強迫行為は後回しに
強迫行為をしないという覚悟で、ほっておいたり、流すというのはなかなか難しいと思いますし、ストレスだと思います。なので、私は強迫行為をなるべく後回しにしようとしています。耐えられないぐらいの強迫観念がわいたら、これは大変だ、大変だけど、とりあえずこの作業を、終わらせてからにしようという感じで後回しにします。そこまで後回しにできたら、よくやったと自分を物凄く褒めてあげます。その時には体感として、不安の強さが減っている感じがすると思います。湧き上がった時程は、強迫行為をしたくないはずです。最初は15分とか言われていますが、無理そうだったら、もっと短い時間でもいいと思います。 そしたら、強迫行為をやっ…
2020/02/04 11:31