昨日は20時半に帰宅して、ジムに行き汗を流しました。脚を中心としたメニューを行いました。 身体の状態 体重 78.2kg 体調 良好 メニュー プローンレッグカール 32kg 36kg 各10回 50kg 5回 レッグエクステンション 32kg 36kg 各10回 50kg 20回 レッグプレス 82kg 100kg 109kg 各10回 ランニングマシン 17km /h×1分 3セット 昨日は良い感じでワークアウト出来たと思います。肺活量強化のためランニングマシンは、毎回メニューに入れていきたいと思います。

昨日は20時30分に帰宅出来たため、帰宅後ジムに行けました。普段より少し時間をかけてトレーニングできました。 身体の状態 体重 78.6kg 体調 良好 メニュー ・チェストプレス 41kg、50kg各10回、69kg5回 ・ディップアシスト −23kg、−27kg −23kg各10回 ・チンアシスト −23kg、−18kg各10回、アシストなし5回 ・ペックフライ 41kg 、50kg各10回、69kg5回 ・ランニングマシン 18km/h、17km/h、18km/h各1分ずつ（インターバル1分） 試合が近づいてきましたので、ランニングマシンを使って1分ダッシュを始めています。スタミナ不足が…

昨日帰宅が0時30分と多忙でした。ヘロヘロになりながら、少しだけトレーニングをして寝ました。 身体の状態 体重 78.2kg 体調 疲れのため不良 メニュー ・四股立ち耐久3分×2セット 今日は早く帰りたいところですね。仕事頑張ります。

昨日は朝道場で汗を流しました。体重が減り過ぎているので、食事の量を少し増やしています。 身体の状態 体重 77.3kg 体調 筋肉痛で不良 メニュー 形（撃砕第一・二） 組手（ステップ、打ち込み、組手） ＋α 居残りで技の研究 ステップ練習では、 ①その場→その場→前ステップ→刻み突き ②その場→その場→後ステップ→逆上 というメニューがあり、これが非常に良い練習になりました。ステップが苦手なので、しっかり反復しておきたいと思います。 今日からまた仕事ですので、練習量が減りますが、出来る範囲で頑張ります。

昨日はみっちりトレーニングをしました。午前はジム、午後は夕方に道場へ行きました。 身体の状態 体重76.1kg（下限値に近づきまずい。。。） 体調 良好 メニュー 朝練 ・ぺックフライ 41kg20回→50kg10回→59kg10回→69kg5回→50kg5回 ・アシストチン −23kg10回→−27kg10階右−23kg10回 ・サンドバック打ち（各10回、小休止10秒） 刻み突き→上段逆突き ・ランニングマシン 3分45秒/km ×1分 →3分30秒/km ×1分 →3分45秒/km ×1分 夜練（稽古） 形（撃砕第一・二、セーパイ、クルルンファ） 組手（打ち込み、組手） ＋α 居残りで技…

昨日は帰宅が遅く疲れもあり、軽めメニューのみになりました。今日はしっかり追い込みたいと思います。 身体の状態 体重 測り忘れ 体調 不良 メニュー ・四股立ち耐久3分×1セット 今日からは、無酸素運動を入れていきます。

昨日は元々休みをいただいていたので、トレーニングしたり、稽古したり有意義に使いました。前日飲酒してトレーニングをサボっていたので、朝5時に起床しジムへ。上半身を中心に鍛えました。 身体の状態 体重 76.5kg 体調 良好 メニュー （朝） 36kg20回→50kg15回→69kg10回 ・ぺックフライ（胸筋） 41kg20回→50kg15回→59kg10回 ・サンドバック打ち（各10回、小休止10秒） 刻み突き→上段逆突き→中段突き 以上です。 （夜） 稽古 ・形（セーパイ、クルルンファ、スーパーリンペイ） ・組手（組手） ＋居残りで打ち込み 〈余談〉 昨日朝5時に起きたことには、他にも理由…

やってしまいました。 飲み会の誘惑に負けて飲酒した上に、帰宅してそのままベッドへ直行。トレーニングをサボってしまいました。。。 メニュー ・ハイボール中ジョッキ ×6杯 身体の状態 ・体重 77.8kg 今日はしっかり頑張ります。

昨日の帰宅は22時30分で、ジムに行かねばと思いましたが、心が折れてしまい自宅トレで妥協しました。昨日は簡単な脚トレをやりました。 身体の状態 ・体重 78.6kg ・体調 仕事の疲れで不良 メニュー ・四股立ち耐久3分×1セット ・スクワット100回×1セット もう少し早く帰れれば良いんですが、仕事が張り気味なので難しいです。今日も頑張ります。

昨日は帰宅したら23時でジムに行く気力はなく、自宅で簡単なトレーニングのみ行いました。 身体の状態 ・77.7kg ・体調 仕事の疲れで重い状態 メニュー ・腕立て伏せ20回×5セット 昨日はサボりたい気持ちに何とか抗い、辛うじて腕立て伏せのみやりました。今日はジムに行けたらなぁと思います。

昨日もお昼から稽古に参加しました。午前中息子の塾の模試に帯同し、帰宅後に稽古に途中参加で行きました。稽古後、夜に足トレを自宅で軽く行い、昨日トレーニングを終えました。週末に金土日と3日連続で稽古したため、体重は一時的にかなり減少しています。 身体の状態 ・体重 76.8kg ・体調 良好 メニュー ・組手（打ち込み、組手） ・居残り練習（息子は形、娘は裏回し蹴りの練習） ・四股立ち耐久3分×1セット ・スクワット100回×1セット 昨日は久しぶりに息子娘セットで稽古に出られて非常に充実した時間でした。今日からまた日常ですが、トレーニングサボらないように頑張ります。

昨日は毎週定例の稽古に行ってきました。少し試合が近づいてきましたので、組手は闘争心を意図的に上げて取り組みました。 身体の状態 体重 77.8kg（前日の稽古で一時的に減量） メニュー ・基本突き、蹴り ・形（撃砕第一・二、サイファ、セーパイ） ・組手（ステップ、打ち込み、組手） ＋帰宅後 ・腕立て伏せ（20回×5セット） 今日は強いメンタルを意識して取り組みました。少しずつコツコツ頑張ります‼︎

昨日は夜勤明けでしたので、娘を連れて夕方に帰宅して稽古に行きました。息子は小6となり塾が忙しく稽古はお休みです。 身体の状態 体重 測定失念 体調 夜勤明けで身体重い メニュー ・基本突き蹴り ・形（撃砕第一・二、サイファ、セーパイ） ・組手（ステップ、打ち込み、組手） その後、娘と居残りで組手の練習をやりました。裏回し蹴りで何かを掴んだように見えました。楽しみです。 明日も午後から稽古に行けそうなので、頑張ります‼︎

昨晩夜勤でしたので、じっくりトレーニングする時間はありませんでした。そのため、夜勤が始まる前の手空き時間を使って、ホテルの自室で少しだけトレーニングしました。 身体の状態 ・体重 不明（測らず） ・良好 メニュー ・腕立て伏せ20回×5セット シンプルなメニューですが、4セット5セットとなるとかなりキツいです。今日は早く帰れたら稽古に行ければなと思っています。

4/29県大会に向けてのトレーニング日誌です。 今日は、21時30分に帰宅。夕食を済ませ22時より自宅でトレーニング実施です。ジムに行こうと思いましたが、心が折れました。 身体の状態 ・体重 78.6kg ・良好 メニュー ・四股立ち耐久3分×2セット ・つま先四股立ち耐久2分×2セット ・四股立ちバウンス3分×1セット ・つま先四股立ちバウンス2分×1セット 四股立ち耐久の時間を試合時間にセットして負荷を掛けました。ここで消耗してバウンスのメニューは1セットが限界でした。もう少し伸ばしていきたいですね。 今日は夜勤なので、トレーニング出来るか微妙です。どうなるでしょうか。

本日のトレーニング日誌です。 帰宅は21時で夕飯を食べ少し休んでから、21時30分よりジムへ。脚が筋肉痛のため、今日は上半身中心の筋トレ、打ち込みをしました。 胸筋は完全に趣味です😅 身体の状態 ・78.7kg（＋0.2kg） ・筋肉痛と仕事の疲れで、身体のキレ× メニュー ・アブドミナル（腹筋） 41kg15回→50kg10回→50kg15回 ・パックフライ（胸筋） 41kg10回→50kg10回→59kg10回 ・サンドバック打ち（各10回、小休止10秒） 刻み突き→上段逆突き→ワンツー→けんけんワンツー→逆逆→裏回し蹴り→上段蹴り→中段蹴り 以上です。 やはり体力が1番の課題です。サンド…

昨日のトレーニングの記録です。 ここから試合まで、下半身を多めに鍛えます。 昨日は21時に帰宅し、自宅で自重トレーニングしました。 身体の状態 ・体重78.5kg メニュー ・四股立ち耐久2分×3セット ・つま先四股立ち耐久1分×2セット ・四股立ちバウンス2分30秒×2セット ・つま先四股立ちバウンス2分30秒×1セット 今回の試合は公式試合ですので、試合時間3分です。普段1分や1分30秒の試合に慣れているので、かなり頑張らないといけないです。試合中つま先の四股立ちバウンスをずっと耐えないといけないですので、今日のメニューを軸に進めていきます。今日は、何も突き蹴りをしていないにもかかわらず、…

年初の道場大会からしばらく大会出場をしておりませんでした。仕事が忙しくなかなか練習が出来ていないのが1番大きなところです。 毎年4月は県大会があります。J K Fや実業団に所属していない私のような選手が出られる大会の中では最もハイレベルな大会になります。これまで2年連続で出場し、一度も勝ったことはありません。（通算で1ポイントのみ笑） 今年の出場にはかなり悩みましたが、勇気を出して出場することに決めました。 1年間筋トレに取り組み、体重が10Kg増えて78Kgになりましてので、出場カテゴリーは、昨年より体重の重い重量級にしました。これまで見たことのないとんでもない猛者がいっぱいいると思いますが…

1月に出場しました道場大会の動画をyoutubeにアップしました。 1回戦～決勝まで5試合ございます。 もしよろしければ、添付のショートカットからご覧ください。 www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com

2023年第一弾の大会出場の報告です。 今回は、同じ会の会員が集まる道場大会です。毎年この時期に開催され、参加者は約500名程の規模で、顔見知りも多くとてもアットホームな大会です。私はこれまでこの大会に2回出場し、形で準優勝2回、組手で優勝2回という戦績です。 結果ですが、 形・・・3位 組手・・優勝でした‼︎ ここ1年を振り返ると、仕事が忙しくなかなか道場に通うことが出来ず苦しみました。その分、深夜でも通うことが出来るジム通いを始め、下半身を鍛えることで少しでも成長することを意識しました。1年前最も軽い時の体重が67kgぐらいでしたが、筋トレの効果で現在77kgほどになったことで、安定感が出…