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まるまる備忘録さんのプロフィール

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ブログタイトル
~まるまる備忘録~備忘録を兼ねた雑多ブログ
ブログURL
https://maru2biboroku.hatenablog.com/
ブログ紹介文
自身の備忘録を兼ねた雑多ブログ。 趣味の筋トレを通じて得た、美容、健康についての内容がメインになります。 有益な情報を皆さんと共有したいです。よろしければお立ち寄りください!
更新頻度(1年)

13回 / 298日(平均0.3回/週)

ブログ村参加:2019/11/29

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ハンドル名
まるまる備忘録さん
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まるまる備忘録さんの新着記事

1件〜30件

  • 今週のお題「ごはんのお供」

    今週のお題「ごはんのお供」 今週のお題が最近描こうかなと思っていた内容に近かったので乗っかっちゃいます! 皆さんはご飯のお供は何がお好きですか? ふりかけ、なめ茸、梅干し、佃煮...あぁ挙げていったらキリがありませんね!!ご飯というのは世界に誇る主食かもしれません(`・ω・´)キリッ!! しかし、うっかり買い忘れなどでご飯のお供がなくなってしまうことはありませんか? そんな時はごま油と醤油をご飯にかけて混ぜ混ぜしてみましょう!! ご飯のお供にはかないませんが、なかなか美味しくご飯を食べることができますよ!

  • 乳酸菌を摂るだけでは効果的ではない?善玉菌を増やす一工夫!

    便秘に困ったときに皆さんはどのように対処されていますか? 運動、マッサージなど様々な方法が思い浮かぶかと思いますが、ヨーグルトや納豆などを食べ 食事で調子を整えようと言う方も多いのではないでしょうか? しかし、本当にただ食べるだけで良いのでしょうか? 今回は食事からお腹の調子を整えるときに善玉菌を効果的に増やす方法をご紹介します! ☆そもそも良い腸内環境とは? 良い腸内環境とはズバリ『腸内細菌のバランスが取れていること』を言います! まず、腸内の環境を良くしてくれる善玉菌が2割! 次に腸内の環境を悪くする悪玉菌が1割! 最後に上記の二つの菌の多い方に味方する日和見菌が7割! このバランスが腸内…

  • 唾液の力でコロナ予防!消化も助ける唾液を分泌させるマッサージ!

    東京での感染者が減少傾向にあると言われ始めたコロナウイルス...まだまだご自身が感染しないとは言い切れないですよね(´・ω・`) 今回は殺菌作用でウイルスを倒してくれる唾液を分泌させるには下顎の骨の裏を押すのがおすすめです。 エラ方から顎の際まで、下顎の骨に沿って親指で押しながらマッサージします。 このとき下顎の骨の内側を外側に押し出すようにして押すのがポイントです! 結構痛いですが唾液がジュワジュワと出てくるのがわかると思います。 2〜3往復程度すると良いでしょう! ご飯の前に行うことで唾液により消化作用を強めることができるので試してみてくださいね!

  • 腰痛、肩こりは実は足の歪みから?改善するために...

    体の異常で話題に上がりやすいのが腰痛や肩こり...誰もが経験している厄介な症状ですよね。 この症状を引き起こしているのが足の歪みという話があるのをご存知ですか? O脚やX脚などは有名な脚の変形ですよね。 そのような変形が起こると立った時に足の指が地面から浮いてしまう(浮き指)や指が寝てしまう(寝指)が現れます。 この状態が続くと歪みが腰や肩に伝わり痛みを発生させるようになると言われています。 今回は足の歪みを治すための体操の紹介です。 寝ながらでも出来る内容なので朝起きた時などに試してみてください! ☆足グーパー体操 足の指でジャンケンのグーとパーを交互に作っていきます。 このとき意識したいの…

  • もうすぐ梅雨!低気圧に負けない自律神経の整え方!

    もうすぐ梅雨の時期がやってきますね! じとじとと鬱陶しい雨を降らすのは低気圧!低気圧が近づくと自律神経が乱され、イライラしたり体調が悪くなったりしますよね〜。 今回は低気圧に負けないための自律神経を整える方法をご紹介します! ☆交互浴 交互浴とは熱いお湯と冷水を交互に体に当てることにより自律神経のバランスを整える入浴法です! イメージとしてはサウナ後に水風呂にザブンと浸かるのを繰り返す感じに近いですね! お家で交互浴を行う際は湯船に熱いお湯(43度くらい)をはり冷水はシャワーを使います! 熱いお湯に入り体があったまったなーと思ったら水シャワーを1分ほど浴びましょう!このとき心臓から遠い足の方か…

  • 半夏厚朴湯という漢方を使ってみた!

    ☆この記事の内容は管理人が体感した効果になるので個人差があると思います。興味を持った方は参考程度にしていただければと思います。☆ かねてよりメンタルが弱々な管理人が半夏厚朴湯という漢方を使ってみました! 私がストレスを感じたときに出やすい症状として喉の異物感、声が出なくなる、気分が落ち込むなどの症状があります。 今までは何とか気持ちで抑えつけてきたのですが仕事の忙しさからか症状がだいぶ悪くなってきたので、漢方を試してみました! 半夏厚朴湯を試して3日経ちましたが、結論から言うと「割と効いてる」です! 正直な話をすると漢方の効果については半信半疑な部分がありましたが、今回顕著に感じた効果は喉の異…

  • 長い髪を素早く乾かすコツ!

    恋人や娘さんの髪を乾かしたことがありますか? 長く伸ばした髪の毛は乾かすのに非常に時間がかかります...。 もたもたと乾かしていたらがっかりされた...なんて経験のある方もいらっしゃると思います。 そこで今回は私が美容師さんから聞いた髪の毛を乾かすコツと実際にやっていくなかで私自身が見つけた方をご紹介します! ☆乾かす前の一手間。ブラシを入れて絡まりを無くそう! 乾かす前に一手間、ブラシを入れることで乾かし時間を短縮することができます。 絡まりあった状態よりも髪の毛同士の空間を作ることができ、早く乾かすことができるでしょう。 しかし、ただのブラシで濡れた髪をすいてしまうとキューティクルを破壊し…

  • 今後の記事のネタをご紹介!

    今回はこのブログがどのような記事を書いていくのか知っていただくために今後の記事のネタをご紹介します! ・カフェインの効果 カフェインのデメリットは以前の記事で掘り下げましたがメリットの方もご紹介していきます! ・大根ハチミツのパワーとは? 風邪をひいたときに何気なく作った大根ハチミツ。飲んでみると不思議と体がポカポカしてきました。効能について掘り下げます! ・肩甲骨を動かすことの重要性 肩や背中のコリとは斬っても切り離せない肩甲骨。効果的なストレッチと動かしやすくなる姿勢について掘り下げます! ・マッサージのコツ 肩もみをたのまれたとき、ただ闇雲に揉めば良いと思っていませんか?マッサージ全般の…

  • ぷちライフハック!トイレの座り方!

    お腹が張ってうんちがしたいなぁ〜とトイレに行ったもののウンチの頭すら出てこない!なんてことありませんか? そんなあなたにちょっとしたアドバイス! うんちをするときの姿勢に気を使ってみましょう! 便座に座ったら肘を太腿の中ほどに置いてみましょう! 少し前傾姿勢になりましたね! これが腹圧がかかり排便のしやすい姿勢になります! 少し座ってうんちが降りてくるのを待ってみましょう! ☆それでも出なければ... 便意があり姿勢にも気を付けたのにウンチがでてこないときはウンチの方の準備ができていないかもしれません...。 水分を多くとる、運動をするなど板を柔らかくするような生活改善をしてからサイドうんちチ…

  • カフェインのデメリットを掘り下げてみた!

    覚醒作用があることで有名なカフェイン。 筋力アップやダイエットにも役立つなど有益な作用がピックアップされていますね! 自分も現在減量中なのでコーヒーを飲むことによりカフェインを摂取しています! 良い面がピックアップされがちなカフェインですが今回は悪い面に注目してご紹介...! メリット、デメリットの両方を理解してカフェインの効果を生かしていきましょう! ☆胃が悪くなる カフェインを摂取すると胃酸の分泌が盛んになり消化を助けてくれます。しかし、効果が行き過ぎると過剰に分泌された胃酸により胃壁がダメージを受け痛みを発するようになります。 胃の弱い方は少量の摂取にするなど調整してみましょう! ☆精神…

  • 母音で歌って滑舌and歌唱力アップ!

    母音で歌って滑舌and歌唱力アップ! 話を聞き取ってもらえないことが多い、声が通らない、 歌がもっと上手くなりたいなどのお悩みをお持ちの方は多くいらっ しゃると思います。自分も同じ悩みを持っていたときはありとあらゆる方法を試しまし たが、 その中でもオススメしたい方法は好きな曲を母音で歌う方法です。 ☆準備まずは一曲好きな曲を選びましょう。 洋楽は歌詞を母音に置き換えられないので避けていただき、 テンポがゆっくりとした曲がオススメです。好きな曲を選んだら全て歌詞を書き出してください。次に書き出した歌詞を母音に置き換えて準備完了です! ☆ただ歌うだけではダメ?意識するポイント!母音に置き換えた歌…

  • ヒートショックにご注意!

    まだまだ寒い日が続きますね! こんな時期に注意したいのがヒートショックと言われる現象...。 死につながる可能性のあるこの現象の原因と対策をご紹介します! ☆そもそもヒートショックとは? 寒暖差による血圧の急激な変化によって血管疾患が起こることをヒートショックと呼びます。 引き起こされる主な疾患としては脳梗塞、心筋梗塞、脳出血、大動脈解離というようなものが挙げられます。 どの疾患も命に関わるものとして耳にしたことがあると思います。 もし上記の疾患を起こしたときに周りに誰もいなかったら...。 ☆ヒートショックの起こりやすい場面とは?その対策。 暖かい部屋から寒い廊下に出たとき、体が冷えた状態で…

  • 私なりのストレス解消ライフハック!

    仕事、学校、家事と毎日が心身共につかれることばかりですね... 私もなかなか余裕のない毎日を過ごしています。 そんな毎日を生き抜くために私が行なっているストレスand疲労回復法をご紹介します! ☆意外と大事!毎朝のうんち! 腸って幸せホルモンであるセロトニンを分泌しているのをご存知ですか? 腸からでているセロトニンは脳に作用しないとかいう説もありますが、そんなことは知ったこっちゃない!無視して話を進めます! 腸内の環境がよくないとセロトニンの分泌が低下してしまいます。腸内環境悪化のサインの一つが便秘。 水分不足、運動不足、食物繊維不足、ストレス等の要因があるので生活を見直して原因を潰していきま…

  • ダイエットのお供!低脂質食材andレシピ

    今回はダイエット中の方にオススメできる食材andレシピのご紹介です! ☆低脂質だよ!オススメ食材! ・ささみ 言わずもがな、高タンパク低脂質の代表格!お肉の脂は取りたくないよって方はささみを使っておけば問題ないでしょう!下処理として筋を取るのを忘れずに! ・鶏胸肉 低コストでお肉を食べたい方は鶏胸肉がオススメ!臭みがあるので苦手な方がいるかもしれませんが、調理前に塩で揉み洗いをしたりお酒につけることによって臭みを軽減させることができます!試してみてください! また、パサつきがきになる場合もお酒につけるとグッド!ヨーグルトにつけたり、事前に一回凍らせると柔らかく食べることができます! ・きのこ類…

  • 緑茶の健康成分とは?飲むなら水出しがいい!?

    今回は日本人なら一度は飲んだことのある緑茶の健康成分についてご紹介です! まず最初に緑茶を飲んだ方がいいのはこんな人! ☆コレステロール、体脂肪、血圧に不安のある方! ☆夜眠れない、なんだかイライラしやすい方! ☆虫歯、口臭が気になる方! ☆ダイエット、筋トレなどボディーメイクをしている方! 上記の条件に当てはまる方は緑茶を飲むことをお勧めします! それでは緑茶の健康成分のご紹介です! ☆緑茶成分の代表格『カテキン』 カテキンには食事中に摂取したコレステロールの吸収を抑える効果があります。 また、コレステロールには善玉と悪玉が存在しますが、悪玉コレステロールのみに作用し善玉コレステロールには作…

  • ご挨拶

    皆様、初めまして! このブログは自身の備忘録を兼ねた雑多サイトとなっています。 内容としては2年ほど続けている趣味の筋トレが主な内容になると思いますが、その過程で知った美容や健康に役立つ情報も発信していく予定です! 拙い内容になるかもしれませんがよろしくお願いします!

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