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筋トレ・ダイエット初心者のための筋トレ情報を発信してます。「筋トレ挫折アリ・筋トレ嫌い・飽き性・少食」というボクでも筋トレで効果を出せたのであなたもきっと筋トレで効果をだせるはず。
筋トレやダイエットって"離脱率"がハンパないですよね。ボクも過去に筋トレで挫折しました。しかも「筋トレ嫌い×少食×飽き性」。そんなボクでも筋肉で60kg→85kgになりました。なので、誰でも再現性のある方法と自信を持って情報発信してます。興味がある方はボクの記事を参考に頑張ってみてください。
こんにちは、ジムエモンです。 今回の記事はマッチョ野菜として知られる「ブロッコリー」についてです。 ブロッコリーはマッチョがよく食べる食べ物として知られていますが、それがなぜなのかご存知でしょうか？ ぶっちゃけ「Yes」と答えられる方は少ないですよね。 安心してください。 本記事では「ブロッコリーと筋肉の関係」について全て理解できる内容となっています。 僕自身もパーソナルトレーナーとして、減量中
腕を太くしたいなら腕トレの頻度を意識しよう（毎日やってもダメです…）
こんにちは、ジムエモンです。 今回は腕を太くする上で "もっとも" 大切な腕トレの「頻度」のお話です。 筋トレをされている方にとって上腕40cmというのは、ひとつの大きな目標の1つではないでしょうか？ そして、腕を太くするためにメニューやセット数について気にされる方も多いですよね。 上腕40cmをなかなか超えることができない... 腕を太くするにはどうすればいいの？ といった
意外と知らない？筋トレしている人がオートミールを食べる4つの理由。
筋トレしている人ってなんで ''オートミール'' を食べるんだろう？といったギモンを解決していきます。
脚トレがきつい？脚トレを継続できるたった4つの方法教えます！
「脚トレがきつい...」といった悩みをもっている方に向けて【脚トレを継続できる4つの方法】解説しております。
パワーグリップの本当の使い方！知ってるだけで1年後のあなたの体が劇的に変わる！
どうも、ジムエモンです。 皆さんが筋トレグッズで買ってよかったものNo.1といえば、何でしょうか？ ズバリ『パワーグリップ』ですよね！ パワーグリップがなければ、世界中の人々の背中の筋肉が育たなかったと言っても過言ではありません（これはマジです） 今回は ① パワーグリップがいかに優れものなのか ②パワーグリップの本当の使い方 ③ パワーグリップがどんな時に使えるのか を解決していくので、パワーグ
【筋トレ】スーパーセット法のメリット4つ。実践方法も解説！！
今回は『トレーニング時間を短縮 ＆ 効果最強』のスーパーセット法について解説していきます。 「筋トレ時間がなかなか取れない...」 「なるはなで筋トレを終わらせたい！」 「もっと効率的に筋トレしたい！」 そんな方向けの記事になっております。 ボクも学生時代に「忙しいけど筋トレしたい」といった時期がありましたが、スーパーセット法にはかなり助けられましたね。 というのも、スーパーセット法を用いると6種
今回は多忙な毎日を送ってらっしゃる方にむけて 「筋トレを時短しちゃおうぜ！！」といった内容になっております。 「筋トレする時間がちょっとしか取れない...」 「筋トレを時短したい」 そんな方々の悩みを解決します。 もちろん無料。むしろ筋トレ時間が浮くことによって人生の時間が増えちゃいます。 忙しくてもアイデア次第で筋肉をつけることはできます！さっそくいきましょう！ 筋トレの時短アイデア4選 ここで
筋トレにかかるお金を安くするアイデア7選（月々0円で筋トレできるかもよ！？）
どうも、ジムエモンです。 「筋トレを始めたいけど、できるだけお金はかけたくない！」と考えられる方って多いですよね。 というより、9割くらいの方がそう思われているのではないでしょうか？ そんな賢い節約家さんに向けて、今回は「筋トレにかかるお金を安くおさえる方法」を紹介していきマッスル。 ぼくも学生のころ、生活費に奨学金をつかうほどの "びんぼー学生" でした。 そんなぼくは、あら
どうも、ジムエモンです。 「筋肉がつきにくい体質なんですぅ」という方、結論からいうと諦めなくて大丈夫です！ 生まれつき筋肉のつきにくい人は確かに存在します。 しかし、ぼくはトレーナーとして、年間1200セッションほどお客様をサポートしてきましたが、どんな人でも筋肉はつきました。 頑張らないといけないのは間違いないですが、正しい方法を身につければ筋肉はつきます！ さぁ、この記事でちゃっちゃと解決しち
どうも、ジムエモンです。 最近、ぼくの周りでも筋トレを始められる人が多くいらっしゃるのですが、みなさん口を揃えて 「何からすればいいのかわからない...」 と言います。 まぁそうですよね。筋トレって義務教育にないですし、やったことない人にとっては分からないことだらけで当たり前です。 というわけで、今回は『筋トレの始め方23ステップ』を初心者の方に向けて書いていこうと思います。 ○みんな初心者からの
初心者はリバースプッシュアップを極めるべし。三頭筋をパンパンにさせる方法！(画像13枚）
どうも、ジムエモンです。 今回は、器具なしで上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができる『リバースプッシュアップ』の解説です。 ぼくも筋トレ始めたての頃にこの種目をやりこみましたが、かなり二の腕を成長させてくれました。リバースプッシュアップ様様です。 この記事では、 リバースプッシュアップを極める方法 上腕三頭筋を大きくするコツ について詳しく解説していきます！お付き合いよろしく！ リバースプッシュア
サイドレイズ完全攻略。もう” 効かない “なんて言わせません【画像で解説】
どうも、ジムエモンです。 サイドレイズって、かんたんそうに見えて「全然効かない...」って悩んでる方、多いですよね。 ぼくも筋トレ始めて1年くらいは「サイドレイズって僧帽筋のトレーニングか？」ぐらい下手くそだったので、できない人の気持ちめちゃくちゃ分かりますねん（今では得意）。 この記事ではやり方・コツ・よくある疑問に対してもお答えしていきマッスル。 読んだ方が「サイドレイズ、めっちゃ効くやん！」
ケーブルプッシュダウンで三頭筋にバチバチに効かせる方法【経験に基づいた筋トレ法】
どうも、ジムエモンです。 なになに？「ケーブルプッシュダウン」のやり方や効かせ方を知りたい？ かしこまりました。 " 二の腕にバチバチ効かせる "ケーブルプッシュダウンを伝授しちゃいます。 ケーブルプッシュダウンのやり方 まずはやり方をザックリと覚えてください（コツは後ほど！）↓ ケーブルプッシュダウンをさらに効かせるコツ はい、この章で解説する'' 効かせ
【筋トレ】インクラインダンベルカールのやり方。二頭筋を大きくしたい方必見です。
どうも、ジムエモンです。 今回は、二頭筋を大きくするための種目『インクラインダンベルカール（下図）』の解説です。 ぶっちゃけ、二頭筋を育てたいならこの種目をやらないなんて、"目の前に1万円おちてるのに拾わないくらい勿体ない"ですよ。 さっそくいきましょう。 インクラインダンベルカールのやり方 一連の動きを見てみましょう↓ やり方が分かったところで、さらに効かせるコツを解説して
【筋トレ】アームカール完全攻略。これで効かなきゃだれが効く！
どうも、ジムエモンです。 先日、アームカールの奥深さを友人に語ったら「自分の彼女よりアームカールのこと好きやんけ」とツッコミをかまされました。 まぁそんな話は置いといてですね、今日は『アームカールを完全攻略しちゃおう』という記事です。 （アームカールってこんな種目です↓） 筋トレしてると、女の子に「腕触らせて〜！わぁ〜！かたーい！」という事が10年に1回くらいあります。 アームカールを極めると大
ライイングエクステンションは上腕を太くするのにもっとも効果的。やり方とコツ！
「たくましい腕になりたい...」 「上腕40cmを超えたい...」 そんな願いを叶えてしまう『ライイングエクステンション』を伝授しちゃいます。 ぼくのクソガリな腕もこの種目によって生まれ変わりました↓ ね？（ドヤァ） もし腕トレが1つしかできないという世界に生まれたのであれば、間違いなくライイングエクステンションを選びます。 まぁ、そんな世界ありえないのですがそのくらい効果的な種目ってことです。
トレーナーが薦める【絶対に読むべき筋トレ本11選】レベルに合った本を読もう
どうも、パーソナルトレーナーのジムエモンです。 最近、筋トレ系の本で埋めつくされた部屋を見た母に と言われました。 そんな話はおいといて、筋トレに関する知識をつけたいけどどれを読めばいいのか分からないって方、多いですよね。 結論からいうと、筋トレ初心者と上級者では読むべき本はまったく違います。 というのも、ぼくは筋トレ初心者のころ「なんじゃこりゃ...まったく言葉の意味がわからへん」といった経験
【筋トレ】アップライトロウを愛してやまない著者が、やり方・メリットを徹底解説！
どうも、ジムエモンです。 アップライトロウをやった直後（パンプ状態）に友達に会ったら「この年でまだ肩パンしてんの？」って言われた今日この頃です。 そんな話はさておき、今回は誰でも効かせられるアップライトロウを伝授しちゃいます。 この記事を読めばアップライトロウの全てが分かり、誰でもメロン肩を手に入れることができますよ〜（ちゃんと継続してやればの話ね）。 アップライトロウは三角筋（中部）の筋トレ
【筋トレ】キックバックのやり方を”図解”でどこよりも詳しく解説！
どうもジムエモンです。 最近、ささみを1日10〜15本食べてるので、いつか鶏に転生してしまうんじゃないかと不安な毎日を過ごしています。 そんなどーでもいい話はおいといて、 「かっこいい、引き締まった腕になりたい！」って方のためにキックバックを伝授します！(ｷﾘｯ) （キックバックってこんなトレーニングです↓） 簡単そうにみえますよね？ はい、簡単です。 しかし、ここで解説するコツを＋αすることに
「筋トレすると気持ち悪い…」原因7つ＆その対処法をプロが解説！
この記事のまとめ 「筋トレすると気持ち悪くなる...」 「なんで気持ち悪くなるのかな？」 「気持ち悪くなる原因＆解決策を知りたい」 といったギモンをパーソナルトレーナーのジムエモンが解決する記事です！ 本記事の内容 筋トレすると気持ち悪くなる【原因＆解決策】 筋トレで気持ち悪くなる事例について【Q&A】 パーソナルのお客さんが筋トレで気持ち悪くなった話 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナ
筋トレ効果があらわれる期間！【1年の変化を『写真つき』で解説】
といったギモンを解決していきましょう！ 結論からいうと以下のとおり。 1ヶ月で「見た目はほとんど変わらないが、筋力はついてるレベル」 2ヶ月で「ちょっと引き締まってきたレベル」 3〜4ヶ月で「細マッチョレベル」 5〜6ヶ月で「友人にマッチョになったねと言われ始めるレベル」 12ヶ月〜で「月に数回はゴツいね、いい身体だねと言われるレベル」 「自分は細マッチョになりたい」 「ゴリマッチョと思われたい」
【筋トレ】ディップスの効果がハンパない。今日からできるディップス！
筋トレやってて"ディップス"を知らない？ それ、勿体ないですよ。 というわけで、今回は『ディップスの効果とやり方』をどこよりも分かりやすく解説していきます！ ディップスを極めると大胸筋の形が美しくなります。 というのも、ぼくの薄っぺらい大胸筋もディップスのおかげで、かなりいい形になったんです。（写真） ねっ！すごいでしょ！（自画自賛） この記事ではディップスの効果からやり方、
「筋トレで怪我しました...」 「筋トレで怪我しないか不安...」 もうそんな声は聞きたくありません。 今回は筋トレで怪我する5パターンを解説していきます！ ちょっとプチ自慢ですが、ぼくは筋トレ人生で1度も怪我をしたことがありません。 また、自分のクライアントさんにも怪我をさせたことがありません（エッヘン）。 というのも、怪我する行動パターンを知っているからこそ予防できているんですね。 怪我をし
こういったギモンを解決する記事です。 【結論】筋トレ前の食事は必須です。 本記事では筋トレ前の食事になにを食べればいいのか、どのくらい食べれば筋トレ効果が上がるのかを徹底解説していきます！ ボクも筋トレ前の食事にこだわり始めてから目に見えてカラダが変わっていきました（筋肉量いうと＋25kgほど）。 この記事の食事方法を実践することによって今より"確実に"トレ中にパワーが出せた
「なんか最近筋トレだるいな～」 「サボっちゃおうかな」 筋トレしている人であれば、誰しもこんなこと思ったことありますよね？ 今回は『筋トレをサボるとどうなるのか』といったギモンを解決する記事です。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon と
『増量』 それは筋肉を増やすためには避けられない試練なのである。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon といったギモンを解決します。 この記事を読むと「正しい増量の方法」が分かり、今より''格段に''
筋トレがビジネスに活きる9つの理由。‘‘ダメ人間‘‘から一流へ。
「ビジネスマンなら筋トレすべき」 「筋トレこそ最高の自己投資だ」 こんな言葉を聞いたことはありませんか？ そして''なぜ筋トレがビジネスと関係あるんだろう''とギモンに思った事はありませんか？ そんなギモンを解決する記事です。 この記事のまとめ 「一流ビジネスマンってなんで筋トレするんだろう」 「筋トレするとビジネスにも活きるの？」 といったギモンに�
この記事のまとめ 「筋トレ効果を高めるドリンクなんだろう？」 「筋トレ中に適したドリンク（成分）を知りたい」 といったギモンをパーソナルトレーナーのジムエモンが解決します！ 【本記事の内容】 筋トレ中に適したドリンクとは？ 筋トレ中にスポーツドリンクはOK？ 筋トレ中のドリンクを作ろう！ 良くある質問 まとめ 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重6
この記事のまとめ 「肩こりを解消したい」 「肩こりって筋トレで治るの？」 「肩こり解消のための筋トレを知りたい」 といったギモンを解決する記事です！ 【記事の内容】 肩こりになる【原因】 筋トレで肩こりを解消する【方法】（原因別） 筋トレで肩こりを解消を試みる際の【注意点】 ''肩こり解消のための筋トレ''なんて考えなくても治ることのほうが多い 肩こり解消
今回は「筋トレと飲酒」について解説していきます！ こんなギモンを解決します 飲酒って筋肉に影響あるの？ 筋トレと飲酒、うまく付き合うコツは？ お酒好きのマッチョっているの？ 本記事の内容 筋トレと飲酒の相性 飲酒のコツ 飲酒してもマッチョになることは可能か 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 ×
今回は 「超回復」 について解説していきたいと思います。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon といったギモンをお持ちの方にカンタンに説明しておくと 「筋トレをして、休養・栄養補給をすると以前よりパワーアップするよ」 ってことです。 上記
【ダイエットの基本のすべて】をまとめてみた。パーソナルトレーナーが解説！
この記事のまとめ 「ダイエットしたいけど、何からやっていいのかチンプンカンプン...」 「痩せてぇ...でも、''ただ痩せるだけ''ではなく良いカラダになりたい」 「今までいろんなダイエットをしてきたけど、結局どれも続かない＆効果を感じられなかった」 「ダイエットを成功させて、憧れのファッションをしたい！」 といった方に向けて、【ダイエットの基本のすべて】
この記事のまとめ 「ダイエットをしようと思っているが、運動が嫌い...」 「ダイエットって運動なしでもできるの？」 「運動なしでダイエットするメリット・デメリットとは？」 「運動を好きになる方法があるなら知りたい」 といった悩みを鍼灸師＆パーソナルトレーナーであるこのボク、ジムエモンが解決していきます！ 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg
今回は といった方に向けて 「回復力を高める方法」 を解説していきます！ はい！大いにありますよ！ というのも、回復力に限界が来たら すぐに疲れる 筋肉がつかない ケガをする といったことが起こります。 みなさん、筋トレや食事に間してはすごく勉強をされている方が多いと思います。 しかし「回復」についてはどうでしょうか？ こだわってますか？ おそらく「YES！」と答えられる人は少ないですよね。 実
パーソナルトレーニングで痩せない原因5つ！【これを改善すれば痩せます】
今回は パーソナルトレーニングに通ったことがあるけど痩せなかった パーソナルトレーニングで「痩せない」って聞いたことがある パーソナルトレーニングに通おうと思っているけど''絶対に''痩せたい トレーナとして働いているけど「痩せない」というお客様がいる といった方に向けて、現役パーソナルトレーナーのボクが悩みを解決していきます！ はい、ボクが過去に担当した
今回は パーソナルトレーニングって何？ ふつうのトレーニングとの違いは？ パーソナルトレーニングの料金は？ パーソナルトレーニングのメリット・デメリットを知りたい パーソナルトレーニングの"内容や流れ"を知りたい どんな人がパーソナルトレーニングに向いているのか知りたい といった悩みをすべて解決していきます！ 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上
【筋トレ】オーバーワークとは？原因と予防法をどこよりも詳しく解説！
今回は といったギモンを解決していきます！ オーバーワークとは ''筋トレのやりすぎること'' ですね。 オーバーワークすると 筋肉がつかない、 カラダを壊しやすくなる といことが起きます。 筋肉つけるための筋トレでこんなことが起こったらヤバいですよね... 本記事では オーバーワークの【原因】【予防法】について詳しく解説していきます。 記事の信頼性 ・パ
今回は 筋トレをbig3だけで鍛えるとどうなるの？ big3だけで鍛える【メリット】【デメリット】を知りたい。 といったギモンを解決していきます。 【結論】筋トレをbig3だけで鍛えるとデメリットの方が多い です。 本記事では 筋トレにおけるbig3とは？（知ってる方は読み飛ばしてOKです。） 筋トレをbig3だけで鍛えると【メリット】 筋トレをbig3だけで鍛えると【デメリット】 といった内容
パーソナルトレーナー推奨！家トレで持っておくべき【おすすめの筋トレ器具】
こんにちは！パーソナルトレーナーのジムエモンです！ 今回は ・家で筋トレしたいと思っているが、どんな器具が必要なのか分からない ・筋トレ器具の"ムダな買い物"は避けたい ・筋トレ器具の使い方を知りたい ・筋トレ器具の選び方のポイントを知りたい といった方向けの記事です。 家に筋トレ器具があると ①「ジムに行く時間が削減できる」 ②「周りの目を気にせず筋トレできる」 ③「やりた
筋トレは”食後食前”どちらがベスト？知らないと筋肉が失われます。
こんにちは！パーソナルトレーナーのジムエモンです！ 今回は といった悩みを解決していきます。 記事の信頼性 【実績】パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上）、筋トレ嫌い×少食×飽き性でも「体重60kg→85kg」の増量に成功、［資格］鍼灸師 アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon 「食事」と「筋トレ」の関係は切っても切り離せないです。 逆にいうと、この2つコントロー
筆者 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon とあるジムでこんな会話を耳にしました。 Aさん「スッ（吸う）、ハッ（吐く）」 Bさん「そんな呼吸じゃ筋トレ効果上がらねえよ！」 Aさん「え、なにが悪いの？」 この会話、Bさん（ゴリマッチョ）が正しいです。 と
こんにちは。パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といった悩みを解決していきます。 【結論】筋トレのウォーミングアップは2つの方法をおさえておけばOKです。 本記事では ウォーミングアップの目的 ウォーミングアップの方法 について詳しく解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸
筋トレ～♪ あるある～♪ 早く～言いたい～♪ おっと、思わずレイザーラモンRGさんのモノマネをしてしまいました。ジムエモンです。 というわけで今回は 【筋トレあるある】 について解説していきます。 筋トレしている人にしか分からないあるある...それが筋トレあるあるです！ あるあるの中には「確かにこんなことあるわ～」って共感できるものから、意外とマネしてはいけないこと事があるあるになってたりするん
筋トレで脚を鍛えない人は100%後悔する…その理由とメニューを紹介。
こんにちは、脚トレ嫌い克服トレーナーの「ジムエモン」です。 今回は といった悩みを解決していきます。 【結論】脚トレは必要不可欠です。 本記事では 脚トレの必要性 脚トレメニュー について詳しく解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gy
こんにちは。筋トレ初心者の夢をかなえるジムエモンです。 今回は といったニーズに応えていきます。 【結論】 筋トレ初心者の減量のコツは6つあります。 この記事では筋トレ初心者の減量のコツと減量に失敗する人の例を解説していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー
筋トレ初心者の女性がゼッタイに良いカラダになる方法。【トレーナー監修】
こんにちは。これまで数々のダイエットを成功させてきた名トレーナーのジムエモンです（キリッ） 今回は といった悩みを解決します。 【結論】 鍛えるべき筋肉と食事の方法を知ることです。 この記事では 女性が鍛えるべき筋肉 イイカラダになるための食事法 について解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［
ダイエットの筋トレでもプロテインは必須！飲み方＆選び方【トレーナー監修】
ダイエット＆筋トレを頑張っているみなさん、こんにちは！ パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といった悩みを解決します。 【結論】からいうと、 ダイエット目的でもプロテインは必要です！ 本記事では プロテインの必要性 プロテインを飲むタイミング プロテインの選び方 について詳しく書いていきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60k
【筋トレ初心者】筋肉つけるための食事。元ガリガリが教えます。
こんにちは！元ガリガリ・現マッチョトレーナーのジムエモンです。 といったギモンを解決します。 【結論】 筋肉をつける食事のポイントは2つです。 本記事ではこの2つのポイントについてくわしく解説し、具体的にどんなものを食べればいいのかまで解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × ア
こんにちは。パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といった筋トレ初心者の悩みを解決します。 【結論】 筋トレ初心者に必要なサプリは3つだけです。 本記事では筋トレ初心者に必要なサプリについて解説し、それがなぜ必要なのか、どれを選べばいいのかというところまで詳しく解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の
筋トレ初心者に「プロテイン」が絶対に必要な理由。プロが答えます。
こんにちは。元ガリガリトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決していきます。 【結論】 筋トレ初心者にプロテインは絶対に必要です。 本記事では筋トレ初心者にプロテインが必要な理由から、おすすめのプロテインまで紹介していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティ
【筋トレ】筋肉痛の効果って何？パーソナルトレーナーが答えます。
こんにちは。筋肉痛大嫌いトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決していきます。 【結論】から書くと 筋肉痛自体に効果はない。筋肉痛は「その筋肉が使えていた」という証拠でしかない。 です。 すこしややこしいですね。 本記事ではここを詳しく解説していきます。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資
筋トレ初心者はパワーグリップさえ持っていればいい。【効果を徹底解説】
こんにちは。パワーグリップマニアのジムエモンです。 今回は といった'''筋トレ初心者''の方にむけて、ギモンを解決します。 【結論】 ぶっちゃけ、パワーグリップなしで筋トレするのと効率が悪いです。パワーグリップにはそれほどの効果があります。 本記事ではパワーグリップの絶大なる効果から使い方、おすすめのパワーグリップまで細かく解説していきます。
筋トレにアルコールは良くない。でも”お酒好きのマッチョがたくさんいる”事実。
こんにちは。居酒屋大好きトレーナーのジムエモンです。 今回は といった不安を解決します。 【結論】 アルコールは筋トレ効果を下げます。しかし、世の中には"お酒好きのマッチョ"がたくさんいます。 本記事ではアルコールが筋トレ効果を下げるワケを解説し、アルコールを飲む際に「できるだけ筋トレ効果を下げない方法」まで解説していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッ
こんにちは。パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決していきます。 【結論】 ダイエットに筋トレは絶対に必要です。 これはボクがパーソナルトレーナーだから言うのではなくて、しっかりとした理屈があります。 本記事では「筋トレなしでダイエットすると効果が激減」という内容で解説していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「
“ランシュー”はNG。筋トレに向いているシューズとは？【プロが教えます】
こんにちは。シューズソムリエ＆パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決します。 【結論】 筋トレに合ったシューズ選びのポイントは3つあります。 本記事では「シューズ選びのポイント3つ」を解説し「筋トレに合っていないシューズ」「筋トレに向いているシューズ」まで掘り下げて解説していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「
こんにちは。トレーナーのジムエモンです。 今回は といった悩みを解決していきます。 【結論】 「レップ（数）＝行なう回数」のことです。 レップ数は筋トレ効果はすごく関係が深いです。 本記事では「筋トレ効果とレップ数」について解説し、「目的別にどのようにレップ数をきめればいいのか」まで解説していきます。 本記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg
こんにちは。 パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といった悩みを解決します。 【結論】 筋トレをはじめるとポジティブになりますし、確実に人生も変わります。 記事の信頼性 ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・筋トレによって人生（仕事・収入）が変わる ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym
といった悩みを解決する記事です。 【結論】 筋トレにまつわるプレゼントをするには3つのコツがあります。 本記事では「プレゼントのコツ」から「具体的なプレゼント」「もらってもビミョウなプレゼント」について詳しく解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックト
ほんとうに筋トレ効果を高める「筋トレグッズ」は7つ。ムダな買い物をしない方法！
こんにちは。脱・ガリガリ生活に成功したパーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決します。 【結論】 筋トレ効果を高めるグッズは7つあります。 本記事では「筋トレ効果を高めるグッズ」について理由つきで解説していきます。 また、実際にボクが買った筋トレグッズの中で「無駄な買い物したな...」といったものも紹介します。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間
筋トレの”間隔”は3つのポイントによって決めるべし【カラダのプロが答えます】
こんにちは、パーソナルトレーナーのジムエモンです。 今回は といったギモンを解決していきます。 【結論】 筋トレの間隔を決めるポイントは3つあります。 ・1部位あたり最低2日は空ける ・どのくらいの強度で行なうか ・筋肉の成長が停滞しているか 本記事ではこの3つのポイントについて深掘りして解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋
こんにちは。パーソナルトレーナーのジムエモンです。 といったギモンを解決する記事です。 【結論】 腹筋は毎日やったらダメです。 その理由を本記事にて解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon といった経歴をもっ
といったギモンを解決する記事です。 【結論】 筋トレに悪影響はありますが、筋肉はつきます。 本記事では「タバコによって筋トレの質が落ちる」という内容を解説し、それでも筋肉はつくということを解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする
といったギモンを解決する記事です。 【結論】 筋トレすると"老ける"というのは嘘。むしろ確実に"若返る" 本記事では「筋トレによって"老ける"と言われている原因」について解説し、見た目が若返るというのを写真を交えながら解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重6
【パーソナルトレーナー直伝】家で筋トレを継続するたった5つのコツ
といったギモンを解決します。 【結論】 "家で筋トレを継続するコツ"を知っておけば、筋トレの継続は簡単になります。 本記事では「家で筋トレを継続するたった5つコツ」「家トレで出来上がるカラダ」「家で筋トレが続いている方の体験談」について解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増
【結論】 筋トレにもデメリットはあります。 本記事では「筋トレのデメリット5つ」という内容で解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon といった経歴をもっています。 筋トレのデメリットを知ったうえで筋トレを知り
といったギモンを解決する記事です。 【結論】 家トレで筋肉はつきますし、''挫折しないコツ''を知っておけば続けれます。 本記事では筋トレ初心者が「家での筋トレでも筋肉はつく」「家トレでゼッタイに挫折しないコツ7つ」を解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の
パーソナルトレーニングの効果は「カラダが変わる」だけではない。【パーソナルトレーナーが教えます】
というギモンをもった方向けの記事です。 【結論】 パーソナルトレーニングの効果は大きく分けて3つあります。 それは ・カラダが変わる効果 ・ムダな時間が減る効果 ・抑止力効果 です。 本記事ではパーソナルトレーニングの3つの効果について詳しくは解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・
筋トレを家でやるならこの器具。【失敗しない筋トレ器具の選び方】
といった方向けの記事です。 家で筋トレするなら 最低限の筋トレ器具（ダンベル、ベンチ、懸垂バーなど）は持っておきたいです。（キッパリ） なぜなら、 家トレを器具なしで自重で行なうと ・負荷を上げていくことができない ・バリエーションが少なくなるため、飽きる ・器具がないと気合が入りにくい という理由からです。 そして、家トレ用の器具を選ぶポイントは 【安い×安全×信頼できるブランド】 です。 本
筋トレはジムでやるべき？家じゃだめ？【元ホームトレーニーからの失敗しないアドバイス】
こういったギモンを解決する記事です。 【結論】 「筋トレ初心者は家トレでも筋肉をつけることが可能」 本記事では ・筋トレ初心者が「ジム通いなし(家トレ)」で効果をだせる理由 ・「家」or「ジム」で筋トレするメリット ・筋トレ初心者が家トレで持っておきたいもの といった内容で解説していきます。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60k
スクワットの呼吸は”止めないと危険＆メリット減”【パーソナルトレーナーが教えます】
結論からいうと、 「スクワットの呼吸は止めるべき」 です（キッパリ） 本記事では「スクワットの呼吸は止めるべき、また止めないほうがいい場合もある」という内容で解説していきます。 一般論でいうと 「吸いながらしゃがみ、吐きながら立ち上がる」 ですが、この呼吸をバーベルを担ぐスクワットで行なうとすごく危険です。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋
筋トレのモチベーションを”爆上げ”する方法【筋トレ嫌いで飽き性のボクでも続きました】
こんにちは。数々の筋トレモチベーションの低いクライアント様を攻略してきた天才トレーナーの ジムエモンです（フォローする@gym_emon） （いきなりイキってすみません...） という方向けの記事です。 「筋トレのモチベーションが上がらない...」 筋トレしている人だったら誰しもそんな時がありますよね。 パーソナルトレーナーのボクでも「ジムに行くのダリ〜な、でもやらないとな」って時があります。
筋トレで太った？いいえ、あなたが筋トレで太った確率はほぼ0%です。
こんにちはジムエモン（フォローする@gym_emon）です。 今回は といった方の悩みを解決します。 結論からいうと 「あなたが筋トレで太った確率はほぼ0%」 です。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー フォローする@gym_emon 筋トレして太ったと
体重60kg→85kg ！ガリガリが筋トレでマッチョになる方法【筋トレ1年生の教科書】
ガリガリでも筋トレでマッチョになれる？というギモンを解決する記事です。ガリガリで【筋トレ嫌い×飽き性×少食】のボクがマッチョになった方法を解説しています。ガリガリでこれからマッチョになりたい方はこの記事を教科書と思って読んでみてくださいね。
【鍼灸師トレーナーが教える】筋トレだるい…が簡単に治る方法5つ！
といった方向けの記事です。 筋トレがだるい原因は大きく分けて5つあります。 本記事では ・筋トレがだるい原因5つとその解決法 ・「だるい...」が口癖のクライアントさんがやる気になった話 で解説していきます。 まずは、 ①自分がなぜ筋トレがだるいのか（原因）を知る ↓ ②その原因を解決する といった流れを意識していきましょう。 この記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数
という悩みをもった方に向けて書いています。 結論からいうと 「筋トレする理由は大きく分けて4つ存在します。すでに筋トレやっていてモチベが上がらない人は筋トレする理由を増やすと良い」 本記事では体験談も交えながら、筋トレをやる理由について詳しく解説していきます。 また、すでに筋トレをやっていてモチベが上がらない人も、「筋トレをする理由」を増やす事によって、モチベアップにつながります。 この記事を書
といった女性にむけてこの記事を書いています。 結論から言うと、 「タイプによって解決策が変わる」 です。 そして、そのタイプは2つ。 ①体脂肪が多い ②ふくらはぎだけが太い です。 この2タイプの解決策としては ①体脂肪が多い人 → ダイエットをする ②ふくらはぎだけが太い人 → ふくらはぎに負担がかかる事をやめる これでほぼ解決します。 本記事では「ふくらはぎを細くする方法【タイプ別】」につい
といった方向けの記事です。 結論から言うと「筋トレ効果を高める''順番''のポイントは3つ」あります。 本記事では「筋トレ効果を高める順番」について解説していきます。 本記事を書いているボクは ・パーソナルトレーナー（年間セッション数1300以上） ・筋肉で「体重60kg→85kg」の増量に成功 ・［資格］鍼灸師 × アスレティックトレーナー といった経歴
といった方向けの記事です。 結論を言うと、負荷を決めるポイントは ①フォームが崩れない ②1回以上できるウエイト（重さ）と回数 この2つを意識すると良いです。 本記事では「筋トレに効果的な負荷を決めるポイント」について解説していきます。 この記事を書いているボクは という経歴をもっていて、毎日たくさんのクライアントさんの筋トレをみています。 その中には自分で筋トレでやってる人もいるのですが、 っ
筋トレで腰痛って良くなるのかな？ 筋トレで腰痛になる原因ってなにかな？ 結論から言うと、こういった方は 「痛みのない範囲での筋トレ＆ストレッチを行なうと治るかもしれません」 本記事では 筋トレで腰痛が治るかもしれない 筋トレで腰痛になる原因 といった内容で解説していきます。 本題に入るまえに大切な話なのですが、 「腰痛の85%が原因不明」 って知ってました？ もうお医者さんも"お手上げ状
筋トレやってるけど野菜も食べたほうがいい？ 食べた方がいい野菜ってなにー？ というギモンをもった方にむけてこの記事を書いてます。 いきなり結論ですが、 「筋肉をつけるために『野菜を食べる』というのは"かなり優先順位が低い"」 です。 この記事を書いているボクは レッツゴー。 ※一部、たとえに「果物」がでてきますが、「野菜と果物に学術的な区別はない」と言われているのでご了承くだ
「モテたい！！！！」 そう思って筋トレを始める方は多いのではないのでしょうか。 結論からいうと 「筋トレでいいカラダになり"行動"すればモテやすくなる」 です。 ひとつ誤解しないでほしいのが、 「いいカラダになっただけで、異性からモテる」 という事はありませんので、ご注意を。 この記事はガリガリ体型（60キロ） →マッチョ（85キロ）の経験談です。 この記事を書いているボクは
ダイエットしている人に伝えたい。その有酸素（ランニング）必要ですか？
「ジムに行ったらランニングマシンが満員」 これは日本のジムでよくみられる風景ですね。 本記事は 「ダイエットに有酸素って必要なの？」 といった方に向けて解書いています。 結論からいうと 「ダイエットに有酸素（ランニング）はほぼ必要ありません」 なぜなら 「有酸素は"コスパが悪い"から」 です。 詳しくは本記事にて解説していきます。 レッツゴー。 この記事を書いているボクは ダ
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