美と健康のクリニック

【もうすぐ冬】細菌やウイルス感染症から身を守りましょう

今強化すべきは「免疫力」 もうすぐ冬！これからの季節に気になるのが細菌やウイルスによる感染症の流行。だからこそ、今から強化すべきは免疫力です。 本日放送された、健康カプセルゲンキの時間 2020.10.25 基礎から学ぶ免疫力で紹介された情報をお知らせしますね。 免疫力アップの鍵は「腸」 私たちは、食べ物や飲み物と一緒に目に見えないウイルスを飲み込んでいます その時、栄養か敵かを見極めているのが腸なんです 小腸にある「バイエル板」で、ウイルスなどを取り込み、免疫細胞に「これが細菌・ウイルスだよ」と学習させています バイエル板をしっかりさせるのは、ビタミンB1 免疫力アップに欠かせないバイエル板…

2020/10/25 16:06

【 美肌菌 】増やすと、肌の老化を食い止めてくれます

医者が教える最高の美肌術 シミ、シワ、たるみ の原因は美肌菌！？ 年のせいか (-_-;) 美肌を気にするわたし、、、美肌に関する情報をあさっています。 今日は「美肌菌」という言葉で有名な、クリニック院長の、小林暁子先生著の本からエッセンスをお伝えしますね。 美肌菌って？ 腸内に存在する善玉菌（内側の美肌菌）と肌に存在する常在菌（外側の美肌菌）を指します 肌の美しさに直接的、あるいは間接的に関わる菌の総称で、肌の老化を食い止めてくれます 腸内で善玉菌が優勢になると、血流が良くなって、肌すみずみにも栄養がしっかり行き届くようになり、常在菌も正常に働くようになります でも、美肌菌は、何もしなければ…

2020/10/23 10:38

【 鉄分不足 】とにかく眠い、疲れる人必読

すこしお昼寝が気付いたら夜。いくら寝ても眠い・仕事が進まない・なんてことありませんか？ 体がだるい・疲れ・倦怠感 の原因 NHKのサイトで調べると、体がだるい・疲れる・倦怠感がある、といった症状は4つの原因があるとされています。その4つめの貧血に焦点を当てて、その症状・対策についてお話ししますね 身体がだるい・疲れる・倦怠感などの症状の4つの原因 不眠・睡眠不足 ストレスがたまりやすい人 働きすぎで、十分な休養がとれない 貧血 最後「貧血」の現状 2015年の厚生労働省の調査によれば、日本人女性の約10人に1人は貧血 月経のある女性に絞ると、その数は5人に1人とも言われています 貧血というと「…

2020/10/22 11:11

【 コラーゲン 】美容にオススメの鶏肉部位と、効果

お肌の劣化にコラーゲン 美容に鶏肉がオススメの理由 鶏肉はたんぱく質が豊富です 人の体の15～20％はたんぱく質からできています。たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、髪などのほか、体に必要なホルモン、酵素、免疫物質などを作り出します。 肉類の中でも鶏肉はたんぱく質が豊富です 特にむね肉には100g当たり21.3g、もも肉には16.6g、ささみには23.0gのたんぱく質が含まれています ささみは高たんぱく低カロリーなので、筋力トレーニングをしている人やダイエットに励む人におすすめです 鶏肉は9種類の体内では作れない必須アミノ酸が含まれています 鶏肉は必須アミノ酸を効率よく取り込める、質のよいたんぱく質…

2020/10/21 12:36

コロナで医療費1兆円減

コロナ感染を避けた結果、治療が遅れないように注意が必要です 要約 2020年4月～7月 医療費7%減 受診控え続く 医療費が大きく減っている。4～7月の医療費の総額は前年同期と比べ1兆円規模で減少した 新型コロナウイルス感染症に伴う患者の受診控えや病院の診療体制の縮小が原因だ 小児科の外来は3割減と大幅な落ち込みが続く 海外も同じ傾向 治療遅れ重症化の恐れ 緊急性の低い医療が絞りこまれた一方で、治療の遅れによる重症化を指摘する声もある 【出典】 日本経済新聞 2020.10.20 朝刊 「コロナで医療費1兆円減」 診療報酬レセプト・医療費を分析 医療費の4か月間の総額 14兆2000億円 医療…

2020/10/20 17:02

【 歯周病は万病のもと 】肺炎や心筋梗塞にも関係！

歯周病は年齢とともに増加します 国民の虫歯を大きく減らすことに成功したスウェーデンを徹底取材したガッテンからの情報です。 歯周病とは、その原因は？ 歯周病とは、日本臨床歯周病学会の歯周病の説明では、こわーい病気です。今日は、口の病気「歯周病を予防すること」で、皆さんの長寿を願って、この情報をお届けします 歯周病とは？ 歯と歯ぐき(歯肉)の隙間(歯周ポケット)の清掃が行き届かないと、微生物(歯周病菌)が停滞し、歯垢が蓄積し、歯肉に炎症を引き起こす疾患で、痛みはほとんどない 進行すると、歯をささえる土台(歯槽骨)が溶けてグラグラし、歯を失う主な原因となる 高齢者は、老化で歯肉や口お腹の粘膜が弱り、…

2020/10/18 13:17

【 在宅勤務のメリットと健康上注意 】コロナで始まった在宅勤務6か月の経験から

コロナで在宅勤務をはじめ6か月、気づいたこと 私は個人事業でコンサルみたいなことをしていますが、4月の緊急事態宣言からは、ほとんどのお客様が「訪問禁止」「社員の出勤自粛」となり、テレビ電話方式で、意思疎通や本音が聞けるか、とても心配でした。ところが、結論は、「案ずるより産むが易し」でした。 それから半年がたち、だんだんほころびが、、、 在宅勤務で良くなったこと お客様への訪問交通時間、交通費がいらない 会議室の予約がいらない 海外出張や、海外から人を呼んだりする時間・経費が削減 内部の飲み会や、お客様との懇親会など、お金と時間が節約できる 最近のWeb会議システムは、すばらしい！ 仕事ではおも…

2020/10/16 09:12

保存版【 不眠症 】33の解決方法から、3つを厳選！

ぐっすり寝られないあなたに、、、 不眠症対策集！ 世の中には、びっくりするくらい不眠症の対策・薬などがあります。今日はみなさんに選んでいただけるよう、たくさんの方法を調べてみましたので、ぜひいいものが見つかりますように！ 以下の方法は、上のものほどオススメで、下に行けば行くほど「避けるべき」方法とお考え下さい。 総論的不眠解消法 これだけで、6-70%の人は改善する 早起きする ブルーライトは寝る1時間前は避ける 有酸素運動を2-30分 カフェインは17時までに 寝る前に重たい食事はとらない 寝る前に興奮しない： 筋トレ・ランニング・格闘技を見る など 入浴は睡眠2HR前までに 昼寝は30分以…

2020/10/14 15:45

【かかと落とし】医学界注目の万能エクササイズ

1日1分「かかと落とし」するだけで、血糖値が大きく低下したり、ボケ知らずの元気な脳になったり！ 実はいま「骨ホルモン」に大きな期待が寄せられています。 かかと落としの効果 かかと落としで得られる効果 高血糖予防・肥満予防 動脈硬化予防・肝機能UP 認知症予防・加齢による筋力の衰えを防止 骨粗しょう症の予防につながります 効果の理由 骨には「骨芽細胞」という骨を作る細胞があります 骨に刺激を与えると、骨芽細胞が活性化します 骨芽細胞が活性化すると「オステオカルシン」という骨ホルモンを作ります。このホルモンが、これらの健康効果をもたらしてくれるのです 「かかと落とし」は、体重以上の負荷を骨にかける…

2020/10/13 15:38

【 食べて若くなる 】簡単アンチエイジング法ご紹介

管理栄養士など多くの資格をおもちの菊池真由子さんの、2018/10発刊著書 女性のみなさんが「これよ、これ！」と思う「食べながら若返り」というテーマに飛びついて、菊池真由子さんの本を読んで、皆さんにご紹介しますね！ 何を食べれば「若返り、肌・髪・体がよみがえる」？ ベストセラー『食べても食べても太らない法』待望の第2弾で、今度は「食べて若くなる」簡単アンチエイジング方法です。 実年齢より「若く見える人」と「老けて見える人」の違い、、、それは、ズバリ「食べ方」にあります。 「若さをつくる栄養素」をきちんと摂れば、何歳からでも若返ることができます!本書で語られているコツを具体的にご紹介しますね。 …

2020/10/12 12:26

【 亜鉛 】あなたの味覚に大切な役割！

今朝2020.10.11のCBCテレビ「健康カプセルゲンキの時間 実は怖い 味覚異常」を見ました。私は辛いものが好きなので、ちょっと(-_-;)。あなたにもご紹介したくなりました。 要約 現代人は全世代、亜鉛が不足している 亜鉛は、体内で作る事ができません 亜鉛が不足すると、こんな味覚異常が起こります 味を感じにくい 口の中になにも入っていないのに苦みを感じる 5つの基本味の中で、特定の味だけわからない 本来と異なる味を感じる 何を食べても嫌な味がする 亜鉛不足の原因 一部のインスタント食品や加工食品にフィチン酸が含まれるますが、多量に摂取すると亜鉛の吸収をブロックしてしまう ストレスがあると…

2020/10/11 09:48

【 リンパマッサージ 】自分でできる方法とその効果

リンパマッサージで美肌・バストアップ・やせる 理由 「リンパマッサージとは？」で検索トップの、4サイトから、その効果をまとめてみました。 リンパマッサージとは？ リンパの流れにそって、手の平や4本の指などを使ってさする方法、つかんでもむ方法、たたく方法など、からだの部位や目的によって強さや、やり方を変えて、マッサージする方法です リンパマッサージの効果 リラックス効果 やせる、太りにくい体質になる たるみが予防でき、小顔になる 肌がキレイになった バストアップ 疲労やこりの解消 免疫力の回復 リンパマッサージで、なぜこのような効果がでるの？ こり固まったからだがゆるみ、血流もよくなる 体内の余…

2020/10/10 08:58

【 バスソルト 】女性が大好き、その効果は？

女性に人気の「バスソルト」などの入浴美容についての情報をお伝えしますね。 バスソルトとは？ その効果効能 バスソルトの選び方 スクラブとは？ バスソルト以外の入浴剤 バスソルトって何？ 入浴剤です バスソルト（英語：Bath salts）とは、入浴する時に風呂に入れる入浴剤のこと 香りによるリラックスはもちろん、バスソルトに含まれている塩によって心地のよい湯上がり感を楽しむことができ、女性を中心に人気が高まっている 塩化ナトリウムなどの砕いた水溶性鉱物などから作られる 目的・用途 美容、入浴の楽しみの増進 清潔度の向上のために用いられる 天然の温泉などを模倣したものが開発されている また肌を擦…

2020/10/09 08:32

【 エラスチンとは？ 】あなたのお肌のハリ・弾力を支えます

お肌のハリ・弾力を支えるのがエラスチン コラーゲンと「同じくらい」大事な成分 お肌のコンディションを整える成分といえば、多くの人は、はじめに「コラーゲン」を頭に思い浮かべることでしょう コラーゲンは、肌や軟骨などをつくる繊維状のタンパク質としてよく知られている成分です コラーゲンのプルプルした弾力性が、お肌にハリをもたらします ところがその弾力性は、コラーゲンの他に「エラスチン」と呼ばれる繊維成分によって支えられているのです 肌のハリ・弾力には「エラスチン」 エラスチンとは、主にコラーゲン同士を結びつける働きを持つ繊維状のたんぱく質で、弾性繊維とも呼ばれています ゴムのように伸び縮みする性質を…

2020/10/08 16:02

保存版【 認知症 】いつでもできるオススメ予防法 9つ

認知症予防法を7つ、まとめてご紹介 過去のNHKのガッテンなど「認知症予防」に役立つしっかりした情報を集めて一挙保存版でご紹介します。 それぞれに注意が必要ですので【注意】のところ見てくださいね。 【1】我慢せずとも減塩する方法3つ 【2】アイコンタクトで視線をつかむ 【3】インスリンが血糖値を下げ、物忘れ改善 【4】親しい人に背中タッチ 【5】ナッツなど、「食べるべき食材10種」の7つを毎週食べると認知症発生リスクを半減させる 【6】思い出の音楽で認知症予防 【7】恋人や夫婦同士で手をつなぐ 【8】1日30回 カカト落とし 【9】1日7時間の睡眠 認知症予防法7つ 要約編 【1】我慢せずとも…

2020/10/07 17:29

【 体がだるい 】スタミナ切れ、乾燥肌などの体調不良の原因は？

南部鉄器 だるさの原因は貧血 最近スタミナが続かない、肌が乾燥する、抜け毛が多いなどの症状が出ませんか？ 【出典】情報では、だるいなどの症状の原因は、貧血にあるとの事例が説明されていました。 そして、貧血の原因は「鉄分不足」でした。 貧血の主な症状 だるさ 息切れ 乾燥肌 口内炎 抜け毛 爪の変形 飲み込み障がい 氷食症 など 貧血とは？ 血液が十分な酸素を運べず、あちこちで細胞が正常に働けなくなった状態 つまり、全身の細胞の酸欠状態を指します 貧血の3つの理由 食生活の変化で、日本人が鉄の調理器具を使わなくなった 毎日の汗や尿、便、抜け毛、皮膚のはがれなどで鉄を流出している 衝撃により鉄分が…

2020/10/06 08:40

【 スマホが原因？ 】親指・手首が痛むドケルバン病とは？

ドケルバン病とは？ ドケルバン病とは狭窄性腱鞘炎と言う、親指の付け根の腱鞘炎 (けんしょうえん) で、親指の付け根が痛む症状があります。 スマホ・パソコンで親指を使いすぎて、かかる可能性があります。 1895年にスイスの外科医であるフリッツ・ド・ケルバン（Fritz de Quervain）によって報告されたことからこの名がつきました。 あさチャン(*1)では、ある整形外科に、昨年に比べ7倍の患者さんが訪れているとの情報もありました。 では、ドケルバン病の原因は何でしょう？ 原因 妊娠出産期の女性や更年期の女性に多く生じます *1,*5,*6 職業病 ゴルフ・テニス・料理人・美容師・ピアノ演奏…

2020/10/05 08:00

【 深い呼吸で 】不調改善と免疫力アップ

あなたは大丈夫？ 呼吸の深さをチェック！ まちがった呼吸が、身体の不調を引き起こす可能性 マスクをしていると息ぐるしさを感じることはありませんか？ もしかしたらそれは「呼吸の質」に問題があるのかもしれません。 呼吸の質とは？ 呼吸の深さのこと 呼吸が浅いと質が悪いという事になります 正しい呼吸は、1分間に約12～18回なのに対し、浅い呼吸の人は1分間に20回以上呼吸をしています 正しい呼吸と浅い呼吸の違い 正しい呼吸と浅い呼吸の大きな違いは、吸い込む空気の量にあります 正しい呼吸をすると、吸い込む空気の量は約500mLですが、浅い呼吸だと約250mL 吸った空気の一部は気道にとどまってしまうた…

2020/10/04 09:26

【 必須脂肪酸 】オメガ3を摂って、血液をサラサラにしましょう

昔は日本人はイワシ・サンマ・サバなど青魚を良く食べていました オメガ3脂肪酸 オススメの理由 オメガ3脂肪酸とは？ α-リノレン酸と呼ばれ、エゴマ油、アマニ油などに含まれます また、EPA/DHAと言われる、青魚に多く含まれるます 体内で合成できないため、食べ物からの摂取が必要な必須脂肪酸です ただし、α-リノレン酸は摂りすぎると前立腺がんのリスクが高まる報告があります オメガ3脂肪酸の効果 私たちの体は、数十兆もの細胞でできています。その1つ1つの細胞の材料になっているのが、オメガ3脂肪酸なのです 血中の中性脂肪を減らすほか、血栓ができるのを防いだり、不整脈の発生を防止したりと生活習慣病予防…

2020/10/03 09:56

【 減塩ワザ！ 】高血圧・腎臓病・脳卒中・心臓病・認知症を予防しましょう！

WHO（世界保健機関）が定める塩分摂取目標値は1日あたり5グラム未満。日本人平均は、女性が9.3g、男性は11.0gになるそうです 減塩に苦労されているあなた、楽に減塩する方法をご紹介 塩分の取りすぎが原因で 高血圧になることが有名ですが、高血圧が、循環器系病気・認知症・腎臓病に発展するリスクがあります。 塩分の取りすぎが、高血圧になる理由 食塩を摂りすぎると、血液中のナトリウムの濃度が高くなります ナトリウム濃度が高くなると、それが、中枢神経に働いてのどが渇き、人は水分を摂ります 水分を摂ると血管に流れる血液量が増え、血圧が高くなります 高血圧になると？ 高血圧状態が続くと血管はいつも張りつ…

2020/10/02 15:56

保存版【 免疫力を高める 】食品・運動でコロナ感染から身を守ろう！

免疫力を高める食品・活動のご紹介写真 図解「免疫力」 このブログで「免疫力」を取り扱ったブログは、48記事もありました。今回は、あなたに合った免疫力をつける方法が選べるよう、整理してみました。 免疫力を高める4方法と、6つの効果をマインドマップで整理しました 免疫細胞を活性化し、免疫力を高める4つの方法 腸内環境を整え、悪玉菌の増殖を抑える 抗酸化で、活性酸素で傷つけられた細胞を修復する ビタミンや良質のたんぱく質で免疫細胞を活性化 運動など生活習慣を変える 【図解】免疫細胞を活性化し、免疫力を高める4つの方法 免疫力を高めた結果、得られる6つの効果 唾液の質が良くなり、ウイルス・細菌をやっつ…

2020/10/01 02:59