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管理栄養士のママと筋トレ大好きの脳筋パパが普段から話している栄養や食事、筋トレ、ダイエット方法について投稿しています。1歳の娘と3人で暮らしています。娘のためにママが試行錯誤した離乳食や育児に関する情報も発信しています。
腸のコンディションを確認しよう！まずはセルフチェック！ 成人の約半数、子どもでも四割以上が便秘に悩まされているといったデータがあります。 現代の日本人には切っても切り離せない問題・・・ 特に20歳の女性は、ダイエットなど …
精神的な疲労は体の疲労にも繋がる!?心をケアして体を守ろう!!
精神的な疲労はからだの疲労にも繋がる!? 心とからだはつながっている 健康ってどんな状態のことをいうんだろう？ そんなことを考えたことはありますか？ WHO（世界保健機関）では以下の様に「健康」について定義されています。 …
太る理由はその食習慣!!野菜を食べれば痩せる!?野菜を食べれば何を食べてもOK!ではない… 太っている人は、食事のなかで揚げ物や豚骨ラーメンのようながっつり重い食事を好む傾向にあります。 その一方で、野菜の摂取は日本人の …
子どもが食べてくれない…好き嫌いや幼児食の悩みの解決方法はコレ!!
幼児食は好き嫌いが出てくるお年頃・・・ 子どもの好き嫌いは、自我の芽生え！その成長を喜ぼう!! 幼児食が始まるころには、悩みの一つに挙げられる子どもの好き嫌い。 子育てをしているママやパパにとっては、悩ましいものですよね …
ダイエット成功のコツは生活習慣! 結果を目標に定めると効果的!?
ダイエットは睡眠が重要!?食事と運動だけじゃダメ ダイエットの大原則は、「摂取カロリー < 消費カロリー」としエネルギー収支をマイナスとすること。 そのためには、消費カロリーを増やすため「運動する」 若しくは、摂取 …
腸のはたらきとは? わたしたちのからだの外側と内側をつなぐ腸 食べ物が消化されるまでの流れって知ってる？ わたしたちの食べたものがどのように吸収されていくのか皆さんは知っていますか？ 食べたものは消化管により消化・吸収さ …
（D太郎は腹周りにたっぷりついた浮き輪のような肉を摘まみながら語りかけてきました） 「太るから食べない！」は太る原因に！？ 食べないことで太る要因のカギを握るのは「血糖値」 血糖値とはなにか？ というとそれは「血液中の血 …
グルテンフリーとは？グルテンフリーで気を付けるべきポイントを解説！
グルテンって何？グルテンは小麦に含まれるたんぱく質 一度は聞いたことがあるでしょうか？ 「グルテンフリー」のグルテンって何のことなのか分かりますか？ グルテンはグルテニンとグリアジンという小麦に含まれるたんぱく質の結合体 …
【おすすめ絵本】子どもが野菜の名前を憶えてスラスラ言えちゃう！？絵本を通じて食育ができる絵本
【ふゆやさいのふゆやすみ】絵本の紹介 ○絵本の名前 ふゆやさいのふゆやすみ ○出版社 ひかりのくに株式会社 ○作者紹介 作・・・林 大林 山口県生まれ。自作の詩を自身の朗読で競い合う「詩のボクシング」全国大 …
魚介類は筋肉の発達に影響大！？肉類に比べとあるアミノ酸が豊富！
魚介類にはアルギニンが豊富！！ 魚介類も他の食材とバランスよく摂取できるのが当然ながらベストです。 よく栄養学では「1日30品目を摂りましょう」と言われています。 そして、その30品目の中には大抵シジミの味噌汁のような貝 …
【くっついた】絵本の紹介 ○絵本の名前 くっついた ○出版社 株式会社 こぐま社 ○作者紹介 三浦 太郎 1968年愛知県生まれ。大阪芸術大学美術学科在学中に、日本グラフィック展入賞。 卒業後はフリーのイラストレー …
亜鉛の知らせざるはたらきとは！？妊活にも役立つ優秀なミネラル！
亜鉛ってどんな栄養素？ ミネラルってなに？亜鉛もミネラルのひとつなんです！ 亜鉛は微量ミネラルに含まれ、からだの中にごくわずか存在しています。 少量でも、エネルギーの生産や新陳代謝を促進してくれたりなど、わたしたちのから …
私たちのからだ 免疫の仕組み 免疫とは、私たちのからだに侵入してきた細菌や異物から身を守るはたらきのことです。 風邪やウイルスに負けない強いからだをつくるためには、免疫力を上げることが重要になります。 私たちの持つ免疫は …
プロテインの種類ってどんなものがあるの？ プロテインは大きく分けて3つの種類があり、一つ目が牛乳に含まれる乳清を利用したホエイプロテイン。 二つ目がホエイと同じ牛乳を原料としているのですが、作り方が異なるガゼインプロテイ …
ファイトケミカルってなに？ ファイトケミカルは植物のパワーで健康をサポート！ ファイトケミカルという言葉は様々な場所で耳にするようになってきましたが、どんなものなのか具体的に知っていますか？ ファイトケミカ …
【女性のからだの悩み】疲れがとれない原因は？疲労回復のコツを教えて！
目次 疲れを回復させるために必要なポイント疲れにくいからだづくり睡眠の質を上げてからだをしっかり休ませよう！疲労回復にはやっぱり栄養も大事！お風呂に入ってのんびりリラックスしながら疲労回復つむつむの今回のまとめ 疲れを回 …
シャワーだけはNG！？からだを休めるためにも浴槽に浸かろう！
目次 浴槽に浸かる大きなメリットは3つ！シャワーだけはモッタイナイ！【メリット①】水圧による血行促進【メリット②】浮力によるリラックス効果【メリット③】水温による温熱効果入浴によるコンディショニング調整と活用方法つむつむ …
【有機野菜・オーガニック食品】安心安全な食事のため、まずは知ろう！
目次 からだに悪いの？農薬や食品添加物野菜の農薬ってなんで使われているの？食品添加物ってなんで使われているの？有機・オーガニックってどういうこと？有機野菜ってどうやって作られてるの？からだに安心・安全な食品を選択するとい …
目次 女性の天敵！冷え性何で女性は冷え性が多いの？冷え性の原因に？！生活習慣を見直そう無自覚でも要注意！冷え性による悪影響夏でも冷え性に要注意からだを温めるにはどうしたらいいの？からだを温める食生活ストレッチやマッサージ …
【3～5歳の幼児食】味覚の成長や食経験を増やしてあげるのが親の役目！
目次 3～5歳の子どもの成長3～5歳の子ども～身体的な成長～3～5歳の子ども～精神的な成長～いろんな食体験をさせてあげよう和食に洋食！食体験を広げよう一緒に 触れてみよう つくってみよう実際にどんなごはんを作ればいいの？ …
【有機食品・オーガニック食品】“有機JAS”ってなんのこと？
目次 わたしたちの周りにあふれる食品の品質について食品の安全を守るためにJASって何？知ってる？こんなにたくさんのJASマークJASマーク有機JASマーク特色JASマーク試験方法JAS有機食品・オーガニック食品はなぜ求め …
目次 サプリメントは食品！サプリメントやプロテインを子どもが摂取する際の考え方子どもには子ども向けのサプリメントの活用サプリメントやプロテインは、あくまで食事の「補助」！つむつむの今回のまとめ サプリメントは食品！ サプ …
目次 2歳の赤ちゃんの成長2歳の赤ちゃん～身体的な成長～2歳の赤ちゃん～精神的な成長～生活リズムを意識しよう遊びと食事にメリハリを意識しよう遊び食べに一苦労・・・でも大丈夫！実際にどんなごはんを作ればいいの？1回の食事の …
目次 2歳の赤ちゃんの成長2歳の赤ちゃん～身体的な成長～2歳の赤ちゃん～精神的な成長～生活リズムを意識しよう遊びと食事にメリハリを意識しよう遊び食べに一苦労・・・でも大丈夫！実際にどんなごはんを作ればいいの？1回の食事の …
サプリメントにも賞味期限ってあるの？期限切れると効果が無くなるの？
目次 サプリメントは食品！つまり賞味期限があります！賞味期限切れのサプリメントはサプリメントの効果がないの？サプリメントは保存方法に注意つむつむの今回のまとめ サプリメントは食品！つまり賞味期限があります！ サプリメント …
目次 1歳の赤ちゃんの成長1歳の赤ちゃん～身体的な成長～1歳の赤ちゃん～精神的な成長～離乳食が終わったら幼児食スタート幼児食ってなんで必要？実際にどんなごはんを作ればいいの？1回の食事の目安量食品の組み合わせ方手づかみ食 …
目次 老化を抑える！キーワードは「抗酸化」活性酸素の良いところと悪いところの2つの顔そもそも活性酸素が増える原因ってなんなの？アンチエイジングで老化を抑えてくれるのは「抗酸化物質」抗酸化物質のそれぞれの特徴ビタミンCβ― …
【管理栄養士ママが解説】ストレスがからだに与える影響とは!?
目次 ストレスって何者？！ストレスとは体が起こす防衛反応刺激ってどんなものがあるの？ストレスを受けたからだはどんな状態になっているの？エネルギー需要の増加たんぱく質の分解が亢進ビタミンCの低下ビタミンE・カロテン・ビタミ …
クレアチンの効果は?ローディングを設けてクレアチンを体内に取り込もう!
目次 クレアチンってなに？クレアチンの効果は？クレアチンの上手な活用方法は？クレアチンの摂取に関する注意点は？クレアチンって副作用の心配はあるの？つむつむの今回のまとめ クレアチンってなに？ クレアチンは、定義としてはア …
【離乳食Q&A】裏ごしって面倒!ﾌｰﾄﾞﾌﾟﾛｾｯｻｰでもいいの?離乳食の疑問を解決!
目次 Q1 離乳食の裏ごしって面倒で・・・ 皮ごとフードプロセッサーにかけても大丈夫でしょうか？Q2離乳食を初めたばかりですが、トマトを湯向きするのが面倒で、塩分や添加物の入っていないトマトジュースを使用しています。 ト …
目次 BCAAとは？BCAAに期待される効果とは？エネルギー源として役に立つ！筋肉の成長に必要な超回復に役立つ！トレーニング中の集中力の維持に役立つ！BCAAの効果をより引き出すためには？BCAAの飲むタイミングについて …
目次 サプリメントは食品！薬のような即効薬ではありません！サプリメントは続けてなんぼ！的確な量を摂取することが効果を引き出すポイント！効果が実感しやすいサプリメントもあるにはある！【BCAA】トレーニング中の集中力アップ …
栄養やサプリメントの基本について解説!まずはこれだけは覚えておこう!!
目次 サプリメントってなに？サプリメントを利用してドーピング扱いになることはあるの？5大栄養素をしっかり押さえよう！炭水化物（糖質）の役割たんぱく質の役割脂質の役割ビタミンの役割ミネラルの役割水分も忘れちゃいけない！から …
離乳食後期の味付けは大人と同じで良いの?具体的な注意点を管理栄養士ママが解説!
目次 離乳食後期はバリエーションを楽しもう味の変化や素材の幅を広げようもぐもぐ噛める固さをだしてみよう手づかみ食べにも挑戦！味付けに注意！大人の半分量の塩分で！調味料は少量で料理の幅を広げる程度に市販の食材は添加物と塩分 …
離乳食中期にパンは食べてよいの？中期に食べてよいものってどんなもの？
目次 離乳食中期は組み合わせてごはん以外のエネルギー源もOKたんぱく質はお肉も食べられる！いろんな種類のたんぱく質を摂ろうビタミン・ミネラルは野菜と果物から調味料が少し使えます・・・でも基本は素材の味で素材の味とだしをう …
目次 「RM」って知ってる？まずは用語チェック！負荷は強ければ強いほど良いわけではない！筋肥大に適した負荷を扱おう！つむつむの今回のまとめ 「RM」って知ってる？まずは用語チェック！ 重さの尺度を表す単位として、 「RM …
出産後に入院して”なに”しているの？パパも一緒に泊まってみよう！
どうも脳筋パパです。 出産はママにとっては壮絶な戦いです。 男性にはその痛みを共有し、ホントの意味で理解することは、恐らく不可能に近いものなのだと思います。 ですが、理解する努力を怠った時点で、ママとの間に大きな溝が生ま …
離乳食”初期”はなにをどうやって食べさせてあげればよいの？？？
目次 初期は赤ちゃんとパパママの離乳食への準備期間子育てが落ち着いてきたと思ったら今度は離乳食・・・ でも焦らないで初期は約60日もあるんです！初めてあげるのはつぶしがゆ・・・でもその後は？おかゆに慣れたらまずは、お野菜 …
目次 おやつってそもそも何で必要なの？おやつの役割って？おやつは補食！お菓子ではないんですどんなおやつがいいのかな？不足しがちな栄養素を補おう水分不足を補おうおやつはどのくらいあげていいの？1日1から2回を目安におやつを …
加圧トレーニングってなに?成長ホルモンがどばどばっ!?効果はいかほど？
目次 加圧トレーニングってなに？加圧トレーニングの注意点は？加圧トレーニング専用の加圧ベルトを使用してトレーニングをしよう！加圧トレーニングのメリットは？つむつむの今回のまとめ 加圧トレーニングってなに？ 加圧トレーニン …
目次 スロトレってなに？スロトレは筋肥大効果も期待できる！？スロトレのポイントは“脱力しない”こと！スロトレのデメリットと注意点つむつむの今回のまとめ スロトレってなに？ 実は・・・ 「スロートレーニング」という正式な呼 …
目次 “肩こり”ってなぜ起きるの？“肩こり”のメカニズムは？肩こりの原因は？ひとの頭は重いんです肩こり余談つむつむの今回のまとめ “肩こり”ってなぜ起きるの？ “肩こり”のメカニズムは？ “肩こり”などの“こり”は、筋肉 …
目次 “鉄”は女性にとって大切な栄養素“鉄”は”ミネラル”のひとつ！“鉄”のはたらき女性は貧血になりやすい！？鉄不足により起 …
日焼けをすると筋肉がつきやすくなるの？日光と筋肉の成長の関連性は？
目次 日光浴をしても筋肉はつきません！なぜマッチョに黒マッチョが多いのか？日光を浴びるとこんな効果が・・・日光は浴び過ぎ注意！紫外線を侮るなかれ！油断するとこんなことやあんなことに・・・日焼けサロンやタンニングマシンを上 …
（今日は珍しくD太郎がママとパパの家に遊びに来てくれました） 目次 朝ごはんの役割【役割①】一日のエネルギー源になる【役割②】脳を活性化させる【役割③】体温を上げる、便通を促す朝ごはんを抜くとどんな影響があるの？【影響① …
幼児食と離乳食は役割が全然違います！発育発達にもとってもプラス！
目次 幼児食って何？離乳食が完了したら、大人と同じご飯じゃダメなの？幼児食は発育発達にとっても重要幼児食は”噛む力”を育てる！幼児食は食への”興味”を育てる！幼児食は”味覚”を育てる！脳筋パパの今回のまとめ 幼児食って何 …
目次 筋肉痛ってなに？即発性筋痛（そくはつせいきんつう）！？遅発性筋痛（ちはつせいきんつう）！？筋肉痛が起こりやすい運動ってあるの？筋肉痛が起こりやすい運動は、「ブレーキング動作」歳を取るほど筋肉痛になりやすいの！？筋肉 …
目次 正しい噛み合わせの習慣は、虫歯予防になる可能性がある！？正しい噛み合わせは、正しい姿勢につながる！筋トレ時にマウスピースを付けるといった選択肢も！つむつむの今回のまとめ 正しい噛み合わせの習慣は、虫歯予防になる可能 …
筋肉が落ちる！？トレーニング頻度はどれくらいなら筋力は維持できるの？
目次 一度つけた筋力はどれくらいで落ちてしまうものなの？筋トレ経験者は大丈夫！？一度ついた筋肉はそう簡単には落ちないの？「前回の自分を超える」最大の障壁は恐怖心！筋力を維持するためのトレーニング頻度は？競技をしていれば筋 …
離乳食完了期！1歳～1歳半頃の注意点は？管理栄養士ママが解説
目次 離乳食ってなに？1歳～1歳半の赤ちゃんの成長について【離乳食の進め方】いよいよ離乳食も完了期へ！1歳～1歳半は歯ぐきでかみつぶせる固さに！1歳になったのにまだ離乳食を続けるの？どのくらいの量をあげていいの？？脳筋パ …
目次 ビールで乾杯！2杯目以降はひと工夫してみよう！お酒は2杯目以降の選び方に注意！食べて太りやすいおつまみと、太りにくいおつまみがあるよ！飲み過ぎないコツってあるの？お酒を適量でやめる方法！飲酒前の水分摂取には意外にも …
ダイエットに酒はNG？カロリーも気になるけど飲みたい時の注意点は？
目次 酒って「エンプティカロリー」なんでしょ？お酒のカロリーって高いの？食べすぎる！お酒を飲んだ時のよくある悩みお酒を飲んで食べたくなるのは「脳の勘違い」！？お酒をどうしても飲みたいなら一工夫！早め集合！早め解散！つむつ …
離乳食のスタートはおかゆ！初めての食べ物はおかゆからはじめよう！
目次 離乳食初期ごっくん期にはつぶしがゆをつぶしがゆって？つぶしがゆの作り方ごはんからつぶしがゆを作る離乳食中期もぐもぐ期には七分がゆを！七分がゆって？ごはんから作るには？離乳食後期かみかみ期には全がゆを！全がゆって？ご …
サウナの筋トレ効果ってどうなの？ヒートショックプロテインって知ってる？
目次 サウナは疲労回復にも効果的！サウナの効果は、“アイシング”と同じヒートショックプロテインって知ってる？サウナが生み出す筋肉肥大効果！温め健康法の注意点サウナ活用の注意点つむつむの今回のまとめ サウナは疲労回復にも効 …
【離乳食】”だし”のお話 ”だし”を活用すれば薄味上手に！！
目次 離乳食は薄味が基本！？離乳食における味付けとは？旨味成分ってなんぞや？”だし”の種類 めっちゃ豊富です！”だし”の種類って？どんな”だし”があるの？？離乳食に適した”だし”を選ぼう！！”だし”の取り方ってどうしたら …
目次 絵本の紹介絵本の名前出版社作者対象年齢ざっくり内容について購入した時の赤ちゃんの月齢購入のきっかけ読み聞かせたときの反応1歳ころの反応 絵本の紹介 絵本の名前 【おでかけ版】いないいないばぁ あそび 出版社 偕成社 …
目次 エネルギーを生み出すときの原料の半分は“脂肪”有酸素運動は20分！といわれるのはなぜか？20分続けなきゃいけないの？10分2セットじゃ効果はないの？？つむつむの今回のまとめ エネルギーを生み出すときの原料の半分は“ …
目次 離乳食ってなに？9~11カ月の赤ちゃんの成長について【離乳食の進め方】離乳食中期から後期へ！9～11ヶ月は歯ぐきでつぶせる硬さに！3食になったけど授乳はどのくらい必要なの？？どのくらいの量をあげていいの？？脳筋パパ …
離乳食中期！7･8ヵ月頃の離乳食の注意点は？管理栄養士ママが解説！
目次 離乳食ってなに？7、8ヶ月の赤ちゃんの成長について【離乳食の進め方】離乳食初期から中期へ！7、8ヶ月の離乳食は舌でつぶせる硬さに！離乳食中期では栄養バランスは意識した方がいいの？？どのくらいの量をあげていいの？？離 …
糖質制限ってどうなの？糖質を摂らな過ぎるとどうなっちゃうの？？
目次 糖質ってなに？炭水化物とは違うの？？糖質は炭水化物に含まれます糖質のはたらきってなに？糖質制限のメリット・デメリットは？糖質を上手にコントロールしよう！糖質制限のメリットとは？糖質制限のデメリットとは？糖質は「摂る …
離乳食ってなに？初期の頃の注意点や必要性について管理栄養士ママが解説！
目次 離乳食ってなに？？？授乳と離乳食の割合は？？5、6ヶ月の赤ちゃんの成長について離乳食はどんなペースで進めていけばいいの？？？離乳食のスタートのサインは？5、6ヶ月はヨーグルト状orポタージュ状に！初めての食べ物は1 …
【おすすめ絵本】1歳未満のプレゼントに最適～しましまぐるぐる～
目次 絵本の紹介絵本の名前出版社絵対象年齢ざっくり内容について購入した時の赤ちゃんの月齢購入のきっかけ読み聞か …
「超回復」ってなに？「超回復」を意識した筋トレサイクルをつくろう！
目次 超回復とは？トレーニングしたら必ず超回復があって筋肉が強くなるの？超回復の回復期ってどんなことが起きるの …
1年で何kg筋肉は増やすことができるの？初心者ほど増加量は多い！？
（※ミスター・オリンピアとは、IFBBによって毎年開催されている国際的なボディビル大会のことで、プロ・ボディビ …
ストレッチは筋トレ前にやるのはNG！？筋トレ効果が低下する可能性も・・・
目次 事前のストレッチはトレーニングのパフォーマンスを下げてしまう可能性が！筋トレ前のストレッチをするならラジ …
目次 脂質は悪じゃない！！脂質の重要な役割とは？脂質って何？脂質の役割①エネルギー源になる②細胞膜の主成分③全 …
【初心者向け】プロテイン選びは難しい？押さえてくべきポイントは？？？
（2人は仕事終わりにジムに行くようです。） 目次 プロテインを選ぶ時のチェックポイントはこれ！成分表にはどんな …
管理栄養士ママと脳筋パパが初めての出産を迎えたときの話を振り返らせてもらいます 正直、陣痛ってどんなもんか男の …
目次 カルシウムの役割は？骨の健康だけじゃない！筋肉の収縮にも活躍する！？カルシウムの役割カルシウムと筋肉カル …
目次 リン酸塩ってなに！？リン酸塩の摂り過ぎに要注意！！食品添加物とはリン酸塩とは知らぬ間に摂取．．．隠れリン …
筋トレするならお酒を飲まない方がよいの？アルコールがもたらす影響は？
目次 お酒（アルコール）によるからだへの影響はどんな影響？？アルコールの吸収と分解アルコールってからだに悪いの …
管理栄養士ママと脳筋パパにとって初めての子ども、最愛の娘つむつむが先日1歳になりました。 ウエディングソングを …
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