タクブロ　筋肉付けたもん勝ち

ローファットダイエットとは？

みなさんこんばんわ世の中にはダイエット方法が溢れていますよね今回はその中の「ローファットダイエット」を紹介していこうと思います そもそもローファットダイエットとは？ ローファッドダイエットのメリット・デメリット メリット デメリット ローファットダイエットの方法 ローファットダイエットにオススメの食材 まとめ そもそもローファットダイエットとは？ ローファットダイエットとは、脂質を制限したダイエット方法の事を言います脂質を制限しますが、炭水化物をあまり制限する必要がないのが特徴でメリットでもありますご飯や麺などが好きな方は、食事制限で食べれなくなるのは辛いですよねしかし、このローファットダイエ…

2019/12/12 20:30

大掃除のコツ3点！ 部屋を広く！

みなさんこんばんわ最近自宅で筋トレをしようとした時にふと思った事があります「物が溢れかえってて部屋狭いな・・・」今現在使ってない物が散らかっていたりしていて部屋を圧迫していますもっと部屋をきれいにすれば広々と使えるのではと思いました なので今年の年末の大掃除は「綺麗＋部屋を広く」を目標にしていきたいと思いました 3つのコツ 掃除の順番 不要な物を処分して減らす 無理せずできるところから まとめ 3つのコツ 掃除の順番 上、下、奥、手前の順番で掃除すると良いみたいですホコリを効率よく掃除するにはこの手順が一番とTVでみた事があります 一度綺麗にした場所を再度汚してしまっては効率が悪いので、この順…

2019/12/11 20:30

コストコ通販が12月10日からスタート

みなさんこんばんわコストコが本日から遂に通販を始めました！！ 利用方法 購入できる商品 送料 メリット・デメリット メリット デメリット 注意点 まとめ 利用方法 いつも通り会員登録が必要になります年会費は今まで通り個人向けが4400円（税別） 法人向けが3850円（税別）になります 購入できる商品 日用品や雑貨など様々な物が対応していますが、冷凍食品などはまだ通販では購入することはできないみたいです商品数はだんだんと増やしていくみたいなので今後に期待です！冷凍食品などにも対応してくれるとありがたいのですが・・・ 送料 夏に試験サービスがされていましたが、その時は商品ごとに値段が設定されていま…

2019/12/10 20:16

5分でできる脂肪燃焼効果大HIITとは

みなさんこんばんわ世の中には様々なダイエット方法、痩せるための方法が溢れ返っています その為、ダイエットを始めるにあたって何をしたら良いのか迷いますよね？今回は私が知る中で最もシンプルかつ効率的な方法HIITを紹介していきたいと思います HIITとは HIITが効率的な理由 HIITのやり方 限界まで追い込む事が条件 まとめ HIITとは 「HIIT」とは High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略称で高強度インターバルトレーニングのことを言いますインターバルトレーニングとは聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、…

2019/12/09 20:30

iphoneが壊れた話

みなさんこんばんわ私事ですが、先週の火曜日にiphoneの調子が急に悪くなりました 症状としては使用中に急に画面が暗くなり再起動するという感じです何もしていないときは大丈夫なのですが使用をしていると発生しますなので電話をしていても途中で切れてしまします・・・とりあえずauのサポートの方に電話をかけて対策を聞こうとしたのですが、Apple製品の為うちではどうしようもないと言われました次はAppleのサポートに電話をして症状を伝えてみたものの、やはり現物を見てみないとわからないと言われてしましました そして8日日曜日 本日Appleストア新宿に行ってきましたスタッフの方に症状をつたえ、5分ほどした…

2019/12/08 20:30

効率的に腹筋を割る2つの方法

みなさんこんばんわ腹筋を割ることを目標に筋トレやダイエットをする人は多いと思います確かに綺麗に割れたシックスパックは男の憧れです。しかしただ単に腹筋運動をするだけではそう簡単に腹筋は割れません。 なので今回は効率的に腹筋を割る方法を紹介します 人は誰しも腹筋は割れている 割れた腹筋を手に入れる方法 1.体脂肪を落とす 2.腹筋の筋肉が小さい まとめ 人は誰しも腹筋は割れている まず初めに腹筋とはお腹の前側にある腹直筋と横の部分にある腹斜筋に分かれています 腹直筋には白線という縦の線と横の線が入っていて、そもそも6つに分かれていますではどうしたらその割れている腹筋が出てくるのか 割れた腹筋を手に…

2019/12/07 20:30

痩せ体質になる5つの習慣

みなさんこんばんわ過去の記事で太りやすい人の特徴を紹介したので今回は痩せやすい体質になるための習慣を紹介していこうと思います過去の記事がこちら↓takuyaa510.hatenablog.com 痩せ体質になる習慣 1.よく噛んで食べる 食べ物を食べるときによく噛んで食べていますか？ あまり噛まずに飲み込んでしまうと満腹中枢が刺激されないので満足感がなく、知らぬ間に食べすぎてしまう事が多々ありますよく噛んで食べる事で少量でもお腹がいっぱいになるのでよく噛むことを心がけましょう 2.筋肉をつける 痩せ体質になるには筋肉をつける事が大切です。筋肉量が増加すると身体の基礎代謝が上がるため痩せやすい体…

2019/12/06 20:30

アクセス数1万PV超え！？

みなさんこんばんわ本日、いつも通りPV数を確認してみようと思いアクセス解析を開いてみると・・・ 「えっ！」まさにこんな声が出ました噂のスマニュー砲！？グーグル砲！？ 解析を見てみると「hatenablog-parts.com」と出ていましたなんだこれは・・・？色々調べてみるとブログカードのリンクからの流入みたいなんですでは誰がリンクを貼ってくれたのか・・・こちらからでは調べる事ができないみたいなんです是非とも御礼を言いたい・・この記事をみてくれていると信じてここで御礼を言われてもらいます ありがとうございます、今後とも役に立てるような記事を書いていきますので是非みにきてください！ 一時的なPV…

2019/12/05 20:30

太りやすい人とは？

みなさんこんばんわ よく太りやすい人や、太りにくい人っていますよね？今回は太りやすい人はなぜ太りやすいのかを記事にしていきます 太りやすい人の行動 飲み物がお茶よりジュース 早食い ご飯よりお菓子や惣菜パンが多い エレベーターやエスカレーターを使う まとめ 太りやすい人の行動 飲み物がお茶よりジュース 太りやすい人はコンビニやスーパー、カフェなどで飲み物を選ぶ時お茶よりもジュースを選んでしまいがちです。 ジュースには砂糖が想像以上に入っており、飲み物だからと油断していると太ります飲み物を選ぶ時は極力お水やお茶を選ぶようにしましょう。 ブラックコーヒーやストレートティーなどもオススメです！そして…

2019/12/04 19:30

トレーニング前のエネルギー補給 オススメ3種類！

みなさんこんばんわトレーニングする前にしっかりとエネルギー補給をしていますか？エネルギーのない状態でトレーニングをしてしまうと、自分の最大限のパフォーマンスを出す事ができませんし、育てたい筋肉もうまく育たない場合もあります しっかりとエネルギー補給をし、身体にエネルギーがある状態でトレーニングをしましょう今回はそのエネルギー補給にオススメな3品を紹介したいと思います トレーニング前のエネルギー補給に最適3種 1.バナナ 2.プロテインバー 3.和菓子 まとめ トレーニング前のエネルギー補給に最適3種 1.バナナ 一つ目はバナナですコンビニやスーパーなど今ではどこでも気軽に買うことのできるバナナ…

2019/12/03 20:30

筋トレをする適切なタイミング

みなさんこんばんわ筋トレをする適切なタイミングはあるのか？と気になった事はないでしょうか今回は筋トレをするにあたって適切なタイミングを紹介していきたいと思います 筋トレに向いている時間帯は夕方 身体機能のピーク 筋肉の成長がされやすいタイミング、時間帯 避けた方が良い時間帯 朝方、早朝、寝起き 満腹や空腹の時 まとめ 筋トレに向いている時間帯は夕方 身体機能のピーク 人の身体は生活のリズムもありますが、身体の機能は昼間から夕方にかけてピークを迎えますその為トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方にかけての時間帯と言われています。筋肉をしっかりと動かす為には、起きてすぐの筋肉がまだ硬い状態…

2019/12/02 20:30

2019年 無料版はてなブログでもGoogleアドセンスに合格するには

みなさんこんばんわ先日Googleアドセンス審査に合格しました その時の記事がこちらですtakuyaa510.hatenablog.com 無料版では受からない、受かりにくいという情報が良く飛び交っていますが実際は普通に受かります私も無料版のはてなブログを使用していますが実際受かったので間違いないと思います今回は無料版のはてなブログでもGoogleアドセンスに合格する為にやった方が良いことを紹介していきたいと思います 申し込んだ時の私のブログの情報 対策するべき事 記事数を増やす 1記事の文字数を1000文字以上にする アナリティクス、サーチコンソールの導入 画像素材をフリー素材などから アド…

2019/12/01 20:30

水がダイエットに効果的??3つの理由

みなさんこんばんわ日常生活で欠かせない水分は、いつも喉が乾いたら飲む為1日にどのくらい水分を取っているかあまり意識する事は無いと思います意識せずにいると、汗をかきやすかったりする夏場は水分を良くとりますが寒い冬場はあまり水分を取らなくなる事が多いですダイエットと水分は関係ないと思いがちですが実は関係性があるのでまとめていきたいと思います 水の必要性 水がダイエットに効果的な理由 基礎代謝の向上 老廃物のデトックス シワ・たるみ・むくみの改善 まとめ 水の必要性 そもそも私たちの身体は大部分が水分でできています。血液中などに含まれており約70％が水分と言われています血液中の水分は体全体に栄養や酸…

2019/11/30 20:00

Googleアドセンスに無料版はてなブログで合格しました!!

みなさんこんばんわタイトル通り、Googleアドセンスに合格しました！ブログを初めた時は「とりあえず半年くらいしたら登録してみようかな〜」くらいに思っていたのですが、ブログを初めて1ヶ月ほどたったので色々調べて見ると無料版では審査が通らないという事例がいくつも上がっていました中には無料版でも審査に通っている人もいたので実際どうなのか気になっていました審査の申込み方法を調べてみると一瞬でできそうだったので絶対通らないと思いましたが、何度でも審査は出せるみたいだったので試しにやってみましたすると翌日にメールを見てみると・・・ まさかの合格通知が・・・！ 正直声が出るほどびっくりしました特別何か対策…

2019/11/29 20:30

プロテインの最適な摂取タイミングとは？

みなさんこんばんわトレーニングをする上で欠かせない物と言ったらプロテインですよねプロテインは筋肉のタメだけでなく、栄養バランスの改善など摂取する用途は様々ですしかし、ただプロテインを飲めば良いわけではなくプロテインにも摂取する最適なタイミングがあります今回はプロテインを飲むにあたってオススメなタイミングを紹介していきたいと思います 筋肥大・筋力アップ 栄養バランス改善のため まとめ 筋肥大・筋力アップ 筋力トレーニングや運動をして筋肉を肥大させる・筋力アップをさせる事を目的としてプロテインを摂取する場合は運動やトレーニングをした後30分以内にプロテインを摂取する事がオススメです運動後30分以内…

2019/11/28 20:30

ダイエットするなら筋トレが一番の近道！？

みなさんこんばんわ良く「痩せたい」や「ダイエットしたい」などを口にすると筋トレを推される事は無いでしょうか？ダイエットするなら有酸素運動でしょ！と思う方が多いと思いますが実は筋トレの方がダイエットの効率が良いのです 有酸素運動よりも短い時間でカロリー消費ができる 鍛える＝太くなるは間違い 基礎代謝アップ 筋トレと有酸素運動を組み合わせると最強のタッグ まとめ 有酸素運動よりも短い時間でカロリー消費ができる 有酸素運動でダイエットする為に消費しなければならないカロリーを消費するには筋トレよりも約3倍の時間が必要とされていますその為、有酸素運動だけで痩せようとすると単純計算でも3倍の努力をしないと…

2019/11/27 20:30

ダイエット中でもお菓子は食べれる？

みなさんこんばんわダイエット中に食べたくなる物と言えば甘いお菓子やしょっぱいお菓子などみるからに太りそうな物ですよねダイエット中はひたすら我慢との戦いですが、ダイエットが終わった後の解放感で我慢していた分ドカ食いをしてしまいリバウンドをする・・・なんて事は良くある話ですなので今回はダイエット中でも食べられるお菓子を紹介していきますので参考にして頂ければ幸いです 太りにくいお菓子の見分け方 糖質が少なめな物 カカオ70％以上のチョコレート 噛みごたえのある硬いもの まとめ 太りにくいお菓子の見分け方 例えダイエット中でなくても太りやすいものは避けたいと思いますよねなので太りにくいお菓子を見分ける…

2019/11/26 20:30

筋肉痛がないと意味がない？

みなさんこんばんわ今回は「筋肉痛」についてです筋肉痛がこないと効果はない？と言う疑問は誰しも考える事だと思います実際どうなのか記事にしていきます 筋肉痛がないと筋トレの効果はない？ 筋トレを始めたての初心者などは筋肉痛になりやすくトレーニングした翌日は激しい筋肉痛に襲われると思いますが、そのまま続けて行くと筋肉痛がこない身体になっていきますいつも通りしっかりと追い込んでトレーニングしたのにも関わらず筋肉痛がいつも通りこないとトレーニングの効果があるのか心配になりますよね？ しかし、「筋肉痛がこないからと言って筋トレの効果がないわけではありません」実際は身体がトレーニングの負荷に慣れてきて筋肉痛…

2019/11/25 20:30

ジョギング、ランニングする前に筋トレするのは効果的？

みなさんこんばんわジョギングする前に筋トレをした方が痩せると聞いたことある方も多いと思います今回は有酸素運動前の筋トレについて記事にしていきたいと思います 有酸素運動前の筋トレは効果的 順番を逆にするのはあまり良くない 有酸素運動前のオススメ筋トレ トレーニング、有酸素中のエネルギー補給は絶対 まとめ 有酸素運動前の筋トレは効果的 筋力トレーニングをする際に身体のエネルギーを使って動くわけですが、筋トレでは筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えてある糖質を主にエネルギーとして利用し消費します。そうすると筋トレを行った後は体内の糖質が減っている状態になりますそこで有酸素運動をすると今度は使うエネ…

2019/11/24 20:30

雨の休日

みなさんこんばんわ週末はどこかに出かけようと思っていたのですが生憎の雨なのでゴロゴロしてからお昼頃にジムに行ってきました予定もなく時間もあったので今日は2時間じっくりトレーニングしてきましたいつもは多くて1日三部位トレーニングしているのですが、今週は忙しくジムに行く時間があまり取れなかったので今日1日でやってきました 大胸筋 三角筋 三頭筋 広背筋 二頭筋上半身をメインにトレーニングしてきました普段1時間で切りあげるのでその倍の時間やると流石に疲れがどっときます・・・笑家に帰って来て直ぐにベッドに横になって気がついたら夜になってしましました。たまにはこんな休日も良いよね・・・？ 今回はこの辺で…

2019/11/23 20:00

華金!!宿敵飲み会

みなさんこんばんわ今日はみんな大好き華金ですしかし、ダイエットやトレーニングしている人の宿敵「飲み会」がありましたその為少し投稿が遅めです 宿敵と言ってもお酒の場が大好きなので複雑な気持ちです 今現在は減量をしていないのであまり気にせず飲み食いしてきましたが、焼き鳥は皮は控えてササミにしてみたりうずらの卵串を食べるなど少しばかり抵抗してみました笑 唐揚げやポテトフライなども食べてきてしまったのであまり意味はなさそうですが・・・笑しかし、締めのラーメンに誘われましたが流石にやばいと思い断りました酔いつつも自我を保った自分GJ！笑 そこまで飲んだわけではないですが手元がおぼつかないので今回はこの辺…

2019/11/22 22:00

夏に向けて筋トレ、ダイエットをするならいつ頃から？

みなさんこんばんは夏は海やプールなど露出が増える季節ですそうなると必然的に自分の身体のシルエットが気になると思いますそのため、春先になると夏に向けてダイエットを始める人や筋トレを始める人が増えてきます今回はその夏に向けて身体を作る際に、いつ頃からダイエットやトレーニングを始めるべきか書いていきたいと思います いつから？ 筋肉質な身体を目指す スリム体系を目指す まとめ いつから？ 結論から言いますと「今すぐ始めた方が良い」です「まだ夏が終わったばかりじゃん」「そんなに早く始めても・・・」と思う方も多いとおもいますがぶっちゃけ人の身体はそんなにすぐに変化しませんボディービルダーの様な方々は3ヶ月…

2019/11/21 20:30

読者数200人！

みなさんこんばんわタイトル通り読者数が200人になりました！ありがとうございます！！！ブログを始めてから1ヶ月ほど経ちましたが、200人も読者様が増えるとはおもいませんでした・・とは言ってもまだまだ初心者な私です。これからもマイペースに日記や筋トレ記録などを記事にしていきたいとおもいますのでこれからもよろしくお願いしますなるべくみなさんのお役に立てる記事も作っていきたいと思いますそれでは今回はこの辺で〜よろしければ↓クリックよろしくお願いします٩( ᐛ )و にほんブログ村 人気ブログランキングへ

2019/11/20 20:30

秩父ミューズパークへ紅葉を見に

みなさんこんばんわ毎晩肌寒くなってきましたもう秋も終わりに近づいていますが、先週の日曜日に秩父のミューズパークに少しだけいってみました少し時期が遅かったのでイチョウの葉が半分ほど落ちてしまっていましたが、それでもすごく綺麗でしたちゃんとした紅葉の時期に観に行けばよかったと少し後悔しましたが、半分ほど散ってしまっていても絶景でした午後15時くらいに到着したのであまり時間もなく、銀杏並木を歩いてすぐ帰ってきてしまったので来年は紅葉の真っ最中にきてみたいとおもいます秩父付近に観光に来る際は、是非いってみてください秩父駅付近はたくさんのお店がありますし、「あの日見た花の名前を僕たちはまだ知らない。」の…

2019/11/19 20:30

トレーニングの負荷は変えるべき

みなさんこんばんわ今日もしっかりと仕事終わりにジムに行ってきました大胸筋と三角筋をたくさんいじめてきました（明日の筋肉痛が楽しみです笑）今日は普段私がジムでのトレーニングで意識していることを紹介したいと思います 負荷の設定 なぜ分けるのか まとめ 負荷の設定 私は各部位を1週間に1度のペースで鍛えているのですが、1週間ごとに高負荷の日と低負荷の日に分けています1ヶ月に4週あるわけですが1週目「高負荷」 2週目「低負荷」 3週目「高負荷」 4週目「低負荷」この様に高負荷と低負荷を交互に入れています高負荷の日は自分の扱える限界の重さで、低回数で追い込んでいます低負荷の日は高負荷の日に比べて回数をこ…

2019/11/18 20:30

休むことも大事

みなさんこんばんわ今回は筋トレだけでなく、全てに共通する話ですが何をするにおいても休みは大事です何をするにおいても根詰めてしまっては全力を出せなかったり、悪い方向に向かってしまったりしてしまいますなので気がついらた自分に休みを上げてみましょう休むことで違う視点で見えるのではないでしょうか？筋トレも仕事もブログも！何が言いたいかというと、すみません時間が無くて記事を書く暇がありませんでした泣なので今回はこの辺で失礼します🙇‍♀️ よろしければ↓クリックよろしくお願いします٩( ᐛ )و人気ブログランキングへにほんブログ村

2019/11/17 20:30

週3筋トレメニュー

みなさんこんばんわ今回は私が週3回ジムに通っている時の筋トレ分割メニューを紹介していこうと思います 分割メニュー メニューの組み方 まとめ 分割メニュー 私は月〜日曜の中で特に行く曜日は決めていませんが、週に3回行くようにはしていますそして各部位を3回に分けて筋トレをしています例月曜：胸.肩.三頭筋 火曜：休み 水曜：背中.二頭筋 木曜：休み 金曜：休み 土曜：下半身 日曜：休みこのような感じでメニュー分けしています メニューの組み方 メニューの組み方は自由で良いと思いますが、私は筋肉の使い方によって分けていますどういうことかというと、胸、肩、三頭は主に何かを押す時に使う筋肉です逆に背中や二頭…

2019/11/16 20:30

筋トレは毎日する必要はない

みなさんこんばんわ筋肉を付けるならとりあえず毎日筋トレすれば良いのでしょ？と思う方も多いと思いますが、実はそうではありません追って説明していきます 毎日の筋トレはむしろ逆効果 筋肉が肥大するには休息が必要 毎日トレーニングしている人は？ まとめ 毎日の筋トレはむしろ逆効果 毎日筋トレをする事は筋肉をつける上でむしろ逆効果になってしまうことがありますボディービルダーやスポーツ選手が毎日筋トレをしているのはどういうこと？となると思いますが一から説明していきます 筋肉が肥大するには休息が必要 筋トレや激しい運動をした後に筋肉痛が来ると思います筋肉痛とは激しい運動などで「筋繊維が傷ついた状態」の事です…

2019/11/15 20:30

叙々苑「雪会席コース」食べてみた

みなさんこんばんわ先週の土曜日に叙々苑に行く機会があったので「雪会席コース」を食べてみました今回のコースメニューはこんな感じでした写真を全部撮るつもりだったのですが、食べるのに夢中で撮るのを忘れていました・・すみません。撮ったものだけ貼っていきますこちらが帆立とクラゲのオードブルです 続いてユッケユッケは提供前に店員さんから塩味かタレ味を聴かれて選べるのですが、私は塩にしましたしかし、塩味は結構味が薄めなので濃い味が好きな方はタレがオススメですタレ味も食べてみましたが私はタレ味が好きでした こちらがタン塩焼きとオマール海老になります 海老がプリプリで焼肉屋で食べた海老の中で一番美味しかったです…

2019/11/14 20:30

起きて最初にすること

お題「起きて最初にすること」みなさんこんばんわ今日はお題スロットを初めて使ってみましたお題が「起きて最初にすること」です私が朝起きて最初にすることは「カーテンを開けて日の光を浴びる」です私は朝がそこまで強くなく、どうしたら朝スッキリ起きることができるかが長年の悩みでしたネットで色々調べ、実行してみてもいまいち変わらずでしたしかし、TVで朝起きたら日の光を浴びると身体が起きるという情報を仕入れ半信半疑で一度試してみたら今までで一番スッキリした朝を迎えることができましたその日がたまたまだったのかもしれませんが、毎日の日課となりました睡眠不足だったりするとやはり朝はダメなこともありますが、昔に比べれ…

2019/11/13 20:30

今年も後2ヶ月

みなさんこんばんわ今年も後2ヶ月で終わってしまいますね私は今年の12月末まで増量というなのなんでも気にせず食べる期間を終了して、来年の1月から夏に向けて身体を絞っていこうと思っています本当はもっと短期間で増量と減量を繰り返したほうが良いと思うのですが、そこまで厳しくしてしまうと続けられなくなってしまいそうなので少し甘くしています夏は薄着になる機会が多く、海やプールに行く機会があるのでその場に向けて身体を作っています笑逆に冬は厚着ですし、シルエットも出ないため夏に我慢していた分好きな物を食べるようにしています悪魔で増量としてですよ？！笑極端に体重は増やしませんが、今年の夏の一番絞れていた時が体重…

2019/11/12 20:30

マイプロテイン最大70％OFFセール！

みなさんこんばんわ本日11月11日はマイプロテインのゾロ目セールをしていますしかも今回は最大70％OFFのセールをしていて、私がみた中では一番のセールだと思いますマイプロテインは商品数が豊富でプロテインやサプリ、ウェアなど様々な物が販売しているので是非みてみてください今まで使ったことのない人でも70％OFFは今日までなので気になってる物があれば是非購入することをオススメしますBCAAやグルタミン、マルチビタミンなど普通に買うそそこそこのお値段するものも70％OFFなのでいつも買っている方、試しに買ってみたい人などは買ってみてください私も今から買い物してこようと思いますなので今回は短いですがこの…

2019/11/11 20:00

日曜筋トレ！

皆さんこんばんは 今日はスマホから投稿します 昨日が飲み会だったため、お昼頃までぐっすり寝てしまいました笑 11時半頃に起床して、ご飯を食べてからジムに向かいました 丁度お昼時だったので空いてると思ったのですかめちゃくちゃ混んでてフリーウェイトエリアのベンチプレスが3人程予約済みでした 基本1時間で帰るようにしているので、今日は久しぶりにマシーンでトレーニングすることにしました 筋トレといえばフリーウェイトエリアでBIG3！と思う方も多いと思いますが、マシーントレーニングも取り入れるべきだと思います マシーントレーニングはその部位に集中して負荷を掛けられるように設計しているため、フォームがしっ…

2019/11/10 20:30

お酒は太る？飲み会でなるべく太らない為には

みなさんこんばんわ先日、会社での飲み会がありましたサラリーマン故に飲み会はよくある行事の一つですお酒の場は凄く好きなので嫌なことは一つもないのですが、筋トレやダイエットをしていると話は変わってきます お酒は太らない お酒は太るとよく言われていますが、実際にお酒のカロリーをみてみるとそこまで高くありません（ビールなどは割と高めですが）なので焼酎などを普通に飲んでいる分にはそこまで極端に太ることはないと思いますでは、何故太るのかそれはお酒と一緒に食べている「高カロリーなおつまみ」です唐揚げやフライドポテトなど、お酒を飲みながらだとついつい食べすぎてしまいますビールや焼酎などを飲みながら食べる揚げ物…

2019/11/09 20:00

お菓子がダイエット、筋トレの味方!!??

みなさんこんばんわ本日はタイトル通り私が減量しているときによく食べていたお菓子を紹介したいと思います 森永ラムネ みんな大好き森永のラムネです小さい頃によく食べていた人も多いのではないでしょうか？？私は昔よく食べていて、大人になった今でも頻繁に食べていましたそして筋トレを始めてから食生活に気を使うようになり、お菓子などを食べる機会が減っていって自然とこのラムネを食べる機会もなくなっていましたしかし、色々と調べてみると食べたほうが良いじゃん！となりました 気になる栄養価、成分 一袋（41g）あたり エネルギー:153kcal: たんぱく質:0g: 脂質:0．5g: 炭水化物:37．0g: 食塩相…

2019/11/08 20:30

感謝 !! 読者数100突破! これからの目標3つ

100人突破 みなさんこんばんわ早速ですがブログを初めて約2週間程経ちましたが遂に読者数が100人を突破しました！本当にありがとうございます！ブログを初めて最初の目標が読者数100人だったのでとても嬉しかったですこんなブログですが100人も見てくれていると思うと緊張してきました・・・笑 何度見ても嬉しい100人！ スクリーンショットを撮ってしまいました笑 こんなにも見にきてくださる方々がいるので、もっと役に立つ面白い記事を書いていけるように努力したいと思っております 筋トレブログにするつもりで始めたブログですが、筋トレ記事並みに他の記事を書いてしまっています自分のために始めたブログですが、見て…

2019/11/07 20:30

ベンチプレスの重量を上げる方法

みなさんこんばんわ 今更ながらツイッターを初めてみました！ 宜しければフォローお願いしますTwitterを初めてみました宜しくお願いします！フォローはなるべく返します！ブログはこちらhttps://t.co/oA6cmwK7QU— takuyaa＠タクブロ筋肉つけたもん勝ち (@takuyaa15) 2019年11月6日 今回はみなさん大好きベンチプレスの重量を上げる方法を紹介したいと思います 重量が上がる？？ そもそも重量が簡単に上がるわけないじゃん！と思う方も多いと思いますが、正直その通りです笑簡単に10キロUP！とかそんな夢みたいなことはありませんタイトル詐欺みたいになってしまっています…

2019/11/06 20:30

渋谷 衝撃ふわとろ 幸せのパンケーキ

みなさんこんばんわ最近筋トレ記事並みに食べたものを紹介しています笑本日も連休中に行ってきたパンケーキ屋さんを紹介したいと思います仮にも筋トレブログですが、そうとは思えない記事ばかり書いている気がします・・・ Banks cafe & dining 渋谷 今回行ってきたのは渋谷にある、Banks cafe & dining 渋谷店さんです 詳細はこちらになります 住所： 東京都渋谷区渋谷3丁目26−17 営業時間：[平日]ランチ 11:30～14:00・カフェ 14:00～17:30・ディナー 18:30～23:00／[土]カフェ 11:00～17:30・ ディナー 18:30～23:00／[日…

2019/11/05 20:30

渋谷スクランブルスクエアに行ってみた

皆さんこんばんは 今日はスマホから投稿します 先日私は渋谷にオープンしたスクランブルスクエアを覗いてきました 田舎者の私からするとめちゃくちゃ建物が高くて上を見上げて口を開けてました笑 スクランブルスクエアとは 11月1日(金)に第1期開業した渋谷最大級の展望施設です 地下2階から14階までが都市型商業施設となり、フード、ファッション、ライフスタイル雑貨、カフェ・レストランなど、複数のテナントが出店する大型ショッピングゾーンとなっています 展望施設 このスクランブルスクエアの1つの特徴は、渋谷のスクランブル交差点を上から一望できる展望施設がある事です 入場料が2000円と東京タワーや、六本木ヒ…

2019/11/04 20:30

休みの日の筋トレ

みなさんこんばんわ今日は休日筋トレしてきました 最近はベンチプレスの重量をあげたいと思っているのですがなかなか進歩がなくモチベーションを保つのがやっとになってきました （現在MAX75キロ）筋トレは約1年前から始めていたのですが、最初の頃はただ適当に知識もなくやっていましたそしてフリーウエイトコーナーは上級者が使うものだという偏見がありあまり近づきませんでした去年の1月頃に少しずつ知識がついてきて、ベンチプレスの大事さにきがつきました始めてベンチプレスをしたときは40キロが限界で『こんなものどうやってあげるんだ』と思っていた記憶がありますそのあと少しづつベンチプレスの魅力にハマっていき、今現在…

2019/11/03 20:30

MackBook Pro 安く購入する方法

みなさんこんばんわ 私は少し前に記事にしましたがMacBook Pro を購入しました こちらがその時の記事になりますtakuyaa510.hatenablog.com購入に至った経緯などは前記事に載せているので気になる方は見てみてください今回はタイトルにある通り MacBook を安く購入する方法や実際に私が買った店舗や値引きなどを記載していきたいと思います 購入する場所 Apple Store Apple Storeなど今はネットで購入する方法が一番楽で、早いのですが基本Apple Storeは値下げしていません 学割などはありますが、基本の料金から変わることはまずありませんそしてAppl…

2019/11/02 20:00

毎朝ヨーグルトでタンパク質摂取！？

みなさんこんばんわみなさんは朝、朝食をしっかりと取っていますか？ 私は筋トレを始めてから食生活を見直す様になりしっかりと朝昼晩の三食を欠かさず取る様にしましたそして筋トレやダイエットをしている人に欠かせないタンパク質を回数を分けて取る様にしています今回は、朝食の際に食べている人も多いヨーグルトのおすすめ商品を紹介したいと思います OIKOS（オイコス） 最近話題になっているヨーグルト オイコスです そもそもオイコスとは？ ダノンジャパンが2015年3月23日に発売した、水切りヨーグルトブランドのダノンオイコスの新商品です今回アジア初の日本で発売したそうです ダイエットには効果的？ こちらのヨー…

2019/11/01 21:00

MacBook Pro 購入！

MacBook Pro 購入！

2019/10/31 21:00

セブンイレブンの金のモナカあずき 筋トレ記録

皆さんこんばんは！ 本日はセブンイレブンさんの金のモナカあずきアイスを筋トレのご褒美として買ってきました！笑 パッケージがこちら パッケージが金色で高級感があります 栄養価がこちら 価格は￥278(税込)です 断面など開封したあとの写真を撮り忘れました… すみません…(涙) めちゃめちゃ美味しかったです！ 和風アイスや和風スイーツなど和菓子が好きな私にはピッタリでした これはリピート不可避です！ 是非皆さんも筋トレ、ダイエットのご褒美として食べてみてくださいね！ 食べ過ぎには注意ですよ！ そして、筋トレの方は背中トレーニングと二頭筋と腹筋のトレーニングをしてきました 背中トレーニング ラットプ…

2019/10/30 19:55

プロテインバーオススメ3品！

皆さんこんばんは 今回は世の中に続々と登場しているプロテインバーの中で、私のおすすめを3品紹介したいと思います！ 一本満足バー プロテインバー 一本満足バーのプロテインチョコバーになります 栄養価がこちら エネルギー：180kcalたんぱく質：15g脂質：8.2g糖質：11g食物繊維：1.3gビタミンB1：0.40mgビタミンB2：0.57mgビタミンB6：0.51mgビタミンB12：1.6μgビタミンE：3.3mg この1本でタンパク質が15gもとれちゃいます カロリーの方も180kcal程度で調度良い感じです クランチチョコタイプで歯ごたえがあり、満腹中枢も刺激され完食としても優秀です お…

2019/10/29 19:02

湘南パンケーキさんの幸せのパンケーキ

皆さんこんばんは 先日モーターショーに行った帰りにお台場に寄ったのですが、そこで自身初めて幸せのパンケーキを食べてきました 今回食べてきたのがこちらです フレッシュ苺のチョコフォンデュ パンケーキ3枚のみ￥1,850 初めて食べるので1番美味しそうなやつを食べようと思いこちらを選びました 女子高生など女の方がよく食べているイメージだったのでおやつ感覚で食べるつもりでいました 注文を済ませ、甘いものにはコーヒーと思いドリンクバーのホットコーヒーを飲みつつ待ちました 『お待たせしました』 定員さんが運んできたその手には巨大な皿にパンケーキが3枚… 正直舐めていました笑 ボリュームがすごい… しかし…

2019/10/28 19:51

東京モーターショーレビュー

皆さんこんばんは！ チケットを友達に譲ってもらえたのでモーターショーに行ってきました ホンダのEV車 写真では見たことあったのですが、実物を見るのは初めてでした 中々にしっかりとした作りで高級感もありちょっと欲しくなりました こちらがレクサス 人集りが凄すぎて写真があまりとれませんでした笑 近未来感が凄く、圧巻でした笑 モーターショーに行くのは久しぶりだったのですがいつ行っても大盛況で、人で車が見えないこの感じが懐かしかったです笑 EV車が出てきた当初は電気で走る車なんて…と思っていたのですが、実車を見てみるとしっかりとした作りで近未来感のある中々に興味がでる車でした 将来は乗っているのかな〜…

2019/10/27 18:42

オススメ4展！東京モーターショー出みておくべきものとは

皆さんこんばんは！ 今絶賛東京モーターショーが開催されていますね 私も明日に行く予定です！ 実は私、車、バイクが好きで半年ほど前までRX7に乗っていました ⤴︎︎︎こちらが乗っていたRX7です！ 今はもう乗っていないのですがとても良い車でした！ 自分は車の中では一番好きです なんも言ってもあのロータリーサウンドが… 在り来りですが、車をすきになったきっかけが頭文字Dを見て車好きになりました それでは本題に入ります 東京モーターショーとは 国内外の主要メーカーが参加する国際モーターショーで、世界5大モーターショーのひとつとなっています 特徴としては、日本車の市販車やコンセプトカーの世界初公開の場…

2019/10/26 21:31

台風並みの雨風

皆さんこんばんは、少し前に台風が来て沢山の被害がでました まだ撤去作業や、水が引いていなかったりしていると思います そんな中で今日の雨風。 千葉県では避難勧告がでていました 私は埼玉県に住んでいますが、幸い台風時には何事もなく済みました しかし、ニュースなど被害情報を見ると他人事ではなくしっかりと災害発生時のための準備をしておくべきだと感じました 非常食、飲料水、逃走経路、避難所など準備が必要です 今更何を言っているのか、と思う方もいらっしゃると思いますが、いつまた災害が発生するかわかりません しっかりと何も無い今から準備をしていくことが今後に繋がっていくのではないかと思います では今回はこの…

2019/10/25 19:04

買って損なし、定番グッズ！

（私の定番グッズは、トゥルースリーパーのマットレスです！） 私は軽い腰痛持ちで、調子の悪い朝などは腰が腰痛かったり、違和感があったりする日がよくありました 日常生活をする中でやはり腰は酷使する箇所なのでいたわらないといけません。 腰痛があると何をするにも痛みが走ったり、気にしながら動くとなると普段の2倍疲れます… 整体にも行ってみたものの、行ったあとはスッキリし、数週間は問題なく過ごせるのですが、やはり段々と元通りになってしまう日々でした 腰痛が出る度にネットで色々調べていたのですが、そこでトゥルースリーパーのマットレスに出会いました しかし、マットレスにお金をかけたことがなかった為、すごく悩…

2019/10/24 19:38

今週のお題

今週のお題「秋の空気」 今週のお題ってやつをやってみたいと思います！ 先週旅行で福島に行った際に見つけた秋っぽい松ぼっくり笑 そしてこちらも秋っぽいキノコ！ 秋の空気とは関係ないかもしれませんが、私は季節ならではの物を見つけるとその季節を感じます笑 後、最近は朝方は寒く昼間は暖かく、そして夜はまた冷え込む この流れが秋を感じさせます そして少し冷え込むが寒すぎない外の気温が秋の空気なのかな？と自分は思います こんな感じで良いのかわかりませんが 今回はこの辺で〜 今後は写真も都度都度upしていこうかな？

2019/10/23 20:53

連休明けの筋トレ

本日は連休明けで仕事が忙しい人が多いのではないでしょうか？？ 私も今日は休みの分の仕事が溜まっていて必死に終わらせてきました… そして今日は仕事終わりジムへ 前回は胸トレをしたので、今回は肩トレと二頭トレをしてきました メニューとしては サイドレイズ 7kg 12×3 9kg 10×3 12kg 7×3 フロントレイズ 7kg 12×3 8kg 10×3 10kg 5×2 フロントが弱いので中々重量が上がりません… ダンベルカール 8kg 12×3 10kg 10×3 12kg 5×3 ハンマーカール 10kg 12×3 12kg 8×3 余った時間でアブローラー 限界まで×3 こんな感じでし…

2019/10/23 20:31

トレーニー必見！プロテインパンケーキ！？

マツコの知らない世界を見ながらブログ更新しています笑 パフェの特集をしていますがめちゃくちゃ美味しそう… この時間のパフェ特集… トレーニーからしてみたらなかなかにキツイのでは無いでしょうか？？ 特に減量している方などとても厳しいでしょう… これはすごい… 見るからに美味しそう… やはり甘いものは年齢問わず食べたくなってしまいます ここでタイトル通りトレーニー、減量中でも食べれるパンケーキを紹介します！ それがこちら！！ ファインラボさんの出しているプロテインパンケーキです！ 気になる栄養価はコチラ 1食3枚分 60g当たり エネルギー248cal たんぱく質34.1g 脂質6.5g 炭水化物…

2019/10/22 21:45

Amazonプライム オススメ映画！

本日は祝日ですがあいにくの雨… 天気が良ければ気分良くお出かけか、ジムに行こうと思っていたのですが残念でした 今日は完全オフの日にして家でゴロゴロしながら映画を観ようと思います 私はAmazonプライムでよく映画を見るのですが今まで見てきた中で面白かった映画を紹介したいと思います！ 洋画編 イエスマン 監督はペイトン・リード。主演はジム・キャリー。この映画は2005年にイギリス人のダニー・ウォレスが自身の経験を元に執筆したYes Manという本に基づいているみたいなのですが 主人公は何でもかんでも断る人生を送ってきていましたが、友人にイエスマンになったら人生変わったと 怪しいセミナーに誘われて…

2019/10/22 11:55

筋トレ継続する方法！？

題名の通り筋トレ継続は誰でもできますなぜ継続できないのか？ジムに通って筋トレする理由は人それぞれだと思いますが、続かなくなってしまう理由は大体同じですその理由とは 目標が高すぎるこれが大体の理由だと思いますいきなり『筋肉ムキムキになりたい！』『少し太ったからスリムにかっこよくなりたい！』でも実際ジムで筋トレしてみても、身体の変化があまりなくモチベーションもどんどん下がり通わなくなってしまうという一連の流れですではどうすれば継続できるか？目標は低く、期間を決める目標を低くしたら意味無くない？と思うと思いますが、現実問題 人の身体は直ぐには変わりません。なら、1ヶ月で体重マイナス1kgにする！ 筋…

2019/10/21 21:37

休日筋トレしちゃいます！

ブログ開設初日なのでテンション上がって3記事目投稿します！笑 日曜日は筋トレ日和！？今日は朝からジムに行ってきました〜平日は仕事終わりに行く為夕方からになるのですが、休みの日は朝から行けるから少しテンション上がります笑ジムに来ている人達も平日とは年齢層も全然違いますね〜通っているジムの日曜日は比較的年齢層が高いのでフリーウエイトエリアが空いているのでベンチプレス使うのに待たなくて済むことが多いので日曜の朝行くことは割と多いかな？笑今日は胸トレ、してきました ベンチプレス50kg 10×360kg 7×365kg 5×370kg 1×1ダンベルプレス14kg 12×316kg 10×318kg …

2019/10/20 23:19

自己紹介！

最初の記事になるので自己紹介をしたいと思います！24歳サラリーマンで、市営ジム通いをしてます！昔も何度もジム通いはしていたのですが、最初の1ヶ月だけ通い後は幽霊会員コースの繰り返しでした笑 (何度お金を無駄にしたか…)体重が70キロに到達しお腹のお肉を見る事に危機感を感じジムに通うことに。今回のジム通いはしっかり1年以上継続中です！自分なりに継続する秘訣などを考えて実行したので成功してるかな？ 詳細は別記事でそんな感じのブログ主ことたくやですが、筋トレ継続できてるからブログも継続できるんじゃね？と甘い考えで初めて見た感じです笑今後ブログ更新していこうと思いますのでよろしくお願いします！

2019/10/20 22:59

筋トレ記録、趣味日記ブログ開設！

はてなブログデビュー！ 初ブログです！筋トレ記録や趣味の日記など更新していきます！

2019/10/20 22:46