昨日は，月曜日で休足。 今朝は，午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 小雨が降っている。 坂道に向かう。 坂道を利用して変化走。 上りは，ピッチを上げる努力をしてペースアップ。 下りは，重力を利用するイメージで，力を抜いて楽に走る。 これを，2km手前から8km過ぎまで繰り返し。 坂の周回コースを8周して，戻ってきた。 合計10．23km。 57分20秒。 平均ペース5分36秒／km。 総上昇量140m。 7:17 - 6:28 - 5:24 - 5:20 - 5:19 - 5:10 - 5:08 - 4:58 - 5:19 - 5:…
午後6時前，本日の二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 今日は，この時間になっても暑い。 昼間は疲労感が大だったけど，走り出してみると意外に大丈夫そう。 脚は，それなりに重いけど。 とはいえ，軽く走って終了。 無理はしない。 6．14km。 37分2秒。 平均ペース6分2秒／km。 6:46 - 5:56 - 6:10 - 6:05 - 5:46 - 5:36 - (0:44) 今月の月間走行距離，440．07km。 本日の一品。 鶏レバーの生姜煮。 子どもたちは，ハツの部分が好き。
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロングジョグの予定。 出走前に小さいパンを1つと水350mlぐらいを摂取。 スローペースで。 職場の近くの川まで行き，河川敷を北上。 ランナーが多い。13kmぐらいで折り返し。 橋を渡って，河川敷を南下。 お腹が空いて我慢できなくなってきた。 もう電車に乗って帰ろうかな，と思い始める。 いや，もう少し頑張るか。 コンビニで菓子パン1つを入手し，摂取。 十分すぎるカロリー。 少し復活した。 引き続き，脚を動かす。 運動公園に寄り，水道で給水。 何とか，電車には乗らず，帰って来られた。 27．02km。 2時間55分39秒。 平均ペース6…
午後4時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを下流に向かい，6．5km付近で折り返して戻ってくるコース。 1km目のラップが6分台。 2km目が5分台。 3km目に4分台に突入。 4km目でいったん5分台に落ちるも，その後は4分台／kmをキープして，13km超で終了。 13．11km。 1時間4分16秒。 平均ペース4分54秒／km。 6:20 - 5:21 - 4:52 - 5:02 - 4:56 - 4:54 - 4:49 - 4:34 - 4:29 - 4:33 - 4:41 - 4:42 - 4:39 - (0:24) これぐらいのペースでも，走り終わ…
午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 2km過ぎから，疾走1km×6本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間，前半3本は4分オーバー。 後半3本は，何とか4分以内。 前半3本の後，折り返して，後半3本は下流に向かって。 合計15．51km。 1時間17分29秒。 平均ペース5分／km。 とりあえずは，こんな感じでよしとしたい。 新海誠監督の娘，新津ちせちゃん。 フーリンとか，カムカムエブリバディとか，各方面で活躍しているけど，書道八段って凄いな。
午前4時50分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 とりあえず，畑の中のコースへ。 畑の中の中学校の横の道で200mダッシュ×5本。 まあまあ，身体が動き始めた。 5km過ぎから，1kmTT。 タイムは，3分50秒8。 その後はジョグ。 合計10km超走って，終了。 10．04km。 56分45秒。 平均ペース5分39秒／km。 7:11 - 6:30 - 5:29 - 4:46 - 6:14 - 3:51 - 6:10 - 5:16 - 5:34 - 5:27 - (0:15) 今月の月間走行距離，378．29km。 腰の調子は，平行線。 常時痛みがある状態。 そのうち走れ…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰痛が強め。 走ると響く感じがある。 今朝は，1kmインターバル的なというか，インターバルまではいかなくとも1kmを何本か速いペースで走ろうかと思っていたんだけど…。 ゆっくり走ってみて，そのうちペースを上げられそうなら上げようと思いながら，ゆっくりジョグ。 しかし，最後まで速いペースでは走れず，ジョグで終了。 9．43km。 58分38秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:39 - 6:51 - 6:30 - 6:44 - 6:25 - 6:24 - 5:37 - 5:19 - 5:05 …
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 10kmを目途に。 出走前に2度トイレに行ったけど，まだお腹があやしかったので，自宅からあまり離れない範囲をちょろちょろ走る。 30分過ぎから，タバタ式を連続して2セット。 あとは，ジョグで予定どおり10km超走って，終了。 10．06km。 57分48秒。 平均ペース5分45秒／km。 7:15 - 6:02 - 5:57 - 6:05 - 5:35 - 4:38 - 5:00 - 5:44 - 5:39 - 5:36 - (0:18) 今月の月間走行距離，358．82km。 ラン…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×6本。 いつもは5本のところ，今朝はプラス1本。 その後は，ジョグに移行。 そして，9km過ぎから1kmTTを実施。 結果は，4分4秒9。 脚が重かった。 さらに1kmぐらいジョグで終了。 合計11．03km。 1時間42秒。 平均ペース5分30秒／km。 総上昇量117m。 7:21 - 6:15 - 5:12 - 5:09 - 5:10 - 5:06 - 5:04 - 5:36 - 5:56 - 4:05 - 5:39 - (0:10) 今月の月間走行距離，…
2022年5月23日（月）黒部名水マラソン（10kmの部）備忘録
本日は，午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 つなぎジョグ。 13分過ぎから，タバタ式×1セット。 短めの距離で，終了。 7．06km。 40分9秒。 平均ペース5分41秒／km。 6:26 - 5:46 - 4:34 - 5:50 - 5:45 - 5:43 - 5:47 - (0:18) 今朝は，ペースに対応しているので，心拍数の数値は信用できそう。 ―――――――――――― 昨日の黒部名水マラソン（10kmの部）の備忘。 前日は飲酒を控え，早めに布団に入るも，なかなか寝付けない。 そのうち，そとから雨の音が聞こえ始める。 予報では，雨が降るとは言ってなかっ…
2022年5月22日(日)黒部名水マラソン(10kmの部)速報
残念ながら40分を切れず。 ヴェイパーNEXT％を投入しても駄目だった…。 心肺が限界だった。 まあ、これが現状。
本日は、走らず。黒部名水マラソン前日ということで、富山入り。 ランオフだけど、なんだかんだで1万歩以上は歩いた。 明日は黒部名水マラソンといっても10kmの部なので、気は楽。 それでも一応、本日は飲酒は控えておく。早めの夕飯は、ゴーゴーカレー。 ロースカツカレーのM。 写真を撮る前に手をつけてしまった…。 少々きたなくて、すいません。今日は早く寝て、明日に備えます。
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，軽いジョグのみ。 無理せず，疲労を残さないよう。 6．06km。 36分56秒。 平均ペース6分6秒／km。 7:06 - 5:56 - 5:59 - 6:05 - 5:45 - 5:46 - (0:20) 今月の月間走行距離，320．58km。 黒部名水マラソン，2日前。 ちむどんどんしてきた。 新型コロナ対策に関し，屋外でのマスク着用等について，政府が見解を発表するらしい。 マラソン大会の開催や普段のランニングについて，より制限がなくなる方向に進めばいいなと思います。 明後日の黒部…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 走り始めてから13分後，タバタ式×1セット。 走り始めて3km過ぎから，1kmTT，結果は3分57秒8。 あとはジョグ，4km超で終了。 合計8．18km。 47分30秒。 平均ペース5分48秒／km。 7:38 - 6:12 - 5:18 - 3:58 - 6:01 - 5:42 - 5:44 - 5:51 - (1:07) 今月の月間走行距離，314．52km。 だいぶ疲労が抜けてきた感じになったので，良かった。 相変わらず速くは走れないけど，まあしょうがない。 ワークマンの厚底，プレート入りシューズ，ハイバウンスオーバードラ…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 つなぎジョグ。 とにかく疲労をためないよう，今日は身体の力を抜いて，楽に走ることに終始する。 ここのところ，しっかり食べるようにしているので，身体は割と元気。 やはり，体重を気にして摂取量を抑え気味にする生活を続けていると，イマイチ元気が出ない気がする。 そういう時は，抵抗力も落ちると思うし。 コロナに感染したのも，体重が減り気味の時だった。 今日は，下肢に若干の疲労を感じるけど，身体全体はそれなりに元気。 そんなこんなで，8km超走って終了。 8．53km。 59分23秒。 平均ペース6分58秒／km。 7:57 - 6:52 - 7:1…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 走り始めて，最初の1kmのラップが8分オーバー。 今朝も動きが悪い？ 2kmを過ぎて少ししてから，疾走200km×5本。 ジョグに移行し，6km過ぎから1kmTT。 タイムは，3分51秒。 あとは，自宅までジョグで戻り，終了。 合計8．5km。 53分15秒。 平均ペース6分16秒／km。 8:06 - 6:57 - 5:35 - 4:45 - 6:47 - 6:55 - 3:51 - 7:02 - (3:19) 今月の月間走行距離，297．81km。 走り始めは，なんか中途半端に疲労を引きずった状態が継続している感じ。 それでも…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 月曜日は休足日だけど，少しだけ走っておく。 途中，タバタ式×1セット。 身体が動かず，心肺を追い込めず。 5．52km。 33分35秒。 平均ペース6分5秒／km。 6:46 - 5:54 - 5:09 - 6:11 - 6:16 - (3:18) 今月の月間走行距離，289．31km。 プロ野球，ドラゴンズ，昨日はジャイアンツに一矢を報いた。 根尾選手が2安打2打点。 この調子で頑張って欲しいものです。 根尾選手の二刀流にも期待します。
午前8時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 川沿いのコースを上流へ向かう。 疲労感が強いわけではないけど，何となくペースを上げる元気がない。 メンタルの問題か？ 結果，ゆっくりペースで推移。 一応，少しはゼーハーしておきたいが…。 ということで，51分過ぎから，タバタ式×1セット。 無理矢理身体を動かす。 さらにジョグを続けた後，12km過ぎから1kmTTを実施。 結果は，3分53秒5。 その後は，3kmほどジョグで終了。 16．02km。 1時間37分20秒。 平均ペース6分4秒／km。 7:27 - 6:44 - 6:22 - 6:25 - 6:19 - 6:04 - 6:…
午後6時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 走り始めて14分過ぎから，タバタ式を1セット。 1分ジョグでつないで，タバタ式をもう1セット。 少しでも心肺機能を強化したい。 でも，辛いのは嫌。 ということで，比較的取り組みやすいタバタ式でお茶を濁す。 その後はジョグで，10kmまで走って，終了。 10．04km。 57分45秒。 平均ペース5分45秒／km。 6:38 - 6:02 - 4:36 - 4:38 - 5:50 - 6:20 - 6:03 - 6:06 - 5:42 - 5:38 - (0:11) 今月の月間走行距離，262．51km。 朝よりは，身…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 走り始めた際は，まだ少し雨が降っていた。 川沿いのコースを上流へ向かう。 相変わらず，身体が重い。 自然にはペースが上がってこない。 仕方ないので，無理矢理動かそうと，100mぐらいの流しを5～6本。 6km過ぎから，5kmTTをスタート。 7kmぐらい，観光地で折り返して下流へ向かう。 抑えめで入って徐々に上げていこうと思ったけど，3kmぐらいで限界を感じ始め，そこからはややペースダウンしてしまった…。 何とか5km走り切ったけど，タイムは以下のとおり残念な結果。 20分50秒7（4分11秒7～4分8…
午前4時50分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝もつなぎジョグ。 川沿いを通る10kmぐらいのコース。 疲労感は，昨日よりはマシか。 途中，間違えてラップボタンを押してしまった。 21分過ぎから，タバタ式×1セット。 その後は，概ね5分台後半／kmのペース。 10．34km。 59分57秒。 平均ペース5分48秒／km。 7:09 - 6:34 - 6:10 - (0:07) - (0:01) - 4:29 - 5:41 - 5:28 - 5:58 - 5:37 - 5:33 - 5:31 - (1:39) 今月の月間走行距離，238．…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 つなぎジョグ。 本日も全身疲労感大…。 昨日は久しぶりに休肝日にして，早く寝たんだけど。 なぜか，朝から疲労困憊。 メンタルの問題なのか？ とにかく，身体を動かす。 運動公園の外側をまわって戻ってきた。 8．29km。 53分49秒。 平均ペース6分30秒／km。 7:29 - 6:44 - 6:43 - 6:33 - 6:25 - 6:18 - 6:09 - 6:09 - (1:20) 今月の月間走行距離，227．96km。 最近，芸能人の方の不幸なニュースを目にするけど，心の健康を保つことは，結構難しい，と思う。 自分の…
午前5時20分頃，出走。 シューズはハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×3本。 全身がしんどくて，5本やるのは諦め，3本に下方修正。 その後，ジョグで畑の中の道に移動し，200m×3本。 その後は，ジョグで帰宅。 合計10．15km。 1時間2分39秒。 平均ペース6分11秒／km。 総上昇量95m。 7:31 - 6:12 - 5:39 - 5:22 - 6:11 - 6:12 - 5:43 - 5:53 - 6:07 - 6:51 - (0:59) あんまり心肺を追い込めてないかも…。 今月の月間走行距離，219．67km。…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は時間がないので，サクッと走るだけ。 10分過ぎから，タバタ式×1セット。 身体が動かず，20秒の追い込みが不十分だけど，仕方ない。 6km超で終了。 6．28km。 34分11秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:20 - 5:14 - 5:04 - 5:31 - 5:29 - 5:15 - (1:17) 今月の月間走行距離，209．52km。 走っている際は，下肢の疲労がそこまで酷いとは感じなかった。 しかし，通勤中の歩行時，下肢に強い疲労を感じた。 22日の黒部名水までは，疲労を抜…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 5kmだけ，ジョグ。 下肢の疲労が大。 実質，休足日。 今朝は薄着だと寒かった。 5．2km。 30分42秒。 平均ペース5分54秒／km。 6:48 - 6:09 - 5:47 - 5:52 - 5:12 - (0:54) 今月の月間走行距離，203．24km。 WBA世界ライトヘビー級タイトルマッチは，同級スーパー王者のドミトリー・ビボルが4団体統一スーパーミドル級王者のカネロ（サウル・アルバレス）に判定勝ち。 前評判はカネロ有利だったと思うけど，やはり階級の差でしょうか。 カネロは，先日村田諒太に勝ったゲンナジ―・ゴロフキ…
午前6時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 下肢に疲労が溜まっている。 10分過ぎから，タバタ式×1セット。 とりあえず，6km超走って終了。 7:08 - 5:28 - 5:35 - 5:50 - 6:05 - 5:20 - (0:48) 朝食を食べた後，町内会の一斉清掃で公園の草むしり。 そして，食料等の買い出しにスーパーへ。 午前10時20分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ロングジョグといきたいところだけど，疲労が溜まっているので長い距離を走れるか？ とりあえず，ゆっくり走る。 これまで通ったことのない小川沿いのルートを開拓しつつ…
午後5時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は起伏のあるコース，後半は概ね平坦なコース。 今日は，左足の爪先が靴先にあたるのが気になった。 履く時に踵をトントンして，紐をしっかり目に縛り，なるべく足がシューズの中で前のほうにいかないようにする必要がある。 やはり，もう1サイズ大きいのを買わなかったことを後悔。 まあ，しょうがない。 もう売り切れてたし。 10．69km。 1時間3分25秒。 平均ペース5分56秒／km。 総上昇量92m。 6:44 - 6:09 - 6:05 - 6:10 - 6:13 - 5:35 - 5:…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 出走後まもなくお腹の調子があやしくなり，1km強でいったん帰宅。 トイレピットイン。 そして，再出走。 川沿いのコースを上流に向かう。 4km過ぎから，1kmTT。 4分9秒0。 1kmジョグでつないで，1kmTT2本目。 3分55秒5。 2kmジョグでつなぎ，上流の観光地まで辿り着いたら，観光地の橋と1つ下流の橋の間をまわるコースにて5kmTTを実施。 しかし，開始後すぐにしんどくて辛くなってきた。 身体が動かず，ペースも上がらない。 それでも，一応続ける。 でも，やっぱ辛いから3kmで止めよう…。 と思いつつも，3km経過したら，あと…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 つなぎジョグ。 だいぶ下肢に疲労がたまっている気がする。 2km過ぎてから，200mダッシュ×3本。 本当は5本やろうと思ったけど，3本目の後半で力尽きた…。 とりあえず，ジョグを継続し，8km超で終了。 8．14km。 53分9秒。 平均ペース6分32秒／km。 8:00 - 6:51 - 6:18 - 5:44 - 6:30 - 6:21 - 6:24 - 6:15 - (0:48) 今月の月間走行距離，131．81km。 このところ，ワークマンで購入したハイバウンスオーバードライブをヘビーローテーション中。 何となく，この…
午後5時20分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 超スロージョグ。 比較的人が少ない畑の中の道をグルグル。 唐突に200mダッシュを3本。 なんとなく，やってみた。 その他は，超スロージョグ。 12．04km。 1時間20分26秒。 平均ペース6分41秒／km。 7:47 - 6:49 - 7:15 - 7:05 - 6:31 - 5:52 - 6:41 - 6:50 - 6:14 - 6:22 - 6:26 - 6:19 - (0:16) 本日の走行距離，30．09km。 今月の月間走行距離，123．67km。 今日は，デニッシ…
午前5時50分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今朝も涼しくて，半袖Tシャツに短パンだと肌寒い。 一晩寝て，少しは疲労感がマシか。 でも，やっぱりペースが上がらない。 20分過ぎから，タバタ式×1セット。 無理矢理身体を動かす。 上流の観光地で折り返し。 走っていて，肩から背中にかけて凝りを感じる。 上半身の力を抜いて，筋肉をほぐすイメージで動かす。 走っているうちに，少しだけ身体が動いてきた。 でも，15kmぐらいで，もう疲れてきた…。 自宅に帰り着いて，18km弱。 ゴミ出しで少し追加で走って，18km超で終了。 18．05km。 1時…
午後4時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今日も天気が良くて気持ちいい。 脚は重いけど。 上流の観光地はそれなりの人出。 人が多いので，橋の手前で折り返す。 今日は川沿いのコースも人が多め。 河原はバーベキュー客も多い。 今年のGWは，少しだけ以前に近い状況に戻ってきたような，まだまだのような。 上流の観光地は，外国人客が戻っていないので，まだまだコロナ前には及ばない。 16．07km。 1時間43分27秒。 平均ペース6分26秒／km。 7:09 - 6:18 - 6:17 - 6:44 - 6:05…
午前6時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，3km過ぎから，疾走1km×4本。 2本目で折り返したので，最初の2本が下流に向かい，後の2本は上流に向かって。 疾走区間の結果，4分9秒4～4分0秒8～4分4秒2～4分9秒8。 もう，これが限界…。 その後ジョグ3km超で終了。 合計13．11km。 1時間13分13秒。 平均ペース5分35秒／km。 6:25 - 6:11 - 6:25 - 4:09 - 6:02 - 4:01 - 6:07 - 4:04 - 6:16 - 4:10 - 6:09 - 6:26 - 6:08 - (0:39) …
午後3時前，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 天気も良いし，ゆっくりとロングジョグ。 序盤は川沿いのコースを下流に向かう。 7kmぐらいで川沿いから外れ，折り返して北に向かう。 今朝も走っているし，さすがに脚が辛い。 2～3年前と比べると，脚の耐久性も劣化している。 過去と比べるのはやめよう。 現状を受け入れて，継続するのみ。 後半はペースを上げようと試みるが，ダメだった。 何とか20kmは超えられそうだし，今日のところはこれで十分。 21．09km。 2時間11分23秒。 平均ペース6分14秒／km。 7:10 - 6:20 - 6:10 - 5:54 - 5:55 - …
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 割と身体は元気な感じなのに，脚が速く動いてくれない。 何だろう？これが老化か？ まあいい。 とりあえずジョグ。 そして，8km過ぎから1kmTT。 4分16秒4…。 悲しいかな，脚が動かない…。 何か，夢の中で走っているような感じ。 疲労感はそんなにないんだけど。 その後は，ジョグ2km超で終了。 11．59km。 1時間3分53秒。 平均ペース5分31秒／km。 総上昇量166m。 7:00 - 5:52 - 5:21 - 5:08 - 5:22 - 5:29 - 6:08 - 5:20…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンがなかなかGPSを補足せず，補足するまでウォーキング。 5分ぐらいかかって，やっと補足したので，ジョグ開始。 腰痛が強め。 11分過ぎから，タバタ式×1セット。 身体が動いていないので，心肺に対する刺激は今一つ。 あとは，短めの距離で終了。 6．02km。 32分7秒。 平均ペース5分20秒／km。 6:31 - 5:22 - 4:56 - 5:10 - 5:07 - 4:52 - (0:08) 今月の月間走行距離，31．72km。 ―――――――――――― 4月のまとめ。 【4月】月…
今日は，ちょっと確認しておきたい現場があったので，そこを目標に走ることにした。 但し，自宅から往復すると少し距離があると思い，日和って，通勤定期で行けるところまで電車で行き，そこからスタートすることに。 午後1時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 最寄り駅まで。 570m。 4分24秒。 平均ペース7分43秒／km。 電車で通勤で使っている駅まで移動。 そして，再度スタート。 全身疲労感大。 脚にも元気がない。 ゆっくりしか走れないので，だらだらと走る。 信号ストップでは，ガーミンもストップ。 山を一つ越える。 目的地まで約9kmで到着。 9．1…
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4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
2月11日（日）から本日までのランニング。 2月11日（日） 早朝ラン 20.40km(@6:28/km) 2月12日（月） 午後ラン 23.01km(@6:48/km) 2月13日（火） 早朝ラン 4.06km(@6:55/km) 2月14日（水） 早朝ラン 6.31km(@6:04/km) 2月15日（木） 早朝ラン 6.37km(@5:57/km) 休みの日は長めの距離にチャレンジしてみたけど，ゆっくり走ってもやっぱり腰回りがアカンみたい……。 まあ，しょうがない。 別に非難するつもりで言ったつもりはないのに，相手は非難されたと受け取ってしまう。 違うと伝えたいけど，うまく伝えられない。…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，6km過ぎから，5kmTT。 といってもうまく走れず，ペースが上がらない。 4分21秒4～4分31秒0～4分20秒2～4分15秒3～4分22秒2， 合計21分50秒1。 左脚が…。 まあ，しょうがない。 あとは，ジョグで帰宅。 合計15．61km。 1時間25分9秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:44 - 6:04 - 5:58 - 5:52 - 5:35 - 5:40 - 4:21 - 4:31…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内周回コースにて，疾走250m×8本。 つなぎは，250mジョグ。 途中，つなぎジョグの途中でぶら下がり実施。 自宅まで戻ってきて，10km超で終了。 合計10．16km。 1時間1分50秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:57 - 7:11 - 6:55 - 5:19 - 5:00 - 4:50 - 5:03 - 6:37 - 6:01 - 6:02 - (0:56) 今月の月間走行距離，86．3km。 昨日の昼食は，定食のご飯お替り無料の「街かど屋」でチートランチ。…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園に着いたら，公園内の周回コースを走る。 走り始めて27分過ぎから，タバタ式×1セット。 あとは，ジョグ。 途中，走るのを中断して，公園内にあるぶら下がることのできる器具にぶら下がり，腰を伸ばす。 10km超走って，終了。 10．13km。 1時間10秒。 平均ペース5分56秒／km。 7:11 - 6:26 - 6:08 - 6:03 - 4:49 - 5:23 - 5:33 - 6:01 - 5:54 - 5:59 - (0:43) 今月の月間走行距離，76．14km…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 上りを頑張る坂道ジョグ，5周。 その後，平坦なコースへ移行し，7km過ぎから1kmTT。 4分9秒4。 駄目だ…。 さらにジョグで合計10km超走って終了。 合計10．06km。 57分47秒。 平均ペース5分45秒／km。 総上昇量95m。 7:24 - 6:00 - 5:42 - 5:28 - 5:28 - 5:18 - 5:53 - 4:09 - 5:59 - 6:08 - (0:19) 今月の月間走行距離，66．01km。 昨年あたりから，何かとうまくいかないことが多い…
月曜日は休足ということで，今朝は走らず。 通勤時，風で桜の花びらが散って，きれいに舞っていた。 3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：307．51km 1日 10.37km(5:51/km) ※1kmTT(4:08.3) 2日 10.18km(5:56/km) ※1kmTT(4:17.0) 3日 10.28km(5:31/km) ※1kmTT(4:12.1) 4日 16.04km(5:48/km) 6.53km(6:29/km) 5日 7.38km(7:06/km) 8.22km(5:40/km) 5.26km(6:08/km) 7日 7.73km(5:46/km) ※1kmTT(3:57.9…
午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やはり，脚に疲労がある。 速く走れないので，ゆっくりジョグ。 坂道を中心に。 9km超で終了。 9．02km。 1時間2分21秒。 平均ペース6分55秒／km。 総上昇量132m。 7:33 - 7:33 - 7:42 - 6:36 - 6:42 - 6:51 - 6:44 - 6:19 - 6:16 - (0:05) 午前10時頃，再度出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やっぱり，脚が重くて動かない。 川沿いのコースを下流に向かう。 約15km先の桜で有名な堤に行…
