朝ローラー 15TSS_290kJ / 夜ローラー 21TSS_352kJ
0537起床。昨日1530頃COVI-19ワクチン2回目接種。昨夜4h経過で体温36.3℃、血圧107/5954bpmで特段の変化なしだったが、する事ないので2030入団で早めに就寝。そういや昨日のワクチン会場にも和久珍太郎さん居なかったな。ようねて14h経過も体温35.6℃血圧109/7245bpm。些か腕の痛みはあるがビッグライド後のダルさや落車の痛みよりかマシ。さしあたり老いより特段の体調変化なし。念のため朝ローラーはeasyspinで血流促進と体調確認程度に。【TSS:14.7IF:0.53NP:160.4[W]消費エネルギー:290.8kJ】30分GT4本退勤帰宅即ローラー。easyspinでHR120bpmターゲットで。COVI-19ワクチン2回目接種から24h経過も発熱なし、些かダルい気もするが、...朝ローラー15TSS_290kJ/夜ローラー21TSS_352kJ
朝練＠館山〜関 72TSS_746kJ / 夜ローラー 14TSS_290kJ
0440起床。今日はCOVID-19ワクチン2回目接種日なので、副反応に備え朝練しようと0410に起きるも暗くてオフトゥンから出れず二度寝...、ダラダラとツイ廃して5時過ぎにモソモソ起き出してローラーで良いか、と逡巡して大至急出立。全体的に掛からず丁寧に体幹乗せるようにガマンのペダリング。標高が高い関らへんは快晴だったが、盆地の底は濃霧サイレントヒル。霧で濡れて生脚の膝冷えた。〔時間とコース〕0526～館山〜関~直江提~ビッキ石~R1333km〔天候〕曇り、気温7℃（平均）、風向風速西0.4m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕19:1229.0km/h249w【TSS:71.6IF:0.84NP:252.7[W]消費エネルギー:746.3kJ】...朝練＠館山〜関72TSS_746kJ/夜ローラー14TSS_290kJ
朝ローラー 26TSS_432kJ / 夜ローラー 40TSS_472kJ
0522起床。10.6℃の朝で二度寝が捗る。まだ日曜のダメージで大腿四頭筋が固くて強めに踏めそうにないのでローラー流し。【TSS:25.9IF:0.64NP:190.7[W]消費エネルギー:432.4kJ】38分GT4本退勤帰宅即ローラー。あまり時間がないのにパワータップ電池切れ...ANT+途切れてERG効かず6分5TSSで一時中断。些かパワータップの電池交換で時間が溶けて、仕切り直して30分カーソン。【TSS:39.2IF:0.84NP:252.0[W]消費エネルギー:472.5kJ】33分GT4本もってのほか2132就寝。朝ローラー26TSS_432kJ/夜ローラー40TSS_472kJ
0603起床。朝はレスト。帰宅即ローラー流し。【TSS:23.8IF:0.56NP:166.6[W]消費エネルギー:458.5kJ】46分GT4本甘え獲得標高5000mライド、もし天候に恵まれて今年もう一度チャレンジできたら5時発だろうな。たぶんやらないけど。2104就寝。夜ローラー24TSS_458kJ
3峠s4lines＠LSD 378TSS_5281kJ（Plus 59TSS_765kJ）
0535起床。来週はCOVID-19ワクチン2回目接種だし、台風くるっぽいし、山岳を軽装で走るにはラストチャンスかもしれんな、と思い朝食を食べてカルノパワー2粒キメて、予定通り0618出立。本日のテーマは懸案だった獲得標高5000m超ライド。ルートは、R399鳩峰峠〜稲子峠〜R113〜小坂峠〜飯坂〜磐梯吾妻スカイライン〜レークライン〜猪苗代〜ゴールドライン〜裏磐梯〜西吾妻スカイバレーライン～白布温泉～船坂トンネル。まずはR399鳩峰峠。路面はモイスチャー。終日晴れ予報なのだが宮城側から東風が入り、気温10℃ほどで割と寒い。分かってはいたが、稲子から摺上ダム方面は法面崩落工事中で茂庭へは通行止。稲子峠～R113〜小坂峠へ迂回して3県跨ぎのビッグライドになる予定。本日の稲子アンパンマァン。0815滑津大滝駐車場トイ...3峠s4lines＠LSD378TSS_5281kJ（Plus59TSS_765kJ）
朝練@館山〜関 69TSS_687kJ / 夜ローラー 19TSS_325kJ
0515起床。脚ダル男な気がしてローラー流しと逡巡してダラダラと出そびれる。いつものルートを定点観測的に走り、稲刈りが済んだ田圃を見て萎えた。今年も新規感染者数を数えながら終わるのかぁ...と。〔時間とコース〕0539～館山〜関~直江提~ビッキ石~R1330km〔天候〕曇り、気温9℃（平均）、風向風速南0.8m/s〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕18:1030.6km/h262w【TSS:69.1IF:0.88NP:262.5[W]消費エネルギー:687.9kJ】30km54分（走行時間）退勤帰宅即ローラー。急遽手を洗いに行くことになったが、些か時間あるので腹ごなし30分。【TSS:19.0IF:0.61NP:183.8[W]消費エネルギー:325...朝練@館山〜関69TSS_687kJ/夜ローラー19TSS_325kJ
朝ローラー 12TSS_220kJ / 夜ローラー 44TSS_509kJ
0542起床。確信犯的に寝坊して20分だけ流し。【TSS:12.2IF:0.59NP:175.8[W]消費エネルギー:220.8 kJ】21分GT4本退勤帰宅即ローラー。娘の方の第10回HBDにつき105%で大至急30分のみ。【TSS:43.6IF:0.88NP:264.5[W]消費エネルギー:509.4kJ】33分GT4本甘え甘い。無事に何事もなく健やかに。この世に生を受けて10歳、おめでとう。2122就寝。朝ローラー12TSS_220kJ/夜ローラー44TSS_509kJ
サイクリング＠綱木峠 108TSS_1198kJ / サイクリング@一念峰 30TSS_423kJ
0724起床。（秋分の日）ようねた。さて上の倅とサイクリングへ。昼からオープンスクールに行くらしいので3h以内で間に合うルートを思案。そういや一緒に走ったことのない綱木峠を走らせたくて、大舟〜螻尾峠〜中山越〜綱木川ダム〜綱木峠と繋ぐことに。綱木川ダムにはスキー部らしき青少年が多数練習中。ダムから綱木峠へ行くのを些かグズったが、淡々と行くことに。船坂トンネルからいつものルート。直江提TTを一本牽きして50km/hから発射、ラスト関根の平坦スプリントでは捲られましたけど...何か質問ある？リヤタイヤそろそろ限界かな？山中でパンクしそうで気が気じゃないし、だいぶん乗り心地も悪い。【TSS:107.7IF:0.69NP:205.5[W]消費エネルギー:1198.3kJ】60km2h17m（走行時間）昼食後、小一時間ほど...サイクリング＠綱木峠108TSS_1198kJ/サイクリング@一念峰30TSS_423kJ
0519起床。お外出るの面倒だし脚も終わってるしローラー流しでいいや。映画館でも観たけれど、アマプラで弱虫ペダルの実写版を再度観ながら。【TSS:59.3IF:0.84NP:252.3[W]消費エネルギー:722.1kJ】退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ明日こそ上の倅と午前100kmほどサイクリングしたいな。2235就寝。朝ローラー59TSS_722kJ
0612起床。朝はレスト。今日も天気いいから働きたくないな。帰宅即30分だけローラー。ワシ昨年は0430から朝練してたみたいで過去に驚いている。【TSS:38.4IF:0.85NP:255.9[W]消費エネルギー:466.0kJ】31分GT4本中秋の名月。2132就寝。夜ローラー38TSS_466kJ
LSDサイクリング＠白布峠〜綱木峠 164TSS_2051kJ / 夕練@一念峰 23TSS_393kJ
0732起床。（敬老の日）ダラダラと出そびれ輪っぱをレーゼロに換装して出立。特段のテーマもなくLSDで走る。往路の小野川スキー場でオレンジ色のコルナゴの方がいて少しお話した。昨日も関の十字路で見掛けたので。大至急シッコしたくなったので白布峠のトイレまで行く。紅葉はまだまだ早い感じ。錦平。へてへて、久々に綱木峠へ。綱木川ダムを経由して帰宅。はたして帰路のワサオ坂でスライドしたけれど白布峠まで行ってきたのかな？【TSS:164.0IF:0.69NP:206.4[W]消費エネルギー:2051.1kJ】90km3h27m（走行時間）そういや最近自転車に乗ってない気がしてきたので下の倅を誘い夕練流しへ。サイクリングに最適な気温と景観でサイコーですな。【TSS:23.0IF:0.50NP:150.9[W]消費エネルギー:3...LSDサイクリング＠白布峠〜綱木峠164TSS_2051kJ/夕練@一念峰23TSS_393kJ
サイクリング＠白布峠 148TSS_1704kJ / 夕練@館山〜関 71TSS_613kJ
0749起床。朝は些か乗りたくなさもあったので惰眠を貪り10h以上寝た。へてへて、ウダウダと出そびれるも、下の倅を誘いサイクリングへ出立。白布温泉まで登ろうと誘ったが拒否られて倅は採石場リターン、船坂トンネルからソロ帰路へ。再度ソロで白布温泉くらいまでと思い登って、結局そのまま白布峠まで登る。今日は快晴なので5名ほどのサイクリストを見掛けた。さっぱり掛からんしメンタルもダメなターンに入った感じあるな。【TSS:148.1IF:0.73NP:220.4[W]消費エネルギー:1704.0kJ】72km2h44m（走行時間）上の倅がひな助と夕練へ行くとの怪電波を受信したのでオッさんも付いていく。一緒に走れてうれしいです。【TSS:70.6IF:0.84NP:252.8[W]消費エネルギー:613.3kJ】32km60...サイクリング＠白布峠148TSS_1704kJ/夕練@館山〜関71TSS_613kJ
0544起床。華麗に寝坊してローラー流し。【TSS:22.7IF:0.66NP:197.3[W]消費エネルギー:364.8kJ】31分GT4本帰宅即ぷしゅ幼少の頃からの訓練により上の倅はワシとの強めのサイクリングよりか最近は学習を優先するようになった件。2135就寝。朝ローラー23TSS_364kJ
0417起床。起きたら起きれたので久々に金曜朝JETTへjoin。やはりJETTbaserideは楽しく満足感あるな。今日のbaserideからJETTオリジナルジャージがgrouprideで解禁らしい。JETTオリジナルジャージのアンロック申請しよかな。なお、準備した補給バナナは落としてしまい食べれず。ボトルは水0.6ほど飲んだ。【TSS:147.7IF:0.94NP:280.9[W]消費エネルギー:1630.3kJ】1h40mGT4本お昼にパワーフード支給いただく。朝ローラーで消費したからセーフ？なお、今朝のワシは7分30秒297wでした。こういったのを毎日食べてる人もいるんだもんな。まぁ美味しいけど、才能だよな。今朝それなりに乗ったから夜ローラーしてやらないでおビール呑んでやってもいい気がしたのでぷしゅウ...朝ローラー148TSS_1630kJ
0519起床。まったく起きれぬな。【TSS:31.3IF:0.68NP:204.3[W]消費エネルギー:489.8kJ】40分GT4本退勤帰宅が遅く21時近くなり夜ローラーなし。クソイラつくから明日こそ朝JETTにjoinするぞ。2146就寝。朝ローラー31TSS_489kJ
朝ローラー 41TSS_501kJ / 夜ローラー 59TSS_721kJ
0524起床。朝練の仕方を忘れたしお外に出掛けたくないかもしれない。【TSS:40.6IF:0.82NP:245.7[W]消費エネルギー:501.2kJ】36分GT4本退勤帰宅即ローラー。夜ローラーやりたくないけどやった。【TSS:59.2IF:0.84NP:251.9[W]消費エネルギー:721.2kJ】50分GT4本明日こそ朝練したい気もするけどそうでもない気もするな。2129就寝。朝ローラー41TSS_501kJ/夜ローラー59TSS_721kJ
朝ローラー 26TSS_431kJ / 夜ローラー 39TSS_481kJ
0527起床。昨夜は2030には床に就き朝練行こうと思っていたが睡眠優先して惰眠を貪った。【TSS:26.4IF:0.65NP:195.3[W]消費エネルギー:431.0kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。今週はアマプラでジョジョ観ながら。【TSS:38.5IF:0.81NP:242.1[W]消費エネルギー:481.8kJ】35分GT4本今日マックでJKが「ワクチンは遺伝子を書き換えてるから副反応でるのは仕方がないんだよね」って言ってた。2111就寝。朝ローラー26TSS_431kJ/夜ローラー39TSS_481kJ
0605起床。朝はレスト。まぁまぁダルい。退勤帰宅即ローラー流し。なんだか眠いなので早めにオフトゥンへ。【TSS:33.4IF:0.65NP:194.8[W]消費エネルギー:540.2kJ】47分GT4本2050就寝。夜ローラー34TSS_540kJ
第16回 宮城県北クラシック 261TSS_2975kJ / 自走移動 58TSS_850kJ / 倅練＠花泉 40TSS_575kJ
0345起床。ね、眠い。ニセコクラシックの代替大会が謹んで開催される怪電波を受信して大至急馳せ参じる。0400ちょい出立、なぜか家族総出である。道中でオニギリ2個とパン1個を食べながら、0550到着。今日の相棒。爽やかな秋晴れのもとスタート。今日は池月登坂でヌルっとダブルナベで抜け出す。花山湖まで前待ちするのかと思いきや、かっちゃんはそうでもない感じで先行の意思で踏んでいる模様。なんだか進行方向が変わっても風向きが良いのか悪いのかハッキリしない感じだが、淡々と巡航していく。はたして新生園へのアプローチで後ろの気配がなくなる、かっちゃんが千切れた。そこからは独走にてフィニッシュ。なんと122km区間が手元Lapで前回とほぼ同タイムだった。今回は追い風の恩恵も無かったこともあり、出力Avg20w高めで走れたのでお得...第16回宮城県北クラシック261TSS_2975kJ/自走移動58TSS_850kJ/倅練＠花泉40TSS_575kJ
0627起床。上の倅と5時に一度起きてみたが雨天ウェットで朝練DNSで二度寝。今日は雨予報だったの？【TSS:17.6IF:0.59NP:175.5[W]消費エネルギー:320.9kJ】30分GT4本退勤帰宅夜ローラーしてやらない即ぷしゅよくよく見たら後輪のGP5000逝きそうなので急遽輪っパ換装。前回は5/16に交換していた模様、約4000kmほどか？もう少し使えそうだし練習でトコトン使い切ろう。後輪はズルムケ2回目だけど、前輪はノーパンクで9000kmほど耐えてるな。向かいの家の方が釣りに行ってきたとで下処理の済んだ鯵を頂戴したので、女房に刺身にしてもらい裏雅山流瑠華と合わせるなど。2147就寝。朝ローラー18TSS_320kJ
朝練@館山〜関 78TSS_737kJ / 夜ローラー 38TSS_450kJ
0507起床。ワクチンお注射1発目から37h経過の朝。やはり副反応による労働したくなさはあるものの、特段の体調の変化はなし。ということで、いつもの朝練へ定点観測に出立。盆地の底は濃霧モイスチャー。念のため心拍の上がり具合の様子を見ながら徐々に負荷を掛けていく。走った感じでは力強い運動は疲れるけれど、体調に問題はなさそう。ワクチン効果でモアパワーするかと思ったがそうでもないな。〔時間とコース〕0526～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13~カルノ37km〔天候〕晴れ（濃霧）、気温14℃（平均）、風向風速静穏〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕17:4931.2km/h266w【TSS:78.1IF:0.90NP:268.8[W]消費エネルギー:737.9k...朝練@館山〜関78TSS_737kJ/夜ローラー38TSS_450kJ
朝ローラー 23TSS_451kJ / 夜ローラー 47TSS_752kJ
0517起床。昨日は15時にワクチン1回目お注射したので、特段することもない夜は20時には就寝。今朝もお熱もお血圧もいつもと変わらず。腕に些か打撲のような痛みはあるが、落車したほうが断然痛いしツラいので気にならないな。そもそも左腕は肩鎖関節脱臼で手術をしていて元々ダルいので大して気にならないのかも。とはいえ朝ローラーは流しで様子見。【TSS:23.1IF:0.55NP:164.4[W]消費エネルギー:451.1kJ】46分GT4本ワクチン接種後28h経過して特段ナニも副反応ないけど今夜まで激しい運動は控えておくか。ということで退勤即ローラー、HR120bpmターゲットでeasyspin【TSS:47.0IF:0.67NP:200.3[W]消費エネルギー:752.8kJ】63分GT4本ワクチン副反応で労働意欲なく...朝ローラー23TSS_451kJ/夜ローラー47TSS_752kJ
0511起床。雨かと思って起きたら、曇天で走れそうな気配だったので出立。今日はワクチンお注射1発目キメるので少し迂回してカルノパワー詣。副反応で、やっとぼくらもやすめるな？〔時間とコース〕0527～館山〜関~直江提~ビッキ石~R13~カルノ37km〔天候〕晴れ、気温10℃（平均）、風向風速静穏〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕18:2630.2km/h254w【TSS:82.8IF:0.85NP:255.1[W]消費エネルギー:830.0kJ】37km68分（走行時間）1510すこやかセンターにて集団接種。ファイザー1回目お注射。和久珍太郎さんとかはワクチン会場でイロエロ大変そうだなと思いました。おのれCOVID-19め...許さん...。激しい運動...朝練@館山〜関83TSS_830kJ
朝練@館山〜関 67TSS_674kJ / 夜ローラー 42TSS_497kJ
0504起床。14℃か寒いなぁ...とオフトゥンでウダウダして、お外行きたくないし朝ローラー流しで良いかなと言ったら「明日は雨だよ？」とは女房談。COVID-19の新規感染者を数えていたらもう稲刈りだってよ。〔時間とコース〕0520～館山〜関~直江提~ビッキ石~R1330km〔天候〕晴れ、気温10℃（平均）、風向風速東南東0.7〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕18:5329.5km/h250w【TSS:66.8IF:0.85NP:254.9[W]消費エネルギー:674.6kJ】30km50分（走行時間）退勤帰宅即ローラー。105％にて。【TSS:42.4IF:0.85NP:254.3[W]消費エネルギー:497.7kJ】35分GT4本職場で差し入れ...朝練@館山〜関67TSS_674kJ/夜ローラー42TSS_497kJ
0601起床。朝はレスト。直帰帰宅即夕練への機運が高まり出立。アスファルトタイヤを切りつけながら暗闇走りヌいたら疲れた。流しリカバリーの積もりがそれなりにストークしてしまう。そして練習後は水シャワーがマストだったのに、いつのまにか熱い風呂が最高に気持ちいい季節になったな。〔時間とコース〕1802～館山〜関~直江提~ビッキ石~R1330km〔天候〕晴れ、気温12℃（平均）、風向風速南南東0.3〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕17:1932.1km/h283w【TSS:74.3IF:0.91 NP:273.5[W]消費エネルギー:675.9kJ】30km53分（走行時間）2124就寝。夕練@館山〜関74TSS_675kJ
倅練＠100kmLSD 148TSS_1978kJ / 夕練@一念峰 28TSS_427kJ
0656起床。いまいちパッとしない天気だが、あゆ茶屋リターン100km走の積もりで上の倅とサイクリングへ。市役所集合0800としていたので予定通り0804~出立。なお、集合場所には誰もいなかった件。塩井～時田〜山口峠〜新蔵峠〜菅沼峠〜白川ダムと繋いで、手ノ子へ。坂も淡々と登れるようになったな。飯豊役場から西部広域農道へ向かっていたら完全雨天となる。晴れている気配なしの白鷹長井方面は回避して、ここでリターンすることに。やんだな雨。平坦基調の川西〜高畠〜馬頭〜一念峰と繋ぎ距離を稼ぐ。倅の方は80km経過らへんから向かい風に削られて些かペースダウンしたが、だいぶん千切れなくなったしグズグズ言わなくなった。グロス30km/hで纏めれたのでまずまず。はたして100km走れたし、休憩なしの3.3hのLSD走となった。来年に...倅練＠100kmLSD148TSS_1978kJ/夕練@一念峰28TSS_427kJ
朝ローラー 70TSS_912kJ / 夜ローラー 16TSS_308kJ
0457起床。朝ローラー。4分ほどlatejoinにてJETTHillClimb&IntervalRide(B)へ。脚がないのでL3ペースで淡々と汗かいて終わり。【TSS:69.7IF:0.80NP:239.0[W]消費エネルギー:912.4kJ】65分GT4本自転車競技が土曜朝NHKニュースで扱われていた。パラリンピック自転車個人ロード杉浦選手おめでとうございます！「乗ったら分かる、乗りましょう」だって。ほんとそれ。退勤帰宅足ローラー。少し倅と走りに行こうかとも思案したが、はたして雨が降ってきたので出掛けなくてよかった。【TSS:16.2IF:0.56NP:168.6[W]消費エネルギー:308.2kJ】30分GT4本九郎左衛門純米大吟醸女神のくちづけ山形県産雪女神100%のテロワール日本酒米の旨みが奥深く雑...朝ローラー70TSS_912kJ/夜ローラー16TSS_308kJ
朝ローラー 30TSS_478kJ / 夜ローラー 72TSS_886kJ
0530起床。毛布が超気持ち良くて二度寝キメた。あまり走りたい気持ちがないな。【TSS:30.1IF:0.67NP:199.8[W]消費エネルギー:478.9kJ】40分GT4本帰宅即ローラー。朝サボりの帳尻合わせ。【TSS:71.9IF:0.83NP:247.7[W]消費エネルギー:886.8kJ】63分GT4本ぷしゅ2146就寝。朝ローラー30TSS_478kJ/夜ローラー72TSS_886kJ
朝ローラー 54TSS_908kJ / 夜ローラー 58TSS_703kJ
0516起床。雨天ウェットなのでフォレストガンプの続きを視聴しながら朝ローラー流し。【TSS:54.3IF:0.64NP:191.0[W]消費エネルギー:908.1kJ】80分GT4本退勤帰宅即ローラー。一瞬夕練へ行こうかと思ったけれど車に轢かれる危険が危ない気がしたのでやめた。アマプラでエベレスト再視聴しながら。【TSS:58.1IF:0.83NP:248.6[W]消費エネルギー:703.8kJ】50分GT4本2132就寝。朝ローラー54TSS_908kJ/夜ローラー58TSS_703kJ
朝練@館山〜関 71TSS_723kJ / 夜ローラー 53TSS_658kJ
0459起床。些か寝坊して出掛けに雨雲レーダーを見たら、え？雨なの？、となったが幸い雨に降られずに9月もスタート。おは三宝荒神、なんか強いくなりそうだから関の信号からココまで走ることに昨日からしてみた。帰宅したら雨が降ってきていた。〔時間とコース〕0520～館山〜関~直江提~ビッキ石~R1333km〔天候〕曇り、気温14℃（平均）、風向風速静穏〔体重〕---kg（練習後）〔区間：K234AsarenClimb_9.2km_151m_2%〕18:4229.7km/h248w【TSS:70.6IF:0.83NP:250.5[W]消費エネルギー:723.3kJ】33km60分（走行時間）退勤帰宅即ローラー。なんか突然にフォレストガンプを観たくなり、アマプラ視聴しながら。【TSS:53.3IF:0.82NP:246.6...朝練@館山〜関71TSS_723kJ/夜ローラー53TSS_658kJ
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0852起床。アマプラ動画で大して見るもんないので最近はNHKオンデマンドへ課金して坂の上の雲を再履修している。ながらローラーにはNHKコンテンツいいな。 【TSS:109.4IF:0.62NP:190.6[W]消費エネルギー:1918.7kJ】2h48mGT4本 不燃ゴミになってしまいズボラなので片付けもせず放置していたら新品に。しかも4万円くれるってさ。無限の可能性ある遊び場。 ぷしゅｼｬｯｽ(´ω`ﾉ)MerryChristmas,Mr.Lawrenceもうサンタの夢から覚めているだろうけれど何も無いのもつまんないよね。2109就寝。昼ローラー109TSS_1918kJ
0606起床。15cmほど。16分除雪からのローラー流し。今日も仕事。【TSS:18.5IF:0.59NP:181.4[W]消費エネルギー:336.4kJ】31分GT4本もうダメだ。「除雪で疲労してるようでは日頃何のために鍛えているか分からんぞ？」 除雪のためじゃないです…。ぷしゅ娘の人と風呂に入って駄弁ったらネガティブな事とかどうでもよくなったな。何度言ってもわからない人って何度言ってもわからない人だからだよね。2222就寝。朝ローラー19TSS_336kJ
0603起床。除雪するほど降雪なしで二度寝。【TSS:17.8IF:0.62NP:190.1[W]消費エネルギー:307.2kJ】27分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.4IF:0.66NP:201.3[W]消費エネルギー:397.4kJ】33分GT4本 ぷしゅ冬至2250就寝。 朝ローラー18TSS_307kJ/夜ローラー24TSS_397kJ
0554起床。10年に一度とか最強寒波とか真冬並みとかの表現多すぎね？だいたい冬なんてこんなもんでしょ。【TSS:22.5IF:0.64NP:197.1[W]消費エネルギー:375.7kJ】32分GT4本 退勤帰宅即ローラー。【TSS:25.7IF:0.68 NP:208.5 [W]消費エネルギー:404.3kJ】32分GT4本桑原豆腐店の頂き物が美味しかった。2149就寝。朝ローラー23TSS_375kJ/夜ローラー26TSS_404kJ
0557起床。もはやアラーム止めた記憶すらない練度に熟練。【TSS:20.9IF:0.63NP:191.6[W]消費エネルギー:356.7kJ】31分GT4本 【TSS:32.8IF:0.65NP:199.4[W]消費エネルギー:544.9kJ】45分GT4本ともかくも今年もナニも変わらなかったのは良いことだよ。2140就寝。朝ローラー21TSS_356kJ/夜ローラー33TSS_544kJ
0558起床。たった1日で真冬のような景色になったな。【TSS:16.0IF:0.61NP:186.2[W]消費エネルギー:281.3kJ】25分GT4本 もうダメだ。退勤帰宅即ローラー。やっぱ寒いのイヤだな。暑いすぎるのもイヤだけど。【TSS:41.7IF:0.67NP:205.1[W]消費エネルギー:669.0kJ】55分GT4本ぷしゅ結局のところ疲れている時は疲れているし疲れていない時は疲れていないけれど疲れていない時なんてないよね。今日は100個でした。食欲無限。上の倅の人に「風呂入った？」って聞いて「さっき入ったじゃん一緒に」と言われて「あぁ確かに」ってなるなど。今年も太っている人は太っていたし痩せている人は痩せていたしそうそう人って変わらないんだな。2157就寝。朝ローラー16TSS_281kJ/夜ローラー42TSS_669kJ
0551起床。クッソ積もってオッさん付きスノーダンプ稼働。もうダメだ。41分。退勤帰宅即ローラー。【TSS:23.0IF:0.62NP:189.4[W]消費エネルギー:401.6kJ】35分GT4本2130就寝。夜ローラー23TSS_401kJ
0845起床。ようねた。お外は風が冬のソレ。雪降ってるし。いよいよ外は雪降りで真っ白に。「今夜は唐揚げよ」という怪電波受信をした正しい休日の過ごし方(´ω`ﾉ)なんだかパワータップの調子がイマイチで何度もキャリブレーションしたり電池抜き差ししたりで終盤でようやくマトモなWを吐き出してくれた。【TSS:116.8IF:0.65NP:197.4[W]消費エネルギー:1940.7kJ】2h48mGT4本そういやピストのハブナットがヘタったのか滑って永遠に固定が出来ない状態になった。REさいくるでハブナットを仕入れてみた。消耗品なんだろうけどハブナットのワッシャーが潰れたりナメたりしてくると固定甘くなる知見を得ました。ぷしゅあげ。シマノのクランク点検プログラムへ出したがOK判定で戻ってきて残念な気持ちになる現象に...昼ローラー117TSS_1940kJ
0541起床。どんより天気やだな。今日も仕事。【TSS:22.2IF:0.59NP:181.6[W]消費エネルギー:404.7kJ】37分GT4本風邪とか流行ってるみたいだし手を洗わないとダメだよな。ぷしゅスゴイたくさん食べた。今日はワイの奢りやリザルトでも見ろ。2233就寝。朝ローラー22TSS_404kJ
0545起床。いよいよ雪かぁ...【TSS:29.3IF:0.62NP:189.3[W]消費エネルギー:512.8kJ】45分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:22.4IF:0.63NP:193.4[W]消費エネルギー:380.4kJ】33分GT4本ぷしゅ2222就寝。朝ローラー29TS_512kJ/夜ローラー22TSS_380kJ
0546起床。身辺は単純明快でいいから5000兆円ほしいな。何年かに一度で周期してくる坂の上の雲かぶれ。【TSS:23.0IF:0.61NP:186.0[W]消費エネルギー:406.4kJ】37分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.6IF:0.63NP:192.0[W]消費エネルギー:367.8kJ】32分GT4本もう金曜日かと思ったら木曜日か今日。2154就寝。朝ローラー23TSS_406kJ/夜ローラー22TSS_367kJ
0553起床。来年の抱負は「二度寝しない」にしようかな。【TSS:20.5IF:0.61NP:187.5[W]消費エネルギー:362.0kJ】32分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:27.3IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:436.8kJ】35分GT4本ホホーン。2201就寝。朝ローラー20TSS_362kJ/夜ローラー27TSS_436kJ
0542起床。雨天。パワータップが上振れしてる気配ありキャリブレーションしてやった。【TSS:19.6IF:0.59NP:180.0[W]消費エネルギー:353.7kJ】33分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.4IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:367.1kJ】32分GT4本特段資料のないセミナーでメモすら取らないで寝そうな人って社内報告どうすんだろって思ったけれど天才かもしれんしな。まぁどうでもいいか人のことなど。ワイくらいになるとナニも言いたくない人にはナニも言わないよ。2141就寝。朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー21TSS_367kJ
0612起床。まだ年末感ないけど残り2週間くらい。【TSS:10.8IF:0.60NP:184.7[W]消費エネルギー:188.8kJ】46分GT4本退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.1IF:0.66NP:201.8[W]消費エネルギー:457.8kJ】38分GT4本コドモの頃はきっとオトナになったら毎週毎週つぎの休日が待ち遠しいなんて思わないんだろうなと思ってたよな。2116就寝。朝ローラー11TSS_188kJ/夜ローラー28TSS_457kJ
0802起床。暖冬なのでまだロード乗れる。ということで舟山さん誘っていつもの100kmルートへ。走ってると暑いくらいだが、止まると些か寒いので休憩とか一切なしライド。はたしてステム120mmに変えて3h通しで乗ってみた感じでは肩甲骨ら辺と首の調子が良い気がする。バナナ1、ボトル水1【TSS:221.6IF:0.82NP:250.2[W]消費エネルギー:2579.7kJ】103km3h18m（走行時間）帰宅即補給。少し横になって考え事でもするかと思ったら秒で寝てた。ぷしゅそういや今日ロード練から帰宅したらﾀﾞｰｲｼ練輪が生えてて僥倖。2135就寝。ウィンター100km222TSS_2579kJ
0612起床。来年から本気だすわ。今日も仕事だし。【TSS:10.8IF:0.64NP:194.6[W]消費エネルギー:182.6kJ】15分GT4本常に愚痴みたいな話ばっかり言ってる人っているけれど言っても仕方がないような事をダラダラと展開してて本人は愚痴っている積もりはないのだろうけれど話の内容まったく入ってこないしマジ生産性なくね？ぷしゅ下の倅の人と放牧。ホル大が満席だったので先に餃子きたけどココも大繁盛です。なるほど持ち帰りのお客さんの分あるからか。スゴイ繁盛してる。馴染み発動でなんとか焼いてもらえるけど。中2男子は茶。へてへて、ぷしゅこれは訓練である。繰り返す。これは訓練である〆うどん。帰宅して風呂入って明日の朝メシのために米を研ぎました。下の倅の人が。0006就寝。朝ローラー11TSS_182kJ
0559起床。朝に早く起きないと朝に早く起きれない。【TSS:17.1IF:0.61NP:187.8[W]消費エネルギー:298.2kJ】27分GT4本退勤帰宅即ローラー。謎に具合の悪いっていう人に「まず食事睡眠運動を見直してから出直してみて」って言えない医師って大変だなぁ。【TSS:34.4IF:0.67NP:204.8[W]消費エネルギー:555.9kJ】46分GT4本ぷしゅｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲそういや最高学府って授業料無償で行くような場所ではないしその分野を専門的に学びたい人が行くべきで兎も角も給付型奨学金などを充実させて不要な学府は淘汰されれば良いのになって小学生が中間休みで話してた。早口で。2216就寝。朝ローラー17TSS_298kJ/夜ローラー34TSS_555kJ
0557起床。流し汗だし程度。【TSS:19.8IF:0.61NP:186.6[W]消費エネルギー:348.7kJ】31分GT4本ぷしゅどすこい山形新庄場所ちょっと何言ってるかわからないゴリラコーチ。2225就寝。朝ローラー20TSS_348kJ
0556起床。乗り始め通信不良でパワースパイク出てたので除去してリアップロード。【TSS:15.6IF:0.56NP:170.2[W]消費エネルギー:313.0kJ】31分GT4本【TSS:24.7IF:0.64NP:196.7[W]消費エネルギー:413.5kJ】35分GT4本なんもないな(´ω`ﾉ)もう2024年JCFライセンス継続登録の受付を済ませたのでエライ。2137就寝。朝ローラー16TSS_313kJ/夜ローラー25TSS_413kJ
0621起床。ようねた。退勤帰宅即ローラー。うっすら白く雪が積もった。春まだかな。【TSS:23.3IF:0.63NP:191.3[W]消費エネルギー:400.2kJ】35分GT4本2121就寝。夜ローラー23TSS_400kJ
0445起床。2日ぶりに晴れた朝。今日は健康診断なのであまりアゲない積もりも、そもそも脚が重くてアゲられん、みたいな。走り出し2℃ブドマツらへん-0℃くらいで霜降り。ブドマツ南北から梓山へ向かう所で野生のフナフナとスライド。からの一念峰林道を抜けて終了。今日はこれから健康診断だが、年1の雑な検診なんかより日々継続した朝練の方がよっぽど健康に効くし身体の状態が分かる説。さしあたり腹が減ったな。【TSS:106.8IF:0.82NP:250.1[W]消費エネルギー:1233.0kJ】46km1h35m（走行時間）何気に練習終わりにタイヤ拭いてたら気付いたけれどアジリストTUタイヤにローテーション指定あったのかーい。何となくスギ目の向き見てヴェロフレ同様に貼ったけれど逆だった模様。っつーかなんか違いあるのかな？...朝練@ブドマツ南北~一念峰107TSS_1233kJ
0553起床。雨天惰眠二度寝。【TSS:19.5IF:0.60NP:185.7[W]消費エネルギー:356.4kJ】32分GT4本つっ退勤帰宅即ローラー。中華HRMに浸水対策したら安定した気がする。【TSS:25.0IF:0.68NP:209.9[W]消費エネルギー:399.8kJ】32分GT4本明日は健康診断なのでさっさと就寝。2126就寝。朝ローラー20TSS_356kJ/夜ローラー25TSS_399kJ
0459起床。0430に一度覚醒して路面の濡れに萎えて二度寝したが出立。路面の乾いてるところ以外は濡れていたが所謂セミウェットでさほど汚れず。アジリストTUセットアップしてシェイクダウン。まぁ車輪を替えたくらいで速くなるとか幻想だろ。で、前半6.2barで平坦を走り思ってたより硬いなって思ってたら、登坂で転がる気がした。後半はぷしゅっと少しエア抜いて走って角が取れた気がしたけれど自転車さっぱり分からん。それと右のパワメが上振れ？もしくは左が下振れ？故障なのか？疑惑がある。【TSS:90.2IF:0.88NP:269.6[W]消費エネルギー:983.7kJ】35km1h09m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:20.8IF:0.62NP:191.7[W]消費エネルギー:369.5kJ】32分GT4本と...朝練@ブドマツ南90TSS_983kJ/夜ローラー21TSS_369kJ
0617起床。少し乗ろうかと思ったけど雨天なので二度寝。ようねた。退勤帰宅即ローラー。上の倅の人に今日銭湯行こうずと申すのでそれまでローラー。【TSS:27.3IF:0.61NP:187.3[W]消費エネルギー:481.7kJ】43分GT4本いぎなり上の倅の人が鷹山の湯いこうずと言うので夜ローラー後に学校へ迎え行ってその足で20時頃から浸かりに行くことになった。些か晩飯が遅くなったがサウナ温冷浴でスッキリ。2226就寝。夜ローラー27TSS_481kJ
0820起床。朝は雨天だったので惰眠を貪り、TUタイヤの貼り替え段取りと使用済みTU開腹してチューブ回収して過ごすことに。まずタイヤ引っぺがしてリムをキレイにしたら指が疲れた。アジ馴染ませ。夜にでも貼ろうか。片付けついでに取っておいた3蛇開腹して確保。コンチも開腹してブチル回収。しばらく分の練習チューブ確保した気がする。そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、路面も濡れているところ以外は乾いてきたので、昼メシに抜きで昼跨ぎカロリー消費サイクリングへ出立。お外出てみたらクソ風つよつよすぎワロタ。ブドマツ南側から時沢方面へ向かうつもりも鳩峰分岐で雨が降ってきたのでリターン、ブドマツ北側を登り返して梓山側を登ったら雨が降ってきて再びリターン。海上から一念峰を越えて帰宅。幸い濡れずに済んだが、R13は路面ウェ...ブドマツ南北と一念峰128TSS_1303kJ
0507起床。些か寝坊してローラー流しと逡巡していたら出そびれて出立。時間がないのでサラッとブドマツ上和田~梓山周回のみ。ポツリポツリと雨が降るところもあったが濡れるほどでもなく。特段画像もなしで今日も仕事。【TSS:53.9IF:0.82NP:250.7[W]消費エネルギー:626.3kJ】25km47分（走行時間）パ退勤帰宅即夜ローラーしてやらないぷしゅ。安赤ぷしゅうー...痩せたい(´ω`ﾉ)いよいよ上の倅の人とカテゴリ同じレースを走るフェーズか(´ω`ﾉ)2155就寝。朝練@ブドマツ54TSS_626kJ
0429起床。ボリュームを稼ぎたくて10分ほど早く活動開始。予想より寒いくて-1℃霜降りで、掛からん進まんで淡々と走る。いつものブドマツtempusfugit走3本に南側登坂1本を追加。お、遅い。おは黄砂ブドマツ。まるで黄昏時のような黄色さ。身体に悪そう（小並ブドマツ友の会メンバー、野生のフナフナとスライド。【TSS:94.9IF:0.77NP:236.1[W]消費エネルギー:1200.9kJ】49km1h35m（走行時間）つったい肉そば(季語帰宅即ローラー。ほぐし的に。おビール呑んでやりたくなったので20分で終了。【TSS:13.5IF:0.60NP:183.1[W]消費エネルギー:242.8kJ】22分GT4本ぷしゅパ缶ビー缶ハイ各1でやめときゃ良いと分かっちゃいるんだけど缶ハイもう1イっちゃうんだよ...朝練@ブドマツ南95TSS_1200kJ/夜ローラー14TSS_242kJ
0440起床。平均0℃最低-2℃。さ、寒い。昨日よりかパワーは出るが、ともかく寒いので進まない感じ。野生のフナフナとスライドした。朝起きるコツが掴めてきたので明日からあと10分早く活動開始したい。なお、朝起きるコツはまず身体を起こして立ち上がること。【TSS:90.4IF:0.83NP:252.8[W]消費エネルギー:1085.2kJ】43km1h19m（走行時間）些か退勤が遅くなったついでに上の倅の人を図書館からピックアップして帰宅即ローラー。ほぐし的に10分だけ。【TSS:8.2IF:0.63NP:191.9[W]消費エネルギー:138.9kJ】12分GT4本ワイの女房の人は長年の訓練により自転車のタイヤが10000円/1本するという事などいちいち驚かなくなった（理解しているとは言っていない）2220...朝練@ブドマツ90TSS_1085kJ/夜ローラー8TSS_138kJ
0442起床。路肩の路面清掃が入りワイの走行ルートがキレイになっていた。近年ちゃんと納税していて良かったなって思う数少ない機会。なお、直近ナンバーワン良かったな事案は高額療養費制度です。今朝は掛からず踏めず、我慢の走りでカロリー消費のつもりで淡々と。今朝も野生のフナフナとスライドした。【TSS:76.4IF:0.76NP:230.5[W]消費エネルギー:1016.6kJ】43km1h20m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。Zwiftログをsaveしたのだがアップロードならず、fitfileからストラバへアップロードしたのでライドレポートのスクショはなし。どうやら障害が出ているらしい。【TSS:24.3IF:0.65NP:197.0[W]消費エネルギー:399.2kJ】34分GT4本田舎の人って仕事が休みの日...朝練@ブドマツ76TSS_1016kJ/夜ローラー24TSS_399kJ
0440起床。目覚ましアラーム慌てすぎスクショあるあるを発動。当社比で少し早めに活動開始。0508~走り出し3℃もオレたちのブドマツは-1℃で霜降りだった。寒いのと脚が重いのでアホ踏みせずブドマツ南側を1本登り、折り返して淡々走。終盤の梓山側で野生のフナフナとスライド。【TSS:70.8IF:0.78NP:237.5[W]消費エネルギー:901.6kJ】35分1h10m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。【TSS:21.2IF:0.61NP:187.0[W]消費エネルギー:370.7kJ】33分GT4本完全に自分の記憶違いで取り乱して詰めてくる人は傍迷惑なので改善しろください。2214就寝。朝練@ブドマツ南71TSS_901kJ/夜ローラー21TSS_370kJ
0614起床。術後10ヶ月。ようねた。パリ〜ルーベのハイライトを観たら髄内釘がとても疼きました。そういやそろそろシフトケーブル交換しなきゃなと思っていたところ、昨日いよいよリヤシフトがトップ側へ入らない現象が出たのでブラケット部覗いたらケーブルほつれてたぜ。今日はモノタロウで自転車用品全品10%offの日なので、BORA用にパナレーサーのアジリストtuタイヤと必要消耗品を発注した。退勤帰宅即ローラー。【TSS:28.4IF:0.61NP:186.1[W]消費エネルギー:505.3kJ】45分GT4本一般家庭あるあるを言います。唐突に就寝前に思い出すそういやリヤシフトケーブル交換しなきゃだった事案。確かナニカあったはずと朧げながらゴミの山のような謎ゾーンからインナーケーブル在庫を発掘して颯爽と交換を処す。さ...夜ローラー28TSS_505kJ
0825起床。ようねた。4時頃にトイレ覚醒したときお外眺めたら屋根にうっすら雪が積もっていたので惰眠を貪った。今日はお外で自転車乗れなくね？午前中はダラダラと床に横になる。ついでにアセスメント評価とROM改善ストレッチをじっくり。リハビリ脚上げするとまだまだ怪我した脚の筋力が弱いポイントが分かる。けれども側臥位での外転動作とか術後あれほど涙出たのに普通に出来る。 昼頃に上の倅の人が図書館行く前にローラー済ますわと言い出したのでワイも便乗して3本ローラー流しで汗出し。アマプラで関ケ原を視聴しながら。【TSS:39.8IF:0.60NP:183.8[W]消費エネルギー:717.6kJ】65分GT4本うどん補給。ワイくらいになると今日車のタイヤ交換をするつもりだったので、お外でタイヤ交換済ませたり冬の片付けなど...昼ローラー40TSS_717kJ/午後練＠ブドマツ113TSS_1220kJ
0556起床。路面ウェットを大義名分に二度寝した。少し嬉しい。【TSS:20.3IF:0.61NP:187.1[W]消費エネルギー:357.0kJ】32分GT4本はやく仕事が終わったので少しお外で乗ろうかと思ったけれど生憎天気悪いしおビール呑むくらいしかすることなさそうだな。と思いつつも退勤帰宅即ローラー。【TSS:37.1IF:0.68NP:206.6[W]消費エネルギー:586.9kJ】48分GT4本へてへて、ぷしゅ。このヱビスニューオリジンおいしい。安赤ぷしゅ紙粘土で娘の人がムツゴロウさんを偲びチンパンジー創作した。アボカドが難易度たかい。下の倅の人はマッスル真鯛。明日は朝方に雪マークがあり最高気温は10℃いかない予報。しばらくあたたたかいかったから萎えるね。乗りに出たとして、いつものブドマツでkJ...朝ローラー20TSS_357kJ/夜ローラー37TSS_586kJ
0509起床。5時には走り出したいのだが起きるの下手クソ問題。今朝は走り出し11℃と少し薄着になって軽快さが出てきた。上和田で野生の轢かれたタヌキと野生のフナフナとスライドした。やっぱり左クリート位置はほぼ元位置に戻してこれでいいやとなる。もっとラクに踏めるとか速く進むとか、ポジションをイジりたくなるけれど分からんしもういいや。【TSS:77.7IF:0.84NP:256.7[W]消費エネルギー:875.1kJ】35km1h05m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。先に上の倅の人が4本ローラー中だったので、3本ローラーでZ2。履いてますよ。【TSS:19.3IF:0.60NP:182.1[W]消費エネルギー:344.4kJ】32分GT4本ぷしゅ怪我した右脚がイマイチなんだろうけれど、ペダリング左右差が46:5...朝練@ブドマツ南78TSS_875kJ/夜ローラー19TSS_344kJ
0508起床。ホホーン、だが断る。今朝は走り出し9℃と曇天だがだいぶんあたたかい。時間がないのでサラッと走って終わり。野生のフナフナとスライドエンカウント。昨夜ふと思うところがあり左クリートを3mm浅くしてみたがイマイチ違いが分からんし踏めない気がするから戻すかな。【TSS:56.4IF:0.79NP:241.4[W]消費エネルギー:705.2kJ】29km54分退勤帰宅即ローラー。5月までに運動食事睡眠の3本柱全集中で65kg台に安定させたい気がする。【TSS:23.2IF:0.63NP:193.5[W]消費エネルギー:393.6kJ】34分GT4本海上保安庁が龍上海に空目したので疲れ溜まってるのかな。夜しか眠れてないからなんだかとても眠いし。2204就寝。朝練@ブドマツ56TSS_705kJ/夜ローラー23TSS_393kJ
0529起床。今日は走り出し4℃くらいであたたたかい気がしたけれど、はたしてブドマツの底らへんは1℃くらいで寒いかった。昨日よりか良いけれど、どうにも寒さなのか心肺なのか主観的強度が些かキツい気がするし遅い。なお、気温と体重()終盤のR13では野生のフナフナを発見し、捕捉吸収してダレずにｿｲﾔｿｲﾔと巡航できたのでヨシ！【TSS:88.1IF:0.89NP:272.4[W]消費エネルギー:962.4kJ】35km1h06m（走行時間）退勤帰宅即ローラー。自転車ってペダル踏んでクランク回せば簡単に進むけれど、速く走り続けるとか登るとかがムズイ。【TSS:22.8IF:0.63NP:192.1[W]消費エネルギー:386.3kJ】34分GT4本昨年比2kgも筋肉量が増えている訳がないから2kg痩せたい。223...朝練＠ブドマツ南88TSS_962kJ/夜ローラー23TSS_386kJ
0523起床。日曜日の疲れがヌけず全く踏めず。放射冷却‐1℃で霜降りてて寒い。今朝のブドマツ。朝練すると腹が減る。【TSS:67.2IF:0.75NP:228.7[W]消費エネルギー:857.5kJ】35km1h11m（走行時間）まじナニもナイな。退勤帰宅即ローラー。【TSS:24.9IF:0.66NP:200.3[W]消費エネルギー:406.3kJ】34分GT4本女房実家へ放牧されていた上の倅の人が土曜日ぶりに単独遅れて帰宅した模様。春休み終盤の勉強して自転車にも乗るます。2155就寝。朝練@ブドマツ南67TSS_857kJ/夜ローラー25TSS_406kJ
0620起床。ようねた。なかなかの筋肉痛やぞ？退勤帰宅即ローラー。だがしかしパワメが1Wattしか吐き出さなくてイロエロしていたら些か時間が溶けた。【TSS:19.8IF:0.60NP:181.8[W]消費エネルギー:356.1kJ】33分GT4本備忘録サドル少し下げて前に出す。 2219就寝。夜ローラー20TSS_356kJ
0602起床。昨夜はXCSKI合同交流会から2次会まで行って散々呑んで語らって楽しかった気がするけれど、あまり覚えていないな。些か二日酔いな気がするので酔い覚まし循環サイクリングへ大至急出立。身体に悪そうだな。今日はXCSKIシーズン〆の坊平ラングラウフスキー大会へ行く。舟山さんに8時頃ピックアップしてもらい出立。ね、ねむい。【TSS:52.8IF:0.75NP:229.1[W]消費エネルギー:730.6kJ】29km56分（走行時間）上山・坊平ラングラウフスキー大会へ。今シーズンXCSKI滑り納め的参加。前回参加したのは2019年だったかな？本来はたいらぐら周辺のFIS公認コース周回なのだが、思いのほか雪解けが早く、ライザゲレンデに特設コースを整備。雪不足は残念だが開催していただき感謝だし、ともかく晴天...朝練@ブドマツ53TSS_730kJ/上山・坊平ラングラウフスキー大会/午後練@地獄の軍団91TSS_1254kJ
0504起床。走り出し6℃であたたたかいやろと思ったら最低0℃平均2℃で普通に霜降りてて寒かった。もう行けるやろと思い突っ込んだら、まだ一念峰は通り抜けできませなんだ。ブドマツ戻ってR13梓山へ抜けて帰宅。なお、今日も仕事。【TSS:96.7IF:0.86NP:261.7[W]消費エネルギー:1129.0kJ】42km1h18m（走行時間）退勤帰宅即ローラー10分と逡巡して、XCSKI板にWaxしてやった。今日は各地区のXCSKI有志とTeamALLEZYonezawaの選手とコーチ陣との合同交流会へお誘い頂き馳せ参じる。会場はレストランビッキ石。XCSKI界のトップ選手にも酒呑みでなら勝てる気がするます。トン活おいしい。女房にここの精肉店で買った肉でトン活してもらおう。熱々の石で焼いた米や肉やキムチを混...朝練@ブドマツ97TSS_1129kJ/XCSKI合同交流会
