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hachirunさんのプロフィール

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ブログタイトル
陸上未経験中年のサブスリー挑戦
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https://hachirun.hatenablog.com/
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2017年のさいたま国際マラソンで、川内優輝選手の走りを見て、自分も走ってみたいなと思い、2018年1月より、マラソンの練習を始めました。その時点で36歳、陸上未経験です。
更新頻度(1年)

16回 / 42日(平均2.7回/週)

ブログ村参加:2019/12/09

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陸上未経験中年のサブスリー挑戦

hachirunさんの新着記事

1件〜30件

  • ストレッチポールの走りへの影響

    ストレッチポールを使うようになって、走りが少し変わりました。目に見えて変化が分かるレベルではありませんが、自分の意識の中では、結構変わりました。背骨と骨盤がリセットされた結果なのか、脚が以前よりも体の真下に、ストンと落ちる感じに。体感上では、以前の方が体の前で脚を着いていました。また、使う筋肉も少し変わったせいか、インターバルの翌日に重い部分も変わりました。背骨や骨盤の歪みが減ると、設置バランスも良くなると思います。 私のガーミン では計れませんので、具体的に検証できません。 ただ、右足の足底筋膜炎も良くなってきました。これを書いている今は、ほとんど痛みありません。 勝田マラソンは走れそうです…

  • 足底筋膜炎でインターバル

    ランオフ一週間。脚全体的な痛みは取れましたが、足裏が痛いです。どうやら、足底筋膜炎になってしまったようです。 原因はインフルエンザのダメージだと思います。 昨年も年末年始に風邪かインフルエンザになり、その後故障しました。体の芯が蝕まれた後は、練習量を落とさないといけませんね。2年連続同じことをして、よーーーく、学べました。良かったです。これで経験値が溜まり、レベルアップできそうです。足底筋膜炎対策で色々調べました。今、実践してるのはこちら マッサージ https://youtu.be/zB-2AqhB3Xc様々な動画や情報がありましたが、個人的に効いたのがこのマッサージでした。 基本的には強張…

  • 走らないで早くなるために

    走れなくなりました。 いや、走りません。痛み発生より3日経っても続くので、欲望のまま無理に走って傷口を広げるといけないと思い、整形外科で検査しました。レントゲンの結果は「異常無し」オーバートレーニングなので、テーピングして様子見てくださいとのことです。 そのテーピングが上の画像です。ホールドされている感じが凄くて、今日は初日なので違和感あります。骨折では無かったので安心しました。 テーピングすると痛みが少ないので、走りたい依存が発生していますが、走りません。 痛くなって良かったなと思います。体にダメなことを知れてラッキー! ノウハウも溜まって、筋トレや補強を続けるきっかけにもなって、強くなれる…

  • 故障しそうです

    土曜日に15キロのペース走をしました。水曜日は10キロでアベレージ4.22だったので、少しづつですが、体調が戻ってきました。 1キロごとタイムをチェックして、9キロまではサブスリー ペースを維持していたのですが、設定タイムありきで走りを調整するのが、とてもストレスでした。残り6キロは時計見ずに、自分の体感だけで走り、4.30に近いラップもあったのですが、気持ち良く走れました。その翌日は、川内選手オススメの3時間ジョグをしようと思ったのですが、10キロ走ったくらいに異変があり、家まで5キロを、たびたび歩きながら引き返しました。 右足全体が痛く、一歩着くたび、足裏から太腿に登っていくような痛みがあ…

  • 元日はハーフペース走しようと思ったのですが、調子が上がらず。インフルエンザの影響だと思います。 10キロだけ走ってやめました。これで終わりではなんなので、少し早い動きを入れろために1キロのインターバル2本。本当は3本やりたかったのですが、キツすぎてorz 2本目の後半、肺に空気が入っていかない感じでした。 ランナーズのサブ2.5の人の記事に、背中を筋膜リリースとかやるローラーで解すと、肺に空気が入りやすいというのがあったので、それを試してみたいと思います。その後、妻の実家に行って御節と日本酒をいただき、無理はせずに翌日は休みました。明けて3日は、ジョグの中に、動き作りを入れたトレーニングを。 …

  • 坂道走

    マラソンを始めようと思った時に、初めて買った本は「マラソン完走マニュアル」です。川内さんが出ていたから買いました。そこで川内さんが初心者に、180分ジョグと坂道ダッシュを薦めていています。 正直、初心者に180分は長すぎて躊躇しかなかったです。いいとこ120分。 今でも長くても150分くらいしかやってませんが、180分きっちりやるのがポイントなのかも。坂道ダッシュは、家から2キロくらいのところに、260メートルくらいの坂があるので、よくやってます。坂は怪我しにくくて追い込みやすいとのことで、好きな練習です。 が、出発前は気が重いことも多く、今日もベッドから出るのに時間がかかってしまいました。坂…

  • ニュートラルポジション

    インフルエンザに罹ったのをきっかけに、体に負担の少ない胎児姿勢をニュートラルポジションとして意識しながら、ここ数日は走っています。 一歩一歩を終えると、心の中ではその姿勢になるという意識で、実際には、体はその姿勢になっていないです。この、「心の中に型を持つ」というのが、祈りに近いもので、すごく重要なのではないかと思い始めています。 世界中の人々は祈っています。ずっと前から、今も、これからも。 これだけの多くの人が、祈り続けているという事実から、祈りは精神的に良い効果があるのでしょう。 祈りについて思い出したのは、信州最速の牛山さんの記事 https://note.com/ushiyamaj/n…

  • うづくまる動作

    子供がインルエンザを発症。 家族全員に罹患。 一家全滅のクリスマス。 誰一人とて、ケーキなんてものは食べたくありません。お粥とアクエリアスというカロリーの低さと流動性の高さ。 チキンやら炭酸で祝う軟派とは違うのです(笑)40度の熱でブルブル震えながら、うづくまって耐えていた時、ふと思いました。 自然とこの体勢になるってことは、この体勢が一番体に負担の無いのではないか?となると、走っているときも、この要素があると、ランニングエコノミーが上がるのではないか?と4日もランオフして、やっと37度代になったので、嬉々としてジョグに飛び出しました^ ^ 強くなりたいというより、走りたかった です。さっそく…

  • ガチゆる走ロングジョグ

    日曜日はロング走をすることが多いです。 以前はレースペース走を繰り返していましたが、疲労の蓄積で、恐らく故障の原因になっていました。 また、ダニエルズ氏の本を読んで、レースペースでもEペースでも、トレーニング効果はぼぼ同じとあったので、現在ロング走はEペースで行っています。 そこに一工夫入れて、できるだけ体脂肪を使える体を目指しています。 朝食は取らずに出走 グリコーゲンが少ない状態で運動を続ける。 途中の補充は控える 冬場は水だけにして、糖質を取らないようにしています。夏場は危険なので、経口補水液(ダブルエイド)をユレニクイで携帯しています。 ガチゆる走 筑波大学の鍋倉教授の理論をロング走に…

  • ピッチとストライドとゴルフと

    先日のマラソンで、私はピッチ176、ストライド1.29で、タイム3.06.53でした。似たようなピッチで比較すると、元日本記録保持者の選手が02年シカゴマラソンで、ピッチ178.5、ストライド187.2 、タイム2.06.16。【記録と数字で楽しむMGC】ピッチ、ストライド、ストライドの身長比を計測&計算してみよう:日本陸上競技連盟公式サイト私は177cm59キロ、高岡選手は186cm64キロ。ストライド差が58センチで、タイム差が60分。 この差が伸び代ですね。どうすれば良いのか考えてみました。 まずはプロの理論を。わたしがEVOLUに行くきっかけとなった記事です。 ランニングエコノミーのま…

  • 陸上経験者の「月間走行距離にはこだわりません」って

    現在の月間走行距離は350キロくらいです。よく、「月間走行距離にはこだわりません」って言っている人がいます。 こだわらずに、600キロくらい走っている人もいますし、100キロくらいの人もいるので、一概には言えませんが、サブスリー以上を初めて目指すなら、300キロ以上は必要だと実感しています。 ここでポイントなのは、「一度もサブスリー以上を経験したことがない人」ということです。陸上経験者が「月間200キロくらいで2時間40分切りました。ブランク4年もあったので、戻すのに1年もかかりました。」とか、 マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 …

  • 怪我をしないために4 エアロバイク

    少し違和感がある時は、無理に走らずに、エアロバイクを漕いでいます。 何もしないで休むより、血流が良くなって、回復が早まることを期待して、1-2時間、アマゾンプライムなど見ながら、グルグルやっています。 今はもっぱら、タバタ式トレーニングに使っています。 ジョクの後に全力20秒、休憩10秒×8本合計4分という内容で、エアロバイクはタイムが表示されますし、負荷も簡単に変えられて、体のダメージ少なくゼェハァできるので気に入っています。 怪我をした時、最初はスロージョグを二ヶ月ほど続けていたのですが、自分には効果無かったのと、ただでさえ遅いピッチが、スロージョグではなく、普通のジョグでも160以下にな…

  • 怪我をしないために3 ルナサンダル

    ルナサンダルは、最初はかなり負担がかかって、怪我が悪化すると思いました。 始めたきっかけは、ご存知「Born to Run」走れないので、本を読んでました。 読むことで、繋ぎとめておきたかった。 今できることを増やしたかった。 1ミリでも成長していると感じたかった。 そんな気持ちでした。好きで実践しているのは下記の著者の理論です。・岩本能史氏 ・みやすのんき氏 ・弘山勉氏 ・松村卓氏Born to Runは、松村氏やゼロベースの考え方との親和性が高いと思います。あと初心者に薄型ソールを勧める岩本氏の考え方にも通じるものが。 怪我をするのは、體(からだ)に素直でないから。 自然に使えれば、気持ち…

  • 怪我をしないために2 ネックレス

    「速い人はやたらネックレスしてるけど、あれは何?」 そんな疑問から、調べました。ファイテン・クリオ・セブ・・・ 怪しい怪しい怪しい今でもそう思っていますが、買いました。 Kernel S600 ループタイプ お値段はなんと38,500円 https://holosrc.stores.jp/items/5bea48c7ef843f101f000334 今までアクセサリー買ったのは数回で、これが生涯最高金額になりそうです。ヴェイパーに30000円払うならまだしも、効果あるかわからない怪しげな石をポチるのには勇気がいりました。なぜそんな高い物を買ったのか。 接地バランスが改善して、怪我が減りそうだと…

  • 怪我をしないために1 サプリメント

    怪我をしてしまい、1年間練習してきたことがリセットされました。 今年の成人式の明け方、寒空をキロ9分で2キロしか進めず、歩きながら泣きました。陸上経験、もとい本格的なスポーツの経験が無いからなのか、「体は壊れるもの」という発想がありませんでした。故障防止には、様々な対策がありますが、今回は回復について。 あるサプリメントを取るようになって、回復が早くなったのを実感しています。それは岩本粉1・2です。 私は岩本信者で、3段ビルドは好きですし、足柄峠もたまに行きます。餅は5個しか食べられませんが。 その岩本氏が推奨する1 .L-グルタミン(無味で飲みやすい)と2.オルニチン(口で溶けた瞬間にヤバイ…

  • 【大会結果】第5回さいたま国際マラソン2019

    マラソンを始めるきっかけとなった、さいたま国際マラソンを走ってきました。 陸上未経験でマラソンの練習を始めて1年11ヶ月です。 サブスリーに挑戦して、29キロ地点でキツくなり、そこからは歩かないで完走することだけを考えてました。 関節の動きだけ意識し、キロ5分少し切るくらいのペースを維持して、なんとか乗り切りましたが、苦しくてあんまり記憶ないです。 タイムを設定して、ラップを気にしながら走ったのは初めで、気持ちが少しずつ擦り切れて、撃沈初体験(マラソンはこれまでに4レースに参加しました) ただ、チャレンジしてのことなので、苦しくも清々しい気分でした。 地元なので、何度か30キロ走を本番コースで…

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