MUSCLETECH (マッスルテック)BCAAレビュー

目次 1. MUSCLETECHとは1.1. iHeabで購入1.2. マクロ栄養素1.3. 溶け具合1.4. 味1.5. 飲み方2. さいごに MUSCLETECHとは 今回はMUSCLETECHのMYOBUILDAMINO-BCAAとい

ベンチプレスの注意点 怪我防止対策

目次 1. ベンチプレスの危険な所1.1. スミスマシンとパワーラックの違い1.2. スミスマシンの落とし穴1.3. 改善方法1.3.1. 重量を軽くする1.3.2. 膝の角度を見直す2. さいごに ベンチプレスの危険な所 現在、働いている

マイプロテイン ゴールデンシェイカーレビュー

目次 1. ゴールデンシェイカーとは1.1. 外見1.2. 塗装しているのは本体の外側のみ1.3. キャップ1.4. 実際に使用してみて2. さいごに ゴールデンシェイカーとは マイプロテインのゴールデンウィークのフラッシュセールの時に貰っ

ジム入会しました！

目次 1. ジム選び1.1. 設備1.2. トレーニングしてみた感想1.3. タンニング会員になりました。2. さいごに ジム選び 先日の記事「最近の近況報告」でも書きましたが緊急事態宣言が解除され6月にジムが再開されましたが、入場制限して

最近の近況報告

目次 1. 最近はずっとサボってた1.1. ジムに入会しました1.2. 怪我しました1.3. コンテスト出場は辞退します2. さいごに 最近はずっとサボってた 最後に投稿したのが6月ですね。 この時期はボディコンバットの新曲が配信される時期

マイプロテイン バナナ味 レビュー

目次 1. バナナ味1.1. マクロ栄養素1.2. 匂いやフレーバー1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 問題の味1.6. さいごに バナナ味 5月に大量購入したマイプロテインのレビュー第2弾のバナナ味をレビューになります。 結論から

Tシャツを再利用！タンクトップを作ろう！

目次 1. 要らないTシャツを用意しよう1.1. 切る位置を決める1.2. 実際に袖を切っていく1.3. 首回りも切っていく2. さいごに 要らないTシャツを用意しよう だいぶ暑くなってきて、そろそろタンクトップの購入を考える時期ではないで

コスパ最強のマイプロテインの特徴！！

目次 1. マイプロテインとは1.1. 特徴1.2. デメリット2. さいごに マイプロテインとは 今年で創業16年を迎えたイギリスを本社を持つ世界で一番安いプロテインメーカーであるマイプロテイン。 トレーニーなら必ずと言っていいほど、みん

マイプロテイン ゴールデンホエイプロテイン レビュー

目次 1. 限定商品のゴールデンホエイプロテイン1.1. マクロ栄養素1.2. フレーバーの状態1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 味2. さいごに 限定商品のゴールデンホエイプロテイン 今回もまたプロテインレビューになります。 今

消費カロリーより摂取カロリーを控えよう！

目次 1. 摂取カロリーを控える1.1. 食事制限を推奨するのか？1.2. もう1つのデメリット1.3. 有酸素運動するタイミング2. さいごに 摂取カロリーを控える もう夏が近づいてきましたね。夏に向けてダイエットしている人も少なくないと

ゴールデンタイムについて

目次 1. ゴールデンタイムって本当にあるの？1.1. 筋肉の合成とは？1.2. プロテインの摂取タイミング1.3. 糖質も摂取しよう2. さいごに ゴールデンタイムって本当にあるの？ 筋トレ後の30分がゴールデンタイムとかイヤイヤ筋トレ後

筋トレでやってはいけないこと！5選！

目次 1. やらない方がいいこと1.1. 可動域が極端に狭い1.2. 軽すぎる重量を扱う1.3. 重すぎる重量を扱う1.4. レップ中にしんどくなったら止める1.5. 筋トレをしたり、しなかったりする2. さいごに やらない方がいいこと こ

筋トレは何故10回3セットが良いとされているのか？

目次 1. 10回3セットの理由1.1. セット数1.2. レップ数1.2.1. 理由として1.3. 1週間で10セット以上はダメ？2. さいごに 10回3セットの理由 筋トレしている人は10回3セット行うと効果的と聞いたことあるでしょう。

今更聞けない？プロテインのアイソレートとは？

目次 1. アイソレート1.1. アイソレートの見分け方1.2. WPCとWPIとは？1.3. WPCとの違い1.3.1. 乳糖1.3.2. たんぱく質が多め1.3.3. 脂質が少ない2. さいごに アイソレート 通販サイトを見ているとホエ

マイプロテインで購入した物 2020年5月

目次 1. フラッシュセールで大量買い1.1. ゴールドホエイプロテイン1.2. バナナ1.3. チョコレートピーナッツ1.4. ゴールデンシェイカー2. さいごに フラッシュセールで大量買い 5月5日のゾロ目セールの21時から始まる（今回

マイプロテイン チョコレートバナナ味 レビュー

目次 1. チョコレートバナナ味1.1. マクロ栄養素1.2. フレーバーの状態、香り1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 味1.6. さいごに チョコレートバナナ味 3月に大量買いしたマイプロテインの商品の1つであるチョコレートバナ

購入したことない方必見！ マイプロテインの購入の仕方

目次 1. 購入したことない方へ1.1. 最初にすること1.2. アカウントを作成1.3. 実際に買い物をする1.4. おまけ1.5. さいごに 購入したことない方へ 世界一安いプロテインメーカーであるマイプロテイン。 その噂はトレーニーの

ストレッチの基本！

ストレッチの種類 ストレッチは大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。 一般的にストレッチというと静的ストレッチが一般的でみんなが思いつくことでしょう。 そんなストレッチについてですが、筋トレの前には関節を回す程度で良

重量の選び方のコツ

目次 1. 筋肥大を目指すなら高重量を扱おう1.1. 重量の選び方1.2. 注意点2. さいごに 筋肥大を目指すなら高重量を扱おう 自分のブログを読んでくださったり、他で筋トレの勉強している人は分かっていると思いますが筋肥大は高重量を扱うこ

ボディメイクを成功する人の特徴！！

目次 1. ポジティブな人1.1. 失敗している人の特徴1.1.1. 完璧主義の人1.1.2. ネガティブ発言が多い1.2. 成功している人の特徴1.3. 補足2. さいごに ポジティブな人 日々、トレーニングや食事制限されて頑張っているで

ボディメイクを成功させるコツ！

目次 1. マイルールを作ろう1.1. マイルールの重要性1.2. ルールの作り方1.3. 食事面について1.4. その他1.5. ルールは途中で変えても良い1.6. さいごに マイルールを作ろう 自分のブログを読んでいる方は日々、理想の体

空腹の時に筋トレはNG！！

目次 1. 空腹時の筋トレNGの理由1.1. 筋肉を分解してしまう1.2. トレーニング前に食するタイミング1.3. オススメの食材1.4. たんぱく質も摂取しよう1.5. さいごに 空腹時の筋トレNGの理由 筋トレするにあたってやってはい

マイプロテイン チョコレートブラウニー味 レビュー

目次 1. ホエイプロテイン1.1. マクロ栄養素1.2. フレーバーの状態、香り1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 味1.6. さいごに ホエイプロテイン 3月のマイプロテインのフラッシュセールで買ったプロテインの1つであるチョコ

筋肉は裏切らないというけど実は筋肉は簡単に裏切る？

目次 1. 筋肉は裏切る？1.1. トレーニング1.2. 食事1.3. 休養1.4. さいごに 筋肉は裏切る？ 去年でしたかね？筋肉は裏切らないというフレーズがトレーニーの間で流行りましたね。 それは確かにそう思います。 ですが、時には筋肉

日本一安いプロテイン！ X-PLOSIONが値下げした

目次 1. 日本一安いプロテイン1.1. 値下げ後の値段1.2. X-PLOSIONの良い所1.3. 商品のラインナップ1.4. X-PLOSIONのデメリット1.4.1. 1㎏のプロテインがない1.4.2. 商品の到着が遅い1.5. さい

ダイエットを継続させる3つのコツ

ダイエットを頑張ろうと決意いても続かないって人って沢山いるでしょう。 昔の自分もそうでした。 知識はあるけど実践できない人も沢山いるでしょう。 昔の自分もそうでしたw ダイエットにはちょっとしたコツで継続出来るようになります。 そのコツは次

マイプロテイン！ まとめて購入してゴールデンシェイカーをゲット

目次 1. 限定商品がもらえる1.1. 対象商品 限定商品がもらえる 現在マイプロテインではゴールデンスーパーセール中です。 まとめて購入でゴールデンシェイカーが貰えますのでこの機会で購入しましょう。 ゴールデンシェイカーは以前レビューした

最近の近況報告

目次 1. ブログを更新しなかった期間1.1. コンテストに関して1.2. トレーナーの仕事やトレーニング1.3. 自粛中に弱点を強化1.4. さいごに ブログを更新しなかった期間 こんにちは！ インストラクターのdykiです。 3月ごろ何

筋トレのインターバルは何分が適切なのか？

目次 1. インターバルについて1.1. インターバルが長くなった訳1.2. インターバルと筋肉の大きさ1.3. セット間のインターバルを長くするメリット1.4. デメリット1.5. さいごに インターバルについて 筋トレは1種目につき10

プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方

目次 1. プッシュアップとは1.1. プッシュアップで得られる効果1.2. プッシュアップのフォーム1.3. 肘の角度1.4. 実践！早くやるより、ゆっくりやろう1.5. 出来ない人は膝ついてもOK！1.6. プッシュアップをするオススメ

夏までにダイエットしたい人 もう本気でやらないと間に合いません。

目次 1. 本気でダイエットに打ち込みましょう1.1. ローファットダイエット1.2. ローファットダイエットに向いている食材2. ケトジェニックダイエット2.1. さいごに 本気でダイエットに打ち込みましょう 毎年夏に向けてダイエットを計

低重量でも確実に追い込む筋トレ方法

目次 1. 自宅トレーニングでも確実に追い込む方法1.1. コンパウンドセット1.2. トライセット1.3. ジャイアントセット1.4. さいごに 自宅トレーニングでも確実に追い込む方法 今の時期、ジムが休館している所が多くてジムに通えない

コンビニで買える プロテインバー オススメ5選

目次 1. プロテインバー1.1. マツキヨオリジナル プロテインバー1.2. 一本満足バー シリアルチョコレート1.3. 一本満足バー ヨーグルト1.4. inバー ベイクドチョコレート2. 一本満足バーRUN ベイクドチーズ2.1. さ

筋肉を付けるにはたんぱく質の摂取タイミングに気を配ろう！

目次 1. たんぱく質について1.1. 摂取タイミング1.2. 一度に大量に摂取しない方が良い理由1.3. 必ず摂取したいタイミング1.4. さいごに たんぱく質について 筋肉を付けるにはたんぱく質を摂取しなければいけませんって事は皆さまも

新発売！ 一本満足バーのプロテインバーベイクドチーズ レビュー

目次 1. ベイクドチーズのプロテインバー1.1. マクロ栄養素1.2. 袋から出してみた1.3. 実食1.4. さいごに ベイクドチーズのプロテインバー 一本満足バーのプロテインバーが好きでコンビニでコーヒーとセットでよく買うのですが、新

マイプロテイン ホワイトチョコレート レビュー

目次 1. ホワイトチョコレート味1.1. マクロ栄養素1.2. フレーバーの状態1.3. 溶け具合と泡立ち1.4. 実食してみました。1.5. さいごに ホワイトチョコレート味 以前マイプロテインのゾロ目セールの時に大量買いしたプロテイン

自宅トレーニングでは弱点の部位を徹底的に鍛えよう

目次 1. 普段あまり鍛えない部位を徹底的に鍛える。1.1. 何故この2つの部位を選んだのか？1.2. 弱点を克服する1.3. さいごに 普段あまり鍛えない部位を徹底的に鍛える。 ジムが休館になり、自宅で自重トレーニングをする人も沢山いるで

ジムが休館している今だから自宅トレーニングしよう。

目次 1. 自粛して自宅でトレーニングしよう1.1. 足のトレーニング1.2. 大胸筋のトレーニング1.3. 背中のトレーニング1.4. 肩1.5. 腕1.6. さいごに 自粛して自宅でトレーニングしよう 全国的に自粛しないといけない今、ジ

レズミルズのスタジオレッスンに最適な靴

目次 1. スタジオレッスン1.1. フィット感1.2. ソールのクッション性1.3. グリップ感1.4. 靴紐1.5. サイズ選び1.6. デメリット1.7. さいごに スタジオレッスン 実は今年の初めにボディコンバットのインストラクター

マイプロテイン ナチュラルチョコレート レビュー

目次 1. ナチュラルチョコレート1.1. マクロ栄養素1.2. フレーバーの状態1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 味1.6. さいごに ナチュラルチョコレート 随分更新出来なかったですね。 自分は元気にしていますが忙しくて更新で

マイプロテイン バニラ味 レビュー

目次 1. マイプロテインのバニラ味1.1. マクロ栄養素1.2. 粉の状態や香り1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 実食1.6. さいごに マイプロテインのバニラ味 前回同様、今回もマイプロテインのレビュー第3段です。 前回、前々

マイプロテイン メタルシェイカー レビュー

目次 1. メタルシェイカー1.1. 価格1.2. 容量と見た目1.3. 実際に使ってみた感想（ワークアウト時）1.4. 実際に使ってみた感想（管理編）1.5. 他の色、小さいタイプもあり1.6. さいごに メタルシェイカー 前回はマイプロ

マイプロテイン サプリメントケース レビュー

目次 1. サプリメントケース1.1. 価格1.2. 一箇所にプロテイン一杯分入る1.3. 1つだけでも持ち歩けます1.4. 漏れないのは何故1.5. さいごに サプリメントケース 先日マイプロテインで大量買いしたうちの1つにサプリメントケ

マイプロテインで購入した物

目次 1. ゾロ目セールで大量買い1.1. サプリメントケース1.2. ステンレスシェイカー1.3. ホエイプロテイン チョコレートブラウニー1.4. ホエイプロテイン ホワイトチョコレート2. ホエイプロテイン バニラ2.1. ホエイプロ

筋トレ、有酸素運動に最適な靴下

目次 1. Reebok（リーボック）の靴下1.1. ホールド感1.2. 左右が決まっていて分かりやすい1.3. 実際にトレーニングしてみた1.4. デメリット1.5. さいごに Reebok（リーボック）の靴下 今まで靴下なんか何でも良い

ジムに入会しても身体が変わらず3カ月以内で来なくなるのが現状

目次 1. 自己流でトレーニングしても身体は変わらない。1.1. 継続させる方法1.1.1. ジム仲間を作る1.1.2. スタッフと仲良くなる1.1.3. 筋トレ系YouTubeを見る1.2. 身体が変わらない理由1.2.1. トレーニング

MusclePham(マッスルファーム）BCAA レビュー

目次 1. BCAA1.1. BCAAの割合1.2. 蓋を開ける1.3. フレーバーの状態1.4. 実際に作ってみました。1.5. 実食してみました1.6. 効果1.7. さいごに BCAA プロテインは何度もレビューさせていただきましたが

iHerbで買ったBCAA

目次 1. MUSCLETECHとMUSCLEPHARH1.1. 注文して何日で届いた？1.2. マッスルテックを選んだ理由1.3. マッスルファームを選んだ理由1.4. さいごに MUSCLETECHとMUSCLEPHARH 以前の記事で

プロテインを美味しくする方法

目次 1. プロテインとプロテインを混ぜる1.1. マイプロテインのチョコレートスムーズを選んだのか？1.1.1. 1．単純に一番安かったから。1.1.2. 2．チョコレート系はプレーンと相性が良さそう1.2. 全て混ぜてしまいました。1.

リミテスト（LIMITEST ） ホエイプロテイン レビュー

目次 1. LIMITEST1.1. フレーバーの状態1.2. マクロ栄養素1.3. 溶け具合1.4. 泡立ち1.5. 味1.6. さいごに LIMITEST 去年ぐらいからでしょうか？Amazonで見かけるようになったプロテインメーカーで

アイハーブ（iHerb）コンビニ決済のやり方！2020年2月

目次 1. コンビニ払いは難しい1.1. 支払いが出来るコンビニ1.2. アプリをインストール1.3. 支払いのため、ファミリーマートへ1.4. 解決の仕方1.5. さいごに コンビニ払いは難しい アメリカのサプリメント会社であるiHerb

最強自重トレ 懸垂で背中全て鍛えれれるやり方

目次 1. チンニング1.1. 広背筋を鍛えるチンニング1.2. 僧帽筋を鍛えるチンニング1.3. 逆手でグリップしてみよう1.4. ネガティブ動作を意識しよう1.5. さいごに チンニング 最強の自重トレーニングであるチンニング（懸垂）！

おすすめプロテインメーカー 5選！！

目次 1. プロテインはどこのメーカーが良い？1.1. X-PLOSION2. 2.1. マイプロテイン2.2. beLEGEND2.3. Optimum Nutrition2.4. バルクスポーツ プロテインはどこのメーカーが良い？ プロ

スミスマシンの使い方 徹底解説！

スミスマシンジムには必ずと言っていいほど、パワーラックかスミスマシンが設置されています。最近は安全を考慮してスミスマシンを設置しているジムが多いんではないでしょうか？以前にスミスマシンについて書きました↓↓↓スミスマシンは筋トレ上級者から初

憧れのホームジムを作ろう

ホームジムを作りたいベンチプレスをやりたくても人が使っていてなかなか出来ない。ベンチは占領されていてイラッてする。そんな経験ありませんか？そんな時、自宅ベンチプレスが出来たらいいなぁって思いますよね？自分はよく思います。気い入れて...

大胸筋と上腕三頭筋を鍛える種目 ディップスのやり方

ディップス最近、積極的に取り入れている種目がディップスです。何故ディップス？何故自重トレーニング？そう思う方もいるかもしれもしれません。自分は大胸筋を鍛える時は上腕三頭筋も一緒に鍛えるのですが、初めに大胸筋のトレーニングが終わってから三頭.

風邪を引いたら筋トレは休みましょう！

風邪を引いたら何故休むのか？インフルエンザの時は勿論ですが、風邪でも筋トレをしている人がいますが個人的にはオススメしません。理由は様々ですが大体こんな感じです。筋トレは免疫力低下するので悪化する高重量が扱えない周りの人に移す可能性がある多少

バルクアップに向いている食材 3選

バルクアップバルクアップというのは筋肉量を増やすことや筋肥大させることです。バルクアップに必要なことはトレーニングは勿論ですが、休養と筋肉に栄養を与える食事が大事です。ボディビルダー達が絞りきった体でコンテストに出た後、体重が増えるぐらい沢

初心者にはマシントレーニングとフリーウェイトどっちがいい？

マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングジムには大きく分けてマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの2種類存在します。果たして初心者にはどっちがいいのか？もし、コレを読んでいる貴方がジムに初めてジムに行く事になったらマシントレ

オススメの自重トレーニング3選

オススメの自重トレーニングとは？ジムに行かずトレーニングをする人、ジムが休みだけどトレーニングしたい人、公園でトレーニングしたい人など理由は様々ですが、そんな人達にオススメするトレーニングを紹介します。それはディップス、チンニング、ブルガリ

高重量を扱える肩トレの種目 ショルダープレスのやり方

ショルダープレスとは肩のトレーニングは高重量を扱えない種目が大半ですが珍しく、高重量を扱える種目がショルダープレスです。筋肉を付けるには高重量を扱うことが必要不可欠なので肩のトレーニングには欠かせない種目でもあります。今回はそんなショルダー

背中の筋肉、広背筋を鍛える種目ダンベルローイングのやり方

ダンベルローイングこんにちは！dykiです。最近、背中のトレーニングで欠かせない種目があります。それはダンベルローイング以前はチンニング、ラットプルダウン、ベントオーバーローなどを中心でトレーニングしていました。なんとなく始めたダンベルロー

inバーのプロテインバー ベイクドチョコレートがリニューアルされたのでレビューします。

リニューアルされたプロテインバーこんにちは！dykiです。先日、コンビニでinバーのプロテインバーを何も考えずに購入した時のこと。ふとパッケージを見たらたんぱく質が15gに変わっている事に気付きました。どうやら知らない間にリニューアルされた

EAAとは何か？BCAAとの違い

EAAとは何か？こんにちは！dykiです。最近、流行りのEAA。毎日筋トレしている人は名前は聞いたことあると思いますがEAAとはアミノ酸のことです。そしてBCAAもアミノ酸です。BCAAの記事↓↓↓アミノ酸は20種類ありそれぞれ役割分...

大胸筋、背中の両方鍛えられる種目 プルオーバーのやり方

プルオーバーこんにちは！dykiです。今回はプルオーバーという種目を紹介します。ケーブルマシン、ダンベルのどちらでも行うことが出来る種目でプルオーバーはフォームの意識の違いで背中と胸を鍛えることが出来る優秀なストレッチ種目になっています。ス

初めてプロテインを買う人必見！4種類のプロテインシェイカーを徹底比較

4種類のプロテインシェイカーこんにちは！dykiです。初めてプロテインを買う時、同時にプロテインシェイカーを購入すると思いますが、プロテインシェイカーには様々な形をした物があるので、どれが良いか悩みますよね？個人的にはザバスのプロテインシェ

大胸筋の種目 ダンベルフライのやり方とコツ

ダンベルフライこんにちは！dykiです。ダンベルフライは大胸筋を鍛える種目です。先日ストレッチ種目として紹介させていただきました。ストレッチ種目とは？↓↓↓ストレッチ種目は筋肥大において欠かせない種目です。ですがストレ...

筋肥大に必要な3種類の収縮運動

筋トレは収縮運動で3種類の収縮運動があることを理解して欲しい。

DNS プロテインドリンク PRO-X アップル味 レビュー

2日連続でプロテインレビューこんにちは！dykiです。前日にミックスベリー味のレビューの記事を書かせてもらいましたが、まさか2日連続でPRO-Xを飲むとは思っていませんでした。同僚のスタッフのスタジオ練習に付き合ったらお礼として買ってもらい

DNS PRO－X ミックスベリー味 レビュー

自販機で買えるプロテインこんにちは！dykiです。先日ジムにプロテインを持っていくのを忘れてしまい急遽、自販機で購入しました。ジムにはマンゴー味とミックスベリー味があったのでミックスベリーを買ってみました。以前から売っているのは知っていまし

肩の筋肉 三角筋に上手く効かせるコツ

三角筋はどういう筋肉？こんにちは！dykiです。三角筋は肩の筋肉で鍛えると肩が丸くなり肩幅も広くなるので逆三角形の体のラインがより目立つようになります。腕から肩にかけてメリハリのあるラインになり男らしい腕になるので是非鍛えて欲しい部位です。

筋トレを始めてから食べなくなった物

筋トレを始めて食べなくなった物こんにちは！dykiです。筋トレを始めて少しずつ知識がついてくるにつれて食事も変わりましたか？自分は変わりました。決して嫌いになったわけでなく寧ろ好きな食べ物ですが、徐々に食べなくなってきました。そんな食べ物は

実は太りやすい食べ物4選を紹介します。

コンビニで買える商品こんにちは！dykiです。ダイエットは自炊が一番結果が出やすいですが、自炊する時間や手間も掛かります。どうしてもコンビニに頼ったりしますよね。コンビニの商品の中でも太りやすい商品を4選紹介していきます。サラミスパムタピオ

ALPRON？正体不明のプロテインレビュー

貰ったプロテインこんにちは！dykiです。実はメインの仕事である介護の仕事を退職し現在、有給消化中です。自分が筋トレが好きって知っている部下から今までありがとうって感じでプロテインをいただきました。一見ザバスに見えましたがザバスではなくホエ

絶対に失敗しないダイエットのやり方

何故ダイエットは失敗するのか？こんにちは！dykiです。ダイエットを失敗してしまう人って沢山いると思います。では何故失敗してしまうのか？甘えが出てしまうのが一番の理由だと思いますが、その甘えが出てしまうのも理由があります。それは目標が漠然と

宴会で太りにくい食事の選び方

年末年始に食べ過ぎてしまった方こんにちは！インストラクターのdykiです。年末年始に食べ過ぎて太ったと悩む人が必ずいます。予想通り今年も言われました。そしてこれからは新年会シーズンです。以前の記事でお酒について書かせていただきました。...

痩せやすく、太りにくい体質を手に入れよう！基礎代謝の上げ方

基礎代謝とはこんにちは！インストラクターのdykiです。基礎代謝って聞いたことあると思います。では基礎代謝ってなんのこと？基礎代謝とは1日なにもしなくても勝手に消費するカロリー量のことです。ということは基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすく

飲むだけで筋肉が付く？飲むだけで○kg痩せた？そんなサプリメントはありません。

HMBの広告こんにちは！インストラクターのdykiです。数年前からHMBというサプリメントの広告で飲むだけで筋肉が付く。筋トレしなくてもバキバキな腹筋が手に入る。彼女が出来た！ネットでそういう広告を見たことありませんか？自分はほぼ...

今流行のケトジェニックダイエットについて、やり方を説明します。

ケトジェニックダイエットとは？こんにちは！インストラクターのdykiです。ケトジェニックダイエットは別名、糖質制限ダイエットや炭水化物ダイエットとも言われています。以前にローファットダイエットのやり方の記事を書かせていただきましたがローファ

オススメするたんぱく質の食材3選

たんぱく質こんにちは！インストラクターのdykiです。たんぱく質は筋肉を作るのに非常に大事な成分です。主に肉、魚、卵、牛乳、大豆に多く含まれていて筋トレする人には欠かせない食材です。では、その中の食材で特に良いと言われているたんぱく質源はど

新年明けましておめでとうございます。 成長記録のカテゴリーも始めます。

成長記録新年明けましておめでとうございます。インストラクターのdykiです。今年から自分の成長記録もブログに書いていこうと思います。12月から増量期に入りまして約1ヶ月になります。現在の体重が71.2kgで大体5kgの増量できました。...

IFBBプロ カネキンがアスリート契約したMUSCLETECHとは？

MUSCLETECHこんにちは！インストラクターのdykiです。先日筋トレYouTuberのカネキンさんがIFBBのプロになりましたね！本当にめでたいことです。そのカネキンさんがMUSCLETECHとアスリート契約を結びました。...

ダンベルで鍛える背中のトレーニング種目4選

ダンベルとベンチを用意しようこんにちは！インストラクターのdykiです。背中はラットプルダウンやチンニングなどマシンを使用してトレーニングがメインになってきます。そうなるとジムに通えない人は背中を鍛えるのが難しくなりますが、ダンベルとベンチ

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ボディコンバットこんにちは！インストラクターのdykiです。今回はスタジオプログラムの紹介をさせていただきます。スタジオプログラムとはジムのスタジオで有酸素運動のエアロビクスエクササイズです。オススメなのはLesMILLSという会社が提供し

BIG3の1つ 背中を鍛えるデッドリフトのやり方を解説します。

デッドリフトこんにちは！インストラクターのdykiです。BIG3のスクワット、ベンチプレスを行っている人をよく見かけますが、デッドリフトを行っている人を殆ど見かけません。殆どの人が腰を痛めやすい、やり方が分からない人が多いのではないでしょう

モチベーション低下中の方必見！筋トレのモチベーションの上げる方法5選

モチベーションの上げ方こんにちは！インストラクターのdykiです。冬だと薄着になることがないから筋トレする意味がないと思ってモチベーションが下がっていませんか？夏にジムに来ていたお客様が少なくなったなと思う今日この頃です。実際に自分もモチベ

忘年会、新年会などで太らない飲み方、食べ方

思考を変えていこう！こんにちは！インストラクターのdykiです。忘年会や新年会の太らない食べ方、飲み方について書いていきます。以前にも似たような記事を書いてますけどね。ダイエット中の人も忘年会や新年会に参加したいでしょう。せっかくの努力が飲

Champion ヘビーウェイトゲイナー900 チョコレートブラウニー味 プロテインレビュー

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男らしい二の腕を作れ！上腕三頭筋の種目3選（女性も読んでね）

上腕三頭筋こんにちは！インストラクターのdykiです。上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは二の腕の部分になります。三頭筋は外側筋（がいそくきん）、内側筋（ないそくきん）、長頭筋（ちょうとうきん）の3箇所に分かれているので三頭筋と言われて

筋トレしている人必須！インフルエンザより怖い胃腸炎とは？

胃腸炎になって2日寝込みました。こんにちは！インストラクターのdykiです。先日、メインの仕事である介護の夜勤中に倦怠感に襲われ、数時間後に熱を計ったら38度越えの発熱に襲われました。その後、嘔吐、下痢に襲われ仕事後に病院へ行ったら胃腸炎と

筋トレ初心者にオススメするサプリメント3選

オススメのサプリメントは？こんにちは!インストラクターのdykiです。筋トレを始めたばかりの人にとってサプリメントは何を飲んだ方がいいのか分からないと思います。そんな人たちにオススメするサプリメントは3種類。プロテインクレアチングルタミンこ

理想の体型になりたい人（女性）

ムキムキになると思い込んでいるこんにちは！インストラクターのdykiです。カウンセリングをしていると筋肉を付けすぎるのはちょっと、、、みたいなことがよく言われます。特に女性の方が多いです。必要以上に筋肉を付けたくないのは解ります。...

朝に筋トレをするメリットとデメリット

朝に筋トレをするメリットとデメリットこんにちは！インストラクターのdykiです。仕事が終わるのが遅いから筋トレ出来ない、小さい子さんがいるから夜に筋トレできないなど、様々な理由があると思います。夜出来ないなら朝に筋トレすれば良いんじゃないで

冬だからこそ筋トレして筋肉を付けよう

冬だからこそ筋トレしようこんにちは！インストラクターのdykiです。冬になりジムに来るお客様が少しずつ減って来ましたね。冬は薄着になることがないから筋トレする必要ないって思っていませんか？実はこれ、大きな間違いなのです。冬だからこそ筋トレは

ベストボディジャパンにエントリーします。

ベストボディジャパンこんにちは！インストラクターのdykiです。先日の記事でアスリートモデルに出場すると書きましたが訂正しますwベストボディジャパンに出場することにしました。先日ジムのスタッフ仲間とコンテストについて話をしていて、自分がコン

自重最強トレーニング 懸垂の正しいやり方

懸垂とはこんにちは！インストラクターdykiです。懸垂の存在を知っている方は沢山いるでしょう。学校の体力測定の種目の一つですね。その懸垂は一見腕のトレーニングに思えるかも知れませんが、本当は背中の筋肉である広背筋を鍛える種目です。そんな懸.

筋肉が発達しない3つの理由

筋肥大しない理由こんにちは！インストラクターのdykiです。筋トレを始めた頃は筋トレすればするほど筋肉が付いて自信が出てきますが、ある程度（一年ぐらい）経つとなかなか筋肉が付かなくなり、不安に陥ってしまいますよね？そんな人達に陥りやすい理由

ジムに通いたくても通えない人必見！

ジムに通いたくても通えない人へこんにちは！インストラクターのdykiです。普段、自宅や公園などで筋トレしている人でも家計的に通う余裕がない、仕事が忙しくて通えない。様々な理由でジムに通えない人が沢山いるかと思います。自宅や公園だけでトレーニ

瞬発的な力を発揮させてくれるサプリメント クレアチンとは

クレアチンとは？こんにちは！インストラクターのdykiです。筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思いますがクレアチンとは一体なんなのか？クレアチンはアミノ酸の一種で、主に赤身の肉から摂取出来ますが、食事から摂取となると一日に約1g

筋肉とお酒の関係性

筋肉とお酒の相性は悪い？こんにちは！インストラクターのdykiです。12月に入りそろそろ忘年会シーズンですね。忘年会シーズンが終わったら新年会シーズン。お酒を飲む機会が増える。なんて言葉が色んな所で聞くでしょう。アルコールのカロリーって知っ