午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 久しぶりに運動公園方面へ。 一貫してジョグで，運動公園の外側を2周まわって戻ってきた。 10．47km。 1時間3分9秒。 平均ペース6分2秒／km。 7:30 - 6:29 - 6:13 - 6:08 - 6:21 - 5:34 - 5:33 - 5:55 - 5:16 - 5:35 - (2:36) 今月の月間走行距離，360．81km。 全国的に「梅雨明けしたとみられる」。 各地とも，統計開始以来最も早い「梅雨明け」とのこと。 そもそも，気候変動で，「梅雨」という時期自体がなく…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も暑い。 出走前の腰痛対策メニューで，既にそれなりの発汗。 ゆっくり2km超走った後，疾走約200m×10本。 もう暑いし，短い距離しか頑張れない…。 200mなら，辛うじてペースを上げられるかと思って。 200mでも10本やったら，それなりにゼーハーしてきた。 その後は，ジョグ。 8．56km。 50分41秒。 平均ペース5分55秒／km。 7:33 - 6:43 - 5:28 - 4:29 - 4:28 - 5:44 - 6:28 - 6:24 - (3:25) 今月の月間走行距離，350…
午後7時15分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。比較的早めに帰宅したし、今朝はあまり走ってないし、昼食はやよい軒でチートランチをしてしまったし、まあ少し走っておくか。 そんな感じで、夕飯前に走ることにした。 とはいえ、腰の痛みがそれなりにあるので、無理はしない。 ゆっくり、少しだけ。5.74km。 37分6秒。 平均ペース6分28秒／km。7:01 - 6:09 - 6:46 - 6:22 - 6:17 - (4:30)走り初めはまだ明るかったけど、段々暗くなってきた。 昼間に比べると、暑さはだいぶマシ。 まあ、気持ち良く走れたかな。 上の子が、また妻から文句を…
午前6時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛いし，時間もないので，少しだけカロリー消費ジョグ。 今朝も朝から暑い。 関東甲信，東海，九州南部が「梅雨明けしたとみられる」とか，なんとか。 他の地域も天気予報を見る限り梅雨っぽくない天気だけど，まだ「梅雨明けしたとみられる」状態ではないのか。 まあ，確かに湿度が高い感じ。 ダラダラと5km超走って終了。 5．18km。 37分3秒。 平均ペース7分9秒／km。 7:45 - 6:58 - 7:02 - 7:11 - 6:51 - (1:15) 昨日から，左腰にこれまでとはちょっと違った感じの…
2022年6月27日（月）NAGAIランナーズトライアル 備忘録
今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 様子見ジョグ。 右足裏は，違和感はあるものの，昨日走っていた時のような痛みはない。 腰は，特に痛みが増加した感じはない。 むしろ，右腰の痛みは治まった。 それでも，全身の疲労感は大。 暑い中走ったことによる身体的ダメージはそれなりにありそう。 今日のところは，短時間のゆるジョグで終了。 5．27km。 35分44秒。 平均ペース6分47秒／km。 7:22 - 6:48 - 6:37 - 6:56 - 6:25 - (1:35) 今月の月間走行距離，330．86km。 ―――――――――――― 昨日は，NAGAIランナー…
2022年6月26日(日) NAGAIランナーズトライアル(ハーフ) 速報
辛かった…。 ぶっちぎりワースト。 暑かったり、右足が痛かったり…。 これから言い訳を考えます。 とりあえず、よい練習にはなったはず。
午前5時10分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，ジョグ。 疾走，200m。 さらに疾走，1km。 そして，ジョグ。 合計7．02km。 41分53秒。 平均ペース5分58秒／km。 7:10 - 6:07 - 6:10 - 4:19 - 6:00 - 6:02 - 5:56 - (0:09) ペースとシンクロしているから，この心拍数は信用できる？ 明日，ハーフマラソンを走るので，今日のところは控えめに。 ―——————————— 今日の創作パンは，デニッシュ風食パンとあんこ入り食パン。 毎度見た目は悪いけど，味はそれなりに美味しいと思いま…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，一段と腰の痛みが強め。 走り出すと腰に響く感じあり。 仕方ないので，超スロージョグ。 こんなジョグでも，血流促進とカロリー消費の効果ぐらいはあるだろう。 1時間超走って，終了。 9．01km。 1時間6分8秒。 平均ペース7分21秒／km。 7:58 - 7:32 - 7:21 - 7:22 - 7:39 - 7:03 - 7:18 - 7:02 - 6:52 - (9:02) 今月の月間走行距離，297．4km。 全体的に体調がイマイチ。 湿度が高いせいか？ 今朝の通勤時，カラスの被害に遭って，…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 身体の動きが悪い。 疲労？ ペースが上がらないけど，2km過ぎから，疾走約200m×7本。 無理矢理身体を動かす。 その後は，ジョグ。 合計8．61km。 53分42秒。 平均ペース6分14秒／km。 7:57 - 7:02 - 5:35 - 4:40 - 5:49 - 6:34 - 6:06 - 6:33 - (3:27) この心拍数は？ 今月の月間走行距離，288．39km。 今朝も大量の発汗。 かなり汗の出やすい体になってきた気がする。 しかし，たいして走っていないのに，疲労感が大。 湿…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間がないし，少し雨も降っているので，サクッと走る。 少しずつペースアップを図る。 といっても，たいして上がらず。 5km超で終了。 5．24km。 28分51秒。 平均ペース5分30秒／km。 6:41 - 5:55 - 5:38 - 4:52 - 4:26 - (1:19) 今月の月間走行距離，279．78km。 理想的な大人でありたいとは思いつつ，人間ができていないので，ついつい理想的ではない行動をとってしまう。 そして，後悔…。 まあ，しょうがない。 深呼吸して，前を向いて。 後悔して…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道変化走を実施。 上りで加速，下りで減速を7回繰り返す。 その後はジョグで自宅まで戻って，終了。 10．1km。 57分30秒。 平均ペース5分42秒／km。 総上昇量185m。 8:01 - 6:17 - 5:27 - 5:05 - 5:04 - 5:02 - 5:06 - 5:16 - 5:50 - 5:51 - (0:31) 加速区間も全然速くなかった…。 これが現状。 仕方ない。 今月の月間走行距離，274．54km。 この前，上の子から「お父さん，最近よく物を落とす…
今日は走らないつもりだったけど、比較的早めに帰宅したら、走りたくなったので、午後7時30分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。サクッと少しだけ。 気持ち良く走れるペースで。 疲労はあるけど、朝イチよりも身体は動く。5.54km。 29分51秒。 平均ペース5分23秒／km。6:28 - 5:44 - 5:18 - 4:57 - 4:58 - (2:25)今月の月間走行距離、264.44km。 今日、上の子が7月に友達と出かける予定を伝えていなかったからといって、妻から文句を言われていた。 今度の日曜日のNAGAIランナーズトライアルにエントリー…
今朝は，月曜日ということで，休足。 腰も痛いし，酒も残り気味だし，無理はしない。 とりあえず，午前5時に起きて，いつもの腰痛対策メニュー（プランク，クランチ，バードドッグ等）を実施。 暑くて，これだけで汗が滲んでくる。 那須川天心選手と武尊選手の試合は，天心選手の判定勝ち。 天心選手がスピードとテクニックで武尊選手を完封した感じ。 しかし，いい試合でした。 これで，天心選手は全勝のままボクシングに転向。 最短での世界チャンピオンを狙っていくことでしょう。 天心選手より一歩先にキックからボクシングに転向していた武居由樹選手は，これまで4戦4勝（4KO）。 そして，8月には5戦目にして東洋太平洋チ…
午前8時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくりペースでジョグ。 距離は，無理のない範囲で。 とりあえず，川沿いを通って観光地へ。 観光地は，修学旅行生が目立つ。 というか，ほとんど修学旅行生しかいない…。 まだまだ外国人客がいないので，桜とか紅葉とかゴールデンウイークとかのシーズン以外は寂しい状態なのかな。 とりあえず，今日の様子は，ゴールデンウイークの頃と比べて随分と寂しい感じだった。 まあ，そんな様子を確認したら，あとは家まで戻ろう。 やはり，下半身がガチガチであまり走れない。 無理はしない。 16．26km。 1時間53分20秒。 平…
午後5時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は主に坂道を走る。 6kmぐらいで腰の痛みが気になり始める。 無理せず，ゆっくり走る。 9．51km。 57分18秒。 平均ペース6分1秒／km。 総上昇量108m。 6:18 - 6:11 - 5:55 - 5:44 - 5:56 - 5:35 - 6:11 - 6:08 - 6:08 - (3:07) 本日の走行距離，25．04km。 今月の月間走行距離，236．46km。 今日も家族の昼食用にパンを焼きました。 小麦粉と麦茶と塩とイーストで作ったシンプルなパン。 フランスパン…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくる，15km超のコースを選択。 走り始めて18分過ぎから，6分まわしの1kmインターバルを開始。 本数は，いけるところまで。 1本目，3分58秒7。 2本目，3分58秒4。 3本目，4分1秒7。 4本目，4分3秒7。 5本目，4分4秒4。 6本目，3分54秒2。 7本目，4分6秒5。 8本目，3分58秒7。 9本目，4分15秒1。 ペースが落ちたので，終了。 残りは，ダウンジョグ。 合計15．53km。 1時間20分25秒。 平均ペース5分11秒／…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 終始，坂道を走る。 昨日の酒が残っていて，調子は今一つ。 それなりの発汗。 暑熱順化が進んでいるのか，だいぶ汗が出やすくなってきたような気がする。 10km超走って終了。 10．1km。 58分18秒。 平均ペース5分46秒／km。 7:17 - 6:38 - 6:11 - 5:34 - 5:27 - 5:24 - 5:33 - 5:14 - 5:10 - 5:20 - (0:29) 腰は，相変わらず痛い。 とか言いつつ，6月26日（日）のNAGAIランナーズトライアルのハーフ…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も時間があまりなく，短時間の出走。 相変わらず，左腰の痛みが強め。 走り始めて9分過ぎから，タバタ式×1セット。 3km過ぎから，1kmTTを実施し，タイムは4分4秒9。 1kmジョグでつないで，もう1本，1kmTT。 タイムは，3分49秒5。 あとは，1km超ジョグで終了。 合計7．14km。 38分59秒。 平均ペース5分28秒／km。 7:15 - 5:05 - 6:06 - 4:05 - 6:00 - 3:49 - 5:51 - (0:49) 今月の月間走行距離，201．32km。…
午前4時30分頃，起床。 外は雨。 とりあえず，いつもの腰痛対策のメニュー。 クランチ，プランク，バードドッグ等。 まだ雨が降っているみたい。 スクワット×100回。 バックランジ×100回（左右各50回）。 雨の音がしなくなった？ 午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 時間が無いし，ちょっとだけ。 雨は，少し降っているか。 腰用サポートベルトを装着し忘れ。 ちょっと腰が不安定な気がして，恐る恐るの走り。 徐々にペースアップしていきたいが，上げられず。 5km超で終了。 5．25km。 30分44秒。 平均ペース5分51秒／km。 6:55 - 6:05 - 5…
昨日は，月曜日で走らず。 今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースにて，坂道変化走を実施。 1周約900mを6周半ぐらい。 加速する上り区間を7本。 その後は，自宅までジョグ。 合計10．19km。 56分53秒。 平均ペース5分35秒／km。 総上昇量187m。 7:44 - 6:10 - 5:16 - 5:13 - 5:08 - 4:49 - 4:52 - 5:00 - 5:44 - 5:55 - (1:02) 今月の月間走行距離，188．93km。 プロ野球，ドラゴンズの根尾選手。 立浪監督が…
午後6時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 まだ明るくて、暑い。 途中、祭りで夜店が出ている町内があった。 うちの町内は今年も夏祭り(地蔵盆)は中止になりそうだけど、段々と(コロナ前のように)色々戻ってきている様子。 そんな感じで、6km超走って終了。6.14km。 38分56秒。 平均ペース6分20秒／km。6:57 - 6:01 - 6:18 - 6:37 - 6:18 - 6:03 - (0:41)本日の走行距離、32.15km。 今月の月間走行距離、178.74km。腰の痛みは平行線だけど、悪化はしていない、と思う。 日本…
午前8時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 確認しておきたい現場があったので，LSDがてら現場までラン。 相変わらず腰痛が強めなので，無理せず超スロージョグ。 上り込みの10kmぐらいで現場に到着。 速やかに確認，写真撮影を済ませる。 やることは済んだので，あとは適当にゆっくりジョグを継続。 これまで走ったことのない場所を選びつつ，たらたらと走る。 20kmを過ぎてくると，脚が重くなってきた。 まだまだ距離耐性がない。 とりあえず，3時間を超えるまで頑張って，終了。 7:40 - 6:58 - 7:17 - 7:00 - 7:05 - 7:16 - …
午前4時10分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを上流に向かい，観光地で折り返し，下流まで走り，戻ってくるコース。 2kmジョグの後，疾走1km×10本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム。 4分21秒1 4分2秒7 4分10秒2 3分54秒7 4分10秒1 3分58秒2 4分0秒0 4分13秒0 4分20秒1 4分15秒4 タイムがばらばら…。 最初は，まだ身体が動かず。 最後の方は，疲れてきて脚が動かず。 かなり頑張らないと1km4分を切れないというのが現状。 まあ，しょうがない。 家までの1km弱をダウンジョグで終了。 とりあえ…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も腰が痛い…。 ゆっくりジョグ。 15分過ぎから，タバタ式×1セット。 その後も，ゆっくりジョグを継続。 最後，1本だけダッシュして，終了。 8．34km。 53分7秒。 平均ペース6分22秒／km。 7:32 - 6:43 - 4:35 - 6:37 - 6:54 - 6:35 - 6:25 - 6:06 - (1:40) 今月の月間走行距離，124．68km。 今回の腰痛は，なかなか落ち着いてくれない…。 腰のダメージの蓄積が相当程度まで進んでいるのか。 まあ，しょうがない。 走れる間…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰痛の状態は，平行線。 まずは，ゆるジョグ。 3～4km走ったところで，200mの疾走をやってみる。 50mぐらいのジョグでつなぎつつ，7本実施。 その後は，ジョグで合計10km弱走って終了。 9．88km。 58分47秒。 平均ペース5分57秒／km。 7:40 - 6:32 - 6:39 - 5:36 - 4:42 - 5:16 - 5:52 - 5:50 - 6:01 - (4:40) 今朝も腰に響かない程度に走った。 ―――――――――――― 昨日の昼食。 やよい軒でチートランチ。 し…
午後7時30分、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 楽なペースで、ジョグ。 風が気持ち良く、走るのには本当に良い季節。 走っている間に暗くなってきて、畑の中のコースは、コウモリが飛び交っていた。5.79km。 34分31秒。 平均ペース5分58秒／km。6:40 - 5:54 - 6:03 - 5:58 - 5:58 - (3:57)今月の月間走行距離、106.46km。 今日は、昼食を過剰摂取してしまったので、夕飯前に少し走ることにした。 走った後の体重は、今朝走った後の体重と比較して600g重かった。…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 寝起きから，腰痛が強め。 腰に気を遣いながら走る。 2km過ぎから，少しだけペースアップしての200mを5本。 その後は，起伏のあるコースをジョグ。 それなりに下肢に疲労を感じつつ，10km弱で終了。 9．98km。 59分36秒。 平均ペース5分58秒／km。 7:35 - 6:31 - 5:41 - 5:04 - 6:01 - 6:15 - 5:33 - 5:53 - 5:45 - (5:16) 先週土曜日に30km走った後，腰の状態が悪化。 本当は，もう少し痛みが治まるまでは走らない方が…
昨日は，月曜日だし，雨が降ってたし，腰も痛いし，ということで走らず。 今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い…。 とりあえず，坂道へ。 坂道変化走を実施。 坂道の周回コース（約900m）の上り区間は頑張って走り，下りと少しの平坦区間は楽に走る。 坂道（上り）ダッシュの劣化版メニュー。 とりあえず，ストレスにならない程度に頑張る。 結果，坂道の周回コースを6周。 上り区間もあまりペースが上がらなかったけど，多少はゼーハーした，と思う。 合計9．86km。 55分41秒。 平均ペース5分39秒／km。 7:14 - 6:00…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夕方に走った際，左脚に痛みが出た。 どうかな？と思いつつ走り始めるが，左脚に痛みはない。 大丈夫そう。 ただ，下肢の疲労感は大。 そして，腰痛強め。 ゆっくりしか走れなさそう。 超スローペースのジョグ。 少し調子が出てきたかなと思い始めた6km手前，左脚に痛みが出てきた。 昨日と同じ。 痛みを感じる中心は左膝の外側あたりだけど，たぶん膝を痛めたという訳ではないと思う。 たぶん，腰が原因だと思うので。 坐骨神経痛というやつか？ だんだん痛みが強くなってきたので，自宅方面に向かって戻ることに。 腰に負…
午後5時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 朝のランで腰痛が悪化中。 長い距離を走ると左腰が悲鳴を上げるので，仕方ない。 超スローペースで，疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 概ね上って下るコース。 走っているうちに，左脚の付根が痛くなってきた。 以前に痛めて1年ぐらい痛みが続いた腸腰筋，再発か？ ところが，そのうち痛みが左脚の付根から左脚の膝付近に移動。 これは，椎間板ヘルニアの影響っぽいな。 今朝の30kmで，腰にだいぶ負担がかかってしまった様子。 まあ，しょうがない。 7km超で終了。 7．38km。 50分37秒。 平均ペース…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かい，3km過ぎから3kmTT。 4分19秒5～4分13秒5～4分7秒0＝12分40秒0。 相変わらず，速く走れませんな…。 1kmジョグでつなぎ，2kmTT。 途中，観光地で折り返し，下流に向かう。 4分15秒5～4分1秒2＝8分16秒7。 これが限界…。 さらに1kmジョグでつなぎ，1kmTT。 4分7秒7。 身体が動きません…。 その後はジョグで距離稼ぎ。 行けるところまで。 目標は，30km。 最初は5分台／kmのペースでいい感じだったけど，段々脚が重くなってきた。 ペー…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 平坦なところを1km走った後，概ね1km上って1km下るのを3回繰り返し，平坦2km弱で終了。 8．83km。 52分15秒。 平均ペース5分55秒／km。 7:42 - 6:40 - 5:43 - 6:00 - 5:19 - 5:41 - 5:16 - 5:30 - (4:24) 今日のところは，こんなもんでよし。 明日は少し速いペースの練習の予定。 TKDプロジェクトのユーチューブで，ヤンマースタジアム長居で6月9日から12日まで行われる日本陸上競技選手権大会のチケットがあたる…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 畑の中のコースへ。 腰痛が強め。 ただ，昨日のように右腰は痛くない。 痛いのは，以前からの左腰のみ。 中学校の周りを利用して，疾走200m×10本。 但し，疾走は腰に響かない程度にとどめる。 あとは，ジョグ。 10kmぐらいで終了。 合計10．02km。 58分26秒。 平均ペース5分50秒／km。 7:41 - 6:52 - 5:32 - 4:38 - 4:31 - 5:46 - 6:13 - 5:39 - 5:59 - 5:29 - (0:06) 今月の月間走行距離，25．6km。 那須川天心選手と武尊選手の試合の放送を予定し…
午後7時30分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。朝の右腰の痛みは、とりあえず感じなくなった。 1日の疲労感はあるものの、朝よりも身体は動く。 なんとなく、ペースアップを図りつつ、5km超走って終了。5.26km。 27分58秒。 平均ペース5分19秒／km。6:56 - 5:12 - 5:10 - 5:07 - 4:37 - (0:56) 今日は釜揚げうどんの日ということで、丸亀製麺で釜揚げうどんが半額だったので、昼食に釜揚げうどんの得を摂取。 その上、間食にあんパンとか菓子類を結構食べてしまった。 仕事上のストレス？なのか。 そんなこともあって、カロリーを消費…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夕方以降，右腰に痛みが発生。 持病の腰痛は，MRIの画像によれば，一番下の腰椎（L5）と仙椎（S）の間の椎間板の左の方が潰れて右の方の半分ぐらいの薄さになっているのが原因。 なので，左腰に常時痛みがある状態なんだけど，ついに右にも痛みが出始めたみたい…。 左足の痛みや痺れはあまり出ていないので，ヘルニアが神経に与える症状は比較的落ち着いていると思っている。 しかし，変形している椎間板の患部付近の痛みは如何ともしがたい。 そして，ついに右の方も潰れてきているのかもしれない。 まあ，しょうがない…
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4月20日（土）のランニング記録。 4月20日（土） 早朝ラン 13.53km(6:27/km) 夜ラン 8.12km(6:14/km) 本日21日は，雨で走れず。 20代の頃に体型維持のためにジョギングを始め，その延長で年に1回ぐらいのペースで4回フルマラソンを走った。 その後，仕事が忙しくなったり，結婚したりで走る習慣が途絶えた。 そして，今から10年ぐらい前，同僚の影響で京都マラソンにエントリーしたことをきっかけに，再び走り始めた。 その頃の体重は，61～62kgぐらいだったと思う。 走り始めてからは徐々に体重が落ちていき，時期によって多少の上下はあるものの概ね58kg前後で推移するよう…
4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少しだけジョグ。 寝起きから，右腰に痛みがあり。 昨晩は，下の子のリクエストで「CHISO KOMACHI」で食べ放題。 めいっぱい食べたため，まだ胃の中に残っている感じ。 無理せず，ゆっくり。 6．04km。 40分17秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:27 - 6:28 - 6:38 - 6:41 - 6:37 - 6:10 - (0:16) 今月の月間走行距離，296．09km。 今朝も履いて走ったハイバウンスオーバードライブ。 ソールの右親指下部の穴が大きくなり，走りづらくな…
午前6時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどまで走って（歩いて）いたトレイルコースは，この山の中。 ペースは遅いのに，右側の坐骨神経痛が強くなってきた。 運動公園に行き，こんな器具にぶら下がって腰を伸ばす。 2分ぐらいぶら下がったら，坐骨神経痛が少しマシになった？ような気がしないでもない。 さらにジョグ。 空腹感が強くなってきたので，信号で停止した際，所持していた古いアミノバイタル・アミノショット…
午後6時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 8.31km。 51分42秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:05 - 6:29 - 6:01 - 5:45 - 5:37 - 6:17 - 6:13 - 6:17 - (1:56) 今日は、ちょっと失敗をした。 コミュニケーションは難しい…。 この週末、大会参加の皆様、頑張ってください！
午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 3km過ぎから疾走1km×6本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイム。 4分11秒8 3分57秒1 4分18秒6 3分54秒1 4分0秒9 4分8秒7 タイムはバラバラ，全く安定せず…。 5本目あたりで，左脚に力が入らない症状が出て，うまく走らない感覚。 まあ，しょうがない。 ダウンジョグ2kmで終了。 合計16．02km。 1時間25分26秒。 平均ペース5分20秒／km。 7:21 - 6:54 - 6:42 - 4:12 …
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日は暖かくて，発汗が多め。 これぐらい発汗するようになると，気持ちいい。 10．04km。 59分45秒。 平均ペース5分57秒／km。 総上昇量166m。 7:39 - 6:56 - 6:28 - 5:33 - 5:36 - 5:59 - 5:35 - 5:24 - 5:17 - 5:06 - (0:11) 今月の月間走行距離，249．55km。 ハイ…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，6km過ぎから，5kmTT。 といってもうまく走れず，ペースが上がらない。 4分21秒4～4分31秒0～4分20秒2～4分15秒3～4分22秒2， 合計21分50秒1。 左脚が…。 まあ，しょうがない。 あとは，ジョグで帰宅。 合計15．61km。 1時間25分9秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:44 - 6:04 - 5:58 - 5:52 - 5:35 - 5:40 - 4:21 - 4:31…
