0605起床。おはよう南木曽。些か風が強いが、雨あがりの良い天気になった。おいしいパンを準備していただき朝食を。会場へ向かう途中コンビニで昼食補給を買い出ししながら、今田平農村広場特設コースへ。スケジュール再編で午前と午後で2レース走れることになった。コースは時計回り約1.3km/1周、東の風が5m/sほどで強め。スタートゴールをホームとすると、バックが左後方から追い風基調で、ホームが向かい風から右横風基調といった感じ。まず倅の人らがU15+U17+C3混走クリテリウム。序盤で先頭4名集団になり展開。中盤で独走1名逃げ、追走3名で展開も1名がパンク離脱する。2名で追走するも15秒差をブリッジできず、終盤は追走2名で牽制したのか逃げ切り。上の倅の人は2位フィニッシュ。下の倅の人は最後尾で完走といったところ。C1+...第1回MOP南信州龍江クリテリウム
朝ローラー 24TSS_384kJ / 落車をしない乗り方教室へ
0447起床。384kJ今日からGW連休。出掛ける前に朝ローラー。【TSS:23.6IF:0.66NP:201.6[W]消費エネルギー:384.7kJ】32分GT4本「長野県飯田市龍江で4月30日にクリテリウムレースが開催される。ボンシャンスの福島晋一さんらの手による大会で、会場は天龍峡にほど近い今田平農村広場特設コース。南信州ローカルのシリーズ戦になる。」南木曽に拠点を置いて活動している友人にお誘いを受け、倅らに「行ってみるか？」と聞けば行ってみたいと言う。じゃ、ちょっと遠い過ぎるけど行ってみるかー、と今回は男子3人でのrodetripへ。連休初日、朝6時過ぎに出立し、小国を越えて荒川胎内から自動車道へ。バビューンと妙高SAと駒ヶ岳SAで2回トイレ休憩したくらいで一気走り約480km約6hで到着。14時から自...朝ローラー24TSS_384kJ/落車をしない乗り方教室へ
0527起床。些か寒いけれど天気よくて気持ち良い。明日から連休だぜ。〔時間とコース〕0544～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13~カルノ〔天候〕晴れ、気温4℃（平均）、風向風速---〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕18:5629.4km/h260w【TSS:79.2IF:0.84NP:251.0[W]消費エネルギー:812.2kJ】35km1h07m（走行時間）退勤帰宅即車載してぷしゅ些か遠いすぎるけど楽しみroadtrip帰路は善光寺に寄ってみようかしらね。2127就寝。朝練@館山〜関79TSS_812kJ
朝ローラー 40TSS_687kJ / 夜ローラー 39TSS_619kJ
0538起床。雨天。リエージュ～バストーニュ～リエージュ見逃し視聴しながら。爽快な逃げ勝利だった。レムコ・エヴェネプールになりたい。【TSS:40.4IF:0.63NP:189.1[W]消費エネルギー:687.0kJ】60分GT4本退勤帰宅即ローラー宮城車連の宮クリYouTube観ながら。【TSS:38.9IF:0.68NP:207.4[W]消費エネルギー:619.0kJ】50分GT4本2202就寝。朝ローラー40TSS_687kJ/夜ローラー39TSS_619kJ
朝練@館山〜関 71TSS_712kJ / 夜ローラー 33TSS_712kJ
0420起床。年一の雑な健康診断のときって普段通りの生活を送って条件を揃えるべきだって古事記に書いてあった気がする。〔時間とコース〕0544～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕晴れ、気温9℃（平均）、風向風速---〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕19:1728.8km/h253w【TSS:70.8IF:0.66NP:197.9[W]消費エネルギー:537.1kJ】30km56分（走行時間）朝イチは健康診断へ。イロエロ面倒なので強めのサイクリングしてます宣言してる。年一の雑な健診より大至急病院へ行ったほうが良くね？って人類がいたな？退勤帰宅即ローラー。【TSS:33.1IF:0.86NP:259.1[W]消費エネルギー:712.8kJ】45分...朝練@館山〜関71TSS_712kJ/夜ローラー33TSS_712kJ
朝練@館山〜関 65TSS_744kJ / 夜ローラー 39TSS_686kJ
0454起床。明日の雑な年一の健康診断のために昨日の酒とラーメン大盛を消費する朝練を挙行してやった。〔時間とコース〕0516～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕晴れ、気温7℃（平均）、風向風速---〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕19:5228.0km/h262w【TSS:64.8IF:0.83NP:249.5[W]消費エネルギー:744.4kJ】30km56分（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:39.2IF:0.61NP:184.1[W]消費エネルギー:686.6kJ】62分GT4本 2206就寝。朝練@館山〜関65TSS_744kJ/夜ローラー39TSS_686kJ
0444起床。オレたちの宮クリTTが帰ってきた感のスタートリスト。結果、マスター宮クリTTのKK隊長に1秒ちょい届かず2位...。とはいえ1秒差って相当デカいからなぁ。もうワタシのエアロもパワーも限界よ...。対戦ありがとうございました。Bestpowerfortheseason:371wfor5m!機材メモ:VXRSにDHバー、ホイールBORAONE50タイヤFrコンチフォース24C/Rr_Zippsuper9コンチPodiumTT.24mm（前7bar、後7bar）、52x11-23(11s)/ヘルメットLAZERWASPAIR【TSS:13.1IF:1.23NP:368.6[W]消費エネルギー:111.7kJ】平均ケイデンス:93.1[rpm]最大スピード:55.2[km/h]平均スピード:43.0[km...第42回クリテリウム・みやぎ大会
0420起床。0510~上の倅の人と即席TTポジション確認で軽めに朝練。平坦巡行基調の東方面ルート。平均7℃で割と寒い。流しながらカルノ寄って帰宅して、DHバーを少し上げてサドルちょい上げ。【TSS:50.3IF:0.69NP:205.8[W]消費エネルギー:595.2kJ】29km1h04m（走行時間）明日は宮クリ。車載して寝る。2045就寝。TT朝練@馬頭〜和田〜R1350TSS_595kJ
朝ローラー 28TSS_495kJ / 夜ローラー 36TSS_589kJ
0554起床。雨天二度寝で爆睡【TSS:28.3IF:0.61NP:183.1[W]消費エネルギー:495.6kJ】45分GT4本帰宅即ローラー。【TSS:35.9IF:0.65NP:195.3[W]消費エネルギー:589.4kJ】50分GT4本2213就寝。朝ローラー28TSS_495kJ/夜ローラー36TSS_589kJ
0424起床。親子朝練の機運が高まり、昨夜は倅の人らと約束して就寝した。へてへて、下の倅の人はシャキっと起床したが、上の倅の人は少し寝坊りサボるのかと思いきや起床したので出立。天気は良いが平均気温3℃、小野川らへんで1℃で寒くて進まん。先行してピストンしつつ各々のペースで走る。〔時間とコース〕0505～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕晴れ、気温3℃（平均）、風向風速東南東0.3m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕------km/h---w【TSS:80.7IF:0.77NP:230.1[W]消費エネルギー:776.0kJ】37km1h22m（走行時間）おま...ワラビーマンじゃないか？...ン…！！！！！！！！！！お前…！！！！！！！...親子親睦朝練@館山〜関81TSS_776kJ
朝ローラー 25TSS_431kJ / 夜ローラー 47TSS_512kJ
0525起床。放射冷却したので起きずにローラーeasyspin【TSS:25.0IF:0.62NP:186.5[W]消費エネルギー:431.3kJ】38分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:47.1IF:0.87NP:261.1[W]消費エネルギー:512.8kJ】37分GT4本コメント失礼します。お値下げはどの程度可能でしょうか？すごいパワーワードだよな。2159就寝。朝ローラー25TSS_431kJ/夜ローラー47TSS_512kJ
朝練＠館山〜関 74TSS_803kJ / 夜ローラー 32TSS_522kJ
0514起床。ローラーやんだくてeasyspinペースで朝練へ出立。西側に雨雲あるのか空がドス黒い。館山らへんで小雨ウェットになるも、濡れるほどではなかろうと進行。カルノ寄り道して終了。ようやっと雪がなくなりそう。〔時間とコース〕0544～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕曇天ところにより小雨、気温6℃（平均）、風向風速南南西1.8m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕21:2326.0km/h233w【TSS:74.1IF:0.79NP:237.5[W]消費エネルギー:803.2kJ】35km1h10m（走行時間）兄の高校がCOVID-19臨時休校で、延長の延長で22日まで臨時休校になった。つまり1週間以上になるのだが、兄弟の小中学生も登...朝練＠館山〜関74TSS_803kJ/夜ローラー32TSS_522kJ
0604起床。朝はレスト。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.4IF:0.67NP:200.0[W]消費エネルギー:376.8kJ】31分GT4本「ギクシャクしていては双方にとって損だ」とはずいぶん斜め上からパワーワードだよな。2149就寝。夜ローラー23TSS_376kJ
置賜朝練 297TSS_2780kJ / 午後練 36TSS_533kJ
0647起床。色川の呼び掛けで置賜朝練グループライドへ。上の倅の人と出立0756~登坂区間はアゲアゲで先頭集団オヂさんキツくてハゲそう。序盤の新蔵峠の上り口らへんで上の倅の人に前輪リム打ちパンク。先行した人らで引き返すも、ケンボーにサポートしてもらいリスタートしてきて合流。菅沼峠の強度がエグくて千切れた。白川湖の水没林で定点観測。先週よりか芽吹いてきた。往路は時田～山口峠～新蔵峠～菅沼峠～白川湖〜飯豊〜西部広域農道〜あゆ茶屋。西部広域農道のアップダウンでは若者とアタック撃ち合いで無事toast。帰路はR287~伊佐沢~大塚~米沢で平坦基調。上の倅の人も千切れない練にて最後まで集団ツキイチ巡航。距離40kmちょい信号ストップのみでAvg32.1km/h。お世話になりました！Intervals.icu!先生から通知...置賜朝練297TSS_2780kJ/午後練36TSS_533kJ
朝ローラー 49TSS_818kJ / 夜ローラー 17TSS_276kJ
0450起床。脚ダルダル。【TSS:48.9IF:0.64NP:192.6[W]消費エネルギー:818.5kJ】1h11mGT4本手を洗いに行く機運が高まり、少し帰宅即ローラーをしてから行く。【TSS:16.9IF:0.66NP:196.6[W]消費エネルギー:276.0kJ】23分GT4本ぷしゅリザルト2215就寝。朝ローラー49TSS_818kJ/夜ローラー17TSS_276kJ
朝ローラー 22TSS_369kJ / 夜ローラー 90TSS_962kJ
0539起床。雨天だし寝心地良い室温だしで快眠すぎて二度寝。【TSS:22.0IF:0.64NP:192.0[W]消費エネルギー:369.2kJ】32分GT4本中華そば大盛米屋おにぎりセット＠池田屋本店退勤帰宅即ローラー。お昼に美味しいラーメンご馳走になったのでやる。【TSS:89.9IF:0.92NP:277.0[W]消費エネルギー:962.9kJ】63分GT4本ペンパイナッポーアッポーパイナッポーぷしゅ本日ニセコクラシックがキャンセル扱いとなり詰んだかと思って萎えたけど、大会事務局へ連絡したら大丈夫だった。当方の確認不足で大会事務局の前田氏にはお手間取らせてしまった。ニセコのこと忘れていたけどなんだかワクワクしてきたし頑張りたい！2158就寝。朝ローラー22TSS_369kJ/夜ローラー90TSS_962kJ
朝ローラー 39TSS_689kJ / 夜ローラー 44TSS_495kJ
0531起床。4時頃土砂降り雨音で嬉々として二度寝で些かメンタルスッキリしたけど脚は重い気がする。【TSS:39.1IF:0.61NP:182.5[W]消費エネルギー:689.9kJ】63分GT4本帰宅即ローラー。時間アレで時短メニュー。【TSS:44.3IF:0.87NP:259.6[W]消費エネルギー:495.8kJ】35分GT4本上の倅の人の高校でCOVID-19クラスターが発生して今日から臨時休校になった。まぁそれは致し方がないとしても、小中学校に通う同居兄弟が登校してから帰宅させられる事案。件の高校が再開されるまで同居兄弟も再発防止対策のため登校を控えろくださいとのこと。件の高校が再開されるまで？日本国の教育委員会がCOVID-19感染症に罹患しっぱなしなんじゃねーの？子供らの行動制限されすぎ問題。も...朝ローラー39TSS_689kJ/夜ローラー44TSS_495kJ
朝練@大舟〜館山〜関 109TSS_1166kJ / 夜ローラー 15TSS_253kJ
0438起床。二度寝キメて予定より30分遅延したが出立。まだ暗い時間から走りたくない気がする甘え。今日はさっぱり踏めない日。心拍計が仕事しないけど電池かな？。それと朝練ルート49kmって縁起悪いから50kmにするか（誤差の範囲〔時間とコース〕0503～大舟〜館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕晴れ、気温5℃（平均）、風向風速東北東0.6m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕20:0427.7km/h255w【TSS:109.3IF:0.83NP:249.5[W]消費エネルギー:1166.0kJ】49km1h34m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。労働からの切り替え。相変わらず心拍計が心拍を吐き出さないので終わって電池変えたら大丈夫そう。【TSS...朝練@大舟〜館山〜関109TSS_1166kJ/夜ローラー15TSS_253kJ
朝練@大舟〜館山〜関 113TSS_1211kJ / 夜ローラー 19TSS_339kJ
0444起床。やったぞ、朝練を、起きて、朝に。朝練のコース整備ご苦労様です！出だし7℃で暖かいと思いきや大舟は放射冷却1℃で指モゲそうになった。そして1hで脚が終わる。だが朝練は良いものだ。〔時間とコース〕0509～大舟〜館山〜関~直江提~ビッキ石~R13〔天候〕晴れ、気温4℃（平均）、風向風速北北東0.4m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕19:5927.8km/h262w【TSS:112.8IF:0.85NP:254.2[W]消費エネルギー:1211.2kJ】49km1h33m（走行時間）夜ローラーやらなくていいか、と思ったけど帰宅即ローラーeasyspin。【TSS:18.9IF:0.59NP:177.5[W]消費エネルギー:339.8kJ...朝練@大舟〜館山〜関113TSS_1211kJ/夜ローラー19TSS_339kJ
0612起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。割と脚の筋肉痛ある。【TSS:22.5IF:0.65NP:194.1[W]消費エネルギー:369.0kJ】32分GT4本お昼のパワー（やきそば大盛備忘録:朝練起きる朝2145就寝。夜ローラー23TSS_369kJ
ソロ100km練 175TSS_2171kJ / 午後の倅練 92TSS_871kJ
0802起床。ようねた。白川湖で水没林を定点観測して3h100kmをターゲットにソロ練。0850~あたたたたかい。登坂以外はZ2ペース。補給:ジャム食パン1,ボトル水1【TSS:174.5IF:0.73NP:219.4[W]消費エネルギー:2171.3kJ】103km3h14m（走行時間）帰宅即ぷしゅ午後は倅練へ。1402~今日は下の倅の人の日で区間をPRペースで走り20分切り。上の倅の人はカルノ2.5分走を4本リピートで帳尻合わせ。今日も遊んでくれてありがとう。終盤のヒルスプリント定点観測で初めて瞬間最大1005wでた。Intervals.icu!先生が言うには、Bestpowerfortheseason:974wfor0m5s!Bestpowerfortheseason:828wfor0m20s!とシーズン...ソロ100km練175TSS_2171kJ/午後の倅練92TSS_871kJ
0553起床。今日は上の倅の人の入学式。保護者参加は1名なので写真だけ撮ってワシは仕事へいく予定。【TSS:45.3IF:0.66NP:197.0[W]消費エネルギー:735.7kJ】62分GT4本もう高校生の人の入学式。なにはともあれ、無事に何事もなく健やかに。向上無限。てんきいいでしかし帰宅即夜ローラーしてやらない。理由は疲れるから。以上。ぷしゅ2231就寝。朝ローラー45TSS_735kJ
朝ローラー 37TSS_603kJ / 夕練 110TSS_858kJ
0519起床。今日は昼から下の倅の人の入学式。午後休キメるつもりだし夕方ワンチャン乗れるか？【TSS:36.7IF:0.64NP:192.1[W]消費エネルギー:603.1kJ】53分GT4本もう中学生の人の入学式へ。なにはともあれ、無事に何事もなく健やかに。下の倅の人の入学式で午後休キメたので、式帰宅即夕練へ出立してお祝い。定点観測ヒルスプリント区間で上の倅の人とマッチアップしたら、5秒と20秒パワーのベストを更新した。Intervals.icu!先生によると、Bestpowerfortheseason:939wfor0m5s!Bestpowerfortheseason:791wfor0m20s!らしい。【TSS:109.9IF:0.88NP:263.4[W]消費エネルギー:858.6kJ】48分GT4本ぷし...朝ローラー37TSS_603kJ/夕練110TSS_858kJ
朝ローラー 45TSS_735kJ / 夜ローラー 37TSS_611kJ
0538起床。起床即ローラー。【TSS:45.0IF:0.65NP:195.2[W]消費エネルギー:735.3kJ】63分GT4本こくいち醤油400g特盛ネギ増し＠らーめんつけ麺めんこう真夏ローラー並に頭皮から汗ドバー。退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.4IF:0.65NP:195.6[W]消費エネルギー:611.4kJ】52分GT4本2147就寝。朝ローラー45TSS_735kJ/夜ローラー37TSS_611kJ
朝ローラー 33TSS_537kJ / 夜ローラー 44TSS_484kJ
0519起床。ヌけたな副反応。04時に一度覚醒したけど二度寝メンタル。なんでだろな。【TSS:32.7IF:0.65NP:194.6[W]消費エネルギー:537.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即Z2でいいかと言ったな、アレはウソだ。とはいえ時間がないのでラトスネ1本だけのやつだけど。【TSS:44.4IF:0.88NP:263.1[W]消費エネルギー:484.8kJ】34分GT4本朝起きれないなら夜練すれば良いと思うじゃろ？2152就寝。朝ローラー33TSS_537kJ/夜ローラー44TSS_484kJ
朝ローラー 32TSS_528kJ / 夜ローラー 23TSS_374kJ
0525起床。ワクチン3回目から60h経過してイロエロ普段通りに戻った。筋注した部位の痛みもほぼ消えた。やはり運動による血液循環は副反応低減に良いんじゃね？なお、エビデンスはオレ1起床即ローラー、Z2些か心拍高めで推移か。【TSS:31.7IF:0.64NP:191.5[W]消費エネルギー:528.1kJ】46分GT4本退勤帰宅即Z2ローラー30分だけ挙行。【TSS:23.0IF:0.65NP:195.5[W]消費エネルギー:374.3kJ】32分GT4本ワシの朝練実行対策を検討加速させるか。 2154就寝。朝ローラー32TSS_528kJ/夜ローラー23TSS_374kJ
0609起床。ようねた。熱はいつも35.5℃くらいなので些か高めかなって気もするが、血圧などは通常運転。ﾎﾎｰﾝ退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.2IF:0.65NP:194.0[W]消費エネルギー:398.6kJ】34分GT4本へてへてワクチン副反応は昨夜だけ37.2℃までなんとなくアガったくらいで済んだ感じ。2152就寝。夜ローラー24TSS_398kJ
下の倅サイクリング 48TSS_612kJ / 上の倅サイクリング 98TSS_1264kJ
0817起床。ようねた。いつもの朝よりか体温も血圧も若干高めといったところ。クロカンシーズンが終わって午前はノープランで少し片付けなどしてみたり。副反応なのか疲労なのか分からんけど筋肉痛みたいなのあるな。あまりに天気が良いので昼前に急遽下の倅の人を誘ってサイクリングへ出立。ワクチン後なので下の倅の人ペースが丁度良い運動。しかし手脚が長くなってきたな。【TSS:48.2IF:0.66NP:198.6[W]消費エネルギー:612.9kJ】30km1h05m（走行時間）午後は上の倅の人とサイクリングへ行く。テーマは無補給平坦2時間走をAvg30km/hで。ひな助は時田ファミマでトイレ離脱してから合流できず別行動になった。心拍はアゲずZ2らへんをキープ、一応150bpm以上出さないように意識しつつベースライド。中盤以降...下の倅サイクリング48TSS_612kJ/上の倅サイクリング98TSS_1264kJ
朝ローラー 33TSS_554kJ / 筋注後ローラー 45TSS_735kJ
0519起床。起床即ローラー脚ダル。【TSS:33.4IF:0.64NP:192.1[W]消費エネルギー:554.5kJ】48分GT4本1710にCOVID-19ワクチン筋注して直帰。3回目はモデルナをチョイスしてファイファイモデルに転生してやった。ワクチン接種後帰宅即激しい運動は控えてZ2ローラーで循環体温上げ。出力も心拍も時間も測れるからローラーは健康器具説。【TSS:45.1IF:0.65NP:195.5[W]消費エネルギー:735.9kJ】1h03mGT4本ぷしゅ過度の飲酒は控えましょうは量なのかペースなのか謎だが、いつも朝は35.5℃とかなので推定深部体温が相対的に高め。TVでスシローの特番みたいなの見てたら刺身食べたくなって買いに行ってきた倅の人チョイス。ワクチン副反応で眠くなってきた気がした。21...朝ローラー33TSS_554kJ/筋注後ローラー45TSS_735kJ
朝ローラー 58TSS_703kJ / 夜ローラー 47TSS_572kJ
0514起床。確信犯的に二度寝したが寝起き即中強度に慣らすため今朝もCarson。時短45分なので尻上がり105%まで。久々にローラー機チェーンに注油したらハムハムだいぶんラク。【TSS:58.0IF:0.83NP:246.7[W]消費エネルギー:703.8kJ】50分GT4本帰宅即ローラー中強度105%【TSS:47.4IF:0.83NP:248.3[W]消費エネルギー:572.9kJ】40分GT4本ぷしゅ携帯電話に着信があり出て「いま大丈夫ですか？」と言われて「いいですよ」と答えてますがホントはダメです。2214就寝。朝ローラー58TSS_703kJ/夜ローラー47TSS_572kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0534起床。雨天。パワータップ電池切れたのか繋がらんので交換などして些か時間溶かす。【TSS:20.6IF:0.58NP:180.5[W]消費エネルギー:378.1kJ】36分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.2IF:0.69NP:213.3[W]消費エネルギー:429.8kJ】34分GT4本2115就寝。朝ローラー21TSS_378kJ/夜ローラー27TSS_429kJ
0455起床。長手トンネル気温計-2℃で霜降りクソ寒い。宮クリで攣りかけた両脚脹脛が凝り固まっている気がするのでほぐし的に走る。【TSS:94.6IF:0.80NP:249.4[W]消費エネルギー:1140.7kJ】42km1h27m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.7IF:0.63NP:195.6[W]消費エネルギー:375.9kJ】32分GT4本まだ脹脛痛いんだぜ？2203就寝。朝練@ブドマツ南~一念峰95TSS_1140kJ/夜ローラー22TSS_375kJ
0614起床。ようねた。昨日攣った両脹脛と両脚の筋肉痛いたいので働きたくない。退勤帰宅即ローラー。【TSS:31.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:564.5kJ】50分GT4本ぷしゅ2157就寝。夜ローラー31TSS_564kJ
0452起床。0520頃ファミマでコーヒー買ってから出立。07時過ぎにオレたちの沼クリへ到着。KK隊長の隣に陣取る。(@化女沼古代の里in大崎市,宮城県)大会の開催運営にご尽力されました関係各位には心より感謝申し上げます。さて、朝イチはオレたちの宮クリITT。さしあたりコース1周だけ試走して風の状態と路面などを確認。その後はスタート10分前まで3本ローラーでほぐし程度に。作戦はいつも通り5分全力。西風8m/sとかツヨツヨに吹き荒れていてペースもナニも分からんままに終了。TTスペシャリストとの激戦の僅差でギリ勝てました。対戦あざました。機材メモ:VXRSにDHバー、ホイール前輪BORAONEパナレーサーTUアジリスト25mm/後輪Zippsuper9コンチPodiumTT.24mm（前7.5bar、後7.8...第45回クリテリウム・みやぎ大会
0604起床。いつもの朝練時間に起きたものの寒いし風ツヨツヨでイマイチ乗りたくないので二度寝したが、いにしえのロードTT仕様の確認兼ねて軽く近郊往復で1本走っておく。いささか西風チートもあって竹井-馬頭TT3.72km区間でPRでた。5m03s44.3km/h324W【TSS:28.7IF:0.77NP:235.7[W]消費エネルギー:326.3kJ】14km28分（走行時間）退勤帰宅即機材積み込み。夜ローラーしてやらない。明日は春の宮クリで初戦。今日はだいぶん風が強かったが、明日はさらに暴風予報である。備忘録サドル1cm前に出す。2136就寝。朝のTT試走29TSS_326kJ
0440起床。昨日は朝-0℃を走り日中最高27℃だったが、いぎなり今朝は16℃とか寒暖差バグだろ。今日もアゲない（られない。オレたちのブドマツには野生のフナフナしかいなかった。【TSS:71.6IF:0.77NP:235.2[W]消費エネルギー:893.4kJ】35km1h12m（走行時間）炭水化物を食べないで〇〇kg減ったとかという謎な痩せる話をしながら加工食品ガシガシ食べてるのはリバウンド王感あって草。ワイは普通に食べて痩せたい派。いにしえロードをTT仕様にして疲れたのでアズキはんぺん食べて寝る。2149就寝朝練@ブドマツ南72TSS_893kJ
0445起床。2日ぶりに晴れた朝。今日は健康診断なのであまりアゲない積もりも、そもそも脚が重くてアゲられん、みたいな。走り出し2℃ブドマツらへん-0℃くらいで霜降り。ブドマツ南北から梓山へ向かう所で野生のフナフナとスライド。からの一念峰林道を抜けて終了。今日はこれから健康診断だが、年1の雑な検診なんかより日々継続した朝練の方がよっぽど健康に効くし身体の状態が分かる説。さしあたり腹が減ったな。【TSS:106.8IF:0.82NP:250.1[W]消費エネルギー:1233.0kJ】46km1h35m（走行時間）何気に練習終わりにタイヤ拭いてたら気付いたけれどアジリストTUタイヤにローテーション指定あったのかーい。何となくスギ目の向き見てヴェロフレ同様に貼ったけれど逆だった模様。っつーかなんか違いあるのかな？...朝練@ブドマツ南北~一念峰107TSS_1233kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
