脂肪を落とし、腹筋と出会う！ 皮下脂肪と内蔵脂肪の違い

どうも！クリです！ みなさん体質改善してますか(・ω・)ノ 僕も最近有酸素運動を取り入れて、30分はバイクなりジョギングなりを行なっているのですが、30分行うと汗がすごいですね！ 脂肪が燃えている...！！って感じになります( ˘ω˘ ) 近くのトレーニングセンターは100円で2時間行えるので、のんびりしながら【筋トレ→有酸素運動】を行うと程よくいい時間になります。 意外とその時に疲労感はあまりないのですが、夜になると寝つきがよくぐっすり寝れますよ(´ｰ｀) さて今回はさらに自分の脂肪をもっと効率よく落としたいと思ったので、脂肪についていろいろ調べてみました！ 自分のお腹の腹筋を探している人の…

有酸素運動

どうも！クリです！ 今回は有酸素運動について書きたいと思います！ ダイエットをしているみなさん！有酸素運動してますか？ クリは今まで有酸素運動をしていなかったのですが、前回のインボディ測定の結果から有酸素運動を取り入れることにしました！ ボディメイク期間も折り返し地点に来たのですが、どうしてもお腹の脂肪が取りきれません(；ω；) このままトレーニングだけでは取りきれないと思い、脂肪を落としやすいと言われる有酸素運動を行うことを決意しました！ さて、みなさん有酸素運動がどのような運動か知っていますか？ 今回は自分の勉強ついでに有酸素運動についてまとめてみました！ 有酸素運動とは 有酸素運動を効果…

ボディメイク45日目 〜折り返し地点ー

どうも！クリです！ ボディメイク期間が半分経ちました！ 気づいたら折り返し地点ですよ( ˘ω˘ ) 今日はパーソナルトレーニング後、インボディ測定をしてきたので、体内の途中経過を書いていきたいと思います！ ちなみに体の見た目は前回からあんまり変わっていません... 次は60日目に載せれたらなと思います(￣^￣)ゞ さて、まずはボディメイク1ヶ月半後の結果発表！！ ボディメイク開始時 体重:64.9kg 体脂肪率:21% 脂肪量:13.6kg 筋肉量:48.6kg BMI:24.4 折り返し地点(1ヶ月半後)！！ 体重:62.5 体脂肪率:19.6% 脂肪量:12.6 筋肉量:49.0 BMI:…

ボディメイク40日目 〜体の変化〜

どうも！クリです！ やっと現実に追いついてきました！ 時は待ってくれないので、ひたすら追いかけます！ できたら過去に戻りたいですよね(´･_･`) さて、2回連続で自己満で見にくい写真の記事を上げてしまったので、今日はボディメイクをしてから変わった気がする体質のことを書きたいと思います(・ω・)ノ 完全にクリの個人的に変わった気がする！って勝手に思っている変化なので、確実性は全くありません！ ボディメイクをして約1ヶ月半経ちましたが、生活が健康的になったおかげか、体にある程度筋肉がついたおかげか、結構体が快調になりました！ まぁもともと朝:菓子パン、昼:カップ麺、夜:牛丼の生活だったのをガラッ…

ボディメイク30日目 〜ボディメイク1ヶ月後【写真注意】～

どうも！クリです！ 季節の変わり目で服を選ぶのが難しいですよね。 もうすぐ冬真っ只中になるのに、クリはタンクトップを買いました。 何でもタンクトップでトレーニングをすることで、 自分の筋肉に注目しながらトレーニングできるので、 おススメだそうです。 確かにパンプアップしているか確認できるのでいいですね。 ちょっと寒いかもしれませんが、トレーニング中に着てみてはいかがでしょうか。 またまた時間が飛びました！ 2日間で3週間ぐらい飛んでしまいました！ クリは精神と時の部屋にでもいるのでしょうか(´-ω-`) 実際休みの日には精神と時の部屋でゆっくり過ごしたいですよね。 精神と時の部屋を知っている人…

ボディメイク15日目 〜急に途中経過【写真注意】〜

どうも！クリです！ 急に1週間ワープします笑 なぜかというと、もうすでに今のクリは、ボディメイクを始めてから1ヶ月半ほど経っているからです！ ボディメイクを始めてからすぐブログを始めようと思っていたのですが、なかなか準備に時間がかかる上、書き始めるまでにも時間がかかったため、気づいたら現実とブログ内の時間で1ヶ月以上離れてしまっていました！ 時間が経つのは早いですねぇ(´∀｀) 頑張ったら追いつくかなと思っていたのですが、これがなかなか追いつかない... しかも毎日書く内容もないので、とりあえず記録写真を撮った日まで飛んでみました！ 今回は写真と体脂肪等を調べたので、ボディメイクを始めてから2…

ボディメイク7日目 〜低糖質メニュー〜

どうも！クリです！ 先日のトレーニングのおかげで全身が筋肉痛になってます！ やはり1人でやるのとは全然ちがいますね( ´ ▽ ` ) 今日は低糖質メニューについて書きたいと思います。 今はいろんな店で低糖質メニューがありますよね。 知っているとは思いますが、低糖質メニューとは米や麺等の炭水化物を使用せず、代用品で料理を作ることで糖質を抑えたメニューのことです。 おそらく皆さんが1度は行ったことがあるであろうファーストフード店にもそれぞれ低糖質メニューがあります。 やはりみんな糖質を気にしてますね(ﾟωﾟ) ちなみにファーストフード店も糖質を制限するためにそれぞれ違った工夫をしていますよ。 参考…

ボディメイク6日目 〜パーソナルトレーニング【写真注意】〜

どうも！クリです！ 今日はパーソナルトレーニングをしてきました！ 2回目のパーソナルトレーニングです！ 内容はあまり書けないのですが、やはりマンツーマンのトレーニングは負荷がすごいです。 今回は自分が感じたパーソナルトレーニングのメリットをまとめたいと思います！ メリット 1. なりたい自分に合わせてトレーニングメニュー、食事制限を考えてくれる 2. トレーナーが自分の筋力に合わせてメニューを組んでくれる 3. トレーニング中に補助してくれるので、安全に、自分の限界以上に負荷をかけられる 4. 2人でやるので、手が抜けないけど楽しい 5. お金がかかっているので、真剣に体質改善に取り組む 1.…

ボディメイク5日目 〜ハイボール最高〜

どうも！クリです！ もう5日目！ 早いですね！ 今回は特に何もなく飲みに出てたので、そのことについてダラダラ書きたいと思います。 えー、わたしクリはお酒が大好きです。 お酒というよりも、居酒屋が好きです。 居酒屋に行ってワイワイ楽しく飲むのが好きなんです。 そのため家ではほとんどお酒を飲みません！ そういうことありますよね？ 誰か共感してくれる人いないかな〜 だいたい1人でふらっと行くのですが、居酒屋にいる人はみんな優しいです( ´∀｀) お酒飲むとみんな気さくに話しかけてくれるし、くだらないことで笑えるし楽しい！ 記憶がないこともたまにありますが、今のところ迷惑をかけずに飲んでいます✌︎ 居…

ボディメイク4日目 〜腹筋ローラー〜

どうも！クリです！ 今日は腹筋ローラーでトレーニングしたので、それについて書きたいと思います！ みなさん腹筋ローラーって知っていますか？ 多分見たことあるは結構いると思うのですが、使ったことがある人はなかなかいないのではないでしょうか？ 実は腹筋ローラーは普通に腹筋のトレーニングをするよりもメリットがいろいろあるみたいです。 メリット ・普通に腹筋するよりも負荷がかけやすい ・短時間で効果的に鍛えられる ・背筋や他の筋肉も合わせて鍛えられる ・筋トレ初心者から上級者までレベルを調整してトレーニングできる などなどあるようです。 使い方は【腹筋ローラーを両手に持って、膝をつき、四つん這いの状態か…

ボディメイク3日目 〜ロカボダイエット〜

どうも！クリです！ 今日はボディメイク3日目のことを書きたいと思います！ トレーナーの言う通り、トレーニング2日目の方が筋肉痛がきました。 (筋肉痛がきたっていう使い方があっているかわかりませんが...) なんで2日目のほうがくるんでしょうか(°_°) 調べたところ、筋肉痛が2日目のほうがくる根拠というかそんな情報すらありませんでした。 僕の気のせい...？ それか筋肉痛が2日目のほうがくるのは僕の周りの地域だけなのか... そもそも筋肉痛が起こる理由もはっきりとわかっていないみたいなんで、そのうちわかる時がくるでしょう(´・ω・｀) さて、筋肉痛も残っているので、今日は自分の食事制限について…

ボディメイク2日目 食事問題

にほんブログ村 どうも！クリです！ 今日はボディメイク始めて2日目のことを書きたいと思います！ ※ 1日目はトレーナーとの出会った時のトレーニングです ボディメイクを始めて2日目でまず第一に困ったのが食事ですね 正直ほかは腹筋ローラーしたり、プロテインとかサプリ飲んだり、週一のパーソナルトレーニング受けるだけなんで簡単ですが、食事だけは自分で気をつけて管理しなくてはいけません。 しかも食事はけっこう大事ですよね... ほぼ自炊をしていないクリには難易度が高いです 今まで朝は菓子パン、昼はカップラーメン、夜は牛丼やラーメンだったので、他の食べ物を食べる習慣がありませんでした。 菓子パンを1つ食べ…

ボディメイクの目標とルール 現状の写真【写真注意】

にほんブログ村 どうも！クリです！ 今回はボディメイクの目標と期間中のルールについて書きたいと思います！ さて、ボディメイクする目標ですが、人によって、増量と減量があるみたいです✋ 僕はもちろん減量ですが、細い体で悩んでいる人は増量するプランもあるみたいです まぁ今の僕には全く関係ありません(ﾟωﾟ) 今回は減量プランですが、ボディメイクの目的は、痩せるというよりも、脂肪を落として筋肉をつけ、太りにくい体質にしようという目的みたいですね せっかく痩せてもリバウンドしては意味がないので、その方がありがたいです👏 さて、個人的な目標は、体重とか筋肉量は人によって違うから、体脂肪率を14%以下にする…

トレーナーとの出会いと決意

どうも！クリです！ 今回はトレーナーとのトレーニングを決めたきっかけを話したいと思います！ トレーナーとの出会い 友人からトレーナーを紹介すると言われても、パーソナルトレーナーは高いイメージがあるし、そもそもどんなトレーニングをするかわからなかったクリ。 どこで何をどれだけするのか、厳しい食事制限とか禁酒を言われるのか、ライザップみたいに何十万もお金がかかるのか、さっぱりわかりませんでした そんな時、トレーナーの人からまずトレーニングの体験においでよ！と誘ってもらったので、試しに行ってみることに🏃‍ トレーニングの内容は省略し、トレーナーとのトレーニングを実際やって後は、すでにすごくいい！と感…

自己紹介

はじめまして！クリと申します！ この度、初めてブログを書き始めました！ まずは僕の自己紹介ですが、 ・アラサーぽっちゃり男 ・身長普通(どちらかというと低いほうかも) ・普通のサラリーマン ・お酒大好き といった平凡な社会人です。 さて、このブログをなぜ書き始めた理由ですが、みなさんといろんな知識の共有をしたいと思ったからです！ 20歳を境に、だんだん勝手に体がたるんできますよね... その上25歳を境に、さらに体がたるむ速度が加速しますよね... ...まぁこれはだらけた生活をしている人に限るんでしょうけど、この世の半分くらいはこんな人ばっかりだと勝手に思ってます。 僕も体がたるんできている…