022/03/01 08:36
HIIT再開！／Apple WatchでHIITを記録する方法
16時間断食だけでは思うように脂肪が減らないアラフィフが、HIITを再開！それに至った経緯と、Apple WatchでのHIIT計測方法をまとめました。
2022/02/15 10:02
Week5 トレーニング状況
2022年が始まって第6週目に差し掛かりましたが、先週のトレーニング状況をレビューしたいと思います。50歳のリアルなトレーニング状況をお伝えします。 目次 1 体重・体脂肪・筋肉量の状況1.1 体重の推移1.2 体脂肪量 […
2022/01/31 13:37
冬の運動に必要なコールドギア
寒い冬は、有酸素運動をやるにしてもジムの中で暖かくやりたいところですが、コロナの影響で長時間のジムでの運動はちょっと憚られます。かと言ってこの冬の時期、夜はもちろん昼でも屋外は結構寒いですよね。かと言って、上着を着込んだ […
2022/01/26 09:34
運動しても息苦しくないマスク
コロナが続いていますが、トレーニングを止める訳にはいかないのは当たり前ですよね。ひと頃は感染者数も激減して、屋外ならマスク無しでも良さそうな雰囲気ありましたが、オミクロン株の感染拡大でそうも行かなくなってきました。 目次 […
2022/01/18 10:05
16時間断食で体重・体脂肪は減らない！？
普通のアラフィフが16時間断食に挑戦！およそ半年の断食を行いましたが、その成果がどうだったのか？自身の数値情報を元にその結果を検証します！
2022/01/13 18:57
不眠改善にCBDオイル
アラフィフになって困っていることの一つに不眠症があります。 目次 1 年を取ったらなかなか寝付けない2 CBDオイルとは？3 使用方法4 使ってみての効果 年を取ったらなかなか寝付けない 最近はコロナと言うことと16時間 […
2021/11/15 18:13
16時間断食 4ヶ月目に突入しましたが…
コロナ感染者数の爆発もすっかり収まってきて、ようやく安心してジムに行ける体制になってきましたが、やはり身体の慣れは恐ろしいものですね。 目次 1 体重推移1.1 体脂肪の推移1.2 筋肉量の推移2 有酸素運動の状況3 こ […
2021/10/12 16:59
効果ある！？16時間断食(3ヶ月レビュー)
コロナと16時間断食でジム活ができていませんが、体重的にはだいぶ絞れてきています。 6月から始めた16時間断食で、どれ位効果があったのかをレビューして行きます。 ※16時間断食をどうやっているかはこちらから↓ 目次 1 […
2021/09/10 09:47
16時間断食:2ヶ月後の検証レビュー
6月から始めた16時間断食も2ヶ月が経過しました。どれ位効果があったのかをレビューしたいと思います。 目次 1 体重推移2 体脂肪量の推移3 筋肉量の推移4 体調の変化があるか？5 有酸素運動の状況6 今後のアクション […
2021/08/06 08:57
16時間断食の進捗
アラフィフの普通のトレーニーが16時間断食を始めて1ヶ月半ほど経過。体重や体脂肪の変化がどの程度なのかをまとめています。今のところ絶好調です！
2021/07/20 10:20
16時間断食:1ヶ月後の検証レビュー
6月の始めから朝食を抜くことで始めた16時間断食が1ヶ月以上経過しました。どれくらい成果があったのかをレビューしたいと思います。 目次 1 体重の推移2 体脂肪量の推移3 筋肉量の推移4 16時間断食の1ヶ月間の成果5 […
2021/07/08 15:15
16時間断食にはMCTオイルがオススメ
16時間断食はアラフィフにとって特に効果的なように思いますが、やはり午前中の空腹感は厳しい時があります。MCTオイルを摂取することでそれを和らげるだけでなくメリットもあります！そして注意点も…。どういった内容なのかをまとめています。
2021/07/02 20:33
6月のトレーニング状況
今月のアラフィフのトレーニング状況を振り返ってみようと思います。 目次 1 体重・体脂肪の推移1.1 体重の推移1.2 体脂肪はどうか？2 有酸素運動の状況はどうか？3 筋トレ状況はどうか？4 今後の活動方針 体重・体脂 […
2021/06/28 09:39
16時間断食で注意した方が良いこと
朝食を抜いた16時間断食を行うことで順調に体脂肪が落ちているが、このやり方に警鐘を鳴らす人も多い。どんな注意点があるのか？を実際に自分で取り組んでみた結果でまとめています。
2021/06/24 13:37
アラフィフが16時間断食実践
アラフィフになると、代謝が落ちて運動だけでは中々体重や体脂肪が落ちない。とは言えこの歳でダイエット食とか厳しいし、家族と同居していてはそれもやりにくい。朝食抜きの16時間ダイエットなら昼食や夕食をそれ程気にする必要なく自然と体重や体脂肪が落ちていきます。どんなことをしているのか？をこのブログでまとめています。
2021/06/21 17:55
痩せてきました
朝食抜きダイエットは邪道と言われるが、朝食抜きと空腹での有酸素運動によって、2週間程度で体脂肪が1kg超、落ちています。アラフィフにとっては画期的な状況ですので、これを続けて行って、そのまとめを報告して行こうと思います。
2021/06/13 21:57
アラフィフのトレーニング経過
アラフィフのダイエットとトレーニング状況の数値分析。3月は年度末と言うこともあって思った成果が出なかったが、睡眠不足が大きな引き金になっていると思われる。その状況を取りまとめ。
2021/04/13 09:28
アラフィフ:ジムトレーニングの実際
スポーツクラブで約2年、エニタイムフィットネスで1年間ジムでトレーニングをしてきたアラフィフが実際にどのようなトレーニングをしているかのまとめ。故障しない・継続するために何が必要なのかを書いています。
2021/03/18 09:45
2021年第12週の状況
アラフィフのリアルなトレーニング状況と体重・体脂肪量の推移の検証。脂肪量1.2kg減少。目標は脂肪量で5kg減で脂肪量1桁kgを目指してがんばり中。
2021/03/14 06:36
アラフィフのボディメイク目標
普通のアラフィフが、昨年1年でどんなトレーニングをしてどれくらい成果を出したかを振り返るとともに、無理の無い目標の中で自身の目指すボディメイクを達成するためにはどうするのかをまとめたブログ
2021/03/10 09:39
ジム活復活で筋量増
アラフィフが自分の体を使って人体実験。有酸素運動を食事前に行うことで脂肪量の減少ができた。ジム活を復活することで筋肉量もアップ！BCAAの効果も。そうした数値情報をまとめたブログ。
2021/03/09 09:40
有酸素運動のやり方と体重推移の検証
有酸素運動を食後に行うのでは無く、食前の空腹時に行うことで脂肪燃焼効果を生んでいます。アラフィフですが1時間のウォーキングで2kg近く体重が落ちています。それを実際の数値で検証してみました。
2021/02/19 21:30
老いると言うこと：若い方たちへのエール
このブログは名前の通りアラフィフ、と言うより今年完全に50代となってしまう作者が作成しているのですが、最近ショッキングなことがありましたので、この記事で共有したいと思います。今回はちょっと厳しめのコメントにしておりますので、不快に思われた方
2021/02/13 22:51
図解Clubhouse:アンドロイド携帯でもiPadがあれば大丈夫
今話題の音声SNS Clubhouse、iPhoneアプリしか提供されず、Androidユーザーには厳しいですが、iPadがあれば利用できます！ただ、どこをググっても簡単なことしか書いておらず、作業が上手くいかない。どこで引っかかるのか？どんな画面遷移なのか？を紹介中。
2021/02/07 22:27
Clubhouseを1週間使ってみた
今話題沸騰の音声SNS「Clubhouse」1週間ほど使ってみて、どのようなものなのか？何ができるのか？注意事項は？を等をまとめてみました。非常に面白く今後の可能性を感じるSNSですが、活用方法を間違えるとツマラないです。
2021/02/07 11:27
有酸素運動だけで痩せようとするとどうなるか？
大変ご無沙汰してしまいました。 変異ウィルスの市中感染や緊急事態宣言などもあり、ジムでのトレーニングは自粛しておりましたが、良い機会だと思いましたので、 筋トレせずに、有酸素運動だけしてたらどうなるか！？ を人体実験してみました。 今まで色
2021/02/04 18:53
正月休み中に朝食抜きダイエットをやってみた
朝食抜きダイエットを試した結果をまとめ。体重は落ちましたが、色々と弊害があります。自分自身の身体で人体実験をした結果、こんなことが分かりました。
2021/01/07 10:36
筋肉量増強にはBCAA
最近筋肉量が再び増加傾向にあることを以前のブログに書きましたが、今まで摂っていなかったBCAAを摂るようにしています。 ※↓グラフの後半の上向きがそうです。 もちろんBCAAだけで、筋肉量が増える訳では無いのですが、自分には合っているような
2020/12/27 02:47
ベンチプレスで肩を痛めた時には
寒さとコロナ拡大で、なかなかトレーニングが続きにくい状況ですが、先週は割と頑張ってました。ただ、年末に向けて改めて自粛モードにしようかと…。 こんな時こそ身体のメンテナンスをしておこう！と言うことで、以前からベンチプレスは100kgを上げて
2020/12/20 11:54
冬の朝活はHIITから
最近急に寒くなってきましたね。今朝の気温は東京でも1°Cでした。ジムに行く時には上着を2枚着ていきました。朝起きるよりも寒いのが辛いです…。もはや徒歩5分程度にあるジムにクルマで行ってしまっていますが、ジムについても身体は当然暖かくならない
2020/12/16 12:12
アラフィフこそリストバンド付けましょう
最近の寒さには慣れてきましたが、年末のバタバタで思うようにトレーニングできていません…。こう言う時こそ、朝にしっかりやらないとダメですね。反省中です。 さて、肩を亜脱臼してベンチプレスが思うようにいっていないのですが(笑)、最近ベンチプレス
2020/12/14 17:54
睡眠がやはり大事！太るし筋肉落ちる！
最近は寒さにも慣れてきました。いよいよ年末体制ですね。仕事やプライベートが多忙で、睡眠時間の確保もままならない日々が続きそうですが、「やはり睡眠時間は筋トレ・ダイエットには欠かせない」ことが、自分のデータで証明できたので、ご紹介したいと思い
2020/12/08 19:24
ベンチプレスで亜脱臼。アラフィフトレーニングの注意点
寒い日が続いていますが、睡眠時間を確保することで、ようやく落ち着いてトレーニングができるようになりました。 コロナ禍もまだまだ続いていますが、寒くなって怪我をすることも多くなる季節になってきました。中年の方々はぜひ気をつけて欲しいところです
2020/12/05 11:17
UA シークレットセールやってますね
昨日からオンラインでシークレットセールやっていますね。 過去にオンラインで商品購入したりすると、シークレットセール招待のメールが来るようです(メール会員登録も必要ですね) 過去にオフライン（会場）でのシークレットセールに参加したことあります
2020/12/01 15:37
Auto Sleepアプリの使用を止めます
1ヶ月ほど使っていたApple Watch/iPhoneアプリである「Auto Sleep 」の使用を止めようと思います。 理由は「寝られない」の一言に尽きます(汗)。 ↓のようにまともに寝れたのは1ヶ月で1日だけ…それ以外も大体22時には
2020/11/25 08:56
冬でも暖かいジムウェア
更新頻度が落ちてきたので、少しずつつ色んな情報をお伝えしていこうと思います(笑) 夏もすっかり終わってどんどん寒くなっています。秋から冬になるにつれて季節の変わり目もあり、朝起きるのも辛くなってきますよね。 ジムに着くと中は暑いし、寒くなっ
2020/11/19 11:25
Weekly Review46 筋トレ不足
バタバタしていて更新すら遅くなってしまっていました。ここから挽回していきます！ 目次 1 体重推移2 有酸素状況3 筋トレ状況4 睡眠時間 体重推移 シルエット的にはそんなに変わっていない、と言うより腹筋の上側に線が出てきたりとか悪くなった
2020/11/17 20:54
Weekly Review 44 豪快に飛ばしました(笑)
すっかり間が空いてしまい、笑うしかないと言う…(笑) 目次 1 体調を崩しました…2 体重推移3 トレーニング状況4 有酸素運動状況5 今後のアクション 体調を崩しました… 言い訳ですけど、体調を崩してしまいました。季節の変わり目と言うこと
2020/11/01 21:25
Weekly Review 40-41 飛ばしてしまった…
バタバタし過ぎて、遂に1回飛ばしてしまいました。 2週分をやろうと思いますが、体重推移についてはデータがある限り遡ってみようと思います。 目次 1 体重推移2 有酸素運動状況3 トレーニング状況4 次回アクションまとめ 体重推移 今の体重計
2020/10/12 21:38
Weekly Review 39 マンネリ解消のために
半期締めと言うこともあってバタバタしてきたこともありますが、我ながらひどい状況です。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後のアクション 体重推移 前週までと傾向的には変わらない状況です。体重は減少傾向にありますが
2020/09/30 09:12
Weekly Review38 トレ無し週でどう変わった？
Twitterの方では流しましたが、先週は仕事都合のため、ほとんどトレーニングできませんでした。火曜日の1日だけ。 現場でかなり歩き回ったので「意外に脂肪量落ちているかも？」と言うあわよくばの期待もあったのですが(笑)、果たしてどのようにな
2020/09/23 09:29
Weekly Review 37 体重は落ちたけど
最近週のまとめが遅れ気味です…。 先週の土曜日37.5度の熱が出てしまいました。保健所行きを覚悟していましたが、翌日には平熱に戻り、今は普通です。夏風邪だったのでしょうか。今まで以上に用心しようと思います。 目次 1 体重推移2 トレーニン
2020/09/15 22:20
Weekly Review 36 おかしな現象が…
前回までは、スピードが遅いながらも順調な推移を見せていましたが、今回はおかしな現象が出ています。チェックしていきます。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動の状況4 食事量5 今後の方針 体重推移 体重が極端に減っています。
2020/09/07 11:26
Weekly Review 35 特効薬はある？
暦の上では、そろそろ夏も終わりに差し掛かる頃なのに、まだまだ真夏の暑さが続いていますね。 そして今のところ引き続き順調ではありますが、ペースがゆっくりなのが気になっています。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後
2020/08/30 18:51
Weekly Review 34 順調な推移
暑さもそろそろピークだと思いますが、まだまだ暑い日が続いていますね。コロナだけでなく熱中症にも気をつけて行きたいところです。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況2.1 ベンチプレス状況3 有酸素運動状況4 今後の課題等 体重推移 体重は
2020/08/23 10:48
Weekly Review 33 休む方が良い？
暑い日々続いていますが、昨日と一昨日は海に行ってきました。海岸も密にならないように砂浜に区画がされたりと工夫がされており、また自分たちも「感染せず、感染させず」の意識で、マスク着用や消毒を常に怠りなく、実施しておりました。 早くコロナのこと
2020/08/18 11:47
トレ外）バブル時のTV番組
サムネの画像がいつもの雰囲気と全く違うので、「サイト間違えたかな？」と思われた人もいらっしゃったかもしれません。 奇遇ですねぇ、私もです(笑) 世間ではお盆休みと言うこともあり、たまにはトレーニング以外の話題で行こうと思います。 目次 1
2020/08/14 12:02
Weekly Review32 意外な結果
先週は夏休みでキャンプに行ってきました。そのためレビュー投稿が遅くなってしまいました…。 いつもは結果から載せているのですが、今日は行動分析後に結果を載せようと思います。 と言うのも大変意外な結果が出たからです。 目次 1 有酸素運動状況2
2020/08/12 10:47
Weekly Review 31 バルクアップ？
ようやく梅雨も明けて一気に暑い季節になってきました。早朝は爽やかで良いのですが、日中のウォーキングが厳しくなりつつありますね。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況2.1 ベンチプレス100kgチャレンジ3 有酸素運動状況 体重推移 先週
2020/08/03 15:41
Weekly Review 30
目次 1 体重推移2 トレーニング状況2.1 ベンチプレス状況3 有酸素運動状況 体重推移 結局、ほぼ1ヶ月横ばいと言う、かなり厳しい状況です。 体重計的には水分量が上がると体脂肪量が減って筋肉量が増える傾向にあるので、水を良く飲むようにし
2020/07/26 22:07
早朝トレの朝ご飯
普段、AM4時に起きてトレーニングをしていますが、地味に困るのが朝食です。朝食をしっかり準備して食べるには、時間がもったいないですし、食べないで筋トレをするのは集中力を欠いて危ないですし、力が入らないし、そもそも筋肉が分解されてしまうので、
2020/07/21 21:44
Weekly Review 29 頑張るしかない！
今朝はようやく梅雨が明ける感じになってきました。と言うより暑い(笑)。 目次 1 体重推移1.1 半断食の効果は？2 トレーニング状況2.1 ベンチプレス状況3 有酸素運動状況3.1 月間目標に対しては？ 体重推移 やっていることは今まで通
2020/07/19 14:32
1ヶ月で変われる範囲
東京は、今日はようやく雨ではなさそうです。例年7月20日頃が梅雨明け頃と言うことで、そろそろジメジメの季節からオサラバできそうですね。 先週のReview↓でも書きましたが、体重・体脂肪が思ったよりも落ちずちょっと焦り気味です。 体重が落ち
2020/07/16 08:48
Weekly Review28 気になることが…
行動を起こしているものの、成果が出ず、なかなか厳しい状況ではありますが、引き続き頑張って行こうと思っていますが、ちょっと気になることが…。 目次 1 体重推移1.1 気になること2 トレーニング状況2.1 ベンチプレス状況3 有酸素運動状況
2020/07/11 14:54
継続するにはやる気を出さない
一見するとよく分からない題名ですが(笑)、自分は経験上、真理だと思っています。 目次 1 AM4時起きトレーニング実施中2 やる気に頼らず行動する方法2.1 やる気に頼ると失敗する2.2 では、どうするのか？3 自分のモーニングルーティーン
2020/07/10 08:39
使用アプリの紹介(変遷含む)
梅雨がいよいよピークを迎えて、東京は「嫌な季節だなぁ」で済んでいますが、全国各地では災害に見舞われている方もいらっしゃるようです。どうかくれぐれもお気をつけください。 さて、今まで使っていたものも振り返りつつ、今、活用しているスマホアプリを
2020/07/08 11:18
Weekly Review27 安定期？
最近は6月より7月前半の方が梅雨っぽいですよね。早く終わって欲しい反面、今年はマスクをつけたまま過ごす夏と考えると少し憂鬱に感じます。 目次 1 体重推移1.1 月別推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後の方針 体重推移 長い目
2020/07/05 12:00
筋トレ分割法の変更
7月に入って紫陽花の季節も終わりつつありますね。家の近くでも枯れつつあります。そろそろ梅雨明けも近いのでしょうか？これから夏本番となってもマスクを付け続けるのは大変そうですね…。 さて、筋トレの方法とジムでのトレーニング頻度を変えていこうと
2020/07/02 11:17
Weekly Review26 あれ？
6月からジム再開し、トレーニング頻度も上出来、有酸素運動の量も十分足りている、今週は平日はアルコールもなし、と言う状況なのに結果が伴っておりません…。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 睡眠分析5 食事 体重推移
2020/06/28 13:37
肩トレでポキポキ音の対処法
以前に急に肩甲骨周りが痛くなって、肩系のトレーニングは中止していました。右から後ろを振り向くことができないくらい痛い…。 ようやく痛みが治まってきたので、今日から肩トレーニングを軽く再開してみましたが、肩がポキポキ音がして多少痛みがある。何
2020/06/27 10:00
ベンチプレス100kgを目指す！
6月からジム再開して、割と頑張ってベンチプレスを追い込んでいたのですが、本日ほぼ自分の体重と同じ重量（70kg 5rep）を上げられました！ アラフィフではありますが(笑)、これを機会にベンチプレス100kgを目指したいと思います。 目次
2020/06/26 09:48
人工甘味料とお菓子の功罪
最近、人工甘味料の功罪についてのブログやYouTubeが多く掲載されているので、調べたものと自分の経験談についてまとめてみました。 目次 1 人工甘味料の良い？ところ2 人工甘味料過剰摂取で出た人体影響3 人工甘味料の一般的な影響4 人工甘
2020/06/23 10:39
Weekly Review 25
2020年第25週のWeekly Reviewです。来週で今年も半分過ぎたことになりますね。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動の状況4 今後の重点アクション 体重推移 先週は停滞期かと思っていましたが、意図せずバルク期に
2020/06/22 09:17
ダイエット停滞期(対策編)
前回は、まずは現状を数値で確認してみました。自分の感覚的には停滞している感じがありましたが、数値的にはそれ程では無かったものの、やはりテコ入れをしないといけないなぁ、と感じました。 目次 1 一般的な停滞打破方法1.1 チートデイを入れる1
2020/06/21 16:36
ダイエット停滞期(現状分析編)
本格的に梅雨に入り出して、フィットネスには少し嫌な季節になってきましたが、自分としてもダイエットが少し停滞期に入ってきた気がして、ちょっと憂鬱です。 実際はどうなのか？を、まずは数値的な分析をしようと思います。 目次 1 体重推移2 体脂肪
2020/06/19 09:43
参考にしてるYouTube動画
梅雨入りしたとは言え、全然梅雨っぽく無い、と言うよりむしろ夏に入った感が強い今日この頃ですが、ウチの近くではまだ紫陽花がこれから見頃と言った気配です。 前回のレビューでも書きましたが、トレーニングルーチンがだいぶしっくり来るようになってきま
2020/06/17 10:10
Weekly Review 24
目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況 体重推移 昨日もお伝えした通り、先週くらいから傾向線が下向きに変わり、数値的にもこの週だけで2kg痩せました。体重は割と測るタイミングでも変わるので、数値だけで一喜一憂するつもりは無
2020/06/13 11:10
寝起きウォーキングで脂肪燃焼
日曜日に久しぶりのフットサルを行ったことで筋肉痛となり、今までランニングをしていたのを今週は止むを得ずウォーキングにしているのですが、これが意外に効果を発揮しています。 目次 1 体重の推移1.1 理由1）心拍数が落とせた。1.2 理由2）
2020/06/12 17:29
早寝のメソッド
ジムが復活してから、コロナ感染リスクを抑えるために早朝に向かうようにしています。今月に入ってからほとんどAM4時起きです。 起きるのは気合で何とかなりますが、寝るのが気合ではできないのがアラフィフの悲しいところ…。若い頃は運動して疲れていれ
2020/06/10 10:13
Weekly Review 23
目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後の展望5 今日のメニュー 体重推移 先週、傾向線が天井を打った体重推移ですが、今のところ順調に落ち始めています。先週よりも少し角度が緩くなった気もしますが、この調子で進めて行こ
2020/06/07 15:04
ランニングで聞くPodcast
今朝もAM4時起きで朝ラン＆朝トレーニングに行ってきました。今週のジム再開当初は比較的多くのトレーニーがいましたが。今日は貸し切りでした。早起きした甲斐がありました(笑)。 今までのランニングでは、自分のテンションを高める音楽をかけながら走
2020/06/05 11:16
6月4日の筋トレ(朝ジム)
ようやくジムトレが再開し、少しずつ日常が戻りつつありますね。とは言え、年内は以前と全く同じとならず、”ウィズコロナ”で行くしかないでしょうね…上の画像の通り、マスクも必須です。ランニング後に写真を撮っているので汗がに
2020/06/04 09:22
ジム再開後、初トレ！
6月1日から大手スポーツクラブ・ジムがほぼ再開となりました。自宅近くのエニタイムフィットネスはAM11：00オープンとなっていたので、本日より行って来ました。そこで気づいたことや、今後のトレーニング方針について書きます。 目次 1 ジムの様
2020/06/02 09:46
Weekly Review 22
2020年第22週のトレーニング結果です。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後の展望 体重推移 先週天井を打ってから、傾向線としては継続して下向きを維持しています。 トレーニングが継続できていることと、有酸素運
2020/06/01 10:35
各スポーツジム再開予定(まとめ)
コロナの緊急事態宣言がようやく解除されて、スポーツジムも営業再開！と思いきや、東京ではまだすぐに再開と言う訳にはいかないようです…。 既に解除されている県では営業再開されているところもあるようですが、ここでは東京都を中心として、各スポーツジ
2020/05/27 11:27
WeeklyReview 21
遅くなりましたが、2020年第21週目のWeekly Reviewです。 目次 1 体重推移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 今後の展望 体重推移 筋トレや有酸素運動を定期的にやれるようになって、傾向線的にはようやく体重増加傾向に歯
2020/05/25 09:24
チューブのメリット/デメリット
在宅勤務も2ヶ月となり、生活リズムも落ち着いてきています。ジム自粛となり初めは馴染めなかった自宅チューブトレーニングも今ではすっかり気に入っています。 緊急事態宣言が解除され、ジムが復活しているところもあるようですが、withコロナの時代と
2020/05/22 11:12
チューブ切れた!(使い方Update)
ジム自粛以来、自宅トレーニングで活躍していたチューブですが、切れてしまいました…涙 使っている時に、「バチーン！」って音がして切れてしまいました。正確にはつなぎ目のところが外れた感じでしょうか。一番強いコードだったので、ショックでした。 目
2020/05/20 09:01
Weekly Review(HMB再開)
ジム自粛による自宅トレーニング開始からようやく落ち着いてきたので、レビューを再開しようと思います。 目次 1 体重の遷移2 トレーニング状況3 有酸素運動状況4 HMBの復活 体重の遷移 体重はこのコロナ騒動で元に戻りつつあります(涙)。た
2020/05/18 13:39
在宅勤務中のトレーニング方法
在宅勤務を始めて1ヶ月以上になるので、さすがに慣れてきました。働き方が変わるのと同じようにトレーニングのやり方も今までとは違う方法で対応すべきと考えています。 目次 1 在宅勤務の特徴2 トレーニング手法3 細切れトレーニングのメリット3.
2020/05/14 23:03
アラフィフ:夜ランの注意点
ジムに通っていた時は、トレッドミルを使用したウォーキングやバイクを中心にした有酸素運動を行っておりましたが、当然自宅にはそのような器具はありません(笑) 自重筋トレ同様、普通に走ることになりますが、昼間に走るには人が多いことや、そもそも在宅
2020/05/13 21:12
効果的なチューブトレーニング
コロナ騒動でジムが使えなくなり、自宅で自重やチューブを使ってトレーニングを行なっていました。しかし、チューブは意外に使いにくく、筋トレしている時はは負荷が弱過ぎるように感じ、負荷を高めると筋を痛めると言うことを繰り返してしまい、思うようにト
2020/05/11 10:05
故障しにくいランニングスタイル
先日の投稿で、体重が増えてしまったことをお伝えしましたが、HIITがあまり自分には合わず(成果がでない)、有酸素運動を増やすことで対応することにしています。 過去には有酸素運動を多くしていた時期もありましたが、やはり故障が多かったです。アラ
2020/05/03 23:35
5月2日の筋トレ(家トレ)
いい天気の続くゴールデンウィークですね。天気が悪いよりは天気が良い方がいいです。 今日は腕中心のメニューです。 アームカール+フレンチプレス(チューブ) 15rep 3set(スーパーセット) ハンマーカール(チューブ) 15rep 3se
2020/05/03 22:14
コロナで体重増とこれから
目次 1 現状（体重が…）2 これからの対策 現状（体重が…） コロナ騒動でジムが使えなくなり、運動負荷が落ちている人は多いかと思いますが、自分も以前に比べるとかなり運動負荷が落ちてしまっています。 自宅トレを続けてはいますが、チューブトレ
2020/05/02 08:49
4月30日の筋トレ(家トレ)
今日もいい天気ですね。出かけたい気持ちをグッと堪えてトレーニングをやっていきます！ 今日は上半身（胸・肩）中心のトレーニングです。 サイクリング 212kcal プッシュアップ(アームバー) 10rep 3set 膝コロ 10rep 3se
2020/04/30 15:43
4月29日の筋トレ(家トレ)
良い天気が喜んでいいのか、このご時世に残念に思うかは別にして、気分は良いですね！ 今日は腕中心のメニューです。 アームカール(チューブ) 15rep 3set 2回(昼・夜) フレンチプレス(チューブ) 15rep 3set ハンマーカール
2020/04/30 11:36
4月28日の筋トレ(家トレ)
未だにトレーニングメソッドが定まらずに右往左往しています。自重トレ・家トレだと、どうしてこんなに故障が多いのか？不思議です。 膝コロ 10rep 3set スクワット 15rep 4set サイクリング 201kcal HIITがなかなか続
2020/04/30 09:49
4月25日の筋トレ(家トレ)
在宅勤務が長くなると、曜日の感覚が無くなって来ますが、平日と休日のメリハリをつけることで、今までのペースが保てますね。休日なので、ゆっくり筋トレがやれました。 サイクリング 210kcal プッシュアップ(アームバー) 10rep 3set
2020/04/25 23:00
4月23日の筋トレ(家トレ)
今日は在宅勤務がバタバタしていたので、日中にサイクリング、夜に筋トレのパターンで行きました。在宅勤務は、もはやカチッと時間を決めず、できるタイミング・やりたいタイミングでやるのが一番ですね。 サイクリング 204kcal アームカール(チュ
2020/04/23 22:34
4月22日の筋トレ(家トレ)
家トレがだいぶ良いペースになってきたものの、筋肉痛が意外と厳しいです。今までのジムでは追い込みが足りなかったのかと、少し心配になります。 HIIT(バーピージャンプ) 8rep 自重スクワット 15rep 3set サイクリング 210kc
2020/04/22 17:09
4月21日の筋トレ(家トレ)
在宅勤務を始めて、もう1ヶ月以上が経ってしまいました。 昼休みとか、朝の時間を使って、とか今までの仕事のやり方と同じように時間の使い方を固定的に考えずに、モチベーションが上がったタイミングでやろう、と思ったら仕事もトレーニングもやりたいタイ
2020/04/21 15:34
4月20日の筋トレ(家トレ)
在宅勤務が思いの外、忙しくてバタバタしています。トレーニングもいつでもできると思うとなかなかやるきっかけが掴めずにいます…。 HIIT(バーピージャンプ) 8rep 1set アームカール(チューブ) 10rep 3set フレンチプレス(
2020/04/20 22:52
4月14日の筋トレ(家トレ)
ようやく少しずつテンションが上がるようになって来ました。 HIIT(バーピージャンプ) 8rep 2set (朝・昼) プッシュアップ(アームバー) 10rep 3set チェストフライ(チューブ) 10rep 3set シュルダープレス(
2020/04/14 22:45
4月13日の筋トレ(家トレ)
コロナについては、中々厳しい状況が続いていますね…。仮に開店していてもこの時期に行くのははばかられるAnytimefitnessですが、既に閉店自粛が決まっております。行けないとなると逆に行きたくなるのが人の常でしょうか…（笑） 昨日のトレ
2020/04/14 09:34
花粉症が楽になった7つの理由
まだ4月で通常であれば花粉症真っ只中ですが、今年は薬を飲まなくてもいいかなぁと思うくらい花粉症が非常に楽です。いくつか要因があると思いますので、どれが一番効いた！と言うのは正直分からないのですが、検証していきたいと思います。 目次 1 今ま
2020/04/10 11:28
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