午前9時45分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 走り始めはちらつく程度だった雪が，段々酷くなってきた。 ハーフマラソンの距離まで走ろうと思ったけど，吹雪になって，顔も指先も痛いし，萎えた…。 上流の観光地で折り返したら戻って来て終わりにしよう。 眼鏡のレンズに雪がついて前が見えない…。 折り返したら追い風基調になったので，少しマシになった。 雪も弱くなってきた。 さらに太陽も出てきた。 変な天気。 でも，もう気分が萎えているので帰るよ。 14．14km。 1時間15分20秒。 平均ペース5分20秒／km。 5:31 - 4:…
午後5時20分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 毎度のスローペースで，前半は起伏のあるコース，後半は平坦なコースを。 7．35km。 49分7秒。 平均ペース6分41秒／km。 7:36 - 7:01 - 6:39 - 6:33 - 6:39 - 6:12 - 6:19 - (2:07) 今月の月間走行距離，485．99km。 朝よりは腰痛がマシになった気がする。 今年もあと1日。 明日は今年の走り納めをしたいと思います。
午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 年内最後，お寺にお詣りジョグ。 腰痛が悪化しているので，超スロージョグ。 とにかくお寺まで行って帰ってくれば良し。 起きてから水を少し飲んだだけで走り始めたので，お腹が空いて辛い。 7km超でお寺に到着。 しっかりお詣りをして，トイレを借りてから，再出発。 帰りはまた違うルートで。 寒くて，手袋をしている指先が痛い。 空腹感と指先の痛みを我慢しながら，ゆっくり走る。 帰りのルートのほうが短かったみたい。 13．41km。 1時間32分38秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:48 - 7:11 - 7:11 - 7:00 - 6:26 -…
今日は，えむサトさん主催の「Beyond 2021 in 安満」がある。 午前9時から12時まで。 最初からの参加は無理だけど，どこかで顔を出せたら，と思いつつ。 家族と朝ごはんを食べて，洗濯機を回して，干して，掃除機をかけて。 午前9時過ぎ，着替えて，排便を済ませ。 家族に「ちょっと走ってきます…」と言ってみたけど，特に異論は出ず。 ということで，午前9時20分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 ネットで検索したところによれば，安満遺跡公園までの距離は約18km。 ゆっくりジョグでも2時間あれば到着できそう。 無理せずゆっくりジョグで向かう。 概ね6分台／…
午後6時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 空腹感大だけど，我慢して9km超。 ペースは，終始ゆっくり。 9．08km。 1時間1分1秒。 平均ペース6分43秒／km。 7:09 - 7:16 - 6:49 - 6:40 - 6:24 - 6:42 - 6:37 - 6:35 - 6:17 - (0:30) 今月の月間走行距離，422．78km。 今年も残り3日。 家族がそれぞれ忙しかったりして，年末年始は帰省もしないし，普通に過ごす感じ。 全く特別感なし。 自分は時間が結構とれそうなので，ひたすら走ろうかな，と思ったりしています。
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道に向かい，坂道ダッシュを開始。 全身疲労感大で，身体が動かず。 とても「ダッシュ」とは言えないペースだけど，とりあえず身体が動く範囲で頑張って5本終了。 その後はジョグに移行し，距離稼ぎ。 何だかしんどくなってきて，もう年内はずっとジョグでいいや，と思いつつ走る。 合計12km超走って，終了。 合計12．03km。 1時間14分1秒。 平均ペース6分9秒／km。 総上昇量133m。 7:50 - 7:04 - 5:42 - 5:30 - 5:11 - 5:23 - 6:15 - 6:02 - 6:08 - 6:18 - 6:24 …
2021年12月27日（月） オオサカランナーズトライアル 振り返り
今朝は，月曜日だし，雪だし，寒いし，ということで走らず。 そこで，一昨日のオオサカランナーズトライアル（ハーフマラソンの部）の結果について，少し振り返り。 ガーミンのデータは，以下のとおり。 5kmぐらいまでは集団内。 その後，単独走になってからは，風の影響でペースが上下している。 単独で走った6周は，概ね1週ごとにペースが上がって下がっている。 風が強かったので，影響が大。 心拍数は途中で急に上がっているけど，これは信用できるのか？ 現状，ハーフマラソンを4分／kmで走り切る力はない様子。 4分10秒／kmで何とか，という感じか。 これまでの経験では，自分の場合，ハーフマラソンでタイムを出す…
午後2時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 今日は，長い距離を走っておきたい。 昨日のハーフマラソンの疲労はそれなりにある。 臀部から太腿の裏側にかけて張っている。 まずは，市内で開催されている駅伝の最後の区間のコースの沿道をさかのぼっていく。 すると，先頭のランナーが走ってきた。 方向転換する。 並走する間もなく，走り抜けていく。 そして，2位のランナー，3位のランナーと次々走り抜けていく。 ゴール地点の陸上競技場まで戻る間にほとんどのランナーに追い抜かれた。 それでもまだ少しランナーが残っているので，もう1回さかのぼっていき，最後のランナーまで見届けた。…
午後6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨がぱらついているが，気にしない。 ゆっくり6km超走って，終了。 6．38km。 40分43秒。 平均ペース6分23秒／km。 7:12 - 6:09 - 6:18 - 6:19 - 6:18 - 6:04 - (2:22) 今月の月間走行距離，376．92km。 今日は，オオサカランナーズトライアルから昼過ぎに帰宅し，午後は年賀状作成。 概ね仕上げてポストインできた。 腰が痛くなった。 オオサカランナーズトライアルの結果については，またじっくり考えてみたい。
今日は、長居公園で開催されたオオサカランナーズトライアルのハーフの部に出場。朝食は、小さめの餅を2つ入れたお汁粉に牛乳、小さいパン1つ。 午前7時過ぎに自宅を出発。 シューズは、家から新しいほうのジャパンブーストを履いて行った。 午前9時前には長居公園に到着。 受付を済ませ、ゼッケンを受け取り、着替える。 寒さは耐えられるレベルだけど、風が強い。とりあえず、アップジョグ。 2.03km。 12分5秒。 平均ペース5分55秒／km。 6:00 - 5:53 - (0:08)午前9時45分、ハーフマラソンの部、スタート地点に誘導。 1周約3kmのコースを7周+α。 ユーチューバーのタカヤマラソンさ…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 走りながら，身体状態を確認。 そこそこ全身に疲労感があり，ペースを上げる元気が出ない感じ。 下肢も重めで動きが悪い。 序盤は7分台／km～6分台／kmのペースで推移。 後半はほんのちょっとだけ動きがマシになって，5分台／km。 ラスト1kmはギリギリ5分を切るペースで終了。 10．05km。 1時間36秒。 平均ペース6分2秒／km。 7:29 - 6:21 - 6:09 - 6:22 - 6:18 - 5:34 - 5:53 - 5:51 - 5:27 - 4:58 - (0:15) 今月の月間走…
午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 2km過ぎから，とりあえず1kmTT。 タイムは，4分11秒7。 運動公園内の周回コースで250mごとの標示を利用して，疾走250m×5本。 つなぎは，250mジョグ。 そして，7km過ぎから，もう1回，1kmTT。 タイムは，3分48秒0。久しぶりに1kmを4分切るペースで走れた。 あとは，ジョグ。 合計11．47km。 1時間3分23秒。 平均ペース5分31秒／km。 6:52 - 6:16 - 4:12 - 5:23 - 4:52 - 4:45 - 6:02 - 3:48 - 5:5…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュを開始。 が，身体が動かなくて，気持ちもついていかず，失速。 何だかだるい…。 今日は駄目だ…。 ということで，坂道（上り）ダッシュは中止。 今日のところは，疲労抜き？ジョグでお茶を濁すことに。 無理せず，超スローペースでジョグ。 1時間超で終了。 9．64km。 1時間8分55秒。 平均ペース7分9秒／km。 総上昇量111m。 8:02 - 7:11 - 7:10 - 7:03 - 7:17 - 6:47 - 7:14 - 7:11 - 7:08 - (3:53) 今月…
午前5時15分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 月曜日だし，時間もあまりないし，30分で5km走れればよし。 しかし，ここにきて寒くなってきた。 手足の指先が冷えて辛い。 今日のところは，短時間で終了。 5．11km。 28分44秒。 平均ペース5分38秒／km。 6:34 - 5:34 - 6:00 - 5:03 - 5:02 - (0:31) 今月の月間走行距離，316．23km。 下肢に疲労がたまっているので，無理はしない。 明日には疲労が抜けていてくれればよいけど，最近は疲労の抜けが悪いから，まだ引きずりそう。 新型コロナの感染者，都市…
午後4時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 朝に引き続き，60分一本勝負。 アップダウンのあるコースを使用。 相変わらず脚は重いが，朝よりは動くか。 相変わらず遅いけど，頑張る。 何とか11km超。 11．28km。 59分3秒。 平均ペース5分14秒／km。 総上昇量180m。 6:25 - 5:43 - 5:33 - 5:12 - 5:01 - 4:51 - 5:00 - 5:09 - 4:46 - 5:12 - 4:58 - (1:12) 今月の月間走行距離，311．12km。 神野大地選手が防府読売マラソン2位でMGC出場権獲得。 最後，惜しかった。…
午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 あまり時間がないので，サクッと走りたい。 が，ペースが上がらない。 腰が痛いし，脚が重いし，空腹感が強いし，という感じで全然ダメ。 せめて，10kmを1時間以内で，という目標で。 しかし，そこそこ頑張って走っているつもりなので，6分／km前後のペースを維持するので精一杯。 なかなか最初の1kmに6分55秒かかってしまった借金を返せない。 6～7kmぐらい走って，ちょっとだけペースアップ。 何とかギリギリ1時間以内で10km到達し，終了。 10．01km。 59分18秒。 平均ペース5分55秒／km。 6:55…
午後2時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロング走。 ペースは遅くてもよし。 というか，速く走れないからしょうがない。 川沿いのコースを下流に向かう。 6分台／kmのペースで淡々と走る。 下肢に疲労感あり。 左腰が若干痛む。 16kmぐらいで川沿いのコースを離れ，戻り方向に。 ペースはずっと6分台／km。 脚が重くなってきた。 それでも，なんとか30km超走って，終了。 30．2kmぐらい？ 3時間8分ぐらい？ 平均ペース6分35秒／kmぐらい？ ガーミンのデータが消失してしまった…。 パソコンにアダプターでつなごうとしたら，接触が悪くて，いじっているうちにガーミン内の履歴が全部…
今朝は，雨で走らず。 天気予報では，明朝は雪。 ならば，今晩のうちに走っておくか。 ということで，仕事から帰宅後，午後7時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 運動公園に向かう。 徐々にペースを上げる。 運動公園内の周回コースは1周1．25km。 8周で10km走って帰ろう。 走り始めから3km目のラップで4分台に。 5km目のラップでサブ3ペース付近まで上がる。 その辺のペースで頑張ってみる。 風が強くて，ほんの少し雨がぱらついている。 4分10秒／km前後のペースで推移。 周回コースを8周ちょっと走って，走り始めから14kmまで頑張って，ペースダウン…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 運動公園へ向かう。 運動公園内の周回コースを利用して，5kmTTを実施。 結果，21分10秒（4分19秒7～4分16秒8～4分15秒1～4分8秒8～4分9秒6）。 まあ，現状はこんな感じ。 その後は，ジョグ3km超で終了。 合計11．44km。 1時間4分38秒。 平均ペース5分39秒／km。 7:39 - 7:10 - 6:50 - 4:20 - 4:17 - 4:15 - 4:09 - 4:10 - 6:17 - 6:08 - 6:32 - (2:52) 今月の月間走行距離，241．61km。 運動公園内も午前5時台ならまだ人が少なくて…
午前5時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 坂道のルートを選んで走る。 楽に走れるペース。 以前に比べると，楽に走れるペースも段々遅くなってきている。 おそらく，脚筋力が低下して，同じように走っているつもりでもストライドが狭くなっている，ということかと思う。 まあ，しょうがない。 とりあえず，無理せず10km超で終了。 10．23km。 1時間4分35秒。 平均ペース6分19秒／km。 総上昇量118m。 7:35 - 6:54 - 6:45 - 6:21 - 6:15 - 6:08 - 5:56 - 5:42 - 5:42 - 6:02 - (1:16) 今月の月間走行…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×5本。 その後はジョグに移行し，7km過ぎから1kmTT。 タイムは4分3秒9。 もう最近は4分も切れない…。 寒くなって厚着になっている影響もあるとは思うけど，まあ走力低下は否めない。 10km超走って，終了。 10．22km。 54分47秒。 平均ペース5分22秒／km。 総上昇量122m。 6:55 - 5:58 - 5:30 - 5:19 - 5:13 - 4:58 - 5:21 - 4:04 - 5:14 - 5:05 - (1:08) 今月の月間走行距離，219．94…
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨晩，若干飲み過ぎたか。 酒が残っている感じで不調。 月曜日だし，無理して走らなくてもよかったけど，少しだけでも走ろうと思って走りに出たけど，やや後悔。 寒いし…。 早々に退散。 3．12km。 23分38秒。 平均ペース7分34秒／km。 7:48 - 7:26 - 7:32 - (0:51) 今月の月間走行距離，209．72km。 昨日は，奈良マラソン，青島太平洋マラソンやその他小さな大会も開かれていたようで，結果を報告するブログ等が多数あがってた。 コロナ以前の雰囲気が戻ってきたようで，ちょっと嬉しい。 このまま収束に向かってく…
午後4時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 腰が痛いので，恐る恐る走る。 雲の隙間から夕陽の光が放射状にのびていて，きれいだった。 写真撮影したいと思ったけど，基本的に走る時にはスマホを持っていないので，残念。 最近の週末は，日の出と日の入りの両方の時間帯に走ることが多い。 どちらの時間帯も，割といい感じ。 走っている間に明るさが段々変わっていくという。 走っているうちに腰が落ち着いてきて，少し走りやすくなった。 11．54km。 1時間17分44秒。 平均ペース6分44秒／km。 7:36 - 7:02 - 7:04 - 7:02 - 6:49 - 6:…
午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 とりあえず，ジョグ。 基本的に日曜日は長い距離を走りたい。 でも，昨日それなりの距離を走っているので，身体の状態次第。 走る前にミカン2分の1を摂取したものの，空腹感が強い。 序盤は起伏のあるコースを走る。 身体の疲労感よりも，空腹感が強くて元気が出ない。 コンビニで何か摂取するか，早々に帰宅するか，悩みながらのスロージョグ。 平坦なコースに移動し，10km超走ったら帰ってもよし，ということに。 川沿いのコースを少し走って，12km超で終了。 12．67km。 1時間27分54秒。 平均ペース6分56秒／km。 総…
午後3時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆるジョグで距離稼ぎ。 北に向かう。 坂を上る。 折り返す。 坂を下って戻る。 道を間違える。 少し遠回りになる。 しんどい。 でも何とか帰宅。 24．61km。 2時間36分35秒。 平均ペース6分22秒／km。 総上昇量282m。 7:02 - 6:20 - 6:13 - 6:11 - 6:21 - 6:56 - 6:18 - 6:21 - 6:22 - 6:47 - 6:50 - 6:26 - 5:45 - 5:49 - 6:23 - 5:52 - 6:28 - 6:39 - 6:25 - 6:18 -…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 1kmジョグから，疾走1km×10本。 つなぎは1kmジョグ。 川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返し，下流に向かう。 途中，砂利公園の砂利コースを3周し，再び川沿いのコースを下流に向かう。 疾走の10本目を終えた後，折り返して上流に向かい，戻ってきた。 合計26．08km。 2時間20分17秒。 平均ペース5分23秒／km。 疾走1kmは，気持ち的にはMAXで走っているが，1本も4分を切れず。 序盤は身体が動かないせいかと思ったけど，身体が動き始めても4分一桁までしか上げら…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園に向かう。 3km過ぎ，運動公園内の周回コースにて5kmTTを実施。 相変わらず身体が動かず，ペースが上がらない。 序盤は心肺に全然負担がかからない感じ。 ラスト1kmぐらいでやっと少しゼーハーしただけ。 結果 4分30秒3～4分15秒1～4分18秒8～4分8秒9～4分3秒5。 計21分16秒6。 その後は，ジョグで帰宅。 合計11．31km。 58分4秒。 平均ペース5分8秒／km。 6:55 - 6:19 - 5:56 - 4:30 - 4:15 - 4:19 - 4:09 - 4:03 - 5:23 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 運動公園まで行き，運動公園の外側を2周して戻って来る，概ね10kmのコース。 今日のところは疲労抜き？に徹し，ペースは上げない。 まあ，もともと頑張らない限り，ペースは上がらないんだけど…。 骨盤の前傾は意識して。 10．5km。 1時間8分5秒。 平均ペース6分29秒／km。 7:39 - 7:01 - 6:51 - 6:41 - 6:42 - 6:07 - 6:11 - 6:02 - 5:52 - 6:01 - (2:58) 心拍数は，明らかに異常値でしょう。 ジョグペースで，こんなおっさんの心拍数が200bpmを超えると…
午前4時30分頃，上の子がセットしている目覚し時計に起こされる。 当の本人は，なかなか起きない。 こちらはもう少し寝ていたいが，一度目が覚めてしまうとなかなか眠れない。 これも加齢のせいなのか。 仕方なく起き出すが，外からは雨の音が聞こえている。 音が聞こえるぐらいに降っている様子なので，ちょっと走りに出る気になれない。 とりあえず，スマホでユーチューブを視聴しながら，腰痛対策のメニューを実施。 体幹を鍛えるメニュー等をやっているうちに，少し元気が出てきた。 外の雨の音も小さくなっているような気がする。 ということで，午前5時15分頃，出走。 シューズは，昨日のランで濡れて新聞紙を突っ込んでお…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 雨が降っている…。 でも，昨日走らなかったので，2日連続のランオフは避けたい。 1日休んだし，昨日は久しぶりに「街かど屋」でチートランチで沢山食べたし，ということで身体の疲労感は少ないような気がする。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 だんだんシューズが中まで濡れてきて，嫌な感じ…。 我慢して，ジョグ。 8km過ぎから，1kmTT． 結果は，4分6秒3。 はい，遅いです。 でも，これが現状です。 さらにジョグを1km超で終了。 合計10．41km。 57分37秒。 平均ペース5分32秒／km。 総上昇量131m。 6:51 - …
午後4時30分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 川沿いのコースへ。 脚の動きは悪いけど，100mごとの表示を利用して，100mだけペースを上げて頑張る×（4本＋6本）。 ダッシュと言えるほどは，ペースが上がっていないと思う。 大きなフォームで力を抜いて走る感じ。 その他は，ゆっくりジョグ。 合計11．03km。 1時間8分16秒。 平均ペース6分11秒／km。 7:25 - 6:31 - 6:38 - 6:30 - 5:10 - 6:12 - 6:11 - 4:49 - 6:01 - 6:19 - 6:19 - (0:12) 今月の月間走行距離，93．38km。 走り始めは明るいけど，…
午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりでよいので，できるだけ長い距離を走りたい。 とりあえず，東に向かう。 意外に脚の疲労感はさほどでもない。 でも，動きは悪いようで，ペースが上がっていかない。 しょうがないので，ダラダラ走る。 起きてから水を摂取しただけで走り始めたので，空腹感が強くなってきた。 6km過ぎ，ローソン100で菓子パンを1つ購入し，摂取。 これで大丈夫と走り始めると，今度はお腹があやしくなってきた。 お寺にてトイレピットイン。 お詣りも済ませて，再度出走。 時折り雨がぱらつく。 テンションが下がる。 相変わらずペースは低い…
午後3時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 脚の疲労感大。 疲労がたまっている状態で脚を動かし続ける練習。 速く走れないなら、せめて距離は稼ぎたい。 脚の持久力を鍛える。 我慢して、だらだらと走る。 とりあえず、朝と合わせてフルマラソンの距離まで走って終了。18.27km。 1時間57分30秒。 平均ペース6分26秒／km。6:52 - 6:35 - 6:55 - 6:57 - 6:31 - 6:40 - 6:38 - 6:33 - 5:56 - 5:22 - 6:20 - 6:19 - 6:15 - 6:11 - 6:1…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 自然にペースアップして，4分／kmぐらいまで上がったらキープ。 とか考えて走り始めたけど，全然ダメ。 5分／kmまで上げるので精一杯。 本当に速く走れなくなった…。 仕方ないので，5分／kmをキープという大幅な下方修正…。 まあ，しょうがない。 できる範囲で頑張るだけ。 レベルは低いけど…。 という訳で，川沿いのコースを上流へ向かい，観光地で折り返し，下流に向かい，再度折り返して上流に向かい，自宅まで戻ってきた。 24．09km。 1時間56分18秒。 平均ペース4分50秒／km。 5:55 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 前半はアップダウンのあるコースを選択。 ペースは，ゆっくり。 後半は比較的平坦なコース。 脚は，重くもなく軽くもなくという感じ。 骨盤を前傾させるイメージで走る。 10．09km。 1時間4分12秒。 平均ペース6分22秒／km。 総上昇量121m。 7:25 - 6:51 - 6:49 - 7:00 - 6:28 - 6:10 - 5:35 - 5:53 - 5:58 - 5:31 - (0:31) 今月の月間走行距離，18．84km。 週末を控えているので，今日のところは回復を図るためのゆっくりジ…
午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 1kmジョグの後，疾走1km×4本。 時間がないから，4本で。 つなぎは，ジョグ1km。 あさイチは身体が動かないが，無理くり動かして走る。 疾走区間の結果，4分14秒1～4分3秒8～3分54秒6～3分56秒7。 3本目と4本目は少しフォームを前傾気味にするイメージで走った。 身体が動き始めたせいもあると思うけど，3本目と4本目は4分を切れた。 時間がないので，今日のところはこれで終了。 合計8．75km。 46分2秒。 平均ペース5分16秒／km。 7:16 - 4:14 - 6:30 - 4:04 - 6:03…
昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。 天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。 という訳で，今朝は走らず。 ―――――――――――― 11月のまとめ 【11月】月間走行距離：401．63km 2日 6．22km（5分41秒／km） ※1kmTT（3分47秒9） 3日 6．25km（5分46秒／km） ※1kmTT（4分7秒1） 5．02km（6分53秒／km） 7日 富山マラソン出場 42．51km（4分35秒／km） 10日 8．74km（6分20秒／km） 11日 9．1km（6分37秒／km） 12日 9．19km（5分13秒／km） 13日 21．…
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4月20日（土）のランニング記録。 4月20日（土） 早朝ラン 13.53km(6:27/km) 夜ラン 8.12km(6:14/km) 本日21日は，雨で走れず。 20代の頃に体型維持のためにジョギングを始め，その延長で年に1回ぐらいのペースで4回フルマラソンを走った。 その後，仕事が忙しくなったり，結婚したりで走る習慣が途絶えた。 そして，今から10年ぐらい前，同僚の影響で京都マラソンにエントリーしたことをきっかけに，再び走り始めた。 その頃の体重は，61～62kgぐらいだったと思う。 走り始めてからは徐々に体重が落ちていき，時期によって多少の上下はあるものの概ね58kg前後で推移するよう…
4月15日（月）から4月19日（金）のランニング記録。 4月15日（月） 早朝ラン 3.48km(7:09/km) 4月16日（火） 早朝ラン 3.16km(6:56/km) 4月17日（水） 早朝ラン 5.47km(6:53/km) 4月18日（木） 早朝ラン 6.9km(6:36/km) 4月19日（金） 早朝ラン 5.85km(6:13/km) 腰の調子が悪くて，月，火は3km超でギブアップ。 平均ペースを見ると，ほんの少しずつだけど速くはなっているので，ちょっとずつ状態がマシになっているのかもしれない。 まあ，今も腰は痛いけど……。 富山マラソン2024にエントリーした。 昨年は腰の状…
4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…
4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…
4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。
4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…
3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…
3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…
3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…
びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…
今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…
びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…
昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…
びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。
本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。
3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…
2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…
2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…
2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…
昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 いろいろあって，時間的にも精神的にも余裕がなく，少しだけジョグ。 走りながら，頭の中を整理。 7:27 - 6:12 - 6:19 - 6:18 - 6:11 - (1:34) 今月の月間走行距離，301．34km。 昨年以降，子どものことで懸案事項が継続中。 なかなか解決が難しい問題で，家族にできることは限られている。 というか，家族ができることはほとんどないんじゃないか，という感じ。 せめてマイナスにならないために，どうすればよいか。 基本的には見守るしかないと思う。 余計なことをすると，お互…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少しだけジョグ。 寝起きから，右腰に痛みがあり。 昨晩は，下の子のリクエストで「CHISO KOMACHI」で食べ放題。 めいっぱい食べたため，まだ胃の中に残っている感じ。 無理せず，ゆっくり。 6．04km。 40分17秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:27 - 6:28 - 6:38 - 6:41 - 6:37 - 6:10 - (0:16) 今月の月間走行距離，296．09km。 今朝も履いて走ったハイバウンスオーバードライブ。 ソールの右親指下部の穴が大きくなり，走りづらくな…
午前6時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどまで走って（歩いて）いたトレイルコースは，この山の中。 ペースは遅いのに，右側の坐骨神経痛が強くなってきた。 運動公園に行き，こんな器具にぶら下がって腰を伸ばす。 2分ぐらいぶら下がったら，坐骨神経痛が少しマシになった？ような気がしないでもない。 さらにジョグ。 空腹感が強くなってきたので，信号で停止した際，所持していた古いアミノバイタル・アミノショット…
午後6時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 8.31km。 51分42秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:05 - 6:29 - 6:01 - 5:45 - 5:37 - 6:17 - 6:13 - 6:17 - (1:56) 今日は、ちょっと失敗をした。 コミュニケーションは難しい…。 この週末、大会参加の皆様、頑張ってください！
午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 3km過ぎから疾走1km×6本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイム。 4分11秒8 3分57秒1 4分18秒6 3分54秒1 4分0秒9 4分8秒7 タイムはバラバラ，全く安定せず…。 5本目あたりで，左脚に力が入らない症状が出て，うまく走らない感覚。 まあ，しょうがない。 ダウンジョグ2kmで終了。 合計16．02km。 1時間25分26秒。 平均ペース5分20秒／km。 7:21 - 6:54 - 6:42 - 4:12 …
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日は暖かくて，発汗が多め。 これぐらい発汗するようになると，気持ちいい。 10．04km。 59分45秒。 平均ペース5分57秒／km。 総上昇量166m。 7:39 - 6:56 - 6:28 - 5:33 - 5:36 - 5:59 - 5:35 - 5:24 - 5:17 - 5:06 - (0:11) 今月の月間走行距離，249．55km。 ハイ…
午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…
今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…
とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…
芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…
午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…
午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。
午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …
午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…
