朝ローラー 55TSS_676kJ / 夜ローラー 37TSS_596kJ
0525起床。昨夜は帰宅遅めで夜ローラーできず。今朝は安定の寝坊からパワータップが不調でwatt吐き出さず、電池抜き差し端子フーフー息ブローしてキャリブレーションしたりしていたら些か時間が溶けた。なのでZ2ではなくCarson45分【TSS:55.3IF:0.81NP:242.3[W]消費エネルギー:676.0kJ】50分GT4本帰宅即ローラー。【TSS:37.0IF:0.66NP:198.0[W]消費エネルギー:596.2kJ】50分GT4本2これ再生不可能エネルギーじゃね？いったいどうすんのよ。主にお金とか。2155就寝。朝ローラー55TSS_676kJ/夜ローラー37TSS_596kJ
0529起床。起床即ローラー。【TSS:41.7IF:0.63NP:187.3[W]消費エネルギー:711.0kJ】1h03mGT4本帰宅20時のため夜ローラーはなし。労働はよくない。年に一度の雑な健診に向け試行錯誤する人が今年もザワつく時期。2138就寝。朝ローラー42TSS_711kJ
朝ローラー 25TSS_412kJ / 夜ローラー 28TSS_435kJ
0529起床。起床即ローラー。【TSS:25.1IF:0.65NP:194.7[W]消費エネルギー:412.6kJ】35分GT4本帰宅即ローラー。【TSS:28.0IF:0.69 NP:205.0 [W]消費エネルギー:435.7 kJ】35分GT4本結局今冬はさほど太れなかった。才能ないんだな。2129就寝。朝ローラー25TSS_412kJ/夜ローラー28TSS_435kJ
0610起床。朝はレスト。帰宅即ローラーwith下の倅の人は30分。【TSS:45.7IF:0.66NP:196.6[W]消費エネルギー:738.1kJ】1h03mGT4本昨日15時にワクチン1回目を接種した娘の人の今朝。へてへて、副反応は寝グセすごいかったくらいで発熱なしの模様で経過。2126就寝。夜ローラー46TSS_738kJ
XCSKI＠田沢 14km / 倅ライド 150TSS_1947kJ
0815起床。ようねた。些か呑みすぎて何もしたくなさあり。行くか、クロカンへ。と、下の倅の人と田沢へ。3km3周でタレる。今季は今日で終了の田沢コースだが、大雨でも降らなければ来週も滑れそうな状態。14km1h08m89Load上の倅の人をサイクリングに誘ったら釣れたので1307~出立。いやマジで生脚で行くのかよ、と。あゆ茶屋リターンのつもりで往路は塩井~時田~川西~諏訪峠~飯豊~西根~鮎貝~あゆ茶屋で50km、帰路は最短ルートR287~伊佐沢~川西で40km。ペースは淡々エンデュランス。ね、ねむい。西風が強くて向かい風多めなのもあり、倅の人は70km川西大塚らへんから不機嫌で無言になったが、一緒にライドできてパッパうれしい。休憩はあゆ茶屋で10分、補給はバターロール1個のみ。平均10℃【TSS:150.1IF...XCSKI＠田沢14km/倅ライド150TSS_1947kJ
朝ローラー 41TSS_714kJ / 夜ローラー 23TSS_376kJ
0527起床。脚やんだやんだ感でZ2ローラーも苦しい気がした。【TSS:40.9IF:0.61NP:182.7[W]消費エネルギー:714.8kJ】1h05mGT4本夜ローラーしてやらない気がしていたのにどうして帰宅即ローラーしちゃうんだろ。【TSS:23.3IF:0.66NP:196.7[W]消費エネルギー:376.2kJ】32分GT4本ナニはともあれZ2汗出しローラーでメンタル回復して風呂即ぷしゅ缶ビール安泡缶ハイボール缶ハイボールとキメたとこで指導きた。乗るとタイヤが減るのと呑むと酒は無くなるは似てるな。能力ないヒトは一生能力ないって聞いた気がするってマックでJKが話してたよってアイロン掛けながら下の倅の人が言ってた気がする。2331就寝。朝ローラー41TSS_714kJ/夜ローラー23TSS_376kJ
朝ローラー 45TSS_734kJ / 夜ローラー 26TSS_423kJ
0541起床。脚重く二度寝。easyも30分までやんだやんだ。【TSS:44.8IF:0.65NP:194.8[W]消費エネルギー:734.6kJ】1h03mGT4本午前中は上の倅の人の入学予定者説明会へ行く。天気が良くあたたたたかい。帰路は古のMTBを奪われたのでアルベルトに乗ったが重いしCdAにイラっとした。そういや説明会に自転車で来てたのウチだけだったな。退勤帰宅即ローラー。【TSS:26.1IF:0.66NP:196.1[W]消費エネルギー:423.1kJ】36分GT4本ぷしゅそういや先だってコンビニ店員の応対スキル劣化についてあーだこーだ言ってた人がいてそんな事に腹立ててどうするんだろ？と思った。ほぼ無人自動化されてだいぶんテクノロジーが解決し始めてるじゃん？と。結局最後のほうはサービスに対して対価を...朝ローラー45TSS_734kJ/夜ローラー26TSS_423kJ
朝ローラー 19TSS_338kJ / 夜ローラー 23TSS_367kJ
0542起床。今朝は二度寝すらできないほど深くオフトゥンと同化してた。【TSS:19.4IF:0.61NP:182.6[W]消費エネルギー:338.7kJ】31分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.9IF:0.66NP:198.3[W]消費エネルギー:367.7kJ】31分GT4本2151就寝。朝ローラー19TSS_338kJ/夜ローラー23TSS_367kJ
朝ローラー 53TSS_917kJ / 夜ローラー 32TSS_531kJ
0507起床。今朝は時間あるので少し長めにeasyspin。【TSS:53.4IF:0.62NP:186.3[W]消費エネルギー:917.8kJ】1h22mGT4本退勤帰宅即ローラー。中華マゲネHRセンサー無反応になった。【TSS:32.3IF:0.65NP:193.1[W]消費エネルギー:531.4kJ】46分GT4本2138就寝。朝ローラー53TSS_917kJ/夜ローラー32TSS_531kJ
0605起床。朝はレスト。筋肉が痛な気がする。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.67NP:199.0[W]消費エネルギー:369.9kJ】31分GT4本皆さんの声に耳を澄ましスピード感を持ってあらゆる選択肢を排除せず粘り強く議論する必要性を検討するために検討していたら電力需給が逼迫しましたらしいな。知らんけど。2153就寝。夜ローラー23TSS_369kJ
米沢クロカンフェス / 近郊ライド 176TSS_2070kJ
0709起床。今日は米沢クロカンフェスこのような素晴らしいイベント開催と協賛にご尽力された関係各位には感謝申し上げます。競技者選手のハイレベルな滑りとパワー&スピード、なによりキッズ達の本気で競争する表情には感動したな。また、一般オッサン愛好家でもレース形式の記録会では熱くなるものがあり、準備など含めとても良い経験になりました。今回はウチの子供らは残念ながら不参加でしたが、また田沢クロカン競技場で一緒に楽しくスキーさせていただきます。一般男子3kmフリー結果は一般男子で優勝。一斉スタートで飛び出した方を追走して2番手で展開、さしあたり鞍部までは抜かずに先行させドラフティングして温存する、どうやら件の方はタレてきた様子なので長い登りに入る前でアタックして、ハイライトの長い登坂で無慈悲に千切る。その後は独走で逃げ切...米沢クロカンフェス/近郊ライド176TSS_2070kJ
XCSKI＠田沢 13km / 昼ローラー 79TSS_1373kJ
0655起床。上の倅の人は同級生らとサッカー観戦に天童まで出掛けるらしいので、簡単に朝食を済ましてから駅まで送る。さて、ひとりだし寂しいな...曇天だし...。午前は田沢へ。下界は雨だったがハレ時々ミゾレ時折アラレ。今日は子供ら留守なのでソロ活。雪面はザケてネッパって妖怪板掴みなので淡々と4周回流しで終了。今日のW夫人13km1h14mロード乗り行こうかと思案するも風つよいなーと思いながらダラダラ...なんだか着替えたりするのも面倒だしローラーでいいや、と。昨夜の飲酒と午前のxcskiでパワーZ2域でも心拍高めで推移。【TSS:78.9IF:0.61NP:183.7[W]消費エネルギー:1373.6kJ】2h05mGT4本ぷしゅ上の倅の人はサッカー観戦してから女房実家へ移動したので今夜は留守。スゴイ静かで寂しい...XCSKI＠田沢13km/昼ローラー79TSS_1373kJ
0513起床。雪が降っている。【TSS:44.9IF:0.66NP:196.1[W]消費エネルギー:730.1kJ】62分GT4本退勤即サシ飯へ。今夜は上の倅の人と放牧ぷしゅ江戸久で餃子と水餃子と焼きそばメイク。へてへて、歩いてホル大へ。今日のカウンターは濃いメンツがラインナップされていて酩酊オヂサンに倅の人が草生えた。満足して運転代行車で帰宅即風呂待ちぷしゅ。もしかして上の倅の人とサシで一晩過ごすのって下の倅の人が産まれた時以来じゃね？0015就寝。夜ローラー45TSS_730kJ
0612起床。まったく起きれないけど地震に怯えるよりいい。今日は下の倅の人の卒業式。【TSS:33.2IF:0.65NP:194.2[W]消費エネルギー:545.3kJ】47分GT4本退勤帰宅が20時過ぎたので夜ローラーしてやらない。ぼくらはやすまない。さて、小雪舞い散るなか下の倅の人の卒業証書授与式。さ、さむい。はたして小学校もCOVID-19に手足口を制限され、国歌も校歌も斉唱せずだが、このような状況下でも恩師はじめ、沢山の方々のご尽力のおかげで6年間を締め括れました。何はともあれ、もう中学生。無事に何事もなく健やかに。そして幸せに。2154就寝。朝ローラー33TSS_545kJ
朝ローラー 28TSS_505kJ / 夜ローラー 35TSS_589kJ
0548起床。昨夜2336頃、深い眠りの最中に震度5-の地震で覚醒。はじめは「お、割と大きいな」程度でオフトゥンで揺れが収まるの待って、2回目のドデカイ揺れがきた。久々にイロエロと覚悟決心するほどの揺れ方でリビング集合して諸々の無事を確認して0030頃には再度就寝。地震とか起きるとつくづく起きてしまった事は変えられんし未だ起きてもいない事に悩んでも仕方ないからこそ今この瞬間だけだぞって思うけれど寝坊しました。【TSS:28.4IF:0.60NP:179.1[W]消費エネルギー:505.7kJ】47分GT4本地震マジゆるさん(´ω`ﾉ)退勤帰宅即ローラー。【TSS:34.9IF:0.63NP:188.9[W]消費エネルギー:589.6kJ】52分GT4本2148就寝。朝ローラー28TSS_505kJ/夜ローラー35TSS_589kJ
朝ローラー 40TSS_682kJ / 夜ローラー 45TSS_730kJ
0556起床。今日は上の倅の人の卒業式だ。【TSS:39.6IF:0.62NP:184.3[W]消費エネルギー:682.7kJ】62分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:45.0IF:0.66NP:196.4[W]消費エネルギー:730.2kJ】62分GT4本はたして上の倅の人は中学校も1日も休まなかったな公休以外は。COVID-19に手足口を制限され、国歌も校歌も斉唱せず、ソーシャルディスタンスな卒業証書授与式。このような状況下でも恩師はじめ、沢山の方々のご尽力のおかげで3年間を締め括れました。もう高校生、無事に何事もなく健やかに。そして幸せに。2152就寝。朝ローラー40TSS_682kJ/夜ローラー45TSS_730kJ
XCSKI＠田沢 14km / 2022 ロード乗り初め 142TSS_ 1441kJ
0759起床。ようねた。午前は下の子供らと田沢へ。春雪ザラメで気持ちよく走るコンデション。とはいえ登坂は堪えるぜ。3周回でタレたので3km/4周で終了。14km68Load1h00mへてへて1339~曇天だがロード実走の機運が高まり出立。上の倅の人を誘ったが釣れず。ソロにて。さて2hくらいでドコ走ろうかな？と思案するも、だんだんと考えるの面倒になり、まぁどこを走ろうともそれなりに汚れるだろうし、それなら交通量の少ないであろういつもの朝練コースへ自然と足が向く。いつもの区間で定点観測的に踏んでみたが悪くないペースで刻めた。〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕17:1932.1km/h294w関の信号で逡巡し、状況確認のため採石場らへんまで行ってみるかと進んで、結局は白布温泉は天元台...XCSKI＠田沢14km/2022ロード乗り初め142TSS_1441kJ
0556起床。今日休みは甘え。【TSS:35.7IF:0.65NP:192.9[W]消費エネルギー:588.8kJ】51分GT4本10日あたりから突然STRAVAからiPhoneのヘルスケアにアクティビティが自動送信ならんくなって、ouraringにもアクティビティ連携ならんくてイライラするわ意味わからん。まぁouraring単体でもアクティビティとして認識するんだけれど、サイクリングパワーやHRセンサーでログ取ってるのはそっちのデータで共有しておきたいからモヤモヤするな()「Stravaが3rdパーティアプリからのデータはヘルスに連携しない仕様に」ってStravaアプリ単体でログ取りしてる人どれだけいるんや？ほとんど外部端末からのアップロードじゃねーの？特にサイクリグに関しては。知らんけど。退勤帰宅即夜ローラ...朝ローラー36TSS_588kJ
朝ローラー 37TSS_601kJ / 夜ローラー 40TSS_436kJ
0543起床。起きれんなぁ。【TSS:36.6IF:0.65NP:193.5[W]消費エネルギー:601.2kJ】52分GT4本退勤帰宅即ローラー。時間が遅くなったので1セットだけだが、心を亡くしかけているので精神スイッチ切り替え的に。【TSS:39.8IF:0.87NP:260.4[W]消費エネルギー:436.1kJ】31分GT4本 2148就寝。朝ローラー37TSS_601kJ/夜ローラー40TSS_436kJ
朝ローラー 11TSS_176kJ / 夜ローラー 27TSS_409kJ
0549起床。寝坊したうえに、ズイフトのアプデで10分ほど時間が溶けた。【TSS:10.6IF:0.64NP:192.1[W]消費エネルギー:176.2kJ】15分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin【TSS:26.9IF:0.70NP:208.3[W]消費エネルギー:409.3kJ】33分GT4本楽しいこと無さすぎて鬱。2139就寝。朝ローラー11TSS_176kJ/夜ローラー27TSS_409kJ
朝ローラー 35TSS_593kJ / 夜ローラー 66TSS_713kJ
0548起床。だいぶん明るくなるの早くなってきたけど今朝は-7℃。なお、日の出0600、日の入1800だそう。【TSS:35.2IF:0.63NP:189.7[W]消費エネルギー:593.9kJ】52分GT4本お初ラトルスネーク🐍ワークアウト。メインセット「30秒VO2maxと15秒レスト」を16回だが、あまり時間がないので-1。4本ERGだからショートインターバルだと負荷掛かりと抜けのタイムラグがアレだけど、まぁそういうものだと思っていれば意識していればヤれなくはない。VO2max向上のワークアウトの割には比較的完遂しやすい強度ではあるが、30秒15秒って忙しいな。【TSS:66.3IF:0.89NP:265.2[W]消費エネルギー:713.2kJ】50分GT4本2133就寝。朝ローラー35TSS_593kJ/夜ローラー66TSS_713kJ
朝ローラー 23TSS_379kJ / 夜ローラー 24TSS_392kJ
0530起床。降雪なし。0350頃にトイレ覚醒するからそこで起きてしまえばいいのか。というのを2億年くらい続けている。【TSS:22.6IF:0.64NP:190.0[W]消費エネルギー:379.5kJ】33分GT4本豚の角煮ベーコン通り退勤帰宅即ローラーeasyspin【TSS:24.1IF:0.65NP:195.8[W]消費エネルギー:392.7kJ】33分GT4本丸2年もあれば禁煙とかもできたのでは？とは思うけどワシのFTPも上がらんしそんなもんかなとも思う。知らんけど。2157就寝。朝ローラー23TSS_379kJ/夜ローラー24TSS_392kJ
0611起床。ここへきて雪が25cmも積もりおった。除雪は20分ほど。オッさんがスノーダンプを押す行為は疲れる。帰宅即ローラーeasyspin。なんだか1時間が長く感じた。【TSS:45.1IF:0.65NP:195.3[W]消費エネルギー:738.2kJ】1h03mGT4本2146就寝。夜ローラー45TSS_738kJ
XCSKI＠田沢 18km / 昼ローラー 20TSS_365kJ / 夕方ローラー 60TSS_1042kJ
0758起床。下の子供の人らと田沢へ。ザラメ湿雪下地に風で叩かれた片栗粉のような新雪が積もり、気温も0℃でヌルく妖怪板掴みネッパリコンディションで板走らんくて、全区間が高強度でダウンヒルはツンノメリ選手権。終盤の3周回はジュニアクラブのレース走と同じタイミングになったので合わせて走るも、さすがに全中入賞クラス選手には付いて行けず。だがしかし久々に心肺追い込めたし良い対人練習になった。ラスト1周は垂れた。まぁまぁストークしたからか心肺が痒い気がする。18km133Load1h40m終盤は猛吹雪になったのでダウンもせず田沢から撤収して、帰宅即ローラーでダウン。【TSS:19.6IF:0.58NP:172.0[W]消費エネルギー:365.4kJ】35分GT4本女房が仕事で不在なので、上の倅の人はレンチンご飯でTKG補...XCSKI＠田沢18km/昼ローラー20TSS_365kJ/夕方ローラー60TSS_1042kJ
朝ローラー 19TSS_333kJ / 夜ローラー 23TSS_382kJ
0545起床。今日休みは甘え。【TSS:19.2IF:0.62NP:184.2[W]消費エネルギー:333.8kJ】30分GT4本退勤帰宅即ローラー。夜ローラーはスキップしておビール呑みたい気がしていたが、上の倅の人がダイエットローラーしないと晩飯権利獲得できないらしいので一緒にカロリー消費。ローラー二宮金次郎おパンツ系ロードバイク男子。【TSS:23.4IF:0.66NP:195.9[W]消費エネルギー:382.2kJ】32分GT4本からの一緒に風呂に浸かって即ぷしゅ2222就寝。朝ローラー19TSS_333kJ/夜ローラー23TSS_382kJ
朝ローラー 23TSS_375kJ / 夜ローラー 81TSS_856kJ
0534起床。起きようとは思ったんだけどね最近ほんと無理。【TSS:22.6IF:0.64NP:191.1[W]消費エネルギー:375.8kJ】33分GT4本職場で甘めハイカロリー施しを頂戴して流石に強めに踏まないと消費できないだろう。と強い心持ちで退勤帰宅即ローラーVo2max系。キツくて脳内で「もう無理は甘え」を唱えながらファイナルセットの5分は喘ぎ声でた。【TSS:80.9IF:0.89NP:265.5[W]消費エネルギー:856.3kJ】61分GT4本ぷしゅ上の倅の人が予約していたGT7PS4版が届きました。2212就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー81TSS_856kJ
朝ローラー 19TSS_344kJ / 夜ローラー 37TSS_611kJ
0536起床。うっすら降雪。【TSS:19.3IF:0.60NP:179.0[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspinからの雛祭りカーボローディング。明日朝は踏めそうな気がするな。なお、朝早く起きれたらの場合に限る。【TSS:37.4IF:0.65NP:195.5[W]消費エネルギー:611.9kJ】52分GT4本甘えナニカの事象に疑問を感じていて直接に聞く機会あるのにさしあたり人づてに聞いてしまう人は何者問題でそう言うところやぞって思うけれど教えてあげない。外堀から埋めていくのは攻撃に転じる場合に有効だろうけれどそもそもワシは他人を信用していないことが多い。知らんけど。2135就寝。朝ローラー19TSS_344kJ/夜ローラー37TSS_611kJ
朝ローラー 28TSS_495kJ / 夜ローラー 22TSS_383kJ
0532起床。開かずの瞼。【TSS:27.8IF:0.60NP:179.9[W]消費エネルギー:495.6kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。高強度やらなくちゃなぁと思うけれどやりたくないからやってやらない。【TSS:21.8IF:0.61NP:181.1[W]消費エネルギー:383.1kJ】35分GT4本何処そこの誰かがCOVID-19に罹患したらしいとか一家離散したとか住んでる場所を追われたとか石投げられたとか云々かんぬんとまるで犯人捜しの様に妄想話をする人って自分の言っている事が他人を追いつめている行為なんだってマジ自覚ないんだなって風評被害とかもそうだけれどアホな床屋談義も人の人生変える程だと大概にせいと思うよねって話をマックでJKが話していたのを聞いた気がした。2144就寝。朝ローラー28TSS_495kJ/夜ローラー22TSS_383kJ
朝ローラー 21TSS_365kJ / 夜ローラー 43TSS_716kJ
0533起床。3月から本気出すとか思っていて1日の朝は起きれませんでした。なんでみんな朝早く起きれんのや？【TSS:21.1IF:0.61NP:183.8[W]消費エネルギー:365.2kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラーeasyspin。明日こそ早く起きるために閉じてる瞼を開けて目を覚まして早く起きるぞ！と思う。【TSS:42.6IF:0.63NP:189.5[W]消費エネルギー:716.0kJ】1h03mGT4本スノーダンプ競技のシーズンが終わって腰というか背筋の張りが治まったな。2146就寝。朝ローラー21TSS_365kJ/夜ローラー43TSS_716kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
0508起床。ホホーン、だが断る。今朝は走り出し9℃と曇天だがだいぶんあたたかい。時間がないのでサラッと走って終わり。野生のフナフナとスライドエンカウント。昨夜ふと思うところがあり左クリートを3mm浅くしてみたがイマイチ違いが分からんし踏めない気がするから戻すかな。【TSS:56.4IF:0.79NP:241.4[W]消費エネルギー:705.2kJ】29km54分退勤帰宅即ローラー。5月までに運動食事睡眠の3本柱全集中で65kg台に安定させたい気がする。【TSS:23.2IF:0.63NP:193.5[W]消費エネルギー:393.6kJ】34分GT4本海上保安庁が龍上海に空目したので疲れ溜まってるのかな。夜しか眠れてないからなんだかとても眠いし。2204就寝。朝練@ブドマツ56TSS_705kJ/夜ローラー23TSS_393kJ
0529起床。今日は走り出し4℃くらいであたたたかい気がしたけれど、はたしてブドマツの底らへんは1℃くらいで寒いかった。昨日よりか良いけれど、どうにも寒さなのか心肺なのか主観的強度が些かキツい気がするし遅い。なお、気温と体重()終盤のR13では野生のフナフナを発見し、捕捉吸収してダレずにｿｲﾔｿｲﾔと巡航できたのでヨシ！【TSS:88.1IF:0.89NP:272.4[W]消費エネルギー:962.4kJ】35km1h06m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。自転車ってペダル踏んでクランク回せば簡単に進むけれど、速く走り続けるとか登るとかがムズイ。【TSS:22.8IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:386.3kJ】34分GT4本昨年比2kgも筋肉量が増えている訳がないから2kg痩せたい。223...朝練＠ブドマツ南88TSS_962kJ/夜ローラー23TSS_386kJ
0523起床。日曜日の疲れがヌけず全く踏めず。放射冷却‐1℃で霜降りてて寒い。今朝のブドマツ。朝練すると腹が減る。【TSS:67.2IF:0.75NP:228.7[W]消費エネルギー:857.5kJ】35km1h11m（走行時間）まじナニもナイな。退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.9IF:0.66NP:200.3[W]消費エネルギー:406.3kJ】34分GT4本女房実家へ放牧されていた上の倅の人が土曜日ぶりに単独遅れて帰宅した模様。春休み終盤の勉強して自転車にも乗るます。2155就寝。朝練@ブドマツ南67TSS_857kJ/夜ローラー25TSS_406kJ
0620起床。ようねた。なかなかの筋肉痛やぞ？退勤帰宅即ローラー。だがしかしパワメが1Wattしか吐き出さなくてイロエロしていたら些か時間が溶けた。【TSS:19.8IF:0.60NP:181.8[W]消費エネルギー:356.1kJ】33分GT4本備忘録サドル少し下げて前に出す。 2219就寝。夜ローラー20TSS_356kJ
0602起床。昨夜はXCSKI合同交流会から2次会まで行って散々呑んで語らって楽しかった気がするけれど、あまり覚えていないな。些か二日酔いな気がするので酔い覚まし循環サイクリングへ大至急出立。身体に悪そうだな。今日はXCSKIシーズン〆の坊平ラングラウフスキー大会へ行く。舟山さんに8時頃ピックアップしてもらい出立。ね、ねむい。【TSS:52.8IF:0.75NP:229.1[W]消費エネルギー:730.6kJ】29km56分（走行時間）上山・坊平ラングラウフスキー大会へ。今シーズンXCSKI滑り納め的参加。前回参加したのは2019年だったかな？本来はたいらぐら周辺のFIS公認コース周回なのだが、思いのほか雪解けが早く、ライザゲレンデに特設コースを整備。雪不足は残念だが開催していただき感謝だし、ともかく晴天...朝練@ブドマツ53TSS_730kJ/上山・坊平ラングラウフスキー大会/午後練@地獄の軍団91TSS_1254kJ
0504起床。走り出し6℃であたたたかいやろと思ったら最低0℃平均2℃で普通に霜降りてて寒かった。もう行けるやろと思い突っ込んだら、まだ一念峰は通り抜けできませなんだ。ブドマツ戻ってR13梓山へ抜けて帰宅。なお、今日も仕事。【TSS:96.7IF:0.86NP:261.7[W]消費エネルギー:1129.0kJ】42km1h18m（走行時間）退勤帰宅即ローラー10分と逡巡して、XCSKI板にWaxしてやった。今日は各地区のXCSKI有志とTeamALLEZYonezawaの選手とコーチ陣との合同交流会へお誘い頂き馳せ参じる。会場はレストランビッキ石。XCSKI界のトップ選手にも酒呑みでなら勝てる気がするます。トン活おいしい。女房にここの精肉店で買った肉でトン活してもらおう。熱々の石で焼いた米や肉やキムチを混...朝練@ブドマツ97TSS_1129kJ/XCSKI合同交流会
0526起床。今朝は+気温かと思って走り出した。はたして平均-2℃で鼻から水ドバ。いまいち脚の調子は良くないけれど調子に乗ってブドマツ南北を登ってやった。【TSS:94.5IF:0.85NP:259.7[W]消費エネルギー:1048.5kJ】39km1h18m（走行時間）帰宅即放牧ぷしゅ放牧だし出掛けたい気もしたが出掛けるのが面倒になって自宅警備。2253就寝。朝練@ブドマツ南北95TSS_1045kJ
