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”今こそ”ビリーのブートキャンプでダイエット。 週末や休日のみ、ブートキャンプをやっています。 ２０１９年７月の９０ｋｇから何度目かのチャレンジで、 ２０２０年2月に－２０ｋｇに成功。 ２０２３年８月に何度目かの再スタート。
体重72.80kg体脂肪率22.30%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcal運動なし。うーん。体調がいいようないまいちのような感じ。72kg台から体重が減らない。まあ，ビリーをしてないから当然なのだが。72.80kg
体重72.10kg体脂肪率22.60%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1526kcal運動なし。結局，またしばらくビリーをしていない。体重は増えていないが，筋肉スコアが下がっていることが気になる。72.10kg筋肉スコア
体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。月曜日に卓球をしたのだが，今頃になって股関節が痛い。少し無理して動き過ぎたかも。72.50kg
体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal昨日は軽く卓球をした。筋肉に少し疲れを感じる。今日も頑張ろう。72.50kg卓球
体重72.70kg体脂肪率23.80%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1517kcal運動なし。体重は増えていないが，体脂肪率が上昇気味。がんばろう。72.70kg
体重73.10kg体脂肪率22.90%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1544kcal運動なし。ちょっと油断すると，すぐに1kgぐらいはUPする。仕方ないけど頑張ろう。73.10kg油断
体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1534kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.このブログで調べたら，2月25日以来ずっとビリーをやっていなかった。そして，3月3日のひな祭りの日に腰を痛めたので，ほぼ1か月半のブランク。これだけ間が空けば，Bootcampの効果は抜群。しかも，予想よりも体重が増えてなかったので，動き自体も変わらず，むしろ，体が軽く感じた。禍い転じて福となす。72.00kg効果抜群
体重72.60kg体脂肪率22.40%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcal3月の初めに，腰を痛めてからしばらく運動ができなかった。体重がどんどん増えていくのを見るのが嫌になり，たまにしか体重計に乗らなかった。昨日は久しぶりに運動（サッカー）をしたので，今朝の体重を量ってみると，72kg台だったのでほっとした。体脂肪率も増えていないので，またしばらくビリーを続けていこう。72.60kg久しぶりに投稿
体重72.80kg体脂肪率22.60%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcal運動なし。腰痛はもうほとんどなくなってきた。でも今日も我慢我慢。72.80kg
体重72.90kg体脂肪率22.70%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1543kcal運動なし。今日はほとんど腰痛はない。幸いにも体重は増えていないので，ビリーをやりたかったがまだ我慢した。もう少し様子を見よう。72.90kg
体重73.40kg体脂肪率22.90%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1551kcal運動なし。せっかく順調にダイエットが進んでいたのに，先週の日曜日から急に腰が痛くなって運動できなかった。いわゆるぎっくり腰。今は何とか動けるようになったが，まだまだ運動は無理。この間の体重増加をどれだけ抑えられるかが不安。73.40kg腰痛
体重71.80kg体脂肪率22.10%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。昨日は，ビリーをやろうと思っていたが，少し疲れを感じたのでやめた。先週末からずっと続けていたので休憩も大切。71.80kg休憩
体重71.10kg体脂肪率22.00%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalBootcampEliteFavoriteMoves.結局，連休中は毎日ビリーを続けることができた。結果的に体重はそれほど減っていないが，体全体は軽くなった感じがしている。この調子で頑張ろう。71.10kg
体重71.30kg体脂肪率22.10%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1517kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.このところ連日でビリーをやっているが効果も出ているので続けてみよう。71.30kg連日
体重72.00kg体脂肪率22.00%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は夕食に焼き肉を食べた。しっかりビリーもやったので体重増加は少しだった。今日も頑張ろう。72.00kg
体重72.30kg体脂肪率22.40%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。昨夜は夜中に目が覚めてしまい，夕食をしっかり食べたのに，なぜか空腹感があった。朝まで我慢しようかとも思ったが，台所にあった菓子パンを食べてしまった。でも，今朝の体重は思ったほどUPしていなくてよかった。今日は休日なのでびりーをしようかなと思っている。72.30kg空腹感
体重71.80kg体脂肪率21.90%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1532kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も時間に余裕があったのでビリーをやったら，体脂肪率が22%をきった。この調子で頑張ろう。71.80kg
体重72.20kg体脂肪率22.80%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1525kcalBootcampEliteFavoriteMoves.今週は体脂肪率がもう少し下がることを目標にしよう。72.20kg体脂肪率
体重72.60kg体脂肪率22.50%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1540kcalBootcampEliteFavoriteMoves.予想通り，体重が増えたら筋肉スコアも0から1に増えた。1日で筋肉が増えるわけはないので，このあたりに筋肉スコアの数値の基準値があるのだろう。ためしにいろいろやってみるのも面白いかもしれない。72.60kg筋肉スコア？
体重71.80kg体脂肪率22.10%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1529kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.2月はなかなか減らなくて苦戦したが，やっと71kg台に突入した。ただ，筋肉スコアが0になったのは気になる。単に体重と体脂肪率との関係ででる数値だろうが，せっかくビリーをしているのにもったいない気がする。もちろん，ビリーは有酸素運動なので筋肉をつけるためではない。もう少し筋トレ的な運動も取り入れてみるべきかもしれない。71.80kg筋肉スコア
体重72.40kg体脂肪率22.70%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1529kcal運動なし。72.40kg
体重72.20kg体脂肪率22.40%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。昨日は昼食を食べ過ぎたので，夕食を控えめにした。体重はあまり減っていないが，急に腹部の脂肪が減った気がする。まあ，気がするだけかもしれない・・・。今日も頑張ろう。72.20kg脂肪
体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。職場で義理チョコをもらった。とてもありがたい。いつもビリーをしていることを公言しているのだが，職場でいただいたお土産やお菓子は必ず食べることをモットーにしている。今回は小さなチョコがたくさんあったので，1個食べると止まらなくなった。今朝はおそるおそる体重計に乗ったが，あまり増加していなくてほっとした。今日も頑張ろう。72.50kg義理チョコ
体重72.40kg体脂肪率22.40%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。今日も何とか72㎏台を維持できた。今日も頑張ろう。72.40kg維持
体重72.10kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1534kcalTaeBoultimate.3連休だったので，昨日もビリーをした。ここ数日は体重が増加傾向だったが，なんとか1週間前程度に戻すことができた。問題は，今週だ。がんばろう。72.10kg再起
体重73.20kg体脂肪率23.10%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日はビリーをやったが，期待したほど体重は減らなかった。まあ，今日は休日で時間があるので，しっかりと取り組もう。73.20kg期待
体重73.50kg体脂肪率22.80%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1553kcal運動なし。昨日の体重にはかなり危機感を感じたが，今朝は少し減っていてほっとした。明日が休日というのもあるかもしれない。今日も頑張ろう。73.50kg安堵
体重74.50kg体脂肪率23.90%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcal運動なし。この1週間は運動なしで食べまくった。特に昨日は夕食を食べ過ぎた。この体重が現実だ。今日も頑張ろう。74.50kg現実
ここ数日，悩まされていたAmaziftGTR4の不具合についてメモ。不具合に気づいたのは，2024年1月31日に，スマホに「ご契約のデータ量が残り1GBとなりました。」というメッセージが来たこと。ahamoの契約なので月に20GBまで使えるのだが，今まではどんなに使っても10GBだった。おかしいなとは思いつつも，新手の詐欺メールかもしれないと思って無視していた。月が替われば，また20GBに戻るので油断していたら，2月1日になって，また同じメッセージが来た。さすがにおかしいと思い，スマホでデータ使用料を確認したら，AmazfitのアプリであるZeppが2，3日で60GB以上も使っている。そういえば，最近，何度もGTR4との接続が切れて，自動で再接続されていた。たぶん，Zeppがそのたびにネットにつながってい...Amazfitの不具合
体重72.20kg体脂肪率22.50%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。今日はBMI値が25ピッタリだった。想定内ではあるが，ここは無理をせず今日も頑張ろう。72.20kg想定内
体重72.00kg体脂肪率22.50%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1526kcalBootcampEliteFavoriteMoves.やっとBMIが25を下回って，標準値になった。この数値になったのは本当に久しぶりな気がする。体重計がタニタ製なので，HealthPlanetというアプリを使っているのだが，スマートフォン上ではBMI値がすぐに見れるのに，パソコン上ではBMI値が表示されないという謎仕様。あとは内臓脂肪レベルが下がれば，すべて標準値になるので，がんばろう。72.00kgBMI
体重73.30kg体脂肪率23.00%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1546kcal運動なし。当然と言えば当然なのだが，今日も73kgのまま。がんばろう。73.30kg当然
体重73.40kg体脂肪率23.20%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1545kcal運動なし。結局，73kg台を上がったり下がったりが続いている。あせらず，がんばろう・73.40kg停滞期
体重72.70kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1533kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりの72kg台。今日も頑張ろう。72.70kg
体重73.00kg体脂肪率23.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。昨日は忙しかったので運動できなかった。今日は頑張ろう。73.00kg
体重72.80kg体脂肪率22.90%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。調子に乗って，2日間ビリーを続けてみたが，やっぱり少し疲れが残る。そして，これも繰り返しになるが，効果があまり出ない。ということで，火，水曜日は運動をしなかった。このごろとても寒いので，なかなか運動する気にもならない。今日はどうしようかな。72.80kg寒さ
体重72.90kg体脂肪率22.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ビリーをやっている途中で，今までよりも体が動きやすくなっているのを感じた。今まで，前後のキックのリズムが速すぎて遅れ気味だったのが，ついていけるようになっている。まあそれでも汗だくになって疲れるのは同じだが...。連日のビリーは効果が少ないが，今の状態ならば続けた方が良いかもしれない。72.90kg連日
体重73.00kg体脂肪率22.60%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1546kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.最近，ビリーをやる気が出なくて，体重も上昇気味。昨日はひさしぶりにやる気になった。体も快調に動く気がした。今日もがんばろう。73.00kg復活
体重73.90kg体脂肪率23.20%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1557kcal運動なし。昨日も時間がなかったので運動できなかった。ここは我慢，我慢。73.90kg我慢
体重73.30kg体脂肪率23.50%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。なんだかんだで昨日も運動をしなかった。今日も頑張ろう。73.30kg
体重73.90kg体脂肪率23.70%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1546kcal運動なし。結局，昨日も運動できなかった。この頃少し気が緩んでいる。がんばろう。73.90kg
体重73.80kg体脂肪率23.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1552kcal運動なし。このところ忙しくて全く運動できなかった。そうなると体重がUPしてしまう。今日はがんばろう。73.80kg
体重72.80kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。結局，昨日は運動をしなかった。職場でお菓子を食べ過ぎたので，夕食を少なめにしたら，体重が少し減っていた。この調子で頑張ろう。72.80kg
体重73.20kg体脂肪率23.20%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcal運動なし。再び体重が少し増えた。でもこの繰り返しが大切。今日も頑張ろう。73.20kg再び
体重72.80kg体脂肪率22.60%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcal運動なし。結局，昨日はビリーをしなかった。食事も普通の量を食べたが，今朝の体重は減っていた。一昨日の爆食した分がリセットされたのはうれしい誤算だ。72.80kg誤算
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1550kcal運動なし。昨日は，結果的にチートデイになった。まず，友人たちと夕食でこってりとした中華そば大盛りを食べた。その後，カラオケで歌いながらジュースを飲み，帰りのコンビニでアイスやジュースを買って，帰宅してから夜中に食べた。そして風呂にも入らずにそのまま寝た。これだけ飲み食いしたら，さすがに今朝の体重がUPするのも納得である。今日は休日なのでビリーを頑張ろう。73.40kg納得
体重72.70kg体脂肪率22.80%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。一昨日は爆食したので，昨日は夕食を少なめにした。そうしたら予想以上に体重が減っていた。ただ，今日は友人たちとラーメンを食べに行く予定なのでおそらく明日はまた増加しているだろう。72.70kg予想以上
体重73.40kg体脂肪率22.80%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1554kcal運動なし。昨日は，久しぶりにいっぱい食べた。昼にうどんを食べた後，おでん，おむすびなどをパクパク。今年は無理をしないことが目標なので，こういう日も大切だ。73.40kg食欲
体重73.20kg体脂肪率22.60%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalTaeBoultimate.毎日のようにビリーをやっているので，73kg台で停滞している。体脂肪率は減っているが，これでもBMIは25.3なので，まだ肥満1度になっている。自分的には，体はけっこう絞れてきたのだが，まだまだ脂肪が多いということ。あきらめずに頑張ろう。73.20kg停滞
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcalBootcampEliteRockSolidAbs.いつも同じビデオに飽きてきたので，腹筋プログラムをやってみた。内容をかなり忘れていて，新鮮な気持ちで取り組めた。しかし，思ったほどカロリーが消費できず，今朝の体重は少し増えていた。今日はやっぱりいつものビリーでがんばろう。73.40kg新鮮
体重73.30kg体脂肪率23.30%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は比較的時間があったので，結局ビリーをやった。予想通り，あまり体重が下がらなくて少しがっかり。でもこれを続けていくことが大事だ。73.30kgがっかり
体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcal運動なし。今年は無理をせず少しずつダイエットに取り組むことを目標にしたい。そこで昨日は運動せずに元旦を過ごした。この調子で頑張ろう。73.40kg無理せず
体重73.60kg体脂肪率23.10%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1553kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年のスタートは，73.60kgから。ここ数日間，毎日ビリーをやったので，今朝は昨日と同じ体重だった。年始も食べる機会が多いので気をつけよう。73.60kg謹賀新年
体重73.60kg体脂肪率23.00%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1552kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日もビリーをがんばった。毎日やるとだんだん効果が少なくなるのだが，年末年始は比較的時間があるので続けてしまった。体脂肪率もだいぶん下がってきて，お腹を触ると脂肪が減ったのを体感できるくらい。この調子で頑張ろう。73.60kg
体重73.70kg体脂肪率23.00%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1555kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ダイエットが順調に進んでいる。ただし，年末なので食べ過ぎには注意しなければならない。73.70kg順調
体重74.00kg体脂肪率23.30%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcalBootcampEliteFavoriteMoves.年末に向けて一気にダイエットが進みそう。この調子で頑張ろう。74.00kg
体重74.20kg体脂肪率23.60%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcal運動なし。昨日の昼食は，カロリー少なめにしようと思い，パスタサラダとバナナにした。しかし，油断して，おやつに小さなバームクーヘンを食べた。食べた後で，カロリー表示を見たら，約400kcalもあって驚く。こうなると，さらにお腹がすいて，バターレーズンスティックパンを一本食べた。1本でやめるつもりが，ついついもう1本食べてしまう。そして一気に一袋6本入りを全部食べてしまったこのパンは一本106kcalなので，6本だと636kcalになってしまう。結局，おやつだけで1000kcalを超えてしまった。この時点で，少し反省し，夕食はコンニャクのパスタにした。これだけおやつを食べたら意味がないと思った...74.20kg謎
体重74.80kg体脂肪率23.90%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1564kcal運動なし。昨日は運動をせず，食事もいっぱい食べた。毎年，年末は油断しやすいので気をつけよう。74.80kg
体重74.50kg体脂肪率23.80%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1559kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.良い感じに体重が減った。自分では頑張った感じはないのだが，ビリーをやったら体重が減った。この効果が持続することを願おう。74.50kg好調
体重75.30kg体脂肪率24.00%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1572kcalBootcampEliteFavoriteMoves.先週でまた少し体重が戻ってしまった。繰り返しやるしかない。頑張ろう。75.30kg繰り返し
体重75.20kg体脂肪率24.10%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1569kcal運動なし。昨日は，夕食が少し遅くなるのがわかっていたので，夕方に，おむすび2個，カップラーメンを食べた。そうなると一気に我慢ができなくなって，ポテトチップス1袋を食べた。さらに何か欲しくなって，少しでもカロリー低めの物を探して，冷蔵庫にあった生ちくわを一袋。ここまでで十分に夕食なのだが，結局，夕食として巻きずし1パックを食べてしまった。これだけ食べた翌日は1~2kgぐらい増えるのを覚悟しなければならない。でも，今朝，おそるおそる体重計に乗ったら，あまり増えていなかったので，ひと安心。今日は油断せずにビリーをやっておこう。75.20kgひと安心
体重74.80kg体脂肪率24.00%筋肉量53.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1561kcal運動なし。昨日は，結局，運動をせず，食事も普通にいっぱい食べた。ところが不思議なことに少し体重が減っていた。そういえば，昨日，職場の人に「本当に痩せたね。」と言われた。ここはちゃんと言わないと誤解されるので，「夏からずっと運動をしてコツコツ痩せたんですよ。」と説明した。今までの経験上，これを言っておかないと病気だと思われるのが少し悲しい。74.80kg誤解
体重75.10kg体脂肪率23.60%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1577kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.もう少し体重が減っていることを期待していたのだが，微妙。昨日は特に寒かったからか運動後の汗の量もいつもより少なかった気がする。さて，今日の運動はどうしようか思案中。75.10kg微妙
体重75.50kg体脂肪率24.00%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1579kcal運動なし。昨日はビリーをする予定だったが，車に新しいナビが付いたのでドライブしていたら，結局夜になって時間が無くなってしまった。まあ，先週はビリーを毎日やり過ぎて，体重が落ちなくなっていたので，ここで2日の間を開けることで効果が出ることを期待しよう。75.50kg
体重75.60kg体脂肪率23.90%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1581kcal運動なし。昨日は体に疲れを感じたので運動をしなかった。今週末に頑張ろう。75.60kg
体重75.20kg体脂肪率24.30%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1564kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.予想通り，毎日ビリーをやると，だんだん体重が減らなくなる。昨日は，夕食を少なめにしてビリーを頑張ったのだが，体脂肪率は増えていた。今日はどうしようか考え中。75.20kg予想通り
体重75.20kg体脂肪率23.90%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1573kcalBootcampEliteFavoriteMoves.土曜日から，日，月，火とビリーを続けてきた。土，日は食事をある程度コントロールしているが，平日は普通にたくさん食べているので体重が増えやすい。せっかく昨日は75kgをきったのに，また少し戻ってしまった。しかし，これを続けることが大切だ。がんばろう。75.20kg継続
体重74.80kg体脂肪率23.80%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1566kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.週末にしっかり体重を落とせたので，調子に乗って昨日もビリーをやった。今回のダイエットでは初の74.80kg。先週の土曜日には77.20kgだったので，数日で2kg以上減ったことになる。こうなるとビリーを続けてやっても効果が出やすい。今週はビリーを続けてみようかな。74.80kg加速
体重75.30kg体脂肪率23.80%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1577kcalBootcampEliteFavoriteMoves.体重は，75kgを下回ることはできなかったが，いい感じで体脂肪率が減っている。この調子で今週を乗り切ろう。75.30kg
今日はローソンの「1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン」を食べた。カロリー286kcal。エビや野菜も入っておいしそう。焼きビーフン
体重75.70kg体脂肪率24.30%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1576kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は，仕事で一日中忙しいことが予想されたので，昼食のためにサンドイッチとおにぎりを買っていたのだが，結局，昼に食べる時間がなかった。そのかわりというか，休憩時に缶コーヒーを合計4本ほど飲んでしまった。そして，仕事が終わって，夕方，そのサンドイッチとおにぎりを食べた。さらに夜にしっかりと夕食も食べた。そしてビリーをやったら，ひさしぶりに体が軽く感じた。昨日の朝は77.2kgもあったので，今朝は76kg台になっていればいいなと思っていたら，思ったよりも減っていて驚いた。不思議だが，やはり，間隔をあけてビリーをやると効果が大きい。た...75.70kg不思議
体重77.20kg体脂肪率25.10%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1594kcal運動なし。結局，今週は全く運動しなかったので，ここまで体重がUPしてしまった。今週末に頑張ろう。77.20kgやばい
体重76.70kg体脂肪率24.90%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1586kcal運動なし。12月はあまりダイエットが進んでいない。今週末は頑張ろう。76.70kg
体重76.40kg体脂肪率24.00%筋肉量55.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1598kcal運動なし。今週はまだ一度も運動をしていないので，順調に増量中。今日あたりがんばってみよう。76.40kg増量中
体重75.50kg体脂肪率23.90%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1578kcalBootcampEliteFavoriteMoves.先週1週間は運動をせずに，週末にがんばったが，体重は少し増えてしまった。この微増を抑えることが重要だ。ただし，体脂肪率は減っているので良い傾向だと思う。ここで無理するのではなく，体をこの体重に慣らしていこう。75.50kg微増
Amazonのブラックフライデーで，新しいスマートウォッチを買った。今まで，初代のAmazfitGTR（42mmモデル）を使っていたので，同じメーカーのGTR4である。アレクサに対応していたり，本体に曲を保存できたりするのだが，多分使わないだろう。（そもそもアレクサを持っていない。）一番のメリットはバッテリーの持ちがいいこと。初代GTRも，買ってから3年以上たつのだが，まだまだ一週間ぐらいは充電しなくてもいい。今回のGTR4は大きいので，バッテリーがさらに持ちそう。デザインもかなりかっこいいと思う。写真では，ディスプレイとベゼルまで覆うブラックカバーを着けた状態だが違和感なし。また，最近，AmazfitBalanceという新型が出て，体組成計にもなるのだが，私は，体重計で体組成を計りたいので，GTR4がピ...スマートウォッチ
体重75.00kg体脂肪率24.70%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1550kcalBootcampEliteFavoriteMoves.まずは75kgという目標を達成できた。お腹の周りも，夏ごろから比べると明らかに脂肪が減った。そして，今回のダイエットで注意している皮膚のたるみを防ぐことができている。この調子で，年末にむけて少しずつダイエットしていこう。2023年11月30日2023年8月6日75.00kg第一目標達成
体重75.20kg体脂肪率24.20%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1568kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年の7月末から，何度目かのダイエットをスタートした時に，一か月にマイナス5kg減らすことを目標にしてきた。前回のダイエットの時にも，夏から冬にかけてかなりのペースで減らすことができたので今回も気楽に取り組めている。ただし，気をつけなければいけないのは，やり過ぎて，お腹の皮膚がたるんでしまうこと。今回のダイエットでは，現在のところうまくいっているので，このまま頑張ろう。75.20kg目標
体重75.70kg体脂肪率24.30%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1576kcal昨日は，ビリーをやろうとして，20分ほど頑張ったが，右の膝に少し痛みを感じたので，途中で中止した。これぐらいなら続けても良かったのだが，無理しないことを自分に言い聞かせた。おかげで，その後は痛みなどもなく，今朝の体重も減っていたので安心した。健康のためのダイエットなので，筋肉痛以外で痛みを感じる時は無理をしないことが大切だ。75.70kg無理をせず
今日の昼食はローソンの「7種具材を食べる豚汁」を食べた。量は多くないが，カロリーはわずか183kcalしかない。たんぱく質17.3g，脂質9.2g，炭水化物9.8g，糖質5.9g，食物繊維3.9g，食塩相当量2.77g豚汁
体重76.60kg体脂肪率24.50%筋肉量54.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は，運動をしたし，食事も少なめだったので期待してたが，思ったほど減らなかった。今日はがんばろう。76.60kg
今日の昼は，セブンの「豚しゃぶパスタサラダ」。胡麻ドレッシングもついて，379kcal。熱量：379kcal、たんぱく質：16.9g、脂質：18.2g、炭水化物：39.0g（糖質：34.8g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：2.6g豚しゃぶパスタサラダ
体重76.70kg体脂肪率24.60%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.はじめてだと思うが，昨日と全く数値が同じだった。体重だけではなく，体脂肪率も全く同じというのは珍しい。でも，これって喜ぶことじゃなく，せっかく運動したので，少しは減ってほしかった。76.70kg変化なし
体重76.70kg体脂肪率24.60%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1593kcal運動なし。76.70kg
体重76.50kg体脂肪率24.50%筋肉量54.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1590kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は運動をしたが，無茶苦茶，夕食を食べ過ぎた。まあ，ここは我慢我慢。76.50kg
体重76.30kg体脂肪率24.80%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1580kcal運動なし。昨日は夕食を食べ過ぎた。明日は休日なので，がんばろう。76.30kg
体重75.60kg体脂肪率24.40%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1571kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は，昼食に中華そばを食べた後，あまり空腹を感じなかったので，夕食を食べなかった。夕方に運動をして，ゆっくり野球を応援していたら，イライラする展開になったので，そのまま寝てしまった。夜中に起きたら，日本が逆転サヨナラ勝ちしていたので，気分良く，再び眠ることができた。そして，今朝，起きて体重を量ると，ついに75kgに突入。良い傾向だ。今日も頑張ろう。75.60kg空腹感
今日の昼食は，セブンイレブンの「鶏ガラスープの中華そば」を食べた。一瞬，「鶏ガラス？」と読んでしまいそうだが，もちろん「鶏ガラのスープ」である。チャーシューも入って，これで379kcal。しかも，普通に美味しい。熱量：379kcal、たんぱく質：20.7g、脂質：5.9g、炭水化物：63.0g（糖質：58.6g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：6.4gダイエット食
体重76.00kg体脂肪率24.80%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1574kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.75kg台を目指したが，あともう少しだった。金曜日から続けて運動したので，土曜日の体重はあまり減らなかったが昨日は食事も少なめにしたので，今朝になってグッと減っていた。今日も食事に注意して，久しぶりの75kg台を目指そう。76.00kgもう少し
体重76.90kg体脂肪率25.10%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1587kcalBootcampEliteFavoriteMoves.76.90kg
体重76.50kg体脂肪率25.60%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1568kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.やっと昨日は運動できた。結局，月曜日から運動していなかったので，ビリーをやっただけで1kgは減っている。今週末もがんばろう。76.50kg予想通り
体重77.30kg体脂肪率25.50%筋肉量54.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1587kcal運動なし。結局，昨日も運動をしなかった。食事は，夕食を少なめにしたが，結局，夜食にお菓子パンをパクパク。それでも，3日連続で，体重の変化なし。これはこれでいい傾向かもしれない。77.30kg3日連続
体重77.30kg体脂肪率25.40%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1590kcal運動なし。普通にたくさん食べて，運動も何もしなかったが，現状維持できた。ここで増えなかったのは大きいかもしれない。77.30kg現状維持
体重77.30kg体脂肪率25.40%筋肉量54.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1589kcal運動なし。昨日は，少し油断して，間食しすぎてしまった。たまたまクッキーや八つ橋などがあってパクパク。まあ今は我慢我慢。77.30kg油断
体重76.10kg体脂肪率25.00%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1570kcalTaeBoultimate.一昨日にかなり減ったので，あわよくばもう1kgを減らしてみたかったが，さすがにそれは無理だったようだ。気を緩めずにいこう。76.10kg
いつの間にか，コンビニのパスタサラダが低カロリーでおいしくなっている。サラダだけの商品は以前からあったが，十分な満腹感が得られなかった。でも，パスタ入っていると，結構，量があってお腹がいっぱいになる。しかも，いろいろな種類があり，コンビニによる違いもおもしろい。土，日の昼食は，これらのパスタサラダを食べることで，一気に体重を減らすことができるようになった。今日はファミマの「1/3日分の野菜使用！蒸し鶏のパスタサラダ」を食べた。鶏はダイエット食として有名だが，あまり味がないので，普段はあまり食べていない。でも，これはドレッシングが付いているので，おいしく食べることができた。これで289kcalしかないのにはビックリ。ビリーの1回分よりもずっと少ない。ダイエット食
体重76.20kg体脂肪率24.70%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1578kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日のブログに書いたように，とてもいい感覚があったので今朝の体重に期待していたら，予想以上に減っていてびっくりした。しかも，ついに体脂肪率が25％をきって，標準の範囲になった。しかも，まだ日曜日なので，今日もビリーをする時間が取れそうだ。今日も頑張ろう。76.20kg予想以上
たった今，FavoriteMovesをやり終わったところだが，いつもと少し違う感覚があった。腿を上げたり，サイドキックしたりするときに，いつもより明らかに体が軽く感じた。今までは，苦しいけれど頑張って足を上げていたのだが，今日はスッと脚が上がる感じがした。やっと脚の脂肪の重さより，筋力が勝ってきたのだと思う。以前にもこの感覚になったことがあったので，このブログで検索してみたら2020年01月04日に，同じようなことを書いていた。ただ，その時の体重は72.1kgだったので，今より5kgも軽い。まあ，いい傾向なので，明日も頑張ろう。体が軽い
体重77.40kg体脂肪率26.10%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1578kcal運動なし。結局，昨日も運動をしなかった。今日こそ頑張ろう。77.40kg
体重77.40kg体脂肪率26.20%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル16.0基礎代謝量1576kcalBootcampEliteFavoriteMoves.今週初めてビリーをやった。体重が大幅に下がることを期待したが，少しだった。まあそんなものだろう。今週末に期待しよう。77.40kg期待
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