午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 力を抜いて走る。 桜がきれいな時期なので，なるべく桜の木があるコースを選びながら。 昨日，一昨日はしっかり食べているせいか，割と元気。 やっぱり，しっかり食べないと駄目。 体重を気にしすぎて食べる量を抑えすぎると，元気が出ない。 年のせいかもしれんけど。 10kmまで距離を延ばして，終了。 10．01km。 1時間4分1秒。 平均ペース6分24秒／km。 8:05 - 6:45 - 6:31 - 6:19 - 6:31 - 6:32 - 6:09 - 5:50 - 5:44 - 5:30 - (0:04) 今月の月間走行距離，…
午前5時20分頃， ィゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 基本的にジョグでいいけど，とりあえず坂道に向かう。 昨日の昼食はやよい軒でチートランチだったし，昨晩はお酒も控えたし，少し頑張って走っておこうと思ったりして。 結局，坂道（上り）ダッシュを実施。 あまり速く走れなかったけど，一応5本。 その後は，ジョグに移行。 そして，平坦なところで，300mぐらいのダッシュを2本。 全部で10km超走って終了。 合計10．37km。 1時間1分28秒。 平均ペース5分55秒／km。 総上昇量113m。 8:19 - 6:15 - 5:35 - 5:23 - 5:19 - 5:14 - 5:…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュをやろうと思ったけど，しんどくて気分的にやる気になれなかったので，本日はつなぎジョグに変更。 坂のコースを中心にジョグ。 右足の底や甲のあたりに痛みがある。 走れないほどの痛みではない。 あと，腰痛は相変わらずで，左腰にズーンとした痛み。 走りながら色々考えた。 4月10日のハーフマラソンにエントリーしているため，速い練習をしておかないと，という気持ちがあり，それにより走ることがストレスになりつつある。 趣味で走っているのに，走ることがストレスになったら本末転倒。 と…
午前5時50分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 しんどいし，時間もないし，それでも少しだけ走る。 何とか5km超走って，終了。 5．2km。 34分41秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:56 - 6:45 - 6:33 - 6:33 - 5:42 - (1:11) 今月の月間走行距離，386．12km。 かなり疲労がたまっているけど，明日には回復して欲しい。 立浪ドラゴンズは，開幕3戦目でやっと初勝利。 1，2戦目は嫌な感じの負け方だったけど，3戦目は諦めずに戦った感じで良かった。 これから波に乗っていくことを期待します。
午前6時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 全身の疲労感大。 無理せず，少しだけゆるジョグ。 6．08km。 42分15秒。 平均ペース6分57秒／km。 7:43 - 6:28 - 7:12 - 7:01 - 6:47 - 6:35 - (0:29) 午後3時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 自転車の下の子と一緒に。 川沿いのコースを上流へ向かう。 全身の疲労感がさらに増大している。 7分／kmぐらいのペースでしか走れない。 とりあえず，上流の観光地まで。 6．78km。 47分18秒。 …
午前5時50分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 2kmジョグの後，疾走1km，4分18秒4。 1kmジョグでつないで，疾走1km，2本目，4分4秒6。 2kmジョグでつないで，5kmTT。 21分0秒2（4分11秒9～4分14秒0～4分11秒5～4分19秒1～4分3秒7）。 2kmジョグでつないで，疾走1km，3分52秒2。 やっと4分切れた…。 1kmジョグでつないで，3分59秒4。 あとは，ジョグ。 合計21．3km。 1時間52分17秒。 平均ペース5分16秒／km。 7:13 - 6:37 - 4:18 - 6…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も少し疲労感があり，身体の動きが悪い…。 それでも，少しだけ刺激を入れておこうと思い，畑の中のコースを利用して，約300mの疾走を5本。 その後は，ジョグ。 合計10．02km。 56分55秒。 平均ペース5分41秒／km。 7:29 - 6:14 - 5:20 - 5:26 - 5:17 - 5:12 - 5:25 - 5:30 - 5:29 - 5:28 - (0:07) 今朝も心拍数が高め。 疲労気味？ でも，この数値は信用してよいのか？ 今月の月間走行距離，340．08km。 腰痛がやや強め…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 主に坂道を走る。 なぜか全身の疲労感大。 ストライドが伸びない。 我慢して走る。 一時は暖かくなってきていたけど，ここのところまた寒さが戻ってきている。 早く，春よ来い。 9．72km。 58分17秒。 平均ペース6分／km。 総上昇量167m。 7:13 - 6:39 - 6:32 - 6:00 - 5:32 - 6:03 - 5:37 - 5:22 - 5:34 - (3:46) 今月の月間走行距離，330．06km。 今朝もしんどかった。 別に昨日も普通に仕事していただけで，特に疲…
午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 昨日は走らず休足したものの，最初の1kmのラップは8分台と動きが悪い。 それでも，坂道（上り）ダッシュ×5本を実施。 ダッシュと言うのはおこがましいペースでしか走れなかったけど，とりあえず5本済ませた。 もう，本当に日に日にスピードが出せなくなるのを実感。 これが加齢というものか…。 坂道を走った後は，ジョグで距離稼ぎ。 通常のジョグのペースも日に日に落ちている感じ。 これも現実と受け入れ，それでもまだ抵抗を続ける。 往生際が悪いけど。 合計11．66km。 1時間11分20秒。 平均ペース6…
午後6時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 超スローペースで。 肩や背中に凝りを感じたので，腕をぶらーんとさせたりして，肩の力を抜いてほぐすような感じで，坂のあるコースをゆっくり走る。 徐々に，身体が楽になってきたような。 気のせいかもしれないけれど…。 まあ，気持ちが大事だから。 7．1km。 51分6秒。 平均ペース7分12秒／km。 総上昇量60m。 8:04 - 7:27 - 7:08 - 7:15 - 6:51 - 6:56 - 6:41 - (0:43) 今月の月間走行距離，308．68km。 この3連休は，京都…
午前6時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，どうしよう？ とりあえず走り始め，1km過ぎから加速してみる。 が，続かず…。 ガーミンが袖の下に入ってしまって見えなくなったので，袖をたくし上げようとしたら，ガーミンのラップボタンに触れてしまい，変なところでラップが刻まれた…。 まあ，いい。 あまり速く走れそうにない。 でも，少しは速く走っておきたい。 ちょっとダッシュしてみる。 何とか短い距離ならいけるか。 ということで，300mぐらいの疾走を数本実施。 回数は特に数えず。 しんどくなったところで，やめた。 結局，6本。 その後は，ジョグで距離稼…
午後5時40分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 今日も近場を少しだけ走る。 マスクを着用してのランは，眼鏡がくもって困ります。 でも，この時間帯だと人も普通にいるので，一応マスクをして走る。 比較的人が少ない早朝は，マスクなしで走ることが多いけど。 6．02km。 39分38秒。 平均ペース6分35秒／km。 7:32 - 6:13 - 6:30 - 6:46 - 6:30 - 6:00 - (0:08) 今月の月間走行距離，289．36km。 ——————————— 本日の一品。 鶏の手羽元とこんにゃくの煮込み。 盛り付けは別々に。 色合い…
午前6時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，京都嵐山ハーフマラソンの開催予定日。 中止になったけど。 ということで，エアー京都嵐山ハーフマラソンを実施。 アップなしで，スタート！ 最初の1kmラップは6分オーバー…。 身体が動かん。 川沿いのコースを上流へ向かう。 5kmまでのラップ。 6:07 - 5:27 - 5:21 - 5:08 - 4:57 頑張っても5分／kmぐらいまでしか上がらず。 それでもよいので，続ける。 雨が降っているけど，太陽も出てきて，きれいな虹が正面に見える。 上流の観光地，8kmぐらいで折り返し，下流に向かう。 少し…
午後6時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨まじり。 近場を適当にジョグ。 今朝無理をしなかったので，下肢の疲労はさほどでもない。 軽く走って，明日につなげる。 6．76km。 39分34秒。 平均ペース5分51秒／km。 6:52 - 6:03 - 5:57 - 5:26 - 5:35 - 5:27 - (4:13) 今月の月間走行距離，262．24km。 昨晩仕込んだ生地を使って，午前中にパンを焼いた。 フランスパン風のハード系のパン。 材料は，小麦粉と水とイースト菌と塩のみ。 イースト菌を少な目にして，冷蔵庫で一晩かけて一次発酵。 水分多めの柔ら…
午前6時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝のメニューは，3km→2km→1km。 つなぎは，1kmジョグ。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 アップジョグ3kmの後，3kmスタート。 4分36秒0～4分26秒4～4分16秒3。 身体が動かず。 向かい風の影響も多少あり。 残念な結果。 1kmジョグでつないで，ちょうど上流の観光地で折り返したところで，2kmスタート。 4分1秒9～3分51秒0。 まあ，よし。 折り返して追い風になったし，下り基調だし。 1kmジョグでつないで，1kmスタート。 3分53秒4。 疲れてしまった…。 脚が重くなって，…
午前5時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 ほんの少しだけ雨が降っている。 自宅から2kmぐらい離れた，坂のあるコースへ。 1周約1．5kmの坂のコースを4周して戻ってきた。 10．09km。 59分57秒。 平均ペース57秒／km。 総上昇量170m。 6:43 - 6:31 - 6:36 - 5:58 - 5:35 - 5:55 - 5:30 - 5:36 - 5:33 - 5:31 - (0:31) 前足をしっかり踏み込んで走るイメージで。 ストライドを少しでも広くしたいというのが，今のところの希望。 フォームを変えるのは，…
午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，ポイント練習？的なことをやりたい。 ということで，疾走1km×5本。 いってみよう！ アップジョグ1kmの後，まずは1本目。 うー…，全然身体が動かず…，4分27秒5。 1kmジョグでつなぎ，2本目。 まだ動かず…，4分19秒7。 1kmジョグでつなぎ，3本目。 もう疲れてきた…，4分10秒1。 1kmジョグでつなぎ，4本目。 少しは身体が動いてきたか，4分切りたいけど…，4分4秒3。 1kmジョグでつなぎ，5本目。 脚が疲れてきたけど，4分切りたいぞ，何とか…，3分57秒6。 久しぶりに1km4分切…
午前3時50分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 今朝もゆっくり走るだけ。 昨日，一昨日と比べると，少し寒い。 いつもより早めの出走のせいか，月がきれいに見える。 後半，両足の足裏に痛みが出た。 最後までゆっくりペースのまま，終了。 10．05km。 1時間9分14秒。 平均ペース6分53秒／km。 8:02 - 7:00 - 7:21 - 7:06 - 6:40 - 6:47 - 6:56 - 6:23 - 6:12 - 6:27 - (0:21) 今月の月間走行距離，218．55km。 週末に悪化させた腰痛は，徐々にマシになってきた気が…
午前4時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュをやろうと思ったけど，走り始めから全身がしんどい。 昨日の夕方以降，何だか異常な疲労感。 一晩寝ても，しんどさは解消されなかった。 とてもダッシュはできそうにないので，とりあえずジョグの範囲で坂道のコースを繰り返し走る。 結局，合計10周。 今朝も暖かかったから，かなりの発汗。 一気に季節が変わった感じ。 合計12．03km。 1時間12分48秒。 平均ペース6分3秒／km。 総上昇量196m。 8:11 - 6:46 - 5:45 - 5:48 - 5:48 - 5…
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 夜中に強い風と雨が降っていたものの，朝には雨が上がっていた。 地面は濡れている。 気温は高め。 未だ腰痛が強めなので，ゆっくり，少しだけジョグ。 5．28km。 36分55秒。 平均ペース6分59秒／km。 8:04 - 6:59 - 6:53 - 6:56 - 6:46 - (1:17) ラスト少し流し？的にペースアップしてみたけど，全然脚が動かなかった…。 今月の月間走行距離，196．47km。 急に暖かくなった感じだけど，このまま春になるのか？ 腰痛が悪化しているが，次の週末のハーフマラソンまでに治まって欲しいものです。
午後6時15分，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い…。 昨日のランのダメージか。 やっぱり，長い距離を走ると腰痛が悪化する傾向。 ゆっくり，少しだけ走って，終了。 5．25km。 39分49秒。 平均ペース7分35秒／km。 8:15 - 7:39 - 7:38 - 7:33 - 6:57 - (1:47) 腰が痛いので走るに出るのがおっくうな気持ちだったものの，午後5時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 引き続き，腰が痛いので，ゆっくり走る。 走り出してしまえば，それなりに楽しい。 無理しない範囲で…
いくつか用事を済ませた，午後3時頃。 妻と下の子は，一緒にお菓子作り。 上の子は，買い物に出かけた。 ということで，フリーのお父さんは，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 目的地は，「えむとサトの楽しんで走る」のえむさんが先日ブログで紹介されていた，淀水路の河津桜。 川沿いのコースを下流に向かい，ひたすら走る。 朝20km弱走っているので，さすがに脚が重い。 ゆっくり走る。 少し行き過ぎてしまい，迷ったけど，15km超で何とか到着。 満開でした。 帰りは川沿いのコースは通らず，なるべく最短距離のルートを選びながら。 最後はかなり辛くなったけど，何とか帰り着…
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，5kmTTをやろうと思っていた。 しかし，昨日やり忘れた仕事があることに気づいたので，とりあえず職場まで走っていくことに。 身体が重くて動かない…。 が，我慢して職場まで頑張る。 概ね5分台／kmのペースで。 何とか，職場に到着。 9．6km。 55分13秒。 5分45秒／km。 6:13 - 5:50 - 5:56 - 5:44 - 6:01 - 5:41 - 5:34 - 5:33 - 5:30 - (3:11) やり忘れた仕事は，10分ぐらいで終了。 職場にあった野菜ジュースとおかきを摂取…
午前5時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 運動公園方面へ向かう。 運動公園の外側を2周。 そして，戻ってくる。 身体の動きに任せたジョグ。 ジョグのペースも年々遅くなっている。 脚筋力が低下し，ストライドが狭くなっているからか。 最後，100mぐらいの流しを5本。 10．44km。 1時間6分33秒。 平均ペース6分23秒／km。 8:15 - 6:38 - 6:25 - 6:35 - 6:45 - 6:23 - 6:09 - 6:04 - 6:04 - 5:04 - (2:11) 今月の月間走行距離，129．99km。 新型コロナの3回…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，疾走1km×？本。 何本できるかは，やってみてから。 最低3本はやりたい。 とりあえず，1kmジョグの後，1本目，4分14秒0。 1kmジョグでつないで，2本目，4分13秒5。 1kmジョグでつないで，3本目，4分9秒5。 まだできる，1kmジョグでつないで，4本目，4分7秒6。 もう1本何とかやろう，1kmジョグでつないで，5本目，4分7秒2。 今日のところは，ここまで。 現状は，こんなもんでしょうがない。 合計10．29km。 54分59秒。 平均ペース5分21秒／km。 7:17 - 4:…
午前5時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを少し走ってから，運動公園周辺へ。 身体が重く，動きが悪い。 全くペースが上がらないまま，推移。 最後，ちょっとだけペースアップして，終了。 10．61km。 1時間9分17秒。 平均ペース6分32秒／km。 8:34 - 7:12 - 7:16 - 6:52 - 6:40 - 6:44 - 6:48 - 5:24 - 5:40 - 5:04 - (3:04) ガーミンの心拍数の数値は，相変わらず不安定であてにならない…。 今月の月間走行距離，109．26km。 加齢のせいか，この冬は寒さが…
午前5時過ぎ、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。 ペースはあまり速くなかったと思うけど、一応5本完了。 その後はジョグに移行し、距離稼ぎ。 段々脚に乳酸がたまったような感じになってきた。 やや疲労が残存しているのか？ 11km超走って、終了。11.16km。 1時間6分5秒。 平均ペース5分55秒／km 総上昇量146m。7:45 - 6:02 - 5:15 - 5:24 - 5:30 - 5:36 - 6:03 - 6:17 - 6:29 - 5:37 - 5:14 - (0:53) 今月の月間走行距離、…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 月曜日は原則休足の日だけど，週末の走行距離が控え気味だったこともあり，少しだけ走っておく。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ゆーっくりと走る。 今朝も寒かった。 今年は，なかなか暖かくならない。 指先が痛い…。 45分ぐらい走って，終了。 6．04km。 45分3秒。 平均ペース7分28秒／km。 8:11 - 7:07 - 7:39 - 7:36 - 7:17 - 6:57 - (0:15) 今月の月間走行距離，87．49km。 延期となっていたプロボクシング，世界ミドル級，WBA王者の村田諒太選手とIBF王…
午前6時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 小雨が降っているが，気にならない程度。 昨日の酒が残っている感じ。 がっつり走るのは無理そうなので，自宅からあまり離れない場所をまわる。 概ね5分台／kmのペース。 トイレに行きたくなったので，7km超で終了。 7．3km。 38分55秒。 平均ペース5分20秒／km。 6:00 - 5:36 - 5:16 - 5:26 - 5:04 - 5:03 - 5:10 - (1:20) 午前中は，東京マラソンをテレビ観戦。 午後3時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（…
午前6時20分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 頑張ってペースアップ。 少しずつ速度上げるも，4分30秒／km手前で頭打ち。 上流の観光地で折り返す。 下り基調になって，やっと4分30秒／kmを切るペースに上がる。 しかし，サブ3ペースまでは上がらず…。 そして，減速…。 疲れてきたか。 最後も上げられないまま，終了。 15．43km。 1時間9分43秒。 平均ペース4分31秒／km。 4:56 - 4:43 - 4:35 - 4:32 - 4:33 - 4:34 - 4:38 - 4:32 - 4:20 - 4:…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 脚は，重め。 仕事の考え事をしながら，ゆっくりジョグ。 悩ましい…。 最後，距離合わせで9kmまで走って終了。 9．02km。 57分27秒。 平均ペース6分22秒／km。 7:33 - 6:33 - 6:47 - 6:29 - 6:32 - 6:30 - 6:05 - 5:31 - 5:18 - (0:08) 今月の月間走行距離，41．7km。 若干疲労がたまってきている。 今朝のゆっくりジョグで，うまく疲労が抜けてくれたらいいけど。 明後日6日は，東京マラソン。 こちらは大阪マラソンと違…
午前5時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，アップ緩走2km→疾走3km→緩走1km→疾走2km→緩走1km→疾走1km→ダウン緩走少々，という感じで走ろうと考えて，スタート。 川沿いのコースへ向かう。 まずは，アップの緩走2km（7分6秒9～6分33秒8）。 そして，疾走3km（4分59秒6～4分33秒8～4分16秒0）。 なかなか身体が動かず…。 緩走1km（6分2秒6）でつないで，疾走2km（4分21秒4～4分14秒0）。 現状は，こんなもんか…。 緩走1km（5分54秒8）でつないで，疾走1km（4分24秒0）。 最後，疲れてしまったか…
午前5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 って，毎日ジョグだけど…。 とりあえず走り始めて，ペースは身体の動きに任せる。 最初の1kmは，安定の7分台のラップ。 そこから徐々にペースアップ。 ペースアップと言っても，微々たるものだけど。 寒さがだいぶマシになったせいか，それなりに発汗あり。 ラストはかろうじて4分台／kmのペースまで上がって，終了。 10．07km。 56分31秒。 平均ペース5分37秒／km。 7:09 - 5:53 - 5:41 - 5:39 - 5:28 - 5:55 - 5:21 - 5:12 - 5:14 …
午前4時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 若干脚が重く，動きは悪い。 それでも，何とか5本終えて，ジョグに移行。 ペースが上がらず，概ね6分台／kmのペースで推移。 12km超まで距離を延ばし，終了。 12．27km。 1時間14分13秒。 平均ペース6分3秒／km。 総上昇量132m。 7:31 - 6:05 - 5:29 - 5:22 - 5:35 - 5:24 - 5:50 - 6:20 - 6:30 - 6:40 - 6:23 - 5:36 - (1:29) ―――――――――――― 2月の…
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4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
2月11日（日）から本日までのランニング。 2月11日（日） 早朝ラン 20.40km(@6:28/km) 2月12日（月） 午後ラン 23.01km(@6:48/km) 2月13日（火） 早朝ラン 4.06km(@6:55/km) 2月14日（水） 早朝ラン 6.31km(@6:04/km) 2月15日（木） 早朝ラン 6.37km(@5:57/km) 休みの日は長めの距離にチャレンジしてみたけど，ゆっくり走ってもやっぱり腰回りがアカンみたい……。 まあ，しょうがない。 別に非難するつもりで言ったつもりはないのに，相手は非難されたと受け取ってしまう。 違うと伝えたいけど，うまく伝えられない。…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，6km過ぎから，5kmTT。 といってもうまく走れず，ペースが上がらない。 4分21秒4～4分31秒0～4分20秒2～4分15秒3～4分22秒2， 合計21分50秒1。 左脚が…。 まあ，しょうがない。 あとは，ジョグで帰宅。 合計15．61km。 1時間25分9秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:44 - 6:04 - 5:58 - 5:52 - 5:35 - 5:40 - 4:21 - 4:31…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内周回コースにて，疾走250m×8本。 つなぎは，250mジョグ。 途中，つなぎジョグの途中でぶら下がり実施。 自宅まで戻ってきて，10km超で終了。 合計10．16km。 1時間1分50秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:57 - 7:11 - 6:55 - 5:19 - 5:00 - 4:50 - 5:03 - 6:37 - 6:01 - 6:02 - (0:56) 今月の月間走行距離，86．3km。 昨日の昼食は，定食のご飯お替り無料の「街かど屋」でチートランチ。…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園に着いたら，公園内の周回コースを走る。 走り始めて27分過ぎから，タバタ式×1セット。 あとは，ジョグ。 途中，走るのを中断して，公園内にあるぶら下がることのできる器具にぶら下がり，腰を伸ばす。 10km超走って，終了。 10．13km。 1時間10秒。 平均ペース5分56秒／km。 7:11 - 6:26 - 6:08 - 6:03 - 4:49 - 5:23 - 5:33 - 6:01 - 5:54 - 5:59 - (0:43) 今月の月間走行距離，76．14km…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 上りを頑張る坂道ジョグ，5周。 その後，平坦なコースへ移行し，7km過ぎから1kmTT。 4分9秒4。 駄目だ…。 さらにジョグで合計10km超走って終了。 合計10．06km。 57分47秒。 平均ペース5分45秒／km。 総上昇量95m。 7:24 - 6:00 - 5:42 - 5:28 - 5:28 - 5:18 - 5:53 - 4:09 - 5:59 - 6:08 - (0:19) 今月の月間走行距離，66．01km。 昨年あたりから，何かとうまくいかないことが多い…
月曜日は休足ということで，今朝は走らず。 通勤時，風で桜の花びらが散って，きれいに舞っていた。 3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：307．51km 1日 10.37km(5:51/km) ※1kmTT(4:08.3) 2日 10.18km(5:56/km) ※1kmTT(4:17.0) 3日 10.28km(5:31/km) ※1kmTT(4:12.1) 4日 16.04km(5:48/km) 6.53km(6:29/km) 5日 7.38km(7:06/km) 8.22km(5:40/km) 5.26km(6:08/km) 7日 7.73km(5:46/km) ※1kmTT(3:57.9…
午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やはり，脚に疲労がある。 速く走れないので，ゆっくりジョグ。 坂道を中心に。 9km超で終了。 9．02km。 1時間2分21秒。 平均ペース6分55秒／km。 総上昇量132m。 7:33 - 7:33 - 7:42 - 6:36 - 6:42 - 6:51 - 6:44 - 6:19 - 6:16 - (0:05) 午前10時頃，再度出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やっぱり，脚が重くて動かない。 川沿いのコースを下流に向かう。 約15km先の桜で有名な堤に行…
