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誰よりも速く!ロードバイクトレーニング
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https://www.osamu-san.net
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自転車(ロードバイク)に乗っています。年に3〜4回ヒルクラムレースに参加しています。軽いギア比で回転数を稼ぐより重いギア比で進む方が自分には適していると感じました。重いギア比で走行する方向で練習内容を変えつつあります。
更新頻度(1年)

178回 / 177日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2019/12/07

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おさむさんさんの新着記事

1件〜30件

  • 2020年5月のトレーニングを振り返って

    2020年5月のトレーニングを 振り返って 2020年1~5月(152日)の総走行時間は10183分。目標走行時間にマイナス8057分。1日当たりの走行時間は66.993分。1日当たり53.007分不足。2020年5月(31日)の総走行時間は1810分。目標走行時間にマイナス1910分。1日あたりの走行時間は58.387分。1日当たり分61.613不足。 2019年1~5月(151日)の総走行時間は9276分。目標走行時間にマイナス8844分。1日当たりの走行時間は61.43分。1日当たり58.57分不足。2019年5月(31日)の総走行時間は2701分。目標走行時間にマイナス1019分。1日…

  • まずはここから❗️😀2020年5月30日(土曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は75分。2020年(151日)の総走行時間は10183分。目標走行時間にマイナス7937分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.9% ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時…

  • もう大丈夫😆2020年5月29日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(150日)の総走行時間は10108分。目標走行時間にマイナス7892分。体重は64.0kg、体脂肪率は14.5% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。 18分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は…

  • 腰痛を改善する⁉️ストレッチ2020年5月28日(木曜日)

    「魔女の一撃0.5」から5日目。時折痛みは生じるもののだいぶ回復。無理をしない限り大丈夫だろう。 昨日から恐る恐るではあるが下半身中心のストレッチを再開。まずは仰向けになり両手でハムストリングを伸ばす。 片方の脚を後方へ。もう片方は身体の前方へ出す。足の裏を身体に向けて座る。ハムストリングから腰にかけて伸ばす。 床で片膝の姿勢をとる。反対側の脚は後方へ。後方に伸ばした太腿の前面(大腿四頭筋)を伸ばす。 床に座る。両足の裏を合わせる。両肘をそれぞれの膝の脇に押し付けて股関節を伸ばす。 床で開脚する。上半身を左右に揺らし股関節を徐々に伸ばしていく。そして自分の胸を床に近づけていく。 以上、一連のス…

  • 8.9インチミニノート購入😌2020年5月27日(水曜日)

    SaiELの8.9インチWindows PC「M-WORKS」を購入。ミニノートパソコン。そしてタブレットとしても使用出来る様になっている。 今までは別のノートパソコン💻を使用していた。購入してから5〜6年経つ。購入した時は頻繁に利用していた。しかしここ数年はスマートフォンで用事が済む様になってきた。利用する機会が減ってきた。 また経年劣化でバッテリーの持ちが悪くなった。別のノートパソコンとは他にデスクトップがある。そちらの方が文書作成時には便利。プリンターと繋がっているからだ。お役御免ではないが「帯に短し襷に長し」状態。 だからといってノートパソコンを持たない!というのも躊躇われた。手に入れ…

  • そろり、ソロリ😂2020年5月26日(火曜日)

    油断だな。腰を痛めてしまった。「魔女の一撃」までには至っていない。しかし痛みが出る。椅子に腰を掛けている状態から立ち上がろうとすると痛みが出る。 叩かれた時の様な痛みではない。身体の中(腰)で割れる様な痛みが走るのだ。酷い時は立ち上がる事が出来なくなる。また、椅子に座っている時も前触れも無く同じ様な痛みが出るのだ。 原因は清掃作業。町内にある児童公園の草刈りを日曜日(5月24日)に行ったのだ。もちろん清掃や草刈りが悪い訳ではない。自分の油断である。 当日は「草刈機」で作業を行なった。実物の画像が無いので伝え辛い所はご勘弁を。使用した草刈機は「紐」を引っ張る事でエンジンが始動する。草刈機を使用し…

  • 修理出来るか❓🤔ミノウラ「アクションマグローラー」2/2

    「ガタつき」が収まらない、直らない。アクションマグローラーのドラム。そして分解したらあの通りの状態だった事もあるのでドラムの復活は無理と判断。修理は諦めた。 それではどうするか? 新しいドラムを手に入れよう!と思いついた。そうすればあっさりと3本ローラーは使用可能になる。この時点でヤフオクなどで販売することは諦めた。手間とお金をかけて他の人に渡してしまう事を考えたら勿体と感じたからだ。 まずはメーカーに問い合わせてみよう!という事で「ミノウラ」のサイトから問い合わせてみた。在庫そして販売先が分かればすぐに発注するつもりで返信を待った。 一晩経ちミノウラから返信があった。でも、その内容は自分の考…

  • 修理出来るか❓🤔ミノウラ「アクションマグローラー」

    ここ数年は使用していなかった「アクションマグローラー360」。 負荷装置付き。スペアのウレタンベルトそして負荷装置とローラーのドラムを繋ぐ「Vベルト」もスペアがある。負荷装置もスペア有り。 しばらく使用していたが3本のうち真ん中の「ドラム」から異音が生じる様になった。余りにうるさくて使用する事をやめた。 その当時は修理をしなかった。理由は覚えていないがあっさり他のローラー(固定式)を手配してそちらでトレーニングを続けた。 その間3本ローラーは箱に収納されて倉庫に保管されていた。雨風は当たらないので経年劣化はあるとしても1本のドラムに不具合がある以外はまともな状態で今日まで時間を重ねている。 そ…

  • 時間よ進め❗️😆2020年5月23日(土曜日)

    ローラー台トレーニング。 今日の走行時間は75分。2020年(144日)の総走行時間は9988分。目標走行時間にマイナス7292分。体重は63.7kg、体脂肪率は14.2% ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時…

  • 良い傾向😚2020年5月22日(金曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は60分。2020年(143日)の総走行時間は9913分。目標走行時間にマイナス7247分。体重は64.4kg、体脂肪率は15.2%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。 6分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 落ちるのあっという間😅2020年5月21日(木曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は90分。2020年(142日)の総走行時間は9853分。目標走行時間にマイナス7187分。体重は64.7kg、体脂肪率は14.2% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。 18分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「…

  • 偶然❓😱2020年5月20日(水曜日)

    昨日は8年前の今頃、入院していた!という投稿をした。原因不明の腹痛で1週間ほど入院したのである。 www.osamu-san.net 夕食後に入浴。そして就寝。床についてうつらうつら。そうしたら・・・腹痛が出始めたのである。最初は「そのうち収まるだろう」と考えていた。しかし徐々に痛みは増してくる。とうとう我慢出来なくなりトイレ🚽に駆け込んだのである。 幸い8年の様に痛みが収まらず「のたうち回る」という事態には至らなかった。食事中の方には申し訳ないが「出すモノを出した」事で腹痛は収まった。 原因は冷たい飲み物(アイスコーヒー)を夕食前に飲み過ぎた事にある模様。喉が渇いていたので短時間に大量のアイ…

  • 8年前は入院していた😞2020年5月19日(火曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は105分。2020年(140日)の総走行時間は9763分。目標走行時間にマイナス7037分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.5% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで15分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は…

  • 悲観せず安易な希望は持たず😑2020年5月18日(月曜日)

    昨日、今日と丸2日トレーニングを実施しないで完全休養。トレーニングの量を抑えている中なので丁度良い休養なのかもしれない。 土曜日の16日には久しぶりに酒席に参加。地元は緊急事態宣言が解除。その直後の酒席だった。タイミングが良かった。自然にコロナ禍での話が中心となった。自分とは違う業界の人達からそれぞの実情を聞くにつけ改めてコロナウィルスの影響の大きさを知る事になった。 酒類を扱っている営業の人はモノがつまり商品である「お酒」が売れない!と嘆いていた。それもそのはず地元で緊急事態宣言が解除されても営業を再開しない飲食の店(居酒屋など)が多いとの事。なかなか簡単では無い模様。 反対に営業しているの…

  • いつもの半分だけど😔2020年5月16日(土曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は75分。2020年(137日)の総走行時間は9658分。目標走行時間にマイナス6782分。体重は63.0kg、体脂肪率は13.0% ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速…

  • 痛し痒し🤔2020年5月15日(金曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は65分。2020年(136日)の総走行時間は9583分。目標走行時間にマイナス6737分。体重は63.6kg、体脂肪率は14.9%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。 5分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • ウォーミングアップは大事☹️2020年5月14日(木曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は105分。2020年(135日)の総走行時間は9518分。目標走行時間にマイナス6682分。体重は63.1kg.、体脂肪率は13.9% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷…

  • まぁこんな感じかな🙂2020年5月13日(水曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は90分。2020年(134日)の総走行時間は9413分。目標走行時間にマイナス6667分。体重は63.2kg、体脂肪率は13.7% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。 18分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「…

  • 頑張り過ぎ😅2020年5月12日(火曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は105分。2020年(133日)の総走行時間は9323分。目標走行時間にマイナス6637分。体重は63.5kg、体脂肪率は14.5% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで15分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は…

  • 疲れて眠かった😂2020年5月11日(月曜日)

    今日は完全休養日。 昨日は「スタミナアップ」を図るトレーニング。 www.osamu-san.netTSS(トレーニングストレススコア)は183.62。150を超えると翌日に疲れを持ち越してしまうとの事。 『TSSに対する疲労回復に必要な時間の目安』 疲労回復に必要な時間は、トレーニング強度や時間によって変わります。その目安として便利なのがTSS(Training Stress Score)です。TTSSはトレーニングの量と質の両方を考慮して、体にどれくらい負荷がかかったかを数値化したものです。FTPで1時間TTをした時のTSSが100、FTPで20分維持のメニューを行った場合のTSSは33に…

  • 追い込んだなぁ〜🤨2020年5月10日(日曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(131日)の総走行時間は9218分。目標走行時間にマイナス6502分。体重は62.4kg、体脂肪率は12.9% ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時…

  • 2020年5月9日(土曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は60分。2020年(130日)の総走行時間は9098分。目標走行時間にマイナス6502分。体重は63.0kg、体脂肪率は13.7%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。 5分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • やっぱりキツい😅2020年5月8日(金曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は120分。2020年(129日)の総走行時間は9038分。目標走行時間にマイナス6442分。体重は63.4kg、体脂肪率は14.0% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 11分間のレスト走行。 ギアは50×13T、ローラーの負荷は「3」で(時速33〜35kmで18分間走行+8分間の回復走)×2セット。FTP向上…

  • 出来たのは良かったものの・・・2020年5月7日(木曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は120分。2020年(128日)の総走行時間は8918分。目標走行時間にマイナス6442分。体重は63.5kg、体脂肪率は14.3% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は…

  • ようやく!の地元🙂2020年5月6日(水曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は120分。2020年(127日)の総走行時間は分。目標走行時間にマイナス。体重は63.2kg、体脂肪率は13.7% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで16分間走行。 12分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速37…

  • 2017年矢島カップに参加して 2/2

    号砲一発でスタート。 今回からスタートしてから400mは追い越し&車線変更禁止区間となっている。落車を避ける為の措置だという事だ。その400mを超えると本格的にレースが始まった。 しかし平坦な区間は僅か。すぐに上りが現れる。そしてその後は延々と上りが続くのだ。カテゴリーの先頭集団からあまり離れない様に位置を上げていった。しかしなかなか先頭集団を捉えきれない。その為に力を使い果たしても意味がない。マイペースを維持しつつ先頭集団を追う形になった。 そうしていると先に出発していった別のカテゴリーの選手が現れてきた。こうなってくるとどこが先頭集団か分からなくなってきた。加えて狭く曲がりくねったそして勾…

  • 🏔2017年第31回矢島カップに参加して 1/2

    今回はヒルクライムだけに参加。 記録は1時間23分17秒。カテゴリーは「Dクラス」40~49歳の区分である。実際にレースに出場した人数ははっきりしない。260人ほどが事前にエントリーした模様。 過去のヒルクライムでのタイム(2016年は参加せず)2015年 1時間20分55秒 2014年 1時間21分46秒 2013年 1時間16分07秒 2012年 1時間21分50秒 ベストタイムは2013年。その時から比べると7分余りタイムを落とした。 最も今回は参加そのものを躊躇した。7月22日から23日にかけての豪雨で自宅付近が浸水したのだ。幸い自宅には被害は無かった。ただレースを1週間後に控えて金曜…

  • 積み重ね😐2020年5月3日(日曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(124日)の総走行時間は8678分。目標走行時間にマイナス6202分。体重は62.0kg、体脂肪率は12.8kg ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速19〜20kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて…

  • 次の出番は・・・・🙂2020年5月2日(土曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は65分。2020年(123日)の総走行時間は8558分。目標走行時間にマイナス6202分。体重は62.8kg、体脂肪率は13.0%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。 5分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷…

  • 敢えて条件を厳しく🤨2020年5月1日(金曜日)

    ローラートレーニング。 今日の走行時間は120分。2020年(122日)の総走行時間は8493分。目標走行時間にマイナス6147分。体重は62.8kg、体脂肪率は14.0% ギアは50×17T、負荷は「3」、時速24~26kmで15分間走行。続いてギアは50×13Tで時速33〜35kmを22分間維持。 15分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で(15秒間全力走行+1分間の回復走+15秒間の全力走行+1分30秒間の回復走+時速36〜38kmを5分間維持)×3セット。セット間は5分間の回復走。耐乳酸性とパワーの向上が目的。 14分間のレスト走行。 ギアは50×17T、負荷は「3」で…

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