19日目【減量日記】(2019/12/30)

【今日の体重】81.25㎏(+0.1㎏) みなさんおはようございます。オフを満喫しているごくごくさんです。 体重落ちなかったです...。夜、かなりお腹が減って我慢するのが大変だった分悔しいです。オフのカーボ量が若干多い気がしてきました。少し減らしてみます。 今日も今日とてモンハンとオーバーウォッチで1日を過ごしました。 モンハンはやっとこゾラ・マグダラオスを撃退して、上級が解放されるところまで行きました。その後の探索中に鱗が爆発するやつ(名前分からなかったです汗)とディアブロスといっぺんに遭遇して死ぬ目にあいました...。モンスターが自由に行ったり来たり、急にいなくなったりして、その自由さがハ…

18日目【減量日記】(2019/12/29)

【今日の体重】81.1㎏(-0.6㎏) みなさんおはようございます。ごくごくさんです。 オフ2日目です。急に体重が減ってビビッてます(笑)。止まったりしながらチマチマ減っていくのかっと思いきや、減量当初くらいの落ち幅でした。この調子で落としたいですね！ オフ2日目は、ずーっと家にこもってゲームをしてました。一昨日に「モンスターハンター ワールド(アイスボーン)」を買いまして、ストーリーをひたすらやってました。合間にスマホの「プロスピA」や「実況パワフル プロ野球」をやってました。 モンハンに関しては2Gと3rdをやってました。あのPSPの画質に比べたら、とんでも画質に武器がまぁ多いこと...(…

18日目【減量日記】(2019/12/29)

【今日の体重】81.1㎏(-0.6㎏) みなさんおはようございます。ごくごくさんです。 オフ2日目です。急に体重が減ってビビッてます(笑)。止まったりしながらチマチマ減っていくのかっと思いきや、減量当初くらいの落ち幅でした。この調子で落としたいですね！ オフ2日目は、ずーっと家にこもってゲームをしてました。一昨日に「モンスターハンター ワールド(アイスボーン)」を買いまして、ストーリーをひたすらやってました。合間にスマホの「プロスピA」や「実況パワフル プロ野球」をやってました。 モンハンに関しては2Gと3rdをやってました。あのPSPの画質に比べたら、とんでも画質に武器がまぁ多いこと...(…

17日目【減量日記】（2019/12/28）

【今日の体重】81.7㎏(±0㎏) みなさんおはようございます。ごくごくさんです。 オフ入りまして、1日目です。 オフでしたがストレッチポールでストレッチしたり、柔軟することにしました。もともと野球をやっていて、肩回りの柔軟は大事にしていたのですが、筋トレを始めてから硬くなっちゃいましたね...。今のご時世、ツイッターやインスタで胸郭のストレッチや肩甲骨、股関節のストレッチの情報が色々あるのでありがたいですね。 食事は、オフで消費カロリーが若干少なくなるということなので、カーボ・タンパク質ともに少し減らしました。gでいうと、カーボは100g(400kcal・ごはん260g分)、タンパク質160…

14～16日目【減量日記】（2019/12/25.26.27）

【25日の体重・トレーニング】81.85㎏(±0㎏) オフ 【26日の体重・トレーニング】82.05㎏(+0.2㎏) 肩 ・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set ・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set ・サイドレイズ(6㎏) 15-4set ・フロントレイズ(6㎏) 15-4set ・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set ・リアレイズ(5㎏) 15-5set ・マシンリアデルトフライ(50㎏) 15-4set 【27日の体重・トレーニング】81.7㎏(-0.35㎏) 脚 ・レッグプレス(110㎏) 10-4set ・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set ・マシンカー…

14～16日目【減量日記】（2019/12/25.26.27）

【25日の体重・トレーニング】81.85㎏(±0㎏) オフ 【26日の体重・トレーニング】82.05㎏(+0.2㎏) 肩 ・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set ・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set ・サイドレイズ(6㎏) 15-4set ・フロントレイズ(6㎏) 15-4set ・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set ・リアレイズ(5㎏) 15-5set ・マシンリアデルトフライ(50㎏) 15-4set 【27日の体重・トレーニング】81.7㎏(-0.35㎏) 脚 ・レッグプレス(110㎏) 10-4set ・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set ・マシンカー…

13日目【減量日記】（2019/12/24）

【今日の体重】81.85㎏(-0.5㎏) 【今日のトレーニング】 二頭 ・ハンマーカール(25㎏) 12-4set ・マシンカール(15㎏) 12-4set ・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set ・21カール(10㎏) 1set みなさんこんばんは。ごくごくさんです。 クリスマスイブではありますが、体重はチート前に戻りつつあります。食事は今のところこのままキープですね。 今日は二頭の日でした。いつもは両手いっぺんにカールしてましたが、片手ずつ二頭の収縮を確認しながらやりました。それのおかげか、いつもよりずっと追い込めたかなと思います。二頭は特にちいちゃくて、大きくしたいので真剣…

13日目【減量日記】（2019/12/24）

【今日の体重】81.85㎏(-0.5㎏) 【今日のトレーニング】 二頭 ・ハンマーカール(25㎏) 12-4set ・マシンカール(15㎏) 12-4set ・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set ・21カール(10㎏) 1set みなさんこんばんは。ごくごくさんです。 クリスマスイブではありますが、体重はチート前に戻りつつあります。食事は今のところこのままキープですね。 今日は二頭の日でした。いつもは両手いっぺんにカールしてましたが、片手ずつ二頭の収縮を確認しながらやりました。それのおかげか、いつもよりずっと追い込めたかなと思います。二頭は特にちいちゃくて、大きくしたいので真剣…

12日目【減量日記】（2019/12/23）

【今日の体重】82.35㎏(-0.65㎏) 【今日のトレーニング】 胸、三頭 ・マシンベンチプレス(50㎏) 8-4set ・リバースグリップマシンベンチプレス(30㎏) 10-4set ・マシンバタフライ(45㎏) 12-4set ・スカルクラッシャー(8㎏) 10-3set ・ライイングエクステンション(8㎏) 10-3set ・テイトプレス(8㎏) 10-3set ・キックバック(10㎏) 気のすむまで みなさんこんにちは。ごくごくさんです。体重しっかり落ちてました。これから何とか体重が減っていくのをキープしていきたいですね...。 今日は胸と三頭でした。先週はトレーニング室が混んでいて…

11日目【減量日記】（2019/12/22）

【今日の体重】83㎏(+1.25㎏) 【今日のトレーニング】 背中 ・懸垂 10-4set ・マシンプルオーバー(50㎏) 12-5set ・リバースバタフライ(45㎏) 12-5set みなさんこんにちは。プチチートデイ(プチート)後のごくごくさんです。 脂質抑えて、タンパク質はいつも通り、炭水化物は2倍にしてみました(何となく)。気分転換になって、罪悪感もそこまでなく、良かったです。正月中は炭水化物を簡単に摂れると思うので、最低限タンパク質を摂取できるよう心掛けて過ごしたいですね。 今日のトレーニングは背中でした。昨日の脚とは違って、バチバチに入りました。先週も懸垂が良かったのですが、今日…

11日目【減量日記】（2019/12/22）

【今日の体重】83㎏(+1.25㎏) 【今日のトレーニング】 背中 ・懸垂 10-4set ・マシンプルオーバー(50㎏) 12-5set ・リバースバタフライ(45㎏) 12-5set みなさんこんにちは。プチチートデイ(プチート)後のごくごくさんです。 脂質抑えて、タンパク質はいつも通り、炭水化物は2倍にしてみました(何となく)。気分転換になって、罪悪感もそこまでなく、良かったです。正月中は炭水化物を簡単に摂れると思うので、最低限タンパク質を摂取できるよう心掛けて過ごしたいですね。 今日のトレーニングは背中でした。昨日の脚とは違って、バチバチに入りました。先週も懸垂が良かったのですが、今日…

9日目・10日目【減量日記】(2019/12/20.21)

【12/20の体重とトレーニング】81.7㎏(-0.6㎏) オフ 【12/21の体重とトレーニング】81.75㎏(+0.05㎏) 脚 ・レッグプレス(110㎏) 10-4set ・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set ・カーフレイズ(100㎏) 15-4set ・レッグエクステンション(35㎏) 10-2set、ドロップセット1set ・レッグカール(50㎏) 10-2set、ドロップセット1set みなさんこんにちは。ごくごくさんです。オフを1日挟んだので、まとめて記事にします。 20日はオフ、21日は脚でした。トレーニングですが、調子はあまり良くなかったです。なんというか、めちゃめち…

8日目【減量日記】(2019/12/19)

【今日の体重】82.3㎏(-0.3㎏) 【今日のトレーニング】 肩 ・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set ・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set ・サイドレイズ(6㎏) 15-4set ・フロントレイズ(6㎏) 15-4set ・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set ・リアレイズ(5㎏) 15-5set ・マシンリアデルトフライ(25㎏) 15-4set みなさんこんにちは。ごくごくさんです。今日も体重は落ちてました。果たして脂肪だけ落ちているかは分からないところではありますが...(笑)。なんにせよ脂肪が落ちるような食事を心がけているので、体重落ちていれば嬉しいですね…

7日目【減量日記】(2019/12/18)

【今日の体重】82.6㎏(-0.7㎏) 【今日のトレーニング】 二頭 ・ハンマーカール(20㎏ずつ) 12-4set ・マシンカール(15㎏ずつ) 12-4set ・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set ・21カール(10㎏) 1set みなさんこんにちは。その日の減量日記を翌日に更新することにしたごくごくさんです。 早いもので、日記をつけ始めてから1週間がたちました。今日の体重は、何とか落ちてました。変えたことといえば、「タンパク質を20g減らした」のと、「朝昼にカーボを摂りました」。カーボに関しては、朝昼に摂るように「戻した」のほうが正しいかもしれません...。なんにせよガッ…

6日目【減量日記】(2019/12/17)

【今日の体重】83.3㎏(+0.3㎏) 【今日のトレーニング】 胸 ・マシンベンチプレス(50㎏) 8-4set ・リバースグリップマシンベンチプレス(30㎏) 10-4set ・ペックフライ(45㎏) 12-4set みなさん、こんにちは。ちょっぴり体重が増えて萎えてるごくごくさんです。 食べてる量は変えていないのですが、夜にカーボを取ってしまったのが悪かったんですかね...。時間がなかったんです...。もしこのまま落ちなかったら、食べる回数を分割したり、低GI値の食べ物に変えたり、いくつか方法があるので変えてみます。 今日のトレーニングは胸と三頭の予定でしたが、体育館がめちゃめちゃ混んでて…

5日目【減量日記】(2019/12/16)

【今日の体重】80㎏(-0.15㎏) 【今日のトレーニング】 背中 ・懸垂(自重) 10-4set ・マシンプルオーバー(45㎏) 12-5set ・リバースバタフライ(45㎏) 12-5set みなさんこんばんは。ごくごくさんです。 体重はいつも通り落ちてました。細かく計算したわけではないですが、-200g/日で減るように食事しています。大体の体感で食べてますが...。今は同じ食事でも減っているので続けていきたいですね。 さて、今日は背中の日でした。懸垂がめちゃめちゃ入りました。ツイッターで見かけました、ひっかける感じというのを意識してみました(我流)。よく伸ばしたいのですが、下げてしまうと…

4日目【減量日記】(2019/12/15)

【今日の体重】 83.15㎏(-0.25㎏) 【今日のトレーニング】 脚 ・レッグプレス(120㎏) 10-4set ・ワンレッグプレス(30kg) 12-4set ・カーフレイズ(120㎏) 15-4set ・レッグエクステンション(35㎏) 15-4set ・レッグカール(35㎏) 15-4set ・ランジ(自重) 気のすむまで ※投稿日は16日ですが、15日の内容です。投稿遅くなってすみません(汗) みなさんこんにちは。ごくごくさんです。 減量日記4日目です。体重は順調に落ちてきました。この調子でゆっくり落としたいのですが、体重が落ちなくなり始めたら少しタンパク質の量を減らしてみようかな…

3日目【減量日記】

【今日の体重】 83.4㎏(-0.5㎏) 【今日のトレーニング】 オフ 皆さんこんにちは。ごくごくさんです。 減量日記3日目です。体重は落ちてましたね。ただ、体感としては先週からトレーニング強度を落としたくなかったのでクレアルカリンを飲み始めたのですが、やっぱりお腹が少し緩くなってきました。水たくさん飲まないとですね。水は1日に2～3リットル飲んでいます。 今日はトレーニングをオフにしました。なのでその分、1日のカーボの摂取量を減らしています。現在のPFCは P：200g（800kcal） F：15g（135kcal） C：120g（480kcal） 計 1,415kcal となっています。 …

2日目【減量日記】

みなさん、こんにちは。ごくごくさんです。 日記2日目です。減量は1カ月ほどになりますが、まだまだ空腹感に襲われることない+トレーニングの強度も落ちずにこれています。 【今日の体重】 83.9㎏(－2.5㎏)－忘年会で飲んで食ったむくみが取れたんだと思う ので、数字的には減りすぎですが心配していないで す(笑) 【今日のトレーニング】 肩 ・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set ・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set ・サイドレイズ(6㎏) 15-4set ・フロントレイズ(6㎏) 15-4set ・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set ・リアレイズ(5㎏) 15-5set…

減量日記はじめました！

みなさん、こんにちは。ごくごくさんです。 実は先月から減量を始めまして、いつもはスマホアプリの「RecStyle」で体重を記録、毎週月曜の朝に写真撮影をして記録を取っていました。ですが、いつも食べることも好きな僕は、食欲に何度も殺されかけているので、それを跳ね返す何かをと思い日記をつけることにしました。年をまたぎますが、3月まで頑張ります！（写真の載せ方が分かり次第載せたいと思います） [今日の体重] 86.4㎏ー昨日職場の忘年会があったので勘弁してください(汗) [今日の筋トレ] 胸、三頭 ・マシンベンチ(50㎏) 8-4set ・リバースグリップマシンベンチ(30㎏) 10-3set ・ペ…

筋トレ初心者による筋トレ初心者のための筋トレ講座 Part.0

みなさんこんにちは。ごくごくさんです。 筋力トレーニング(筋トレ)について書きたいと思いますが、おそらく今回だけでは書ききれないのでPart.に分けて書きたいなーと思っています。そこで簡単に筋トレについてと筆者の紹介を...。 さて、一口に筋トレといても、ボディビルダーやフィジーカーのように筋肉を『大きく』する必要があったり、パワーリフターのように筋肉を『強く』する必要があったりしますね。僕はどちらかといえば、体を『大きく』したい人ですが『強い』男もあこがれている人ですね(笑)ちなみに公式の大会には一つも出たことはありません...。非公式ですが、ベンチプレス(BP)120kg・デッドリフト(D…

ブログ開設のご挨拶

みなさんこんにちは。ごくごくさんです。 この度、ブログを開設させていただきました。ブログの開設および執筆は初めてで、稚拙や未熟な部分があるかと思いますが、何卒よろしくお願いします。 さて、このブログでは僕の趣味や気になるものをダラダラ～っと書きたいと思っています。ブログ名にさせてもらいましたが、 「ボディビル大会のかけ声(肩にちっちゃいJeep乗せてんのかいッ!!!、より)」 のように自由に書けたらなと思っています。 さて、現段階でのブログの内容ですが、 1．筋力トレーニング・ボディビル・フィジーク 2．メジャーリーグ・プロ野球 3．料理（PFC問わず） 4．ゲーム（主にオーバーウォッチ） 5…