Sweet Spot Trainingについて考える

※このブログはアフィリエイト広告を利用しています どうも、アベケン（@abekenblog）です。 自転車のトレーニング、特にパワーメーターを使ったトレーニングのことについて少し調べたり書籍を読んだりするとSweet Spot Traini

最大酸素摂取量（VO2max）とは？

※このブログはアフィリエイト広告を利用しています どうも、アベケン（@abekenblog）です。 自転車のトレーニング関連を調べたり情報を得ようとインターネットや書籍等を見るとほぼ確実に目にするであろう「最大酸素摂取量（VO2max）」。

膝の痛みを備忘録的にまとめてみる

どうも、アベケン(@abekenblog)です。 自転車に競技的に乗り始めて7年ほど経過していますが、自転車に乗った際に右膝が痛くなることが多く、長いこと慢性的に膝痛に悩まされておりました。特にここ1年ほどは日常生活においても違和感が出るよ

膝の痛みを備忘録的にまとめてみる

どうも、アベケン(@abekenblog)です。 自転車に競技的に乗り始めて7年ほど経過していますが、自転車に乗った際に右膝が痛くなることが多く、長いこと慢性的に膝痛に悩まされておりました。特にここ1年ほどは日常生活においても違和感が出るよ

自転車乗りの足つり（筋けいれん）について考える

どうも、アベケン(@abekenblog)です。今回は自転車乗りに良くある足つり（筋けいれん）について考えてみたいと思います。自転車に乗ってて、峠や坂を上っていて、トレーニング中に、「あー、つりそう…つりそう…あっあっ、あああああぁぁぁ（悶

【論文レビュー】ショートインターバルとロングインターバルではどちらがパフォーマンス向上に効果的か

どうも、アベケン（@abekenblog）です。最近論文を色々読み込んで知見を深掘りしようとしていて、気になるトピックの論文があったのでレビューをしてみたいと思います。少し前にSNS等で紹介されていた論文で気にはなっていたのですがなかなか読

自転車乗りの腹圧を考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。ツールを走るような自転車のトッププロ選手を見ると、お腹周りがすごく膨らんでいる写真があったりします。写真は競技動作中の一瞬を切り取ったものなので常に同じ状態かはわかりませんが、お腹周りが膨らん

自転車乗りが筋トレやるメリット/デメリットを考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。先日Twitterでこんな内容をつぶやきました。今回はこのつぶやきを少し深掘りして、ウェイトトレーニングを行うメリットとデメリット、逆にウェイトトレーニングをやらなかった場合のメリットとデメリ

自転車乗りがケツを鍛える理由を考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。競技として自転車に乗っている方には筋トレ、特にケツにフォーカスをあてた筋トレを推奨しているのですが、「何故そんなにケツにフォーカスをあてて筋トレする必要があるのか？」の理由が自分の中でイマイチ

自転車乗りのクレアチン摂取について考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。研究において効果が実証されているサプリメントのひとつにクレアチンがあります。クレアチンを摂取することで短時間高強度のパフォーマンスが上がったり、最大筋力の向上といったポジティブな効果が多数報告

骨密度からクロストレーニングを考える

どうも、アベケン（@abekenblog)です。サイクリングは素晴らしい有酸素運動であり、自転車は爽快感を感じつつ身体を動かすことのできる優秀な運動器具であるとも言えます。身体に対する負荷も低く、リハビリ等にも利用されます。生涯続けることの

自転車乗りの腰痛について考える②（ヒルクライム編）

どうも、アベケン（@abekenblog）です。以前、自転車乗りの腰痛に関して記事を書きました。今回はライド中でも特に腰痛になりやすい坂や峠、山を上っている最中のシチュエーションに特化して原因と対策を考察してみたいと思います。時間がない人用

追い風と向かい風：ペダリングの違いを考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。自転車は外で走っていると風の影響を多く受ける乗り物です。ロードバイクに乗る人の多くが身体にフィットしたバタバタしない服を着用しているのも、風や空気の抵抗を最小限にするためです。風も横風や追い風

LSD(Long Slow Distance)トレーニングについて考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。自転車のトレーニングについて調べていると良く目にするLSD（Long Slow Distance）トレーニング。名前の通り「長時間・長距離をゆっくり走る」トレーニングですが、インターネット上を

心拍変動（HRV）でオーバートレーニングを防止できるか考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。機器の進化やネットワークの発達、半導体の性能向上や小型化によって身近になってきた物のひとつにウェアラブル端末があります。スマートウォッチとして腕時計のように手首に巻く形が主流で、身に着けること

色んな自転車競技に必要な能力を考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。「自転車競技」と一言でいってもその内容は様々です。ロードバイクはもちろん、MTBやシクロクロス、ピストやBMXといった車種に加えて、ヒルクライムやクロスカントリー、ロードレースはたまたワンメイ

自転車乗りの膝の痛みについて考える

どうも、アベケン（@abekenblog）です。気付けば前回の投稿から4か月も経ってるし、2021年ももうすぐ終わりそうだし光陰矢の如しとはよく言ったものです。時の流れる早さに合わせて自分も成長できればいいのですがそちらは牛歩の如し…。いや

Rattlesnakeやってみた感想と考察

TrainerRoadのメニューの1つであるRattleSnakeをZwiftのカスタムワークアウトに登録してやってみました。メニューの感想と考察を記事にしています。

寝る子は育つ：良質な睡眠を取るために気を付けること

スポーツにおいて回復の要素は欠かせません。回復には睡眠が効果的ですが、質の高い睡眠を取るにはどうすればよいのかをまとめています。