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田んぼの太さんのプロフィール

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ブログタイトル
筋トレ部ログ!
ブログURL
https://kintoreblog.hatenablog.jp/
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筋トレ、ダイエット、それに必要な食事の知識まで、フィットネスに関するあらゆる情報を発信しながら、自身も「割とかっこいい体」を目指しています。
更新頻度(1年)

16回 / 56日(平均2.0回/週)

ブログ村参加:2019/11/24

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田んぼの太さん
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田んぼの太さんの新着記事

1件〜30件

  • ストレッチはする?しない?筋トレとの関係性

    はじめに 筋トレをすると身体が硬くなると聞いた。なので少しでも柔らかくなるようにストレッチを取り入れてみた。しかし調べてみたら、筋トレするならストレッチはしないほうが良いと書いてある。 わたしは あたまが こんらんした! 今回はそんなあなたの混乱が解けるよう、筋トレとストレッチについて書いていきます。 はじめに するの?しないの? ストレッチの種類 メリットとデメリット 筋トレ前 筋トレ後 筋トレ前は動的、筋トレ後は静的 最終的な判断は自分ってこと するの?しないの? どっちなんだい!?(筋肉ルーレット)と言われると、したほうが良いという意見も、しないほうが良いという意見も、どちらも言ってるこ…

  • 筋トレと睡眠の関係性

    はじめに 一見すると関係が無さそうな筋トレと睡眠。日本人は特に睡眠時間が少ないと言われ、疎かにしている人も多いと思います。しかしこの睡眠というものは、筋肉を肥大させることにおいて、食事と同じくらい重要なことなのです。 はじめに 睡眠不足が起こす問題 パフォーマンスが下がる ケガのリスクが上がる 筋肉に及ぼす影響 理想的な睡眠 睡眠時間 食事の時間 筋トレの時間 あくまでも理想の話 睡眠不足が起こす問題 パフォーマンスが下がる 睡眠不足から身体の疲れが抜けず、本来上げられるハズの重量が上げられなかったり、本来できるハズの回数や時間まで持たなかったりと、そもそものパフォーマンスが下がってしまいます…

  • 何故痩せる=食べないなのか

    はじめに ダイエットをしたい、痩せたい。そう思った時に一番最初に浮かぶ行動が ご飯を食べない である人が未だに多いと感じます。 しかし実際のところは、痩せたいのであればご飯を食べながら痩せるべきだと僕は思います。 今回はそんな痩せる=食べないに至る考え方と、理想的な痩せ方を書いていきます。 はじめに 何故痩せる=食べないなのか 食べずに体重を減らすことのリスク 正しい痩せ方 痩せる仕組みは? 結局食べないの? どう痩せるべき? 運動は避けて通れない 食べて痩せよう 何故痩せる=食べないなのか これは単純に、体重が減る=痩せるだと思っていることに問題があります。毎日体重計に乗り、1kgや2kgの…

  • 2020

    明けましたね。 今年はもう少し定期的な更新を目指して頑張ります。 筋トレでの目標は、胸筋をもう一回り大きくしたいのと、あと生まれてから一度も懸垂が出来たことがないので、しっかりと背中を鍛えて出来るようになりたいです。 体重的には現状で良いんですが、腹回りがいまいちなので、夏前には上手く絞りたいかなぁと思っています。 今年もよろしくお願い致します。 //

  • プライバシーポリシー

    個人情報の保護について 「https://kintoreblog.hatenablog.jp/」(以下、当サイト)を利用される方は、以下に記載する諸条件に同意したものとみなします。 個人情報の収集について 利用者は匿名のままで、当サイトを自由に閲覧する事ができます。お問合せ等、場合によっては、利用者の氏名やメールアドレスなどの個人情報の開示をお願いする事があります。しかし、利用者の個人情報を利用者の許可なく、当サイトから第三者へ開示・共有する事はありません。 広告の配信について 当サイトはGoogle及びGoogleのパートナーウェブサイト(第三者配信事業者)の提供する広告を設置しております。…

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  • 日記カテゴリー記事一覧

    筋トレ日記 ・2019-12-04 今日の胸トレ 雑記 ・筋トレを始めたきっかけや歴など //

  • 食事カテゴリー記事一覧

    知識 ・もっとも大切な食事について ・食事において意識するべき簡単なこと ・食事は筋トレ前?後?何を食べたらいいの? //

  • ダイエットカテゴリー記事一覧

    知識 ・有酸素運動は目的を意識することで効率が上がる //

  • 筋トレカテゴリー記事一覧

    知識 ・適切なトレーニングの頻度とは?メニューの組み方や超回復について ・お酒を飲むと筋肉が無くなる?筋トレとアルコールの関係について //

  • 筋トレ部ログ!へようこそ

    はじめに どうも、田んぼの太です。 筋トレ、ダイエット、それに必要な食事の知識まで。 フィットネスに関するあらゆる情報を発信しながら、自身も割とかっこいい体を目指し、日々奮闘しております。 メニュー ●筋トレ ・適切なトレーニングの頻度とは?メニューの組み方や超回復について ・お酒を飲むと筋肉が無くなる?筋トレとアルコールの関係について ●ダイエット ・有酸素運動は目的を意識することで効率が上がる ●食事 ・もっとも大切な食事について ・食事において意識するべき簡単なこと ・食事は筋トレ前?後?何を食べたらいいの? ●日記 ☆筋トレ日記 ・2019-12-04 今日の胸トレ ☆雑記 ・筋トレを…

  • お酒を飲むと筋肉が無くなる?筋トレとアルコールの関係について

    はじめに 忘年会、お正月、新年会。 お酒まみれになる時期がやってきましたね。 一年間で一番自分の中の欲を感じます。 美味しいお酒、付き合いで仕方なく飲むお酒。色々な形で飲む機会があるお酒ですが、これと筋トレの相性がとても悪い。というのは聞いたことがあるかもしれません。 なので今回は、筋トレとアルコールの関係について書いていきます。 はじめに アルコールが筋肉に及ぼす影響 筋肉が分解される 筋肉の成長効率が悪くなる 大切なタンパク質が無駄に使われる 絶対に飲むなとは言わない できれば蒸留酒を飲もう お酒を飲む日は筋トレをやめよう? 僕は飲みたいから飲みます アルコールが筋肉に及ぼす影響 筋肉が分…

  • 適切なトレーニングの頻度とは?メニューの組み方や超回復について

    はじめに さぁ、今日から毎日筋トレをして自分を追い込むぞ!と意気込んでいるあなた、ちょっと待ってください!筋肉は破壊と再生によって大きくなります。破壊と同じくらい再生が大事なんです。 そこでキーになってくるワードに「超回復」と呼ばれるものがあります。これを理解するとしないとでは、筋トレの効率が大きく変わってきます。 今回はそんな超回復についての説明と、それを踏まえた適切なトレーニングの頻度について説明していきたいと思います。 はじめに 超回復とは? 毎日筋トレしてる人は間違ってるの? 適切なトレーニングの頻度とは? 1日1部位ずつを5日間 1日2部位ずつを3日間 1日で全部位やる あれ?腹筋し…

  • 有酸素運動は目的を意識することで効率が上がる

    はじめに 有酸素運動って何? 有酸素運動 無酸素運動 ダイエットを目的とした有酸素運動 鍛えた身体を絞ることを目的とした有酸素運動 何かを得るには何かを失うって話 はじめに 鍛えた身体を絞る、ダイエットをする。どちらにおいても避けて通れないのが「有酸素運動」です。しかしこれ、あまり意識せずにただ運動しているだけだと、思ったほどの効果が得られず、少し損をしている可能性があります。そこで今回は、目的別に有酸素運動を取り入れるべきタイミングや、その理由などを書いていきます。 有酸素運動って何? 運動は大きく二つの種類に分けられます。 有酸素運動 無酸素運動 それぞれどんな効果があるのでしょうか? 有…

  • 今日の胸トレ

    準備 メイン おまけ 筋トレ後の食事 準備 柔軟約30分 3分で色々な腹筋をするワークアウト 柔軟に関しては、したほうが良いって人もしないほうが良いって人もいますね。僕は単純に昔から体が硬いので、少しでも柔らかくなりたくて毎回柔軟はしています。 腹筋はよく見るYouTubeの動画を見ながらしてます。 こういうところに貼って良いものなのかよく分からないので貼りませんが、腹筋 とか調べたら色々良い動画が出てくると思います。 メイン ダンベルベンチプレス15kg×2 15回×3セット ダンベルベンチフライ12.5kg×2 15回×3セット デクラインダンベルベンチプレス15kg×2 15回×3セット…

  • 食事は筋トレ前?後?何を食べたらいいの?

    はじめに 食事は筋トレ前も後も必要 空腹での筋トレはダメ 満腹での筋トレもダメ 筋トレ後30分~1時間はゴールデンタイム 何を食べたらいいの? 筋トレ前の食事 筋トレ中は? 筋トレ後の食事 とにもかくにもタンパク質 はじめに 食事は大事。 と言い続けておりますが、食事の内容に気を遣うのはもちろんですが、食事のタイミングも気にすることで、更に筋トレの効果を増長させることができます。 今回はそんな食事のタイミングと内容について書いていきます。 食事は筋トレ前も後も必要 結論から言うと、食事は筋トレ前も後も必要です。 筋トレ前に食事をしていないと、筋トレ中の栄養素が足らなくなりますし、筋トレ後に食事…

  • 食事において意識するべき簡単なこと

    はじめに なぜPFCバランスを意識する必要が無いのか 何を意識して食事をするべきか 食事においてまず実践するべき簡単なこと 脂質の高そうな食事を控える 炭水化物を適正な量にする タンパク質を積極的に摂る 栄養素の偏った食事をしない なんだかんだ感覚でいけるって話 はじめに kintoreblog.hatenablog.jp上の記事を読んでいただいて、食事の大切さ、そして意識するべきはPFCバランスなるもの。ということを理解していただけたかと思います。しかしこのPFCバランス、本当に細かく意識する必要があるのか?と問われれば、答えはNOです。 何言ってだこいつと思われたかもしれませんが、知識とし…

  • もっとも大切な食事について

    筋トレをする。一口に言っても、目的や目標は人それぞれ違うと思います。 太り気味だからダイエットがしたい。弱い体を強くしたい。ムキムキになって大会に出たい。 これらの目標を達成する為に、何よりも一番大切なことは「継続する」ということは言うまでもありませんが、その次に大切と言っても良いのが食事です。 上で述べた目的や目標、更には男女も問わず全ての人が、まず気を付けるべきが食事です。早く痩せたいからご飯を食べない。ダメです。食べないと結果として太ることになる場合が多いと思います。 何事も大事なのはバランスです。そしてこれもやりがちなことですが、すぐに結果を求めようとしないほうが良いです。長い目で見て…

  • 筋トレを始めたきっかけや歴など

    僕が筋トレを始めたのは大体半年くらい前でしょうか。子供の頃からずっと太りにくい体質で、人よりよく食べるのに骨が浮くほど痩せていました。 それがいつからでしょうか? お腹がタプタプと揺れ始め、顔はパンパンに膨れ上がっていました。何故こうなるまで気付かないのでしょうか。 そして何故誰も僕を止めてくれないのでしょうか?僕は毎晩どんぶり三杯のご飯を食べ続けていました。 特にきっかけらしいきっかけは無かったと思いますが、何より鏡越しに見る自分が、椅子に座った時のお腹が、にっこり笑った時の頬肉が、醜いと感じるようになりました。 これはもちろん、太っていることが悪いと言っているわけではなく、僕自身に対して、…

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