これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
持久力向上のためLSDで2時間走をしたかったのですが、予定があったので、100分JOGにしました。6分20秒から30秒の間でペース設定していたのですが、ついついペースが上がってしまい、ペースダウンをするという繰り返しでした。今日は大阪国際女子マラソンです。周回コースでのフルマラソン、どんな展開となるのか。日本記録は更新されるのか？ペースメーカーの川内優輝選手はどこまで走るのか？個人的には最後まで走って女子...
4月18日のかすみがうらマラソンのエントリー状況が発表され、フルマラソンの部は定員に達したため抽選となるようです。エントリー数がどれくらいなのかわかりませんが、前回エントリーの人が優先なので、当選確率は低そうです。特に私、くじ運悪いので．．．吉報を首を長くして待ってます。さて、今日は江戸川沿いを北上して野田橋往復してきました。北風で向かい風となるので、ペースが上がりません。冬は風が吹くので寒さととも...
10kmのタイムトライアルはしんどいので、あまりやりたくないのですが、これがハーフマラソンになるとますますやりたくなくなります。大会とかあれば頑張れるのでしょうが、最近は大会が開催されませんからね。ハーフマラソンの距離は何度も走ってますが、タイムを狙って走ったのは昨年の3月以来ありません。この時のタイム1時間50分21秒がハーフマラソンの自己ベストタイムです。最近、野田橋の往復で後半を5分ペースくらいで走...
ungarunner #大阪国際女子マラソン周回コースで実施が決定！コースも陸連が公認、当然記録も公認される。フラットで広いコースで走り易いとのことなので、日本記録更新確実か？どんな記録がでるか、今から楽しみ。 01-21 18:42...
ランニングやジョギングの際、音楽を聴きながら走る人と走るときには音楽を聴かないという人に分かれますが、皆さんはどうですか？私は坂道ダッシュやインターバル走の時は聴きませんが、音楽を聴きながら走る派です。完全ワイヤレスイヤホンはワイヤーがないのでワイヤが擦れた音が聞こえるというストレスがありません。これまでは、Sounpeatsの TrueCapsuleを使っていました。いわゆるうどんイヤホンタイプというやつで耳につけ...
寒いとついつい走るのやめようかなと弱気の虫が出てきませんか？冬のランニングは寒さとの戦いでもあり、防寒対策が大切です。単純に着込めばいいかというと、じっとしているときは暖かくてよくても、走り出すとすぐ体が温かくなり、汗をかいてしまいます。その汗で体が冷えていわゆる汗冷えになってしまいます。そのため、走り出す前は少し寒いと感じるくらいがちょうどいいです。とはいっても寒さが苦手な私としては、少しでも寒...
ungarunner #大阪国際女子マラソン新型コロナウィルスの感染拡大を受け、長居公園内を周回するコースへ変更することが検討されているらしい。緊急事態宣言下なのでやむを得ないことなのでしょうが、御堂筋を走るのが見れないのは残念。日本記録更新が期待されていたけど、どうなるのか？ 01-18 18:02...
前回ギブアップしてしまった10kmのタイムトライアルに挑戦しました。これまでのベストタイムは47分01秒、ペース4分42秒/kmですが、5kmのベストタイムによるVDOT計算機では10kmのタイムが46分02秒、ペース4分36秒/kmとなっているので、これに近づけることが目標です。ウォーミングアップで1kmちょっと走ってからスタートです。シューズは、テンポネクスト％ではまだ10kmもたないと思い、履き慣れたズームフライフライニッ...
フューエルセルプリズム(FUELCELL PRISM)のよさがわかってきた
前回キロ6分ペースで9km走ってみて思っていた印象とちょっと違ったニューバランス（new balance）のフューエルセルプリズム（FUEL CELL PRISM)を履いて走ってきました。コースは、江戸川沿いのサイクリングロードを北上し野田橋まで往復してくる15kmのコースです。前回はちょっとゆっくり目でしたので、今日はちょっとペースを上げてみることにしました。最初の1kmはいつも通りにゆっくり走ってからペースを上げていき...
日曜日の5kmタイムトライアル（当初は10kmの予定でしたが、途中で断念。）で自己ベストを更新しました。5kmのタイム22分11秒をVDOT計算機に入力して計算したところ、VDOTは、44.1でした。VDOT計算機については、こちらで説明しています。今後はこれを基にトレーニングメニューを考えることにします。Eペースは、キロ5分39秒～6分13秒Mペースは、キロ5分01秒閾値は、キロ4分42秒インターバルは、キロ4分20秒 40...
今日は、6分ペースでゆっくりジョグしてきました。先日、これまで履いていたナイキのペガサス35の走行距離が1,000kmに達しました。ソールはそれほどすり減っていませんが、クッションが少し弱くなってきたかなと感じるようになったので、ランニング用としてはお役御免にして普段履きにすることにしました。今日はニューバランスのフューエルセルプリズムを履いて走ってみることにしました。足のどこかが当たるとか引っかかるとい...
緊急事態宣言が発令されたことに伴って、駅伝大会が中止になってしまいました。残念ですが、この感染拡大の状況ではしょうがないですね。駅伝大会は、5kmの自己ベスト更新のいい機会だと思っていたのですが、残念です。しょうがないので、一人でタイムトライアルをやってきました。1kmちょっとのウォーミングアップと5km先で折り返してくる片道6kmちょっとのコースです。シューズは、エアズームテンポネクスト％を履きまし...
冷え込んできて、何を着て走ろうか悩みます。薄着だと寒いし、着こむと汗をかいて汗冷えするしと悩ましいです。野田橋まで往復してきました。野田橋までの7kmは6分を切るくらいのペースで走って、戻りの8kmは徐々にペースを上げていくことにしました。ペースを上げていって、ラスト5kmは5分を切るペースで戻ってきました。途中、刺し込みが来そうになり、それ以降ペースを上げるのをやめました。キロ5分ペースを長く続けら...
購入してからずいぶん経つのですが、便利なので紹介します。普段は、フリップベルトを使っていますが、専用のボトルが300mlで、季節的にちょっと容量不足と感じるときがあります。また、500mlのボトルを無理やり押し込んで収納できないこともないのですが、揺れが激しくストレスを感じます。500mlのペットボトルが収納でき、しかも揺れにくいというので、パーゴワークスのラッシュヒップというウェストポーチを購入してみました。...
昨年の箱根駅伝で一強と言われたナイキのシューズですが、今年はもっとすごいことになっていたようです。箱根駅伝で走ったランナー210人のうち201人なんと95.8%がナイキを履いてたという。復路のスタート時にシューズの確認をしてみたのですが、ナイキの駅伝パックが多いなとは思いはしたものの、まさかここまでとは。昨年は、ピンクの厚底シューズで分かりやすかったですが、今年はアディダスなどからもカーボン入り厚底シューズ...
スポーツマスクのNAROO MASK F5SとN1Sは、走っていても呼吸しやすいので、よく使っています。ただ、頭からかぶるタイプなので、春から秋までのシーズンには暑くてちょっと辛かったですが、これから寒くなるシーズンには防寒も兼ねてよさそうです。ワークマンのクールネックゲーターは、冷感があってマスク代わりにつけて走っていましたが、buffと比べると生地が厚めで走っているうちに汗と呼気で濡れてくると鼻から口にピタッと貼...
年末年始の休み中にまとめて走ったので、休みの最終日の今日は、みずき公園の中をゆっくりとジョギングしました。普段はアスファルトの上を走っているので、たまに土の上を走るのは、足に負担が少なくていいものです。みずき公園は、周りに木が植えられており、軽くアップダウンがあります。短いクロスカントリーコースみたいです。11周したあと、内側の芝生の上を3周して終了です。...
箱根駅伝が終わってしまったので、次の楽しみは、大阪国際女子マラソンですね。川内優輝選手のペースメーカーが話題となり、日本記録の更新に期待がかかります。楽しみですね。さて、今日は久しぶりに安孫子関宿線までの往復を走ってきました。いつも国道16号線で帰ってくるのですが、国道16号線を超えて走ってきました。6分ペースとゆっくり行こうと思っていたのですが、2km走って体が温まってくると、自然にペースが上がってき...
ungarunner #箱根駅伝2021 10位は、東京国際大学明治大学は届かず。 01-03 13:38 #箱根駅伝2021 3位東洋大学4位青山学院大学5位東海大学シード権は？ 01-03 13:35 #箱根駅伝2021 駒澤大学逆転優勝🏆おめでとう㊗️創価大学準優勝🥈大健闘、よく頑張った👏おめでとう㊗️ 01-03 13:30 #箱根駅伝2021 駒澤大学逆転！創価大学、力尽きたか？頑張れ！頑張れ！ 01-03 13:23 #箱根駅伝2021 駒澤大学が迫ってきた。創価大学苦しそう。...
野田橋までの往復14kmを走ってきました。平均ペース5分30秒から5分40秒を目標に走ってきました。途中、ペースを上げすぎたところもありましたが、ほぼ目標通りのペースでした。戻ってきて玉葉橋を過ぎたあたりの江戸川沿いに人がたくさん並んでいて、何の騒ぎかと思って人が見ている方を見て理由がわかりました。皆さん、夕日が富士山に沈むところダイヤモンド富士を撮りに来たんですね。時間的にはもう少し待った方がよかったの...
今日も朝からテレビの前に釘付けでした。箱根駅伝の復路は、創価大学のスタートから始まりました。駒澤大学が追走しますが、その差は縮まったり、広がったりの展開で、創価大学がリードのまま最終10区へ。9区で、創価大学の石津選手が区間賞を取ったところで、創価大学の初の総合優勝かと思いました。10区に入って優勝のプレッシャーがあったんでしょうか。後半に入ると創価大学の選手の走りに勢いがなくなってくるのに対して、駒...
ungarunner #箱根駅伝2021 東洋大学駒澤大学帝京大学東海大学東京国際大学青山学院苦しそう。頑張れ！ 01-02 13:32 #箱根駅伝2021 創価大学が初の往路優勝🏆おめでとう㊗️史上19校目、すごい！！ 01-02 13:28 #箱根駅伝2021 往路優勝って過去18校しかないらしい。往路優勝ってすごいことなんだ。 01-02 13:25 #箱根駅伝2021創価大学が小涌園前をトップで通過。2位との差はキープ。このまま行けるのか？ここまできたら、初の往...
昨日、ズームテンポネクスト％を履いて走ったおかげで、左足のふくらはぎが筋肉痛です。これまでペガサス35と36を履いてきたので、新しく購入するのはペガサス37にすればいいのですが、ペガサス37を履いてみたら、親指の斜め前あたりが当たりました。これまでこういうことはなかったのですが、これだと走っているうちに痛くなりそうで、購入をやめました。それで代わりのシューズを探し始めて、HOKAのクリフトン7かリンコン2と思っ...
楽しみにしていた箱根駅伝。まずは、コロナ禍において、開催されたことを喜びたい。沿道の大歓声も大学の幟もない、静かな箱根駅伝でしたが、選手の熱い走りが展開されました。青山学院大学、駒澤大学、東海大学の三強の争いが展開される高速レースだと思っていたら、超スローペースのスタートから始まり、波乱の予感。1区は法政大学が21年ぶりの区間賞で、東海大学は順調、駒沢大学は出遅れ、青山学院大学はまずまずの結果。2区は...
ungarunner #ニューイヤー駅伝 埼玉医科大学G20位、目標達成👏お疲れ様でした。 01-01 14:14 #ニューイヤー駅伝 日立物流4位過去最高。8位入賞争いは、ヤクルト。GMOロングスパートするも9位残念。 01-01 14:11 #ニューイヤー駅伝 富士通優勝🏆日本一拍手👏予選落ちからの見事な復活。おめでとう㊗️ 01-01 14:05 #ニューイヤー駅伝 トップの富士通強い！！リードを広げてる。勝負は後半へ。8位入賞争い、同級生同士の戦いが熱い...
あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。朝からニューイヤー駅伝を見ていました。戦前の予想通り、富士通、トヨタ自動車、旭化成の3強の争いでした。一時GMOがトップに立った時には、そのまま行くかなと思ったのですが、そんなにうまくはいきませんでしたね。千葉市を拠点とする富士通が優勝しました。松戸を拠点とする日立物流が4位と千葉県を拠点とするチームが活躍しました。また、埼玉医科大学グルー...
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年齢的に眠りが浅いため、ガーミンの睡眠スコアがよくありません。そのためトレーニングレディネスのスコアが悪く、おすすめワークアウトが6分10秒ペースでの45分前後のペース走ばかりしています。それでも、3月の走行距離は184.9kmで、4月も今日現在で175.9kmと距離は踏めています。睡眠の質をよくすることは、疲労回復につながりランニングトレーニングに大切なことなので、色々調べているのですが、これといったことが見つ...
最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走（6分20秒ペース）をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ：6分20秒2kmのラップ：6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
今日は、6分10秒ペースの81分走をしてきました。ガーミンのおすすめワークアウトは、1分とか3分とか時間に端数が付いてくるのですが、こういうところが、過去のトレーニングや現在のコンディションを測定して、提案しているという感じがします。平日は提案通りにワークアウトは実行できませんが、土日は時間に余裕があるので、極力提案通りに実行しようと思っています。6分10秒ペースで81分だと、概ね13kmくらいと見当を付けて、...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウトである6分10秒ペースで43分間走をやりました。風が強く寒そうな感じだったので、防風のランニングジャケットにビーニーをかぶって走ることにしました。ランニングジャケットの袖には、ニットの生地でサムホールが付いて手の甲を覆うようになっているので、手袋はしないことにしました。若干手は冷たくなりましたが、走っているうちに気にならなくなりました。ただ、ペースを確認するた...
今朝のガーミンのおすすめワークアウトは、5分10秒ペースで46分間のテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンのそれぞれ10分間を加えると1時間6分になります。これでは時間が足りないので、いつもの5km周回コースを4分50秒くらいのペースを目標に走ることにしました。いきなり走るのは危ないので、ストレッチをしながらウォーキングでウォーミングアップをしてからスタートしました。外はまだ暗いの...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウト6分10秒ペースで42分間走をやりました。時間的に50分間は無理ですが、42分ならなんとか可能かとおもって走ることにしました。42分だと7km弱になるので、いつもの5km周回コースに＋αが必要です。適当にコース追加して走りました。ガーミンのペース表示を見ながら走って、2kmのラップまでは順調だったのですが、3kmでペースが上がってしまい、それに気づいてペースを落...
朝から降っていた雨がようやくやんだので、3時過ぎから走ってきました。きょうも、ガーミンのおすすめワークアウトを実行しました。6分5秒ペースで111分間のランニングです。低強度の有酸素運動が不足しているので、ガーミンは低強度のランニングを勧めてきます。6分5秒ペースで111分間だと18kmくらいになりそうと思い、流山橋まではいけませんが、その手前まではいけそうです。残り時間が55分になったところで折り返すことにし...
今日は、ガーミンのおすすめワークアウトをやってみました。昨日確認した時には、「6分5秒ペースで1時間59分間」となっていたので、概ね20kmとして流山橋までを往復すればいいなと思っていました。今朝、起きてガーミンのモーニングレポートを確認したところ、ワークアウトが、「6分5秒ペースで53分間」に短縮されていました。「あれ？どうして」と思ったら、トレーニングレディネスが低下したためでした。低下の原因は、睡眠不...
昨日走った後のトレーニング効果は、ガーミンコネクトの統計では「ハード」となっていました。このハードの意味は何なのだろうと思って、調べてみました。操作マニュアルを見ても載っていなくて悩んでいたのですが、ガーミン本体でアクティビティの履歴を確認したときに判明しました。ガーミンの「UP」ボタンを長押ししてメニューから「履歴」を選択、確認したいアクティビティを選択すると、データがロードされます。表示されるデ...
今朝は、昨日の朝ランが少しハードだったので、少しペースを落として走ることにしました。最初の1kmのラップは5分19秒でした。もう少し遅くして5分30秒くらいでもいいと思っていたのに、意外と走れているなと2km目に入り、ペースがあがってしまいました。その後は、2kmで上がったペースが3kmでちょっと落ちた後、4km、5kmでペースアップといういつもの周回コースのパターンになりました。そして、5kmの...
長らく使っていたガーミン64musicでしたが、指示部のところが欠けてしまい、シリコンカバーをつけて使っていました。つくばマラソンでも使って問題ありませんでしたが、そろそろ買い換えようと、候補をForerunner965とForerunner265として、どちらにしようか検討していました。どちらも645に比べると大きくなり、手首が細い渡しとしては,965は少し大きすぎるかと感じ、価格的なことも考慮して機能的にも十分であるForerunner265に...
今日は、ゆっくりなペースで10km走ってきました。最初は8kmくらいでもいいかなと思ったのですが、天気もいいので10kmにしました。コースは玉葉橋を渡って、埼玉県側のサイクリングロードを南下して、「海から34km」のポストまで行って戻ってきました。玉葉橋から、富士山がきれいに見えていました。利根運河と江戸川の合流地点だと電線が邪魔しますが、玉葉橋からだと電線が無くてきれいです。6分ペースを目標に走っていた...
日曜日に1週間ぶりに走りましたが、軽く走ったつもりでしたが、軽い筋肉痛になってしまいました。今日から、平日の朝恒例の、5km周回コースを走りました。日曜日に走った感じから、距離を短縮して4kmにしようかと思ったのですが、少しゆっくりでもいいので、とにかく5km走ってみようと思って走りました。走り始めてみると、意外にも足は動きました。軽い感じで足が前に出るので、驚きながら走っていました。ガーミンでペ...
かすみがうらマラソンから1週間、足の筋肉痛や疲れが抜けたので、軽く走ってきました。どこか異常が無いかの確認します。走り始めは、左の足の裏が痛くて、足底筋膜炎が再発したかと思いましたが、走っているうちに痛みはなくなりました。左ひざの外側の少し上あたりに張りがありましたが、深刻な痛みはなく、一安心でした。マラソンで足の裏を攣りそうになりましたが、足の裏が弱いのかなぁ．．．そういえば、かすみがうらマラソ...
全国各地で大規模なマラソン大会が開催されるようになりました。ようやく普通に戻ってきたという感じですね。4月16日に開催されたかすみがうらマラソン2023に参加してきました。かすみがうらマラソンは、今回が33回目で、30回と31回大会はコロナで中止となり、昨年の32回大会から復活しました。自宅から1時間ほどで行けるので、30回大会にエントリーしたのですが、中止となったので、今回が初めての参加になります。エントリーに...
今日は、週末に開催されるかすみがうらマラソンに向けて、最後にちょっと刺激を入れておこうと、5km周回コースを走りました。遅くても5分のペースを守って25分くらいでは走るつもりでした。本番前に失速するイメージだけは持ちたくなかったので、最初の1kmのラップをキープするか、徐々にペースを上げていって前のラップよりも遅くならないようにと思って走りました。昨日の夜は風が強かったので、歩道には無数の小さな枝...
今日の10ペース走は、本番のレースペース5分35秒をターゲットタイムにして走りました。最初の1kmはちょっと遅かったですが、まずまずのスタートでした。4.5km地点の国道16号線で折り返してからの後半は、西からの強烈な風で向かい風となりました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の坂を下って少しペースが上がりましたが、8kmのラップは西深井歩道橋近くの上り坂で少しペースダウンしましたが、2kmを平均するとちょうどい...
かすみがうらマラソンまで1週間。今週は、距離を短くして走ります。今日は、10kmのペース走をしました。ペースは、本番での目標ペースの5分35秒よりも10秒速い5分25秒としました。本番での上りの距離とは随分差がありますが、普段走っているコースの中でも、比較的上り下りがある利根運河沿いを走りました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の下り坂で、スピードが出てしまい速くなってしまいましたが、他のラップは概ね想定...
一昨日にかすみがうらマラソンのゼッケンが届きました。いよいよ近づいてきました。昨日の朝も、一昨日と同様、よく晴れました。気温の方は昨日よりも少し低く、体がシャキッとするような朝でした。いつもなら、夜にブログの記事を書くのですが、昨日は、所要で記事が書けず、今書いています。昨日の朝は、一昨日のタイムが少し速かったので、無理せず、いつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走り...
今朝は、よく晴れて気温の方は少し低めで、すっきりとした朝でした。今朝もいつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走りだして心拍数は上昇していっている感覚はあるのですが、体感スピードがかなり遅く感じられました。なんかペースが上がらないなぁと思いながら走っていました。1kmのラップを知らせるガーミンの振動があり、ラップを確認すると、4分51秒でした。なんだ、全然遅くないじゃな...
ランニングの質向上のためにMペースよりも速いペースでのペース走を定期的にやろうと思っていたのに、いつの間にか忘れてしまい、2月以来やっていないことに気づき、今日久しぶりに走ってきました。いつもは5分15秒ペースでやってましたが、今日はそれよりも速い5分5秒をターゲットタイムにしました。上り下りがあるので、5分から5分10秒くらいの間で走ろうと思います。最初の1kmだけは、ウォーミングアップ代わりに少し抑えて走...
週の初めの週間天気予報では、週末は天気が下り坂となっていたので、雨で走れないと嫌だなと思っていましたが、朝からきれいに晴れていてよかったです。今日は、かすみがうらマラソンまであと2週間、本番前の最後のハーフを走ってきました。前半を5分30秒、後半を5分20秒のペースで走ることにしました。眺望の丘の桜も満開を過ぎてかなり散ってしまいましたが、まだしっかりと花が付いている枝も残っています。そういう枝には人が...
昨夜帰宅時に雨が降り始め、今朝の天気が心配でしたが、道路は濡れていましたが、雨はすっかり上がりよく晴れていました。今朝は、5kmの周回コースを、1km、2km、2kmに三分割して、10秒ずつペースアップするビルドアップ走を行いました。ペースは、5分、4分50秒、4分40秒が目標です。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分55秒2kmのラップ：4分45秒3kmのラップ：4分39...
今朝はすっきりと晴れて、少し肌寒いくらいでしたが、走るのにはちょうどよかったです。今朝は、昨日よりも少し速めのペースで走ろうと思い、閾値の4分50秒を目標に、閾値走をすることにしました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分59秒2kmのラップ：4分49秒3kmのラップ：4分46秒4kmのラップ：4分42秒5kmのラップ：4分37秒トータルタイムは24分15秒で、平均ペースは4...
今朝はパラパラと小雨が降っていましたが、雨雲レーダーのもうすぐ雨がやむという予想を信じて準備をして外に出ると，本当に雨がやんでいました。走っている途中で降ってきたらしょうがないと思って走り始めました。ちょっと肌寒かったので、半袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを着て走りました。今日の体調は可もなく不可もなく普通の状態でした。週の初めなので、平均ペース5分くらいのペース走にしようと思って走りだしました...
週末は雨の予報で、最後の30km走はできないなと思っていたのですが、午後になって運よく雨が止んだので、途中で降ってきてもしょうがないものと思って走ってきました。今日は30km走ってみて問題ないか確認のため、グライドライドスピードを履いて走ってきました。グライドライドスピードは、気のせいか、先週履いた時よりも柔らかく感じました。これはいい傾向かも。今日は利根運河沿いを桜を眺めながら走ります。利根運河につい...
今日から天気は下り坂で、週末に30km走を予定していましたが、走れるかどうか微妙なところですね。今朝も少し天気が心配でしたが、朝のうちは雨が降らないという予報に期待していました。その期待どおり、空は曇り空ではあるものの雨は降りませんでした。気温のほうは10度を超えているようでとても暖かったです。長袖のTシャツ一枚でも暑いくらいで、半袖でも良かったくらいでした。今朝は右足のハムストリングスに少し張り...
今朝は、気温が10度くらいでとても暖かい朝でした。長袖のTシャツ一枚で十分でした。平日の朝は5kmの周回コースを走るのが週間になっていますが、昨日の火曜日は祝日だったので、12kmを走りました。その翌日なので、今朝は抑え気味に走ろうと25分20秒くらいのタイムを考えていました。ところが走り始めると、最初の1kmのラップは、想定よりも15秒も速くなってしまいました。それなら、今日はこのペースでのペー...
運河沿いの桜も開花したので、今日は、お花見をしながら運河沿いをゆっくり走ってきました。西深井歩道橋を渡るとにおどり公園があります。上から見るとまだ花は少なそうです。公園の中に入ってみると桜は、まだ三分咲きくらいで、満開にはもう少し時間がかかりそうです。におどり公園を抜けて江戸川まで来ると、対岸に運河河口公園がありますが、こちらの桜もまだまだこれからですね。江戸川で折り返して、東武線の高架下の坂を上...
昨日は一日雨で走れませんでしたが、火曜日が祝日なので、土曜日の分は火曜日に走ろうと思います。今朝は、昨日の雨も上がってよく晴れて気持ちいい朝でした。今朝は、購入したエボライドスピードを履いて20kmのビルドアップをしてきました。コースは、流山橋までの往復にしました。風が吹くと後半の10kmが向かい風で、ペースアップに苦労しますが、走り慣れており距離感もよくわかるので、20kmの時は大抵このコースになりま...
早朝のランニングもすっかり明るくなって安心して走れるようになりました。今朝もちょっと肌寒かったので、サムホール付きのフーディを着て走りました。今朝は珍しく体も軽く、走る前のウォーキングでも体がよく動く感じでした。これなら昨日くらいのペースかそれ以上で走れるかなと思い、シューズもテンポネクスト％を履いてシューズの力を借りることにして昨日のタイムに挑戦することにしました。サムホールに指を通すので、途中...
春の訪れで午前9時頃には暖かくなっていましたが、まだ早朝は、昨日と同じくらい肌寒く感じました。ちょっと寒かったので、オーバースペックかなとは思いつつ、来シーズンまで着ることがないなと思っていた冬用のランニングジャケットを着て走ることにしました。この5kmの周回コースは、昨年の5月から走り始めたのでもうすぐ10ヶ月になります。走り始めてから3ヶ月くらいたった頃から、お尻が筋肉痛のように痛くなり始め、よ...
