ダイエットを成功させる為のテクニック6選

皆さんダイエットは順調に進んでいますか？私の考案したサイコロジカルダイエットでは特に辛いルールは設けていませんが、私はダイエット成功のカギはテクニックにあると考えています。大きな努力はせずとも小さな努力の積み重ねで長期的な体質改善を目指す、それこそが永遠のナイスバディを手に入れる最大の近道だと確信しています。今回はそのちょっとしたテクニックをご紹介しましょう。 1, ベーコンやソーセージを使う時は油を使わない 料理にベーコンやソーセージを使うこともたまにはあるかと思いますが、その時は油で炒めたり焼いたりせず、食材そのものに含まれている油を使いましょう。最初にベーコンやソーセージ単体で炒め、油が…

ダイエット中にオススメの油5選

ダイエット中の皆さんの中には自炊で毎日美味しいダイエット料理を作って頑張ってらっしゃる方も多いかと思います。そこで今回はダイエット中でも罪悪感をあまり感じることなく料理に使える油をご紹介したいと思います。 1, ココナッツオイル モデルやダイエッターさんの間でも人気のココナッツオイル。中鎖脂肪酸のおかげでココナッツオイルはエネルギーに変わりやすく脂肪として蓄積されにくいと言われています。ココナッツ独特の香りがするので普段使いにはあまりお勧めはしません。お菓子作りなどをする際にお勧めの油。 2, エゴマ油やアマニ油 エゴマ油やアマニ油にはαリノレン酸（オメガ3）が含まれており、血液中の中性脂肪を…

ダイエット中に絶対NGな食生活4選

みなさまダイエット生活はいかがお過ごしでしょうか。うまくいっている方や悪戦苦闘されている方、状況はそれぞれかと思いますが、今日はそんなあなたへダイエットを邪魔する絶対NGな食生活の例をご紹介しましょう。 1. 揚げ物を2日以上連続で食べる 揚げ物って美味しいですよね。私も好きでたまに食べますが、揚げ物を2日以上連続で食べる事はNGです。揚げ物には大量の油が含まれており、特に市販の揚げ物にはトランス脂肪酸が含まれている場合もあります。トランス脂肪酸は健康に悪い影響を与えるだけでなく肥満にも繋がる非常に怖い成分です。健康のためにもダイエットのためにも食べ過ぎには十分注意しましょう。 2. 炭水化物…

ダイエット中にオススメの豆腐を使った料理7選

さて、今回もSNSを見ていて気がついた事なのですが、やはりダイエット中は多くの方が豆腐を食事に取り入れていますね。今回はそんなダイエットの味方とも言える「豆腐」を使ったお料理をご紹介したいと思います。 1. 湯豆腐 冬の定番料理といえば湯豆腐を思いつく方も多いのでは？とっても簡単で美味しくて体も温まりますよね。ポン酢にすり下ろした生姜や分葱などお好きな薬味を加えて食べるのがオススメ。酸っぱいものが苦手な方は少しごまだれをミックスすると食べやすくなりますよ。 2. 鍋料理 cookpad.com 鍋といえば豆腐！と言っても過言ではないくらい日本のお鍋には豆腐が使われています。しゃぶしゃぶやちゃん…

ダイエット中の体を温めてくれる食べ物6選

いやー、それにしても毎日寒い日が続きますね。体温が下がると代謝も下がる、そして代謝が下がると痩せにくくなる。ダイエットに冷えは大敵です！ そこで今回はダイエット中の体を温めてくれる食べ物をご紹介したいと思います。 1. 生姜 ダイエッターのあなたならきっと生姜の効果はご存知かと思いますが、冬に体を温めてくれる強い味方です。食べていると体がだんだんポカポカしてくるのを感じますよね。お茶に入れて飲んだり、お料理に使ったりと用途も様々。普段の食事に生姜をプラスするだけでも効果は期待できますよ。 2. 唐辛子 辛いものって寒くなると無性に食べたくなりませんか？唐辛子に含まれるカプサイシンは体を温めてく…

ダイエット中におススメの「お茶」6選

ダイエットに日々励んでいるみなさんの中には私と同じように味のない水を飲むのが嫌だという方も少なからずいらっしゃる事でしょう。そこで今日は飲んでも罪悪感ゼロ、そしてあなたのダイエットを手助けしてくれる世界各国のお茶をご紹介したいと思います。 1. ルイボスティー 南アフリカ原産のルイボスティー。カフェインフリーで妊娠中でも安心と日本でも一時期話題になりましたよね。悪玉コレステロールを減少させ善玉コレステロールを増やす助けをしてくれるとも言われています。脂っこい食事のお供に最適です。 2. マテ茶 こちらも南アメリカ原産の日本でもポピュラーなお茶。カフェインはコーヒーより少なく緑茶より多いと言われ…

ダイエット中におすすめのおやつ11選

さて今回はちょっと変わった視点からダイエット中にお勧めのおやつ11選をご紹介したいと思います。 1、フムス 日本でも有名な中東料理。ひよこ豆から作られているのでとってもヘルシー。植物性プロテインも豊富に含まれています。ヘルシーなオリーブオイルで手作りすれば更にヘルシーに。 2、サルサ こちらもメキシコの有名な料理。タコスのソースとして使うのが一般的ですが、そのままサルサとトルティーヤチップスで立派なおやつにもなります。もちろんお酒のおつまみにも。 3、ヨーグルト ヨーグルトはダイエット中のおすすめの食べ物としては有名ですね。フルーツやグラノーラをミックスしておやつとしてだけではなくお昼ご飯代わ…

何故サイコロジカルダイエットが効果的なの？

私のブログを読んでくださった方の中には私のダイエット法は意味が分からない、これで本当に効果があるの？と疑心暗鬼な方も多いでしょう。もちろんそう思われる事は想定の範囲内です。なので、何故サイコロジカルダイエットは効果があるのかについて今回はお話ししたいと思います。 ストレス太りやストレス痩せという言葉が存在するようにあなたの心理状態と体は密接に関係しています、ですがダイエットをする際に心理状態の事を考えて痩せようとする人は少ないでしょう。目の前の減量するためのツールにフォーカスはするものの、それであなたが幸せなのかさえ無視してダイエットを続けている方が多いように感じます。そうなると結局心がバラン…

ダイエット中にモチベーションが下がってしまったら？

あなたは今までのダイエット中にモチベーションが下がってしまった事はありませんか？ 今回はそんな時の対処法をご紹介したいと思います。 まずあなたのモチベーションが下がってしまう時ってどんな時でしょうか。 停滞期が長く続いている時 ダイエットがストレスになってきた時 ダイエット中の食事が美味しくない時 などではないでしょうか。 おそらく私のサイコロジカルダイエットに挑戦していただいているあなたなら食事でストレスを感じる事はないと信じていますが（もしストレスを感じていたら私の過去の記事を今すぐ読み返して軌道修正をしてくださいね！）停滞期やストレスはダイエット中にはどうしても避けることができません。 …

牛乳、プラントミルクとダイエットの関係性

さて今回はダイエット中の牛乳の摂取についてお話ししたいと思います。 突然ですが、あなたは牛乳を飲みますか？ 私は一切飲みません。元々あまり好きではないのもありますが、牛乳は読んで字のごとく、牛の乳です。牛の赤ちゃんがしばらくの間飲むものですよね。赤ちゃんが飲むもの＝栄養たっぷり、生きていくのに必要な栄養素がたくさん含まれている飲み物という事になります。 つまりダイエット中にはあまりお勧めはできません。私は体質的にも牛乳を過剰摂取するとお腹を壊したり、体重が異様に増加する事も経験したのでそれ以来、料理で使う以外は全く摂取していません。おそらく私の体に単純に合わないのだと思われます。 おそらく牛乳…

CBD製品の正しい知識を身につけよう！

前回CBD製品について簡単に説明しましたが、意外を多くの反響を頂きましたので、今回は少し深くご説明したいと思います。 前回の記事はこちら psychological-diet.hatenablog.com ちょっと説明の前に、、、 私2020年から初めてツイッターをはじめまして、まぁいろいろなつぶやきを拝見しました。ツイッターって楽しいですね。すっかりハマっております。 よかったらフォローお願いします☺️ twitter.com そこでまぁ出るわ出るわたくさんのCBD製品情報。VAPEやオイルを販売している会社や、CBDカフェまで。本当に日本でも少しずつCBDに触れる機会が増えてきているんだな…

置き換えダイエットの落とし穴

あなたは今までのダイエット生活で「置き換えダイエット」に挑戦した事はありますか？私はマイクロダイエット、スープダイエット、豆腐ダイエットなど何かに置き換えるダイエットに挑戦した事がありますが、全く効果がありませんでした。私のダイエット生活の中で唯一完全に失敗したダイエットといっても過言ではありません。 失敗してしまった原因は下記のように考えられます。 1食置き換えるだけで痩せれると思っていた それを食べたくない日も食べないといけないのでイライラしてきた 毎日同じ物を食べないといけない事がストレスになった テレビやYouTubeの企画でも”1週間○○生活”などとやっている事も多いですが、大体の人…

お菓子を選ぶ時は原材料欄に注目しよう！

以前の記事でも加工食品はできるだけ避けようとお話ししましたが、今回はどんなお菓子を実際に選べばいいのかをご紹介したいと思います。 前回の記事はこちら psychological-diet.hatenablog.com まずはこちらのいい例と悪い例をご覧ください。 いい例 材料はジャガイモと油と塩のみ 添加物や化学調味料なし こちらも同じくわかりやすい原材料 悪い例 大量の着色料にメレンゲパウダーって何！？ 添加物と化学調味料のオンパレード いかがでしょうか？ いい例には自然の食材しか使われておらず、悪い例にはたくさんのケミカル（化学調味料や添加物）が使われています。こういった悪い物質の摂りすぎ…

今話題のCBD製品を徹底解説！

あなたは”CBD”という単語を聞いた事がありますか？最近では日本でも楽天などの通販でも簡単にCBDオイルやカプセル、VAPEなどを手に入れられるようになっているのを最近知って本当に驚きました。先日、カナダの語学学校にてちょうどCBDに関する公演を行ってきましたので、皆さんにも今回は是非ご紹介したいと思います。 search.rakuten.co.jp CBDとはCannabidiolの略で大麻草に含まれている主成分の一つです。大麻草の成分とはいってもあなたをハイにする事はありません。あなたをハイにするのは日本の大麻取締法でも禁止されている”THC”というまたこれも大麻草の主成分の一つです。 C…

体重だけではなくて体脂肪率にも注目しよう

これから永遠のナイスバディを手に入れようとしているあなたには多少なりとも筋肉は必要になってきます。筋肉はあなたを若々しく保ち、カロリー消費を助けてくれるとても頼りになる存在です。ですが、ダイエットをしていくとどうしても筋肉も一緒に痩せてきてしまいます。あなたの体重の変化とともに体脂肪率の変動にも注目してください。もし体重は減っているのに体脂肪率が全く変わらない、もしくは増えている場合には少し筋肉をつける事を意識しましょう。とはいっても特に激しい運動をしたりする必要はありません。ちょっと歩いてみたり、友人とスポーツを楽しんだり体を動かす事ができれば何でもいいのです。以前もお話しした通り、私は運動…

危険なダイエットは今すぐやめよう！

最近SNSを見ていたら、今でもたくさんの人が非常に危険なダイエットに励んでいるので今回はダイエットを健康的に続けることの重要性についてお話ししたいと思います。 まずはじめに、次のような症状が現れた場合にはダイエットの方法を直ちに見直す必要があります。 ひどい目眩や立ちくらみ、ブラックアウト 月経の停止 薄毛 こういった症状は明らかにダイエットをしているとは言いません。単なる飢餓状態で体が異変を起こしてしまっているのです。それにこの状態を長く続けると脳にも必要な栄養が渡らずにあなたの脳みそはどんどんおバカになっていってしまいます。綺麗に痩せる事ももちろん不可能です。あなたがもしこんな危険なダイエ…

ダイエットが終わったらどうするの？

今までダイエットに挑戦したことのあるあなたならきっとこんな疑問を持った事はありませんか？ダイエット期間中は食事制限に運動、痩せるためにいろいろな努力をすると思いますが、実際に目標体重を達成した時、その後どうするか？体重は減らす事よりも維持することの方が何倍も難しい事を私は経験上知っています。ですが、このサイコロジカルダイエットではダイエットが終わった後の事を心配する必要はありません。あなたのサイコロジカルダイエット中に培った生活サイクルと食事を続けていけばあなたがリバウンドをする事はないでしょう。私のダイエット法は以前もお伝えした通り、ダイエット後に注目したダイエット法なのです。つまりあなたの…

没頭できる趣味を見つけよう

ダイエットを始めたら、是非何か没頭できる趣味を見つけましょう。趣味を持つ事は精神的安定を保つためにも非常にいい事ですし、趣味の時間は空腹を忘れさせてくれます。つまり趣味がダイエットを助けてくれます。私も趣味を持ちはじめたのは最近の事で、以前は無趣味のようなものでした。マリンスポーツは昔から好きでしたが、夏限定でしたし、後は仲間と飲む事くらいしか趣味がありませんでした。 趣味がない→食べ物に走る ヒマ→食べる 私の太っていた根本的原因はそれだったように思います。なんとなく毎日が退屈で、気分転換といえば飲食。全ての感情を飲食で賄っていたのかもしれません。 今は趣味を見つけたおかげでヒマな時間がほと…

便秘はダイエットの大敵

ダイエット中であろうとなかろうと便秘は辛いですよね。きっとたくさんの方が便秘改善のためにいろいろな努力をされているのではないでしょうか。もしあなたが便秘とは無縁の方であればこの記事はあまり重要ではないかもしれませんが、もし便秘で悩んでいるのであれば是非最後までお読みください。 私は昔から便秘体質でした。便秘が治ったのはここ3～4年、つまり私がサイコロジカルダイエットに切り替えてからです。以前の記事でも少しお話ししたとおり、私の便秘はかなり酷かったと思います。コーラックを使う以外、便意をもよおす事も全くありませんでした。普段は全く排便はなく、週に1度のコーラックで1週間分の便を出していました。出…

食べ過ぎのサインを見逃さないようにしよう

ダイエット経験者のあなたなら朝起きてすぐが一番体重が軽い時間帯だともしかしたらご存知かもしれません。それと同じく、朝起きた時はあなたが前日食べすぎてしまったかどうかを判断する事もできるとても大事な時間です。判断する方法は主に2つあります。 1つ目は朝起きた時の体重から判断する方法。停滞期でないのにも関わらず、前日の朝よりも体重が重くなっている場合は前日に食べすぎた可能性があります。 2つ目は見た目で判断する方法。これは私の経験に基づいた判断法ですが、朝起きた時にいつもよりお腹が出ている時があります。女性の場合は生理周期との兼ね合いもありますが、生理前でもないのに朝お腹がちょっとぽっこりしている…