これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
今日は曇り空で涼しかったので、一人フルマラソンの予定コースのうちの最長部分となる流山橋まで走ってきました。サブ4ペースの5分30秒を目標にペース走をしました。利根運河沿いを江戸川まで進み、サイクリングロードを南下します。遠くにスカイツリーが見えました。流山橋の手前、道路との合流地点の柵のところで折り返します。ここまでは9.8km、利根運河からは7.5kmで、作成したコースでの距離とほぼ一致していました。折り...
来月は水戸黄門漫遊マラソンの中止に伴うオンラインでの開催なのですが、一括で走るか分割で走るか迷ってます。一括で走るとしたら、どこを走るか決めないといけないので、ガーミンコネクトでコースを作成してみました。スタートとゴールはいつものようにみずき公園とします。ハーフマラソンの往復は辛いのと、北風が吹いた時の逆風区間が連続しないように考えました。まずは、西深井歩道橋から利根運河沿いを東に進み常磐自動車道...
距離慣れするために今日は2時間走です。今日は、埼玉県側のサイクリングロードを久しぶりに走ってみることにします。最初は野田市側のサイクリングロードを野田橋まで走って、玉葉橋まで戻ってきます。玉葉橋まで戻ってきたら、玉葉橋を渡って埼玉県側のサイクリングロードを北上します。野田市側のサイクリングロードは野田橋のところで道路を渡るために信号まちしなければなりませんが、こちら側は野田橋をくぐって渡るため信号...
今月2回目の10kmタイムトライアル（LIVE RUN 40分）
台風一過でよく晴れた中、8時からのLIVE RUNに参加するのに合わせて、10kmタイムトライアルに挑戦しました。今月は2回目の10kmタイムトライアル挑戦です。先日TATTAからタイムアタックの完走証が送られてきました。前回は48分57秒でしたので、今日は58分切りが目標です。今日は久しぶりにナイキズームテンポネクスト％を履いて走ることにしました。シューズの機能に助けてもらおうと思います。このシューズは、こういうタイム...
これまで水分補給用にメインで使っていたのは、フリップベルトにさし込んで使える300mlのフリップボトルでした。衛生的に気になり、洗おうとキャップについている飲み口のシリコン部分を引っこ抜こうとしたら、抜け防止のための出っ張りが欠けてしまいました。抜けたシリコンを見ると、キャップの中に入っている部分が水垢？で黒く汚れていていて、それ以降は使った後に洗うようにしましたので衛生的な心配はなくなりましたが、...
最近のランニング時間は、1時間20分程度が多かったので、持久力アップのため6分20秒くらいのペースでLSD2時間走をやりました。久しぶりに利根運河の野田市側の遊歩道を走ってみたら、除草が済んでから夏の間に葦や草が伸びて私の背くらいになっていてビックリ！！遊歩道を往復して、西深井歩道橋を渡り、江戸川方面へ進みUターンして国道16号線まで進みます。戻ってきてから、住宅街を巡って距離を調整します。ウォーターボトルの...
今日は曇り空で、気温は低めですが、ちょっと蒸し暑く、走るのにはちょっと辛い気候です。とは言っても、暑かった夏に比べると格段に走りやすくなってきました。今日はサブ4のレースペースである5分30秒でペース走をしてきました。今日は、ガーミンのバーチャルパートナーを使うことにしました。ペースを5分30秒にセットしてスタートです。最初の1kmは、ウォーミングアップを兼ねて少しペースを落として5分43秒で、ガーミンには...
スマホのランニングアプリTATTAで10kmのタイムアタックをが開催されていたので、久しぶりに10kmのタイムトライアルをやってみました。今朝は、走りに行こうとしたら雨が降りだし、スマホのアプリで確認すると1時間でやむという予報だったので、やむのを待ってスタートしました。10kmのタイムトライアルは、今年の1月以来です。この時は自己ベスト更新の46分24秒でした。おそらく自己ベストには遠く及ばないタイムになるとは...
せっかく涼しくなったのに雨が降ったりやんだり。雨が降っていないうちにと思って走ってきました。雨が降ってきたらいつでも止められるように、住宅街の中をコースを決めることなくあちこち走り回りました。信号で止まりたくなかったので、信号が青の方に進むというのだけ決めて走りました。後半に雨が降りだし、道路に水たまりができ始めたので、11kmを過ぎたところで終了しました。お絵描きランのようになってますが、絵にはな...
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年齢的に眠りが浅いため、ガーミンの睡眠スコアがよくありません。そのためトレーニングレディネスのスコアが悪く、おすすめワークアウトが6分10秒ペースでの45分前後のペース走ばかりしています。それでも、3月の走行距離は184.9kmで、4月も今日現在で175.9kmと距離は踏めています。睡眠の質をよくすることは、疲労回復につながりランニングトレーニングに大切なことなので、色々調べているのですが、これといったことが見つ...
最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走（6分20秒ペース）をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ：6分20秒2kmのラップ：6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
今日は、6分10秒ペースの81分走をしてきました。ガーミンのおすすめワークアウトは、1分とか3分とか時間に端数が付いてくるのですが、こういうところが、過去のトレーニングや現在のコンディションを測定して、提案しているという感じがします。平日は提案通りにワークアウトは実行できませんが、土日は時間に余裕があるので、極力提案通りに実行しようと思っています。6分10秒ペースで81分だと、概ね13kmくらいと見当を付けて、...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウトである6分10秒ペースで43分間走をやりました。風が強く寒そうな感じだったので、防風のランニングジャケットにビーニーをかぶって走ることにしました。ランニングジャケットの袖には、ニットの生地でサムホールが付いて手の甲を覆うようになっているので、手袋はしないことにしました。若干手は冷たくなりましたが、走っているうちに気にならなくなりました。ただ、ペースを確認するた...
今朝のガーミンのおすすめワークアウトは、5分10秒ペースで46分間のテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンのそれぞれ10分間を加えると1時間6分になります。これでは時間が足りないので、いつもの5km周回コースを4分50秒くらいのペースを目標に走ることにしました。いきなり走るのは危ないので、ストレッチをしながらウォーキングでウォーミングアップをしてからスタートしました。外はまだ暗いの...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウト6分10秒ペースで42分間走をやりました。時間的に50分間は無理ですが、42分ならなんとか可能かとおもって走ることにしました。42分だと7km弱になるので、いつもの5km周回コースに＋αが必要です。適当にコース追加して走りました。ガーミンのペース表示を見ながら走って、2kmのラップまでは順調だったのですが、3kmでペースが上がってしまい、それに気づいてペースを落...
朝から降っていた雨がようやくやんだので、3時過ぎから走ってきました。きょうも、ガーミンのおすすめワークアウトを実行しました。6分5秒ペースで111分間のランニングです。低強度の有酸素運動が不足しているので、ガーミンは低強度のランニングを勧めてきます。6分5秒ペースで111分間だと18kmくらいになりそうと思い、流山橋まではいけませんが、その手前まではいけそうです。残り時間が55分になったところで折り返すことにし...
今日は、ガーミンのおすすめワークアウトをやってみました。昨日確認した時には、「6分5秒ペースで1時間59分間」となっていたので、概ね20kmとして流山橋までを往復すればいいなと思っていました。今朝、起きてガーミンのモーニングレポートを確認したところ、ワークアウトが、「6分5秒ペースで53分間」に短縮されていました。「あれ？どうして」と思ったら、トレーニングレディネスが低下したためでした。低下の原因は、睡眠不...
昨日走った後のトレーニング効果は、ガーミンコネクトの統計では「ハード」となっていました。このハードの意味は何なのだろうと思って、調べてみました。操作マニュアルを見ても載っていなくて悩んでいたのですが、ガーミン本体でアクティビティの履歴を確認したときに判明しました。ガーミンの「UP」ボタンを長押ししてメニューから「履歴」を選択、確認したいアクティビティを選択すると、データがロードされます。表示されるデ...
今朝は、昨日の朝ランが少しハードだったので、少しペースを落として走ることにしました。最初の1kmのラップは5分19秒でした。もう少し遅くして5分30秒くらいでもいいと思っていたのに、意外と走れているなと2km目に入り、ペースがあがってしまいました。その後は、2kmで上がったペースが3kmでちょっと落ちた後、4km、5kmでペースアップといういつもの周回コースのパターンになりました。そして、5kmの...
長らく使っていたガーミン64musicでしたが、指示部のところが欠けてしまい、シリコンカバーをつけて使っていました。つくばマラソンでも使って問題ありませんでしたが、そろそろ買い換えようと、候補をForerunner965とForerunner265として、どちらにしようか検討していました。どちらも645に比べると大きくなり、手首が細い渡しとしては,965は少し大きすぎるかと感じ、価格的なことも考慮して機能的にも十分であるForerunner265に...
今日は、ゆっくりなペースで10km走ってきました。最初は8kmくらいでもいいかなと思ったのですが、天気もいいので10kmにしました。コースは玉葉橋を渡って、埼玉県側のサイクリングロードを南下して、「海から34km」のポストまで行って戻ってきました。玉葉橋から、富士山がきれいに見えていました。利根運河と江戸川の合流地点だと電線が邪魔しますが、玉葉橋からだと電線が無くてきれいです。6分ペースを目標に走っていた...
日曜日に1週間ぶりに走りましたが、軽く走ったつもりでしたが、軽い筋肉痛になってしまいました。今日から、平日の朝恒例の、5km周回コースを走りました。日曜日に走った感じから、距離を短縮して4kmにしようかと思ったのですが、少しゆっくりでもいいので、とにかく5km走ってみようと思って走りました。走り始めてみると、意外にも足は動きました。軽い感じで足が前に出るので、驚きながら走っていました。ガーミンでペ...
かすみがうらマラソンから1週間、足の筋肉痛や疲れが抜けたので、軽く走ってきました。どこか異常が無いかの確認します。走り始めは、左の足の裏が痛くて、足底筋膜炎が再発したかと思いましたが、走っているうちに痛みはなくなりました。左ひざの外側の少し上あたりに張りがありましたが、深刻な痛みはなく、一安心でした。マラソンで足の裏を攣りそうになりましたが、足の裏が弱いのかなぁ．．．そういえば、かすみがうらマラソ...
全国各地で大規模なマラソン大会が開催されるようになりました。ようやく普通に戻ってきたという感じですね。4月16日に開催されたかすみがうらマラソン2023に参加してきました。かすみがうらマラソンは、今回が33回目で、30回と31回大会はコロナで中止となり、昨年の32回大会から復活しました。自宅から1時間ほどで行けるので、30回大会にエントリーしたのですが、中止となったので、今回が初めての参加になります。エントリーに...
今日は、週末に開催されるかすみがうらマラソンに向けて、最後にちょっと刺激を入れておこうと、5km周回コースを走りました。遅くても5分のペースを守って25分くらいでは走るつもりでした。本番前に失速するイメージだけは持ちたくなかったので、最初の1kmのラップをキープするか、徐々にペースを上げていって前のラップよりも遅くならないようにと思って走りました。昨日の夜は風が強かったので、歩道には無数の小さな枝...
今日の10ペース走は、本番のレースペース5分35秒をターゲットタイムにして走りました。最初の1kmはちょっと遅かったですが、まずまずのスタートでした。4.5km地点の国道16号線で折り返してからの後半は、西からの強烈な風で向かい風となりました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の坂を下って少しペースが上がりましたが、8kmのラップは西深井歩道橋近くの上り坂で少しペースダウンしましたが、2kmを平均するとちょうどい...
かすみがうらマラソンまで1週間。今週は、距離を短くして走ります。今日は、10kmのペース走をしました。ペースは、本番での目標ペースの5分35秒よりも10秒速い5分25秒としました。本番での上りの距離とは随分差がありますが、普段走っているコースの中でも、比較的上り下りがある利根運河沿いを走りました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の下り坂で、スピードが出てしまい速くなってしまいましたが、他のラップは概ね想定...
一昨日にかすみがうらマラソンのゼッケンが届きました。いよいよ近づいてきました。昨日の朝も、一昨日と同様、よく晴れました。気温の方は昨日よりも少し低く、体がシャキッとするような朝でした。いつもなら、夜にブログの記事を書くのですが、昨日は、所要で記事が書けず、今書いています。昨日の朝は、一昨日のタイムが少し速かったので、無理せず、いつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走り...
今朝は、よく晴れて気温の方は少し低めで、すっきりとした朝でした。今朝もいつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走りだして心拍数は上昇していっている感覚はあるのですが、体感スピードがかなり遅く感じられました。なんかペースが上がらないなぁと思いながら走っていました。1kmのラップを知らせるガーミンの振動があり、ラップを確認すると、4分51秒でした。なんだ、全然遅くないじゃな...
ランニングの質向上のためにMペースよりも速いペースでのペース走を定期的にやろうと思っていたのに、いつの間にか忘れてしまい、2月以来やっていないことに気づき、今日久しぶりに走ってきました。いつもは5分15秒ペースでやってましたが、今日はそれよりも速い5分5秒をターゲットタイムにしました。上り下りがあるので、5分から5分10秒くらいの間で走ろうと思います。最初の1kmだけは、ウォーミングアップ代わりに少し抑えて走...
週の初めの週間天気予報では、週末は天気が下り坂となっていたので、雨で走れないと嫌だなと思っていましたが、朝からきれいに晴れていてよかったです。今日は、かすみがうらマラソンまであと2週間、本番前の最後のハーフを走ってきました。前半を5分30秒、後半を5分20秒のペースで走ることにしました。眺望の丘の桜も満開を過ぎてかなり散ってしまいましたが、まだしっかりと花が付いている枝も残っています。そういう枝には人が...
昨夜帰宅時に雨が降り始め、今朝の天気が心配でしたが、道路は濡れていましたが、雨はすっかり上がりよく晴れていました。今朝は、5kmの周回コースを、1km、2km、2kmに三分割して、10秒ずつペースアップするビルドアップ走を行いました。ペースは、5分、4分50秒、4分40秒が目標です。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分55秒2kmのラップ：4分45秒3kmのラップ：4分39...
今朝はすっきりと晴れて、少し肌寒いくらいでしたが、走るのにはちょうどよかったです。今朝は、昨日よりも少し速めのペースで走ろうと思い、閾値の4分50秒を目標に、閾値走をすることにしました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分59秒2kmのラップ：4分49秒3kmのラップ：4分46秒4kmのラップ：4分42秒5kmのラップ：4分37秒トータルタイムは24分15秒で、平均ペースは4...
今朝はパラパラと小雨が降っていましたが、雨雲レーダーのもうすぐ雨がやむという予想を信じて準備をして外に出ると，本当に雨がやんでいました。走っている途中で降ってきたらしょうがないと思って走り始めました。ちょっと肌寒かったので、半袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを着て走りました。今日の体調は可もなく不可もなく普通の状態でした。週の初めなので、平均ペース5分くらいのペース走にしようと思って走りだしました...
週末は雨の予報で、最後の30km走はできないなと思っていたのですが、午後になって運よく雨が止んだので、途中で降ってきてもしょうがないものと思って走ってきました。今日は30km走ってみて問題ないか確認のため、グライドライドスピードを履いて走ってきました。グライドライドスピードは、気のせいか、先週履いた時よりも柔らかく感じました。これはいい傾向かも。今日は利根運河沿いを桜を眺めながら走ります。利根運河につい...
今日から天気は下り坂で、週末に30km走を予定していましたが、走れるかどうか微妙なところですね。今朝も少し天気が心配でしたが、朝のうちは雨が降らないという予報に期待していました。その期待どおり、空は曇り空ではあるものの雨は降りませんでした。気温のほうは10度を超えているようでとても暖かったです。長袖のTシャツ一枚でも暑いくらいで、半袖でも良かったくらいでした。今朝は右足のハムストリングスに少し張り...
今朝は、気温が10度くらいでとても暖かい朝でした。長袖のTシャツ一枚で十分でした。平日の朝は5kmの周回コースを走るのが週間になっていますが、昨日の火曜日は祝日だったので、12kmを走りました。その翌日なので、今朝は抑え気味に走ろうと25分20秒くらいのタイムを考えていました。ところが走り始めると、最初の1kmのラップは、想定よりも15秒も速くなってしまいました。それなら、今日はこのペースでのペー...
運河沿いの桜も開花したので、今日は、お花見をしながら運河沿いをゆっくり走ってきました。西深井歩道橋を渡るとにおどり公園があります。上から見るとまだ花は少なそうです。公園の中に入ってみると桜は、まだ三分咲きくらいで、満開にはもう少し時間がかかりそうです。におどり公園を抜けて江戸川まで来ると、対岸に運河河口公園がありますが、こちらの桜もまだまだこれからですね。江戸川で折り返して、東武線の高架下の坂を上...
昨日は一日雨で走れませんでしたが、火曜日が祝日なので、土曜日の分は火曜日に走ろうと思います。今朝は、昨日の雨も上がってよく晴れて気持ちいい朝でした。今朝は、購入したエボライドスピードを履いて20kmのビルドアップをしてきました。コースは、流山橋までの往復にしました。風が吹くと後半の10kmが向かい風で、ペースアップに苦労しますが、走り慣れており距離感もよくわかるので、20kmの時は大抵このコースになりま...
早朝のランニングもすっかり明るくなって安心して走れるようになりました。今朝もちょっと肌寒かったので、サムホール付きのフーディを着て走りました。今朝は珍しく体も軽く、走る前のウォーキングでも体がよく動く感じでした。これなら昨日くらいのペースかそれ以上で走れるかなと思い、シューズもテンポネクスト％を履いてシューズの力を借りることにして昨日のタイムに挑戦することにしました。サムホールに指を通すので、途中...
春の訪れで午前9時頃には暖かくなっていましたが、まだ早朝は、昨日と同じくらい肌寒く感じました。ちょっと寒かったので、オーバースペックかなとは思いつつ、来シーズンまで着ることがないなと思っていた冬用のランニングジャケットを着て走ることにしました。この5kmの周回コースは、昨年の5月から走り始めたのでもうすぐ10ヶ月になります。走り始めてから3ヶ月くらいたった頃から、お尻が筋肉痛のように痛くなり始め、よ...
