午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 10kmを目安に楽なペースで。 今朝は，若干蒸し暑い。 そのせいか，発汗が多め。 疲労感，少々。 後半少しだけペースを上げて，終了。 10．12km。 1時間1分16秒。 平均ペース6分3秒／km。 6:59 - 6:17 - 6:41 - 6:02 - 6:06 - 5;58 - 6:22 - 5:32 - 5:38 - 5:10 - (0:32) 今月の月間走行距離，472．12km。 今月も月間450kmを超えることができた。 距離にこだわるつもりはないけど，やはりフルマラソンで辛い思…
昨日は，完全休足。 今朝は，午前4時40分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道変化走を実施。 上って下る周回コースを6周。 その後は，坂道を離れてジョグを継続。 合計10km超まで走って終了。 10．12km。 1時間2分13秒。 平均ペース6分9秒／km。 総上昇量156m 7:58 - 6:11 - 5:42 - 5:48 - 5:41 - 5:31 - 5:50 - 6:31 - 6:35 - 5:44 - (0:40) 1日完全休足して，脚は重くも軽くもない感覚。 ただ，結果としラップタイムが遅めだったので，下肢に…
今朝は早起きして早朝からロング走をしようと思っていたのに，起きることができなかった…。 やむを得ず，午前9時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ウェストバッグに水を凍らせた350mlペットボトルを入れて。 ロング走，最低30km，できれば40km。 走り出してみると，脚が重く，とても長い距離を走れそうにない。 それでも，とりあえずゆっくりペースで脚を動かす。 概ね北東方向に向かう。 普段，この方向にはあまり行かない。 北に行くと上り坂になるから。 今日は，気にせず，坂を上っていく。 脚が辛いけど，我慢して動かす。 ペースが遅いから，大丈夫。 何回か坂…
午後5時過ぎ，本日の二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースをゆっくりと走る。 若干腰痛が気になるけど，まあ大丈夫。 この時間は，まだ暑いので，大量発汗。 13km超走って，終了。 7:02 - 6:04 - 6:31 - 6:29 - 6:28 - 6:24 - 6:13 - 6:26 - 6:13 - 6:27 - 6:18 - 6:22 - 6:04 - (1:20) 本日の走行距離，31．4km。 今月の月間走行距離，411．87km。 明日は，3年ぶりに開催の北海道マラソンですね。 北海道マラソンに出場される皆…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ向かう。 まずは，アップジョグ12分間。 そして，6分回しの1kmインターバルを開始。 8本中，4分を切れたのは3本目のみ。 現状，4分の壁が高い。 脚が動かなくなってきて，8本で終了。 それでも，早朝は気温がそれなりに落ち着いてきたせいか，ここ最近ではマシなタイム。 少しは戻ってきたような気がしないでもない。 でも，せめて4分以内で回せるようになりたいものです。 インターバルのあとは，ダウンジョグ。 18km超走って，終了。 今日のところは，こんなもんで良しとしたい。 暑さのピークが過ぎ…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを通る約10kmのコースを選択。 最近はしっかり食べているせいか，身体は比較的元気。 脚はやや重いけど，全身の疲労感が少なめなので，まあまあ走れる。 気持ち良く走れるペースを維持して，終了。 10．33km。 59分40秒。 平均ペース5分47秒／km。 7:11 - 6:16 - 6:05 - 6:01 - 5:47 - 5:20 - 5:26 - 5:23 - 5:15 - 5:16 - (1:40) 僅かにビルドアップ。 今月の月間走行距離，380．47km。 ここのところ，拒食…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，ゆっくり走り始める。 畑の中のコースへ。 2．3kmぐらいから，疾走200m×5本。 そして，5km過ぎから1kmTT。 結果，3分55秒1。 久しぶりに4分切れた。 あとは，ジョグで距離稼ぎ。 7:50 - 6:40 - 5:12 - 4:58 - 6:30 - 3:55 - 5:52 - 5:43 - 6:03 - 5:54 - (1:05) 序盤の心拍数は，ちょっとあやしい…。 今月の月間走行距離，370．14km。 朝はだいぶ涼しくなり，走りやすくなった。 比較的コンディション…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを通る約10kmのコースを選択。 身体の動きに任せて走る。 朝は，ずいぶん暑さがマシになり，走りやすくなった。 昨日の昼食は久しぶりにチートランチで多めに食べたせいか，身体は比較的元気で疲労感なし。 やっぱり食べないと駄目だな。 平均5分45秒／kmのペースで10km超走って，終了。 6:32 - 5:50 - 5:37 - 5:45 - 5:27 - 5:31 - 5:33 - 5:44 - 5:47 - 5:44 - (2:01) 今月の月間走行距離，359．95km。 …
午前5時頃 ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 坂道変化走を実施。 と思って上り坂を走り始めたものの，気持ち的にペースを上げられない…。 そんな時は，無理せず，メニュー変更。 今日は，坂道ジョグでよしとする。 上り下りの周回コースをグルグル。 結局，8周して戻ってきた。 10．16km。 1時間4秒。 平均ペース5分55秒／km。 総上昇量177m。 8:03 - 6:49 - 5:36 - 5:31 - 5:48 - 5:40 - 5:12 - 5:24 - 5:32 - 5:34 - (0:53) ちょっと心配事があるせいか…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は休足でもよかったけど，少しだけ走ることにした。 疲労の上塗りにならないよう，無理のないペースで短めの距離。 下肢の状態は，重くも軽くもない状態。 6km超で終了。 7:22 - 6:15 - 6:38 - 6:18 - 6:18 - 6:01 - (1:55) 明日には今日よりも動きが良くなればいいけど。 なかなか思うようにいかず，心配なこともあるけど，自分がしっかりしていないと。 精神的にも肉体的にも調子を落とさないように注意。 考えてもどうしようもないことは，考えない。 考えることで…
午後2時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 下の子の自転車伴走つきで。 5kmぐらい走って，下の子をいったん家に帰してから，追加でまた走ろうかな，などと考えながら自宅近くを走行。 4kmぐらい走ったところで雨が降ってきた。 それも，段々強い降りになってきた。 急いで帰宅。 6:50 - 5:04 - 5:01 - 4:40 - (4:40) しばし，自宅待機。 結構強い降りが続いた。 若干，筋トレ。 午後4時頃，ようやく雨が弱くなったので，本日三度目の出走。 シューズは，先ほどの雨で濡れたままのアディゼロジャパン。 靴下は濡れたので，…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 あまり時間がない。 とりあえず，10kmを目処に走ることに。 川沿いのコースへ。 徐々にペースを上げていく。 が，自然に上げられたのは，5分／kmぐらいのペースまで。 そこからは，ちょっと頑張らないと上げられず。 ラスト3km，頑張ったけどやっと4分台／kmというところ。 10km超で終了。 6:30 - 5:43 - 5:27 - 5:24 - 4:56 - 5:02 - 5:00 - 4:44 - 4:41 - 4:32 - (2:39) ちょっと腰痛悪化気味だけど，今日はできればもう少し走っておき…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 19分過ぎから，タバタ式×1セット。 5km過ぎから，5kmTT。 結果は，21分49秒7（4分24秒5～4分25秒5～4分21秒9～4分25秒7～4分12秒1）。 とりあえず，これが現在の精一杯。 1kmジョグでつないで，1kmTT。 結果は，4分0秒7。 相変わらず，4分切れず…。 あとは，自宅までダウンジョグ。 7:48 - 7:15 - 5:47 - 5:14 - 6:07 - 4:24 - 4:25 - 4:22 - 4:26 - 4:12 - 5:48 - 4:01 - …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 お腹があやしいので，自宅から1km以内の範囲でグルグル。 身体の感じは重め。 すごいしんどいという訳ではないけど，動きが悪い。 比較的涼しいんだけど，あまり元気よく動けない。 とりあえず，10km走っておく，という感じ。 7:07 - 6:32 - 6:22 - 6:08 - 6:10 - 6:17 - 6:12 - 6:05 - 5:49 - 5:08 - (0:10) 今一つ体調が上がってこない。 貧血なのか？ 困った…。 下の子が拒食症気味。 おそらく直近6～7か月で体重が6…
起床時（午前4時30分頃）には，豪雨。 外の雨の状況を気にしながら，腰痛対策のメニューを実施。 腰痛対策のメニューを1通り実施したものの，まだ外の雨は強め。 仕方ないので，ランジ100回（左右各50回），スクワット100回を追加。 だいぶ雨が弱くなった様子。 午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道の周回を利用して，坂道変化走。 上り坂を6回頑張った後は，ジョグに移行。 9km過ぎ，雨が強くなってきた…。 それでも何とか合計10kmまで距離をのばして，終了。 7:45 - 6:23 - 5:29 - 5:26 -…
昨日（8月16日）午後6時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 サクッと少しだけ走るつもりで。 既にあたりは暗くなってきている時間帯。 度々空がピカッと光るのは，雷か？ すると，5kmを過ぎてから，雨が降り出した。 しかも，結構強い雨。 急いで帰宅。 7:34 - 6:17 - 6:32 - 6:21 - 6:32 - (2:51) 今月の月間走行距離，271．64km。 雨は短時間でやんだ。 京都の五山の送り火は，3年ぶりに全面点火。 今朝は，天気予報が雨だったし，疲れ気味ということもあり，走らず。 少し…
午前4時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は長い距離を走りたいと思い，早起きした。 久しぶりにまだ暗い中のスタートとなった。 走り出してみて，全身の疲労感は比較的少ない。 が，脚が重く，楽に走れるペースが7分台／km。 どこまで走れるか。 水を凍らせたペットボトル（500ml）をウエストバッグに入れて，給水しながら走る。 冷たい水がすごく美味しく感じる。 7km過ぎ，川沿いのコースへ。 とりあえず観光地まで到達。 ペットボトルの水がなくなったので，観光地の水道で給水。 ペットボトルにも水を補充。ぬるいけど。 ここから自宅まで戻れば，合計25…
昨日（8月14日）午後4時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 概ね7分／kmを少し切るペースでジョグ。 何とか20kmまで走って終了。 7:40 - 6:41 - 7:09 - 6:56 - 6:57 - 6:59 - 6:51 - 6:56 - 6:32 - 6:41 - 6:50 - 6:42 - 6:44 - 6:41 - 7:02 - 6:59 - 6:41 - 6:19 - 6:04 - 6:00 - (0:14) 下肢の疲労感大。 今朝は，早朝目覚めたものの，しんどくて走らず。 職場は今日と明日はお盆休み。 しかし，今日の午前中に自分…
午前6時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ？ 身体の様子をうかがいながら，ゆっくりと走る。 腰痛が悪化気味で，走ると腰に響く感じ。 また，左脚には腰からきていると思われる軽い痛みあり。 それでも，走っているうちに，最初よりは身体が慣れてきたようで，少し楽になってきた。 余力を残して，11kmで終了。 8:09 - 7:39 - 7:09 - 7:13 - 7:07 - 6:33 - 6:39 - 6:28 - 6:15 - 6:14 - 6:10 - (0:08) 上の子の模試の送り迎えのため，朝のランは，この程度で。 今日は，…
午後5時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。全身疲労感大。 ゆっくりジョグ。 遠回りして川沿いのコースへ。 下流から上流に向かって走り、運動公園へ。 運動公園の水道で給水。 公園内を1周して、自宅方面へ。15.02km。 1時間39分59秒。 平均ペース6分35秒／km。7:05 - 6:10 - 6:24 - 6:22 - 6:22 - 6:18 - 6:39 - 6:42 - 6:33 - 6:48 - 6:46 - 6:55 - 6:34 - 6:46 - 6:27 - (0:08)本日の走行距離、30.28km。 今月の月間走行距離…
午前6時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 走り始めるも，何だか身体がギクシャクして，走り方が分からなくなったような感覚。 とりあえず，川沿いのコースへ向かう。 12分過ぎから，6分回しの1kmインターバルを開始。 が，やはり身体が動かない…。 最初の1km，4分52秒。 ダメだ…。 あまりの酷さに6分を過ぎても2本目を開始できず。 6分30秒で2本目を開始。 しかし，やはり身体が動かないので，インターバルはあきらめた。 とりあえず，走れるペースでのペース走に変更。 距離は，いけるところまで。 結果として，5分前後のペースで10km（タイム：48分14…
昨日（8月11日）午後7時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 5．18km。 36分11秒。 平均ペース6分59秒／km。 7:50 - 7:10 - 6:56 - 6:49 - 6:19 - (1:08) 今朝は，午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は坂道，後半は平坦なコースを。 10km弱で終了。 9．86km。 1時間5分46秒。 平均ンペース6分40秒／km。 7:31 - 7:07 - 7:06 - 6:32 - 7:02 - 6:27 - 6:17 - 6:2…
午前5時50分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。腰痛が強め。 腰に変な力が加わらないよう気をつけながら走り始める。 ジョグで2kmちょっと走った後、疾走200m×5本。 ジョグ2kmぐらいでつないで、1kmTT。 結果、4分11秒3。 遅いけど、仕方ない。 その後はジョグ3kmぐらいで、終了。10.05km。 59分19秒。 平均ペース5分54秒／km。7:31 - 6:41 - 5:22 - 5:09 - 7:01 - 5:48 - 4:11 - 5:32 - 5:44 - 6:03 - (0:17)今月の月間走行距離、144.71km。 …
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 昨日は1日中疲労感が強かった。 でも，今朝走り出してみると，昨日ほどの疲労感はなく，だいぶ回復した様子。 やや遅めのスタートだったので，走る距離をどうしようかと考えながら。 走りながら，10kmまで走ることに決めた。 気温が高く，大量発汗。 距離を合わせて，ちょうど10kmで終了。 10．01km。 55分48秒。 平均ペース5分34秒／km。 6:48 - 5:49 - 5:34 - 5:38 - 5:23 - 5:20 - 5:27 - 5:36 - 5:21 - 4:51…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 異常な全身疲労感。 それでも，坂道変化走を実施。 しかし，しんどくて，加速区間である上りであまりペースを上げられず。 結果，普通のジョグとあまり変わらないペースで坂道を7周しただけ。 今日のところは，これでよし。 無理はしない。 合計10．09km。 1時間1分16秒。 平均ペース6分4秒／km。 総上昇量162m。 7:55 - 6:31 - 5:42 - 5:31 - 5:39 - 5:30 - 5:45 - 5:56 - 6:28 - 5:47 - (0:33) なかなか…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰が痛い…。 おそるおそるのジョグ。 接地時，若干腰に響く感じあり。 体幹に力を入れて，腰に負担がかからないようなイメージで走る。 徐々にスムーズに走れるようになってきた。 とはいえ，脚が重いし，短い距離で撤収。 5．25km。 38分5秒。 平均ペース7分15秒／km。 7:55 - 7:12 - 7:10 - 7:24 - 6:45 - (1:40) 今月の月間走行距離，114．56km。 今日は，上の子が少し特別なお出かけのようで，朝から準備に余念がない。 下の子は，最近少し精神的に不安定になっているようで心配。 父親…
今朝は，早朝は走らず。 朝ごはん食べて，午前8時から町内の一斉清掃。 汗だくになって，公園の草むしりを40分ほど。 午前9時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロングジョグ。 しかし，脚が重い…。 7分台／kmのペースで推移。 辛いけど，我慢して脚を動かす。 途中，自販機で2回，水道で1回，水分補給。 自販機で購入したのは，サンガリアのミラクルボディV500mlとチェリオのジャングルマン500ml。 いずれも100円。 最近，ランの途中でエナジードリンク系の炭酸飲料を摂取するのにハマり気味。 喉が渇くと自販機に目が行ってしまう。 まあ，そんな感じで，25km超で終了。 30kmまで…
午後4時40分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 距離稼ぎジョグ。 思いのほか下肢の疲労感が大。 脚が重い。 我慢して，ゆっくり走る。 暑いけど，曇り気味なので少しはマシ。 20kmぐらいは走りたかったけど，この脚の重さでは無理っぽい。 今朝のランのダメージが意外に大きかったのか。 途中で，変わった自販機を発見。 ラーメンの自販機。 肉の自販機。 肉ガチャ。 ラーメンの自販機は他でも見たことがあるけど，肉のは初めて見た。 しかも，ガチャ。 「何が出るかお楽しみ」って。 「値段以上 絶対お得な商品」。 ほんまかい？ 16km超で終了。 7:3…
午前6時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 12分過ぎから，6分回しの1kmインターバル×10本。 疾走区間のタイム。 4分21秒1 4分20秒9 4分20秒2 4分19秒0 4分26秒0 4分16秒8 4分11秒5 4分5秒8 4分29秒6 4分34秒8 またさらに遅くなった…。 仕方ない…。 合計15．61km。 1時間20分22秒。 平均ペース5分9秒／km。 本当に全然速く走れなくなってしまった…。 暑さのせいか。 加齢のせいか。 とはいえ，秋にはフルマラソンにエントリーしているし，継続するのみ。 今朝も大量発汗だったけど，…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 今朝もおなかの調子が今一つなので，自宅からあまり離れない場所を走る。 ちょっと疲労が溜まってきている感じあり。 無理せず，楽なペースで。 特筆すべきことはなく，10km超走って終了。 10．27km。 1時間6分23秒。 平均ペース6分28秒／km。 7:33 - 6:50 - 6:32 - 6:33 - 6:38 - 6:23 - 6:25 - 5:56 - 5:51 - 6:08 - (1:33) 今月の月間走行距離，51．88km。 大阪マラソンのエントリーは今日の午前1…
昨日，8月3日午後8時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 珍しく，夜ラン。 少しだけ。 6:56 - 5:44 - 5:33 - 4:58 - 4:42 - (3:53) そして，珍しく休肝。 夜ランして，休肝という習慣も悪くないかも。 もう10年以上，毎日の飲酒が習慣になってしまっているし。 今朝は，午前5時40分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 2km超走って田畑に囲まれた中学校まで行き，中学校の周囲を利用して疾走200m×5本。 いったんジョグ1km超を挟んで，疾走200m×3本。 …
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 お腹の調子が不安なので，自宅からあまり離れない場所をグルグル。 昨日から右腰に痛みが発生。 持病の左腰よりも痛い。 第5腰椎と仙骨との間の椎間板，MRIで明らかに左の方が潰れているのが分かる状態で，常時痛みがある。 バランスから考えると，いずれ右の方も潰れてくるかなとは思っていて，徐々にそうなってきているのかと思う。 体幹を固めて，上下動を少なく，できるだけ平行移動するイメージで走ってみた。 最近のジョグではまあまあ速いペースで走れた。 10km超で終了。 7:07 - 5:5…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ。 坂道変化走を実施。 太腿裏側から臀部にかけて張りを感じる。 坂道変化走は，上り坂を5回上ったところで終了し，ジョグに移行。 ジョグで距離を10kmまでのばして，終了。 7:49 - 6:30 - 5:35 - 5:29 - 5:32 -5:48 - 6:24 - 6:10 - 6:33 - 6:31 - (0:08) 早朝でも暑い。 気をつけないと熱中症になりそう。 走り終わった後，水分を飲んでも飲んでも喉の渇きが治まらない。 職場に来て，パソコンに向かっていると，猛烈な眠気が…。 …
午前5時過ぎ，出走。 ウーズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 近場をサクッと。 今朝も暑い。 全身に疲労感が残存しているし，無理せずに切り上げる。 7:52 - 6:36 - 6:34 - 6:08 - 5:56 - 5:42 - (1:41) 今朝も大量発汗。 ―――――――――――― 7月のまとめ。 【7月】月間走行距離：481．85km。 1日 9．04km（5分50秒／km） ※疾走200m×10本 ※1kmTT（4分6秒0） 2日 18．02km（5分15秒／km） ※1kmインターバル×10本 7．09km（6分33秒／km） 3日…
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4月20日（土）のランニング記録。 4月20日（土） 早朝ラン 13.53km(6:27/km) 夜ラン 8.12km(6:14/km) 本日21日は，雨で走れず。 20代の頃に体型維持のためにジョギングを始め，その延長で年に1回ぐらいのペースで4回フルマラソンを走った。 その後，仕事が忙しくなったり，結婚したりで走る習慣が途絶えた。 そして，今から10年ぐらい前，同僚の影響で京都マラソンにエントリーしたことをきっかけに，再び走り始めた。 その頃の体重は，61～62kgぐらいだったと思う。 走り始めてからは徐々に体重が落ちていき，時期によって多少の上下はあるものの概ね58kg前後で推移するよう…
4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
午前6時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどまで走って（歩いて）いたトレイルコースは，この山の中。 ペースは遅いのに，右側の坐骨神経痛が強くなってきた。 運動公園に行き，こんな器具にぶら下がって腰を伸ばす。 2分ぐらいぶら下がったら，坐骨神経痛が少しマシになった？ような気がしないでもない。 さらにジョグ。 空腹感が強くなってきたので，信号で停止した際，所持していた古いアミノバイタル・アミノショット…
午後6時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 8.31km。 51分42秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:05 - 6:29 - 6:01 - 5:45 - 5:37 - 6:17 - 6:13 - 6:17 - (1:56) 今日は、ちょっと失敗をした。 コミュニケーションは難しい…。 この週末、大会参加の皆様、頑張ってください！
午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 3km過ぎから疾走1km×6本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイム。 4分11秒8 3分57秒1 4分18秒6 3分54秒1 4分0秒9 4分8秒7 タイムはバラバラ，全く安定せず…。 5本目あたりで，左脚に力が入らない症状が出て，うまく走らない感覚。 まあ，しょうがない。 ダウンジョグ2kmで終了。 合計16．02km。 1時間25分26秒。 平均ペース5分20秒／km。 7:21 - 6:54 - 6:42 - 4:12 …
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日は暖かくて，発汗が多め。 これぐらい発汗するようになると，気持ちいい。 10．04km。 59分45秒。 平均ペース5分57秒／km。 総上昇量166m。 7:39 - 6:56 - 6:28 - 5:33 - 5:36 - 5:59 - 5:35 - 5:24 - 5:17 - 5:06 - (0:11) 今月の月間走行距離，249．55km。 ハイ…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，6km過ぎから，5kmTT。 といってもうまく走れず，ペースが上がらない。 4分21秒4～4分31秒0～4分20秒2～4分15秒3～4分22秒2， 合計21分50秒1。 左脚が…。 まあ，しょうがない。 あとは，ジョグで帰宅。 合計15．61km。 1時間25分9秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:44 - 6:04 - 5:58 - 5:52 - 5:35 - 5:40 - 4:21 - 4:31…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内周回コースにて，疾走250m×8本。 つなぎは，250mジョグ。 途中，つなぎジョグの途中でぶら下がり実施。 自宅まで戻ってきて，10km超で終了。 合計10．16km。 1時間1分50秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:57 - 7:11 - 6:55 - 5:19 - 5:00 - 4:50 - 5:03 - 6:37 - 6:01 - 6:02 - (0:56) 今月の月間走行距離，86．3km。 昨日の昼食は，定食のご飯お替り無料の「街かど屋」でチートランチ。…
![[大会結果] ロンドンマラソン2024](https://img.blogmura.com/sites/236886/post-images/62656283.webp/crop/120x120)
