最近、疲れているのか、体調が悪いのかトレーニングレディネスが低い日が多く、そのため走らないか走っても短時間のリカバリーという日が続いていました。今朝は、久しぶりに10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで15分間4分45秒ペースでの閾値走をしました。ウォーミングアップとクールダウンの設定ペースがこれまでの5分50秒から5分45秒に変わりました。運河の土手に上がると風が強く走りにくかったです。閾値走の方...
これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
今日は大晦日で、今年も今日で終りです。今日は、アディダスのアプリのバーチャルレースで5kmのタイムトライアルをやる予定だったのですが、朝目覚めたときには雨が降っていました。午前中には雨がやんで、午後から晴れてきましたので、走ることにしました。早朝なら、周回コースを走るつもりだったのですが、車道を走ることになるので、午後だと車の量が増えて、出合頭の衝突の危険性があるので、利根運河と江戸川沿いの2.5km...
今日は、2023全日本大学女子選抜駅伝競走（富士山女子駅伝）が10時スタートだったので、早めに（といっても7時からですけど）走ってきました。前回GOPRO手持ちで撮影するのが、うまくいかなかったので、今日は、ジンバルを使って撮影することにしました。久しぶりにジンバルを使ったので、使い方を忘れてしまっていて、少し失敗したところがありましたが、概ねうまくいきました。今日は、ガーミンの調子がよくなかったのか、三郷流...
10km以上走るときには、ランニング中に音楽を聴きたいので、イヤホンは必須です。安全性を考えると周りの音が聞こえるオープンイヤーのものを選んでいます。以前は、インナーイヤー式のイヤホンを使っていて、後ろからくる自転車に気が付かず、怖い思いをしたことがあります。これまで2台の空気伝導イヤホンといわれるイヤホンを購入しましたが、2台ともすぐに壊れてしまいました。1台目は購入後1か月間は順調で、音質も比較的...
今朝も明るくなるのを待って走りました。今日も寒かったです。ダウンのロングコートを着てストレッチしながらウォーキングし、200mくらいを軽くジョギングしました。いつもは最後までウォーキングですが、今日はちょっと寒かったのでジョグを入れました。ロングコートを脱いで走りだします。今日は、頭にはランニングビーニーをかぶり、ノースリーブのインナーの上にランニングジャケット、下はランニングロングパンツというスタ...
今朝は、明るくなるのを待って走りました。よく晴れていますが、冬の朝は寒い。いつもどおりストレッチしながらのウォーキングの後走り出しました。走り出すと暑くなるかなとは思いつつ、裏起毛の長袖Tシャツとランニングベスト、下は膝上が中綿入りのハイブリッドロングパンツというスタイルで走り始めました。サムホールが無いので今日は手袋をして頭にはランニングビーニーをかぶり、防寒対策ばっちりで走りました。走り出した...
今日は。利根運河沿いを10km走ってきました。いつもだと5時30分ごろに走っていますが、今日は休みなので、明るくなってからと思っていたら10時になってしまいました。目標ペースとしては、前半5kmを5分20秒から5分30秒くらいで走って、後半5kmを5分くらいのペースで走ることにしました。4kmと5kmは、5分18秒、5分17秒と少しペースが速くなりましtが、ほぼ目標ペース通りでした。後半は5分でと思ったのですが、6kmのラ...
今日は、久しぶりに江戸川沿いを北上して野田橋まで往復してきました。昨日も寒かったですが、今日も寒かったです。昨日はワッフルロングTシャツにランニングベストで、今日はメッシュシャツにランニングジャケットだったせいか、体感的には今日の方が邦画寒かったです。サムホール付きですが、それでも寒く、手袋すればよかったと走りながら後悔しました。野田橋に着くまでは、5分45秒を目標に走っていました。サムホールに指を通...
水曜日に簿年会があって、木曜日に走らなかったので、今日は、その分も含めてちょっと長めに走ってきました。2時間走が目標です。コースは、江戸川沿いを流山橋まで行って、流山橋を渡って埼玉県側に渡り、最短県側のサイクリングロードを北上して、三郷流山橋有料道路を渡って、物流道路を北上するコースにしました。流山橋までが10kmなので、20kmは超えるだろうと思い、ゆっくり走ろうと5分50秒から6分の間のペースで走りだ...
今週の月曜日は、10年に一度のレベルの寒気により、日本海側は大雪が降ったりして大荒れの天気になったようですが、太平洋側は天気がよく、火曜日の朝もよく晴れて（暗くてよくわかりませんでしたが、雲はなさそうな感じでした。）いましたが、寒かったです。走る時のサムホール付きの長袖Tシャツとランニングベスト、下はランニング用ロングパンツというスタイルでは、寒かったので、裏トリコットの上下を着てウォーミングアップ...
今日は、強風の中、アルファリンクの外周にあるランニングコースを通って三郷流山橋有料道路を渡って往復してきました。風はありますが、よく晴れているので、富士山がきれいに見えています。目標ペースはEペースの5分50秒くらいで楽に走ることにしました。有料道路を往復するあたりまでは、問題なかったのですが、有料道路を渡って流山スポーツフィールドを経由して戻るルートは北向きで、向かい風でした。11kmあたりが一番風が...
今朝は、江戸川沿いを常磐自動車道の高架下までを往復してきました。目標ペースは、5分25秒でした。常磐自動車道の高架下に着くまでの6kmちょっとは、目標ペースよりはわずかに速いくらいで、大きく崩れることもなく、ほぼ目標どおりのペースで走れました。1kmごとのラップを確認するだけで、途中で予想ラップタイムを確認することもなかったのですが、珍しくペースを守って走れたようです。常磐自動車道の高架して折り返すと...
先週は、平日の早朝に周回コースを走ってみて、開始するのはちょっと時期尚早かなという感じでした。今週は、どうだろうと思っていましたが、昨日はあいにくの雨でしたので、走れず、結果として休足となりました。今朝は、夕べの雨も上がっていましたが、所々に水たまりができているので、走るときには注意が必要だなと、いつもどおりストレッチしながらのウォーキング中に感じました。最近の定番となりつつある上はサムホール付き...
昨日は、18kmとちょっと長めの距離を走ったので、今日は少し短めに利根運河沿いを10km走ってきました。ペースは気にせず走っていたせいか、平均ペースは5分40秒とまずまずのペースでしたが、各kmごとのラップはばらばらで、まったくまとまりがなかったです。しばらくは、こんな感じで走っていればいいかなと思います。今日もゴープロを持って行って、手持ちで走りながら撮影してみたのですが、水平を保ちながら撮影するのは...
11月26日に開通した三郷流山橋有料道路を走って渡ってきました。工事中の時から完成したら走ろうと思っていたのですが、開通の日は、つくばマラソンでしたので、走りに行くのが今日になってしまいました。久しぶりにゴープロをもっていって、橋を走りながら撮影することにしました。ジンバルを使わず、手持ちで撮る予定ですが、きちんと撮影できるかな。江戸川沿いのサイクリングロードを南下し、常磐自動車道の下を通って、1.2k...
つくばマラソンのテーマは、「マラソンを科学する」です。特段「科学する」というわけではないですが、12月1日につくばマラソンの「結果が確定しました。」を見て、自分の結果を出してみました。タイムが変わったわけではないですが、総合順位を見てビックリしました。速報値では、8,421人中1,023位となっていて、上位12%になるので、サブ4以上が25％くらいとして、最終的には2,200から2,500位くらいまでは下がるだろうとおもって...
フルマラソン後、先週末に10kmを2日間走ってみて、マラソンお疲れは抜けたかなと思って、平日の朝のランニングも開始してみようかと、今朝、走ってみました。12月になるとやっぱり早朝は寒いですね。いきなり走り始めると危ないので、いつもどおりストレッチしながらウォーキングしてから、走り始めることにしました。いきなり5分ペースは、ちょっと無理かと思い、様子を見ながら走り始めました。筋肉痛は収まっているものの、...
昨日に続いて10km走ってきました。今日は、江戸川沿いを5km地点まで走って戻ってくるコースにしました。本当は、11月26日に開通した7.5km先の三郷流山橋有料道路まで行って、橋を走ってみたかったのですが、距離が長くなるので、断念しました。来週くらいに走りに行こうかと思います。さて、今日は、昨日走ったおかげか、楽に走れました。目標ペースを5分30秒にして走っていたところ、4kmあたりから体が温まるとともに軽く...
今年も、あっという間に12月になりました。つくばマラソンが終わって、翌日から筋肉痛が激しくて、階段の上り下り、椅子から立ち上がるのに大変苦労しました。ハムストリングの方はすぐに治ったのですが、前腿の筋肉痛が長引きました。走り方は改善したつもりでしたが、気が付かないうちに腰が落ちてしまって、前腿を使う走りになっていたんでしょうね。今回のつくばマラソンでは、腰が落ちないように、かなり気をつけて走りました...
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最近、疲れているのか、体調が悪いのかトレーニングレディネスが低い日が多く、そのため走らないか走っても短時間のリカバリーという日が続いていました。今朝は、久しぶりに10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで15分間4分45秒ペースでの閾値走をしました。ウォーミングアップとクールダウンの設定ペースがこれまでの5分50秒から5分45秒に変わりました。運河の土手に上がると風が強く走りにくかったです。閾値走の方...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース29分走でした。1周5.1kmの周回コースを1周してきました。最初の1kmがいつものポイントよりも随分手前で計測されました。ガーミンの調子がよくないのかな？...
今朝のおすすめワークアウトは、スプリントでした。内容は、3分15秒ペースで15秒間を3本5分の休息を挟んで3セットでした。私の苦手なワークアウトです。15分間のウォーミングアップの後、スプリントの開始です。ガーミンのアナウンスでは、速い時で3分7秒というペースがありましたが、概ね3分15秒前後で走り終えました。実行スコアも100％と珍しく良いスコアでした。スコアに満足していたのですが、ワークアウト終了後、ガーミンコ...
今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。その内容は、10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで4分45秒ペースで15分間走ります。設定ペース4分45秒に対して、結果は4分43秒とほぼ設定どおりで走れました。ただ、走っていて前腿が少し張ってきたので、走り方がよくなかったかもです。ランニングフォームに気を付けたいと思います。...
今朝のおすすめワークアウトは、無酸素インターバル走でした。インターバルの内容は4分5秒ペースで40秒を4本を3セットでした。レストは3分セット間のレストは5分でした。睡眠スコアが悪く予定変更になるケースが多く、インターバル走は昨年末にやって以来ですので、久しぶりです。15分のウォーミングアップの後、インターバルの開始です。1本目と2本目は設定ペースよりも少し速かったですが、まずまずのペースでしたが、その後は3...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース30分走でした。最近心拍数がやや高めだったので、今朝は心拍数に注意しながら走ることにしました。そのため出だしの1kmはゆっくり目に走りました。心拍数は、120前後だったので、今日は大丈夫そうだと思い、ペースアップしました。今朝は、平均心拍数は123で最大心拍数でも136どまりでした。このままでいってくれろいいのですが、どうでしょう。...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース1時間19分走でした。設定ペース5分50秒でしたが、最近心拍数が高めに出るので、今朝は10秒遅くして6分ペースを目標に走りました。昨日、心拍数ゾーンが少し下がったので、今朝はもう少し下がる通ったのですが、ペースを遅くしたのにもかかわらず、心拍数ゾーンは高めでした。最大心拍数が150で平均心拍数も139とかなり高くなってしまいました。トレーニング効果はテンポでした。パワーゾーン1...
昨日のおすすめワークアウトは、ベース39分走でした。5分50秒の設定ペースで走りましたが、平均心拍数は136で最高心拍数が145と高くなり、トレーニング効果は、テンポとなってしまいました。ワークアウトが幕的とするトレーニング効果よりもハードとなってしまいました。今朝のおすすめワークアウトは、ベース32分走で、確実よりも7分間短縮されました。平均ペースが5分48秒で設定ペースの5分50秒よりも若干速くなってしまいました...
今朝のおすすめワークアウトは、長距離走で1時間50分走でした。距離は19kmを目標に江戸川を南下し、55分経過したところで戻ってくることにしました。昨日はきれいに富士山が見えましたが、今朝は曇っていて富士山は見えませんでした。三郷流山橋有料道路まできたところでそのまままっすぐ行こうか、橋を渡ろうか悩みましたが、変化を付けるため橋をわたることにしました。三郷流山橋有料道路を渡って、埼玉県側のサイクリングロ...
1月も今日で終りです。あっという間に1か月が経ちました。今朝のおすすめワークアウトは、ベース30分走でした。昨日よりも距離は短いですが、平均心拍数は129とかなり下がりました。調子よく走れました。...
月曜日から水曜日まで体調不良でランはお休みでした。4日ぶりのランは、ベース47分でした。設定ペースが5分50秒なので、8kmちょっとのランになる計算です。4日ぶりなので、2kmまでは少し抑え気味で走り、遅れた分は3km以降で取り戻すことにしました。6kmのラップが5分31秒とちょっと速くなりすぎましたが、概ね順調に走れました。病み上がりのせいか、中盤以降心拍数が140を超える状態が続きました。平均心拍数も137と少し...
今朝のおすすめワークアウトは、長距離走1時間43分走でした。今月の長距離走は3回目です。ちょっと少ないですね。コースは、江戸川を南下し、三郷流山橋有料道路を渡って、埼玉県側のサイクリングロードを南下して51分経過したところで折り返してくることにしました。今朝は、走っていてちょっと体が重い感じでした。3kmまでは無理せず6分前後で走り、3kmを過ぎてからは、設定ペースの5分50秒よりも少し速いペースで走ろうと思...
アディダスのスーパーノヴァ ライズを購入しました。以前から気になっていたランニングシューズで、年始のセールで10％のクーポンを使用すればほぼ半額になっていたのに釣られて思わず購入してしまいました。スーパーノヴァ ライズは、快適な走りを追求してデザインされたシューズとされており、Dreamstrike+テクノロジーによりクッションが効いているというので、販売されたときに店舗に見に行き、履いてみたところ足がしっかりと...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース41分でした。設定ペースの5分50秒で7km走れるので、新しいシューズを履くにはちょうどいいなと思って、アディダスのスーパーノヴァライズを履いて外に出たところ、わずかですが雨が降ってきました。あちゃぁ～！！雨の中ニューシューズを履くわけにはいかないなと思い、せっかく履いたシューズでしたが、雨用のシューズに履き替えました。小雨の中、江戸川に向かって走り出しました。出だし...
今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。10分間のウォーミングアップとクールダウンを挟んで設定ペース4分45秒で15分間走りました。15分間で3.19km、平均ペース4分42秒でほぼ設定どおりに走れました。実行ペースも96％とまずまずでした。...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース32分走でした。水木金の3日間のワークアウトは、31分、30分、32分と微妙に時間が異なります。この違いは何なのだろうか？今朝も5kmちょっとの周回コースを走りました。今朝は冷たい北風が少し強く吹いていました。向い風になると走っていてもかなり寒く感じました。今朝は、平均ペースが5分47秒と設定ペースの5分50秒に近いペースで走れました。...
昨日ガーミンのおすすめワークアウトの予定では、今朝は休息日の予定でしたが、今朝起きたときにガーミンを確認するとベース30分走に変わっていました。これまで、ワークアウトの予定がランから休息日に変更されたのは何度かありましたが、休息日からラン二変わったのは初めてでした。あわてて準備をして走りに行きました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分36秒2kmのラップ：5分33秒3kmのラップ：5...
今朝のおすすめワークアウトは、ベース31分走でした。気分を変えて、ヤマト運輸の倉庫の周りを走ってきました。倉庫の周りを1周して折り返してきました。少しだけ傾斜が付いているので、少し長い上りと下りを走ることになります。歩道が広いので安全です。設定ペースは5分50秒ですが、少し速いサブ4ペースの5分40秒を目標ペースにして走ってきました。...
今朝のおすすめワークアウトは、スプリントでした。これ苦手なんですよね。3分10秒ペースで10秒間を8本3分のレストを挟んで走ります。概ね10秒間で50m走れば、いいのですが、私にはこれが難しい。3分11秒ペースで走れたのが1本だけで、8本の平均ペースは3分27秒で、ほとんどが3分30秒前後でした。ワークアウトの実行スコアは当然悪く、47％と散々でした。でも、負荷バランスで無酸素が不足しているので、少しだけ無酸素を増やせた...
今朝のワークアウトは、ベース31分走でした。5kmちょっとの周回コースを走ることにしました。上り下りが適度にあって、いい練習になります。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分40秒2kmのラップ：5分33秒3kmのラップ：5分36秒4kmのラップ：5分36秒5kmのラップ：5分35秒設定ペース5分50秒に対して、平均ペースは、5分36秒でした。ちょっとオーバーペースでしたが、珍しくペースにまとまりがありま...
今朝もガーミンにHRVステータスがアンバランスと判定され、おすすめワークアウトは、6分10秒ペースでの46分走でした。設定どおりに走ってきました。いい機会でしたので、インターバルの時に走ってみようと思っていたアマゾンの倉庫があるDLP流山Ⅱ・Ⅲの外周を走ってきました。旧野田有料道路側には、物流倉庫の遊歩道と道路の歩道がありますが、遊歩道の入り口には円柱型のコンクリートが3つほど置かれているので、インターバルの時...
今日のおすすめワークアウトは、昨日までの予定では90分走だったのですが、今朝のモーニングレポートでは、HRVバランスがアンバランスとされて、46分走に変更されていました。ガーミンによる計測では私のHRVのベースラインは37-44msとなっており、最近7日間の平均HRVは、55msなので、ベースラインを外れているためアンバランスとなっています。HRVバランスについてはまだよく理解ができていないのですが、ヘルプを見ると...
今朝は、トレーニングで不足している無酸素運動としてインターバル走を行いました。内容は、15分間のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間を7本やって、その後10分間のクールダウンです。コースは、運河沿いから江戸川沿いを往復しました。インターバルの設定ペースは4分5秒だったので、4分くらいを目標にしていたのですが、ちょっと頑張りすぎて平均ペースは3分45秒となり、20秒ほど速いペースとなってしまいました。...
今朝は、6分ペースでの52分走を行いました。坂道の練習もしようと、コースに運河大橋の往復を加えました。そのせいか平均心拍数が少し高くなりました。運河大橋は、数少ない長い坂なのでできれば数多く走りたいところですが、トラックの交通量が多いので、排気ガスがひどくて頻繁には走れません。...
1月に、ガーミン645ミュージックからガーミン265に買い替えて4か月近く経ちましたが、本当に買い替えしてよかったと思っています。265が645から進化していると思ったのは、バックライトでとても見やすいこと、バッテリーの持続時間が長くなったこと、ランニングダイナミクスで上下動幅、接地時間が計測されるようになったことなどいくつかありますが、一番恩恵を受けているのは、モーニングレポートです。最近は、朝起きた時にガー...
今日のメニューは、6分5秒ペースの46分走でした。6分ペースで走ったとして8kmまでは到達しないので、5kmの周回コースを2周目にショートカットの3kmコースを走ることにしました。6分ペースを目標に走っていたのですが、気がつくとついついペースが速くなって、あわててペースダウンする繰り返しとなりました。...
本日のガーミンおすすめワークアウトは、6分5秒ペースでの2時間3分走です。20kmの長距離走になります。前回の長距離走は、3月2日の1時間44分走で16.6km走って以来で、2か月ぶりです。20km以上の距離となると昨年12月23日に21km走って以来となります。設定ペースが6分5秒ですが、6分前後を目標ペースに走ることにしました。最初の1kmのラップは、6分10秒でしたが、2km以降は、時々6分を少し超えるラップの時がありまし...
暑くなってきたので、記事としては季節外れなものになっていますが、下書きのまま公開するのを忘れていたので、今になりました。晩秋から早春までの肌寒い時のランニングには、ハーフジップの長袖を着ることが多いです。ハーフジップだとモックネックになって首元が寒くならなくていいんですよね。それに暑くなったときには、ジッパーを下げて空気を入れることもできます。袖口はサムホールがあって、肌寒いけど手袋をするまでもな...
昨日は30分のリカバリー走をやって、今日はガーミンのおすすめワークアウトをやりました。内容は、15分のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間走り3分間の回復を7本、10分のクールダウンです。4月20日以降トレーニングステータスは、キープが続いており、高強度の有酸素運動が不足しているというガーミンの診断です。これまでも、高強度の有酸素運動がおすすめワークアウトとして計画には示されていたのですが、睡眠スコアが...
今日も、ガーミンおすすめのワークアウトをやりました。いつも睡眠スコアが悪くてポイント練習系のワークアウトはいつも取り消されていましたが、今朝は、取り消されることなく、予定通りのワークアウトでした。ワークアウトの内容としては、VO2Max強化のため、10分間のウォーミングアップの後4分30秒ペースで4分間のランと2分間のレストを5本行いました。目標ペースの4分30秒はクリアしました。最後ちょっと疲れて5本目は4分30秒...
年齢的に眠りが浅いため、ガーミンの睡眠スコアがよくありません。そのためトレーニングレディネスのスコアが悪く、おすすめワークアウトが6分10秒ペースでの45分前後のペース走ばかりしています。それでも、3月の走行距離は184.9kmで、4月も今日現在で175.9kmと距離は踏めています。睡眠の質をよくすることは、疲労回復につながりランニングトレーニングに大切なことなので、色々調べているのですが、これといったことが見つ...
最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走（6分20秒ペース）をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ：6分20秒2kmのラップ：6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
