2022年4月30日（土）

午前9時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 家族で出かける前にサクッとジョグ。 6．06km。 32分25秒。 平均ペース5分21秒／km。 6:10 - 5:13 - 5:38 - 5:13 - 5:05 - 4:47 - (0:20) 走った後は，家族で上流の観光地へ。 自分ひとりではしょっちゅう走って行っているけど，家族で行くのは久しぶり。 そこそこの人出。 昨日の雨で川の水量が増えているせいか，川下りもボートも営業していない様子。 コロッケや唐揚げ等を入手し，自宅から用意してきたビール等で飲酒。 外で飲む昼酒は美味い。 子どもたちはスイーツを食べて，お土産物屋…

2022年4月29日(金) その2

午後5時50分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコースを選びつつ、ゆっくりジョグ。 だいぶ日が落ちるのが遅くなって、まだまだ明るい。 雨上がりで風が強く吹いている。 長袖Tシャツに短パンという格好で走っていたけど、肌寒く感じた。 気持ち良く走れる肌寒さだけど。 走り終わりの頃にやっと暗くなった。12.73km。 1時間23分19秒。 平均ペース6分33秒／km。 総上昇量197m。7:14 - 6:53 - 6:34 - 6:43 - 6:20 - 6:13 - 6:52 - 6:39 - 6:32 - 6:10 - 6:10 - 6…

2022年4月29日（金）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 2km過ぎから，1kmTT，1本目，4分24秒1。 1kmジョグでつないで，1kmTT，2本目，3分57秒9。 3kmジョグでつないで，上流の観光地で折り返し，5kmTT，21分32秒1（4分19秒8～4分24秒4～4分11秒5～4分25秒1～4分11秒3）。 今朝も思うように身体が動かず…。 その後は，ジョグで帰宅。 合計17．38km。 1時間33分46秒。 平均ペース5分24秒／km。 7:05 - 6:30 - 4:24 - 6:02 - 3:58 - …

2022年4月28日（木）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もつなぎジョグ。 寝ている時に脹脛が攣りそうになったりして，脚の調子は今一つ。 12分過ぎから，タバタ式×1セット。 その後は，ひたすら我慢のジョグ。 全身が重く感じる。 疲労気味かも。 何とか10km超走って終了。 10．09km。 56分3秒。 平均ペース5分33秒／km。 6:49 - 5:41 - 5:08 - 5:49 - 5:50 - 5:41 - 5:11 - 5:11 - 5:13 - 5:04 - (0:26) また，心拍数が高いな…。 今月の月間走行距離，342．94km。 持病の腰…

2022年4月27日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 外から雨音がしなかったので雨は止んでいると思って外に出たら，少し降っていた。 寒くはないので，気にせずに走り出す。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 脚は，重くも軽くもない，という感じ。 30分過ぎから，タバタ式×1セット。 雨が少し強くなってきて，シューズの中が濡れてきて，気持ち悪い。 雨のせいか，川沿いのコースもウォーキングの人がほとんどいない。 10km超はしって，シャワーラン終了。 10．38km。 1時間2分28秒。 平均ペース6分1秒／km。 7:20 - 6:47 - 6:35 - 6:22 - …

2022年4月26日（火）

午前4時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ワークマンの厚底・プレート入りシューズ，2回目の試走。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 やはり，ストライドが若干伸びる感じはある。 その分，若干ピッチが落ちる感じもある。 ジョグに移行後，8km過ぎから1kmTTを実施。 タイムは，3分54秒7。 うーん，どうなんだろう？ 決して走りにくくはない。 が，特別速く走れる，という感じでもないかな。 いや，すこーしだけ速く走れているかも。 11km超まで距離を延ばして，終了。 合計11．65km。 1時間2分52秒。 平均ペース5分24…

2022年4月25日（月）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 月曜日なのでランオフでもよかったけど，週末の走行距離が少なめだったので，ちょっとだけジョグ。 昨晩飲み過ぎたせいか，ちょっとしんどい。 昨日，ハイバウンスオーバードライブ（ワークマンの厚底）を履いて走った影響で，ダウンシフターのソールが頼りなく感じる。 14分過ぎから，タバタ式×1セット。 全然速く走れない…。 ゆっくりジョグでも，それなりに発汗あり。 5．77km。 38分14秒。 平均ペース6分37秒／km。 7:54 - 6:40 - 5:49 - 6:19 - 6:21 - (5:12) 今月の月間…

2022年4月24日（日）

午後3時頃，出走。 シューズは，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ，ハイバウンスオーバードライブ（税込2900円）。 本日，ワークマンにて購入し，早速試走。 腰用サポートベルト（新）装着。 小雨まじり。 川沿いのコースを下流へ向かう。 ハイバウンスオーバードライブの感触は，ヴェイパーフライネクスト％2ほどの反発はないものの，似た感じの反発はある。 接地後，ソールが自然に重心を爪先に移動させるような感触も似ている，と思った。 やや重さを感じる。 しかし，悪くない。 自分が普段練習で履いている，アディゼロジャパン，ジャパンブースト，ダウンシフターと比べると，ヴェイパーフライネクスト％2の感触と…

2022年4月23日（土）大阪淀川チャレンジマラソン（10km）その2

今朝は，午前5時頃，起床。 朝食は，切り餅3つ，納豆，ホットコーヒーを摂取。 しっかりトイレにも行き，午前8時前に家を出る。 シューズは，家から新ジャパンブーストを履いていく。 午前9時前には，会場に到着。 受付を済ませ，ゼッケンをつけて，着替えて，荷物を預ける。 アップジョグ。 1．07km。 7分12秒。 平均ペース6分44秒／km。 6:43 - (0:30) 午前10時，大阪淀川チャレンジマラソン10kmの部，スタート。 2．5km行って戻ってくるコースを2往復。 ガーミンのデータは，以下のとおり。 3:47 - 3:55 - 3:55 - 4:04 - 4:10 - 4:10 - 4…

2022年4月23日(土) 大阪淀川チャレンジマラソン(10km) その1

大阪淀川チャレンジマラソンの10kmの部、走ってきました。 4分／kmペースは、3kmしかもたず…。 心肺が苦しくてペースを維持できなかった。 脚は動くんだけど。 3か月前の大阪ハーフマラソンの10km通過タイムより遅い…。 思っている以上に走力が劣化しているみたい。 救いは、ヴェイパーじゃなく、ジャパンブーストで走ったということぐらいか。 出直します。

2022年4月22日（金）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着するのを忘れた。 明日は大阪淀川チャレンジマラソンで10kmを走るので，今朝は軽めにサクッと。 とりあえずは，なるべく力を抜いた感じで，しっかり腕を振って走る。 若干，全身の疲労感あり。 3km過ぎから，刺激入れの1kmTT。 タイムは，3分52秒8。 何とか4分は切れた。 あとは，ジョグ。 5．54km。 29分4秒。 平均ペース5分15秒／km。 5:56 - 5:06 - 5:23 - 3:53 - 5:51 - (2:56) 相変わらず，心拍数高め。 今月の月間走行距離，271．76km。 明日は，大…

2022年4月21日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 ゆっくりと走る。 走り始めて10分過ぎから，タバタ式×1セット。 その後は，またゆっくり走るのみ。 疲労をためない程度で終了。 8．03km。 49分29秒。 平均ペース6分10秒／km。 7:32 - 5:20 - 5:51 - 6:19 - 6:26 - 6:26 - 5:45 - 5:41 - (0:09) 心拍数，高いな…。 嘘でしょ。 今月の月間走行距離，266．22km。 プロ野球，昨日のドラゴンズはヤクルトに快勝。 先発の高卒2年目高橋宏斗選手が2勝目。 根尾選手も今シーズン初安打…

2022年4月20日（水）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は上って下り，後半は概ね平坦なコース。 下肢にまあまあ疲労感があったので，昨日のランでそれなりにダメージを受けている様子。 やはり，ジョグばっかりで速いペースで走るのが少なくなっているせいか。 ダッシュ系では普段と違う筋肉を使うことになって，後で影響が出る。 トレーニング効果があった証拠，と前向きに捉えたい。 途中タバタ式を1セット実施し，合計8km超で終了。 8．03km。 47分5秒。 平均ペース5分52秒／km。 7:14 - 6:39 - 5:57 - 5:47 - 4:36 - 5…

2022年4月19日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少し刺激を入れておきたい。 ジョグで2kmぐらい走り，畑の中の1周870mぐらいの周回コースへ。 疾走300m×5本を実施。 300m疾走し，ジョグでスタート地点まで戻ってきて，また300m疾走の繰り返し。 なので，つなぎは570mぐらいのジョグ。 昨日は夜に少し走っているので，やや脚に疲労を感じた。 どうしてもしんどい練習を避けがちで，ジョグばかりになるので，たまに速いペースで走っておかないと。 特におっさんは，速いペースで走らないとスピード能力があっという間に落ちていく。 疾走300mの後は，ダ…

2022年4月18日（月）

仕事から帰ってきた後、午後8時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。今日は休肝日にしようと思い、お酒を飲まない分、少し時間ができるから、その時間を利用して少しだけ走ることに。 サクッと5kmを目処に。 やや疲れているけど、走り始めたら、徐々に身体が動いてきた。 楽なペースの範囲でナチュラルビルドアップという感じで5km超。5.22km。 27分51秒。 平均ペース5分27秒／km。6:26 - 5:43 - 5:16 - 5:09 - 4:23 - (0:54)今月の月間走行距離、241.15km。気候が良くて、気持ち良く走れた。 週末にあった陸上の日本学…

2022年4月17日（日）

午前9時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，ゆっくりでよいので長めの距離を走っておきたい。 しかし，最近はいつもそうだけど，走り始めたら全身の疲労感大。 直ぐにやめたい気持ちになったけど，我慢して脚を動かす。 当然ペースが上がらず，7分／kmぐらいのペースで推移。 そのうち身体が動き始めるのではないか？と期待していたけど，しんどい状態は変わらず。 天気が良くて，まあまあ発汗もあり。 2時間18分ぐらいかかって，何とか20kmを完走。 これ以上は無理だった。 20．03km。 2時間17分50秒。 平均ペース6分53秒／km。 7:15 -…

2022年4月16日（土）その2

午後5時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 走り始めると，めっちゃしんどい…。 こりゃあ，ちょっとしか走れなさそう。 とりあえず，川沿いのコースまで行って，下流に向かう。 辛くなったら歩こう，と思いつつ，超スローペースのジョグ。 最近は，夕方，日没時に走るのが好きになってきた。 この時間帯の町の雰囲気や川沿いの風景とか，何かいい感じ。 終始，超スローペースで，10km超走って終了。 10．5km。 1時間12分18秒。 平均ペース6分53秒／km。 7:07 - 7:20 - 7:01 - 6:47 - 6:54 - …

2022年4月16日（土）

午前6時50分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 3km過ぎから，疾走1km×5本，つなぎは1kmジョグ。 途中，上流の観光地で折り返し。 疾走区間の結果，4分12秒1～4分8秒2～4分6秒2～3分50秒7～4分1秒9。 5本目，4分を切れなかったので，1本追加。 しかし，4分5秒0。 あきまへん…。 しかし，これが現状。 ダウンジョグして，終了。 18．02km。 1時間32分13秒。 平均ペース5分7秒／km。 5:25 - 5:08 - 5:24 - 4:12 - 5:06 - 4:08 - 5:42 - 4:…

2022年4月15日（金）

今朝は雨予報だったけど，起きたら雨が降っていない。 仕方ないので，少しだけ走っておくか。 午前5時30分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 昨晩も走っているので，距離もペースも無理をせず。 それに，2km過ぎぐらいから雨が降ってきた。 小雨だけど。 ということで，5km超で終了。 5．29km。 33分15秒。 平均ペース6分17秒／km。 7:28 - 6:13 - 6:34 - 5:56 - 5:35 - (1:29) 今月の月間走行距離，187．38km。 走力強化という面では，あまり意味のないランだとは思うけど，とりあえず継続的に走っておく。 そんな感じ。 最近コンタクトレンズデ…

2022年4月14日（木）その2

今朝は降雨で走らず。 仕事帰り、雨は降ってない。 明日の朝は、雨予報。 2日連続休足は、避けたい。 それなら、今のうちに走っておこうか。 というわけで、仕事から帰宅した午後7時半過ぎ、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。朝イチよりも身体は動くものの、仕事の後なので、さすがに疲労感大で、しんどい。 とりあえず、ジョグで8kmぐらい走れればよいか。 そんな感じで、1km過ぎからは概ね5分台／kmのペースで推移。 ところが、6kmぐらい走ったところで、雨が降り始めた。 そして、急激に雨足が強くなり、顔に当たる雨粒が痛い。 さらに、眼鏡のレンズが濡れて、光が乱反射す…

2022年4月14日（木）

今朝は，降雨のため，出走回避。 その代わり，いつもの腰痛対策メニュー（クランチ，プランク，バードドッグ等）に加え，ランジ200回（左右各100回），スクワット100回，マウンテンクライマーでタバタ式1セットを実施。 薄っすらと発汗もあり，程よい運動になったと思われる。 ―――――――――――― 先日，行きつけのローソン100において，久しぶりに山崎製パンの「ローズネットクッキー」を発見し，購入。 この商品，自分の中では， 同じく山崎製パンの名作「ミニスナックゴールド」 （恥ずかしながら，20円引きシール付き画像…） と好きな菓子パンランキングのトップを争う，大好きなパン（というか，クッキー？）…

2022年4月13日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 どうもこの前の日曜日からお腹の調子が今一つの状態が続いている。 なので，緊急事態でも直ぐに帰宅できるよう，自宅の近くを走る。 暖かくなってきて，走りやすい。 少し前までは，寒くて指先に痛みを感じるのが苦痛だったような気がする。 ここ1か月で気候が大きく変化した感じ。 寒いのが苦手なので，暖かくなってきたのは嬉しい。 花粉が飛んでいるのは辛いけど。 それなりに発汗がある程度のペースで10km走って終了。 10．07km。 54分42秒。 平均ペース5分26秒／km。 7:37 - 5:49 - 5:…

2022年4月12日（火）

昨日は，月曜日でランオフ。 そして，久しぶりの休肝日。 昨晩お酒を飲まなかった影響か，午前3時ぐらいに目が覚めてしまい，もう1回寝ようと目をつぶっていたが，眠れず。 結局，眠るのを諦め，布団の中で読書。 午前4時頃，起床。 腰痛対策の運動を実施。 午前4時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日休足したものの，脚に疲労感が残存。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 その後は，ジョグに移行。 8km過ぎから，1kmTT。 結果は，3分57秒3。 明らかに脚が重かったけど，序盤は下り坂だったので，何とか4分は切れた。 さらにジョグで距離を延…

2022年4月10日（日）その2

午後3時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 下肢に疲労感があるが，起伏のあるコースを選んでジョグ。 天気が良くて，暖かい。 今年初めて半袖Tシャツでのラン。 5km過ぎあたりからは，概ね6分30秒／km前後のペースで推移。 下肢が疲れてきて，長くは走れなさそう。 最後の方は少しだけペースアップして，16km超で終了。 16．15km。 1時間43分9秒。 平均ペース6分23秒／km。 総上昇量211m。 7:28 - 6:57 - 6:49 - 6:48 - 6:30 - 6:25 - 6:32 - 6:28 - 6:19 - 6:23 …

2022年4月10日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 早朝ランは，いつもは何も食べないで走り始めるけど，今朝は子どもの朝ごはんを準備する必要があったので，自分も朝ごはんを食べてから出走。 とりあえず，起伏のあるコースへ。 上って下るのを繰り返す。 5～6kmぐらいで，突然お腹が痛くなってきた。 一応走る前にトイレは済ませていたんだけど。 仕方ないので，自宅に向かう。 しかし，お腹は急降下…。 ここ数年では最大のピンチ。 お尻を締めつつペースを上げるという高度な技術を駆使。 もうギリギリだったけど，何とか自宅に辿り着き，トイレに駆け込んだ。 だいぶ下っていた…

2022年4月9日(土) その2

午後5時過ぎ、出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコースをゆっくり走る。 ちょうど6kmというところで、終了。6.01km。 37分29秒。 平均ペース6分14秒／km。7:06 - 6:31 - 6:17 - 5:48 - 5:55 - 5:49 - (0:03)今月の月間走行距離、122.95km。 やっぱり、ゴロフキンVS村田を見たくて、アマゾンプライムをポチってしまった。 とりあえず、じっくり観戦したいと思います。

2022年4月9日（土）

午前5時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 2km過ぎから，1kmTT，4分10秒1。 1kmジョグでつないで，1kmTT，2本目，3分55秒6。 2kmジョグでつなぐ途中，上流の観光地でトイレピットイン。 そして，折り返し手前から5kmTTスタート。 結果，21分33秒8（4分30秒3～4分24秒3～4分14秒4～4分18秒1～4分6秒7）。 あれ？駄目だ…。 その後は，ジョグ。 5分以内をキープ，と思ったけど，ずるずるとペースが落ちてしまった…。 とりあえず，全部でハーフマラソンの距離を走って終了。 合計21．2…

2022年4月8日（金）

午前5時25分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は上って下り，後半は平坦なコース。 後半にタバタ式を1セット。 日の出がだいぶ早くなり，早朝ランの際に走りながらガーミンの表示を見られるようになったから，タバタ式ができるようになった。 8．13km。 51分3秒。 平均ペース6分17秒／km。 総上昇量80m。 7:23 - 6:59 - 6:46 - 6:16 - 5:44 - 6:11 - 5:25 - 5:33 - (0:46) 今月の月間走行距離，95．72km。 桜もだいぶ散ってきた。 気温は暖かくなってきた。 花粉はかなり飛…

2022年4月7日(木)

午前5時20分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。概ね昨日と同じコース。 2km手前、300mダッシュ。 そして、3km過ぎから、1kmTT。 タイムは、3分58秒。 まあ、こんなもん。 その後はジョグ。合計8.03km。 49分1秒。 平均ペース6分6秒／km。7:15 - 5:46 - 6:01 - 3:58 - 6:16 - 6:36 - 6:39 - 6:20 - (0:14)今月の月間走行距離、87.59km。 今度の週末の芦屋さくらファンラン。 エントリーしたと思い込んでいたけど、ランネット、じょいすぽ、産経IDのエントリー履歴を確認しても見…

2022年4月6日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 外は意外に寒い。 疲労感が強いわけではないけど，最初の1kmのラップが7分50秒なので，あまり調子は良くない感じ。 2km手前，300mぐらいを疾走。 そして，3km過ぎから1kmTT。 タイムは，3分52秒4。 現状はこんなところか。 その後は，ジョグ。 合計8．14km。 50分2秒。 平均ペース6分9秒／km。 7:50 - 6:18 - 6:36 - 3:52 - 6:26 - 6:07 - 5:42 - 6:15 - (0:56) 今月の月間走行距離，79．56km。 今週は回復期ということで，距離…

2022年4月5日（火）

午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 いつもとは違う坂道に向かう。 約230mの坂道（上り）ダッシュ。 1本目，ダッシュで上っている時，他のランナーさんとすれ違った。 上まで上りきり，ジョグで下っていると，先ほどすれ違ったランナーさんが上ってきてまたすれ違った。 2本目のダッシュで上っていると，また先ほどのランナーさんとすれ違った。 どうやら，そのランナーさんも坂道を行ったり来たりしている様子。 何となく気まずくなり，その坂での坂道ダッシュは2本で撤退。 いつもの坂道に移動して，坂道（上り）ダッシュ×2本を実施。 あとは，ジョグ。 合計8．…

2022年4月4日（月）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 全身の疲労感が大。 脚も重い。 とりあえず，ゆっくり走れるだけ走る。 近所をふらふらと。 お腹が痛くなってきたこともあり，6km超で終了。 6．37km。 42分56秒。 平均ペース6分44秒／km。 7:42 - 6:37 - 6:48 - 6:56 - 6:25 - 6:16 - (2:12) 今月の月間走行距離，63．38km。 ドラゴンズ，広島を相手に3連勝。 打線は相変わらず今一つの気もするけど，勝ち試合が増えてくれば，調子が上がってくるのではないかと期待します。 若手では，石川選手は苦戦している…

2022年4月3日（日）

午後6時20分頃、出走。 シューズは、ダウンシフター。下肢の疲労が大きく、腰痛が悪化気味なので、休足でもよかったけど、近所を少しだけゆるジョグ。6.42km。 43分37秒。 平均ペース6分47秒／km。7:23 - 6:38 - 6:50 - 6:42 - 6:54 - 6:46 - (2:41)今月の月間走行距離、57.01km。だいぶ疲労がたまり気味。 今週は無理せず回復期としたい。

2022年4月2日（土）その2

午後2時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくりジョグ。 天気が良くて，気持ち良い。 あちらこちらで桜が咲いている。 下肢の疲労感大。 身体が重い。 下肢の持久力の低下を実感する。 ウォーキングなみのペースでよしとする。 後半は，本当に脚が動かなくなって辛かった。 19．09km。 2時間5分17秒。 平均ペース6分34秒／km。 7:01 - 6:37 - 6:29 - 6:40 - 6:35 - 6:49 - 6:29 - 6:23 - 6:34 - 6:28 - 7:11 - 6:53 - 6:26 - 6:27 - 6:30 - 6:31…

2022年4月2日（土）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かう。 2km過ぎから，1kmTT。 4分22秒3。 1kmジョグでつなぎ，1kmTT。 4分2秒9。 2kmジョグでつなぎ（この間に上流の観光地でトイレピットインして，折り返し），5kmTT。 21分48秒4（4分33秒5～4分22秒9～4分20秒2～4分18秒2～4分13秒6）。 あかん…，身体が動いてくれない…。 2kmジョグでつなぎ，もう1回1kmTT。 3分59秒0。 ギリギリ4分を切るので，もう精一杯…。 その後は，ジョグ。 途中，川沿いの菜の花や桜をスマホで撮影…

2022年4月1日（金） 3月まとめ

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もつなぎジョグ。 川沿いのコースへ。 菜の花と桜が満開。 今の時期だけ楽しめる贅沢な風景。 気持ち良くジョグ。 腰の痛みがなければ，もっと気持ち良く走れるんだけど，まあしょうがない。 約1時間で10km超走って終了。 10．39km。 1時間33秒。 平均ペース5分50秒／km。 7:24 - 6:21 - 6:10 - 5:40 - 5:41 - 5:25 - 5:30 - 5:30 - 5:34 - 5:13 - (2:05) 4月に入ったけど，今朝はまだ寒かった。 今日は，丸亀製麺で釜揚げうどんが…