searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

cancel
プロフィール PROFILE
ブログタイトル
誰よりも速く!ロードバイクトレーニング
ブログURL
https://www.osamu-san.net
ブログ紹介文
自転車(ロードバイク)に乗っています。年に3〜4回ヒルクラムレースに参加しています。軽いギア比で回転数を稼ぐより重いギア比で進む方が自分には適していると感じました。重いギア比で走行する方向で練習内容を変えつつあります。
更新頻度(1年)

86回 / 84日(平均7.2回/週)

ブログ村参加:2019/12/07

本日のランキング(IN)
読者になる

新機能の「ブログリーダー」を活用して、おさむさんさんの読者になりませんか?

ハンドル名
おさむさんさん
ブログタイトル
誰よりも速く!ロードバイクトレーニング
更新頻度
86回 / 84日(平均7.2回/週)
読者になる
誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

おさむさんさんの新着記事

1件〜30件

  • 外で乗る事が出来るならとっくに乗ってるさ☹️ 2020年2月28日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(59日)の総走行時間は3890分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.5%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。 5分間のレスト走行。 引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で(時速35〜36kmを30分維持)×2セット。セット間は10分間のレスト走行。FTP速度で走行する事によりFTPの向上を図る。併せて持久力の向上も。 10分間のレスト走行。そして10分間の回復走。 ギアは50×13T、負荷は「3」で(20秒間全力走行+10秒間のレスト走行)×8セット。レースで…

  • 油断大敵😮2020年2月27日(木曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(58日)の総走行時間は3770分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.4%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 10分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 2020年2月26日(水曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(57日)の総走行時間は3650分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.2%。 ギアは34×19T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で時速16~17kmを15分間維持。引き続きギアは34×17T、負荷は「H」より1つ下げて時速16~17kmを2分間維持する事からスタート。 以後2分経過ごとに時速1kmずつ速度をアップさせて走行(16km→17km→18km→19km→20km→21km→22km) 11分間のレスト走行。 ギアは34×17T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で(時速19~20kmで25分間走…

  • 人間と自動車😌2020年2月25日(火曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(56日)の総走行時間は3530分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.9kg、体脂肪率は14.1%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 忘れていた😣 2020年2月24日(月曜日)

    霜焼けが酷くなってしまった(足先)痛痒くて仕方が無い。おまけに浮腫んでいる様な腫れている様な感じで・・・・シューズ(サイクリング)を履くとキツい。そして痛い。ロードバイクに乗ると症状が酷くなりそうなので今日もロードバイクは乗らなかった。 お食事時の方には申し訳ありません。👇👇👇霜焼けの自分の足(左)です。👇👇👇画像では少々分かりづらいかも。赤くなっている部分が霜焼けになっている所。右足も霜焼けだけど左足ほどではない。 幼い頃から霜焼けになる事が多かった。足は頻繁に。酷い時は両手も霜焼けになるほど。霜焼け予防で手袋、厚めの靴下、キツくない履物など対策はしてきてはいたけれど・・・・体質なのかも? …

  • なぜ、このタイヤなのか?🧐2020年2月23日(日曜日)

    昨日のトレーニング(高負荷耐久トレーニング)で疲労困憊。 www.osamu-san.net 今日は回復走だけでも!と思ったがそれすら実施する気が起きず・・・・今日は完全休養。無理をして体調を崩してしまうよりはマシ。 それにしても一晩寝ても(睡眠時間を多くした)身体はダメージというか疲労が抜けきらない。普通の生活を送る事には問題は無い。でもちょっとした段差そして階段を上り下りすると難儀だ。 自分が考えている以上に脚が上がらない。上げようとすると重く感じられて一苦労である。自分では脚を上げているつもりなのに上がっていない。 そうするといつもは気にならない段差につま先をひっかけてしまうのだった。や…

  • 辛いけど・・・やらなきゃ☹️ 2020年2月22日(土曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(53日)の総走行時間は3410分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は62.2kg、体脂肪率は12.3%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時…

  • 準備、温存😮 2020年2月21日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(52日)の総走行時間は3290分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は62.7kg、体脂肪率は12.9%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34km→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33〜34kmを20分維持)×2セット。セット間は3分間のレスト走行。F…

  • 自分では無い⁈🤪2020年2月20日(木曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(51日)の総走行時間は3170分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.3%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34km) 5分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で(時速35〜36kmを30分維持)×2セット。セット間は10分間のレスト走行。 FTP速度で走行過…

  • 2020年2月19日(水曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(50日)の総走行時間は3050分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.8%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 2日目😊2015年鳥海山ブルーラインヒルクライム

    2015年6月20日と21日に『第2回 鳥海山ブルーラインヒルクライムfrom日本海』に参加した。初日は山形県の遊佐町ステージ。二日目は秋田県にかほ市ステージ。両日共に鳥海山ブルーラインを使用してのヒルクライムレース。 初日のコース距離は約16km。小野曽~鳥海山5合目鉾立山荘まで。14時スタート。コース図 鳥海山ブルーラインヒルクライムfrom日本海:遊佐ステージコース www.osamu-san.net 二日目の距離は約20.1km。「にかほ市役所前』~鳥海山5合目鉾立山荘まで。8時スタート。 初日のタイムは1時間3分42秒。総合26位(参加人数91人)クラス別3位。二日目のタイムは1時間…

  • 初日🙂2015年鳥海山ブルーラインヒルクライム

    2015年6月20日と21日に『第2回 鳥海山ブルーラインヒルクライムfrom日本海』に参加した。初日は山形県の遊佐町ステージ。二日目は秋田県にかほ市ステージ。両日共に鳥海山ブルーラインを使用してのヒルクライムレース。 初日のコース距離は約16km。小野曽~鳥海山5合目鉾立山荘まで。コース図👇👇👇 鳥海山ブルーラインヒルクライムfrom日本海:遊佐ステージコース 2日目の距離は約20.1km。「にかほ市役所前』~鳥海山5合目鉾立山荘まで。 初日のタイムは1時間3分42秒。総合26位(参加人数91人)クラス別3位(1位と2位から大きく遅れて)二日目のタイムは1時間15分06秒。総合35位(参加人…

  • ケガ&体調を崩す前に🙄2020年2月16日(日曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(47日)の総走行時間は2930分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は62.8kg、体脂肪率は12.9%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。補給食を食べる。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。補給食を食べる。 ギアは34×17T、負荷は…

  • 体幹かな?🧐2020年2月15日(土曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(46日)の総走行時間は2810分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は63.0kg、体脂肪率は12.6%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で(時速35~36kmを25分間維持)×2セット。セット間は10分間のレスト走行。FTP及び持久力の向上が目的。 10分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で(1分間全力走行)×5セット。セット間は6分間のレスト走行。無酸素運動容量の向上、無酸素パワーが必要な状況でのパフォーマンスの向上、無酸素パワーが重…

  • 重い😵 2020年2月14日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(45日)の総走行時間は2690分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は63.3kg、体脂肪率は13.3%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • う~ん深い。2020年2月13日(木曜日)

    ロードバイクに乗らなかったので時間があった。久々に読書。以前にも掲載した本。 トレーニングに対する覚悟、心構えを現しているのではないだろうか?カール・ヒルティという方はスイス人。国会議員で文筆家だったとの事。 苦しみは人間を強くする。でなければ人間を打ちひしぐ。人が自分のうちに持っている素地に応じて、そのどちらかにきまるのだ。幸福の時には我々が苦難のうちにどれほど堪えられるか本当には判らない。苦難の中で始めて、我々は自分自身を知るのである。 ーーカール・ヒルティーー 『ピストの走法 -自転車競技入門ー』 高橋長敏 著 72ページ5行目から11行目まで さて、昨日は酒席に顔を出した。人生はもちろ…

  • まずまずかな🙂 2020年2月12日(水曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(43日)の総走行時間は2570分。目標走行時間にマイナス2590分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.5%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 効果が無い?🙄2020年2月11日(火曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(42日)の総走行時間は2450分。目標走行時間にマイナス2590分。体重は63.8kg、体脂肪率は13.5%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • どうした?eウオッチ😓 2020年2月10日(月曜日)

    歩数計と睡眠の質(レム睡眠、ノンレム睡眠)を計るそして状態を診る機能が全く動かなくなった。 そのため回復させるべく手を尽くしたが未だ回復せずにいる。対策としてeウオッチの再起動、eウオッチの初期化、アプリのアップデート、アプリの削除と再インストールを行なった。 でも、結果は伴わず未だ機能していない状態。 eウオッチの不具合は、はっきりとした日付けは分からないけれど2月に入る前後かと思う。時計は正確に時を刻んでいる。日付け、曜日も正確。他の機能(使いこなせている訳ではないけど)も正常だ。画面にタッチするとちゃんと反応する。 特にラン(走る)の機能は正常。時間と距離などを計測出来る。 「Fun D…

  • 真冬日😱2020年2月9日(日曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(40日)の総走行時間は2330分。目標走行時間にマイナス2470分。体重は63.0kg、体脂肪率は13.6%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。補給食を食べる。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」か…

  • 2020年2月8日(土曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(39日)の総走行時間は2210分。目標走行時間にマイナス2470分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.4%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負…

  • 寒い!😂マイナス4℃ 2020年2月7日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(38日)の総走行時間は2090分。目標走行時間にマイナス2470分。体重は63.2kg、体脂肪率は13.8%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。 以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 10分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmを20分間維持+5分間のレスト走行。 ギアは50×13T、負荷は「…

  • 今日はハンドルではないモノを握った。2020年2月6日(木曜日)

    暦の上では「春」🌺。そう!立春が過ぎたのだ。まぁ暑さ寒さも彼岸まで。という事もあるけれど。 それはともかく5日の夕方から6日にかけて一晩で20cm近くの降雪があったのだ。パウダースノー!5日の時点では積雪はほぼ「ゼロ」だったのだけれど‥‥‥ 6日も朝から雪が降り続けた。流石に午後になると小康状態。でも今後も積雪や寒さを伴う天候が予想されているらしい。ようやく冬らしくなった!という事か。 雪が降り、そして積もるとやらなければならない事がある。やらざるを得ない!といった方がいいのかもしれない。前置きが長くなったけど‥‥‥ そう!「除雪」である。 その除雪作業で今日はロードバイクのハンドルではなく「…

  • 今日は「34」の日🙂 2020年2月5日(水曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(36日)の総走行時間は1970分。目標走行時間にマイナス2350分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.2%。 ギアは34×19T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で時速16~17kmを15分間維持。引き続きギアは34×17T、負荷は「H」より1つ下げて時速16~17kmを2分間維持する事からスタート。 以後2分経過ごとに時速1kmずつ速度をアップさせて走行(16km→17km→18km→19km→20km→21km→22km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは34×17T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で時速18~19kmで10分間…

  • 2014年サイクルロードレースin由利本荘 2日目2/2

    第2ヒートのスタートは12時20分。 最初は第1ヒート後から第2ヒートスタートまで3時間近くあるのでゆっくり過ごせそうと思っていた。しかしクールダウンや補給をしていたらあっという間に時間が過ぎていってしまった。 気がついたら11時を過ぎていた。身支度を整えて最後のウォーミングアップ開始である。今までと同様にやり過ぎずほどほどに実施した。スタート時間が近付いてきたらゆっくり走行して身体が冷えない様にして過ごした。 www.osamu-san.net 意識し過ぎだったのかもしれないがウォーミングアップ中は常に視線を感じた。 明らかにマークされている。 しかも多数の選手に。他の選手とすれ違うたびに視…

  • しっかり回復させないと!2020年2月3日(月曜日)

    ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(34日)の総走行時間は1850分。目標走行時間にマイナス2230分。体重は62.4kg、体脂肪率は12.9%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時…

  • 2014年サイクルロードレースin由利本荘 2日目

    2014年9月20、21日の両日に「第二回サイクルロードレースin由利本荘」に参加した。レースの開催場所は秋田県由利本荘市にある秋田県立大学本荘キャンパス内の特設コース(1周約1.1km) 21日はクリテリウム(6周回と10周回)ゴールした時の順位にポイントが付与される。20日のレースを経験して21日のレースを考えるとお先真っ暗になってしまい途方に暮れつつ眠りに就いた。 21日の出走は9時30分スタート。自宅からレース会場の由利本荘市まで約1時間要する。スタート2時間30分前には現地に到着していたい。出来ればもう20~30分早く出発したかったが午前6時過ぎに自宅を出発した。 会場には午前7時2…

  • 慣れていたけど・・・・☹️ ロードバイクのトレーニング 2020年2月1日(土曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(32日)の総走行時間は1730分。目標走行時間にマイナス2110分。体重は62.1kg、体脂肪率は12.7%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。 以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速33~35kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、…

  • 2020年1月のトレーニングを振り返って ロードバイクのトレーニング

    2020年1月及び2020年(31日)の総走行時間は1610分。目標走行時間にマイナス2110分。1日あたりの走行時間は51.94分。1日あたり68.06分不足。 2019年1月及び2019年(31日)の総走行時間は1051分。目標走行時間にマイナス2669分。1日あたりの走行時間は33.9分。1日あたり86.1分不足。 昨年の1月は家内がインフルエンザA型に罹患。看病と家事を引き受ける事になりトレーニングどころではなくなった。 家内が回復してきたと思ったら今度は第三子次女がインフルエンザに罹患。そして私は風邪に罹患。3人の家族全員が体調を崩してしまう事になった。 1月20日前後から積雪は余り…

  • 喉元過ぎれば・・・ロードバイクのトレーニング 2020年1月31日(金曜日)

    ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(31日)の総走行時間は1610分。目標走行時間にマイナス2110分。体重は63.2kg、体脂肪率は13.8%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。 以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km) 3分間のレスト走行。 続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速35~36kmで10分間走行。 13分間のレスト走行。 ギアは50×13T、…

カテゴリー一覧
商用