ケトジェニックダイエット中のチートデイはどうすればいいか。

ケトジェニックダイエットをしているといつチートデイを入れていいのか、何を食べていいのか、糖質を摂取していいのかといろいろ悩む方が多いと思います。 今回は私自身の経験を基に解説していきたいと思います。 自己紹介 私はケトジェニックダイエットを駆使して‐20kgのダイエットに成功しました。私はケトジェニックダイエットに出会ってダイエットに成功しました。ダイエットをまとめた記事がありますので、興味がある方はご覧ください。⇩ www.suburero-sometime.com ケト中のチートデイについて（私の場合） 私のチートデイのタイミングは、開始から3週間後ケトジェニックダイエットをやめる（中断）…

［ローファットダイエット］ホテル生活ローファット3週目の記録

ホテル暮らしが始まって3週間が経ちました。段々とホテル生活に慣れてきました。前週の記録がこちらです。⇩ www.suburero-sometime.com 前週と今週の体重比較 今週の食事 今週の振り返り 前週と今週の体重比較 今週（6/21∼6/27）の体重は、72.6kg,72.9kg,72kg,72kg,71.4kg,71.1kg,71.5kgでした。 6/21∼6/27の平均体重は71.9kgでした。前週の平均体重は72.5kgなので、少しやせたかなという感じです。 見た目も少し変化したように思えます。お腹周りが若干すっきりしたように見えます。 今週の食事 今週は1000kcalを目標…

ダイエット飯？「沼」とは何？今更聞けない減量最強飯！

皆さんこんにちは！ 今日は「沼」についてに記事です。ダイエッターの方などフィットネスに関心がある人は何処かで耳にした事があるかも知れません。私も初めてとあるダイエッターさんの記事で、「沼にチャレンジ」と書いてあったので何だろうと一瞬思ったのですがその時はスルーしてしまいました。そのあとなんやかんやで友人から教えてもらいました。 早速「沼」とは何なのか紹介します！ ズバリ「沼」とは？？ 沼とは、「マッスルグリル」というYouTubeチャンネルで紹介されている炊飯器で簡単に作れる減量飯です。こちらの動画です。 究極の減量食「沼」を大公開！ 簡単に説明すると、炊飯器に米、ささみ、オクラ、乾燥シイタケ…

[20代女性］1ヶ月で体重-5kg！ローファットダイエット5週目！

1ヶ月で体重-5kg！ローファットダイエット5週目！ ダイエットを始めて1か月が経過しました。最初の3週間はケトジェニックダイエットを行い、そこからはローファットダイエットを続けております。今回は、1ヶ月のダイエットの振り返りとまとめをしていこうと思います。 過去記事まとめ ダイエットの5週目の記録 1ヶ月のダイエットまとめ ダイエット1ヶ月の見た目の変化まとめ 1ヶ月の体重変化（グラフあり） 過去記事まとめ 一週間ずつまとめています。ケトジェニックダイエットは3週間目まで、4週間目からはローファットダイエットを行っています。ケトジェニックダイエット中のチートデイについての記事もあります。時系…

ホテル暮らしローファット2週目！

仕事の関係で現在ホテル暮らしをして居ます。現在2週間を経過したところです。このホテル暮らしの間に何とかダイエットを成功させようと思っております。 www.suburero-sometime.com ホテル暮らしダイエットの目標！ 目標は8月までに体脂肪率17%→12%くらいです。体重的に言ったら73kg→65kgです。 摂取カロリーの記録はexcelでまとめて管理しています。目標摂取カロリーは1680kcal前後（P:100/F:40/C:250）としています。 今週の体重 今週(6/14~6/20)の体重は72.4kg,73kg,72.8kg,72.2kg,72.6kg,72kg,72.7k…

[ローファットフル食］ホテル生活ローファット一週間目の記録

仕事の関係で現在ホテル暮らしをしています。ホテル暮らしではなかなか食事制限が難しいと思います。ホテル暮らしが始まって一週間が経過しましたが、段々と”ホテル暮らしダイエットの作戦”が出来上がって来ました。約二か月間ホテル暮らしが続くので、その間にしっかりダイエットを進められるように記録として残していこうと思います。 ホテル暮らし一週目（ローファット）の記録 ホテル暮らしのローファットをどうするか。 朝食 昼食 夜食 見た目の変化（6/6→6/13） ホテル暮らし一週目（ローファット）の記録 摂取カロリーの記録はexcelでまとめて管理しています。目標摂取カロリーは1680kcal前後（P:100…

［20代女性］一週間-1kgペースで体重を落とす！ケトジェニックダイエット4週間目！停滞期かな…？

ケトジェニックダイエットを開始して4週間が経ちました。経過報告をしていきます。 前回の記事はこちら⇩ www.suburero-sometime.com 一週間の体重変化と見た目の変化！ 見た目、体重ともにそんなに変化がありませんでした。それでも継続が大事なのでダイエットを続けていきます。 増えてはないので問題ありませんね。 先週にチートデイを入れたのもあって体重が停滞しています。詳しくはこちら www.suburero-sometime.com 食事摂取カロリーについて ケトジェニックダイエットで1000kcalを目標に食事をコントロールしています。詳細は下の表です。今週は割といい感じです。…

ケトジェニックダイエット中に飲めるゼロカロリー飲料！おすすめ！

皆さんこんにちは！今回はケトジェニックダイエット中にお勧めのゼロカロリー飲料を紹介します！！実体験をもとに紹介していきます！ ケトジェニックダイエットの記録です。⇩ www.suburero-sometime.com 私がケトジェニックダイエット中に飲んでいたゼロカロリー飲料はこれ！ ゼロカロリー飲料は、しばしば表示上のゼロカロリーというものが存在します。ゼロカロリーと表記してあっても栄養成分表示をみると栄養素を含んでいることもあります。また、100mlあたりという表記にも注意が必要です。実際は500mlの飲み物なのに表記が100mlあたりで実際は5倍してカロリー計算をいなくてはいけないことも…

筋トレマットのお勧めはこれ！Amazonで買える筋トレ用マットレビュー！

今回は、筋トレ用マット（ヨガマット）のお勧めを紹介したいと思います。自宅で筋トレやエクササイズなどをやるには必須のアイテムですよね！今回はAmazonで購入できる商品を紹介します。 最初に買った筋トレ用マット！ 2回目に買った筋トレ用マット 3回目に買った筋トレ用マット！（これがお勧め！） 結論！筋トレ用マットを選ぶ基準！ 私はAmazonで計3回、筋トレ用マットを購入しています。3回目でようやく満足のいくものにたどり着くことが出来ました！皆さんにはそんな目にあって欲しくないので（笑）、参考にしていただければ幸いです。お勧めする商品に辿り着いた経緯を説明していきます！ 最初に買った筋トレ用マッ…

［20代女性］ケトジェニックダイエット中にチートデイを入れました。体重変化を紹介します。

ケトジェニックダイエット中のチートデイ．．．糖質を摂っていいものなのか、そもそもチートデイを入れていいものなのか。そういった方に参考になれば幸いです。 ケトジェニックダイエット中のチートデイをしたタイミング ケトジェニックダイエットを開始して2週間経ったタイミング14日目にチートデイを入れました。ダイエット開始した日からチートデイを2週間後に入れよう！と考えていました。モチベーションにもなりますよね！チートデイを入れた週の日記はこちらの記事です！⇩ www.suburero-sometime.com チートデイ前後の体重変化 5月2日の朝（起床直後）に計測した体重が61.7kgです。その5月2…

［20代女性］3週間で約‐4kg！ケトジェニックダイエット日記21日目！

皆さんこんにちは！ケトジェニックダイエットを始めて3週間が経過しました！今回も経過報告をしていきます！ 前回の記事はこちら！ 一週間の体重変化と見た目の変化！ 食事・摂取カロリーについて 運動・筋トレ 3週間（21日間）のケトジェニックダイエットまとめ！ 前回の記事はこちら！ www.suburero-sometime.com 一週間の体重変化と見た目の変化！ 5月2日が61.7kg、5月9日が61.1kgでした。 5月3日に体重が急激に増えているのは、チートデイを5月2日に入れたの原因です。5月3日以降はケトジェニックダイエットを再開し、4日間ほど約63kgを引きずりましたが、5月7日にはし…

[20代女性］2週間で約-3.5kg！ケトジェニックダイエット日記14日目！！

皆さんこんにちは！ケトジェニックダイエットを始めて2週間が経過！今回もケトジェニックダイエットの経過を報告します！ 前回の記事はこちらです⇩ 一週間の体重変化と見た目の変化！ 食事・カロリーについて 運動・筋トレ 2週間（14日間）のケトジェニックダイエットまとめ！ 前回の記事はこちらです⇩ www.suburero-sometime.com 一週間の体重変化と見た目の変化！ 体重は4月25日は62.1kg、一週間後5月2日は61.8kgでした。 ケトジェニックダイエットを開始して二週間。少し体重の落ちが悪いように思えますが、一週間の平均体重を比べるとしっかりと体重が落ちていることが実感できる…

コバラサポートって効果あるの？コバラサポートを飲んだ感想［レビュー］

皆さんこんにちは！今日はコバラサポートについての記事を書こうと思います。 「実際に効果があるの？」や、「実際飲んでみたけど効果がない？」など様々な疑問に私なりにこたえていきたいと思います。 コバラサポートとは？ 実際どんなときに飲むの？ 夕飯をコバラサポートのみで試してみた！ コバラサポートを飲む最適なタイミングは？ 食事の前後に飲む。 朝食の際に飲む。 お菓子の代わりに！ お腹が減ったらこれ！コバラサポートはいらない！？ バターコーヒーを飲む！ プロテインを食事前に飲む。 水を飲む。 ランニングをする！ 最後に コバラサポートとは？ コバラサポートとは大正薬品が発売している炭酸飲料です。 「…

ほっともっとのおすすめは、これ！！コスパ最高の食事はここにある！

みなさんこんにちは！ 今日はお弁当屋さんのほっともっとについて書きたいと思います。 ほっともっとの魅力 コスパ最強はこれだ！ カロリーを気にしている方向け！ ガッツリ食べたい人向け！！ ほっともっとを上手にもっと活用しよう！ ほっともっとのお弁当はとても美味しいですよね！ そんなほっともっとのおすすめ商品を色々な視点から皆さんに紹介していこうと思います。 www.hottomotto.com ほっともっとの魅力 ほっともっとでは普通のお弁当に加え、丼やカレーなどそれぞれ多様なメニューがあります。日替わりのお弁当や、期間限定メニューもありたくさんのメニューを楽しむことができます。 サイドメニュー…

［20代女性］のケトジェニックダイエット日記！一週間で‐3㎏！食事や筋トレ内容も紹介します！

皆さんこんにちは！現在、妹にケトジェニックダイエットを試してもらっているので経過を報告していこうと思います！ （ちなみに私はケトジェニックダイエットを実践してダイエットに成功しています） www.suburero-sometime.com 一週間の体重変化と見た目の変化！ 食事・カロリーについて 運動・筋トレ 一週間の体重変化と見た目の変化！ 体重はスタートの4月18日は65.2kgでしたが、一週間後の4月25日には62.1kgまで落ちました。ケトジェニックダイエットを開始して一，二週間は体内のグリコーゲンが段々と枯渇するのでおおよそ1から2㎏は脂肪が落ちた訳ではないと考えられます。ですが、見…

ケトジェニックダイエットの食事メニューを紹介します！！食事のバリエーションを増やす！！

今回はケトジェニックダイエット中に妹が作っていたメニューを紹介します。 今回はケトジェニックダイエット中に食物繊維をとることが出来るメニューを中心に紹介します！ ケトジェニックダイエット中に食べることができる食品！ 食物繊維は摂っていいのか？ 糖質ゼロ麺で作る油そば①！ 糖質ゼロ麺で作る油そば➁！ 海鮮ユッケ もやしの豚肉巻き ケトジェニックダイエット中に食べることができる食品！ 肉類（鶏・豚・牛など）・魚・卵・チーズなどが主に食べられる食品です。 こちらの記事に細かくまとめています。⇩ www.suburero-sometime.com 食物繊維は摂っていいのか？ 炭水化物は糖質と食物繊維に…

ローファットダイエットの時短食！PFCバランスが最高のごろっとグラノーラ！！

こちらは今回紹介する商品のごろッとグラノーラです！ みなさん、フルーツグラノーラの中でも三大栄養素のバランスが素晴らしい「ごろっとグラノーラ」の紹介です！ 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 360g×6袋 発売日: 2019/03/04 メディア: 食品&飲料 フルーツグラノーラは意外と太る食品！？ ごろっとグラノーラは完全食！ 一日4食グラノーラ生活！ グラノーラ生活で感じたこと お通じがかなり改善された 食事が楽、時短になる おならがとても臭い。 まとめ フルーツグラノーラは意外と太る食品！？ しばしばフルーツグラノーラは意外と太る食品として紹介されること…

［iOS13］マイクラPEでPS4のコントローラーが使えるようになった！

今回はマイクラPE（iPhone）でPS4のコントローラーを使う方法を紹介します！ （iPhoneのバージョンはIOS13.3.1で動作の確認をしてあります。） はじめにPS4のコントローラーのホームボタンとshareボタンを同時に3秒間ほど長押しします。 すると、下図のようにコントローラー上部のLEDが白色に点滅します。 すると、Bluetooth設定モードになります。iPhoneの設定から「その他のデバイス」に「DUALSHOCK 4 Wireless Controller」と出てくるので接続します。 以上です！操作はほぼPS4のマインクラフトと同じになっています！では快適なマイクラ生活を…

体重が87kgから71kg！ケトジェニックダイエットを駆使して、3ヶ月で約-16kgの減量に成功！

体重が87kgから71kg！ケトジェニックダイエットを駆使して、3ヶ月で約-20kgの減量に成功！ 今回は私がケトジェニックダイエットを駆使して3ヶ月で約‐20㎏の減量に成功した方法を紹介します。参考になれば幸いです。 ケトジェニックダイエット中のカロリー計算のしかた 1週間毎の平均体重 1週間毎の体型の変化 ケトジェニックダイエットとローファットダイエットを交互にやろう 3ヵ月での体型の変化です。正直かなり変わりました！ ケトジェニックダイエット中のカロリー計算のしかた よく目にする 【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】というものがあります．これは摂取カロリー（食べる量）よりも消費（する）カロ…

［3週間で‐6㎏］ケトジェニックダイエットの体重変化は？短期間でも体重変化するのか？

ケトジェニックダイエットの体重変化は？短期間でも体重変化するのか？ この記事では、ケトジェニックダイエットでどれくらいの期間でどれだけ体重が変化するかを実体験をもとに解説していきます。 初めの1～2週間は体重が凄い速さで落ちていく！？ どのくらい体重が落ちるのが理想なの？ ケトジェニックダイエットを実践！どれくらい体重が変化した！？ 初めの1～2週間は体重が凄い速さで落ちていく！？ ケトジェニックダイエットでは、始めの1～2週間で体重が約2kg落ちると言われています。理由としては、炭水化物を摂取しないことによって体内のグリコーゲンの量が減るためです。（人間は炭水化物を食べて、エネルギー源となる…